Gražiausios kojos pasaulyje. Lieknos kojos – kokios jos

Kiekviena moteris neabejotinai nerimauja dėl to, kaip turėtų atrodyti ideali mergina. Visi norime atrodyti patraukliai, todėl nenuostabu, kad nuolat stengiamės siekti idealių kūno proporcijų ir to paties išvaizda... Tačiau norint pasiekti idealą, reikia nuspręsti, koks jis idealas. Pažiūrėkime, kaip idealiai turėtų atrodyti kūno dalis, pvz., kojos.

Kaip atrodo idealios kojos?

Kiekvienos mergaitės idealių kojų proporcijos yra skirtingos, nes jos priklauso nuo kūno sudėjimo: kaulo aukščio ir pločio. Todėl kelkite sau pasiekiamus tikslus, atsižvelgdami į savo figūros parametrus, o ne vadovaudamiesi Holivudo žvaigždžių ar garsių modelių parametrais. Tačiau ideali kojų forma iš esmės yra vienoda visiems. Tai labai lengva nustatyti pačiam, tiesiog nuėjus prie veidrodžio. Turi moteriškos pėdos ideali forma turi penkis konvergencijos ir keturis nukrypimo taškus, nes gražios kojos turi turėti tam tikrą formą, o ne būti „lazdelės“. Taigi, eik prie veidrodžio, suglausk kojas. Taisyklingos formos kojos turės „langelius“ srityse tarp šlaunų ir kirkšnių, tarp šlaunų ir kelių, po keliais, tarp kulkšnių ir pėdų. O dėl kojų ilgio, kuris kelia nerimą daugeliui moterų, tai turėtų būti bent pusė ūgio, o idealiu atveju – šiek tiek daugiau.

Taip pat nepamirškite sportuoti saikingai, kad jūsų kojos atrodytų patrauklios. Juk per daug raumeningos kojos nėra moteriškos, bet jei oda palaida ir suglebusi, traukia dar mažiau. Todėl stebėkite savo figūrą, vadovaukitės aktyviu ir sveikas vaizdas gyvenimą ir prisiminkite aukso vidurį, kad nepultumėte iš vieno kraštutinumo į kitą.

Be to, būtina tinkamai prižiūrėti kojų odą. Drėkinamieji, emolientai ir epiliavimas yra būtini moderni moteris pėdų priežiūros priemonės.

Taigi, atsakant į klausimą, kaip turėtų atrodyti idealios kojos, pirmiausia reikia pagalvoti ne apie jų formos teisingumą, o apie tai, kaip jos yra prižiūrėtos. Juk tai, kad skiriamės nuo visuomenės priimtų standartų, daro mus ne brokuotais, o atvirkščiai – ypatingais.

Didysis Leonardo da Vinci buvo vienas pirmųjų, kuris ištyrė ir apibrėžė idealius žmogaus kūno parametrus. Jo pateiktų anatominių proporcijų iki šiol mokoma meno mokyklose visame pasaulyje. Iš Leonardo da Vinci idealių proporcijų teorijos išplaukia, kad krūtinės, juosmens ir klubų apimtys, paimtos atskirai, nieko neišsprendžia, viskas priklauso nuo jų santykio.

V šiuolaikinė visuomenėžmogaus kūno parametrų pokyčiai (antropometriniai duomenys) peržiūrimi kas 15 metų, nes per šį laikotarpį dėl pagreitėjimo proceso keičiasi dydis, proporcijos ir formos. figūros asmuo. Visiems gerai žinomi 90 - 60 - 90, žinoma, nėra idealo standartas Moteris proporcijos kiekvienam. Kūno proporcijos paprastai negali būti vienodos visoms moterims, nes yra Įvairių tipų kūno sudėjimas mums suteiktas genetiškai.

Pagrindiniai kūno tipai

Pagrindiniai kūno tipai yra asteninis (plonakaulis), normosteninis (normosteninis) ir hipersteninis (plačiakaulis).

