Ինչպիսի հագուստ է անհրաժեշտ ֆիթնեսի համար: Կանացի ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի հագուստ. Հագուստի պահանջներ

Ինչ վերաբերում է մարզմանը, ապա մոտիվացիան մեծ դեր է խաղում ձեր հաջողության մեջ: Բայց այն, ինչ դուք կրում եք, նույնպես կարևոր է։ Փռված սպորտային կոստյումը և բամբակյա շապիկը կարող են հարմարավետ լինել, բայց կարող են նաև վնասել ձեր մարմնին: Եկեք նայենք, թե որն է լավագույնը ֆիթնեսի համար:

Ձեր ֆիթնես զգեստապահարանը փոփոխության կարիք ունի՞:

Ի հակադրություն, ճիշտ մարզման հագուստը պետք է անցնի քրտինքը, հստակ ցույց տա շարժումները և պաշտպանի զգայուն մաշկը: Ձեզ համարու՞մ եք մարզասրահի վետերան։ Մի կարծեք, որ դուք ապահով եք: Փորձառու մարզիկները և նորեկները նման սպորտային կոստյումով հանցագործների զոհ դառնալու վտանգի տակ են: Այսպիսով, նախքան ձեր սիրելի սպորտային կոշիկները ցատկելը կամ ձեր սպորտային կրծկալը հագնելը, իմացեք, թե ինչ չպետք է կրեք մարզասրահում.

100% բամբակյա հագուստ

Հրաժարվեք 100% բամբակյա մարզական հագուստից։ Այս գործվածքը կարող է լավ և հարմարավետ տեսք ունենալ, բայց քանի որ բամբակը կլանում է խոնավությունը և դանդաղ չորանում, ձեր քրտինքը բառացիորեն մնում է ձեզ հետ: Ձեր խոնավ բամբակյա հագուստը կաթկթելու փոխարեն կարող է առաջացնել մաշկի հիպոթերմիա և գրգռում, կամ վարակի և քսվող տարածքներում շփման ավելացում:

ՀիշիրՓոխեք բամբակյա հագուստը արագ չորացող սինթետիկ կամ թեթև խոնավությունը մաքրող գործվածքի, որը հատուկ մշակված է մաշկից խոնավությունը հեռացնելու համար՝ օպտիմալ գոլորշիացման համար:

ԽորհուրդԿարևոր չէ, թե ինչ գործվածք եք կրում, դեն նետեք այն, եթե այն սկսում է ներծծել հոտերը: Մարզիչ Ջո Գոնզալեսը՝ Նյու Յորքում Barry’s Bootcamp-ի գործադիր տնօրենը, ասում է, որ գործվածքները կյանքի տեւողություն ունեն, եթե դրանք մշտապես կլանում են քրտինքը:

Օգտագործված կոշիկներ

Եթե ​​դուք չեք դեն նետում ձեր կոշիկները ձախողումից կամ մատի անցքից հետո, դուք վնասում եք ձեր ոտքերը: Անհամապատասխան արտաքին և ներբանային հենարանը կարող է ամուր հիմք ստեղծել ստուդիայի հարթ հատակին և կարող է նույնիսկ վնասել ձեր հոդերը: Բրեթ Դոնելսոնը՝ Վեյլում, Կոլորադո նահանգի Վեյլ քաղաքում, վկայագրված մարզիչ և ԱՄՆ եռամարտի մարզիչ Բրետ Դոնելսոնը պնդում է, որ լավ մարզական կոշիկներն օգնում են ձեզ ճիշտ դասավորվել մարզումների ժամանակ: Նա ասում է, որ սովորաբար, դուք ցանկանում եք, որ ձեր ծնկները հետևեն ձեր մատների մատներին կծկվելիս կամ հեծանիվ վարելիս: Եթե ​​ձեր կոշիկները չեն ապահովում ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը, ձեր ծնկները չեն հետևում ձեր ոտքերին, և դա հանգեցնում է ձեր ծնկների և ոտքերի ցավի:

ՀիշիրՆյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ և Lululemon Athletica-ի խոսնակ Մելիսա Փերիշը խորհուրդ է տալիս թենիսի կոշիկները փոխել յուրաքանչյուր 500 մղոնը մեկ: Նա պնդում է, որ եթե շաբաթը երկու օր եք վազում, ապա ձեզ հարկավոր է տարին մեկ նոր զույգ, իսկ եթե շաբաթը վեց կամ յոթ օր եք վազում, պետք է կոշիկները փոխեք երեք ամիսը մեկ։

ԽորհուրդԵթե ​​դուք ընտրում եք նոր սպորտային կոշիկներ, Գոնսալեսը և Դոնելսոնը խորհուրդ են տալիս կատարել քայլվածքի պրոֆեսիոնալ վերլուծություն՝ համոզվելու համար, որ կոշիկը համապատասխանում է ոտքի բնական դիրքին՝ թեքված դեպի ներս կամ դուրս: Ընտրեք հարմարավետությունը նորաձևության փոխարեն՝ ապահով, արդյունավետ մարզման բանալին: Բոլորը տարված են գեղեցիկ տեսք ունեցող կոշիկներով, բայց նրանք պետք է հարմարավետ լինեն։

Չաջակցվող սպորտային կրծկալ

Դուք չեք կարողանա տալ այն ամենը, ինչ կարող եք մարզվելիս, եթե անհարմար եք զգում կամ ամաչում եք: Լավ կրծկալը պետք է աշխատի, որպեսզի պաշտպանի ձեր կրծքի կապաններն ու հյուսվածքները ավելորդ ձգվելուց կամ ճնշումից, որպեսզի կարողանաք թռչել առանց անհանգստանալու:

ՀիշիրԿատարյալ կրծկալ ընտրելու համար դուք պետք է հիշեք ձեր մարզման ռեժիմի շարժման մակարդակը և ձեր մարմնի ձևը: Ցածր սեղմող սպորտային կրծկալներն իդեալական են մարզումների համար, ինչպիսիք են յոգան կամ քայլելը, մինչդեռ բարձր սեղմող սպորտային կրծկալները իդեալական են երկար մարզումների և ինտենսիվ սրտային մարզումների համար: Ընտրեք կրծկալ, որը պատրաստված է խոնավաթափանց գործվածքից՝ ուղիղ կամ հարթ կարերով, որպեսզի նվազագույնի հասցվի քրտինքի կուտակումն ու քոր առաջացումը: Մեծ կուրծք ունեցող կանայք պետք է ընտրեն կրծկալ՝ լայն ժապավեններով, որոնք բաշխում են քաշը և չեն կծում ուսերին, իսկ կրծկալի հետևի մասում լայն ժապավեններ՝ առավելագույն աջակցության համար:

ԽորհուրդՊատ. Եթե նույնիսկ գոհ եք ձեր հին ընկերներից, դուք պետք է փոխեք նրանց յուրաքանչյուր վեցից ինը ամիսը մեկ: Ջեսիկա Մեթյուզ, Սան Դիեգոյի ամերիկյան կոմիտեի ֆիզիոլոգ ֆիզիկական կուլտուրաասում է, որ մաշված սպորտային կրծկալները չեն կատարում իրենց աշխատանքը և կարող են հանգեցնել կապանների վնասմանը: Թեև կրծկալ օգտագործելու տևողությունը կախված է նրանից, թե որքան հաճախ եք այն կրում և լվանում, նա խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել որոշ նշանների՝ թեքված բաժակներ, թաղանթների առաձգականության կորուստ կամ դուրս ցցված ոսկորներ, կամ եթե այն չի համապատասխանում կազմվածքին:

Զարդեր, հեռախոսներ և այլ խաղալիքներ

Զարդերը, որոնք կախված են, ճոճվում կամ դուրս են գալիս, մարզասրահում տեղ չունեն: Այն ամենը, ինչ կարող է խանգարել ձեր ճանապարհին կամ շեղել ձեր միտքը մարզվելուց, պետք է թողնել տանը: Նույնիսկ ամուսնական մատանին կարող է անհարմար կամ նույնիսկ վտանգավոր լինել ուժային մարզումների ժամանակ, կամ այն ​​կարող է բռնվել գորգի վրա յոգայի կամ պիլատեսի դասերի ժամանակ:

ՀիշիրԹողեք ձեր զարդերը ձեր մարզասրահի պայուսակում կամ ինքներդ ձեզ վրա, և նրանք դժվարության մեջ են:

Բարձրաձայն սարքեր

Նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում վարժությունների պարագաներ, կարող եք ականջակալներ կրել երաժշտություն լսելու համար: Թեև ականջակալներ կրելը կարող է օգնել ձեզ մնալ տարածքում, այն նաև կսահմանափակի ձեր շրջապատի ընկալումը:

ՀիշիրԿարգավորեք ձայնի մակարդակը, որպեսզի կարողանաք լսել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Եթե ​​դուք մարզվում եք սիմուլյատորի վրա, ինչ-որ մեկը կարող է դրան սպասել, կամ հրդեհի ազդանշանը կհնչի, դուք պետք է ունենաք ամբողջ տեղեկատվությունը:

ԽորհուրդԱնկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք ֆիթնես կենտրոնում, թե ձեր տան բակում, խլացման հարվածները նաև կօպտիմալացնեն ձեր շնչառությանը համապատասխանեցնելու ձեր կարողությունը ուժային մարզում կատարելիս կամ վազքի ժամանակ վազքուղու մոնիտորին:

Փռված հագուստ

Հյուրասենյակի ազատ հագուստը, մարզասրահում շատ նյութը վտանգավոր է. Մեթյուզը բացատրում է, որ եթե քեզ վրա ինչ-որ բան ծանր է, դա կարող է խանգարել այն ամենին, ինչ անում ես կամ ինչ-որ բանի մեջ բռնվել: Այն նաև դժվարացնում է մարմնի հավասարեցվածությունը, կեցվածքը և շարժումը տեսնելը, երբ դուք չեք կրում սպորտային հագուստ, ինչը կարող է հանգեցնել այլ ռիսկերի. .

