/ kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas (KMI)

Tau atrodo, kad turi antsvorio – bet ar taip? Įvertinkite savo išsamumą naudodami tarptautiniu mastu pripažintą metodiką. Pirmiausia nustatykite savo kūno masės indeksą (KMI).

Kūno masės indeksas – tai formulė, pagal kurią ekspertai visame pasaulyje įvertina suaugusio žmogaus kūno svorio ir ūgio santykį. Šis rodiklis yra labai patogus, nes daugumoje žmonių jis yra glaudžiai susijęs su riebalinio audinio kiekiu. Tačiau jis netinka sunkiaatlečiams ir kai kuriems kitiems sportininkams, nėščioms ir žindančioms moterims bei silpniems pagyvenusiems žmonėms. Vaikams yra atskiras skaičiavimo metodas.
Didelis kūno masės indeksas yra susijęs su padidėjusia mirtingumo nuo bet kokios priežasties, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją ir artritą, rizika.

KMI apskaičiavimas

Skaičiavimas labai paprastas. KMI lygus jūsų svoriui kilogramais, padalytam iš jūsų ūgio metrais kvadrato:

KMI =	Svoris, kg)
	Aukštis (m) 2

Pavyzdys: Mano KMI = 83,9: (1,84 x 1,84) = 24,78

Žemiau yra lentelė su jau apskaičiuotais KMI įvairiems ūgio ir svorio santykiams, kurie tiks daugumai žmonių. Jei jūsų parametrai nėra išvardyti lentelėje, apskaičiuokite savo KMI pagal aukščiau pateiktą formulę.

KŪNO MASĖS INDEKSAS

Raskite savo ūgį, tada atitinkamame stulpelyje – artimiausią jūsų svoriui. Toje pačioje eilutėje dešiniajame stulpelyje bus jūsų apskaičiuotas KMI.

	Aukštis, m								KMI
	1,5	1,55	1,6	1,65	1,7	1,75	1,8	1,85
svoris, kilogramas	40	43	46	49	52	55	58	62	18
	43	46	49	52	55	58	62	65	19
	45	48	51	54	58	61	65	68	20
	47	50	54	57	61	64	68	72	21
	50	53	56	60	64	67	71	75	22
	52	55	59	63	67	70	75	79	23
	54	57	61	65	69	73	78	82	24
	56	60	64	68	72	77	81	86	25
	63	67	72	76	81	86	91	96	28
	67	72	77	82	87	92	97	103	30
	79	84	90	95	101	107	113	120	35
	90	96	102	109	116	122	130	137	40

Komentarai prie lentelės

KMI mažesnis nei 18,5

KMI 18,5-24,99

KMI 25-29,99

KMI 30-34,99

KMI 35-40

KMI virš 40

PASTABA: Antsvorį ir nutukimą gali lemti jų riebumas, tam reikia specialios įrangos.

10 sekundžių testas

Juosmens išmatavimas yra patikimas rodiklis, rodantis, ar jūsų svoris kelia pavojų sveikatai. Išmatuokite juosmenį netraukdami matavimo juostos ir per daug jos neatlaisvindami. Juosmuo matuojamas siauriausioje liemens vietoje arba apie 2,5 cm virš bambos. Įrašykite matavimą ir įvertinimą mygtuku:

Vyrai
Juosmuo virš 94 cm rodo

Su juosmens apimtimi virš 102 cm
pavojus sveikatai yra didelis
dideja.

Moterys
Juosmuo virš 80 cm rodo
kelia tam tikrą pavojų sveikatai.
Jei juosmens apimtis viršija 88 cm, rizika sveikatai žymiai padidėja.

PASTABA: Pilvo nutukimą taip pat galima nustatyti naudojant juosmens / ūgio ir juosmens / klubų santykį. Tačiau juos naudoti sunkiau ir, kaip rodo tyrimai, neviršija testo tikslumo, matuojant juosmens apimtį.

Liemuo: juosmens / aukščio santykis

Juosmens / klubų santykis

Paskutinis būdas įvertinti savo figūrą yra juosmens ir klubų santykis. Padalinkite juosmenį per klubus, kad gautumėte norimą santykį.

Vyrams šis santykis yra didesnis nei 0,95, o moterims didesnis nei 0,80 rodo pilvo riebalų perteklių ir padidėjusį pavojų sveikatai.