• Moterims, kurių kūno tipas yra asteninis (plonakaulis), plonas kaulas, ilgos galūnės, plonas kaklas, raumenys yra gana silpnai išsivystę. Šio tipo atstovai dažniausiai yra lengvi, energingi ir mobilūs. Gausiai maitinantis ilgą laiką kūno svoris nepadidėja, nes jie išleidžia energiją greičiau nei kaupiasi. Jei tokio tipo moteris neturi labai plono juosmens ir normalių, o ne siaurų klubų, viskas atrodo smulkmeniška dėl plono kaulo.

• Normostenikos (normosteninio tipo) moterų kūno sudėjimas skiriasi proporcingai pagrindiniams kūno matmenims, tinkamu santykiu. Pats gražiausias moteriškos figūros yra su tokio tipo kūno sudėjimu.

• Hipersteniško (plačiakaulio) kūno sudėjimo atstovams vyrauja skersiniai kūno matmenys. Jų kaulai stori ir sunkūs, pečiai, šonkauliai ir klubai platūs, o kojos kartais kiek trumpos. Šio tipo moterys turi atsiminti, kad jos linkusios turėti antsvorio.
  

Apytikslį kūno tipą galite nustatyti išmatuodami dirbančios rankos riešo perimetrą. Normostenikoje jis yra 16-18,5 cm, astenikoje - 16 cm, o hiperstenikoje - 18,5 cm.

Gana dažnai yra mišrių kūno sudėjimo tipų, kuriuose vyrauja minėtų tipų parametrai.

Kalbame apie gradacijas Moterisūgio, tada jie yra tokie: žemo ūgio - 150 cm ir žemiau, žemiau vidutinio ūgio - 151-156 cm, vidutinis ūgis - 157-167 cm, aukštas - 168-175 cm, labai aukštas - 176 cm ir daugiau.

Tiesa viduje pastaraisiais metais tokią gradaciją reikia keisti atsižvelgiant į šiuolaikinio jaunimo pagreitį, todėl normaliu augimu galima laikyti normalų ir plačiakaulį nuo 166 iki 170 cm, o plonakaulių – nuo ​​168 iki 172 cm.

Taisyklingos kojos

Tarp kojų aukščio ir ilgio yra tam tikros proporcijos. Kojos gali būti laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio. Galima laikyti proporcingą figūra kai kojų ilgis yra daugiau nei pusė ūgio. Dėlstambiakauliai, pageidautina 2-4 cm, normalaus kaulo 4-6 cm, plonakaulių 6-9 cm. Pavyzdžiui, jeinormalus kūno tipas, kurio ūgis 168 cm, kojų ilgis 90 cm, tada tai idealu.

Kojų ilgis turi būti matuojamas nuo šlaunikaulio išsikišimo iki grindų. Tais atvejais, kai kojos yra šiek tiek trumpesnės nei priimta norma, batai su kulnais padės pakeisti šį santykį, nes vizualiai tai pašalina esamą disbalansą.

Kojos skersmuo blauzdoje, priklausomai nuo kūno sudėjimo, svyruoja nuo 36 iki 40 centimetrų, kulkšnies – nuo ​​16 iki 20 cm. Ekspertai net bandė sudaryti idealios kojų formos lentelę, priklausomai nuo tipo. kūno sudėjimo.
Štai apytiksliai parametrai: kai ūgis 156 ir svoris 50 - 55 kg - kojos apimtis ties šlaunimis yra nuo 48 iki 54 cm, blauzdoje 31-32 cm, kulkšnies 18-20 cm ; 160 ūgio ir 55–58 kg svorio - blauzdos apimtis ties šlaunimis yra nuo 50 iki 56 cm, blauzdoje 32–35 cm, kulkšnies 19–22 cm; kurių ūgis 167 ir svoris 56-65 kg, kojos apimtis ties šlaunimis yra nuo 52 iki 58 cm, blauzdoje 33-36 cm, kulkšnies 22-23 cm.