ՀիշիրՁեզ հարկավոր չէ սեղմվել սպանդեքսային անսամբլի մեջ, այլ ազատ հագուստից փոխեք ամուր պիտանի՝ ձեր մարզումների անվտանգությունը բարձրացնելու համար:

ԽորհուրդՄեթյուզը բացատրում է, որ թեև ազատ հագուստը տեղին է թվում, յոգայի որոշ դիրքերում այն ​​կարելի է հանել՝ մերկացնելով որովայնն ու մեջքը: Դոնելսոնը խրախուսում է մարզիկներին հագնել հագուստ, որն ամբողջությամբ ծածկում և ամուր սեղմում է ազդրերը, որպեսզի նրանք կարողանան ազատ տեղաշարժվել: Հասարակության մեջ ավելի լավ է պաշտպանվել, քան ներողություն խնդրել: Եթե ​​դուք ազատ մարզման շորտերի սիրահար եք, կրեք ևս մեկ կիպ շորտեր ներքևի մասում՝ անցանկալի ազդեցությունից խուսափելու համար:

Հագուստ, որը չափազանց կիպ է

Թեև դուք չեք ցանկանում լողալ ձեր հագուստով, բայց քաղցր կետը գտնելը կարևոր է, ձևը չպետք է շատ սեղմվի, որպեսզի կարողանաք կատարել վարժությունների ամբողջ շարքը:

Հիշեք.Կարճ թեւերով կապվող վերնաշապիկները և ուսերն ու թեւատակերը ծածկող գործվածքները պետք է այնքան ազատ լինեն՝ ձեռքերը բարձրացնելու, թեքելու և շուրջը ոլորելու համար: Ներքևի հատվածը չպետք է ձգվի գոտկատեղի և միջանցքի շուրջ այնքան, որ սահմանափակի թեքությունները, թռիչքները և կծկվելը:

Ծանր օծանելիք և լոսյոններ

Ոչ ոք չի ցանկանում հոսել մարզասրահում, բայց սահման քաշեք դեզոդորանտի և մաշկի լրացուցիչ բուրմունքների միջև: Հզոր օծանելիքի կամ օդեկոլոնի բույրն ուժեղանում է, երբ մարմինը սկսում է տաքանալ և քրտնել, ինչը կարող է գլխացավի պատճառ դառնալ ձեզ կամ մոտակայքում աշխատող մարդկանց համար:

Մեթյուզը նաև զգուշացնում է մարզվելուց առաջ յուղոտ լոսյոններ օգտագործելուց: Ձեռքերի կամ մարմնի յուղոտ քսուքը կարող է մաշկը յուղոտ դարձնել և խանգարել բարին կամ բարին, էլ չենք խոսում նստարանի կամ բարի վրա տհաճ հետքի մասին: Ձեր դեմքի խոնավեցնող կրեմը կարող է նաև խանգարել ձեր մարզմանը, եթե այն քրտինքի հետ մեկտեղ մտնում է ձեր աչքերը:

Հիշեք՝ շրջանցեք զուգարանի ջուրուժեղ հոտով. Մեթյուզն առաջարկում է բույրի համար ընտրել թեթև, յուղազերծ լոսյոն, կամ արևապաշտպան քսուքսպորտի համար նախատեսված հատուկ բանաձեւով, որը լավագույն պաշտպանությունը կլինի մաշկի համար։

Որոշ ժամանակ առաջ ես հոդված գրեցի, թե ինչպես անել առաջին քայլը և որոշել:
Մենք կենթադրենք, որ դուք որոշել եք, բայց հիմա հարց է առաջանում. Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ մարզասրահում մարզվելու համար (բացի մոտիվացիայից և նպատակից):

Սպորտային հագուստ, իհարկե: Այսօր մենք կխոսենք նրա մասին:

Թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է, և հագուստի նկատմամբ խիստ պահանջներ չկան, սակայն կան կերպարներ, որոնց նայելիս դժվար է ժպիտը զսպել։Ես հաճախ եմ տեսել տղամարդկանց, ովքեր «չեն քրտնում», ինչպիսի տեսք ունեն մարզասրահում: Այդպիսին, իմ կարծիքով, կարելի է գտնել ցանկացած ճոճաթոռի մեջ։

Նրանք կրում են.

• Ծակերով լի հին շապիկ, որը «ափսոս չէ».
• Անհայտ ծննդյան տարեթվի հովազ.
• Ոտքերի սպանիչ հոտով սալաքարեր:

Այս ցանկը կարելի է շարունակել, բայց մենք դրա համար չենք այստեղ։

Սպորտային համազգեստ, ամենից առաջ, պետք է հարմարավետ լինի... Իսկ հարմարավետությունը բարձրորակ աշխատանք է և շարժման ազատություն մարզումների ժամանակ։

Ահա մարզաշապիկի հանդերձանքը, որն, իմ կարծիքով, օպտիմալ է:

T-shirt

Մարզասրահի համար շապիկ ընտրելիս կենտրոնացեք նյութի վրա։ Վերնաշապիկը պետք է լինի շնչողորպեսզի մարմինը «շնչի» ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Սպորտի համար բամբակյա շապիկները կատարյալ են:

Շորտեր

Անձամբ ես շորտեր շատ ավելի շատ եմ սիրում, քան ընձյուղները։ Նրանք չեն կառչում սիմուլյատորներից, նրանց մեջ ավելի ազատ ես զգում, ինտենսիվ մարզումների ժամանակ նրանք չեն կպչում ոտքերիդ։

Մեկ այլ հուշում. Շորտեր վերցրեք ծնկից բարձր: Երկար շորտերը ծանրաձողով squats-ի և նմանատիպ այլ վարժությունների ժամանակ անընդհատ կպչում են ծնկներին։ Սա ահավոր զայրացնում է։ Եվ դա այնքան դժվար է, բայց այստեղ ինչ-որ բան դեռ կառչում է դրան անընդհատ: 🙂

Կոշիկ

Ժամանակակից մարզասրահները վաղուց մտցրել են հաստատություն միայն սպորտային կոշիկներով այցելելու կանոնը։ Եվ դա ճիշտ է։ Ի վերջո, նրբաբլիթի կամ համրի պատահական ընկնելը բաց ոտքի վրա կարող է երկար ժամանակ զրկել ձեզ նորմալ շարժվելու հնարավորությունից։ Ընտրեք ամենահայտնի սպորտային Nike կամ Adidas ընկերությունները:

Վազքի կոշիկներՍա այն է, ինչ ամենից շատ է սազում սկսնակին: Բացի այդ, վազքը հիանալի տաքացում է։ Ծանր բարձրացնելուց առաջ մի փոքր վազելուց հետո դուք կջերմացնեք ձեր մարմինը, արյունը կանցնեք ձեր երակների միջով և կպատրաստեք ձեր սիրտը գալիք սթրեսին:

Ձեռնոցներ

Ինձ համար սա մարզասրահի պարտադիր հատկանիշն է, և ահա թե ինչու. ձեռնոցները պաշտպանում են ձեռքերը կոշտուկներիցորոնք, անշուշտ, կհայտնվեն ձեր ձեռքերում ծանրաձողից և համրերից:

Եթե ​​կարծում եք, որ կոշտուկով արական ձեռքերը լավ են, ապա հարցրեք ձեր ընկերուհուն այս մասին: Այս ձեռքերով դուք հեշտությամբ կարող եք քերծվածք թողնել նրա նուրբ մաշկի վրա: Դուք չեք ցանկանում, որ նա խուսափի ձեր հպումից, այնպես չէ՞:

Ինչ դնել սիմուլյատորի վրա, հուսով եմ, հիմա պարզ է: Այնուամենայնիվ, կա ավելին, ինչ խորհուրդ է տրվում վերցնել ձեզ հետ մարզասրահ.

Մի շիշ ջուր.Ինտենսիվ սպորտի ժամանակ օրգանիզմը ջրազրկվում է, արյունը թանձրանում է, արյան շրջանառությունը վատանում է՝ բոլոր հետեւանքներով։ Ուստի խմեք և խմեք և նորից ջուր խմեք։
Փոքր սրբիչ.Գաղտնիք չէ, որ ճոճվելիս շատ կքրտնեք։ Հետեւաբար, ձեռքի տակ գտնվող փոքրիկ սրբիչը շատ օգտակար կլինի: Թող ուրիշները մաքրեն իրենց դեմքի քրտինքը արդեն թրջված շապիկի եզրերով:
Ցնցուղի պարագաներ.Այստեղ ամեն ինչ պարզ է.

Նման սարքավորումներով դուք կարող եք լեռներ տեղափոխել մարզասրահում։ Գլխավորը ինքն իրեն փոխելու տրամադրությունն ու ցանկությունն է։ Դու կփոխվես, միջավայրը կփոխվի, ամեն ինչ կփոխվի։

Չնայած մարզադահլիճը պոդիում չէ, բայց աղջիկների համար սովորական է անհանգստանալ իրենց արտաքինի համար և փորձում են ամենագրավիչ տեսք ունենալ, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Սպորտային նորաձեւությունը նույնպես ունի իր միտումները:

Ինչ հագնել մարզասրահում.

Հիմնականում ոչ ոքի չի հետաքրքրում, թե մարզասրահում ինչով եք հագնվելու: Բայց առաջինը, որ պետք է ուշադրություն դարձնել, որքան էլ անհանգստանաք ձեր արտաքինի համար, հագուստը չպետք է շեղի ձեզ մարզումներից: Անընդհատ մտածելը, որ ինչ-որ բան պետք է խստացնել, ինչ-որ տեղ կապել կամ ոլորել, լավ չէ և կշեղի մարզասրահում հիմնական մարզվելը: Դուք գնում եք մարզասրահ՝ ձեր կազմվածքն անթերի պահելու համար, չէ՞: Ապա փորձեք համոզվել, որ ձեզ ոչինչ չի խանգարում, այդ թվում՝ հագուստի վրա ուշադրությունը շեղելը:

Մարզասրահի ժամանակակից սպորտային հագուստն ամենից հաճախ համատեղում է ինչպես գործնականությունը, այնպես էլ էսթետիկան: Այստեղ վառ գույներն ընդհանրապես արգելված չեն, այլ ընդհակառակը, ողջունելի են։ Կտրվածքների հետ կապված դժվար և արագ կանոններ չկան, այնպես որ դուք կարող եք ազատորեն ընտրել մարզասրահի հագուստը, որը ցանկանում եք:

Որքա՞ն տաք է ձեզ անհրաժեշտ մարզասրահի համար հագնվելու համար:

Ամենայն հավանականությամբ, շատ աղջիկներ են լսել, որ որքան շատ եք քրտնում մարզասրահում, այնքան լավ, այսինքն՝ ավելի շատ եք կորցնում ավելորդ քաշը։ Որպեսզի հնարավորինս արագ նիհարեն, ոմանք հատուկ տաք են հագնվում կամ նույնիսկ փաթաթվում ֆիլմերի մեջ։ Ամեն դեպքում, եթե լուրջ մարզվես, կքրտնես։ Հակառակ մոտեցումը՝ որքան հնարավոր է շատ հանել, որ այդքան տաք չլինի, նույնպես շատ ռացիոնալ չէ։ Մարզասրահի ժամանակակից հագուստը պատրաստված է հատուկ մշակված նյութերից, որոնք օգնում են կարգավորել ջերմության փոխանցումը:

Ինչպիսի՞ հագուստ ընտրել աղջկա համար մարզասրահ գնալու համար: Հաշվի առնելով, որ մարզումների ժամանակ տաքանալու եք, սկզբում այնպես հագնվեք, որ երբ մտնեք այն սենյակը, որտեղ մարզվելու եք, մի փոքր մրսեք։ Այդ ժամանակ դուք կտաքանաք, և արդեն ցուրտ չի լինի, բայց այս փոքրիկ հնարքի միջոցով կարող եք խուսափել մարզասրահում գերտաքացումից։

Մեկ այլ խնդիր, որը ի հայտ է գալիս մարզումների ժամանակ, հոտն է: Իսկ եթե հագուստով ինչ-որ մեկի արտաքինն իսկապես ոչ մեկին չի անհանգստացնում, ապա այդ հոտը մարզասրահում անշուշտ կնկատվի։ Ելնելով դրանից՝ դուք պետք է ունենաք մարզվելու համար առնվազն երկու հավաքածու և դրանցից յուրաքանչյուրից հետո լվացեք ձեր հագուստը:

Ինչ գնալ մարզասրահ - խորհուրդներ

• Մարզասրահի համար հագուստ գնեք, որն ակնհայտորեն ձեր չափսի է, այն ավելի փոքրը կսահմանափակի ձեր շարժումները, իսկ ավելի մեծը պարզապես անհարմար կլինի, բացի այդ, հնարավոր կլինի բռնել այն, ինչն արդեն անվտանգ է կամ կորցնել ձեր շալվար.
• Համոզվեք, որ կոշիկների տակ մարզվելու համար գուլպաներ հագեք, նույնիսկ եթե դրսում շատ շոգ է: Ավելի լավ է ընտրել հատուկ սպորտային գուլպաներ, քան սովորական սովորական գուլպաներ:
• Ընտրեք վառ և ուրախ գույներ մարզասրահ գնալու համար։ Միևնույն է, դուք յուրաքանչյուր մարզումից հետո լվացեք ձեր հագուստը, բայց գույնը կօգնի ձեզ ուրախացնել և ավելի շատ դրական էմոցիաներ ստանալ ձեր մարզումներից։
• Կոշիկի որակը նույնքան կարևոր է մարզման հագուստի որակի համար: Կոշիկները, որոնցով դուք գնալու եք մարզասրահ, պետք է ամբողջությամբ ամրացնեն ոտքը, բայց միևնույն ժամանակ թույլ տան նրան «շնչել»։ Վազքի համար չի կարելի կոշտ կոշիկներ ընտրել, դրանք նախատեսված են ուժային մարզումների համար։

Ամենից հաճախ, թե մարդն ինչպիսի հագուստ է հագնում, թելադրված է նրա նպատակով։ Նույնը վերաբերում է մարզասրահին: Եթե ​​այցելում եք առողջ և երջանիկ լինելու հիանալի կազմվածքով (որն ամեն դեպքում ուշադրություն կգրավի), կենտրոնացեք որակյալ սպորտային հագուստի վրա։ Այո, շատ ժամանակ դա էժան չէ, բայց հաստատ արժե այն: Ավելին, արտադրողները չեն մոռանում էսթետիկ բաղադրիչի մասին, այնպես որ դուք միշտ կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Հիշեք, որ չափից դուրս մարզական լինելը լավ չէ մարզասրահ հաճախելու համար: Եթե ​​նույնիսկ սովոր եք անընդհատ մինի կիսաշրջազգեստներ կրել, ապա նման հագուստով կարող եք վնասել ուրիշներին, քանի որ կվերցնեք ուշադրությունը, որի վրա պետք է ծախսվեր, օրինակ, արկ տեղադրելով էլեկտրական շրջանակի վրա։

Առաջին ուղեւորությունը ֆիտնես ակումբ վախեցնում է շատ կանանց։

Հոդված այն մասին, թե ով և ինչ է անում մարզասրահում և ինչու ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում ձեր ամբողջականությանը:

Հետաքրքիր դիտարկումն ինձ դրդեց գրել այս հոդվածը։ Բավականին երկար ժամանակ փորձում էի անօգուտ ընկերներիս ու ծանոթներին հորդորել լսել բանականության ձայնը և վերջապես բազմոցին հանգստանալուց անցնել մարմնի և հոգու համար օգտակար սպորտի։ Մարդիկ բազմաթիվ արդարացումներ էին հորինում, այս արդարացումների հիթ-շքերթը կարող եք գտնել այս կայքի առանձին հոդվածում, և ի վերջո իմ հորդորները ոչնչի չհանգեցրին։

Ես գունեղ նկարագրեցի առողջ ապրելակերպի օգուտները և այդ միանգամայն բնական հրաշքները, որոնք երկարաժամկետ սպասում են պրակտիկանտին... Խոստացա պատմել բոլոր սիմուլյատորների մասին և բերել նրանց խմբակային պարապմունքների, երդվեցի, որ նրանք անպայման կհավանեն դասերը: .. Ամեն ինչ անօգուտ:

Արդյունքում ես հասկացա, որ մարդ պետք է ինքնուրույն գա դրան, հասկանա, զգա, գիտակցի և, որ կարևոր է, ցանկանա փոխել իր կյանքը։ Իմ խնդիրն է միայն օգնել նրան այս հարցում, մղել նրան ճիշտ ուղղությամբ։

Bbw համալիր

Վերը նշված արդարացումներից մեկն ինձ հանգիստ չտվեց։ Ավելի ճիշտ, այն ժամանակ ինձ թվաց, թե սա հերթական արդարացումն է։ Այն հիմնականում օգտագործում էին հասուն կանայք, ինչպես նաև այն աղջիկները, ովքեր նախկինում երբեք սպորտով չէին զբաղվում, երբ ես նրանց հրավիրեցի այցելել ֆիթնես ակումբ։

Կանանց մեծամասնությունն ապրում է ճիշտ նույն վախերն ու զգացմունքները:

Արտահայտությունը հնչում էր այսպես. «Ես չեմ գնա մարզասրահ. Ես կուշտ եմ (ոչ սպորտային, նիհար, փոխարինիր քո տարբերակին) և ոչինչ չեմ կարողանում անել, այնտեղ բոլորը մատով կցուցադրեն ինձ վրա»։ Եվ, ինչպես պարզվեց, այս խոսքերը ոչ միայն սեփական ծուլության հերթական արդարացումն են, այլ շատ կանանց հոգեբանական վախը։

Այս վախի արմատը երկու երևույթի մեջ է.

• Այս երևույթներից առաջինը ինքնավստահության որոշակի պակասն է, որն այս կամ այն ​​չափով առկա է մարդկանց մեծ մասի մոտ մինչև նոր բան բացահայտելը։ Սա նորմալ է և բնականաբար կանցնի:
• Եվ երկրորդը մի բան է, որի հետ դուք կարող եք և պետք է պայքարեք: Տիպիկ ֆիթնես ակումբի մթնոլորտի անտեղյակությունն ու թյուրիմացությունն է։

Մի վախեցեք դառնալ սև ոչխար

Նկատի ունենալով վերը նշվածը, ես կուզենամ ցրել այն առասպելը, որ դուք, ձեր ավելորդ կիլոգրամներով և ձեր պատկերացրած այլ «վախ-սարսափներով» մարզասրահում լկտիաբար հայտնվելով, այդպես էլ չեք դառնա «հաղորդաշարի գլխավորը»։

1. Ընտրեք այցելել լավ կայացած ֆիթնես ակումբ, նախընտրելի է մեծ, որտեղ հաճախում են տարբեր կատեգորիաների մարդիկ: Եվ ոչ մի դեպքում մի գնացեք նկուղային ճոճաթոռ, որտեղ կիսատնական սիմուլյատորներով զբաղվում են միայն թանձր տղամարդիկ։
2. Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ինչո՞ւ եք դեռ ցանկանում գնալ ֆիթնես ակումբ: Ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բարելավել ձեր կազմվածքը, դառնալ առողջ և գեղեցիկ։ Ի՞նչ եք կարծում, ինչ են ուզում բոլորը: Ճիշտ է, նույնը: Եվ հենց դրա համար են նրանք եկել:
3. Ի՞նչ եք կարծում, ինչն է ամենաշատը հետաքրքրում ցանկացած մարզիկի: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերից կամ մարմնամարզիկից մինչև սկսնակ, ով դեռ շփոթում է աերոբիկան և պիլատեսը: Ճիշտ է, ձեր սեփական արդյունքներն ու ձեռքբերումները: Սեփականը, ոչ թե ուրիշինը: Տեսնու՞մ ես, թե ինչի եմ հասնում:
4. Որտե՞ղ են ամենից հաճախ նայում վերապատրաստվողները: Դուք նորից գուշակեցիք՝ հայելու մեջ: Ձեր վարժությունների ճիշտությունը վերահսկելու համար: Զարմանալի չէ, որ բոլոր մարզասրահները կախված են հայելիներով: Եվ նույնիսկ խմբակային պարապմունքների սրահները, և նույնիսկ ավելին: Կամ նրանք նայում են «ներս»՝ կենտրոնանալով վարժությունների վրա, կամ հաջորդ մոտեցումից հետո հանգստանալուց հետո՝ դեպի կողքերը, պարզապես հանգստանալով և չփնտրելով նորեկների համար, ովքեր իրենց վրա ծիծաղում են։
5. Ո՞ւմ է իրականում ֆիթնես ակումբում հետաքրքրում ձեր որովայնի կնճիռների քանակը: Բացի, փաստորեն, դու՞ք։ Միայն մեկ մարդ՝ քո մարզիչը: Մնացած բոլորը բավական խնդիրներ ունեն սեփական կազմվածքի հետ՝ երկգլուխ մկանները բավականաչափ չեն մղվում, քահանան կարող է ավելի կլոր լինել, ստամոքսի վրա գտնվող խորանարդները ոչ մի կերպ չեն երևում և այլն։
6. Այսինքն, հավատացեք, մարդիկ ֆիթնես ակումբ են գնում սեփական կազմվածքը բարելավելու համար, այլ ոչ թե ուրիշին նայելու։

Երկու-երեք այցից հետո դուք հարմարավետ կզգաք և կզգաք ինչպես տանը:

Առողջ դատողություն

Իհարկե, վերը նշված բոլորը խամրում և կորցնում են իրենց նշանակությունը, եթե մարզասրահ գաք ոչ թե պարզ և հարմարավետ սպորտային հագուստով, այլ կիպ մինի-շորտերով՝ ազդրերով, տատիկիդ կրծքից խունացած սվիտերով կամ յուրաքանչյուրի վրա ութ թեւնոցով։ ձեռք և ոտք. Այդ դեպքում շրջապատի մեծ ուշադրությունը երաշխավորված է։ Բոլոր աչքերը քեզ վրա են, շնորհավորում եմ, դու աստղ ես:

Բայց տարբեր պատճառներով դուք օրեցօր հետաձգում եք դասերի մեկնարկը։

Ցանկալի ֆիթնես հագուստի բացակայությունչպետք է խոչընդոտ հանդիսանա պրակտիկայի համար: Հիմնական բանը սկսելն է: Հետագայում դուք կարող եք գնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կհամապատասխանի ընտրված մարզումներին:

Ինչ հագնել ֆիթնեսի համար

Նախընտրելի է հագուստը՝ պատրաստված խիտ, ամուր, շնչող նյութերից, որոնք հեռացնում են խոնավությունը: Օպտիմալը ցանցային ներդիրների առկայությունն է, որոնք ապահովում են օդափոխություն և հարմարավետություն ստեղծում վարժությունների ժամանակ։

Եթե ​​դուք նախատեսում եք զբաղվել մարզասրահում մարզչի հետուժային մեքենաների վրա ավելի լավ է ընտրել չեզոք գույներով ամուր հագուստ:

Անվտանգ չէ ազատ հագուստով ուժեղ մեքենաների վրա աշխատելը: Վերնաշապիկը կամ վերնաշապիկը պետք է բավական երկար լինի: Բացի այդ, սպորտային տաբատ, վարտիք կամ սռնապան: Այս ձևով դուք անհարմարություն չեք ապրի՝ քրտինքով թաթախված սիմուլյատորների վրա մարզվելով։

ՀամարՔայլեւ ուրիշներ ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունպայծառ, կարճ, կիպ կպչուն տոպեր և շորտեր, որոնք չեն խանգարում շարժմանը, կատարյալ են: Նման մարզումների համար կատարյալ են կրծկալով վերնաշապիկները, որոնք ձգում կամ ամրացնում են կրծքավանդակը:

Պիլատեսի և հատկապես յոգայի համարօգտագործեք միայն բնական նյութերից, չեզոք, անկողնային երանգներից պատրաստված հարմարավետ հագուստ։

Խմբային պարապմունքների համարորտեղ ենթադրվում է օգտագործել գորգեր, գնդակներ, խորհուրդ է տրվում կրել նաև լեգենդներ, վարտիք, տաբատ, այդ թվում՝ բավականին լայն.

Արևելյան պարերով զբաղվելու համարԴուք կարող եք անմիջապես ձեր սպորտային տաբատի վրա մետաղադրամներով ասեղնագործված ազդրի գոտի դնել, և դա բավական կլինի:

Մի հագեք ֆիթնեսի համար

Ֆիթնես հագուստը պետք է համապատասխանի ձեր մարմնի տեսակին, իրական չափսին, տեղավորվի և կատարյալ տեղավորվի

Չպետք է հագուստ կրելորոնք դուք կրում եք ծովում կամ գյուղում հանգստանալիս, ինչպես նաև պիժամա կամ շապիկներ պիժամայից։

Ջինսով մարզվելն անհարմար է, իսկ կոշիկներում՝ անվտանգ։

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոշիկներին... Ընտրելով սպորտային կոշիկներ, հաշվի առեք, թե ինչ գործունեության եք նախատեսում դրանք կրել:

Եթե, օրինակ, ակտիվորեն մարզվելու եք վազքուղու վրա, ապա սպորտային կոշիկները պետք է լինեն հարթ կաղապարված ներբանի վրա, առանց կրունկի, ժանյակներով։

Դա շատ կարեւոր է. Միայն այս դեպքում ոտքերը ճիշտ կտեղադրվեն և չեն վնասվի։ Դուք կարող եք քայլել ոտքից մինչև ոտք և հեշտությամբ ավարտել 45 րոպեանոց մարաթոնը:

Նայեք գրավիչ և էսթետիկորեն հաճելի

Ընտրեք հագուստ, որը ընդգծում է ձեր կազմվածքի լավագույնը և թաքցնում թերությունները:

Օրինակ, լայն հորիզոնական դեկոլտեով շապիկը շատ գրավիչ տեսք ունի։ Այս վզնոցը թույլ է տալիս բացել երկու ուսերը կամ պատահաբար սահեցնել շապիկը մեկ ուսի վրայով:

Ընտրեք ձեր սպորտային կոշիկներին համապատասխան գուլպաներ, նախընտրելի է կարճ կամ ձեր սպորտային տաբատի գույնին համապատասխան:

Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ դուք կքրտնեք։ Որպեսզի քրտինքի հետքերը անտեսանելի մնան, սպորտային մարզաշապիկի տակ կարող եք կրել ալկոհոլային շապիկ:

Արդյո՞ք պետք է օգտագործեմ ինտենսիվ աերոբիկ գործունեության համար: Նիհարեցնող գոտիկամ լրացուցիչ կրել սպորտային բաճկոն:

Այս ամենն անշուշտ հնարավոր է, բայց ավելի լավ է տաքացնող կրեմ օգտագործել։ Այն առաջացնում է առատ քրտնարտադրություն և օգնում է հեռացնել ճարպը խնդրահարույց հատվածներից։

Լողի հագուստ.

Անհրաժեշտ է տարբերակել լողալը լողափում կամ լողավազանում արձակուրդում և լողավազանում դասերը ֆիթնես ակումբում:

Ֆիթնես մարզումների համար ավելի լավ է օգտագործել փակ լողազգեստ։ Կարևոր է ընտրել այն ըստ չափի։ Դիտարժան լողազգեստների տարբեր տարբերակներ կան։ Նրանք կարող են նիհարել, կատարելապես ձգել կուրծքը, մոդելավորել կազմվածքը տարբեր պրինտների օգնությամբ։

Այս կերպ, դուք պետք է մտածեք ձեր ֆիթնես զգեստապահարանի բոլոր մանրամասների մասին:

Մարզահագուստի մեջ գլխավորը հարմարավետությունն է, ֆունկցիոնալությունը, գերազանց տեղավորումը, նորաձևության միտումներին համապատասխանելը

Ֆիտնես ակումբը սպորտի, հանգստի, հաղորդակցության, ծանոթությունների վայր է։ Բոլորն իրենց հետաքրքրություններից ելնելով են այցելում ակումբ։

Եթե ​​եկել եք սպորտային գործունեության համար, ապա կենտրոնացեք դրանց վրա և ճիշտ կազմեք մարզման ծրագիր։

Բացարձակապես նորմալ է առանց դիմահարդարման, օծանելիքի հոտի, մաքուր մարմնի և հագուստի: Մարզվելիս օգտագործեք սրբիչ և անպայման ջուր խմեք:

Ինձ դուր է գալիս իտալական Freddy ապրանքանիշի անսովոր, ֆունկցիոնալ, նորաձև ֆիթնես հագուստը:Այս ապրանքանիշի հագուստը լիովին համապատասխանում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների և պարողների պահանջներին։

Այն մարզում է իտալացի մարմնամարզիկներին և Միլանի «Լա Սկալա» բալետի աստղերին:

Մարզվե՞լ ֆիթնես ակումբում, բայց տեսանելի արդյունքներ չե՞ն տեսնում: Ցանկանու՞մ եք նիհարել, բայց չգիտե՞ք ինչպես:

ես հետ եմհաճույք Ես ձեզ հետ կկիսվեմ ֆիթնես մարզումների և առողջ սնուցման կազմակերպման փորձով։

Իսկ եթե ժամանակն է փոխել ոճը, զգեստապահարանը, ապա գնումներ կատարել ոճաբանի հետկամ վրա և- ճիշտ որոշում!

Բոլորիդ հաջողություն եմ մաղթում ձեր նպատակներին հասնելու գործում:

Ցանկանու՞մ եք փոխվել։

Տատյանա Գավրիլովա իմիջի խորհրդատու Սանկտ Պետերբուրգում և Իտալիայում

Ինչ կարող է աղջիկը հագնել մարզասրահ:

Հավատացեք ինձ, մարզասրահի հագուստը, առաջին հերթին, մեծ նշանակություն ունի անձամբ ձեզ համար: Հայելու և տղամարդկանց շուրջը, իսկ դուք ձգված «շապիկներով» և հին մաշված շապիկո՞վ եք: Շնորհիվ այն բանի, որ նման բաներում ձեզ անհարմար կզգաք, կցանկանաք որքան հնարավոր է շուտ թողնել մարզումը։ Եվ դուք բաժանորդագրություն եք գնել ոչ թե «բոլորն ինձ դատապարտում են» կամ «հնարավորինս շուտ հանդերձարան վերադառնալու» մտքերով անընդհատ շրջվելու համար, այլ սպորտային գործունեության և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար:

Նորաձև սպորտային հագուստն իսկապես մոտիվացնում է: Դուք կզգաք ավելի լավը դառնալու վստահություն և ցանկություն, ինչի կարիքն ունի ֆիթնեսը:

Ինչպիսի՞ հագուստ պետք է լինի մարզադահլիճի համար, կամ ի՞նչ հագնի աղջիկը մարզասրահ:

Հիմնական սպորտային հագուստ ֆիթնես ակումբի համար՝ շորտեր, սռնապաններ, տաբատ, տոպ, շապիկ:

Մոտավոր համակցություններ.

• սպորտային տաբատ և շապիկ / վերնաշապիկ / վերնաշապիկ
• սռնապաններ և շապիկ / վերնաշապիկ / վերնաշապիկ
• շորտեր և շապիկ / վերնաշապիկ / վերնաշապիկ

Մարզասրահի կոշիկները միայն սպորտային կոշիկներ են: Դա հնարավոր է սպորտային կոշիկներով, բայց ոչ ցանկալի, քանի որ դրանք ունեն բարակ տակացու։

Խորհուրդներ. ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարզասրահի հագուստը, ո՞րն է լավագույն մարզումը:

• սպորտային սռնապանների (լեգենդների) մեջ առավել հարմար է ձգվող և այլ վարժություններ կատարել։ Նրանք լավ ձգվում են և չեն խանգարում շարժմանը
• սպորտային հագուստը չպետք է սեղմի մարմինը և սեղմի վերջույթները
• չափազանց վառ հագուստը երկար չի դիմանա, քանի որ հաճախակի լվացվելու պատճառով գույները կորցնում են իրենց նորությունը, իսկ հագուստը մաշված տեսք ունի։
• ճիշտ ընտրել չափը. Հագուստը չպետք է լինի շատ փոքր կամ շատ ազատ, իրերը պետք է հստակ վիճակում լինեն
• նախապատվությունը տվեք բնական գործվածքներին, ձեր մարմինը պետք է շնչի
• ջինսե տաբատ և ջինսե շորտեր խիստ «ոչ», այն բոլորովին անհարմար է և տարօրինակ տեսք ունի
• Դուք չպետք է ընտրեք այնպիսի հանդերձանք, որը չափազանց բացահայտում է, մարզասրահը մարզվելու վայր է և ոչ թե ինքներդ ձեզ ցուցադրելու

YABkupila-ն առաջարկում է նորաձև տեսք, որով կարելի է մարզասրահ գնալ մարզումների.

Եկել է գարունը, ինչը նշանակում է, որ մեր հազարավոր հայրենակիցներ որոշել են շտապ նիհարել և մարզավիճակ ձեռք բերել։ Բազմաթիվ ֆիթնես ակումբներ նորաձև են և նման իմպուլսի ճիշտ վայրը։ Իհարկե, նախքան պրակտիկայի գնալը, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ սարքավորում ձեզ համար: Սպորտային հագուստ ընտրելիս հաշվի առեք հիմնական կանոնները.

Մոդելներ

Գիտնականներն ապացուցել են, որ կանայք մի քանի անգամ ավելի մոտիվացված են, քան տղամարդիկ։ Ներկայումս տիրում է առողջության և գեղեցիկ մարմնի պաշտամունքը։ Մարդկության գեղեցիկ կեսը դեռ չի ցանկանում հեռու մնալ նորաձեւության միտումներից։ Որոշելով վերափոխել ձեր կազմվածքը՝ կարևոր է չմոռանալ գեղեցիկ և հարմար փաթեթավորման մասին։ Խոսքը, իհարկե, սպորտային հագուստի մասին է։ Գեղեցիկ, ոճային և նորաոճ հագուստները ֆիթնես կենտրոնում մարզվելու համար եւս մեկ պատճառ կդառնան դասերը բաց չթողնելու և ձեր նվիրական նպատակին ձգտելու։ Այս ձևաթուղթը շատ թանկ է, և շատ աղջիկներ կփոշմանեն ներդրված գումարի համար, եթե ծույլ լինեն։

Կանացի բնավորությունն այնպիսին է, որ տգեղ հագուստով աշխատանք չի լինի։ Եթե ​​անգամ հաջորդ մոտեցումը կատարելիս կինը թաթախված է մարզումների մեջ և քրտնում է, ապա դրսից նա ցանկանում է գեղեցիկ տեսք ունենալ։ Աղջիկների համար կարևոր է, որ իրենց ֆիթնես համազգեստները լինեն նորաձև, գեղեցիկ, ոճային և վառ։

Դիտարկենք հիմնական հայտնի ուղղությունները վերջին տարիներինորտեղ ձեզ հարկավոր է գեղեցիկ ձև:

• Ֆիթնեսի համար... Ծանր սկավառակների, համրերի և դաժան տղամարդկանց շրջանում շատ աղջիկներ ձգտում են լինել վառ թիթեռ: Սակայն նորաձեւության աշխարհի շատ փորձագետներ երիտասարդ տիկնանց խորհուրդ են տալիս մի փոքր ավելի զուսպ լինել։ Ի վերջո, ամբողջովին թթու գույնի կոստյումը կշեղի այլ մարդկանց սպորտից։ Իհարկե, շատ աղջիկներ ձգտում են ծանոթություններ հաստատել գեղեցիկ տղաների հետ, բայց մենք դիտարկում ենք մոտիվացված աղջիկներին առողջ ապրելակերպի համար։ Այսպիսով, վերապատրաստման ձևը չպետք է լինի շատ փայլուն և պայծառ:

Ֆիթնես հագուստը պետք է խստորեն համապատասխանի ընտրված գործունեության ոլորտին։ Մարզասրահում, խմբակային աերոբիկայի կամ ստեպ աերոբիկայի պարապմունքներում լավագույնն է ընտրել երկար տաբատներ, լեգենդներ, շապիկներ կամ տոպեր: Մարզասարքերով մարզասրահում նստարանները կարող են թրջվել ծանր բեռներից և, իհարկե, այնքան էլ հաճելի չէ կարճ շորտերով և բաց վերնաշապիկով նստել դրա վրա։ Կարելի է վերևից հագնել գլխարկներ, որոնք օգնում են ազատվել ավելի շատ քրտինքով և ավելի ինտենսիվ այրել ճարպը մարզումների ժամանակ:

Կանացի ֆիթնեսի համազգեստը պետք է աջակցի և ձգի կրծքավանդակը: Սա շատ կարևոր ասպեկտ է, հատկապես ուժեղ վարժությունների ժամանակ: Առաջին հերթին, այս հանձնարարականը վերաբերում է կերակրող մայրերին, հղիներին և կորաձև ձևերով կանանց: Գոյություն ունեն սպորտային հատուկ կրծկալների մոդելներ, որոնք հստակ ամրացնում են կրծքավանդակը և ապագայում թույլ են տալիս խուսափել ձգվող նշաններից և կախվելուց։ Արժե նաև ուշադիր դիտարկել ներքնազգեստի ընտրությունը։ Սպորտի համար կան հատուկ անթերի լողազգեստներ, որոնք պատրաստված են հատուկ նյութից և թույլ են տալիս մաշկին շնչել։ Վերջին մի քանի տարում սպորտային կոմբինեզոնները հատկապես հայտնի են դարձել։ Նրանք հիանալի են ինչպես ուժային մարզումների, այնպես էլ Պիլատեսի համար:

• Պար.Մեր օրերում հատկապես տարածված են ձողային պարերի դասընթացները։ Նույնիսկ երեխայի ծնվելուց հետո կանայք հակված են պարելու այս տեսակի պարերին, որպեսզի վերականգնվեն և վստահություն հաղորդեն իրենց։ Բացի գերազանց ձգվելուց, նման վարժությունները աղջկան լավ պլաստիկություն կսովորեցնեն։ Կիսապարի սկսնակների համար հարկավոր է ընտրել հարմարավետ և գործնական հագուստ։ Ձևը պետք է խստորեն համապատասխանի այն չափին, որը աղջիկը կրում է առօրյա կյանքում։

Հարկավոր է ընտրել մեջքի խորը բազկաթոռով բոժոժ, այսպես կոչված, մրցարշավորդ: Այս տարբերակը հիանալի է աշխատում մարմնի վերին մասում: Այլընտրանքային տարբերակ կարող է լինել թոփ-գորտը, ես նման տոպեր եմ կարում հատուկ պարողների համար ձողի վրա։ Կամ աղջիկը կարող է ընտրել մի ուսի վրա ժապավենով վերնաշապիկ, սակայն երրորդ կրծքի չափսի տերերի համար նման մոդելն այլևս չի տեղավորվի և միայն անհանգստություն կբերի մարզումների ժամանակ։ Բռնցքամարտի կիսավարտիքները հիանալի տեսք կունենան որպես ամբողջական հանդերձանք: Կիսապարի ձևի կարևոր հատկանիշը նրա կարճ երկարությունն է, սա անհրաժեշտ է, որպեսզի ոտքերը և կոնքերը բռնեն ձողը: Աքսեսուարները, ինչպիսիք են ձեռնոցները, կարևոր դեր են խաղում այս ձևի մեջ: Ինչ մոդել էլ ընտրի կինը ձողերի մարզման համար, նա ամեն դեպքում կլինի սեքսուալ և օրիգինալ։

Մեկ այլ թրենդային միտում է պորտապարը: Պարի այս տեսակն ունի մեծ թվով կին երկրպագուներ։ Կանացիության, թուլության, պլաստիկության և սպորտի համադրությունը շատերին դուր կգա: Նման գործողությունների համար անհրաժեշտ է հատուկ սարքավորում։ Շատ աղջիկներ մարզումների համար ազատ տաբատներ են գնում արևելյան հարեմի տաբատների տեսքով: Բաց փորով կրծքազարդը կարելի է զարդարել ըստ ցանկության, սակայն թեւատակերում պետք է լինեն խորը կտրվածքներ, որպեսզի չխանգարեն շարժմանը։ Տարազի ամենաուշագրավ և կարևոր մասերից մեկը ամուր հյուսված գլխաշորն է, որը պարողները կապում են իրենց կոնքերին:

• Բոդիբիլդինգի համար.Ուժային մարզումները, ծանրաձողերն ու համրերը այն ամենը չէ, ինչ պետք է մարզիկին: Առողջության հարմարավետ վիճակի և հարմարավետ մարզումների համար անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​ձև: Հաճախ է պատահում, որ նման հագուստ ընտրելը չափազանց դժվար է։ Ի վերջո, սովորական սպորտային համազգեստն այստեղ միշտ չէ, որ տեղին ու հարմարավետ է։ Բոդիբիլդինգի հագուստը պետք է լինի ազատ և առանց շարժման: Հաճախ մարզիկները ընտրում են լայն շապիկներ, որոնք չեն սեղմվում հաջորդ մոտեցման ժամանակ։ Սառը սեզոնին հնարավոր է ձեռք բերել սպորտային վերնաշապիկ, որը պետք է կրել շապիկի կամ շապիկի վրայից: Սա ձեր մկանները տաք կպահի սեթերի միջև հանգստանալիս և կպահի ձեր մկանները սառչելուց:

Ոտքերի վարժություններ կատարելիս բոդիբիլդերն ավելի շատ շարժման ազատության կարիք ունի: Լավ տարբերակկծառայի ազատ կտրվածքով շորտեր. Ավելի լավ է ընտրել սռնապաններ, դա կպաշտպանի հոդերը և կբարձրացնի ամրության արդյունքը։ Մարզասրահ գնալու համար որ հանդերձանքն ընտրել, յուրաքանչյուր մարզիկ ինքն է որոշում: Շորտերն ու լեգենդներն ունեն իրենց դրական և բացասական կողմերը:

• Յոգայի համար.Հաճախ սկսնակները դասի առաջին ուղևորությունից առաջ ամբողջովին կորցնում են ձևը: Յոգան կյանքի մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, ներդաշնակության և սեփական անձի որոնում և ճանաչում: Դասարանի հագուստը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ և պատրաստված լինի մարմնի համար հաճելի նյութերից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել տաբատը՝ հաշվի առնելով մի քանի առանձնահատկություններ։ Նրանք չպետք է խանգարեն շարժմանը, չպետք է ունենան ավելորդ կցամասեր և ավելի լավ է, եթե գոտին լինի փափուկ առաձգական ժապավենի վրա: Եթե ​​աղջիկը կտրականապես չի ընդունում տաբատը, ապա շորտերը լավ այլընտրանք կլինեն։ Տաբատի հիմնական պահանջները բավարարելու պայմանով։

Ձևի վերին մասը կախված է յոգայի ուղղություններից։ Այստեղ դուք կարող եք ընտրել պարզ տունիկա կամ չամրացված վերնաշապիկ: Փորձագետները նաև խորհուրդ են տալիս ուսուցման համար հարմար տարբերակ: Սա լավ մոդել է, որը գլխիվայր կանգնելու դեպքում երեսին չի ընկնի։ Որպես կանոն, յոգայով զբաղվում են ոտաբոբիկ։ Բայց խմբակային պարապմունքների համար ավելի լավ է գնել հատուկ հողաթափեր։

Կարևոր է հիշել, որ այս տեսակի մարզումների համար պետք է հատկապես զգույշ լինել սարքավորումների հարցում: Դասերի ընթացքում կարևոր է ընկղմվել ինքներդ ձեզ մեջ, լսել ձեր շնչառությունը և չշեղվել անհարմար ձևից: Խմբակային պարապմունքները հաճախ անցկացվում են մինչև հատակը հասնող հայելիներով դահլիճներում: Նման հայելու մեջ դիտարկելով՝ հարեւանների նեոնային տեսքը կկտրի աչքերը։ Այս պարագայում որեւէ կենտրոնացման մասին խոսք լինել չի կարող։ Սպիտակ կամ պաստելի գույներով տպավորիչ հագուստները ոճային տեսք կունենան և այլ աղջիկների ուշադրությունը չեն շեղի իրենց ուսումից:

Այսպիսով, սպորտով զբաղվելու ձևը կարող է լինել դիզայներական և բացառիկ, կամ էլ՝ ոճային և ճաշակով ընտրված մոտակա մասնագիտացված խանութում։ Մարզիչների համար դժվար չի լինի սկսնակներին ասել, թե որ ձևն է նրանց համար նախընտրելի որոշակի ֆիզիկական վարժությունների համար։ Ի վերջո, բոլորն էլ ցանկանում են գնալ ակումբ և լինել ոճային և գեղեցիկ հագնված։ Ամեն դեպքում, գեղեցիկ և որակյալ մարզահագուստը միայն կբարձրացնի մոտիվացիան և տրամադրությունը մարզումների ժամանակ։

Նյութ

Եթե ​​ամեն ինչ պարզ դարձավ որոշակի տեսակի զբաղմունքի ձևով, ապա սկսնակը կարող է շատ հարցեր ունենալ նյութի որակի և բնութագրերի վերաբերյալ: Ամեն տարի սպորտային հագուստ արտադրողներն աշխատում են նոր բարձր տեխնոլոգիական նյութեր ստեղծելու ուղղությամբ:

Դիտարկենք նյութերի հիմնական տեսակները, դրանց առավելություններն ու թերությունները:

• Բամբակ... Այս գործվածքն այնքան էլ տարածված չէ ֆիթնեսի նորաձեւության մեջ: Չնայած այն բնական գործվածք է, բամբակը կլանում է հոտն ու քրտինքը։ Նման կոստյումով դժվար թե որևէ մեկը իրեն հարմարավետ զգա։ Որպես բնական գործվածք՝ այն արագ կորցնում է իր ձևը և շատ ձգվում է։ Եթե, այնուամենայնիվ, բամբակյա համազգեստ գնելու մեծ ցանկություն կա, ապա ավելի լավ է մոդելներ ընտրել սինթետիկների ավելացումով։ Այդ դեպքում բանը շատ ավելի երկար կտևի։
• Պոլիեսթեր.Այն սովորաբար օգտագործվում է հագուստի հատուկ ներդիրների համար: Այս նյութից պատրաստված հագուստը արագ չորանում է, չի կնճռոտվում և չի գունաթափվում արևի տակ։
• Մերելլ... Շնչող գործվածք, որը հիանալի կերպով պահպանում է արտադրանքի ձևը, ակնթարթորեն գոլորշիացնում է խոնավությունը և չի կպչում մարմնին:
• Լրացուցիչ.Վերջին սերնդի գործվածք. Այն կազմված է նեյլոնից և լայկրայից։ Նյութը արագ կլանում է քրտինքը և մաշկը չորացնում։ Բարձր տեխնոլոգիական նյութը օգտագործվում է ամենահայտնի և խոշոր ընկերություններսպորտային հագուստի արտադրության համար։

Մարզումների յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկությունները կոստյումի ընտրության համար: Օրինակ՝ ֆիթնես սենյակում մարզվելու համար ավելի լավ է ընտրել հատուկ սինթետիկ կտորից պատրաստված վերնաշապիկ և տաբատ, որը հիանալի կերպով հեռացնում է խոնավությունը։ Կան հատուկ խիտ սինթետիկ գործվածքներ, որոնք թույլ չեն տալիս խոնավության միջով անցնել և կարող են կապված լինել սաունայի նմանության հետ: Նման հագուստով դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ նիհարել։ Այն կոչվում է ճարպերի այրում: Նման հագուստները շատ դիմացկուն են, հարմարավետ և երկար ժամանակգրավիչ տեսք ունի. Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ գեղեցիկ և հարմարավետ հագուստը կարևոր է ֆիթնես մարզումների համար։

Ձողով պարելու համար դուք պետք է նայեք սպորտային մարզաշապիկին: Նման հագուստի որակը պետք է ավելի բարձր լինի, քան, օրինակ, վազքի կամ ֆիթնեսի համազգեստը։ Նյութը, որից կարվելու է ձևը, պետք է ունենա հատուկ ամրություն, քանի որ բևեռի դեմ ուժեղ շփում կլինի:

Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները պետք է հագուստ փնտրեն, որը թույլ է տալիս մարմնին շնչել: Այս կատեգորիայի մարզիկները պետք է ուշադրություն դարձնեն բամբակյա համազգեստին, քանի որ այն լավ է կլանում խոնավությունը։ Բնական գործվածքներից պատրաստված սպորտային հագուստը հանդիպում է ինչպես թանկարժեք, այնպես էլ ավելի բյուջետային ապրանքանիշերում: Այնուամենայնիվ, փորձագետներն ու բոդիբիլդերները խորհուրդ չեն տալիս գնել համազգեստ, որը պատրաստված է ընդամենը մեկ բամբակից։ Այն այստեղ անփոխարինելի է առանց պոլիեսթերի խառնուրդի։

Հարմարավետություն

Ինչքան էլ գեղեցիկ լիներ ձևը և ինչ բարձր տեխնոլոգիական նյութերից այն չէր պատրաստվի, ամեն ինչ անհեթեթություն է, եթե դրա մեջ անհարմար է։

Խանութ գնալուց առաջ կարևոր է իմանալ հետևյալ կանոններից մի քանիսը.

• Մարզումների ժամանակ շատ քրտնարտադրություն է լինում, ուստի օրգանիզմի համար շատ կարևոր է շնչել։ Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ նյութերից ընտրել սպորտային համազգեստ։
• Մարզման կոստյումը պետք է թույլ տա մաշկին շնչել, ինչպես նաև լավ դիմակայել հաճախակի լվացմանը:
• Համազգեստ գնելիս պետք է չմոռանալ, որ բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստը արագ թրջվում է, երկար ժամանակ չորանում, կորցնում է ձևը և շատ կնճռոտվում։
• Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել գործվածքների կազմին։ Էլաստանի և պոլիուրեթանի հավելումներով հագուստը բարելավում է բնական գործվածքների հատկությունները։ Այս կազմով հագուստները պատրաստ են մասնավոր լվացման։

• Վերնաշապիկը և լեգենդները պետք է լինեն հարմարավետ և չսահմանափակեն շարժումը։
• Ավելի լավ է խուսափել հագուստի շերտավորման ազդեցությունից։
• Բարձր տեխնոլոգիական սպլեքս նյութից պատրաստված հագուստը կլինի հարմարավետ և փափուկ։ Այս նյութի տեսքով դուք կարող եք իրականացնել ցանկացած ինտենսիվության մարզումներ։
• Ուղղիչ հագուստը պետք է լինի ճիշտ չափի: Նիհար հագուստը կարող է վնասվածք պատճառել մարզումների ժամանակ:
• Ամենակարևորը, հագուստը պետք է լինի հաճելի և հարմարավետ: Շատ ավելի լավ է զբաղվել այն ձևով, որը ձեզ դուր է գալիս:
• Հագուստ գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել կարերին։
• Մարզվելու համար սպորտային կոշիկներն ավելի լավ է ընտրել բարձր կամ միջին բարձրությամբ՝ կոճի լավ ամրացմամբ։ Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ սպորտային կոշիկները ճկուն են եւ թեթեւ։
• Սպորտային կոշիկների ներբանը չպետք է բարակ լինի։

Չափը

Ճիշտ սպորտային հագուստը պետք է լինի ճիշտ չափի: Մեծ սխալ կլինի մեկ-երկու չափով փոքր համազգեստ գնել՝ հետագայում նիհարելու հույսով: Այստեղ ողջախոհություն է պետք։ Նիհար հագուստը միայն կխանգարի վարժությունին և կխանգարի շարժմանը: Խոշոր, ազատ շապիկները կթուլանան և կշեղեն մարզանքը: Այս բոլոր պահերը միայն կխանգարեն մարզմանը։

Ինտերնետ խանութում ձև գնելիս պետք է հատկապես զգույշ լինել: Ուսումնասիրելով բոլոր չափերն ու պարամետրերը, միայն դրանից հետո կարող եք գնումներ կատարել:

Միշտ չէ, որ հնարավոր է սպորտի համար պատրաստի հավաքածու ընտրել։ Երբեմն վերևից և ներքևից առանձին գնելը լավ այլընտրանք է: Սա հատկապես վերաբերում է տանձի և ավազի ժամացույցի ձև ունեցող աղջիկներին:

Ֆիթնես կոշիկները պետք է համապատասխանեն ընտրված ուղղությանը և լինեն հարմարավետ և թեթև:

Օգնեք խուսափել ձեռքերի վրա կոշտուկների առաջացումից հատուկ ձեռնոցներ... Վարժություններ կատարելու հարմարության համար աղջիկները պետք է մազերի աքսեսուար ստանան։ Չամրացված մազերը միայն կխճճվեն և կխանգարեն, իսկ քրտինքը շատ ավելի արագ կհայտնվի:

Որակ

Հաշվի առնելով այն նյութերի հիմնական պարամետրերը, որոնցից կարվում է ձևը, կարող ենք եզրակացնել, որ որակը վերցնում է հիմնական դերերից մեկը: Ձևը պետք է լինի թեթև, հարմարավետ և ամուր: Profit սպորտային հագուստի առցանց խանութն առաջարկում է բարձրորակ, վառ և հարմարավետ սպորտային հագուստ։ Մոդելների և գույների մեծ ընտրությունը կուրախացնի ամենախստապահանջ հաճախորդներին։

TTFY ինտերնետ խանութը բրազիլական կանանց սպորտային հագուստի միակ դիստրիբյուտորն է Ռուսաստանում: Այս խանութի տղամարդկանց և կանանց սպորտային համազգեստները գերազանց որակի են, վառ և հետաքրքիր մոդելներ։

Ապրանքային նշան Argo-ն ներկայացնում է բոլոր տեսակի ֆիթնես հագուստի մեծ տեսականի։ Բարձրորակհաջողությամբ համակցված բավականին մատչելի գներով։ Ապրանքների լայն տեսականի թույլ կտա ընտրել անհրաժեշտ հավաքածուն։

Ներքին արտադրող Dzeta-ի հագուստները հայտնի են իրենց գերազանց որակով և մոդելների մեծ ընտրանիով: Հագուստի գիծը ներառում է համազգեստների մեծ ընտրություն հատուկ մրցութային ելույթների համար: Նորաձևության վերջին միտումների և մոդելների տեսականու համեմատաբար բյուջետային գների համադրությունը շատ ոգևորված արձագանքներ է գտնում ընկերության հաճախորդների շրջանում:

Սպորտը ոչ միայն կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն է, այլ նաև մարզասրահի համար ճիշտ հագուստ: Սպորտային գործունեությունը պետք է համադրվի հատուկ սարքավորումների հետ, որոնք չեն խանգարի շարժումներին և ավելի հաճելի կդարձնեն մարզումները: Կա ֆիթնես հագուստ, որը նման է սպորտի լրացուցիչ տարրի: Օրինակ է.

Մարզասրահում մարզվելը ապշեցուցիչ տարբերվում է փողոցում կատարվողներից: Դուք չունեք անհանգստանալու մթնոլորտային տեղումներ, խոնավություն, ջերմություն կամ սառույց: Մթնոլորտը և ջերմաստիճանի ռեժիմսրահները միշտ պահպանվում են օպտիմալ մակարդակի վրա։ Ձմռանը սենյակը ջեռուցվում է, իսկ ամռանը հովացվում է օդորակիչներով։

Այսօր մարզասրահն է սիրելի վայրըմեծ թվով մարդկանց շրջանում սպորտային գործունեության համար։ Որոշ հարմարություններ և ոչ մի ավելորդ անհանգստություն, ինչպես ասում են, տեսնում եք սիմուլյատորը, նստեք և փորձեք այն: Մարզասրահի հագուստի խնդիրն արժանի է հատուկ ուշադրություն... Մարզասրահում ոչինչ չես հագնի, քանի որ բրենդային սպորտային իրերով հագնվող այլ նորաձևության ֆոնին չես ուզում ծիծաղելի երևալ։ Այսպիսով, ո՞րն է մարզասրահի համար հագնվելու լավագույն միջոցը և ի՞նչ պետք է հագնել:

Ինչպես հագնել կոշիկները մարզասրահում

Նախկինում կարծում էին, որ մարզասրահում մարզվելու համար պետք չէ հատուկ հագնվել։ Օգտագործվել են հին շապիկներ ու շորտեր, տաբատներ ու սվիտերներ։ Սակայն այժմ սպորտը շատ ժամանակակից մարդկանց համար հետաքրքրությունների շրջանակ է: Մարզասրահում մարզվելը կենցաղային հոգսերից փախչելու և միևնույն ժամանակ կազմվածքը բարելավելու միջոց է։

Մարզասրահի հագուստը տարբերվում է՝ կախված մարզման տեսակից: Ֆիթնեսի և վազքի համար, օրինակ, ձեզ հարկավոր է այլ կոշիկ, քան ուժային մարզումները: Բոլոր ծանր բեռները պետք է կատարվեն հարմարավետ և դիմացկուն կոշիկներով (օրինակ՝ ծանրամարտի կոշիկներով): Squats, lunges, նստարանների մամլիչներ և ծանր կշիռներով այլ վարժություններ (կամ առնվազն աշխատանքային) չեն կարող իրականացվել վազող կոշիկներով, քանի որ աջակցության տարածքը չի համապատասխանում բեռի տեսակին:

Ամենակարևորը՝ հողաթափերով մարզասրահ գնալն արգելվում է, նույնիսկ եթե դրանք սպորտային են և արտադրված են Adidas-ի կողմից։ Մարզասրահում հողաթափեր կրելը վտանգավոր է. դրանք սայթաքուն են, անկայուն և չեն պաշտպանում մատները։

Ընդհակառակը, ուժային մարզումների համար նախատեսված կոշիկներով վազելը չպետք է լինի, քանի որ դրանք չափազանց ծանր են և կոշտ: Ծանրամարտում վազքը և սիրտ վարժությունները կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա, քանի որ հարվածային բեռի աստիճանը տեղափոխվում է դեպի վեր: Սա չի նշանակում, որ մոկասինները կամ բալետի բնակարանները հարմար են թեթև ֆիզիկական ակտիվության համար։ Ընդհանրապես. Որոշ հեղինակավոր մարզադահլիճներ պնդում են, որ այցելուները զգուշորեն պահպանեն դրես-կոդը, թեև պայմանականորեն:

Սրտի մարզումների համար ավելի լավ է կրել թեթև վազող կոշիկներ: Նրանք ունեն հատուկ ներբան՝ բարձրացված դիրքով, որտեղ գտնվում է կրունկը։ Բարձրորակ վազքի կոշիկները պետք է լինեն շնչառական, նյութը չպետք է խոչընդոտի օդի շրջանառությանը և ջերմության փոխանցմանը: Վազքի շատ կոշիկներ ունեն հատուկ ցանց, որի միջոցով օդափոխվում են ոտքերը, որը առատորեն քրտնում է բեղմնավոր մարզումների ժամանակ։

Ինչ հագուստ չպետք է լինի մարզասրահի համար

• սպորտային սարքավորումները չպետք է խանգարեն շարժումներին, խանգարեն վարժությունների լիարժեք կատարմանը, սեղմեն վերջույթները և սեղմեն մարմինը.
• Ցանկալի է խուսափել կտոր անորակ նյութերից պատրաստված հագուստից, այն պետք է ազատորեն քրտինք անցնի և թույլ տա մաշկին շնչել, քանի որ մարզասրահն այն տեղը չէ, որտեղ պետք է ամաչկոտ լինել առատ քրտնարտադրության պատճառով.
• դուք չպետք է հագուստ ընտրեք դահլիճի համար չափազանց վառ գույներով, քանի որ դրանք շատ հաճախ պետք է լվանալ, ինչը ավելի արագ է մաշում իրը, այն կորցնում է իր հագեցվածությունն ու նորությունը.
• անհնար է, որ մարզասրահի սարքավորումները չափազանց մեծ կամ ազատ լինեն, հագուստը պետք է ճիշտ տեղավորվի գործչի վրա.
• Մարզասրահի հագուստը հին շապիկներ և շորտեր չեն (հատկապես ջինս), որոնք հագնելու տեղ չունեն, բայց ափսոս է այն դեն նետել, սա հատուկ սպորտային համազգեստ է, որը հուշում է, որ մարդը պահպանում է սպորտի մշակույթը նույնիսկ Հայաստանում: տեսքը.

Մարզասրահի հագուստ՝ շորտեր, լեգենդներ կամ տաբատներ

Մարզասրահի հագուստի հնարավոր համադրությունները կարող են այսպիսի տեսք ունենալ.

• սռնապաններ և շապիկ / վերնաշապիկ / վերնաշապիկ
• շորտեր և վերնաշապիկ / T-shirt / վերև;
• սպորտային տաբատ և շապիկ / T-shirt / վերնաշապիկ:

Սրանք մարզասրահում սպորտով զբաղվելու ամենաօպտիմալ և ամենահարմար տարբերակներն են։ Լավագույնն այն է, որ ձգվող վարժություններ կատարեք սպորտային լեգենդներով (կամ էլաստիկ լեգենդներով), քանի որ դրանք առաձգական են և չեն սահմանափակում շարժումները: Դրանք գրեթե չեն զգացվում մարմնի վրա։

Եթե ​​ինչ-որ մեկը կարծում էր, որ սռնապանները աղջիկների համար են, ապա նա սխալվում է։ Ես վերաիմաստավորեցի ինձ, երբ պատռեցի մի զույգ սպորտային տաբատ և շորտեր, երբ կատարում էի մեռյալ լիֆտ:

Շորտեր և վերնաշապիկ կամ շապիկ կանացի տարբերակն է: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ կանայք չպետք է առանձնապես բացահայտեն իրենց առավելությունները, քանի որ մարզադահլիճը, առաջին հերթին, սպորտով զբաղվելու, այլ ոչ թե ինքնադրսևորվելու վայր է։ Հետևաբար, շորտերը չպետք է շատ կարճ լինեն, ինչպես վերնաշապիկը, մարմնի բոլոր դժվարին մասերը պետք է ծածկված լինեն:

Մարզասրահի դասական հանդերձանքը տաբատ և շապիկ է: Հարմարավետ, պարզ և ոճային։ Սա պրակտիկայի լավագույն միջոցն է: Թե՛ կանայք, թե՛ տղամարդիկ մարզասրահի համար նախընտրում են այս տեսակի հագուստը։

Ինչպես հագնվել մարզասրահում, դուք որոշեք, մինչ այդ դիտեք տեսանյութը.

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ հագուստ հագնել մարզադահլիճում և ինչ հագնել վատ եղանակին մարզադաշտում վազելու և ֆիթնեսով զբաղվելու համար: Սպորտային հագուստի նյութը կարող է լինել ինչպես բնական (բամբակ, սպիտակեղեն), այնպես էլ սինթետիկ։ Հիմնական պայմանն այն է, որ մարմինը կարողանա ազատ շնչել։

Դուք ձգտող մարզիկ եք մարզասրահի անդամությամբ: Այնուհետև կարող եք ապահով շնորհավորել ձեզ կարևոր քայլի հասնելու ճանապարհին կատարյալ մարմին! Միակ բանը, որ պետք է անել, զինվելն է համապատասխան հագուստով և գնալ բոդիբիլդերների և ֆիթնես մոդելների սրբությունների սրբավայր։

Կարող է զարմանալի թվալ, բայց մարզումների որակը գրեթե ուղղակիորեն կախված է «հագուստի» ճիշտ ընտրությունից։

Ինչպիսի՞ հագուստ պետք է լինի մարզասրահի համար: Լսելով այս հարցը, դուք, անշուշտ, կպատասխանեք հակիրճ և լակոնիկ՝ հարմար: Սա, անկասկած, այդպես է, բայց չնչին փոփոխություններով։

Եթե ​​այս պայմանը միակը լիներ, հարյուրավոր կանայք կզբաղվեին խալաթով կամ գիշերազգեստով, չէ՞ որ նրանք նույնպես հարմարավետ են։ Սպորտային հագուստը պետք է համապատասխանի անվտանգության բոլոր կանոններին: Դա նա էր ճիշտ ընտրությունկփրկի ձեզ պատահական վնասվածքներից, ոտքերի կոշտուկներից և մարմնի վրա բարուրի ցանից։ Նա նաև ցույց կտա մարզչին և «կասոցացնի» ձեր մտադրությունների և ձգտումների լրջությունը, ինչը ձեզ համար գործողություն անելու հզոր լրացուցիչ դրդապատճառ կդառնա:

Ընդհանուր սխալներ, որոնք թույլ են տալիս կանայք սպորտային սարքավորումներ ընտրելիս

Նախքան մարզասրահի համար կանացի հագուստ ընտրելը, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ այս փուլում գեղեցկուհիների թույլ տված ամենատարածված սխալներին:

Ցանկացած հեղինակավոր ու իրեն հարգող «սիմուլյատորի» գլխավոր չասված կանոնը այցելուների համեստությունն է։ Սա նշանակում է, որ սպորտային հագուստը, հատկապես կանացի, չպետք է չափազանց բաց, սադրիչ ու գռեհիկ լինի։ Մոռացեք խորը դեկոլտեի և շորտերի մասին, որոնք ծածկում են հետույքի 1/4-ը։ Սա ոչ միայն տգեղ է, այլեւ անբարեխիղճ։

Նախ, դրա տեսքըհակառակ սեռի կողմից ավելորդ ուշադրություն կգրանցեք։ Սա կխանգարի և՛ ձեզ, և՛ ձեր շրջապատին։ Ավելին, մարզվող տղամարդկանց շրջանում կարող եք վնասվածքներ և դժբախտ պատահարներ հրահրել։ Մարզասրահում մարդիկ մարզվում են, այլ ոչ թե ներգրավվում են ամենուրեք գայթակղության մեջ: Ուստի, մի դրսևորեք ձեր անփութությունը և ընտրեք զուսպ, արժանի «աղեղ»:

Մեկ այլ նախնադարյան կանացի վերահսկողություն մարզասրահում- աքսեսուարներ կրելը. Դուք եկել եք սպորտով զբաղվելու, այլ ոչ թե բոլորին ցույց տալու Swarovski-ի նոր զարդերը։ Կախազարդերը, վզնոցները և շղթաները ձեզ անընդհատ անհանգստություն կպատճառեն. պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք սեղմում ձեր պարանոցը հորիզոնական կամ թեք նստարանի վրա վարժություններ կատարելիս՝ այս փաստը հստակ հասկանալու և գիտակցելու համար:

Բացի այդ, դուք կարող եք պարզապես շղթայով ամրացնել դրա կողքին գտնվող ծանրաձողը, իսկ լավագույն դեպքում այստեղ ձեզ սպառնում է գոհարը կորցնել։ Մատանիներն ընդհանրապես չեն քննարկվում՝ համրեր բարձրացնելն արդեն բավականին դժվար է, իսկ փորձառուները նույնիսկ հատուկ դիմափոշիներ կամ ձեռնոցներ են օգտագործում։ Իսկապե՞ս ձեզ դուր է գալիս, եթե մամլիչներն աշխատելիս զարդերի մետաղը մխրճվի ձեր մատների մեջ:

Ի դեպ, առանձին խոսակցություն կլինի ձեռնոցների մասին։Որոշ կանայք, ովքեր իրական հետաքրքրությամբ կազմակերպում են գլոբալ ուսումնական ճամբարներ, գնում են այս աքսեսուարը:

Մինչդեռ կանացի մարզասրահի ձեռնոցները պարզապես նորաձևության հայտարարություն չեն կամ սովորական զարդարանք: Այս աքսեսուարն անհրաժեշտ է մեծ ազատ կշիռներով աշխատելիս:

Եթե ​​չաշխատեք ու չեք նախատեսում ծանրաձողով աշխատել, դա ձեզ համար ոչ միայն անօգուտ կդառնա, այլև կխանգարի։

Մարզիկների համար սովորական է ձեռնոցներ կրել ծանրաձողով մի շարք մեծ վարժությունների նախօրեին:

Մազեր, կոսմետիկա, օծանելիք

Կոշիկ սպորտի համար. ընտրության հիմնական կանոններ

Հագուստը մարզասրահում այնքան կարևոր չէ, որքան կոշիկները։ Սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները պետք է լինեն հնարավորինս հարմարավետ և որակյալ։ Նյութը՝ կաշի կամ թեթև գործվածք։ Սինթետիկ անալոգաների և փոխարինողների դեպքում ոտքը կթուլանա, և ոտքերի մաշկը չի կարողանա նորմալ շնչել: Արդյունքը ցավոտ բշտիկներն են, սնկերը և կոշիկների վրա խնայելու այլ «հաճույքներ»։

Նախորդ հոդվածը. Ինչ պատրաստել շան փայտից՝ ջեմ, կոմպոտ, ժելե, ջեմ, լիկյոր Հաջորդ հոդվածը. Էքսպրես բոքոնային կարկանդակ. բաղադրատոմսեր աղի և քաղցր միջուկով