Фитнесст ямар хувцас хэрэгтэй вэ. Эмэгтэйчүүдийн фитнесс, бодибилдингийн хувцас. Хувцасны шаардлага

Бэлтгэл сургуулилтын тухайд таны амжилтад урам зориг их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ таны өмсөж буй зүйл бас чухал юм. Цүнхтэй спорт костюм, даавуун подволк нь биед эвтэйхэн боловч таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Фитнесст хамгийн тохиромжтой зүйл юу болохыг харцгаая.

Таны фитнесс хувцасны шүүгээг өөрчлөх шаардлагатай байна уу?

Үүний эсрэгээр дасгалын зөв хувцас нь хөлсөө гадагшлуулж, хөдөлгөөнийг тодорхой харуулж, эмзэг арьсыг хамгаалах ёстой. Өөрийгөө биеийн тамирын ахмад тамирчин гэж бодож байна уу? Өөрийгөө аюулгүй гэж битгий бодоорой. Туршлагатай тамирчид болон шинэхэн тамирчид эдгээр спорт хувцастай гэмт хэрэгтнүүдийн золиос болох эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс дуртай пүүзээ өмсөж, биеийн тамирын хөхний даруулга өмсөхөөсөө өмнө фитнесс зааланд хэзээ ч өмсөж болохгүй зүйлээ мэдэж аваарай.

100% хөвөн даавуун хувцас

100% хөвөн даавуун дасгалын хувцаснаас татгалз. Энэ даавуу нь аятайхан, эвтэйхэн харагдах ч хөвөн чийгийг шингээж, удаан хатдаг тул хөлс чинь тантай хамт үлддэг. Нойтон даавуун хувцас нь дуслахын оронд арьсанд гипотерми, цочрол, үрэлтийн хэсэгт үрэлт ихсэх, халдвар авах шалтгаан болдог.

Санаж байна уу: Даавуун хувцсыг хурдан хатдаг синтетик материалаар сольж, чийг шингээдэг зөөлөн даавуугаар сольж, чийгийг чийгийг нь шингээж, арьсыг оновчтой ууршуулна.

Зөвлөгөө: Ямар төрлийн даавуу өмссөн ч хамаагүй үнэр шингээж эхэлбэл хая. Нью-Йорк дахь Barry's Bootcamp-ийн гүйцэтгэх захирал Жо Гонзалес дасгалжуулагчийн хэлснээр даавуу хөлсийг байнга шингээдэг бол эдэлгээ удаан байдаг.

Ашигласан гутал

Хэрэв та бүтэлгүйтсэн эсвэл хуруугаараа нүх гарсны дараа гутлаа хаяхгүй бол хөлөө гэмтээж байна. Тохиромжгүй ул болон улны тулгуур нь гөлгөр студи шалан дээр бат бөх суурийг бий болгож, үе мөчийг гэмтээж болно. Колорадо муж улсын Вейл хотод байрлах АНУ-ын Триатлоны дасгалжуулагч, Мэргэшсэн дасгалжуулагч Бретт Донелсон сайн спортын гутал нь бэлтгэлийн үеэр зөв байрлалд ороход тусалдаг гэж мэдэгджээ. Түүний хэлснээр та ихэвчлэн унадаг дугуй унах эсвэл хөлийн хуруугаа дагахыг хүсдэг. Хэрэв таны гутал танд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй бол өвдөг чинь хөлийг чинь дагадаггүй бөгөөд энэ нь таны өвдөг, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Санаж байна уу: Мелисса Периш, Нью-Йоркт амьдардаг хувийн дасгалжуулагч, Лулулемон Атлетикагийн хэвлэлийн төлөөлөгч 500 миль тутамд теннисний гутлыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Долоо хоногт хоёр өдөр гүйдэг бол жилд нэг удаа шинэ хос хэрэгтэй, долоо хоногт зургаа, долоон өдөр гүйдэг бол гурван сар тутамд гутлаа солих хэрэгтэй гэж тэр мэдэгджээ.

Зөвлөгөө: Хэрэв та шинэ пүүз сонгох гэж байгаа бол Гонзалес, Донелсон нар гутал нь дотогшоо эсвэл гадагшаа налуу хөлийн байгалийн байрлалтай таарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн алхааны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Аюулгүй, үр дүнтэй дасгалын түлхүүр болох загвараас илүү тав тухтай байдлыг сонго. Хүн бүр сайхан гуталд хэт их дуртай байдаг ч энэ нь биед эвтэйхэн байх ёстой.

Дэмжихгүй спорт хөхний даруулга

Хэрэв та эвгүй, ичиж байгаа бол бэлтгэл хийхдээ чадах бүхнээ өгөх боломжгүй болно. Сайн хөхний даруулга нь таны хөхний шөрмөс, эдийг хэт их суналт, даралтаас хамгаалах үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр та санаа зоволтгүй гүйж чадна.

Санаж байна уу: Төгс хөхний даруулга сонгохын тулд та дасгалынхаа хөдөлгөөний түвшин, биеийн хэлбэрийг санаж байх хэрэгтэй. Бага шахалттай спортын хөхний даруулга нь йог, алхах зэрэг дасгал хийхэд тохиромжтой, харин өндөр шахалттай спортын хөхний даруулга нь урт хугацааны дасгал, эрчимтэй кардио дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөлс хуримтлагдах, үрэвсэхийг багасгахын тулд шулуун эсвэл хавтгай оёдол бүхий чийг нэвчүүлэх даавуугаар хийсэн хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Том хөхтэй эмэгтэйчүүд жинг хуваарилж, мөрийг нь ухдаггүй өргөн оосортой хөхний даруулга, хамгийн их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хөхний даруулганы ар талд өргөн тууз сонгох хэрэгтэй.

ЗөвлөгөөХариулт: Та хуучин найзуудтайгаа аз жаргалтай байсан ч 6-9 сар тутамд солих хэрэгтэй. Америкийн биеийн тамирын хорооны Сан Диегогийн физиологич Жессика Мэттьюс хуучирсан спортын хөхний даруулга нь үүргээ гүйцэтгэдэггүй бөгөөд шөрмөсийг гэмтээж болно гэжээ. Хэдийгээр хөхний даруулга хэрэглэх хугацаа нь таны хэр олон удаа өмсөж, угааж байгаагаас шалтгаалдаг ч тэрээр зарим шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна - аяга хазайсан, сүлжмэлийн уян хатан чанар алдагдах, яс цухуйсан, эсвэл энэ нь дүрсэнд тохирохгүй байна.

Үнэт эдлэл, утас болон бусад тоглоом

Унжсан, савласан, наалдсан гоёл чимэглэлд биеийн тамирын зааланд зай байхгүй. Таны замд саад болж болзошгүй эсвэл дасгал сургуулилтаас таны оюун санааг сарниулж болзошгүй аливаа зүйлийг гэртээ үлдээх хэрэгтэй. Хуримын бөгж хүртэл хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр эвгүй, бүр аюултай байж болно, эсвэл йог эсвэл Пилатесын хичээл дээр дэвсгэр дээр баригдаж болно.

Санаж байна уу: Үнэт эдлэлээ биеийн тамирын цүнхэнд эсвэл өөртөө үлдээвэл тэд асуудалд орно.

Чангатай төхөөрөмжүүд

Дасгалын хэрэгсэл хэрэглэдэггүй байсан ч хөгжим сонсохдоо чихэвч зүүсэн байж магадгүй. Чихэвч зүүх нь тухайн газарт үлдэхэд тус болохоос гадна хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголтыг тань хязгаарлах болно.

Санаж байна уу: Таны эргэн тойронд юу болж байгааг сонсохын тулд дууны түвшинг тохируулна уу. Хэрэв та симулятор дээр дасгал хийж байгаа бол хэн нэгэн түүнийг хүлээж байж магадгүй, эсвэл галын дохиолол дуугарвал танд бүх мэдээлэл байх ёстой.

Зөвлөгөө: Та фитнесс төвд эсвэл арын хашаандаа дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран цохилтын дууг хаах нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр амьсгалаа тохируулах эсвэл гүйх үед гүйлтийн зам хянах чадварыг сайжруулах болно.

Уут хувцас

Зочны өрөөнд сул хувцас, биеийн тамирын зааланд хэт их материалтай байх нь аюултай. Хэрэв танд ямар нэг зүйл бүдүүн байвал энэ нь таны хийж буй зүйлд саад болж эсвэл ямар нэгэн зүйлд баригдаж болзошгүй гэж Мэттьюс тайлбарлав. Энэ нь таныг спортын хувцас өмсөөгүй үед биеийн байрлал, байрлал, хөдөлгөөнийг харахад хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь бусад эрсдэлтэй байдаг: хэрэв таны биеийн галбир хүч чадлын бэлтгэл эсвэл Пилатест буруу байвал тусламж гэхээсээ илүү бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг. .

Санаж байна уу: Та спандекс чуулгад өөрийгөө шахах шаардлагагүй, харин дасгалынхаа аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сул хувцсыг бариу хувцас болгон өөрчил.