Ir svarbiausia, idealios kojos turi turėti tris tarpus tarp jų. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti prieš didelį veidrodį ir padėti kojas: kulnai suglausti, kojinės atskirtos. Turėtumėte matyti pirmąjį tarpą po keliais, antrąjį – ties kulkšnimis, o trečiąjį – viršuje prie šlaunų. Kitose vietose kojos turėtų suartėti.

Teisingas svoris

Kūno svoris priklauso nuo kūno sudėjimo, ūgio ir, kas labai svarbu, nuo žmogaus amžiaus. Viena iš svorio apskaičiavimo galimybių yra Quetelet indeksas. Pagal šį indeksą plonakaulių kūno sudėjimo moterims kiekvienam ūgio centimetrui reikia tik 325 g, normalaus kaulo - 350, stambiakaulių - 375 g. Tada indeksas dauginamas iš ūgio, ir gaunamas jūsų parametrus atitinkantis svoris.
Reikėtų pabrėžti, kad idealus moterų svoris, ypač tų, kurių ūgis nesiekia 160 cm, turėtų būti 10-15% mažesnis už įprastą. Mažesnėms moterims, ne jaunesnėms nei 20 metų, pageidautina, kad svoris būtų 3-5 kg ​​mažesnis nei įprastai, t.y. apskaičiuojamas pagal Quetelet indeksą.

Kaip minėta aukščiau, kūno svoris taip pat priklauso nuo amžiaus. Lentelėje parodytas 15–40 metų moterų svorio ir ūgio santykis (svoris g, padalintas iš ūgio cm).

Norėdami nustatyti savo normalų svorį, turite padauginti savo ūgį cm iš svorio ir ūgio koeficiento, atitinkančio jūsų amžių ir kūno tipą.

Perteklinį svorį galima atsekti išmatavus riebalinę raukšlę ant pilvo sienos virš bambos, 3 cm nuo vidurio linijos. Jo storis paprastai turi būti nuo 1 iki 2 cm.

Klubai, juosmuo ir krūtinė

Kūno apimčių – krūtinės, juosmens ir klubų – žinojimas taip pat padeda nustatyti kūno sudėjimo taisyklingumą. Toksindikatorius vadinamas „baltais“.

Normosteniško kūno tipo jaunų moterų (18–28 metų) baltumo rodikliai gali būti laikomi normaliais, jei krūtinės apimtis lygi pusei ūgio plius 2–5 cm, krūtinės apimtis – krūtinės apimtis plius 8–10 cm, juosmeniui - ūgis stovint, minus 100, klubai turėtų būti daugiau nei liemens apimtis apie 25-30 cm.. Plonakaulių moterų normalu gali būti, jei jų krūtinės apimtis yra 84-86 cm, o krūtinės apimtis plius 4-6 cm nuo nurodytų skaičių.
Jų juosmuo paprastai yra plonas ir yra 60-64 cm, o klubų apimtis yra maždaug 25-30 cm didesnė, krūtinės - dar 8-10 cm. Liemens apimtis, kai ūgis 166-168 cm, yra 70-76 cm diapazone, o klubų apimtis yra tokia pat 25-30 cm didesnė.

Devendra Singh, Teksaso universiteto psichologijos profesorė devintojo dešimtmečio pradžioje, padarė maždaug tokią pačią išvadą. Tik jis procentais apskaičiavo proporciją tarp klubų ir juosmens.Pagal jo teoriją, proporcijos laikomos idealiomis, kai juosmuo yra nuo 60 iki 70% klubų.

Norėdami tai padaryti, turite padalyti juosmens apimtį iš klubų apimties, gautas koeficientas turėtų būti nuo 0,6 iki 0,7. Beje, idealios gražuolės šiuo santykiu yra Venera de Milo – 70% ir Nude Rubens, tie patys 70%. Tačiau tarp tikrų moterų jos yra idealios pagal juosmens ir klubų santykį: Marilyn Monroe – 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot – 0,66 (58,5/89), Demi Moore – 0,72 (66/91), Claudia Schiffer – 0,67 (62/91). 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Gydytojai mano, kad juosmens apimties ir klubų apimties santykis neturėtų viršyti endokrininės pusiausvyros koeficiento, kuris yra 0,85. Jei jūsų juosmuo neviršija 85% klubų, tada jūsų figūra ideali tvarka estetiniu ir medicininiu požiūriu.

