Forza di volontà debole. Come affrontare la pigrizia

Ciao a tutti, Olga Ryshkova è con voi. Cos'è la pigrizia? È una proprietà ereditaria o una condizione che si verifica a causa di qualche tipo di malattia? Se sì, esiste una cura per la pigrizia?

Nessuno rimprovera per pigrizia un gatto che giace per ore. Per lei, come per altri animali, la pigrizia è un modo per risparmiare energia. Ciò è particolarmente vero per gli animali che mangiano cibi vegetali a basso contenuto calorico.

La pigrizia umana favorisce il nostro progresso: siamo guidati dalle auto, vengono lavate per noi lavatrici, le fabbriche azionano nastri trasportatori e carrelli elevatori. Ma qui stiamo parlando di inventori di talento. E la nostra voglia di ozio, che ci invita al divano, da dove viene?

Se una persona ha dormito per 8-9 ore, si sveglia rotta e dopo 2-3 ore ha di nuovo sonnolenza e apatia, questo dovrebbe renderti vigile. Gli attacchi di pigrizia sono vissuti da tutti, ma poche persone pensano alle sue fonti. Ci sono diversi motivi medici che vengono chiamati nella vita di tutti i giorni semplice parola"Pigrizia", ​​ma in realtà hanno una base scientifica.

Motivo 1. Ormoni tiroidei.

Influenzano le funzioni del corpo umano e, in particolare, la velocità delle reazioni biochimiche e lo scambio di energia tra le cellule. Ciò che consideriamo pigrizia può rivelarsi un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. Se non sintetizza abbastanza ormoni, il metabolismo rallenta. Questo è chiamato ipotiroidismo - una ghiandola tiroidea ipoattiva. Un esame del sangue e un'ecografia aiuteranno a rilevarlo.

Motivo 2. Ormoni surrenali.

La cosiddetta pigrizia, mancanza di interesse per la vita e piacere per le cose che in precedenza piacevano a una persona possono essere segni somatici di condizioni stressanti.

Le catecolamine (adrenalina, norepinefrina) e il cortisolo sono ormoni dello stress di cui abbiamo bisogno per adattarci a qualsiasi situazione. Sono prodotti dalle ghiandole surrenali.

Durante lo stress o il lavoro intenso, i loro livelli ematici aumentano. Più spesso e più forte è lo stress, più ormoni surrenali sono nel sangue. È un meccanismo di difesa interna contro il grave stress fisiologico.

Ma solo se il sistema ormonale funziona correttamente. Se una persona vive in uno stato di stress costante e cronico, quando le ghiandole surrenali sono costrette a guidare gli ormoni dello stress nel sangue per mesi e anni, queste ghiandole sono esaurite.

Le ghiandole surrenali non possono più rispondere rilasciando ormoni quando necessario. Inoltre, i recettori tissutali si adattano a loro e smettono di rispondere ad essi. La persona diventa letargica, inibita, stanca. Come? Esatto, pigro.

Questa è una situazione che richiede una normalizzazione dello stile di vita o anche l'aiuto professionale di un medico per far fronte alle malattie dello stress e migliorare la vita.

Motivo 3. Sindrome da stanchezza cronica (CFS).

Se una persona è mentalmente stanca (ad esempio, in una situazione stressante), le sue capacità mentali si deteriorano. La CFS esteriormente può sembrare un semplice affaticamento, ma è accompagnata da un deterioramento della difesa immunitaria e da un alterato apporto di ossigeno ai tessuti. Gli scienziati ritengono che la ragione per lo sviluppo della CFS sia il virus dell'herpes (le sue forme sono il virus Epstein-Barr, il citomegalovirus), ne ho scritto in dettaglio nell'articolo " Il virus dell'herpes è la causa della sindrome da stanchezza cronica».

La CFS non è una normale fatica intermittente a breve termine, a seconda dell'intensità del lavoro. Questo stato si protrae per un lungo periodo di tempo, sei mesi o più, senza alcuna illuminazione, con una costante sensazione di stanchezza, alterazione della memoria, irritabilità. La sindrome da stanchezza cronica e la pigrizia che la accompagna possono essere contratte come l'influenza.

