Անցում միաժամանակյա լեռնադահուկային վազքներից դեպի այլընտրանքային: Դասական դահուկավազքի շարժումներ և անցումներ դասավանդելու մեթոդը: Անցումային ուսուցում վարձույթով

Վերացական ֆիզիկական դաստիարակության դասի համար:

Հարցերի պատասխաններ.

1. Դահուկավազքում միաժամանակյա շարժումից դեպի այլընտրանքային քայլեր անցնելու ի՞նչ տեսակներ են օգտագործվում:

2. Նկարագրեք դահուկների վրա խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիները:

3. Ինչպե՞ս եք լեռնադահուկային սպորտի լանջերին և տարբեր զառիթափի վերելքներով:

4. Պատմեք մեզ դասընթացից դասընթաց անցումների մասին `կախված հեռավորության պայմաններից և ուղու վիճակից:

5. Դահուկավազքի մարտավարության ի՞նչ տարրեր գիտեք:

Ավարտված է 10 -րդ դասարանի «Ա» սովորողի կողմից

Բալաշիկա քաղաքի թիվ 1 գիմնազիաներ

Jeanան-Գուն-Չին Վիտալինա

Ուսուցիչ ՝ Բոբրիշևա Ի.Գ.

Դահուկավազքում միաժամանակյա փոփոխվող շարժումներից ո՞ր տեսակներն են օգտագործվում:

Միաժամանակյա շարժումներից փոփոխվող շարժման անցնելիս օգտագործվում են անցման երեք տեսակ.

Փոփոխվող երկաստիճան հարվածից միաժամանակ անցնելիսառավել նպատակահարմար է օգտագործել անցում առանց քայլի (ամենաարագը) և անցում մեկ քայլի միջոցով:

Բրինձ 1. Անցում այլընտրանքայինից միաժամանակյա ինսուլտի (ուղիղ)

Անցումը առանց քայլի (նկ. 1) կատարվում է հետևյալ կերպ.

1. Մեկ դահուկ դահուկներ աջ դահուկների վրա, բայց ձախ ձողը, ի տարբերություն փոփոխվող երկքայլ դահուկների, ձյան վրա չի դրված: Ձախ ոտքը նույնպես պահվում է ծայրահեղ հետընթաց դիրքում:
2. Սահիկը շարունակվում է, բայց դահուկորդը արագ շարժումով առաջ է բերում աջ ձեռքը փայտով:
3. Ձախ ոտքի ճոճվող երկարությունը սկսվում է առաջ, իսկ աջ ձեռքի երկարացումն ավարտվում է:
4. Ձողերը միաժամանակ դրվում են ձյան վրա և սկսում են մարմնի «զանգվածով» հրվել:
5. Ձողիկներով հրելը շարունակվում է, ճոճվող ոտքը մոտենում է հենակին:
6. Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերով հրումն ավարտվում է, եւ ոտքը սեղմվում է: Այդպես դահուկորդն անցավ միաժամանակյա քայլի: Ամենից հաճախ այս անցումը կատարվում է լավ սահումով:

Բրինձ 2. Անցում այլընտրանքայինից միաժամանակյա շարժման

Անցում այլընտրանքային երկաստիճան հարվածից դեպի միաժամանակյա մեկ քայլ(Նկ. 2) կատարվում է հետևյալ կերպ.

1. Միակողմանի սահում ձախ դահուկի վրա `այլընտրանքային ընթացքով:
2. Սահիկը շարունակվում է: Աջ ձեռքը ձողի մատանին առաջ է բերում: Ձախ փայտը օղակի մեջքով անցկացնելը:
3-5: Ձախ ոտքով հրել, ձախ ձողը բռնում է և միանում աջին ՝ նախքան դրանք ձյան վրա դնելը:
6. Ձախ ոտքով հրումի ավարտից հետո ձողերը միաժամանակ տեղադրվում են ձյան վրա և սկսվում է երկու ձողերով հրելը:
7. Երկու ձողերով միաժամանակյա մղումը շարունակվում է:
8. Ձողերով հրումի ավարտով ճոճվող (ձախ) ոտքը ամրացված է հենարանային ոտքին, իսկ դահուկորդը կարող է շարունակել շարժվել ցանկացած միաժամանակյա շարժման մեջ:

Բրինձ 3. Անցում միաժամանակյա ճանապարհորդությունից դեպի այլընտրանք

Միաժամանակյա ինսուլտից փոփոխվող երկաստիճան փոխվելիսառավել նպատակահարմար է օգտագործել ուղղակի անցում: Այն ամենաարդյունավետն է եւ միաժամանակ բավական հաջողությամբ յուրացվում է (նկ. 3):

1. Ձեռքերով միաժամանակյա հրումի ավարտից հետո դահուկորդը դանդաղորեն ուղղվում է եւ առաջ է բերում ձողերը:

2. Շարունակելով սահել երկու դահուկների վրա `դահուկորդը, մարմնի քաշը փոխանցելով աջ ոտքին, պատրաստվում է հրումին:
3. Ձախ քայլով և աջ ոտքով հրումով աջ ձողը պատրաստվում է ձյան վրա դնելու համար, իսկ ձախը շարունակում է օղակով դուրս հանվել առաջ:
4. Աջ ոտքով հրումի ավարտից հետո դահուկորդը սահում է ձախ դահուկի վրա, աջ ձողը տեղադրվում է ձյան վրա, ձախ ձողը շարունակում է ռինգում առաջ տանել:
5. Շարունակեք սահել ձախ դահուկներով, սկսեք աջ ձեռքով հրվել, աջ ոտքը առաջ շարժելով:
6. Աջ ձեռքն ավարտում է հրումը, ձախ ձողը իջեցվում է և պատրաստվում ձյան վրա դնելու համար, ձախ ոտքը թռիչքի վերջին փուլից առաջ գտնվում է ծալված վիճակում:
7. Աջ ձեռքն ավարտում է հրումը (ձեռքն ու փայտը ուղիղ գիծ են կազմում), ձախ ոտքը ՝ հրում, իսկ ձախ ձեռքը պատրաստ է ձյան վրա նստելու համար: Հաջորդ պահին, ձախ ձեռքի հպումով, դահուկորդը անցնում է երկաստիճան փոփոխական ընթացքի:

Անցում առանց քայլի:Մրցարշավային դահուկների վրա շարժման տեմպերի բարձրացումը, դահուկորդի ցանկությունը `հնարավորինս կարճ ժամանակում և ամենակարճ հեռավորությամբ փոխել շարժումները, դարձան այս անցման կիրառման որոշիչ գործոնը: Այս կերպ, ամենալավն այն է, որ փոփոխական երկաստիճան հարվածից անցնեք միաժամանակյա մեկ քայլանի (բարձր արագությամբ տարբերակ): Փորձառու հեծյալն անցման համար ծախսում է 0.4-0.8 վայրկյան և այս ընթացքում անցնում 2-5 մ:

Հրումն ավարտելուց հետո, օրինակ ՝ աջ ձեռքով և ձախ ոտքով ՝ երկքայլ ճանապարհորդության ցիկլում, հեծյալը աջ լեռնադահուկային սպորտի վրա սահում է մեկ հենակով (Նկար 4, շրջանակներ 1 և 2) ՝ արագ երկարացնելով ձախ ոտքը ՝ աջ, իսկ աջը ՝ ձախ: Այս դեպքում ձողերի օղակները փոքր -ինչ առջև են կոշիկների մատների դիմաց (շրջանակ 3): Ձողերը ձյան մեջ դնելուց հետո դահուկորդը երկու ձեռքով սկսում է հրումը (շրջանակ 4) ՝ կատարելով միաժամանակյա քայլի վերջին փուլը (շրջանակներ 5 և 6): Դրանից հետո նա կարող է անցնել միաժամանակյա ցանկացած շարժման:

Անցեք մեկ քայլի միջով:Սա այն մեթոդն է, որն ամենից հաճախ կիրառում են դահուկավազորդները: Դրա օգտագործումը տակտիկապես հիմնավորված է վերելքի վերջում բավարար և թույլ սահելու դեպքում, որին հաջորդում է հարթավայրը, այնուհետև իջնումը: Այս անցումը ռացիոնալ է լավ և գերազանց սահումով բարձրանալու վերջում, մեծ հարթ տարածքի դիմաց:

Փորձառու հեծանվորդները 1.1-1.5 վրկ են ծախսում անցման վրա և այս ընթացքում անցնում 5-7 մ: Այս կերպ, առավել նպատակահարմար է երկու քայլից փոփոխվող քայլից անցնել միաժամանակյա մեկ քայլի (բարձր արագությամբ տարբերակ): Գերազանց սահումով (երբ K1 = 0.017, շփման անկյուն = 1 -1.5 °) և ձողերի ձյան մեջ արագ ամրացմամբ, կարող եք սկսել երկու ձեռքով ավելի շուտ հրել, քան աջ (ձախ) ոտքով հրելը: Այնուհետև դա կլինի անցում փոփոխական երկաստիճան հարվածից դեպի միաժամանակյա մեկ քայլ (հիմնական տարբերակ):

Փոփոխական երկաստիճան հարվածի 5-րդ փուլի վերջում սահող միակողմանի դիրքից, օրինակ ՝ աջ դահուկավազքի վրա (նկ. 5, շրջանակ 1), ձախ ոտքը և աջ ձեռքը արագ շարժելով ՝ դահուկորդը զբաղեցնում է երկկողմանի սահող դիրքը (շրջանակ 2): Նրա երկու ձեռքերը առջևում են, ձողերը կախված են (շրջանակ 3): Դահուկորդը աջ ոտքով և ձեռքերով հրվում է (շրջանակ 4), որից հետո կարող է սկսել ցանկացած միաժամանակյա քայլի ցիկլ (շրջանակ 5):

Պտտման տեխնիկա

Շարժման ուղղությունը փոխելու համար օգտագործվում են շրջադարձի տարբեր եղանակներ ՝ քայլելով, «հերկելով», շեշտադրելով, հենակից և զուգահեռ դահուկների վրա:

Ոտքով անցնելըսկսեք ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին դահուկներով: Դահուկից ներսից շրջվելը շրջվելու միակ միջոցն է, որն արագացնում է շարժումը:
Ձախ թեքվելիս անհրաժեշտ է մարմնի քաշը տեղափոխել աջ դահուկ ՝ ոտքը ծալելով ծնկի հոդի մեջ, այնուհետև աջ ոտքի ծունկը շրջել շրջադարձի ներսում ՝ դրանով իսկ արտաքին սահմանելով (շրջադարձի հետ կապված) դահուկով սահեցրեք դեպի ներքին եզրը, աջ ոտքը թեքելով, ձախ դահուկը մատով թաթով տարեք կողքի (շարժման ուղղությամբ որոշակի անկյան տակ) և մարմնի քաշը փոխանցեք դրան: Դրանից հետո դահուկորդը աջ դահուկը դնում է ձախ և սահում փոփոխված ուղղությամբ կամ կատարում հաջորդ քայլը: Շարժման արագությունը բարձրացնելու համար կարևոր է ակտիվ սահել աջ դահուկով «չմուշկից»:

Դահուկից դուրս գալով շրջադարձը օգտագործվում է ցածր արագությամբ իջնելիս: Այս դեպքում դահուկորդը մարմնի քաշը փոխանցում է ներքին դահուկներին ՝ շրջադարձի հետ կապված ՝ արտաքին դահուկի գարշապարը կողքի տանելով, այնուհետև ներքին դահուկը հետ մղելով դեպի արտաքին դահուկը և ներքին դահուկը ամրացնում արտաքին մեկը: Այս պահին հերթը կարող է ավարտվել, կամ դահուկորդը կատարում է հաջորդ քայլը:

Արգելակման տեխնիկա

Արագությունը նվազեցնելու համար դահուկորդները կիրառում են արգելակման հետևյալ մեթոդները ՝ «հերկել», կանգ առնել, սայթաքել, իսկ բացառիկ դեպքերում ՝ ընկնել:

Գութանի արգելակումայն օգտագործվում է ինչպես վայրէջքների ժամանակ, այնպես էլ բավական խիտ ձյան ծածկով վայրէջքներից: Սահելով զուգահեռ դահուկների վրա ՝ հեծյալը սիմետրիկորեն դահուկների կրունկները տարածում է կողմերին ՝ մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելով երկու ոտքերի վրա: Միևնույն ժամանակ, ծնկները միացնելով, նա դահուկները եզրում է դեպի ներքին կողերը: Ընկնելուց խուսափելու համար դահուկների գուլպաները չպետք է հատել: Որքան մեծ է դահուկների անկյունը, այնքան ավելի արագ կարող եք դանդաղեցնել կամ, անհրաժեշտության դեպքում, կանգ առնել:

Դադարեցրեք արգելակումըայն հիմնականում օգտագործվում է թեք իջնելիս, լավ գլորված խիտ ձյան ծածկույթի վրա: Երբ շեշտադրմամբ արգելակում են, դահուկորդը մարմնի քաշի մեծ մասն է
մաշված, օրինակ, ձյան վրա դահուկի վրա, որը տեղակայված է ձյան վրա: Նա աջ դահուկի գարշապարը տանում է կողքի և միևնույն ժամանակ եզրագծում ներքին եզրին: Արգելակման ազդեցությունը կախված է դահուկորդի մարմնի քաշով արգելակող դահուկի ծանրաբեռնվածության աստիճանից և դրա կարգավորման անկյունից դեպի շարժման ուղղություն:

Կողային սայթաքման արգելակումը:Այս մեթոդը օգտագործվում է կտրուկ լանջերին և թեք իջնելիս: Լանջից իջնելիս նրանք թեթևակի կծկվում են, այնուհետև կտրուկ ուղղվում և կոճերի հոդերի կողային շարժումով դահուկների կրունկները բերում կողքի: Դրան նպաստում է իրանի և ուսերի հակադարձ պտույտը, ինչպես նաև փայտի վրա լրացուցիչ հենարանը: Արգելակման ուժի չափը կախված է լեռնադահուկային սպորտաձևից: Կոշտ արգելակման կամ նույնիսկ կտրուկ լանջին ամբողջությամբ կանգ առնելու համար հարկավոր է դահուկները դնել լանջի վրայով և կտրուկ եզրին:

Արգելակման անկումայն օգտագործվում է միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է շտապ կանգառ, օրինակ, երբ առջևից իջնող դահուկորդը հանկարծ ընկնում է, կամ երբ անխոհեմ շրջադարձ է կատարվում, երբ ծառին հարվածելու վտանգ կա:
Որպեսզի աշնանային արգելակումը լինի անվտանգ, անհրաժեշտ է արագ, բայց նրբորեն թեքել ոտքերը ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ և միևնույն ժամանակ մարմինը թեքել կողքի և հետևի, դահուկները շրջել անկման և տեղի ուղղությամբ դրանք լանջի երկայնքով: Ձողերը բռնակներից բռնելով, դուք պետք է ձեռքերը բարձրացնեք անկման ուղղությամբ, իսկ ձողերի օղակները (կապերը) պետք է հետ շրջվեն: Աջակցությամբ մարմնին դիպչելուց հետո և մինչև կանգառը, չպետք է փորձեք վեր կենալ: Դա կարող է հանգեցնել դահուկորդի շրջադարձի կամ շրջման և, որպես հետևանք, լուրջ վնասվածքների: Կանգ առնելուց առաջ դուք պետք է դահուկները տեղադրեք միմյանց զուգահեռ և ուղղահայաց ծագման ուղղությամբ, ոտքերը թեքելով, դահուկները քաշեք դեպի մարմինը և, հենվելով անկման կողքին գտնվող փայտին, կանգնեք վեր

Այն օգտագործվում է հարթ և ցածր կտրուկ վերելքներով `ձողերի վրա վատ հենարանով, ինչպես նաև մի շարժումից մյուսը տեղափոխվելիս: Շարժումների ցիկլը բաղկացած է չորս սահող քայլերից:

Առաջին երկու քայլերով ձողերը հերթով առաջ են բերվում, վերջիններով ՝ ձողերով այլընտրանքային վանողություններ: Լոգարիթմական քայլերը կատարվում են այնպես, ինչպես փոփոխվող երկաստիճան հարվածով: Ձողիկներն առաջ են տանում ուղիղ շարժումով, ինչը նպաստում է ճոճանակի իներցիոն ուժի շնորհիվ սահելու արագության պահպանմանը և բարձրացմանը: Համակարգման առումով այս մեթոդը ամենադժվարներից մեկն է (նկ. 1, 1 -8):