Laikas eina į priekį, atsiranda nauji moters figūros grožio vertinimo kriterijai. Naujausia analizė pradžioje mūsų šalyje atlikto antropometrinio moterų tyrimo rezultatai parodė reikšmingus kūno proporcijų pokyčius. Jaunos moterys turi ilgesnes rankas, kojas, aukštesnę juosmens liniją, platesnius pečius, tokio paties dydžio kūną ir geresnę laikyseną. Taigi galime daryti išvadą, kad jaunosios ir vidurinės kartos moterys tapo aukštesnės ir lieknesnės nei ankstesnė karta. Na, o jei jūsų parametrai neatitinka idealo, nesijaudinkite! Visgi, svarbiausia moteriai – individualumas ir, žinoma, išpuoselėta išvaizda.

2013 metų vasaros pradžioje, prieš paplūdimio sezonas, Venus & Braun apklausė 1000 moterų nuo 18 iki 40 metų amžiaus, kad atsakytų į du klausimus: „Kokia jūsų kūno dalis kelia jums didžiausią nerimą? ir "Kokia kūno dalis jums labiausiai patiktų?" Kaip paaiškėjo, sunkiausia yra išlaikyti pilvo grožį, antra, kojų grožį, tada tokios kūno dalys kaip sėdmenys, rankos, šlaunys ir kitos leidžiasi žemyn. Tačiau įdomiausia tai, kad komplimentas kojoms daugumai apklaustųjų yra pats maloniausias.

Kongo seserys yra dvynės iš Kinijos, o jų kojos tikrai gniaužia kvapą. Net be batų jie atrodo labai ilgi, o su aukštakulniais – tiesiog begalė. Atšiaurūs kritikai gali pasirinkti kelio formą, tačiau žemiau esančioje vienos iš Kongo seserų nuotraukoje šios tikrai grakščios kojos pavaizduotos iš geriausios pusės.

Tačiau nepamirškite, kad fotografija daro stebuklus. Palankus kampas padarys beveik bet kokį grožį. Iš tikrųjų tik kelios iš daugybės moterų turi rimtą priežastį pasakyti: „Aš neturiu pačių gražiausių kojų“. Kiti tiesiog pernelyg savikritiški arba tingūs. Jei moteris palaiko puikią fizinę formą, moka pabrėžti savo figūros orumą, stebi odos būklę, ji gali didžiuotis savo kojų grožiu.

TOBULIOS KOJOS – KAS JOS?

Pagal moteriško grožio grožio kanonus, išsaugotus nuo senovės, idealiu atveju blauzdos apimtis turėtų būti lygi kaklo, o šlaunies apimtis – pusantro karto didesnė už apatinės blauzdos apimtį. koja.

Tačiau tikri moteriškų kojų grožio žinovai mano, kad idealių figūros ir kojų proporcijų yra nedaug: pačios kojos turi būti tinkamos formos (keturių „langų“ buvimas) ir atitikti 13 parametrų. Įdomu, ar yra daug moterų, kurios šiuo požiūriu turi idealias kojas? Mažai tikėtina. Bet jei norite išbandyti savo kojas dėl „tobulumo“, prašau!

Pirmiausia – „langai“. Sudėkite kojas, keliose vietose jos susilies, palikdamos tarpus („langus“). Teisingi tarpai yra tarp pėdos ir čiurnos, virš čiurnos, žemiau kelio, virš kelio šlaunies apačioje (pastarasis siauriausias).

Dabar atsisėskite prieš veidrodį su matavimo juosta, pamatuokite ir palyginkite, ar jūsų pėdos atitinka 13 standarto parametrų.

Veidrodyje apžiūrėkite priekinę kelio dalį šiek tiek sulenktoje padėtyje. Jei atrodo, kad kūdikio veidas su kirpčiukais, skruostais, įdubimais akims ir smakru, apsvarstykite, ar pirmasis testas buvo išlaikytas.
Išmatuokite kelio apimtį su blauzda, ji turi būti lygi kulkšniui arba šiek tiek storesnė.
Idealiai tinka plona, ​​bet ne liesa (kai matomos visos sausgyslės) kulkšnis. Norėdami tai įvertinti, pažiūrėkite į kulkšnį veidrodyje iš visų pusių.
Pažiūrėkite į kelio šoną, ar nėra išsikišusių dalių. Jų neturėtų būti.
Ar turite griovelį kelio gale? Turėtų būti. Beje, daugeliui vyrų ši vieta atrodo ne moters kūnui ypač paliečianti.
Įvertinkite blauzdų raumenų būklę, ar jie nepažeidžia bendrų kojos kontūrų. Nei suglebę, nei per daug išvystyti raumenys negali būti laikomi idealiais.
Labai svarbus ir kojos vaizdas iš galo (juk vyrai mėgsta prižiūrėti). Svarbiausia čia yra Achilo sausgyslės (esančios ten, kur blauzda pereina į kulną) būklė. Jis turi būti plonas ir turėti vienodus įdubimus abiejose pusėse.
Idealus kulnas yra suapvalintas, nesuplotas, šiek tiek išsikišęs. Tikimės, kad tai jūsų.
Arčiau kirkšnių šlaunys turėtų šiek tiek suplonėti. Tai galite pamatyti tik stovėdami prieš veidrodį ir sudėję kojas.
Vizualiai padalinkite šlaunį nuo kelio iki kirkšnies į tris lygias dalis. Plačiausia šlaunies dalis yra viršutinio trečdalio pradžioje.
Pažiūrėkite į šlaunį profilyje, jei ji tobula, tada ji šiek tiek išsikiša į priekį, palaipsniui gilėja link kelio. Apskritai šlaunies forma turėtų priminti verpstę: siauresnė ties kirkšnimis ir keliu, platesnė per vidurį.
matuokite nuo kojos viršaus iki pėdos. Kelias turi būti tiksliai viduryje, tokiu pat atstumu nuo šlaunies viršaus ir pėdos.
Ideali pėda išsiskiria įgaubta, pailga, plona pėda, kurioje pirštai laisvai guli vienas šalia kito, jų nelinksta ir nedeformuoja batai.
Idealios kojos turi derėti su figūra.

Normalaus kūno sudėjimo jaunoms moterims idealaus derinio kriterijai yra tokie:

Aukštis Svoris Kojos ilgis Šlaunies apimtis Blauzdos apimtis
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Tik kelios moterys gali pasigirti puikiu visų minėtų parametrų deriniu. Daugumai yra „lengvas“ teisingo ūgio ir kojų ilgio santykio variantas, kurio dėka kūnas atrodo harmoningai ir gražiai. Šiuo atveju skirtumas tarp kojų ilgio ir pusės ūgio moterims su dideliais kaulais turėtų būti 2 cm ar daugiau, normalios kūno sudėjimo moterims - 4 cm ar daugiau, o plonakaulių - 6 cm ar daugiau. .

Bet ką daryti, jei jūsų kojos neatitinka visų šių reikalavimų? Mylėti juos tokius, kokie jie yra. Svarbiausia, kad jie jums ir aplinkiniams vyrams patiktų. Juk kiekvienos moters kojos ir figūra yra unikali kaip pirštų atspaudai ar tinklainės: nėra vienodų, o šis išskirtinumas turi savo potraukį, kuris turi tikti.

Pavyzdys yra Tina Turner, kuri 160 cm ūgio fiziškai negali turėti ilgų kojų, tačiau jos yra lieknos, prigludusios, nebijo, nepaisant amžiaus, pasirodyti trumpomis suknelėmis, o kojas apdraudė aštuonioms. milijonų dolerių!

Tikriausiai, laimei, idealios kojų formos nėra. Ir tai yra gerai. Juk kiekvienai porai yra žinovas. Tačiau atsipalaiduoti nereikėtų, nes tobulumui ribų nėra. Ir jūs puikiai sugebate padailinti kojas, sugriežtinti ar auginti raumenis, pašalinti riebalų perteklių, sutvarkyti odą. Be to, egzistuoja tam tikri standartai. Apie juos žemiau.

Kojų formos klasifikacija

Mokslininkai nustatė idealius parametrus, kad moterų kojos atrodytų stulbinančiai. Be to, jų ilgis turėtų būti nuo 51 iki 55 procentų augimo.

Tikslesni parametrai priklauso nuo tokios sąvokos kaip platus kaulas:

• Moteris, kurios kaulas platus – nuo ​​51 iki 53 proc.;
• su normaliu kaulu - nuo 52 iki 54 procentų;
• ploniems kaulams – nuo ​​53 iki 55 proc.

Pasirodo, kuo plonesnis kaulas, tuo ilgesnės kojos. Kojos bus laikomos lieknomis, per kurias galite vizualiai nubrėžti tiesią liniją, jei paimsite segmentą nuo viršutinės šlaunies per kelio centrą ir iki kulkšnies.

Kojos, net kaip pagaliukai, irgi nebus laikomos gražiomis. Jie turi turėti nedidelį išlinkimą, vadinamuosius konvergencijos taškus - pėdų, kaulų, blauzdų, kelių ir šlaunų srityje bei nukrypimo taškus. Todėl, jei tiesių kojų savininkė atsistos prieš veidrodį ir bandys uždaryti kojas, ji vis tiek negalės to padaryti.

Ji turėtų turėti tris fusiform liumenus. Pagal gydytojo A.A. galūnių klasifikaciją. Artemjevas, kuris buvo išvestas palyginti neseniai, 2001 m., Pagal kojų formą skirstomas į keturis tipus. Pirmąjį jau minėjome.

Antrasis tipas yra tikrasis O formos kreivumas. Jis susidaro, kai dėl kaulų deformacijos žmogui neleidžiama suglausti kelių, o nuo klubų iki čiurnos jam atsiranda ištisinis tarpas. Sakoma ir apie tokias – kojos su ratuku.

Trečias – klaidingas kreivumas, susidaręs dėl netinkamo raumenų ir mėsos pasiskirstymo išorinėje blauzdos dalyje.

O ketvirta – tikrasis X formos kojų formos kreivumas, dėl kurio su uždarais klubais neįmanoma sujungti kulkšnių.

Tokiu atveju tikrąjį kreivumą, vadinamuosius O ir X tipus, galima koreguoti tik taikant osteoplastines sąnario operacijas. O su netikru kreivumu dirba plastikos chirurgai, kurie išlinkimus šalina lipofilingu arba endoprotezuodami kojas.

Kojų formos korekcija

Tikriausiai jau patikrinote kojas prieš veidrodį ir įsitikinote, kad neturite jokių išlinkimų, nors kojų ilgis ir forma toli gražu nėra idealūs ir palieka daug norimų rezultatų. Kojų ilgio, žinoma, negalima pakoreguoti, tačiau visiškai įmanoma dirbti su forma nesikreipiant į kaulų statytojus ir chirurgus.

Kojų forma priklauso nuo kaulų storio ir raumenų sistemos išsivystymo. Galime paveikti tik raumenis. Norint išlaikyti gerą formą, reikia kuo daugiau judėti, priversti kojas dirbti.

Tai gali būti plaukimas, bėgiojimas, treniruoklis, ėjimas, lipimas laiptais ar tiesiog pratimų rinkinys. Ir jei į savo gyvenimą įsileidžiate šokius ar vandens aerobiką, tada į graži forma kojų, taip pat gausite malonumą iš užsiėmimų. Pažvelkime į kai kuriuos metodus atidžiau.

Vaikščiojimas

Vaikščiojimo adeptai ragina visus daugiau vaikščioti savo sveikatos labui. Ir jie teisūs. Vaikščiojimas gerina kraujotaką, praturtina kraują deguonimi ir turi teigiamą poveikį visoms be išimties gyvybiškai svarbioms sistemoms ir žmogaus organams. Todėl vos pusvalandis per dieną bus gera praktika nuo venų varikozės, vadinasi, išgelbės kojas nuo šios klastingos venas subjauroančios ligos.

Šokiai

Visų tipų šokiai, kad ir ką pasirinktumėte, ar tai būtų pramogų salė, ar lotynų šokiai – sustiprinkite kojų raumenis, patobulinkite blauzdų ir kulkšnių formą.

Plaukimas

Vandens spaudimas ir horizontali kūno padėtis plaukiant jau veda prie natūralaus limfos nutekėjimo. O jei prie to pridėtume kintamo raumenų grupės atsipalaidavimo ir įtempimo naudą, tai be geros formos visi plaukikai taip pat atsikrato celiulito.

Vandens aerobika

Rimtesnė sporto šaka nei plaukimas, nes pratimų komplekso, skirto probleminėms vietoms koreguoti, atlikimas vandenyje turi ryškų poveikį viso kūno formoms, jos tampa tikslesnės ir ryškesnės.

Pasivažinėjimas dviračiu

Keliaujant tokio tipo transportu dėl to paties tipo judesių kaitaliojimo ilgą laiką atsiranda gražių blauzdų ir klubų.

Graži ir taisyklinga forma pasiekiama ir kai kuriais pratimais. Tik vartodami juos prisiminkite apie reguliarumą. Kartą ar du kartojamas kompleksas kojoms nieko gero nepadarys. Tačiau nuolatinis pratimas, net jei ne kasdien, o kas antrą dieną, duos puikų efektą.

Lėti pritūpimai

Su pritūpimais visi yra susipažinę iš kūno kultūros. Mūsų pratimas skiriasi nuo mokyklinio tuo, kad pritūpti reikia lėtai, kol kampas tarp blauzdų ir šlaunų pasieks 90°.

Šioje padėtyje turite pabūti 10 sekundžių, o tada taip pat lėtai išlipti iš pritūpimo. Kompleksą sudaro dešimt pritūpimų, po tris komplektus.

Tarp rinkinių reikia padaryti minutės pertraukėlę. Po mėnesio pratimų daugėja, jie atliekami tinkleliu: 4 rinkiniai po 16 pritūpimų su minutės intervalu. O pats „pažengęs“ lygis – 5 rinkiniai po 25 pakartojimus. Poilsio laikas sumažinamas iki 45 sekundžių.

Lunges

Pradinė padėtis – stovint, rankos ant juosmens. Atlikite įtūpimus viena koja į priekį, lenkdami ją stačiu kampu ir įsitikinkite, kad klubas juda lygiagrečiai grindims. Šiek tiek palaukite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 9 kartus su ta pačia koja. Po mėnesio įtūpstų ir priėjimų skaičius padidėja iki 4 12 pakartojimų rinkinių. Ir tada iki 5 16 pakartojimų rinkinių.

"Kėdė"

Sėdime ant įsivaizduojamos kėdės nugaromis į sieną. Lėtai nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Šioje pozicijoje palaikykite pusę minutės. Tada lėtai kelkitės. Kompleksą sudaro 3 privažiavimai, po pusę minutės su dviejų minučių poilsiu. Po mėnesio pritūpimų skaičius padidėja vienu, o laikas pailgėja nuo pusės minutės iki 45 sekundžių. Ir tada 5 pritūpimai 1 minutę 15 sekundžių.

Taisyklės kelyje į teisingą kojų formą

Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi pratęsite savo kojų grožį ir išlaikysite jas sveikas.

Taigi, jūs negalite:

• atsisėskite į šoną, pasiremkite į vieną pusę, pastatykite kojas ant kitos, vis tiek negalite kirsti ir plačiai išskleisti kojų;
• ilgai išlaikyti svorį ant vienos kojos;
• miegas ant pilvo ar šono;
• nuolat avėkite per aukštus kulnus;
• nešti krepšį tik ant vieno peties;
• ilgai sėdėti;
• dėvėti ankštus batus;
• dažnai lankytis saunoje ir garinėje.