Kūno masės indeksas yra žmogaus svorio ir ūgio santykio matas. Šis parametras padeda nustatyti nukrypimus nuo normalaus kūno svorio viena ar kita kryptimi. Antsvoris yra pavojingas žmonių sveikatai, nes dažnai sukelia širdies ligas. Internetinė kūno masės indekso skaičiuoklė leidžia greitai ir tiksliai sužinoti, koks jūsų svoris yra normalus. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, pateiktoje paslaugoje turite pasirinkti savo ūgį ir svorį.

Moterų kūno masės indeksas laikomas normaliu, jei rodiklis yra nuo 20 iki 22. Vyrams šis rodiklis turėtų būti nuo 23 iki 25. Statistika rodo, kad žmonės, kurių šis rodiklis yra 18-22 ribose, vidutiniškai gyvena ilgiau. nei turintiems svorio problemų.

Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, tai yra signalas, kad turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Svarbu pažymėti, kad KMI skaičiavimui naudojama formulė gali pervertinti sportuojančių žmonių nutukimo rodiklį, nes atliekant skaičiavimus neatsižvelgiama į raumenų masę.

Kūno masės indeksas ypač aktualus Vakarų šalyse, kur nutukimo problema tapo gana opi. Pačioje pradžioje KMI skaičiavimas buvo sukurtas sociologiniams tyrimams, todėl šiais skaičiavimais atlikti medicininę diagnozę nėra visiškai teisinga.
Tačiau dėl prieinamumo ir skaičiavimo paprastumo ši skaičiuoklė tapo labai populiari tarp gyventojų. Jei indeksas viršija 30, tai greičiausiai rodo nutukimą.
Reikėtų suprasti, kad kūno masės indeksas nėra tinkamas diagnozei nustatyti, tačiau jis gali padėti kaip kontrolė bandant naują kūno rengybos programą ar dietą.
KMI skaičiuoklė nustatys pradinį tašką ir leis sekti kūno svorio pokyčius.

Kūno masės indekso (KMI) formulė

Norint sužinoti savo KMI, tereikia savo svorį kilogramais padalyti iš ūgio metrais kvadrato.

KMI = SVORIS / AUGIMAS 2

Formulė neatsižvelgia į asmens lytį ir amžių, nepaisant to, kad vyrų KMI yra didesnis nei moterų KMI, o vidutinio amžiaus žmonių, o vaikų ir pagyvenusių žmonių KMI yra didesnis. rodiklis žemesnis.

Suvestinė verčių lentelė

KMI rodiklių aiškinimas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas

Tikėtina:

Kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas – unikali priemonė, išrasta prieš du šimtmečius ir sėkmingai naudojama žmonių, kurie nerimauja dėl savo sveikatos. Būtent tada, XIX amžiuje, medikai – teoretikai ir praktikai pastebėjo, kad vadinamoji „sveika“ žmogaus masė yra tiesiogiai susijusi su jo ūgiu ir tikruoju svoriu. Specialios lentelės pagalba galite nesunkiai nustatyti, ar jūsų organizme yra pora papildomų kilogramų ir ar jums negresia nutukimas. Norėdami tai padaryti, pakanka žinoti tik pagrindinius savo kūno parametrus.

Jūsų kūno masės indekso vertė

Pavyzdžiui, įvesties duomenys yra: svoris = 85 kg, ūgis = 165 cm.Todėl KMI = 85: (1,65 x 1,65) = 31,2.

Apskaičiavę KMI, turite palyginti savo rezultatą su lentele

Kai išsiaiškinsite savo KMI, turite remtis diagrama, kuri padės nustatyti, ar jūsų kūne nėra riebalų pertekliaus. Išimtį daro profesionalūs sportininkai-telepardavimai, turintys padidintą raumenų masę.
Jų rodikliai, žinoma, turėtų būti šiek tiek aukštesni.

Apskaičiuokite KMI

Jei jūsų kūno masės indeksas yra:

• 20-25 - nesijaudinkite: turite normalų svorį, kuris dera su pasauliu;
• 25-30 - turėtumėte pradėti rūpintis savo kūnu; turite šiek tiek antsvorio. Toliau kaupiantis riebalams didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis ir pablogėti bendra savijauta;
• 30-35 – turite aiškų polinkį į nutukimą, todėl reikia dėti visas pastangas šį rodiklį sumažinti;
• 35 ir daugiau – esate nutukęs; atėjo laikas skambinti pavojaus varpais ir pradėti aktyviai dirbti, kad būtų atkurta buvusi forma.