Motivo 4. Meccanismi di difesa della psiche.

Tali meccanismi si attivano quando una persona ha bisogno di protezione dal sovraccarico mentale ed emotivo e quando la mente subconscia non vuole fare ciò che la persona sta facendo consciamente. Questa è una situazione comune quando una persona sembra pigra, non abbastanza laboriosa, ma ciò non è dovuto al fatto che non vuole fare nulla, ma al fatto che ciò che sta facendo non è molto interessante per lui. Questa è una resistenza normale e non dovrebbe essere combattuta. È meglio scoprire cosa è veramente interessante per questa persona.

La pigrizia può semplicemente nascondere una mancanza di desiderio, mancanza di motivazione, obiettivi, prospettive poco chiare per il futuro o l'evitamento di fallimenti può essere nascosto. La comunicazione con uno psicoterapeuta aiuterà a identificare tali problemi.

Motivo 5. Meccanismi di difesa del sistema nervoso.

Tali meccanismi vengono attivati ​​quando viene violata la modalità di lavoro e di riposo, nonché con un intenso lavoro prolungato del cervello. Il corpo attiva il meccanismo della pigrizia per proteggersi dall'esaurimento nervoso.

Lavorare fino a tardi e di notte porta abbastanza spesso all'interruzione dei ritmi circadiani o circadiani. Il ciclo sonno-veglia deve essere osservato e se una persona continua a essere sveglia di notte, il corpo non lo accetta, deve dormire la notte.

Se, a causa delle specificità del lavoro, l'attività notturna diventa la norma per lungo tempo, il corpo si adatta allo stress cronico e perde la capacità di riposare normalmente. La resistenza fisica è compromessa.

La situazione accumulata con disturbi del sonno porta all'esaurimento delle capacità compensatorie e l'affaticamento e la debolezza aumentano rapidamente. Puoi superare la letargia e la pigrizia cambiando il tuo stile di vita. Si raccomanda di ridurre il carico, almeno leggermente, di rivedere i cicli di riposo e di introdurre nella vita forme attive di ricreazione, compresa l'educazione fisica.

Motivo 6. Geni.

Siamo d'accordo che, oltre ai motivi elencati, qualcuno ha anche una normale predisposizione all'ozio. Gli scienziati hanno scoperto che su 17 mila geni che abbiamo, 36 sono legati a un tratto caratteriale, che si chiama pigrizia, e questi geni sono ereditati.

Ma se nel tuo pedigree non hai trovato persone pigre e lei ti insegue, pensa al fatto che il corpo può segnalare i suoi problemi con la pigrizia.

Ma se i medici non trovano le ragioni mediche della tua pigrizia, allora è il momento di affrontare te stesso.

In condizioni di lavoro intenso, la "pigrizia" può essere un bisogno naturale di riposo.

In una serie di esperimenti psicologici, è stato confermato che una persona, essendo in una squadra in cui il suo contributo non è identificato, mostra pigrizia sociale.

La pigrizia non deve essere confusa con la mancanza di volontà, così come i sintomi di alcune malattie mentali come depressione, disturbo da deficit di attenzione, disturbi del sonno, schizofrenia, ecc.

Definizioni di pigrizia, motivi di pigrizia

Altra definizione di pigrizia è "la necessità di risparmiare energia". La pigrizia è il desiderio di una persona di rifiutarsi di superare le difficoltà, una persistente riluttanza a fare uno sforzo volitivo. Le ragioni della pigrizia possono essere:

• Superlavoro, esaurimento oggettivo del corpo, spreco di risorse fisiche, energetiche ed emotive.
• La discrepanza tra il nostro "dovrebbe" e il nostro "volere" - quando trascorriamo il tempo della nostra vita su cose che non sono desiderabili per noi.
• Sensazione intuitiva di non necessaria eseguita in questo momento compiti.
• Impreparazione per la risoluzione dei compiti imminenti.
• Mancanza dell'abitudine a una vita vigorosa e attiva.
• Molte cose da fare e nessun piano.
• Voglia di riposo.