Առաջին քայլին (օրինակ ՝ աջ ոտքով) ձախ ձեռքը առաջ է բերվում, բայց ձողը դեռ ձյան վրա չի դրված (1): Հաջորդ քայլի ընթացքում ձախ ոտքով փայտ է կատարվում, որը պահվում է ձախ ձեռքում, օղակվում առաջ, իսկ աջը կատարվում է (2, 3): Ձեռքն այս պահին ուժեղ թեքված է արմունկի մոտ: Երրորդ քայլին աջ ոտքը ձախ ձեռքով վանում է, իսկ աջ ձողը ձյան վրա (4, 5): Չորրորդ քայլում ձախ ոտքը վանում է աջ ձեռքը, իսկ ձախը սկսում է առաջ տանել (6, 7, 8):

Քայլերի հետ միասին «դուրս հանելու» հրամանով ձողերը առաջ են բերվում, «հրում-հրում» հրամանով դրանք ձողերով հերթով վանում են:

Անցում այլընտրանքային շարժումներից դեպի միաժամանակ:

Լեռնադահուկային անցումները փոխվում են տեղանքի փոփոխության և բեռը մի մկանից մյուսը փոխելու համար:

Փոփոխականից միաժամանակյա շարժման անցումը կարող է իրականացվել մեկ քայլով (նկ. 2, 1 - 8): Հրումի ավարտից հետո դահուկորդը սահում է, օրինակ ՝ ձախ դահուկի վրա ՝ աջ ձեռքը երկարած առաջ և սկսում է առաջ քաշել նաև աջակից ոտքով, այսինքն ՝ ձախը (1, 2 ): Ձախ ոտքով հրումի ավարտից հետո երկու ձողիկներն էլ իջեցվում են ձյան վրա (5, 6): Մարմնի քաշը փոխանցվում է աջ ոտքին, դահուկորդը ձեռքերով սկսում է հրումը, ինչպես արվում է միաժամանակյա շարժումով (7), և այն լրացնում է ձախ ոտքի ամրացմամբ (8):

Լանջից դուրս գալը և հակաթեքը հաղթահարելը:

Լանջից դուրս գալուց ներքեւից ճնշումը մեծանում է, քանի որ դահուկորդի զանգվածի ընդհանուր կենտրոնի բարձրությունը նվազում է: Հետեւաբար, այն վայրում, որտեղ լանջը անցնում է հարթ տարածքի, դուք պետք է թեքեք ձեր ոտքերը և մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը հետ: Առջևի հետևի ուղղությամբ ավելի կայուն հավասարակշռության նպատակով ավելի լավ է մեկ դահուկ առաջ մղել, այսինքն ՝ դահուկների վրա հենակետի տարածքը մեծացնել: Ընկնելուց խուսափելու համար դուք պետք է դահուկը բեռնեք հետևում ՝ դրանով իսկ հետ քաշելով մարմնի զանգվածի կենտրոնը: Ստեղծվում է մի տեսակ պահուստային հեռավորություն `փոխհատուցելու դահուկորդի առաջավոր տեղաշարժը (ոտքերի համեմատ), որն առաջանում է դահուկների արգելակումից` լանջից հեռանալիս:

Հակաթեք թեքություն մտնելիս ներքևից ճնշումն ավելի է մեծանում, քանի որ մարմնի զանգվածի կենտրոնի բարձրությունը կտրուկ նվազում է: Հետևաբար, պետք է լինի ոտքերի ավելի ակտիվ ճկում և բեռնախցիկի ավելի հետընթաց թեքում, ինչպես նաև մեկ դահուկային հարձակման ավելի զգալի առաջընթաց: Մարմնի քաշը կենտրոնացած է հիմնականում հետևի դահուկների վրա:

X դասարան: Տղաների և աղջիկների համար «Դահուկների ուսուցում» բաժնի դասերի ծրագիրը նախատեսում է անցնել հետևյալ կրթական թեմաներով. հաղթահարելով բարձունքներն ու խոչընդոտները: 9 -րդ դասարանում տղաների համար նախատեսվում է անցնել 5 - 6 կմ տարածություն, աղջիկների համար `4 - 5 կմ:

Ձեռքերի միաժամանակյա երկարացումով անցում (նկ. 3, 1 - 7): Երկու ձեռքով հրվելուց, ուղղվելուց հետո դահուկորդը ձեռքերը առաջ է բերում (1, 2): Հետո այն ոտքով հրում է, օրինակ ՝ աջի, և մարմնի քաշը փոխանցում մյուս ոտքին; այս պահին նա ձողը դնում է ձյան վրա (3, 4):