KMI lentelė

Sveikatos būklių klasifikacija pagal KMI	KMI		Rizika sveikatai	Ką daryti
	18-25 metų amžiaus	daugiau nei 25 metus
Nervinė anoreksija. Ataroksinė anoreksija.	Svoris mažesnis nei 15% tikėtino, KMI mažesnis nei 17,5		Aukštas	Rekomenduojamas svorio padidėjimo gydymas nuo anoreksijos.
Nepakankamas svoris	Mažiau nei 18,5		Nėra
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9		nereikia numesti svorio
Perteklinis svoris	23,0-27,4	26,0-27,9	Paaukštintas	Rekomenduojamas lieknėjimas
Nutukimas I laipsnis	27,5-29,9	28,0-30,9	Paaukštintas	Rekomenduojama numesti svorio
Nutukimas II laipsnis	30,0-34,9	31,0-35,9	Aukštas	Labai rekomenduojama numesti svorio
Nutukimas III laipsnis	35,0-39,9	36,0-40,9	Labai aukštas	Labai rekomenduojama numesti svorio
IV laipsnio nutukimas	40.0 ir naujesnė versija	41.0 ir naujesnė versija	Itin aukštai	Reikia skubiai numesti svorio

Tas pats skaičius balanse gali turėti skirtingas reikšmes. 80 kg 190 cm ūgio yra norma. Bet tie patys 80 kg 160 cm jau yra per daug, ypač moteriai. Tad vien tik į kilogramus susitelkti neužtenka. Idealiu atveju reikėtų atsižvelgti į žmogaus ūgį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu, norėdami nustatyti normą ir patologijas, jie naudoja tokią sąvoką kaip KMI.

Kas tai yra

KMI yra kūno masės indekso santrumpa. Angliškai tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Tai parametras, atspindintis žmogaus svorio ir ūgio atitikimo laipsnį. Leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi papildomų kilogramų, ar jį kankina išsekimas, ar viskas normalu. Dažniausiai jis naudojamas dviem atvejais.

Antra, skaičiuoti KMI būtina norint suvaldyti figūrą, ją koreguoti ir, nukrypus nuo normos, imtis atitinkamų priemonių.

Bendra formulė

Dabar oficialiai naudojama KMI formulė, kurią dar XIX amžiaus viduryje sukūrė Belgijos sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus - ūgį ir svorį, todėl jis nėra idealus norint nustatyti perteklinius ar trūkstamus kilogramus. Ir nepaisant to, daugelį dešimtmečių jis buvo naudojamas medicinoje.

Quetelet apskaičiavimo formulė atrodo taip:

• m (svoris) = 80 kg;
• h (aukštis) = 1,6 m;
• kvadratiniai metrai: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Taip baigiamas kūno masės indekso skaičiavimas: jis lygus 31,25. Mes prisimename šį skaičių ir palyginame jį su įprastais rodikliais pagal toliau pateiktą lentelę.

Norma ir nuokrypiai

Oficialioje PSO svetainėje yra speciali lentelė, kurioje nurodoma ir KMI norma, ir nuokrypiai. Ieškome, kurioje kategorijoje patekome su savo I = 31,25.

Į normalų kūno masės indeksą nepatekome, o lentelėje rodomi nebe tik papildomi kilogramai, o 1-ojo laipsnio nutukimas (nutukimo klasifikacijų apžvalgą rasite).

Taigi apskaičiuoti KMI ir palyginti gautus duomenis su norma visai nesunku. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. Tai reiškia, kad rezultatai gali būti ne visai teisingi.

Suaugusiems

Kadangi svoriui įtakos turi lyties ir amžiaus veiksniai, atsirado lentelės, pagal kurias galima matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams ir net atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys gaunami tikslesni ir teisingesni.

Vyrams pagal amžių

Moterims pagal amžių

Priklauso tik nuo lyties

Priklauso tik nuo amžiaus

Viskas, kas yra žemiau normos, yra per mažas svoris. Tai reiškia, kad jums reikia skubiai priaugti trūkstamus kilogramus. Jei rezultatas viršija lentelėje nurodytą parametrą 5 vienetais, turite antsvorio. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, verta kreiptis kvalifikuotos pagalbos, nes greičiausiai apie.

Vaikams

Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikės tos pačios formulės, tačiau atitinkamai lentelė bus kitokia. Vaikui medžiagų apykaitos procesai vyksta daug greičiau, o energijos sąnaudos kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitas normas.

Berniukams

Mergaitėms

Šuoliai nuo 7 iki 9 metų paaiškinami kūno paruošimu pereinamajam amžiui ir brendimui.

Reguliarus vaiko KMI nustatymas leidžia tėvams kontroliuoti jo svorį ir laiku užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų kilogramų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatybes).

Idealaus svorio apskaičiavimas

Savo idealų kūno svorį galite sužinoti naudodami įvairias formules, kuriose skaičiavimams naudojami skirtingi parametrai.

Bendras žymėjimas (R – aukštis):

• Borngarto indeksas: R centimetrais x (padauginti) iš krūtinės apimties centimetrais / (padalinta) iš 240;
• Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
• Brock – Brooksht indeksas: moterims R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 20;
• Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais, paimtas kvadratu;
• Korovino indeksas: reikia išmatuoti odos raukšlės storį prie 3 šonkaulių (norma 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (norma 1,5-2 cm);
• Noorden indeksas: R centimetrais x 420/1000;
• Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).

Taip pat yra nedidelis Brock-Brooksht formulės papildymas: gavus rezultatą reikia išmatuoti riešo apimtį, o jei jis mažesnis nei 15 cm, iš idealaus svorio atimti 10 %; ties 15-18 cm nieko nekeičiame, jei virš 18, idealų svorį, gautą pagal formulę, padidiname 10%.

Naudojant bet kokią formulę, nesunku apskaičiuoti savo idealų kūno svorį ir svorį. Svarbiausia yra padaryti objektyvias išvadas palyginus rezultatą su realiais skaičiais. Jei skirtumas abiem kryptimis (daugiau / mažiau) yra didesnis nei 5 kg, tada yra problemų, kurias geriau pradėti spręsti nedelsiant.

Svarbi pastaba!

Atkreipiame dėmesį, kad skirtinguose šaltiniuose duomenys apie vyrų, moterų ir vaikų KMI normą ir nuokrypius, atsižvelgiant į amžių, gali labai skirtis, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami pagal skirtingus metodus ir formules - todėl vieneto skirtumas atsiranda. Šiuo atžvilgiu visiems tėvams patariama vaikams skirtus duomenis naudoti tik preliminariai, o kilus abejonių, nesiimant jokių savarankiškų priemonių, būtinai pasikonsultuokite su pediatru.

Dėl sveikos gyvensenos propagavimo daugelis iš mūsų galvoja apie idealų svorio ir ūgio balansą. Speciali formulė padeda išspręsti šią problemą. Pagal jį apskaičiuotas kūno masės indeksas, nors ir nepateikia viso vaizdo, vis dėlto leidžia nustatyti: ar yra nutukimas?

Kas yra KMI (kūno masės indeksas)?

Šią koncepciją sugalvojo belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet (Adolphe'as Ketele). KMI arba KMI (angliškoje versijoje formuluotė skamba kaip „kūno masės indeksas“) – tai reikšmė, leidžianti susieti žmogaus svorį su jo ūgiu ir suprasti, kaip jie atitinka vienas kitą: svoris normalus, arba žemiau (aukščiau) optimalaus lygio... KMI padeda gydytojams nuspręsti, ar pacientui reikia koreguoti svorį.

KMI skaičiuoklė

$ aukštis =! tuščias ($ _ POST ['aukštis'])? $ _POST ['aukštis']: null;
$ svoris =! tuščias ($ _ POST ['svoris'])? $ _POST ['svoris']: null;
$ info = masyvas ();

// Masės indekso skaičiavimo funkcija
// Pradėti funkciją Skaičiavimas

funkcijos apskaičiavimas ($ aukštis, $ svoris)
{
$ aukštis = apdaila ($ aukštis);
$ svoris = apdaila ($ svoris);

if (preg_match ("/ ^ \ d + $ /", $ aukštis) && preg_match ("/ ^ \ d + $ /", $ svoris))
{
$ aukštis = substr ($ aukštis, 0, 1). ".". substr ($ aukštis, 1);
$ index_mass = $ svoris / pow ($ ūgis, 2);
$ index_mass = substr ($ index_mass, 0, 5);
?>

Jūsų masės indeksas yra

15 && $ index_mass18.5 && $ index_mass25 && $ index_mass30 && $ index_mass35 && $ index_mass40) $ rez = "trečiojo laipsnio nutukimas.";
?>

Tu

Įvedėte neteisingus duomenis

«;
}
// Skaičiavimo funkcijos pabaiga

if (! tuščias ($ _ POST ['skaičiavimas']))
{
jei (! $ ūgis)
$ info = '

Įveskite savo ūgį.

jei (! $ svoris)
$ info = '

Vadovaukitės savo svoriu.

jei (skaičiuoti ($ informacija) == 0)
{
skaičiavimas ($ ūgis, $ svoris);
}
}

echo implode ($ info);

KMI skaičiavimo formulė

KMI apskaičiuojamas labai paprastai: kūno svoris, išreikštas kilogramais, turi būti padalintas iš ūgio, išreikštas metrais ir pakeltas iki antros galios (KMI matuojamas kg / m2?).

Pavyzdžiui, apskaičiuokime 90 kg sveriančio ir 165 cm ūgio KMI:

90 kg / 1,65x1,65 = 31,22

Apskaičiuotas rodiklis rodo pirmosios nutukimo stadijos buvimą (tai galima suprasti išnagrinėjus toliau pateiktą lentelę).

KMI rodiklių aiškinimas

KMI dekodavimas
Iki 16 kg/m2? Sunkus nepakankamas svoris
Nuo 16 iki 18,5 kg / m2 Nepakankamas svoris
Nuo 18,5 iki 25 kg / m2 Normalus kūno svoris
Nuo 25 iki 30 kg/m2 Prieš nutukimą (antsvoris)
Nuo 30 iki 35 kg / m2 Pirmoji nutukimo stadija
Nuo 35 iki 40 kg / m2 Antrasis nutukimo etapas
Nuo 40 kg/m2? ir aukštesnė Trečioji nutukimo stadija

Nenusiminkite, jei lentelėje jus, švelniai tariant, priskiriate storiems žmonėms. Taigi, remiantis Izraelio mokslininkų tyrimu, vyrai, kurių KMI yra 25–27 kg / m2 (sąvoka koreliuoja su antsvoriu), gyvena ilgiau nei plonesni ar riebesni stipriosios žmonijos pusės atstovai.

Kiek svarbus yra KMI?

Verta tai prisiminti

KMI

ne visada teisingai atspindi reikalų būklę. Vyrai, turintys didelę raumenų masę, gali būti priskiriami nutukusiems. Tuo tarpu riebalinio audinio kiekis juose dažnai būna mažesnis už įprastas normas.

Rasė taip pat svarbi. Taigi 2000 m. PSO priėmė sprendimą sumažinti mongoloidų rasių atstovų nutukimo slenkstį 5 vienetais (iki 25 kg / m2). Tuo pačiu metu mokslininkai siūlo padidinti negroidų rasės ir polineziečių nutukimo slenkstį (iki 32 kg / m2). Kad neklystumėte, ekspertai rekomenduoja kartu nustatyti centrinio nutukimo indeksą. Taip pat galima naudoti kūno apimties indeksą.

Norint nustatyti optimalų kūno svorį, taip pat naudojami keli kiti rodikliai:
1. Žmonėms, kurių ūgis svyruoja nuo 155 cm iki 170 cm, idealus yra Broca indeksas (ši formulė, beje, dažniausiai naudojama klinikinėje praktikoje). Formulė atrodo taip: aukštis centimetrais, atimti 100 ir atimti 10-15%.
2. Sportininkams tinka Borngardto indeksas (jis skaičiuojamas atsižvelgiant į krūtinės ląstos apimtį). Formulė yra tokia: aukštį centimetrais padauginkite iš krūtinės apimties ir padalykite iš 240.
3. Davenport indeksas domina. Svoris, išreikštas gramais, turi būti padalintas iš ūgio kvadrato, išreikšto centimetrais (jei gautas indeksas yra didesnis nei 3, tai rodo, kad yra nutukimas).

Kas yra centrinis nutukimas?

Centrinis nutukimas – tai per didelis riebalinio audinio nusėdimas pilvo ertmėje. Jį lemia juosmens ir klubų santykis. Moterims šis rodiklis neturėtų viršyti 0,9, o vyrams - vienas. Suglebęs pilvukas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje pokyčių (didelė rizika susirgti cukriniu diabetu). Štai kodėl taip svarbu, kad nustatant kūno masės indeksą būtų naudojama centrinė nutukimo formulė.

Šiuo metu kūno masės indeksas sulaukia vis daugiau kritikos. Skaičiuojama, kad vyresnio amžiaus žmogus, turintis ryškų pilvuką, bet neturintis raumenų masės, gali turėti minimalų KMI, o kultūristas bus pripažintas asmeniu, sergančiu trečiąja nutukimo stadija. Nereikėtų visiškai ir visiškai pasitikėti formulėmis ir skaičiavimais – viskas per daug individualu.

Ankstesnis straipsnis: Suspausti vyzdžiai – ką tai reiškia? Kitas straipsnis: Šlapimo pūslės kateterizavimas minkštu kateteriu