Зөвлөгөө: Мэттьюс задгай хувцас тохиромжтой мэт санагдах боловч зарим иогийн позыг тайлж, гэдэс, нурууг ил гаргадаг гэж тайлбарлав. Донелсон тамирчдыг чөлөөтэй хөдөлгөхийн тулд гуяыг бүрэн бүрхэж, чанга шахдаг хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Олны өмнө уучлалт гуйснаас өөрийгөө өмөөрөх нь дээр. Хэрэв та сул өмсгөлтэй дасгалын шортны шүтэн бишрэгч бол хүсээгүй өртөлтөөс зайлсхийхийн тулд доод доогуур нь өөр бариу өмд өмс.

Хэт бариу хувцас

Хувцсаа усанд сэлэхийг хүсэхгүй байгаа ч амтат цэгийг олох нь чухал боловч бүх төрлийн дасгал хийх боломжтой байхын тулд хэлбэр нь хэт шахагдах ёсгүй.

Санаж байна уу:Богино ханцуйтай зангидсан дээд цамц, мөр, сугаг бүрхсэн даавуу нь гараа өргөж, нугалж, эргүүлэхэд хангалттай чөлөөтэй байх ёстой. Доод тал нь бэлхүүс, хонгилоор сунах ёсгүй, нугалж, гулзайлгах, бөхийлгөх хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.

Хүнд үнэртэй ус, тос

Хэн ч биеийн тамирын заал руу орохыг хүсэхгүй, харин үнэр дарагч болон нэмэлт арьсны үнэрийг хооронд нь заагаарай. Бие халж, хөлрөх үед хүчтэй үнэртэй ус эсвэл сүрчигний үнэр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таны болон ойр орчмын ажилчдын толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Мэттьюс мөн бэлтгэлийн өмнө тослог тос хэрэглэхээс болгоомжилжээ. Тослог гар эсвэл биеийн тос нь арьсыг тослог болгож, бар эсвэл бааранд саад учруулж, вандан сандал эсвэл баарны тааламжгүй тэмдгийг дурдахгүй. Нүүрэндээ чийгшүүлэгч тос нь хөлстэй зэрэгцэн нүдэнд тусвал дасгал хийхэд тань саад болно.

Санаж байна уу: Хүчтэй үнэртэй жорлонгийн усыг тойрч гарах. Мэттьюс арьсыг илүү сайн хамгаалахын тулд үнэргүй, тослоггүй лосьон эсвэл спортын найрлагатай нарнаас хамгаалах тосыг сонгохыг зөвлөж байна.

Хэсэг хугацааны өмнө би анхны алхамаа хэрхэн хийх, шийдэх талаар нийтлэл бичсэн.
Таныг шийдсэн гэж бид таамаглах болно, гэхдээ одоо асуулт гарч ирнэ - Та биеийн тамирын зааланд юу дасгал хийх хэрэгтэй вэ (сэдэл, зорилгоос гадна)?

Мэдээжийн хэрэг спортын хувцас. Бид өнөөдөр түүний тухай ярих болно.

Бүх зүйл энгийн бөгөөд хувцас хунарт хатуу шаардлага тавьдаггүй юм шиг санагддаг Инээмсэглэлээ барихад хэцүү дүрүүд байдаг.Би биеийн тамирын заал руу явж байхдаа "хөлрдөггүй" эрчүүдийг олонтаа харсан. Миний бодлоор ийм зүйлийг ямар ч ганхдаг сандал дээрээс олж болно.

Тэд өмсдөг:

• "Харамсалтай биш" цоорхойгоор дүүрэн хуучин цамц.
• Төрсөн он нь тодорхойгүй даавуун хувцас.
• Хөлийн эвгүй үнэртэй шифер.

Энэ жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно, гэхдээ бид үүний төлөө энд байхгүй.

Спортын дүрэмт хувцас, юуны түрүүнд тав тухтай байх ёстой... Мөн тайтгарал бол өндөр чанартай хийц, дасгалын үеэр хөдөлгөөний эрх чөлөө юм.

Энд миний бодлоор хамгийн оновчтой өмсгөлийн иж бүрдэл байна.

футболк

Биеийн тамирын зааланд подволк сонгохдоо материалд анхаарлаа хандуулаарай. Цамц нь амьсгалах чадвартай байх ёстойингэснээр бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие нь "амьсгалах" болно. Спортын хувьд даавуун подволк нь төгс төгөлдөр юм.

Богино өмд

Би хувьдаа богино өмдний хувцаснаас илүү дуртай. Тэд симуляторуудад наалддаггүй, та тэдгээрт илүү чөлөөтэй байдаг, эрчимтэй дасгал хийх үед тэд таны хөлд наалддаггүй.

Өөр нэг зөвлөгөө: Өвдөгнөөс дээш шорт өмс. Barbell болон бусад ижил төстэй дасгалууд бүхий squats үед урт шорт нь өвдөг дээрээ байнга наалддаг. Энэ нь аймшигтай уурыг хүргэж байна. Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ энд ямар нэг зүйл үргэлж түүнд наалдсан хэвээр байна. 🙂

Гутал

Орчин үеийн биеийн тамирын заалуудад зөвхөн спортын гутал өмсдөг байгууллагад зочлох дүрмийг эртнээс нэвтрүүлсэн. Мөн энэ нь зөв юм. Эцсийн эцэст, хуушуур эсвэл дамббелл онгорхой хөл дээр санамсаргүй унах нь таныг удаан хугацаанд хэвийн хөдөлгөөн хийх чадваргүй болгодог. Хамгийн алдартай спортын компаниуд Nike эсвэл Adidas-ыг сонго.

Гүйлтийн гуталЭнэ бол эхлэгчдэд хамгийн их тохирох зүйл юм. Үүнээс гадна гүйх нь маш сайн бие халаалт юм. Жин өргөхөөс өмнө бага зэрэг гүйсний дараа та биеийг дулаацуулж, судсаар цус урсгаж, зүрх сэтгэлээ удахгүй болох стресст бэлтгэх болно.

Бээлий

Миний хувьд энэ бол биеийн тамирын зааланд заавал байх ёстой шинж чанар бөгөөд яагаад гэвэл: бээлий нь гарыг хөхрөлтөөс хамгаалдагЭнэ нь barbell bar, dumbbells-аас таны гарт гарч ирэх нь гарцаагүй.

Хэрэв та гөлгөр эрэгтэй гарыг сайхан гэж бодож байвал найз охиноосоо энэ талаар асуугаарай. Эдгээр гараараа та түүний эмзэг арьсанд амархан зураас үлдээж чадна. Чи түүнийг таны хүрэхээс зайлсхийхийг хүсэхгүй байна, тийм үү?

Симулятор дээр юу тавих нь тодорхой болсон гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч илүү их зүйл байдаг, Биеийн тамирын заал руу юу авч явахыг зөвлөж байна:

Нэг сав ус.Хүчтэй спортоор хичээллэх үед бие нь шингэн алддаг, цус өтгөрдөг, цусны эргэлт нь бүх үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс ууж, ууж, дахин ус уу.
Жижиг алчуур.Савлуур хийж байхдаа их хөлрөх нь нууц биш. Тиймээс гарт байгаа жижиг алчуур нь маш их тустай байх болно. Бусдаас нүүрийнхээ хөлсийг аль хэдийн норсон цамцныхаа ирмэгээр арчаарай.
Шүршүүрийн хэрэгслүүд.Энд бүх зүйл тодорхой байна.

Ийм тоног төхөөрөмжөөр та биеийн тамирын зааланд уулыг хөдөлгөж болно. Хамгийн гол нь сэтгэлийн байдал, өөрийгөө өөрчлөх хүсэл юм. Чи өөрчлөгдөнө, орчин өөрчлөгдөнө, бүх зүйл өөрчлөгдөнө.

Хэдийгээр биеийн тамирын заал бол загварын тайз биш ч гэсэн охид бүсгүйчүүд гадаад төрхөндөө санаа зовж, хамгийн дур булаам харагдахыг хичээдэг бөгөөд үүнд буруудах зүйл байхгүй. Спортын загвар ч гэсэн өөрийн гэсэн чиг хандлагатай байдаг.

Биеийн тамирын зааланд юу өмсөх вэ?

Ер нь биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөх нь хэнд ч хамаагүй. Гэхдээ хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол гадаад төрхөндөө хичнээн их санаа зовсон ч хувцас таны дасгал сургуулилтанд саад болохгүй байх ёстой. Ямар нэг зүйлийг чангалж, хаа нэгтээ зангидах эсвэл мушгих хэрэгтэй гэж байнга бодох нь тийм ч сайн биш бөгөөд биеийн тамирын зааланд хийх үндсэн дасгалаас сатаарах болно. Та биеийн галбираа өөгүй байлгахын тулд фитнесст явдаг биз дээ? Дараа нь юу ч танд төвөг учруулахгүй байхыг хичээгээрэй, тэр дундаа хувцсан дээрх шаардлагагүй анхаарал сарниулах зүйлс орно.

Биеийн тамирын зааланд зориулсан орчин үеийн спортын хувцас нь ихэвчлэн практик, гоо зүйн аль алиныг нь хослуулдаг. Энд тод өнгийг огт хориглодоггүй, харин ч эсрэгээр нь баяртай байдаг. Таслах талаар хатуу дүрэм байдаггүй тул та дуртай биеийн тамирын хувцасаа сонгох боломжтой.