Ձախ ոտքի հրումով դահուկորդը աջ փայտով հրվում է ՝ մարմնի քաշը փոխանցելով աջ ոտքին (5, 6, 7), ձախ ձողը դնում ձյան վրա, այնուհետև անցնում այլընտրանքային ընթացքով: Առաջին քայլով հակառակ թևի երկարացումով անցնելիս դահուկորդը հանում է հակառակ թևը, այնուհետև անցնում հերթափոխով:

IX դասարանի տղաների «Դահուկային ուսուցում» բաժնի ծրագիրը նախատեսում է վերելքների հաղթահարման տեխնիկայի հետագա կատարելագործում: Այդ նպատակով պետք է կրկնել նախկինում անցած կրթական թեմաները ՝ 4 -րդ դասարանում թեքված «կիսածառով» ուսումնասիրված վերելքը, 5 -րդ դասարանում ՝ «ծովատառեխով», 8 -րդ դասարանում ՝ հաշվիչի հաղթահարումը: -լանջ («Վերելքներ և վայրէջքներ դահուկների վրա» թեմայով):

Լեռնադահուկային սպորտի դասընթացներին «Խոչընդոտների հաղթահարում» թեման ուսուցանում են ինչպես տղաները, այնպես էլ աղջիկները: Դահուկների վրա խոչընդոտները (խոչընդոտները, փոսերը, խրամատները, փոքր արգելափակումները և այլն) հաղթահարելու կարողությունը կարևոր է դահուկավազքի արշավների, ռազմական հարցերում: Դահուկավազքի ուսանողների համար դա անհրաժեշտ է:

Ուղիղ քայլելով նեղ փորվածքների վրայով: Խրամատի եզրին կանգնած դահուկորդը լայն քայլ է անում հակառակ կողմը ՝ հակառակ փայտը առաջ բերելով: Այնուհետև, մեկ այլ փայտով հրելով, նա տեղափոխում է երկրորդ դահուկը ՝ ոտքը բարձրացնելով վեր:

Անցնելով կողքը ՝ քարերը, ծառերի բները և այլ ցածր խոչընդոտները հաղթահարվում են: Կողքի կանգնած, փայտին հենված ՝ դահուկորդը մեկ դահուկ է տանում խոչընդոտի վրայով ՝ հորիզոնական բռնելով, դնում ձյան վրա, իսկ մյուսը դահուկ դնում: Այս պահին հավասարակշռությունը պահպանելու համար նա հենվում է երկրորդ փայտին:

Կողքից ցատկելը օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ խոչընդոտը լայն է, և դրա վրայով անցնել պարզապես անհնար է: Թռիչքից առաջ նրանք մի փոքր նստում են վազքի ոտքի վրա ՝ բարձրացնելով մյուսը, և, մարմինը հանձնելով ցատկի կողքին, ճոճվող շարժումով ուղարկում են այն կողմ: Ոտքով հրելուն զուգահեռ ՝ դրանք ուժեղ վանում են ձեռքով:

Ձիով բարձրանալը հաղթահարում է մինչև 1 մ բարձրություն ունեցող խոչընդոտները, որոնց վրա կարող եք նստել ՝ առանց դահուկները հանելու: Կողքին կանգնած խոչընդոտին ՝ դահուկորդը մեկ դահուկ է տեղափոխում դրա վրայով, նստում ձիու վրա և հենվելով ձողերին, մարմնի քաշը փոխանցում դրան, այնուհետև երկրորդ դահուկը փոխանցում արգելքի վրայով:

Նստելիս բարձրանալ: Դահուկորդը թռչկոտելով նստում է ավելի բարձր խոչընդոտների վրա: Այնուհետև, մի ձեռքով հենվելով փայտին, մյուսը `խոչընդոտին, նա թեքում է երկու ոտքերը և դահուկները տեղափոխում խոչընդոտի վրայով, այնուհետև, դահուկները պտտելով դրա երկայնքով, ցատկում ձյան մեջ: Բարձր խոչընդոտները (մինչև 150 սմ) հաղթահարվում են կողքով բարձրանալով: Դահուկորդը, հենվելով ցատկելով փայտի վրա, սկզբում կողքի է պառկում, այնուհետև այս դիրքում դահուկները տեղափոխում է դրանք ՝ դրանք շրջելով խոչընդոտի երկայնքով, և, ձողով հենվելով ձողին, ցատկում:

Դրանք օգտագործվում են այն դեպքերում, երբ խոչընդոտի և ձյան միջև բավարար չափի բաց կա: Այն կարող է ավելացվել ձյան թիակով:

X դասարան: Այս դասարանում ծրագիրը նախատեսում է վազքից վազք անցման ուսումնասիրություն `կախված հեռավորության պայմաններից և վազքի վիճակից. դահուկավազքի մարտավարության տարրեր `ուժերի բաշխում, առաջատար, շրջանցում, ավարտում և այլն; տղաների համար հեռավորությունը մինչև 8 կմ, աղջիկների համար ՝ մինչև 5 կմ:

Անընդհատ փոփոխվող տեղանքը, ինչպես նաև միապաղաղ աշխատանքի պատճառով դահուկավազքի ժամանակ աճող հոգնածությունը դահուկորդից պահանջում է անընդհատ փոխել շարժումները: Շարժումները փոխելը թույլ է տալիս ավելի հավասարաչափ բաշխել բեռը դահուկավազքով զբաղվող հիմնական մկանային խմբերի վրա: Դահուկավազքում անցնելու մի քանի եղանակ կա: Դրանց օգտագործման իրագործելիությունը հիմնականում կախված է ուղու հատվածի հատուկ պայմաններից և դահուկորդի տեխնիկական պատրաստվածությունից: Դահուկավազքի և զբոսաշրջության պրակտիկայում ներկայումս օգտագործվում են միաժամանակյա շարժումներից դեպի այլընտրանքային անցումներ կատարելու մի քանի եղանակներ. Վարձույթով անցում, ուղղակի անցում և այլն: Փոփոխական երկաստիճան միաժամանակյա անցումներից անցումներն օգտագործվում են առանց քայլի, մեկ և երկու քայլից հետո: Հիմնական պահանջն է այլ քայլի անցնել ՝ առանց ժամանակ կորցնելու, առանց ավելորդ շարժումների, և առավել եւս ՝ առանց շարժումների ռիթմի վրա կանգ առնելու: Transitionամանակի կորուստ, առնվազն 0.1 վրկ յուրաքանչյուր անցման ժամանակ (և քանի անգամ դահուկորդը ստիպված է փոխել ընթացքը 15 կմ մրցավազքում), կարող է հանգեցնել մինչև մի քանի տասնյակ վայրկյան կորստի:

Փոփոխվող երկաստիճան հարվածից միաժամանակ անցնելիսառավել նպատակահարմար է օգտագործել անցում առանց քայլի (ամենաարագը) և անցում մեկ քայլի միջոցով:

Անցումը առանց քայլի (նկ. 17) կատարվում է հետևյալ կերպ.

Փոփոխական երկաստիճան հարվածից միաժամանակ մեկին անցնելը (նկ. 18) կատարվում է հետևյալ կերպ.

Միակողմանի սահում ձախ դահուկի վրա `այլընտրանքային ընթացքով:

Սահիկը շարունակվում է: Աջ ձեռքը ձողի մատանին առաջ է բերում: Ձախ փայտը օղակի մեջքով անցկացնելը:

5. Ձախ ոտքով հրել, ձախ ձողը բռնում է և միանում աջին ՝ նախքան դրանք ձյան վրա դնելը:

Ձախ ոտքով հրումի ավարտից հետո ձողերը միաժամանակ տեղադրվում են ձյան վրա և սկսվում է երկու ձողերով հրելը:

Թվարկված մեթոդները թույլ են տալիս առանց դանդաղ փոխել լեռնադահուկային ուղեգրերը: Աշակերտները, ովքեր յուրացրել են յուրաքանչյուր քայլ առանձին, յուրացնում են դրանք բավականին հեշտությամբ: Օրինակելի ցուցադրումը և բացատրությունը թույլ է տալիս ուսանողներին մի քանի փորձից հետո տիրապետել շարժման ձևին: Շարունակվում է հետագա կատարելագործումը ուսումնական ուղու վրա `նման միկրո-ռելիեֆով և լոգարիթմական տարբեր պայմաններով տարածքներով, ինչը թելադրում է վազքից վազք հաճախակի անցումների անհրաժեշտությունը:

Անցումներ կատարելիս դպրոցականները հանդիպում են հետևյալ հիմնական սխալների. անընդհատության բացակայություն, շարժումների միաձուլում, երբեմն դրանք դանդաղեցնելով, ինչը հանգեցնում է ռիթմի խախտման. թույլ շարժում ձեռքերով ՝ շարժումից շարժում անցնելու պահին:

Այս սխալները վերացնելու համար անհրաժեշտ է կրկնել շարժումների մեթոդները, ուսուցման հրամանով ստորաբաժանումների երկայնքով կատարել բոլոր շարժումները: Հետագայում չնչին սխալները վերացվում են ուսումնական ուղու երկայնքով շարժվելիս:

Միաժամանակյա անցումից անցում կատարելով երկաստիճան փոփոխվող քայլի, առավել նպատակահարմար է օգտագործել ուղղակի անցում: Նա ամենից շատն է

Նկար) 9. Միաժամանակյա ճանապարհորդությունից անցում դեպի այլընտրանք

ավելի արդյունավետ և միևնույն ժամանակ բավականին հաջողությամբ յուրացված դպրոցականների կողմից (նկ. 19):

Ձեռքերով միաժամանակյա հրումի ավարտից հետո դահուկորդը դանդաղորեն ուղղվում է և առաջ բերում ձողերը:

Շարունակելով սահել երկու դահուկներով, դահուկորդը, մարմնի քաշը փոխանցելով աջ ոտքին, պատրաստվում է հրումին:

Ձախ քայլով և աջ ոտքով հրումով աջ ձողը պատրաստվում է ձյան վրա դնելու համար, իսկ ձախը շարունակում է օղակով դուրս հանվել առաջ:

Աջ ոտքով հրումի ավարտից հետո դահուկորդը սահում է ձախ դահուկով, աջ ձողը տեղադրվում է ձյան վրա, ձախ ձողը շարունակում է ռինգում առաջ տանել:

Շարունակեք սահել ձախ դահուկով, սկսեք աջ ձեռքով հրվել, աջ ոտքը առաջ շարժելով:

Աջ ձեռքն ավարտում է հրումը, ձախ ձողը իջեցվում է և պատրաստվում ձյան դիրքին, ձախ ոտքը թեքության դիրքում է ՝ թռիչքի վերջին փուլից առաջ:

Աջ ձեռքն ավարտում է հրումը (ձեռքն ու փայտը ուղիղ գիծ են կազմում), ձախ ոտքը ՝ հրում, իսկ ձախ ձեռքը պատրաստ է ձյան վրա նստելու համար: Հաջորդ պահին, ձախ ձեռքի հպումով, դահուկորդը անցնում է երկաստիճան փոփոխական ընթացքի:

Ուղղակի անցումը, որպես կանոն, օգտագործվում է միաժամանակյա մեկ քայլից (հիմնական տարբերակ) կամ մեկից անցնելիս:

ժամանակավոր անփոփոխ `երկաստիճան փոփոխվող, բայց կարող է հաջողությամբ օգտագործվել և մեջայլ դեպքեր: Այս անցումային մեթոդի ուսուցման մեթոդաբանությունը նույնն է, ինչ միաժամանակյա շարժումների անցման ուսուցման դեպքում:

Այն դեպքում, երբ ուսանողներն այնքան ինքնավստահ չեն, որ կարողանան համընդհանուր կերպով տիրապետել տեղափոխությունից շարժվելուն անցնելու մեթոդներին, նպատակահարմար է նախ ավարտել բոլորը շարժումհաշվի տակ մասնատված: Սկզբում, յուրաքանչյուր շարժումից հետո, կարող եք կարճ կանգ առնել ՝ վերահսկելու որդեգրած դիրքը. ապա բոլոր շարժումները կատարվում են մեկ կտորով, շարժումների արագությունը աստիճանաբար աճում է: Հետագա ուսուցումն ու կատարելագործումը տեղի է ունենում ուսուցման շրջանակում և վերապատրաստման ուղու վրա: Isանկալի է ուսուցման շրջանակը դնել մի փոքր (2-3 °) թեքություն ունեցող վայրում:

Հետագայում `վերապատրաստման վազքուղիանհրաժեշտ է ռելիեֆը ընտրել այնպես, որ այն բազմիցս խթանի շարժումների փոփոխությունը: