Ինչպես սկսել քաշի կորստի մարաթոնի աշխատանքը: Նիհարել ընկերության համար: Ինչու՞ են առցանց մարաթոնները վտանգավոր քաշի կորստի համար: Որո՞նք են ֆիթնես մարաթոնի առավելություններն ու թերությունները:

Երբեմն տարիքի և որոշ այլ անհատական ​​\ u200b \ u200b հատկությունների պատճառով անհնար է օգտագործել քաշը կորցնելու ավանդական մեթոդները: Օրինակ, ոչ բոլորը կարող են հորմոնալ դեղեր ընդունել կամ անցնել կոշտ դիետաների: Իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը բոլորի համար հարմար չէ (հատկապես երբ քառասունն անց ես): Ի՞նչ անել այս դեպքում, ինչպե՞ս արագ և երաշխիքով լուծել խնդիրը: Ուշադրություն դարձրեք «Նիհարելու մարաթոնին». Սա Օրսկի նոր տեխնիկա է, որը մշակել է Նատալյա Միխայլովնա Վագանովան:

Նա մասնագետ է այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են ՝ առաջարկաբանությունը, հոգեուղղումը, էներգետիկ ինֆորմատիկան և այլն: Ավելի քան քսան տարի նա զբաղվում է ավելորդ քաշի խնդիրներով: Նրա հետ շատ մարդիկ արդյունավետորեն նիհարել են, որոնց համար «Մարաթոնը» միակ մատչելի և հնարավոր տարբերակն էր: Այս համակարգը կիրառվում էր Սամարայում, Սանկտ Պետերբուրգում, Ռոստովում և Ռուսաստանի Դաշնության այլ քաղաքներում: Այն չունի անալոգներ, այն նման չէ որևէ այլ բանի, բայց միևնույն ժամանակ արդեն կարողացել է ապացուցել իր բարձր արդյունավետությունը:

Այն ներառում է երկու ժամյա աշխատանք փոքր խմբի հետ (ոչ ավելի, քան 25 հոգի) 2 օր ՝ սկսած առավոտյան 10 -ից և ավարտվելով 20.00 -ին: Նիստերը վարում է անձամբ համակարգի մշակողը: Այս հոգեսուղղիչ մեթոդի էությունը նվազեցվում է դեպի ենթագիտակցության վրա մեղմ էներգետիկ-տեղեկատվական ազդեցություն.

• Հիվանդները ենթարկվում են թեթև տրանս վիճակի:
• Parallelուգահեռաբար օգտագործվում են հուշող տեխնիկա:
• Կիրառվում են առաջարկության մի շարք բանավոր, ինչպես նաև ոչ բանավոր մեթոդներ:

Քաշի կորստի նման համակարգը, որի ակնարկները կարելի է կարդալ ինտերնետում, իսկապես զարմանալի է իր արդյունավետության մեջ: Նախ ՝ «Մարաթոնից» հետո քաղցի մշտական ​​զգացումը վերանում է: Դուք ձեր ձեռքերում եք վերցնում ձեր ախորժակի վերահսկողությունը, մինչդեռ ձեզ զգում եք կենսուրախ և կենսուրախ: Ոչ, դուք սոված չեք մնա, պարզապես ուտելիքի մի փոքր մասը կբավարարի բավարար քանակությամբ: Երկրորդ, նիստից անմիջապես հետո գործարկվում է ճարպային բջիջների այրման մեխանիզմը, որը լրացվում է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելով:

Նիհարեցնող մարաթոնը թույլ է տալիս ամեն ամիս նիհարել 15 կիլոգրամ առանց լրացուցիչ ջանքերի: Մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները նորմալանում են, սննդից հոգեբանական կախվածությունը լիովին անհետանում է:

Ինչպե՞ս են ընթանում նիստերը:

Կարևոր չէ, թե որ քաղաքում է անցկացվում Քաշի կորստի մարաթոնը (Եկատերինբուրգ կամ Մոսկվա): Նրա սխեման ամենուր նույնն է: Դասերը պայմանականորեն բաժանվում են երկու մասի, որտեղ առաջինը տեսական է, իսկ երկրորդը `գործնական (ծանոթություն տրանս վիճակին): Արդեն երկրորդ օրը դուք կարող եք համոզվել համակարգի արդյունավետության մեջ ՝ նվազելով երկուից հինգ կիլոգրամի:

Բայց ամենակարեւորն այն է, որ ձեռք բերված արդյունքները հավերժ մնան: Այնուամենայնիվ, միայն այն դեպքում, եթե հետևեք նիստերի ընթացքում ձեզ տրված առաջարկություններին: Բացի այդ, «Նիհարելու մարաթոնը» ունի մի քանի այլ առավելություններ.

• դուք ազատվում եք հիվանդություններից (արթրոզ, հիպերտոնիա և այլ հիվանդություններ);
• քաշ կորցնելու համար հարկավոր չէ շատ աշխատել.
• այն մատչելի է բոլորի համար;
• համակարգի հեղինակը երաշխիք է տալիս յուրաքանչյուր հիվանդի:

Ով է հարմար, և ով ՝ ոչ

Առաջին հերթին, մենք նշում ենք, որ նման համակարգը բարելավում է առողջությունը և առաջին հերթին նախատեսված է նրանց համար, ովքեր տառապում են մարմնի ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդություններից: Բացի այդ, դրա կարիքն ունեն բոլոր նրանք, ովքեր շոշափելի արդյունքի չեն հասել ՝ օգտագործելով էքսպրես դիետաներ, վարժություններ և քաշ կորցնելու այլ եղանակներ: Եվ, իհարկե, «Մարաթոնը» նախատեսված է բոլորի համար, ովքեր հաստատակամորեն որոշել են իրենց ձեռքը վերցնել ճակատագիրը և փոխվել դեպի լավը:

Նիհարեք Մարաթոնի հետ, բայց հիշեք, որ այն հարմար չէ.

• հղի աղջիկներ;
• կերակրող մայրեր;
• հոգեկան խանգարումներով մարդիկ:

Հակառակ դեպքում, հակացուցումներ չկան: Բարձր կատարողականություն, ձեր կողմից նվազագույն ջանք և երաշխավորված արդյունքներ. Այս ամենը քաշի կորստի մարաթոն է:

Այն, ինչ չի հորինվել օգնելու այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են բաժանվել ատելի լրացուցիչ ֆունտից: Գրեթե ամեն օր աշխարհում հայտնվում են ֆիթնեսի նոր տեսակներ, տարատեսակ դիետաներ, վարժության հատուկ սարքավորումներ ... Վերջին ժամանակների ամենահայտնի գյուտերից մեկը կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել ցանկացողների համար ֆիթնես մարաթոններն են:

Անհատական ​​մարաթոնները գրավում են հազարավոր մասնակիցների: Հավանաբար, շատ եք տեսել սոցիալական ցանցերում կախարդական կերպարանափոխություններով «առաջ և հետո» բազմաթիվ լուսանկարներ: Ինչպես են կազմակերպվում ֆիտնես մարաթոնները և արդյոք արժե դրանց մասնակցել - մենք դա կպարզենք այն աղջիկների հետ միասին, ովքեր զգացել են քաշի կորստի նախագծերի հնարավորությունները:

Ինչ է ֆիթնես մարաթոնը

Ֆիտնես մարաթոնը մի տեսակ սպորտային խաղ է, որը խաղում են հատուկ ծրագրերի կամ սոցիալական ցանցերի միջոցով: Մասնակիցները կատարում են առաջադրանքները, իսկ կազմակերպիչները վերահսկում են գործընթացը հեռակա կարգով: Աստիճանաբար տեղի է ունենում մասնակիցների «զննում», ովքեր չեն կատարել առաջադրանքը: Հանրաճանաչ ֆիթնես մարաթոններում լրացուցիչ (և ոմանց համար հիմնական) խթանը արժեքավոր մրցանակներն են `գումար, մեքենաներ և այլն: Հայտնի ֆիթնես մարաթոնների օրինակներ. «Խենթ չորացում», «Չորանում», «FatHunter», «Սոված խաղեր».

” Ինչպե՞ս են կազմակերպվում մարաթոնները: Նախագծի կանոնները փոքր -ինչ տարբերվում են, բայց իմաստը նույնն է: Դուք պետք է գնեք մասնակցության փաթեթներից մեկը և մուտք գործեք ձեր անձնական հաշիվ: Երբ մարաթոնը սկսվում է, սկսում են մարզվել և սնվել առաջադրանքներով: Մեկնելու առաքելությունները գալիս են շաբաթը մեկ անգամ: Դրանք պետք է լրացվեն, և հաշվետվությունները պետք է ուղարկվեն լուսանկարների կամ տեսանյութերի ձևաչափով: Եթե ​​դուք չուղարկեք ամենօրյա հաշվետվություններ կամ չկատարեք (վատ կատարեք) թռիչքի առաքելությունը, ձեզ դուրս կշպրտեն: Եզրափակչում խաղարկվում են մրցանակներ, այդ թվում ՝ մեքենաներ, պլաստիկ վիրաբուժություն, ճանապարհորդություն, դրամական խրախուսանքներ:

Սովորաբար խաղը տեղի է ունենում մեկ ամսվա ընթացքում: Առաջադրանքները կարող են կատարվել տանը կամ մարզասրահում: Նկատի ունեցեք, որ որոշ մարաթոններ առաջարկում են օրական մի քանի մարզումներ և մանրամասն սնուցման ծրագիր, որը պահանջում է սննդի մանրակրկիտ ընտրություն և ճաշ պատրաստելու համար զգալի ժամանակ:

Ֆիտնես մարաթոնների տեսակները

Բոլոր մարաթոնները կարելի է բաժանել 2 խմբի: Առաջինը վերը թվարկված զանգվածային հայտնի մարաթոններն են: Նրանք հավաքում են հարյուրավոր ու հազարավոր մասնակիցներ:Նրանք բոլորը քիչ թե շատ նման են միմյանց: Ենթադրվում է, որ դրանցից շատերը Frenzied Drying- ի կլոններ են: Այն տևում է մոտ մեկ ամիս, խիստ հաշվետվություններ, բավականին տպավորիչ մրցանակային ֆոնդ: Վերապատրաստման կամ սնուցման ծրագրերում չկա անհատական ​​մոտեցում:

Մարաթոնների երկրորդ խումբը հեղինակային իրավունքով պաշտպանված է, որը մշակվել է առանձին մարզիչների կամ սննդաբանների կողմից:Նման մարաթոնների շարքում գերակշռում են երկարաժամկետ նախագծերը. Մեծ մասը նախատեսված է 2 կամ 3 ամսվա համար, կան նույնիսկ ավելի երկար: Շատ ավելի քիչ հաճախորդներ կան, սնունդը և վերապատրաստումը հաշվի են առնում նրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկությունները: Մրցանակներ չկան կամ դրանք խորհրդանշական են: Հաճախորդները գնում են վստահելի մարզիչների և սննդաբանների մոտ: Նման մարաթոնների օրինակներ են Musculature նախագիծը և Լանա Շիի նախագծերը:

Օլգա, «Crazy Drying» - ի 3 եթերաշրջանների մասնակից

Ես ուզում էի նիհարել: «Crazy Drying» - ի երեք եթերաշրջանների համար (ամսական երեք ամիս) ես բավականին լավ քաշվեցի, նիհարեցի 5 կգ -ով: Արդյունքն ամբողջությամբ կարող է պահպանվել և աստիճանաբար բարելավվել:

” - Կողմերից. Ես սիրահարվեցի վազքին, հավատացի իմ ուժերին ՝ բեռների ինտենսիվության շնորհիվ (վա ,յ, ինչ կարող եմ): Դեմ. Սարսափելի խափանումներ խաղի մրցաշրջանի ավարտից հետո: Շատակերություն, քաշի ավելացում:

- Ո՞րն էր ամենադժվար բանը:

Դժվար էր խաղի ավարտից հետո վերականգնելը և սննդի մեջ հավասարակշռություն գտնելը (ոչ թե խիստ վերահսկողություն և հաշվարկներ `ցուլի աչքի համար մեղքի զգացումով, բայց ոչ շատակերություն, ինչպես հունվարյան տոներին):

Բացի այդ, ես ներգրավվեցի կանոնավոր գործունեության մեջ `վազք, տնային մարզումներ: Բացասական կողմը վերաբերում է սնունդը: Մի քանի ամիս պարզապես սարսափելի էին `բարձր ռեժիմից մինչև չափազանց ուտելու խանգարում, իսկական ուտելու խանգարում, որի հետ ես դժվարությամբ էի առնչվում:

Ֆիթնես մարաթոնները բոլորի համար հարմար չեն, առաջին հերթին հնարավոր սննդային հոգեբանական խնդիրների պատճառով: Որքանով տեղյակ եմ, մասնակիցներից շատերի մոտ առաջացել կամ վատթարացել են ուտելու խանգարումները: Երկրորդ, առողջական խնդիրները հնարավոր են, եթե վարժությունների տեխնիկան ճիշտ չկատարվի:

Ինչպե՞ս է ընթանում մարաթոնը (Crazy Drying նախագծի օրինակով)

” Frenzied Drying- ը ամենահայտնի ֆիթնես մարաթոնն է: Իր գոյության համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածի համար (մոտ 2 տարի) դրա մասնակիցները դարձել են 130 հազար մարդ:

Կազմակերպիչները Crazy Drying- ը սահմանում են որպես առողջ ապրելակերպի խաղ: Նախագծի ստեղծողը ՝ Վասիլի Սմոլնին, մասնակիցներին մոտիվացնելու համար ընտրեց վատ տղայի կերպարը, ով վիրավորում է մասնակիցներին, նրանց անվանում գեր, ճարպոտ աշխատողներ և այլն: Բայց սրանից նիհարել և մրցանակների համար պայքարել ցանկացողների թիվը չի նվազում, այլ, ընդհակառակը, աճում է յուրաքանչյուր սեզոնի հետ, և դրանցից 16 -ն արդեն եղել են:

Վասիլի Սմոլնին, Crazy Drying նախագծի ստեղծողը:

Նախագծին մասնակցության արժեքը 3500 -ից 16000 ռուբլի է: Դուք կարող եք մասնակցել միայնակ, որպես ընտանիք, որպես չորս հոգանոց թիմ: Ամենաթանկ փաթեթը ՝ «Major» - ապահովում է լիարժեք պաշտպանություն մեկնումից: Ինչպես գրում են կազմակերպիչները. Դուք կարող եք վճարել և ընդհանրապես ոչինչ չանել: Մասնակցության համար գանձվող գումարը խրախուսում է ձեզ հնարավորինս երկար մնալ նախագծում, իսկ մրցանակները, որոնք ստանում են հաղթողները, նույնպես խթան են հանդիսանում: Մասնակցության համար վճարելուց հետո դուք պետք է վերբեռնեք «առաջ» լուսանկարները ՝ արդյունքները հետևելու և «առաջ-հետո» վերջին կոլաժը պատրաստելու համար: Հետո սկսվում է ինքնին մարաթոնը:

” Չորս շաբաթ շարունակ մասնակիցներն ամեն օր նոր առաջադրանքներ են ստանում: Նրանք նույնն են բոլորի համար ՝ անկախ սեռից, քաշից և մարզավիճակի մակարդակից: Ֆիզիկական ակտիվության ծավալը բավականին մեծ է (հպումներ, ցատկեր, վազք, հրում): Նախագծի կազմակերպիչները նախազգուշացնում են. Հասկանալու համար, թե արդյոք հնարավոր է մասնակցել, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ ցույց տալով նրան վարժությունների օրինակներ:

Ինչպիսի՞ն են վերապատրաստման առաջադրանքները: Սա շրջանային մարզում է, որը բաղկացած է վեց վարժությունից, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնվել չորս անգամ (շրջանագծով): Շրջանների միջև մեկ րոպե ընդմիջում կատարեք: Խորհուրդ է տրվում մարզվել առավոտյան, բայց օրվա ցանկացած այլ ժամ դա կանի: Բացի այդ, ամեն օր մասնակիցներին տրվում են հատուկ առաջադրանքներ, օրինակ ՝ 300 հրում, 700 վարժություն: Այս գումարը պետք է լրացվի մեկ օրվա ընթացքում: Exորավարժությունները փոխվում են անընդհատ այնպես, որ մարզեն մարմնի բոլոր մկանները: Երեկոյան անպայման լրացրեք զեկույցը և ուղարկեք այն կազմակերպիչներին:

Ուսուցման օրինակ (կտտացրեք նկարի վրա ՝ մեծացնելու համար)

Բացի այդ, ամեն շաբաթ մասնակիցներին տրվում է այսպես կոչված «թռիչքի առաքելություն»: Առաջադրանքները փոխվում են ամեն շաբաթ: Օրինակ, դուք պետք է կատարեք վարժության առավելագույն քանակը րոպեում կամ հնարավորինս երկար մնաք տախտակի դիրքում: Այս շաբաթական թեստը նկարահանվում է մասնակիցների կողմից, այնուհետև ուղարկվում է մոդերատորներին `վերանայման համար: Վտարման պատճառը կարող է լինել վարժությունը կատարելու սխալ տեխնիկան կամ չափազանց վատ արդյունքը:

Առաջադրանքներն ու հաշվետվությունները ուղարկվում են հատուկ բջջային հավելվածի միջոցով և տեղադրվում սոցիալական ցանցերում: Մարաթոնի ընթացքում կարող եք շփվել այլ մասնակիցների հետ: Վիրտուալ օգնականներ `մինիոններ, աշխատում են մասնակիցների հետ: Նրանք աջակցում են, պատասխանում հարցերին:

” Ինչ վերաբերում է սնունդը. Նախագծի կայքում կատարվում է օրական կալորիականության պահանջի անհատական ​​հաշվարկ և մանրամասն առաջարկություններ են տրվում այն ​​մասին, թե ինչպես կազմել դիետա. BJU- ի մնացորդը, թույլատրված / արգելված սննդամթերքը, խմելու ռեժիմը: ուտել օրական 5-6 անգամ, արգելվում է քաղցրավենիքը: Չկան բաղադրատոմսեր, մասնակիցներն իրենք պետք է պահպանեն BJU- ի հավասարակշռությունը և պահպանեն կալորիականության ընդունումը:

Նախագծի ավարտից հետո մարդիկ տեղադրում են նկարներ «հետո» ՝ արդյունքները ցուցադրելու համար: Եվ հետո քվեարկությունն իրականացվում է մի քանի փուլով, և որոշվում են եզրափակչի մասնակիցները: Վերջին 16 -րդ եթերաշրջանի մրցանակային ֆոնդը կազմել է 13 միլիոն ռուբլի: Սա մեքենա է, պլաստիկ վիրաբուժություն, դրամական պարգևներ:

«Crazy Drying» - ի մասնակցի արդյունքը

Ֆիտնես մարաթոնների մասնակիցների արձագանքները

Անաստասիա, Crazy Drying նախագծի մասնակից

- Ո՞րն էր ֆիտնես մարաթոնին մասնակցելու նպատակը, հաջողվե՞ց դրան հասնել եւ պահպանել արդյունքը:

Նպատակն էր խրատել ինքդ քեզ և կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նպատակին կարելի էր հասնել, բայց չիրականացնել: Հնարավոր է փրկել արդյունքը միայն այն դեպքում, եթե շարունակես քեզ պահել նույն խիստ սահմանափակումների մեջ, իսկ դա սթրես է մարմնի համար: Հետեւաբար, ես գտա այլ ճանապարհ ինձ համար:

- Որո՞նք են ֆիթնես մարաթոնի առավելություններն ու թերությունները:

Առավելություններն այն են, որ զգում ես այլ մարդկանց աջակցությունը, տեսնում ես, որ ոչ միայն դու ես ձախողվում, այլ առաջ ես շարժվում:

- Ո՞րն էր ամենադժվար բանը:

” - Ինձ համար ամենադժվարը տարբեր շատ տարօրինակ առաջադրանքներ կատարելն էր, օրինակ ՝ ինձ սոցիալական ցանցերում վերբեռնելը: Ինձ համար ինձ կարգի բերելը դեռ անձնական է:

- Մարաթոնին մասնակցելուց հետո սնուցման, մարզումների փոփոխություններ եղե՞լ են:

Նախագծից հետո ես սկսեցի ավելի շատ մտածել, թե ինչ եմ ուտում:

- Ի՞նչ ընդհանուր տպավորություններ ունեք նախագծից: Կարո՞ղ եք այն խորհուրդ տալ ձեր ընկերներին:

Ինձ մոտ տպավորություն ստեղծվեց, որ սա մարաթոնի կազմակերպիչների կողմից գումար վաստակելու նախագիծ է: Առավել արդյունավետ է աշխատել անձնական մարզիչի և սննդաբանի հետ. Նրանք անհատապես կմոտենան ձեր մարմնի ուսումնասիրությանը: Իսկ մարաթոններում ոչ ոք չի նայում առողջական խնդիրներին, այնպես որ դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե բարելավել ֆիզիկական վիճակը:

Ֆիտնես մարաթոնների առավելություններն ու թերությունները

Participantsրագրի մասնակիցների մեծ մասը նշում է հետևյալ դրական և բացասական կողմերը:

կողմ

Լավ կազմակերպված մասնակցության և հաշվետվությունների մտածված համակարգով նախագծեր... Մրցանակները բարձրացնում են մոտիվացիան, կա աշխատանք ավարտելու խթան, և առանց արդյունքի հասնելու ուսումը չթողնելը:

Մարաթոններն իսկապես օգնում են շատերին հասնել իրենց ցանկալի նպատակին ՝ նիհարել կամ ամրացնել մկանները: Միևնույն ժամանակ, բացահայտվում են մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները, համակարգված կերպով ներգրավվելու սովորություն.

Ներքին համայնք: Գնացեք նպատակին, համախոհների հետ շփվելը, միմյանց աջակցելը շատ բան է ավելի հետաքրքիր, քան միայնակ.

Մինուսներ

Անհատական ​​մոտեցում չկավերապատրաստման և դիետայի կառուցման համար:

Բարձր ծանր պարտականությունմարաթոն - 30 օրվա ընթացքում նկատվում է գործունեության և սնուցման կտրուկ փոփոխություն, ինչը բավականին անառողջ է:

Դժվար է փրկել արդյունքը: Սովորական կյանքում մարդիկ դեռ իրենց չեն մղում ամենօրյա մարզումների նման սթրեսային շրջանակի, այնպես որ մարաթոններից հետո շատերը խափանումներ ունեն, իսկ կորցրած կիլոգրամներն անմիջապես վերադարձվում են:

Առցանց մարաթոնների գրավչությունն այն է, որ դրանք հասանելի են բոլորին: Որոշ նախագծերի մասնակցությունն անվճար է: Մյուսները պահանջում են փոքր ներդրում, սակայն հաղթողներին խոստանում են էական դրամական մրցանակներ: Բացի երազի գործչից: Նախագծերի էությունը մոտավորապես նույնն է: Մարդը ընդգրկված է խմբում `կուրատորի գլխավորությամբ. Առավել հաճախ` սպորտի մարզիչ, հոգեբան կամ պարզապես այն մարդը, ով կարողացել է նիհարել և առաջարկում է հետևել իր փորձին: Մասնակիցները ստանում են ամենօրյա վարժությունների տեսանյութեր և սննդային ցուցումներ: «Մարաթոնյան վազորդների» պարտականությունն է ամեն օր լուսանկարել եւ տեսանկարահանել եւ ուղարկել դրանք կազմակերպիչներին: Ով կկատարի բոլոր առաջադրանքները, կհասնի եզրափակիչ և ում օգտին կքվեարկեն մյուս մասնակիցները, դառնում է հաղթող:

Առաջին հայացքից `գայթակղիչ: Եթե ​​դուք ինքներդ բավարար կամքի ուժ չունեք սպորտով զբաղվելու և ճիշտ սնվելու համար, կարող եք օգտագործել «փայտիկը» առցանց մարզչի տեսքով, որը կստիպի ձեզ: Բացի այդ, նման խաղային իրավիճակում մրցակցության և մրցակցության ազդեցությունը հրահրվում է: Ես կցանկանայի ապացուցել, որ դուք ուրիշներից վատը կամ լավը չեք: Քաշի կորստի մեկ այլ առավելություն. Դուք կարող եք կիսվել ձեր փորձով, ստանալ խորհրդատվություն և ստանալ բարոյական աջակցություն ձեր գործընկերների հետ «դժբախտության» դեպքում:

Այնուամենայնիվ, քաշը կորցնելու այս մեթոդը հարմար չէ բոլորի համար: Ինչպիսի սխալներ չպետք է թույլ տան առցանց մարաթոնի պոտենցիալ մասնակիցները, ասում է Եկատերինա Բուրլյաևան, ամենաբարձր որակավորման կատեգորիայի բժիշկ, դիետոլոգ, սննդի, կենսատեխնոլոգիայի և կենսաբանական տեխնոլոգիաների դաշնային հետազոտական ​​կենտրոնի «Առողջ և սպորտային սնուցում» կլինիկական ախտորոշիչ խմբի ղեկավար: Սննդի անվտանգություն.

1. Մասնակցեք մարաթոնին ՝ առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու:Արդարության համար պետք է նշել, որ որոշ նախագծերի կազմակերպիչները խորհուրդ են տալիս բժշկի այցելել նախքան դասերի սկսվելը: Սա ցանկալի է նաև իրենց առողջ համարողների համար: Շատերը պարզապես չեն կասկածում, որ ունեն որևէ խնդիր կամ խախտում, որը խանգարում է նրանց նման խաղեր խաղալ: Խստիվ արգելվում է մասնակցել շաքարային դիաբետ ունեցող, երկրորդ և երրորդ աստիճանի գիրություն ունեցող մարդկանց համար նման մարաթոններին (նման մարդկանց համար նույնիսկ կանոնավոր ծալքերը կարող են հանգեցնել հոդերի վնասվածքների) և այլ քրոնիկ հիվանդություններ:

2. Հավատացեք ֆանտաստիկ խոստումներին:«2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կգ»: Կամ ՝ «Մարաթոնի ավարտից հետո դուք կստանաք կատարյալ կազմվածք»: Ի վերջո, շատ բան կախված է նրանից, թե որքան քաշ ուներ մարդը սկզբում: Եթե ​​դա չափազանց մեծ է, քիչ հավանական է, որ մեկ ամսվա ընթացքում նա կկարողանա նիհարել նորմալ մակարդակի վրա: Եվ դա պարզապես վտանգավոր է: Եթե ​​քաշը շատ արագ անհետանում է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դիետան անհավասարակշիռ է, չափազանց ցածր կալորիականությամբ: Դրամատիկ և արագ քաշի կորուստը նույնպես վտանգավոր է, քանի որ այն սովորաբար ձեռք է բերվում մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: Ավելին, եթե մարդը նոր է սկսել զբաղվել սպորտով, ապա սկզբում քաշը կարող է նույնիսկ աճել, և ընդհանրապես չնվազել, քանի որ մկանային հյուսվածքը ակտիվորեն կձևավորվի, և մկանները ավելի ծանր են, քան ճարպը:

3. Մարաթոնին մասնակցելիս անտեսեք ցանկացած անհարմարություն:Եթե ​​հոդացավեր են լինում, վարժությունների ընթացքում ավելանում է վերջույթների այտուցը, սրտի բաբախյունը փոխվում է (սովորաբար հիվանդները դա փոխաբերական կերպ են նկարագրում. դադարեցնել, և պետք է դիմել բժշկի:

4. Մարաթոնը ավարտելուց հետո վերադարձեք նախկին սննդակարգին (բուլկիով, քաղցրավենիքով եւ երշիկով) եւ մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին: Այս դեպքում նախկին կիլոգրամները կվերադառնան: Եվ հնարավոր է, որ հետաքրքրությամբ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նստեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա և տանջեք ինքներդ ձեզ մարզասրահում ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ձեռք բերված արդյունքը պետք է ապահովվի հավասարակշռված սննդակարգով և ողջամիտ ֆիզիկական գործունեությամբ:

5. Մի՛ հաշվի առեք սեփական բնավորության պահեստը:Որպես կանոն, նման բաց միջոցառումները, որտեղ մասնակիցները փոխանակում են միմյանց հետ անձնական տեղեկություններ, տեղադրում իրենց լուսանկարները սոցիալական ցանցերում, նախատեսված են էքստրավերտների համար, այսինքն ՝ այն մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է բացահայտ հայտարարեն, ներկայանան, ցույց տան իրենց արդյունքները, այդ թվում ՝ ոչ լավագույնը, միասին անհանգստացեք ուրիշների, օտարների հետ: Եթե ​​դուք չեք պատկանում այս տիպի մարդկանց, ապա ավելի լավ է նույնիսկ չսկսեք մասնակցել: Դուք կամ կհեռանաք մրցավազքից ճանապարհի հենց սկզբում, կամ կունենաք այնպիսի հոգեբանական սթրես, որը կհակասի նույնիսկ վերապատրաստման հնարավոր օգուտներին:

6. Միամտություն է հավատալ, որ մարզիչը կամ կազմակերպիչները կրում են ցանկացած պատասխանատվություն իրենց գործողությունների համար:, օրինակ, եթե մասնակիցներն ունեն առողջական խնդիրներ: Քանի որ առցանց մարաթոններ վարող մարդիկ սովորաբար չունեն բժշկական որակ, նրանց գործունեությունը որևէ կերպ լիցենզավորված կամ կանոնակարգված չէ: Սա նշանակում է, որ նրանցից պահանջը տեղին է:

7. Հուսով եմ, որ մարզիչը կգտնի ձեզ համար հարմար դիետա:Սովորաբար, սննդակարգի վերաբերյալ առաջարկությունները ստանդարտ են և բավականին ընդհանուր, օրինակ, թե որքան սպիտակուց, ճարպ և ​​ածխաջրեր պետք է լինեն միջին մասնակցի ամենօրյա սննդակարգում: Անհատական ​​դիետան կարող է կազմվել միայն մասնագետի (սննդաբանի) կողմից `անձնական այցից և, ցանկալի է, հիվանդի մանրամասն հետազոտությունից հետո: Ի վերջո, սննդակարգը նույնպես տարբերվում է ՝ կախված այն նպատակից, որն անձը դնում է իր համար ՝ նիհարել, պահպանել առկա քաշը, կառուցել մկանային զանգված և այլն: Ի դեպ, յուրաքանչյուր մարդ կարող է հաշվարկել իր անձնական կարիերայի, սպիտակուցների, ճարպերի կարիքը: և ածխաջրեր ինքնուրույն, առանց մարզիչ-դաստիարակ: Դա անելու համար պարզապես նայեք ինտերնետի մեթոդաբանական առաջարկություններին, որոնք մշակվել են Սննդի, կենսատեխնոլոգիայի և սննդի անվտանգության դաշնային հետազոտական ​​կենտրոնի հետ համատեղ (նախկինում կոչվում էր Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սննդի պետական ​​հետազոտական ​​ինստիտուտ). «Էներգիայի ֆիզիոլոգիական կարիքների նորմերը և սննդարար նյութեր Ռուսաստանի Դաշնության բնակչության տարբեր խմբերի համար »2008 թվականի դեկտեմբերի 18 -ից: Դրանցում մանրամասն, կախված սեռից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից, գրված է. Ո՞րը պետք է լինի դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը, որքան սպիտակուց, ճարպ, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր (և որոնք) պետք է սպառվեն օր.

8. Մի հաշվի առեք որոշակի օրվա բարեկեցության առանձնահատկությունները: Painավի և ուժի միջոցով վարժությունները կարող են վտանգավոր լինել: Օրինակ, առաջին 2-3 օրվա ընթացքում ծանր դաշտան ունեցող կանանց խորհուրդ չի տրվում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում:

9. Հետաքրքրված չեն նախապատրաստական, կրթական, մարաթոնի կազմակերպիչների վկայականներով, խորհրդատուներ, ակնարկներ դրանց մասին ինտերնետում: Դուք պետք է հասկանաք. Դուք պարզապես խաղամոլ չեք, դուք վստահում եք այս մարդկանց ձեր առողջությամբ: Օրինակ, մեզանից շատերը գերադասում են մեքենան վերանորոգման հանձնել մասնագետներին, ուստի ինչո՞ւ նման անտարբերություն մեր նկատմամբ:

10. Մի գայթակղվեք կրծքի պլաստիկ վիրահատության կամ ձյունաճերմակ ժպիտի տեսքով մրցանակներովորոնք առաջարկվում են որոշ մարաթոններում: Ի վերջո, մարդը կարող է ի սկզբանե ունենալ լավ արտաքին տվյալներ: Բայց, վստահելով նախագծի կազմակերպիչներին, ովքեր այս կերպ վաճառում և գովազդում են այդպիսի գեղագիտական ​​ծառայություններ, մարդը, իր դիմաց տեսնելով նման «համեղ գազար», սկսում է մտածել. Գուցե դա նրան նույնպես պետք է, կամ գուցե արհեստական ​​կրծքամիս լավ է և ճիշտ Այնուամենայնիվ, մրցանակները պետք է լինեն ավելի մարդկային և չեզոք:

Մենք սկսում ենք ճիշտ, մեղմ օր, սահուն սկսում ենք մարզվել, կարգավորել մարմինը հետագա գործունեության և ընթացակարգերի համար և բարձրացնել մոտիվացիան:

Վաղը դուք պետք է պատրաստեք մաշկը հետագա ընթացակարգերի համար, այնպես որ խնդիրն է կակաոյով փաթաթել: Այն խոնավացնելու է մաշկը և կանխելու (կամ մեղմացնելու) մեղրի մերսման հնարավոր անհարմարությունը:

1. Կազմեք ամենօրյա գործունեության համար նախատեսված երգացանկ: Կարծում եմ, չարժե բացատրել, որ ավելի լավ է սովորել, երբ ոչ ոք չի միջամտում, որպեսզի ոչ ոք և ոչինչ չշեղի ձեզ: Երաժշտությունը հիանալի մոտիվատոր է և դրական հույզերի աղբյուր: Ընտրեք ձեր նախընտրած երգերը, որոնք ոգեշնչում են ձեզ, հնչում են ձեզ նման, բավականին եռանդուն և ռիթմիկ են: Դրանցից կազմեք երգացանկ, առաջին հետքերով վերցրեք ավելի հանգիստը, դուք կջերմացնեք դրանց: Հետագայում `ավելի« ինտենսիվ »երաժշտություն, որի ներքո կարող ես եռանդով կատարել վարժությունները:

Theորավարժություններ կատարելիս օգտագործեք ձեր երգացանկը, անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք այն: Հետքերը պետք է բերեն դրական վերաբերմունք, լավ հույզեր, աշխուժացնեն ձեզ:

2. Մեծ թերթիկի վրա գրեք հիմնական արտադրանքի կալորիականությունը, ինչպես նաև այն ուտեստներն ու ապրանքները, որոնք ամենից հաճախ եք գնում: Այս ցուցակը պետք է տեղադրվի այնպիսի ակնհայտ վայրում, ինչպիսին է սառնարանը: Կարիք չկա որևէ բան անգիր կամ անգիր անել, շուտով տվյալները ինքնաբերաբար կդրվեն հիշողության մեջ: Ինչի համար է դա? Վաղվանից օրվա ճաշացանկը բաղկացած կլինի կալորիաների քանակից, և ոչ թե հատուկ ուտեստներից: Նախ, ավելի հարմար է այն առումով, որ կարող ես պատրաստել եղածից, պետք չէ հատուկ մարաթոնի համար գնել կամ եփել. սա կօգնի զարգացնել ավելի առողջ, ավելի հագեցած և ճիշտ ուտեստ ընտրելու ավտոմատ հմտությունը: Օրինակ, եթե ճաշի համար ունեք 500 կկալ, ապա կարող եք լիարժեք ուտել `ուտել մի աման ապուր, մի տեսակ աղցան, բանջարեղեն և այլն: Կամ ուտել մեկ կտոր տորթ: Սկզբում մարմինը կարող է քմահաճ լինել ՝ ստիպելով ձեզ ընտրել ոչ թե սնունդ, այլ դրանից հաճույք: Սա այն հիմնական խնդիրն է, որի հետ կարող եք հաղթահարել կալորիականությամբ ճաշացանկը. Դուք պետք է սովորեք ուտել այն, ինչ իսկապես օգտակար կլինի և էներգիա հաղորդի, ընտրեք ճիշտը: Իհարկե, ուրախություն չէ ապրել առանց համեղ ուտեստների, այնպես որ կարող ես ինքդ քեզ փայփայել ինչ -որ քաղցր բանով: Բայց արժե դա անել առավոտյան:

Հետևելով իմ փորձին և ինտուիցիային, ես կարողացա հասկանալ, որ միանգամայն հնարավոր է ապրել առանց քաղցի և կոշտ սննդակարգի, բայց մնալ նիհար ՝ պահպանելով մի պարզ սկզբունք. Առաջին կերակուրը պետք է լինի ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը ՝ նախաճաշը: Unchաշը պետք է լինի մի փոքր ավելի «թեթև» կալորիականությամբ, մինչդեռ ընթրիքը ամենօրյա ամենափոքր կալորիականությունն է ՝ ամբողջ օրվա ճաշացանկից: Ամենևին անհրաժեշտ չէ ամեն ինչ հաշվարկել մինչև վերջին գրամը կամ կալորիան, բավական է իմանալ մոտավոր արժեքը:

- Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բանով շոյել ձեզ, դա պետք է արվի նախաճաշի ժամանակ:

- Եթե ձեզ ճնշում է գիշերային քաղցը կամ սովի երեկոյան ցնցումները, ապա ձեզ հարկավոր է միասին քաշվել և հետաձգել այն, ինչ ուզում եք ուտել մինչև առավոտ:

- Ուզում եմ հիշեցնել, որ առավոտյան նախաճաշից առաջ անհրաժեշտ է գոնե մի քիչ ջուր խմել, և միայն դրանից հետո սկսել ուտել:

- Եվ օրական խմեք առնվազն 1,5 լիտր Մաքուր ջուր ՝ առանց գազի:

- Առավոտյան մենք հենվում ենք ածխաջրերի վրա, ընթրիքի համար `հիմնականում սպիտակուցների:

Բարի սկիզբ!