La pigrizia può spesso essere un segno di depressione.

In psicologia, la pigrizia è una mancanza di motivazione.

Il più alto grado di pigrizia, secondo il "Dizionario esplicativo della grande lingua russa vivente" di V. I. Dal, si chiama "gonfiore".

Psicologia

Dal punto di vista della psicologia, la pigrizia è caratterizzata più come una cattiva abitudine, piuttosto che come un disturbo mentale. Le ragioni principali della bassa autostima, dei cattivi tratti caratteriali, della mancanza di disciplina sono la mancanza di fiducia in se stessi, la mancanza di interesse per qualsiasi attività o la fede nella sua efficacia. La ricerca in questa direzione ha dimostrato che la pigrizia è una conseguenza di una diminuzione del livello di motivazione, causata da un'eccessiva stimolazione o da un gran numero di fattori che contribuiscono al rilascio di dopamina nel cervello, responsabile del piacere. L'eccessivo rilascio di dopamina porta all'ottundimento dei modelli neurali e influisce negativamente anche sulla parte anteriore del cervello, che è responsabile della percezione del rischio. Gli esperti del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) affermano che l'iperattività può causare problemi comportamentali, attenzione distratta e traumi emotivi che possono portare alla pigrizia, che può manifestarsi come risposta difensiva.

Esempi sociali

Religione

cristianesimo

Nei libri dei Proverbi e del predicatore Ecclesiaste, si nota che la pigrizia può portare alla povertà, peggiorando le condizioni di vita (Prov., Eccles.).

Islam

كسل (Kasal) è un termine arabo usato nel Corano per indicare pigrizia, inattività e lentezza. L'opposto della pigrizia è Jihad al-Nafs, cioè la lotta contro il proprio ego. Le preghiere cinque volte al giorno, così come a stomaco vuoto, fanno parte dell'azione contro la pigrizia. Nell'Islam, si crede che la pigrizia provenga dall'inferno.

buddismo

Nel buddismo, il termine kausīdya è solitamente tradotto come "pigrizia" o "pigrizia spirituale". Kausīdya è definita come un'attività malsana come sdraiarsi o allungarsi.

La pigrizia nella cultura

• Nella Divina Commedia di Dante Alighieri, i pigri sono nel quinto girone dell'inferno.
• C'è un'incisione "Pigrizia" - un disegno a penna per un ciclo di sette stampe "I sette peccati capitali", scritto nel 1557.
• La pigrizia è un cartone animato del 1981 diretto da Alexander Polushkin.
• Il romanzo di Ivan Goncharov Oblomov.
• Juan Tamad (Lazy John), personaggio del folklore filippino.

un mezzo universale di protezione contro il lavoro inutile. Molto spesso - una conseguenza dell'incertezza sull'obiettivo, mancanza di incentivi, solo anni di stanchezza. Per capire la pigrizia, è necessario chiarire la sua essenza. Troppo pigro per fare un certo lavoro. - Ci sono due vie d'uscita: rifiutare il lavoro o renderlo piacevole. Quando provi a rinunciare a un lavoro, devi decidere chi altro accetterà il lavoro o cosa succede se non lo fai affatto. Qui puoi scambiare affari con qualcuno, attirare aiuto o suddividere il lavoro in operazioni, cambiarne la tecnologia, ecc. A volte puoi "stare fuori" un lavoro spiacevole (ad esempio, l'esercito conosce il principio: dopo aver ricevuto un comando, fai non abbiate fretta di farlo - potrebbe seguire un comando per mettere da parte). Per rendere piacevole il tuo lavoro, puoi:

1) inventare un sistema di ricompensa;

2) organizzare un concorso con i colleghi (anche se non lo sanno);

3) portare la parte monotona del lavoro all'automatismo - quindi "scivola" oltre la psiche;