Та биеийн тамирын зааланд хэр дулаан хувцаслах хэрэгтэй вэ?

Ихэнх охид фитнесст хөлрөх тусам илүү сайн, өөрөөр хэлбэл илүүдэл жингээ хасдаг гэж олон охид сонссон байх. Аль болох хурдан жингээ хасахын тулд зарим нь тусгайлан дулаахан хувцаслаж эсвэл бүр хальсан дээр боож өгдөг. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та нухацтай дасгал хийвэл хөлрөх болно. Эсрэг хандлага - тийм ч халуун биш байхын тулд аль болох их хөөрөх нь тийм ч оновчтой биш юм. Орчин үеийн биеийн тамирын хувцас нь дулаан дамжуулалтыг зохицуулахад туслах тусгайлан боловсруулсан материалаар хийгдсэн байдаг.

Охидын фитнесст явахын тулд ямар хувцас сонгох вэ? Бэлтгэл сургуулилтын үеэр та халууцах болно гэдгийг харгалзан эхлээд дасгал хийх өрөөнд орохдоо бага зэрэг даарна. Дараа нь та дулаарч, даарахгүй, гэхдээ энэ бяцхан заль мэхийн тусламжтайгаар та биеийн тамирын зааланд хэт халалтаас зайлсхийх боломжтой.

Дасгал хийх явцад гарч ирдэг өөр нэг асуудал бол үнэр юм. Хэрэв хэн нэгний хувцас өмссөн дүр төрх нь хэнд ч санаа зовдоггүй бол биеийн тамирын зааланд үнэр нь анзаарагдах нь гарцаагүй. Үүний үндсэн дээр та дор хаяж хоёр багц дасгалын хувцастай байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн дараа хувцсаа угаах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын заал руу юу явах вэ - зөвлөмж

• Биеийн тамирын зааланд өмсөх хувцсыг өөртөө тохирсон, жижиг нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, том нь зүгээр л эвгүй байдалд оруулдаг хувцас худалдаж аваарай, үүнээс гадна аль хэдийн аюултай зүйл дээр баригдах эсвэл таны биеийг алдах магадлалтай. өмд.
• Гадаа маш халуун байсан ч гутлынхаа доор бэлтгэл хийх оймс өмсөхөө мартуузай. Энгийн энгийн оймс гэхээсээ илүү тусгай спортын оймс сонгох нь дээр.
• Биеийн тамирын заал руу явахын тулд тод, хөгжилтэй өнгийг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч та дасгал бүрийн дараа хувцсаа угаах болно, гэхдээ өнгө нь таныг баяр баясгалантай болгож, дасгалаас илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахад тусална.
• Дасгал хийх хувцасны чанарт гутлын чанар чухал байдаг. Таны биеийн тамирын зааланд явах гутал нь хөлийг бүрэн засах ёстой, гэхдээ тэр үед "амьсгалах" боломжийг олгоно. Та гүйлтийн хувьд хатуу гутал сонгох боломжгүй, тэдгээр нь хүч чадлын бэлтгэлд зориулагдсан байдаг.

Ихэнхдээ хүн ямар хувцас өмсөх нь түүний зорилгоос хамаардаг. Биеийн тамирын хувьд ч мөн адил. Хэрэв та сайхан бие галбиртай (ямар ч байсан олны анхаарлыг татах болно) эрүүл саруул, аз жаргалтай байхаар зочилсон бол чанартай спортын хувцас дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тийм ээ, ихэнх тохиолдолд энэ нь хямдхан биш, гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэ цэнэтэй юм. Түүнээс гадна үйлдвэрлэгчид гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар мартдаггүй тул та дуртай зүйлээ үргэлж олох боломжтой.

Хэт хөнгөн атлетик байх нь фитнесст явахад тохиромжгүй гэдгийг санаарай. Та байнга мини-юбка өмсөж дассан байсан ч гэсэн ийм хувцасаар бусдад хор хөнөөл учруулж болно, учир нь та цахилгаан хүрээ дээр сум суурилуулах гэх мэт анхаарал хандуулах ёстой байсан анхааралаа орхих болно.

Фитнесс клубын анхны аялал нь олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг.

Биеийн тамирын зааланд хэн, юу хийдэг, яагаад таны бүрэн бүтэн байдалд хэн ч анхаарал хандуулдаггүй тухай нийтлэл.

Сонирхолтой ажиглалт намайг энэ нийтлэлийг бичихэд хүргэв. Би найз нөхөд, танилууддаа учир шалтгааны дуу хоолойг сонсож, эцэст нь буйдан дээр амарч байснаас бие, сэтгэлд тустай спортоор хичээллэхийг уриалах гэж нэлээд удаан хичээсэн. Хүмүүс олон янзын шалтаг гаргаж ирсэн, та эдгээр шалтагуудын хит парадыг энэ сайт дээрх тусдаа нийтлэлээс олж болно, эцэст нь миний ятгалга юунд ч хүргэсэнгүй.

Би эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тус, дадлагажигчийг удаан хугацаанд хүлээж буй байгалийн гайхамшгуудыг өнгөөр ​​дүрслэн тайлбарлав ... Би бүх симуляторуудын талаар ярьж, бүлгийн ангиудад авчрахаа амласан бөгөөд тэдэнд хичээл таалагдах нь гарцаагүй гэж тангарагласан. .. Бүгд ямар ч нэмэргүй.

Үүний үр дүнд хүн өөрөө үүнд хүрч, ойлгож, мэдэрч, ухамсарлаж, хамгийн чухал нь амьдралаа өөрчлөхийг хүсдэг гэдгийг би ойлгосон. Миний даалгавар бол зөвхөн түүнд туслах, түүнийг зөв чиглэлд түлхэх явдал юм.

Bbw цогцолбор

Дээр дурдсан нэг шалтаг надад амар амгаланг өгсөнгүй. Бүр тодруулбал, энэ нь бас нэг шалтаг юм шиг санагдсан. Үүнийг ихэвчлэн нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд, мөн өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй охид, фитнесс клубт зочлохыг урих үед ашигладаг байсан.

Ихэнх эмэгтэйчүүд яг ижил айдас, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.

Энэ хэллэг нь иймэрхүү сонсогдов: "Би биеийн тамирын заал руу явахгүй. Би дүүрсэн (спортын бус, туранхай, таны хувилбарыг орлоорой) би юу ч хийж чадахгүй, тэнд байгаа бүх хүмүүс над руу хуруугаараа чиглүүлэх болно. Эдгээр үгс нь тэдний залхуу байдлын өөр нэг шалтаг биш, харин олон эмэгтэйчүүдийн сэтгэлзүйн айдас юм.

Энэхүү айдсын үндэс нь хоёр үзэгдэлд оршдог.

• Эдгээр үзэгдлүүдийн эхнийх нь өөртөө итгэх итгэлгүй байдал бөгөөд энэ нь ямар нэг шинэ зүйлийг нээхээс өмнө ихэнх хүмүүст байдаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд аяндаа алга болно.
• Хоёр дахь нь таны тэмцэж болох, тэмцэх ёстой зүйл юм. Энэ нь ердийн фитнес клубын уур амьсгалыг үл тоомсорлож, үл ойлголцох явдал юм.

Хар хонь болохоос бүү ай

Дээр дурдсан зүйлийг харгалзан үзэхэд та биеийн тамирын зааланд илүүдэл жин болон таны төсөөлж байсан бусад "айдас-аймшиг"-тай ихэмсэгээр гарч ирсэн ч "хөтөлбөрийн онцлох үйл явдал" болж чадахгүй гэсэн үлгэр домогийг үгүйсгэх болно.

1. Төрөл бүрийн ангиллын хүмүүс оролцдог томоохон фитнесс клубт зочлохыг сонгоорой. Хагас гар хийцийн симулятор дээр зөвхөн том эрчүүд оролцдог хонгилын эргэдэг сандал руу ямар ч тохиолдолд очиж болохгүй.
2. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай - яагаад фитнесс клубт явахыг хүсч байна вэ? Та илүүдэл жингээсээ салж, биеийн галбираа сайжруулж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болохыг хүсч байна. Бусад бүх хүмүүс юу хүсдэг гэж та бодож байна вэ? Энэ нь зөв - адилхан. Тэгээд тэд үүний тулд ирсэн.
3. Ямар ч тамирчин юунд хамгийн их анхаардаг гэж та боддог вэ? Мэргэжлийн бодибилдингчин эсвэл гимнастикчаас эхлээд аэробик, Пилатесыг андуурсаар байгаа анхан шатны тамирчин хүртэл үү? Энэ нь зөв - өөрийн үр дүн, ололт амжилт. Өөр хүнийх биш, өөрийн. Миний юунд хүрч байгааг харж байна уу?
4. Дадлагажигчид ихэвчлэн хаашаа хардаг вэ? Та үүнийг дахин тааварлав - толинд! Дасгалынхаа зөв байдлыг хянах. Бүх биеийн тамирын заалнууд тольтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Тэр ч байтугай бүлгийн бэлтгэл хийх танхимууд - бүр ч илүү. Эсвэл тэд "дотогшоо" хардаг, дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл дараагийн арга барилын дараа тайвширсны дараа - хажуу тийш, зүгээр л амарч, шинээр ирсэн хүмүүсийг инээлгэхийг хардаггүй.
5. Фитнесс клубт хэн таны гэдсэн дээрх үрчлээний тоог үнэхээр сонирхдог вэ? Үнэндээ танаас бусад нь юу? Зөвхөн нэг хүн - таны дасгалжуулагч. Бусад хүн бүр өөрийн гэсэн дүр төрхтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг - хоёр толгой нь хангалттай шахагддаггүй, тахилч илүү бөөрөнхий байж болно, гэдсэн дээрх шоо нь ямар ч байдлаар харагдахгүй байх гэх мэт.
6. Өөрөөр хэлбэл, надад итгээрэй, хүмүүс фитнесс клубт бусдын биеийг харах гэж биш харин өөрийнхөө биеийг сайжруулах гэж явдаг.

Хоёроос гурван удаа очсоны дараа та тухтай болж, гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Эрүүл ухаан

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та биеийн тамирын зааланд энгийн бөгөөд биед эвтэйхэн спорт хувцастай биш, дээд тал нь гуятай бариу мини шорт, эмээгийнхээ цээжнээс бүдгэрсэн цамц, эсвэл тус бүрдээ найман бугуйвчтай ирсэн бол дээрх бүх зүйл бүдгэрч, утгаа алддаг. гар, хөл. Дараа нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг маш ихээр татах нь баталгаатай болно. Бүх нүд чам дээр байна, баяр хүргэе, чи од боллоо!

Гэвч янз бүрийн шалтгааны улмаас та хичээлээ өдрөөс өдөрт хойшлуулдаг.

Хүссэн фитнесс хувцас дутмагдасгал хийхэд саад болж болохгүй. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь та дуртай зүйлээ худалдаж авах боломжтой бөгөөд сонгосон дасгалуудтай таарах болно.

Фитнессээр юу өмсөх вэ

Чийгийг шингээдэг нягт, нягт, амьсгалах материалаар хийсэн хувцасыг илүүд үздэг. Торон оруулгатай байх нь оновчтой бөгөөд энэ нь агааржуулалтыг хангаж, дасгал хийх явцад тав тухыг бий болгодог.

Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтайхүч чадлын машин дээр төвийг сахисан өнгөт хатуу хувцас сонгох нь дээр.

Сул хувцастай хүч чадлын машин дээр ажиллах нь аюулгүй биш юм. Цамц эсвэл дээд хэсэг нь хангалттай урт байх ёстой. Үүнээс гадна, өмд, өмд эсвэл өмд. Энэ хэлбэрээр та хөлсөөр дэвтээсэн симулятор дээр дасгал хийж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Учир ньАлхаммөн бусад эрчимтэй аэробик дасгалхөдөлгөөнд саад учруулахгүй тод, богино, бариу хувцас, шорт төгс тохирно. Цээжийг чангалж эсвэл дэмждэг хөхний даруулгатай оройнууд ийм дасгал хийхэд тохиромжтой.

Пилатес, ялангуяа йогийн хувьдзөвхөн байгалийн материалаар хийсэн тав тухтай хувцас, төвийг сахисан, ор дэрний цагаан хэрэглэл ашиглана уу.

Бүлгийн хичээлд зориулагдсанхивс, бөмбөлөг ашиглах гэж байгаа бол леггинс, өмд, өмд, түүний дотор нэлээд өргөн өмд өмсөхийг зөвлөж байна.

Дорно дахины бүжгээр хичээллэхийн тулдТа хөлсний өмд дээрээ зоосоор хатгамал хийсэн ташааны бүсээ шууд зүүж болно, энэ нь хангалттай байх болно.

Фитнессээр явахдаа өмсөж болохгүй

Фитнесс хувцас нь таны биеийн онцлогт тохирсон, жинхэнэ хэмжээтэй, тохирсон, төгс тохирох ёстой

Хувцас өмсөж болохгүйдалайн эрэг эсвэл хөдөө амарч байхдаа өмсдөг унтлагын хувцас, унтлагын хувцас эсвэл подволк.

Жинсэн өмдтэй дасгал хийх нь тохиромжгүй, гутал өмсөх нь аюулгүй биш юм.

Гутал дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй... Пүүз сонгохдоо ямар үйл ажиллагаанд өмсөхөө бодож үзээрэй.

Жишээлбэл, та гүйлтийн зам дээр идэвхтэй бэлтгэл хийх юм бол пүүз нь хавтгай ултай, өсгийгүй, хоншоортой байх ёстой.

Энэ нь маш чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд хөлийг зөв байрлуулж, гэмтээхгүй. Та өсгийгөөс хөл хүртэл алхаж, 45 минутын марафоныг хялбархан дуусгах боломжтой.

Дур булаам, гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдах

Таны дүр төрхийг хамгийн сайн тодотгож, алдаа дутагдлыг нуух хувцасыг сонго.

Жишээлбэл, өргөн хэвтээ хүзүүтэй подволк нь маш дур булаам харагдаж байна. Энэхүү хүзүүний шугам нь хоёр мөрөө онгойлгож, эсвэл подволкыг нэг мөрөн дээр хялбархан гулсуулж болно.

Оймсыг пүүзэндээ тааруулж, богино эсвэл өмднийхөө өнгөнд тааруулж байвал сайн.

Хүчтэй дасгал хийх үед та хөлрөх болно. Хөлсний толбыг үл үзэгдэхийн тулд та спортын подволкны доор согтууруулах ундаатай цамц өмсөж болно.

Би эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагаанд ашиглах ёстой юу? Турах бүсэсвэл нэмэлтээр спортын хүрэм өмсөх үү?

Энэ бүхэн мэдээж боломжтой, гэхдээ дулаацуулах тос хэрэглэх нь дээр. Энэ нь маш их хөлрөх шалтгаан болж, асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Усанд сэлэх хувцас.

Далайн эрэг дээр эсвэл амралтаараа усан санд сэлэх, фитнесс клубт усан сан дахь хичээлүүдийг ялгах шаардлагатай.

Фитнессийн бэлтгэлийн хувьд тасалгааны усны хувцас хэрэглэх нь дээр. Хэмжээгээр нь сонгох нь чухал. Гайхамшигтай усанд сэлэлтийн янз бүрийн сонголтууд байдаг. Тэд турах, цээжийг төгс чангалж, янз бүрийн хэвлэмэл зургийн тусламжтайгаар дүрсийг загварчлах боломжтой.

Тиймээс, Та фитнесс хувцасны шүүгээний бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Спорт хувцасны гол зүйл бол тохь тух, ажиллагаа, маш сайн тохирох байдал, загварын чиг хандлагад нийцэх явдал юм

Фитнесс клуб нь спорт, амралт, харилцаа холбоо, танил талдаа зориулсан газар юм. Хүн бүр өөрийн сонирхлын дагуу клубт зочилдог.

Хэрэв та спортын үйл ажиллагаа явуулахаар ирсэн бол тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын хөтөлбөрөө зөв зохио.

Нүүр будалтгүй, үнэртэй усгүй, цэвэрхэн биетэй, хувцасгүй байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл. Дасгал хийхдээ алчуур хэрэглэж, ус уухаа мартуузай!

Би Италийн Freddy брэндийн ер бусын, ажиллагаатай, загварлаг фитнесс хувцасанд дуртай.Энэ брэндийн хувцас нь мэргэжлийн тамирчид, бүжигчдийн шаардлагыг бүрэн хангадаг.

Италийн гимнастикчид болон Миланы Ла Скала балетын оддыг сургадаг.

Фитнесс клубт хичээллэж байгаа ч нүдэнд харагдахуйц үр дүн харагдахгүй байна уу? Жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ яаж гэдгийг мэдэхгүй байна уу?

Би хамт байнатаашаал Би та бүхэнтэй фитнесс дасгал, эрүүл хооллолтыг зохион байгуулж байсан туршлагаасаа хуваалцах болно.

Мөн загвараа өөрчлөх цаг бол хувцасны шүүгээ, дараа нь стилисттэй хамт дэлгүүр хэсэхэсвэл дээр ба- зөв шийдвэр!

Та бүгдэд зорилгодоо хүрэхэд нь амжилт хүсье!

Та өөрчлөхийг хүсч байна уу?

Татьяна Гаврилова Санкт-Петербург, Итали дахь зургийн зөвлөх

Охид биеийн тамирын зааланд юу өмсөж болох вэ?

Надад итгээрэй, биеийн тамирын хувцас нь таны хувьд хамгийн чухал зүйл юм! Толин тусгал болон эрчүүдийн эргэн тойронд та сунгасан "цамц цамц", хуучин өмссөн цамцтай байна уу? Ийм зүйлд тааламжгүй мэдрэмж төрдөг тул та дасгалаа аль болох хурдан орхихыг хүсэх болно. Та "Бүгд намайг буруушааж байна" эсвэл "Хувцас солих өрөөнд аль болох хурдан буцаж ирээрэй" гэсэн бодлоор байнга эргэлдэж байхын тулд биш, харин спортоор хичээллэх, бие бялдраа сайжруулах зорилгоор захиалга авсан.

Загварлаг спорт хувцас нь үнэхээр урам зориг өгдөг! Фитнесст хэрэгтэй зүйл болох илүү сайн болох итгэл, хүсэл тэмүүллийг мэдрэх болно.

Биеийн тамирын зааланд ямар хувцас байх ёстой вэ, эсвэл охид ямар хувцас өмсөх ёстой вэ?

Фитнесс клубт зориулсан үндсэн спортын хувцас: шорт, өмд, өмд, дээд, подволк.

Ойролцоогоор хослолууд:

• спортын өмд, подволк / цистерн / топ
• leggings болон подволк / цамц / дээд
• шорт болон подволк / цамц / дээд

Спорт заалны гутал нь зөвхөн пүүз юм. Энэ нь пүүзний хувьд боломжтой, гэхдээ тэдгээр нь нимгэн ултай байдаг тул хүсээгүй.

Зөвлөмж: биеийн тамирын зааланд ямар хувцас байх ёстой вэ, хамгийн сайн дасгал юу вэ?

• спортын leggings (leggings) -д сунгалтын болон бусад дасгалуудыг хийхэд хамгийн тохиромжтой. Тэд сайн сунгаж, хөдөлгөөнд саад болохгүй
• спортын хувцас нь биеийг шахаж, мөчрийг шахаж болохгүй
• Хэт тод хувцас нь удаан үргэлжилдэггүй, ойр ойрхон угааснаас болж өнгө нь шинэлэг чанараа алдаж, хувцас өмссөн мэт харагддаг.
• хэмжээг зөв сонгох. Хувцас нь хэтэрхий жижиг эсвэл хэтэрхий сул байх ёсгүй, аливаа зүйл тодорхой хэлбэртэй байх ёстой
• байгалийн даавуунд давуу эрх олгох, таны бие амьсгалах ёстой
• жинсэн өмд, жинсэн шорт хатуу "үгүй", энэ нь бүрэн эвгүй, хачирхалтай харагдаж байна
• Хэт задгай хувцас бүү сонго, фитнесс бол дасгал хийх газар бөгөөд өөрийгөө гайхуулах биш

YABkupila нь биеийн тамирын зааланд очиж бэлтгэл хийх загварлаг дүр төрхийг санал болгож байна.

Хавар ирлээ, энэ нь олон мянган эх орон нэгтнүүд маань яаралтай турж, бие галбиртай болохоор шийдсэн гэсэн үг юм. Олон тооны фитнес клубууд загварлаг бөгөөд ийм түлхэц өгөх хамгийн тохиромжтой газар юм. Мэдээжийн хэрэг, дадлага хийхээсээ өмнө та өөртөө тохирох тоног төхөөрөмжийг сонгох хэрэгтэй. Спортын хувцас сонгохдоо үндсэн дүрмийг анхаарч үзээрэй.

Загварууд

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хэд дахин илүү урам зоригтой байдгийг эрдэмтэд нотолсон. Одоогийн байдлаар эрүүл мэнд, сайхан биеийг шүтэх үзэл ноёрхож байна. Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь загварын чиг хандлагаас хол байхыг хүсэхгүй хэвээр байна. Өөрийн дүр төрхийг өөрчлөхөөр шийдсэний дараа үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой сав баглаа боодлын талаар мартаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид спортын хувцасны тухай ярьж байна. Фитнесс төвд дасгал хийх сайхан, загварлаг, загварлаг хувцас нь хичээлээ таслахгүй байх бас нэг шалтгаан болж, эрхэм зорилгодоо хүрэх болно. Энэ маягт нь маш үнэтэй бөгөөд олон охид залхуу байвал оруулсан мөнгөө харамсах болно.

Эмэгтэй хүний ​​мөн чанар нь муухай хувцастай ажил байхгүй. Бүсгүй хүн бэлтгэлдээ умбаж, дараагийн арга барилыг хийж байхдаа хөлсөө урсгасан ч гаднаасаа үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг. Охидын фитнессийн дүрэмт хувцас нь загварлаг, үзэсгэлэнтэй, загварлаг, гэрэл гэгээтэй байх нь чухал юм.

Үзэсгэлэнт хэлбэр хэрэгтэй сүүлийн жилүүдэд алдартай гол чиглэлүүдийг авч үзье.

• Фитнессийн хувьд... Хүнд диск, дамббелл, харгис эрчүүдийн дунд олон охид тод эрвээхэй байхыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч загварын ертөнцийн олон мэргэжилтнүүд залуу бүсгүйчүүдэд бага зэрэг биеэ барихыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, бүрэн хүчиллэг өнгөтэй костюм нь бусад хүмүүсийг спортоос сатааруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, олон охид сайхан залуустай танилцахыг хичээдэг ч бид эрүүл амьдралын хэв маягийг сэдэлтэй охидыг авч үзэх болно. Тиймээс сургалтын хэлбэр нь хэт тод, тод байх ёсгүй.

Фитнесс хувцас нь сонгосон үйл ажиллагааны чиглэлтэй яг тохирч байх ёстой. Биеийн тамирын заал, бүлгийн аэробик эсвэл степ аэробикийн ангиудад урт өмд, леггинс, подволк эсвэл топс сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Дасгалын тоног төхөөрөмж бүхий биеийн тамирын зааланд вандан сандал нь хүнд ачаанаас болж нордог бөгөөд мэдээжийн хэрэг, богино шорт, задгай цамц өмсөж суух нь тийм ч таатай биш юм. Дасгал хийх явцад илүү их хөлс гаргаж, өөхийг илүү эрчимтэй шатаахад тусалдаг цамц өмсөж болно.

Эмэгтэй биеийн тамирын дүрэмт хувцас нь цээжийг дэмжиж, чангалах ёстой. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх үед маш чухал зүйл юм. Юуны өмнө энэ зөвлөмж нь хөхүүл эхчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, муруй хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд хамаарна. Цээжийг тодорхой засаж, ирээдүйд сунгах тэмдэг, унжихаас зайлсхийх боломжийг олгодог тусгай спортын хувцасны загварууд байдаг. Мөн дотуур хувцасны сонголтыг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй. Спортын хувьд тусгай материалаар хийгдсэн, арьсыг амьсгалах боломжийг олгодог тусгай оёдолгүй усан сан байдаг. Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд спортын комбинезон их алдартай болсон. Эдгээр нь хүч чадлын бэлтгэл болон Пилатест хоёуланд нь маш сайн байдаг.

• Бүжиглэх.Өнөө үед шон бүжгийн хичээл ялангуяа алдартай. Хүүхэд төрсний дараа ч эмэгтэйчүүд өөрийгөө сэргээж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөхийн тулд энэ төрлийн бүжгээр хичээллэдэг. Маш сайн сунгалтаас гадна ийм дасгалууд нь охинд сайн уян хатан чанарыг заах болно. Хагас бүжигт эхлэгчдэд та тав тухтай, практик хувцас сонгох хэрэгтэй. Энэ хэлбэр нь охины өдөр тутмын амьдралд өмсдөг хэмжээтэй яг тохирч байх ёстой.

Та уралдаанч гэж нэрлэгддэг нуруундаа гүн гарын нүхтэй энгэр сонгох хэрэгтэй. Энэ сонголт нь биеийн дээд хэсэгт маш сайн ажилладаг. Альтернатив сонголт бол дээд мэлхий байж болно, би ийм оройг ялангуяа шон дээр бүжигчдэд оёдог. Эсвэл охин нэг мөрөн дээр оосортой дээд хэсгийг сонгож болно, гэхдээ гурав дахь хөхний хэмжээтэй эздийн хувьд ийм загвар нь тохирохоо больж, зөвхөн сургалтын явцад таагүй байдлыг авчрах болно. Боксчны өмд нь бүрэн хувцас шиг сайхан харагдах болно. Хагас бүжгийн хэлбэрийн чухал шинж чанар нь түүний богино урт бөгөөд энэ нь хөл, хонго нь туйлыг атгахад шаардлагатай байдаг. Энэ хэлбэрээр бээлий гэх мэт хэрэгслүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмэгтэй хүн шонгийн бэлтгэлд ямар ч загвар өмсөгчийг сонгохоос үл хамааран ямар ч тохиолдолд тачаангуй, анхны байх болно.

Өөр нэг моод чиг хандлага бол гэдэсний бүжиг юм. Энэ төрлийн бүжиг нь маш олон тооны эмэгтэй шүтэн бишрэгчидтэй байдаг. Эмэгтэйлэг байдал, уян хатан байдал, уян хатан байдал, спортыг хослуулсан нь олон хүмүүст таалагдах болно. Ийм үйл ажиллагааны хувьд тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Дасгал хийхээр олон охид дорнын гарем өмд хэлбэрээр сул өмд худалдаж авдаг. Нээлттэй гэдэстэй биеийг хүссэнээрээ чимэглэх боломжтой боловч хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд суганд гүн зүсэлт хийх хэрэгтэй. Хувцасны хамгийн анхаарал татахуйц бөгөөд чухал хэсгүүдийн нэг бол бүжигчид ташаандаа уядаг нягт нэхмэл алчуур юм.

• Бодибилдингийн хувьд.Хүчний бэлтгэл, штанг, дамббелл зэрэг нь тамирчдад хэрэгтэй зүйл биш юм. Эрүүл мэнд, тохь тухтай бэлтгэлийн хувьд танд мэргэжлийн маягт хэрэгтэй. Ихэнхдээ ийм хувцас сонгох нь маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, ердийн спортын дүрэмт хувцас энд үргэлж тохиромжтой, тохь тухтай байдаггүй. Бодибилдингийн хувцас чөлөөтэй, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Ихэнхдээ тамирчид дараагийн арга барилын үеэр шахдаггүй өргөн подволкыг сонгодог. Хүйтэн улиралд подволк эсвэл подволк дээр өмсөх шаардлагатай цамц худалдаж авах боломжтой. Энэ нь багц хооронд амарч байхдаа булчингаа дулаацуулж, булчингаа хөргөхгүй.

Хөлний дасгал хийх үед бодибилдингийн тамирчин илүү их хөдөлгөөний эрх чөлөөг шаарддаг. Сайн сонголт бол хайрцагтай тайралттай шорт байх болно. Leggings сонгох нь дээр, энэ нь үе мөчийг хамгаалж, хүч чадлын үр дүнг нэмэгдүүлэх болно. Биеийн тамирын заал руу явахын тулд ямар иж бүрдлийг сонгох вэ, тамирчин бүр өөрөө шийддэг. Богино өмд, леггинс нь давуу болон сул талуудтай.

• Йогийн хувьд.Ихэнхдээ эхлэгчдэд хичээл рүү явахаасаа өмнө маягтын талаар бүрэн алддаг. Иог бол амьдралын бүхэл бүтэн философи, эв найрамдлын эрэл хайгуул, мэдлэг юм. Хичээлийн хувцас нь аль болох эвтэйхэн, биед тааламжтай материалаар хийгдсэн байх ёстой. Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг харгалзан өмд сонгохыг зөвлөж байна. Тэд хөдөлгөөнд саад болохгүй, хэт их холбох хэрэгсэлтэй байх ёсгүй бөгөөд бүс нь зөөлөн уян туузан дээр байвал илүү дээр юм. Хэрэв охин өмд хүлээн авахгүй бол шорт нь сайн сонголт байх болно. Өмдний үндсэн шаардлагыг хангасан тохиолдолд.

Маягтын дээд хэсэг нь йогийн чиглэлээс хамаарна. Эндээс та энгийн туник эсвэл задгай цамц сонгох боломжтой. Мэргэжилтнүүд сургалтын хэлбэрт тохирсон хувилбарыг санал болгож байна. Энэ бол доошоо доошоо зогсоход нүүрэндээ унахгүй сайн загвар юм. Дүрмээр бол йогоор хөл нүцгэн хичээллэдэг. Гэхдээ бүлгийн хичээлд зориулж тусгай шаахай худалдаж авах нь дээр.

Энэ төрлийн сургалтын хувьд та тоног төхөөрөмжийн асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хичээлийн үеэр өөрийгөө өөртөө шингээж, амьсгалаа сонсож, эвгүй хэлбэрээр сатаарахгүй байх нь чухал юм. Бүлгийн хичээлийг ихэвчлэн шал хүртэл тольтой танхимд явуулдаг. Ийм толинд ажиглахад хөршүүдийн неон хэлбэр нь нүдийг тайрах болно. Энэ тохиолдолд ямар нэгэн төвлөрлийн тухай яриа байж болохгүй. Цагаан эсвэл пастелийн өнгөт гоёмсог хувцас нь загварлаг харагдах бөгөөд бусад охидыг хичээлээс нь сатааруулахгүй.

Тиймээс спортоор хичээллэх хэлбэр нь загвар зохион бүтээгч, онцгой байж болно, эсвэл хамгийн ойрын төрөлжсөн дэлгүүрт загварлаг, амттай сонгож болно. Дасгалжуулагчдын хувьд эхлэгчдэд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийхэд аль хэлбэрийг илүүд үздэгийг хэлэхэд хэцүү биш байх болно. Эцсийн эцэст, хүн бүр клубт очиж, загварлаг, сайхан хувцаслахыг хүсдэг. Ямар ч тохиолдолд үзэсгэлэнтэй, өндөр чанартай спортын хувцас нь зөвхөн сургалтын явцад урам зориг, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.

Материал

Хэрэв тодорхой төрлийн ажил мэргэжлийн маягтаар бүх зүйл тодорхой болсон бол эхлэгчдэд материалын чанар, шинж чанарын талаар олон асуулт гарч ирж магадгүй юм. Жил бүр спортын хувцас үйлдвэрлэгчид шинэ өндөр технологийн материалыг бүтээхээр ажилладаг.

Материалын үндсэн төрлүүд, тэдгээрийн давуу болон сул талуудыг авч үзье.

• Хөвөн... Энэ даавуу нь фитнессийн загварт тийм ч алдартай биш юм. Хэдийгээр энэ нь байгалийн даавуу боловч хөвөн нь үнэр, хөлсийг шингээдэг. Ийм хувцас өмссөн хүн бараг л тухтай байх болно. Байгалийн даавуу учраас хэлбэр дүрсээ хурдан алдаж, өндөр сунадаг. Гэсэн хэдий ч хөвөн дүрэмт хувцас худалдаж авах хүсэл их байгаа бол синтетик нэмэлт бүхий загваруудыг сонгох нь дээр. Дараа нь энэ зүйл илүү удаан үргэлжлэх болно.
• Полиэфир.Энэ нь ихэвчлэн хувцасны тусгай оруулгад ашиглагддаг. Энэ материалаар хийсэн хувцас нь хурдан хатаж, үрчлээсгүй, наранд бүдгэрдэггүй.
• Меррелл... Амьсгалах даавуу нь бүтээгдэхүүний хэлбэрийг төгс хадгалж, чийгийг агшин зуур ууршуулж, биед наалддаггүй.
• Supplex.Сүүлийн үеийн даавуу. Энэ нь нейлон болон ликра материалаас бүрдэнэ. Материал нь хөлсийг хурдан шингээж, арьсыг хуурай болгодог. Өндөр технологийн материалыг хамгийн алдартай, хамгийн том спортын хувцас үйлдвэрлэгч компаниуд ашигладаг.

Сургалтын төрөл бүр нь костюм сонгох өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Жишээлбэл, фитнессийн өрөөнд дасгал хийхдээ чийгийг төгс арилгадаг тусгай синтетик даавуугаар хийсэн дээд, өмд сонгох нь дээр. Чийгийг нэвтрүүлэхгүй, саун шиг мэдрэмжтэй холбоотой байж болох тусгай өтгөн синтетик даавуу байдаг. Ийм хувцастай бол та жингээ илүү хурдан хасах боломжтой. Үүнийг өөх шатаах гэж нэрлэдэг. Ийм хувцас нь маш бат бөх, тав тухтай, удаан хугацааны туршид сэтгэл татам харагддаг. Хамгийн гол нь фитнессээр хичээллэхэд гоё, биед эвтэйхэн хувцас чухал гэдгийг санах хэрэгтэй.

Тулгуур бүжиглэхийн тулд та спортын өмсгөлийг харах хэрэгтэй. Ийм хувцасны чанар нь жишээлбэл, гүйлт эсвэл фитнессийн дүрэмт хувцаснаас өндөр байх ёстой. Маягтыг оёх материал нь онцгой хүч чадалтай байх ёстой, учир нь туйлын эсрэг хүчтэй үрэлт үүсэх болно.

Мэргэжлийн бодибилдингчид биеийг амьсгалах боломжийг олгодог хувцас хайх хэрэгтэй. Энэ ангиллын тамирчид чийгийг сайн шингээдэг тул хөвөн хувцасыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Байгалийн даавуугаар хийсэн спортын хувцас нь үнэтэй, илүү төсөвтэй брэндүүдээс олддог. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд болон бодибилдингчид зөвхөн нэг хөвөн даавуугаар хийсэн дүрэмт хувцас худалдаж авахыг зөвлөдөггүй. Полиэстерийн хольцгүйгээр энд зайлшгүй шаардлагатай.

Тав тухтай байдал

Хэлбэр нь хичнээн үзэсгэлэнтэй, ямар өндөр технологийн материалаар хийгдэхгүй байсан ч энэ нь эвгүй байвал утгагүй зүйл юм.

Дэлгүүрт очихын өмнө дараах хэдэн дүрмийг мэдэх нь чухал юм.

• Дасгал хийх явцад хөлрөх нь их байдаг тул амьсгалахад маш чухал байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та зөв материалаас спортын дүрэмт хувцас сонгох хэрэгтэй.
• Дасгалын костюм нь арьсыг амьсгалж, байнга угаахад сайн тэсвэртэй байх ёстой.
• Дүрэмт хувцас худалдаж авахдаа байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас хурдан норж, удаан хугацаанд хатаж, хэлбэр дүрсээ алдаж, үрчлээ ихтэй байдгийг мартаж болохгүй.
• Даавууны найрлагад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эластан ба полиуретан нэмсэн хувцас нь байгалийн даавууны шинж чанарыг сайжруулдаг. Ийм найрлагатай хувцас нь хувийн угаахад бэлэн байдаг.

• Цамц, леггинс нь эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй.
• Хувцасных нь давхаргын нөлөөнөөс зайлсхийх нь дээр.
• Өндөр технологийн suplex материалаар хийсэн хувцас нь тав тухтай, зөөлөн байх болно. Энэ материалын хэлбэрээр та ямар ч эрчимтэй дасгал хийж болно.
• Засварлах хувцас нь зөв хэмжээтэй байх ёстой. Хатуу хувцас нь дасгал хийх явцад гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хамгийн гол нь хувцас нь хүрэхэд тааламжтай, эвтэйхэн байх ёстой. Өөрт таалагдсан хэлбэрээр дасгал хийх нь илүү дээр юм.
• Хувцас худалдаж авахдаа оёдолд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Дасгал хийх пүүз нь өндөр эсвэл дунд зэргийн өндөртэй, шагайгаа сайн бэхэлсэн нь дээр. Пүүз нь уян хатан, хөнгөн гэдгийг анхаарах нь чухал.
• Пүүзний ул нь нимгэн байх ёсгүй.

Хэмжээ

Зөв спортын хувцас нь зөв хэмжээтэй байх ёстой. Дараа нь жингээ хасна гэж бодоод ганц хоёр размераар жижиг дүрэмт хувцас худалдаж авбал том алдаа болно. Энд эрүүл саруул ухаан хэрэгтэй. Хатуу хувцас нь зөвхөн дасгал хийхэд саад болж, хөдөлгөөнд саад болно. Том, сул подволк нь багасч, дасгал хөдөлгөөнөөс сатаарах болно. Эдгээр бүх мөчүүд зөвхөн сургалтанд саад болно.

Онлайн дэлгүүрт маягт худалдаж авахдаа онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүх хэмжээ, параметрүүдийг судалсны дараа л та худалдан авалт хийх боломжтой.

Спортод зориулсан бэлэн багцыг сонгох нь үргэлж боломжгүй байдаг. Заримдаа дээд ба доод хэсгийг тусад нь худалдаж авах нь сайн сонголт юм. Энэ нь ялангуяа лийр, элсэн цагны хэлбэртэй охидын хувьд үнэн юм.

Фитнессийн гутал нь сонгосон чиглэлд тохирсон, биед эвтэйхэн, хөнгөн байх ёстой.

Тусгай бээлий нь гарт ул мөр гарахаас зайлсхийхэд тусална. Дасгал хийхэд тохиромжтой байхын тулд охид үсний дагалдах хэрэгслийг авах хэрэгтэй. Сул үс нь зөвхөн орооцолдож, саад болох бөгөөд хөлс нь илүү хурдан гарч ирнэ.

Чанартай

Маягтыг оёж буй материалын үндсэн параметрүүдийг авч үзээд чанар нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж бид дүгнэж болно. Маягт нь хөнгөн, тав тухтай, бат бөх байх ёстой. Profit спорт хувцасны онлайн дэлгүүр нь өндөр чанартай, гэрэл гэгээтэй, биед эвтэйхэн спорт хувцаснуудыг санал болгодог. Загвар, өнгөний өргөн сонголт нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй үйлчлүүлэгчдийг баярлуулах болно.

TTFY интернет дэлгүүр нь Орос дахь Бразилийн эмэгтэйчүүдийн спортын хувцасны цорын ганц борлуулагч юм. Энэ дэлгүүрийн эрэгтэй, эмэгтэй спортын дүрэмт хувцаснууд нь маш сайн чанартай, тод, сонирхолтой загварууд юм.

Арго брэнд нь бүх төрлийн фитнессийн хувцасны өргөн сонголттой. Өндөр чанарыг нэлээд боломжийн үнээр амжилттай хослуулсан. Өргөн хүрээний бүтээгдэхүүн нь шаардлагатай багцыг сонгох боломжийг танд олгоно.

Дотоодын үйлдвэрлэгч Dzeta-ийн хувцас нь маш сайн чанар, өргөн сонголттой загвараараа алдартай. Хувцасны шугамд тусгай тэмцээний үзүүлбэрт зориулсан дүрэмт хувцасны өргөн сонголт багтсан болно. Хамгийн сүүлийн үеийн загварын чиг хандлага, загварын хүрээний харьцангуй төсвийн үнийг хослуулсан нь компанийн үйлчлүүлэгчдийн дунд маш их урам зоригтой хариултуудыг олж авдаг.

Спорт бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна биеийн тамирын зааланд тохирсон хувцас юм. Спортын үйл ажиллагааг хөдөлгөөнд саад учруулахгүй, сургалтыг илүү тааламжтай болгох тусгай хэрэгслээр хангах ёстой. Спортын нэмэлт элемент шиг фитнесс хувцас байдаг. Жишээ нь.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь гудамжинд хийдэг дасгалаас эрс ялгаатай. Энд та хур тунадас, чийгшил, дулаан, мөсний талаар санаа зовох хэрэггүй. Танхимын уур амьсгал, температурын нөхцлийг үргэлж оновчтой түвшинд байлгадаг. Өвлийн улиралд өрөөг халааж, зуны улиралд агааржуулагчаар хөргөнө.

Өнөөдөр биеийн тамирын заал нь олон тооны хүмүүсийн спортоор хичээллэх дуртай газар юм. Зарим тухтай байдал, шаардлагагүй санаа зоволтгүй, тэдний хэлснээр та симуляторыг харж байна - суугаад үзээрэй. Биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх хувцасны асуудал онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Та биеийн тамирын зааланд юу ч өмсөж болохгүй, учир нь брендийн спортоор хувцасладаг бусад загвар өмсөгчдийн арын дэвсгэр дээр та инээдтэй харагдахыг хүсэхгүй байна. Тэгэхээр фитнесст хувцаслах хамгийн сайн арга юу вэ, та юу өмсөх ёстой вэ?

Биеийн тамирын зааланд хэрхэн гутал өмсөх вэ

Өмнө нь фитнесст дасгал хийхдээ онцгой хувцас өмсөж болохгүй гэж боддог байсан. Хуучин подволк, шорт, өмд, ноосон цамц хэрэглэсэн. Харин одоо спорт бол орчин үеийн олон хүмүүсийн сонирхлын тойрог юм. Фитнесс зааланд дасгал хийх нь өдөр тутмын санаа зовнилоос ангижрахын зэрэгцээ биеийн галбираа сайжруулах арга юм.

Биеийн тамирын хувцас нь дасгалын төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, фитнесс, гүйлтийн хувьд хүч чадлын бэлтгэлээс өөр гутал хэрэгтэй. Бүх хүнд ачааг тав тухтай, удаан эдэлгээтэй гутал (жишээ нь хүндийн өргөлтийн гутал гэх мэт) хийх ёстой. Гутлын гутлын хувьд хөл, уушиг, вандан шахалт болон бусад хүнд жинтэй дасгалуудыг (эсвэл ядаж ажлын дасгал) хийж болохгүй, учир нь тулгуур хэсэг нь ачааллын төрөлд тохирохгүй байна.

Хамгийн гол нь: "Адидас" үйлдвэрлэсэн, спорт байсан ч гэсэн шаахайтай биеийн тамирын заал руу явахыг хориглоно. Спорт зааланд шаахай өмсөх нь аюултай: гулгамтгай, тогтворгүй, хуруугаа хамгаалахгүй.

Үүний эсрэгээр, хүч чадлын дасгал хийхэд зориулагдсан гутал өмсөж болохгүй, учир нь тэдгээр нь хэтэрхий хүнд, хатуу байдаг. Хүндийн өргөлтийн гүйлт, кардио дасгалууд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул цочролын ачааллын зэрэг дээшээ шилждэг. Энэ нь мокасин эсвэл балетын хувцас нь хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой гэсэн үг биш юм. Огт үгүй. Зарим нэр хүндтэй биеийн тамирын заал нь зочдод нөхцөлт ч гэсэн хувцаслалтын дүрмийг сайтар дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Кардио дасгал хийхийн тулд хөнгөн гүйлтийн гутал өмсөх нь дээр. Тэд өсгийтэй газар өргөгдсөн байрлалтай тусгай ултай байдаг. Өндөр чанартай гүйлтийн гутал нь амьсгалах чадвартай байх ёстой, материал нь агаарын эргэлт, дулаан дамжуулахад саад болохгүй. Олон гүйлтийн гутал нь хөлийг нь агааржуулдаг тусгай тортой байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй дасгал хийх үед маш их хөлрдөг.

Биеийн тамирын зааланд ямар хувцас байж болохгүй

• спортын тоног төхөөрөмж нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, дасгалын бүрэн гүйцэтгэлд саад болохгүй, мөчрийг шахаж, биеийг шахаж байх ёстой;
• Чанар муутай материалаар хийсэн бэлтгэлийн хувцаснаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, энэ нь хөлсөө чөлөөтэй нэвтрүүлж, арьсыг амьсгалах боломжийг олгоно, учир нь биеийн тамирын заал нь их хөлрөхөөс болж ичимхий байх ёстой газар биш юм;
• танхимд зориулсан хувцасыг хэт тод өнгөөр ​​сонгох ёсгүй, учир нь тэдгээрийг байнга угаах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тухайн зүйлийг хурдан элэгдэж, ханасан байдал, шинэлэг байдлаа алддаг;
• биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж хэтэрхий том эсвэл сул байх боломжгүй, хувцас нь зураг дээр яг таарч байх ёстой;
• биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас бол өмсөх газаргүй хуучин подволк, шорт (ялангуяа жинсэн өмд) биш, гэхдээ үүнийг хаях нь харамсалтай, энэ нь спортын тусгай дүрэмт хувцас бөгөөд энэ нь хүн спортын соёлыг дагаж мөрддөг гэдгийг харуулж байна. Гадаад төрх.

Биеийн тамирын хувцас: шорт, leggings, эсвэл өмд

Биеийн тамирын хувцасны боломжит хослолууд дараах байдалтай байж болно.

• leggings болон подволк / цамц / дээд
• шорт ба подволк / подволк / дээд;
• спортын өмд болон подволк / подволк / дээд.

Эдгээр нь биеийн тамирын зааланд спортоор хичээллэх хамгийн оновчтой, хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Сунгах дасгалыг хөнгөн атлетикийн леггинс (эсвэл уян харимхай өмд) хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь тэдгээр нь уян харимхай бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй. Тэд биед бараг мэдрэгддэггүй.

Хэрвээ хэн нэгэн нь леггинсийг охидод зориулагдсан гэж бодож байсан бол тэр буруу байна. Deadlift хийж байхдаа өмд, богино өмд урагдахад би өөрийгөө дахин тодорхойлсон.

Богино өмд, дээд эсвэл подволк нь эмэгтэйчүүдийн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын заал бол юун түрүүнд өөрийгөө гайхуулах биш, спортоор хичээллэх газар учраас үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүд өөрсдийн давуу талуудыг илчлэх ёсгүй. Тиймээс шорт нь орой шиг хэтэрхий богино байх ёсгүй, биеийн бүх хэцүү хэсгийг бүрхсэн байх ёстой.

Фитнесст зориулсан сонгодог хувцас бол өмд, подволк юм. Тав тухтай, энгийн, загварлаг. Энэ бол дасгал хийх хамгийн сайн арга юм. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь биеийн тамирын зааланд ийм төрлийн хувцас өмсөхийг илүүд үздэг.

Биеийн тамирын зааланд хэрхэн хувцаслах вэ, та өөрөө шийдээрэй, энэ хооронд видеог үзээрэй.

Одоо та биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөх, цаг агаарын таагүй үед цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх, фитнессээр хичээллэхийн тулд юу өмсөхөө мэддэг болсон. Спортын хувцасны материал нь байгалийн (хөвөн, маалинган даавуу) болон синтетик аль аль нь байж болно. Гол нөхцөл бол бие нь чөлөөтэй амьсгалах явдал юм.

Та биеийн тамирын гишүүнчлэлтэй, хүсэл эрмэлзэлтэй тамирчин мөн үү? Тэгвэл та төгс биетэй болох замдаа чухал алхам хийсэнд тань аюулгүйгээр баяр хүргэж чадна! Хийх цорын ганц зүйл бол өөрийгөө тохирох хувцасаар зэвсэглэж, бодибилдингчид, фитнесс загвар өмсөгчдийн ариун дагшин руу явах явдал юм.

Энэ нь гайхмаар санагдаж болох ч сургалтын чанар нь "хувцаслалт" -ыг зөв сонгохоос бараг шууд хамаардаг.

Биеийн тамирын зааланд ямар хувцас байх ёстой вэ? Энэ асуултыг сонссоны дараа та товч бөгөөд товч хариулах нь гарцаагүй - тохиромжтой! Энэ нь эргэлзээгүй, гэхдээ бага зэргийн нэмэлт өөрчлөлтүүдтэй.

Хэрэв энэ нөхцөл байдал цорын ганц байсан бол олон зуун эмэгтэйчүүд дээл эсвэл унтлагын хувцас өмссөн байх байсан - эцэст нь тэд бас тухтай байдаг. Спортын хувцас нь аюулгүй байдлын бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол түүний зөв сонголт бөгөөд таныг санамсаргүй гэмтэл, хөлөндөө тууралт, биеийн живх тууралтаас аврах болно. Мөн тэрээр дасгалжуулагч болон "холбоотон"-д таны зорилго, хүсэл эрмэлзэлийн ноцтой байдлыг харуулах бөгөөд энэ нь таныг арга хэмжээ авах хүчтэй нэмэлт түлхэц болно.

Эмэгтэйчүүдийн спортын хэрэгслийг сонгохдоо гаргадаг нийтлэг алдаа

Та биеийн тамирын зааланд эмэгтэйчүүдийн хувцасыг сонгож эхлэхээсээ өмнө үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийн энэ үе шатанд гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаатай танилцахыг зөвлөж байна.

Аливаа эрх мэдэлтэй, өөрийгөө хүндэтгэдэг "симулятор" -ын гол хэлэгдээгүй дүрэм бол зочдын даруу байдал юм. Энэ нь спортын хувцас, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувцас хэт задгай, өдөөн хатгасан, бүдүүлэг байх ёсгүй гэсэн үг юм. Өгзөгний 1/4-ийг хамарсан гүн задгай, шорт зэргийг март. Энэ нь зөвхөн муухай төдийгүй эелдэг бус байдал юм.

Нэгдүгээрт, гадаад төрхөөрөө та эсрэг хүйстний шаардлагагүй анхаарлыг татах болно. Энэ нь таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст саад болно. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийдэг эрчүүдийн дунд гэмтэл бэртэл, ослыг өдөөж болно. Биеийн тамирын зааланд хүмүүс хаа сайгүй дур булаам зүйл хийхээс илүүтэйгээр дасгал хийдэг. Тиймээс, хайхрамжгүй байдлаа бүү харуул, ухаалаг, зохистой "нум" -ыг сонго.

Биеийн тамирын заал дахь өөр нэг эмэгтэй хүний ​​хяналт- дагалдах хэрэгсэл өмссөн. Та спортоор хичээллэх гэж ирсэн бөгөөд Swarovski-ийн шинэ гоёл чимэглэлийг хүн бүрт үзүүлэхгүй. Унжлага, хүзүүний зүүлт, гинж нь танд байнга таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг: энэ баримтыг тодорхой ойлгож, ойлгохын тулд хэвтээ эсвэл налуу вандан сандал дээр дасгал хийхдээ хүзүүгээ шахаж байгаагаар төсөөлөөд үз дээ.

Нэмж дурдахад та түүний хажууд байрлах barbell-ийг гинжээр холбож болно, хамгийн сайн нь энд үнэт эдлэлээ алдах аюул заналхийлж байна. Бөгжний талаар огт ярьдаггүй - дамббелл өргөх нь нэлээд хэцүү байдаг бөгөөд туршлагатай хүмүүс тусгай нунтаг эсвэл бээлий хэрэглэдэг. Үнэт эдлэлийн металл дарж байхдаа хуруунд чинь унах нь танд үнэхээр таалагдаж байна уу?

Дашрамд хэлэхэд бээлийтэй холбоотой тусдаа яриа гарах болно.Жинхэнэ сонирхолтойгоор дэлхийн сургалтын бааз зохион байгуулдаг зарим эмэгтэйчүүд энэ дагалдах хэрэгслийг худалдаж авдаг.

Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын бээлий нь зөвхөн загварын мэдэгдэл эсвэл гоёл чимэглэлийн зүйл биш юм. Энэ нэмэлт хэрэгсэл нь их хэмжээний чөлөөт жинтэй ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв та ажиллахгүй, штанг ашиглахаар төлөвлөөгүй бол энэ нь танд ашиггүй төдийгүй саад болно.

Том оврын штангуудын цуврал дасгалын өмнөх өдөр тамирчид бээлий өмсөх нь түгээмэл байдаг.

Үс, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, үнэртэй ус

Спортод зориулсан гутал: сонгох үндсэн дүрэм

Биеийн тамирын зааланд хувцас нь гутал шиг чухал биш юм. Пүүз эсвэл пүүз нь аль болох тав тухтай, чанартай байх ёстой. Материал - арьс шир эсвэл хөнгөн даавуу. Синтетик аналоги болон орлуулагчид хөл нь унжиж, хөлний арьс хэвийн амьсгалах боломжгүй болно. Үр дүн нь өвдөлттэй цэврүү, мөөгөнцөр болон гутлын хэмнэлтийн бусад "баяр баясгалан" юм.

Өмнөх нийтлэл: Үүнийг хоолны дэглэм барихгүйгээр хийж болох уу? Дараагийн нийтлэл: Песто соус: гар хийцийн жор