4) allontanarsi psicologicamente: immaginarsi come un attore, abituato all'immagine, o un detective impegnato nello spionaggio industriale (questo è particolarmente efficace per i lavori occasionali);

5) tenere a mente gli incentivi ultimi - guadagno, apprezzamento, crescita professionale, anche la fine di un lavoro spiacevole - e la soddisfazione degli incentivi sarà gradualmente trasferita al processo lavorativo stesso. La presenza di pigrizia per motivi fisici e mentali. Tali ragioni possono gradualmente sorgere come se da sole: non hai solo bisogno di fare esercizi, non fare una passeggiata, non fare sport, mangiare meno frutta e verdura, andare a letto più tardi, ecc. può definirlo. Vale la pena provare a rispondere alle domande per iscritto: sui tuoi obiettivi di vita; come vorrei trascorrere i prossimi tre o cinque anni della mia vita; su come andrebbe la vita se sapessi che in sei mesi finirebbe... E dedica due o tre minuti alle risposte a queste domande. Quindi, in ciascuna delle liste di risposte, evidenzia tre obiettivi principali e di questi il ​​più importante. E vedi se sono come quello che devi fare giorno dopo giorno. - Questa sarà una diagnosi giustificata di pigrizia e una ricetta da essa. La pigrizia ha un certo regime. Le cose più semplici devono essere trasferite a ore pesanti e pigre. Se i tempi sono duri - mese o stagione, puoi spezzare il tutto con una breve vacanza. Se questa è "stanchezza primaverile", dovresti prestare attenzione alle vitamine, di più all'aria, al sole. Oltre a queste situazioni, potrebbero essercene altre. La cosa principale è capire le origini della pigrizia, formulare il problema, delineare le vie d'uscita e agire immediatamente. Ma non dimenticare che oltre alle persone pigre, ci sono anche maniaci del lavoro, la cui vita può anche passare ...

La pigrizia è l'opposto di qualità umane come il duro lavoro, la diligenza. Sinomiche a questo concetto sono le parole "ozio", "parassitismo". In vari dizionari, come osserva T. V. Ponaryadova, la pigrizia (pigrizia) è definita in modo simile: nel dizionario dell'antica lingua russa - come incuria, incuria; nel dizionario della lingua russa secoli XI-XVII. - come mancanza di desiderio; nel dizionario di V. I. Dahl - come riluttanza al lavoro, avversione dal lavoro, dal lavoro, dalle occupazioni, come tendenza all'ozio, parassitismo; D. N. Ushakov considerava la pigrizia una mancanza di desiderio di lavorare, e S. I. Ozhegov scrisse che la pigrizia è una mancanza di desiderio di agire, di lavorare, di amare l'ozio. Definizioni simili di pigrizia sono date nei dizionari stranieri. Allora, Oxford dizionario esplicativo di lingua inglese Hornby interpreta la pigrizia come riluttanza a lavorare o ad essere attivi, a fare il meno possibile, a non spendere molte energie, a mostrare sforzi insufficienti.

Nel "Dizionario Psicologico per Genitori" la pigrizia è definita come "l'evasione immotivata dei compiti da parte del bambino" [S. Stepanov, 1996, p. 53] .1 Si parla anche di bambini pigri che “non svolgono azioni di self-service disponibili per la loro età, non aiutano i genitori nelle faccende domestiche, ecc. In età scolare, la pigrizia si manifesta in un atteggiamento passivo verso l'apprendimento , quando il bambino preferisce i giochi per svolgere compiti educativi, passeggiate o anche passatempo senza scopo. In futuro, cerca di evadere attività lavorativa perché non è abituato a lavorare e considera qualsiasi lavoro un'occupazione spiacevole».

È importante notare che in queste definizioni di pigrizia si possono distinguere due aspetti: come stato motivazionale e come tratto della personalità (amore per l'ozio, inclinazione all'ozio, parassitismo).

DA Bogdanova ha dato una definizione estesa di pigrizia: “La pigrizia è la reazione di una persona alla discrepanza tra i requisiti di una situazione, attività e il significato soggettivo di questi requisiti, situazioni, il suo ruolo in una situazione, che si manifesta esternamente come un rifiuto o evasione da tale attività, interazione con la situazione, e internamente - come esperienza dell'impossibilità di stabilire la conformità richiesta a causa di una violazione o mancanza di consapevolezza dei meccanismi di autoregolamentazione”. Questa definizione è troppo complicata e, cosa più importante, qualsiasi rifiuto di agire a causa della scarsa consapevolezza della propria essenza da parte di una persona può essere sussunto sotto di essa.

E. L. Mikhailova distingue tre componenti della pigrizia (in relazione a attività didattiche):
1) componente motivazionale: mancanza di motivazione o debole motivazione per le attività di apprendimento;
2) componente comportamentale: mancato svolgimento dell'attività richiesta;
3) componente emotiva: indifferenza o emozioni positive per il mancato rispetto dei requisiti nelle attività educative.

Diversi atteggiamenti verso la pigrizia... Ci sono quattro approcci alla pigrizia: negativo, positivo (meccanismo di difesa), come malattia e come mito.

Per molto tempo, l'atteggiamento nei confronti della pigrizia è stato puramente negativo. Quindi, con l'avvento del cristianesimo, la pigrizia fu attribuita al peccato. Nel Medioevo, la pigrizia era vista come un male e, nei secoli successivi, come un tratto caratteriale negativo. Alcuni credono che questo sia un difetto che deve essere affrontato, altri vedono la pigrizia come una piccola debolezza che puoi permetterti di volta in volta.

C'è chi considera la pigrizia il motore del progresso, senza la quale non ci sarebbero scoperte (vedi, ad esempio, "Utile pigrizia"). La pigrizia, manifestata in alcuni momenti della vita, secondo alcuni autori, è necessaria per il riposo. Pertanto, M. Berendeeva crede che la pigrizia sia una reazione protettiva del corpo quando una persona lavora sodo. Il corpo stesso inizia a rifiutarsi di lavorare. I "manichi del lavoro" soffrono di tale pigrizia. M. Berendeeva fornisce un'altra ragione per l'apparenza della pigrizia: quando una persona è sotto forte pressione (dai genitori, dal capo), opprimendo la sua volontà, il desiderio. In questo caso, la pigrizia serve come difesa contro i fattori psico-traumatici.

DA Bogdanova ha rivelato che gli adolescenti hanno un duplice atteggiamento nei confronti della pigrizia: alcuni la considerano un simbolo di libertà e serena felicità, altri - una tentazione, debolezza, che porta alla morte di una persona, e altri ancora - un'inevitabilità quotidiana che non richiede alcuna intervento o incoraggiamento. Per molti adolescenti la pigrizia è un modo di rilassarsi, offuscato dai rimorsi di coscienza.

In medicina, la pigrizia è considerata una malattia diversa con un'eziologia incompletamente chiarita. Ne esistono di tre tipi:
1. La pigrizia è salutare; colpisce occasionalmente l'intera popolazione. Il sintomo principale è l'ibernazione che dura 12 ore o più.
2. Pigrizia malsana, che può derivare da una pigrizia sana, ma può anche manifestarsi come una malattia indipendente. Soffrire di pigrizia malsana è del tutto inadeguato alla realtà circostante. Il comportamento di un tale paziente diventa ciclicamente aggressivo. Questo tipo di pigrizia è praticamente incurabile.
3. Pigrizia cronica; è lo stadio finale della pigrizia malsana. I pazienti hanno espresso il desiderio di costringere gli altri a fare qualcosa, una grande passione per la scrittura.

Infine, c'è un punto di vista secondo cui la pigrizia è un mito (M. Levin).

M. Levin sostiene che una qualità come la pigrizia non è inerente a una persona. Coloro che sono chiamati persone pigre soffrono di disfunzioni dello sviluppo neurologico, come la memoria alterata, la parola, l'attenzione, le capacità motorie. M. Levin identifica otto forme generali di disturbi dello sviluppo neurologico che influenzano negativamente l'attività umana: disfunzione del linguaggio, disorganizzazione, energia mentale insufficiente, eccessiva socievolezza, cattiva gestione delle attività produttive, sviluppo della memoria insufficiente, azioni motorie inefficaci, percezione e generazione di idee insufficienti. Inoltre, Levin rileva anche il ruolo dei genitori e degli insegnanti, che devono insegnare ai bambini a lavorare continuamente.

La natura della pigrizia come tratto della personalità... La ragione della pigrizia è solitamente considerata un'educazione impropria, quando un bambino non forma un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, ma, al contrario, sviluppa un atteggiamento da consumatore. La pigrizia può anche svilupparsi quando vengono imposte responsabilità schiaccianti al bambino. Il bambino si convince che non può ancora farcela con il lavoro, e quindi cerca di evitarlo o lo fa in qualche modo. Lo stesso risultato sarà se l'obiettivo non è chiaro al bambino.

Tuttavia, come accennato in precedenza (M. Levin), la pigrizia può essere causata da disfunzioni nello sviluppo dei processi mentali, cioè non solo fattori esterni, sociali, ma anche interni. Secondo I.I.Dudkin, la pigrizia è anche dovuta a fattori biologici.

Lo studio di questo problema da parte degli psicologi è chiaramente in ritardo rispetto alle esigenze della pedagogia e della psicologia dello sviluppo. È possibile indicare una sola monografia dedicata al problema della pigrizia (T.V. Ponaryadova). L'autore ha rivelato che un alto livello di ansia personale e situazionale può provocare e approfondire la pigrizia.

Yu. S. Oshemkova crede che la pigrizia nei giovani sia una conseguenza della mancanza di motivazione esistenziale. L'autore è giunto alla conclusione che il concetto prevalente di pigrizia come debole sviluppo della sfera volitiva di una persona può essere ampliato e inteso come adesione agli stessi stereotipi in assenza di cambiamenti e sviluppo. Questa interpretazione della pigrizia, secondo Yu. S. Oshemkova, ci consente di opporre direttamente al concetto di autorealizzazione: non è colui che fa costantemente la stessa cosa che si realizza, ma solo colui che si sviluppa continuamente, va avanti, il che è possibile solo se c'è una motivazione esistenziale... Pertanto, la lotta alla pigrizia va affrontata attraverso la psicoterapia di autenticazione, durante la quale lo psicologo aiuta giovanotto liberarsi dagli stereotipi impostigli dalla società e trovare vere motivazioni esistenziali - rivelare l'unicità della sua personalità.

Secondo EL Mikhailova, gli studenti pigri differivano da quelli laboriosi per un basso livello di sviluppo della regolazione volitiva (è più difficile per loro completare il lavoro che hanno iniziato, la loro capacità di pianificare e distribuire il carico è peggio formata) e un basso voglia di imparare.

N. Borovskaya, dividendo gli studenti per autovalutazione e valutazione esperta degli insegnanti in pigri e non pigri, ha trovato differenze tra loro. Per i pigri, rispetto ai non pigri, sono più caratteristiche le seguenti tendenze: bassa autostima della perseveranza; un desiderio pronunciato di evitare il fallimento; bassa autoregolamentazione nelle attività di apprendimento; sistema nervoso debole; la predominanza dell'inibizione secondo l'equilibrio "interno" (quest'ultima caratteristica tipologica indica un bisogno di attività debolmente espresso); minore motivazione all'apprendimento (concentrarsi su conoscenze e voti). Di conseguenza, le persone non pigre sono più caratterizzate da: alta autostima della perseveranza; motivazione ad alto rendimento; elevata autoregolazione nelle attività di apprendimento; grande forza del sistema nervoso; la predominanza dell'eccitazione secondo l'equilibrio "interno" (che indica un alto bisogno di attività); motivazione all'apprendimento superiore (concentrarsi su conoscenze e voti) e motivazione al successo.