Las piernas más bonitas del mundo. Piernas delgadas: que son

Sin duda, todas las mujeres están preocupadas por cómo debería verse una chica ideal. Todos queremos lucir atractivos, por lo que no es sorprendente que estemos constantemente tratando de luchar por las proporciones ideales del cuerpo y lo mismo. aspecto externo... Pero para lograr el ideal, es necesario decidir qué tipo de ideal es. Echemos un vistazo a qué tan ideal debería verse una parte del cuerpo como las piernas.

¿Cómo se ven las piernas ideales?

Las proporciones de piernas ideales para cada niña son diferentes, ya que dependen del físico: la altura y el ancho del hueso. Por lo tanto, establezca objetivos alcanzables para usted, teniendo en cuenta los parámetros de su propia figura y no guiándose por los parámetros de las estrellas de Hollywood o modelos famosos. Pero la forma ideal de las piernas, en principio, es la misma para todos. Es muy fácil determinarlo usted mismo, simplemente yendo al espejo. Tengo pies femeninos la forma ideal tiene cinco puntos de convergencia y cuatro puntos de divergencia, porque las piernas hermosas deben tener una determinada forma y no ser "palos". Entonces, ve al espejo, junta los pies. Las piernas de la forma correcta tendrán "ventanas" en las áreas entre los muslos y la ingle, entre los muslos y las rodillas, debajo de las rodillas, entre los tobillos y los pies. Y en cuanto a la longitud de las piernas, que preocupa a muchas mujeres, debería ser al menos la mitad de la altura, e idealmente un poco más.

Además, recuerde hacer ejercicio moderadamente para mantener sus piernas atractivas. Después de todo, las piernas demasiado musculosas no son femeninas, pero si la piel está suelta y flácida, atrae aún menos. Por eso, cuida tu figura, lidera una activa y imagen saludable vida y recuerde el medio dorado, para no correr de un extremo a otro.

Además, es necesario cuidar adecuadamente la piel de las piernas. Los humectantes, emolientes y depilación son imprescindibles para mujer moderna medidas para cuidar tus pies.

Entonces, respondiendo a la pregunta de cómo deberían verse las piernas ideales, en primer lugar, debe pensar no en la corrección de su forma, sino en qué tan bien arregladas están. Después de todo, el hecho de que nos diferenciemos de los estándares aceptados por la sociedad no nos hace defectuosos, sino al contrario, especiales.

El gran Leonardo da Vinci fue uno de los primeros en estudiar y definir los parámetros ideales del cuerpo humano. Las proporciones anatómicas que presentó todavía se enseñan en escuelas de arte de todo el mundo. De la teoría de las proporciones ideales de Leonardo da Vinci se desprende que los volúmenes del pecho, la cintura y las caderas, tomados por separado, no resuelven nada, se trata de su proporción.

V sociedad moderna Los cambios en los parámetros del cuerpo humano (datos antropométricos) se revisan cada 15 años, ya que durante este período, como resultado del proceso de aceleración, se producen cambios de tamaño, proporciones y formas. cifras persona. Bien conocido por todos 90 - 60 - 90, por supuesto, no son el estándar de ideal mujer proporciones para todos. Las proporciones corporales generalmente no pueden ser las mismas para todas las mujeres, ya que hay Varios tipos físicos que nos han sido dados genéticamente.

Tipos de cuerpo básicos

Los principales tipos de cuerpo incluyen asténico (huesos delgados), normosténico (normosténico) e hiperesténico (huesos anchos).

• En las mujeres con un tipo de cuerpo asténico (huesos delgados), huesos delgados, extremidades largas, cuello delgado, los músculos están relativamente poco desarrollados. Los representantes de este tipo suelen ser ligeros, enérgicos y móviles. Una nutrición abundante durante mucho tiempo no conduce a un aumento del peso corporal, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan. Si una mujer de este tipo no tiene una cintura muy delgada y caderas normales no estrechas, todo parece menuda debido al hueso delgado.

• El físico de las mujeres normosténicas (tipo normosténico) difiere en proporción a las dimensiones básicas del cuerpo, en la proporción correcta. La más bella figuras femeninas se encuentran con este tipo de físico.

• En representantes de un físico hiperesténico (de huesos anchos), predominan las dimensiones transversales del cuerpo. Sus huesos son gruesos y pesados, sus hombros, caja torácica y caderas son anchos, y sus piernas a veces son algo cortas. Las mujeres de este tipo deben recordar que tienden a tener sobrepeso.
  

Puede determinar el tipo de cuerpo aproximado midiendo la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja. En normosténicos, es de 16-18,5 cm, en asténicos - 16 cm, y en hiperesténicos - 18,5 cm.

Muy a menudo hay tipos mixtos de físico con predominio de los parámetros de los tipos anteriores.

Hablando de gradaciones mujer altura, entonces son los siguientes: altura baja - 150 cm y menos, altura inferior a la media - 151-156 cm, altura media - 157-167 cm, alto - 168-175 cm, muy alto - 176 cm y más.

Verdad en últimos años tal gradación debe cambiarse teniendo en cuenta la aceleración de la juventud moderna, por lo tanto, se puede considerar un crecimiento normal para los huesos normosados ​​y anchos de 166 a 170 cm, y para los huesos delgados de 168 a 172 cm.

Piernas correctas

Hay ciertas proporciones entre la altura y la longitud de las piernas. Las piernas pueden considerarse cortas si su longitud es inferior a la mitad de la altura. Proporcional puede considerarse figura cuando la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura. Parahuesos grandes, preferiblemente 2-4 cm, para huesos normales 4-6 cm, para huesos finos 6-9 cm.tipo de cuerpo normosseous con una altura de 168 cm, la longitud de las piernas es de 90 cm, entonces esto es ideal.

La longitud de las piernas debe medirse desde la protuberancia del fémur hasta el suelo. En los casos en que las piernas sean algo más cortas que la norma aceptada, los zapatos con tacones ayudarán a cambiar esta relación, ya que visualmente elimina el desequilibrio existente.

El diámetro de la pierna en la pantorrilla, según el físico, varía de 36 a 40 centímetros, en el tobillo de 16 a 20 cm. Los expertos incluso intentaron elaborar una tabla de la forma ideal de las piernas, según el tipo. de físico.
Aquí están los parámetros aproximados: con una altura de 156 y un peso de 50-55 kg - la circunferencia de la pierna en el muslo es de 48 a 54 cm, en la pantorrilla 31-32 cm, en el tobillo 18-20 cm ; con una altura de 160 y un peso de 55–58 kg - la circunferencia de la pierna en el muslo es de 50 a 56 cm, en la pantorrilla 32–35 cm, en el tobillo 19–22 cm; con una altura de 167 y un peso de 56-65 kg, la circunferencia de la pierna en el muslo es de 52 a 58 cm, en la pantorrilla 33-36 cm, en el tobillo 22-23 cm.

Y, sobre todo, las piernas ideales deben tener tres espacios entre ellas. Para hacer esto, debe pararse frente a un espejo grande y poner los pies en una posición: talones juntos, calcetines separados. Debería ver el primer espacio debajo de las rodillas, el segundo en los tobillos y el tercero en la parte superior cerca de los muslos. En otros lugares, las piernas deberían converger.

Peso correcto

El peso corporal depende del tipo de físico, la altura y, lo que es muy importante, la edad de la persona. Una de las opciones para calcular el peso es el índice de Quetelet. Según este índice, las mujeres con un tipo de cuerpo de huesos delgados solo necesitan 325 g por cada centímetro de altura, para las de huesos normales - 350 y para las de huesos grandes - 375 g. Luego, el índice se multiplica por la altura y el se obtiene el peso correspondiente a sus parámetros.
Cabe destacar que el peso ideal de las mujeres, especialmente aquellas cuya altura es inferior a 160 cm, debe ser menor de lo normal en un 10-15%. Las mujeres con retraso en el crecimiento, al menos hasta los 20 años, es deseable tener un peso de 3-5 kg ​​menos de lo normal, es decir. calculado por el índice de Quetelet.

Como se mencionó anteriormente, el peso corporal también depende de la edad. La tabla muestra la relación entre el peso y la altura (peso en g dividido por la altura en cm) para mujeres de 15 a 40 años.

Para determinar su peso normal, debe multiplicar su estatura en cm por el factor de peso por estatura correspondiente a su edad y tipo de cuerpo.

El exceso de peso se puede rastrear midiendo el pliegue graso en la pared abdominal, por encima del ombligo, a 3 cm de la línea media. Su grosor debería ser normalmente de 1 a 2 cm.

Caderas, cintura y pecho

Conocer la circunferencia del cuerpo (pecho, cintura y caderas) también ayuda a determinar la corrección del físico. Talel indicador se llama "blancos".

Se pueden considerar indicadores normales de blancos para mujeres jóvenes (18 a 28 años) de un tipo de cuerpo normosténico si la circunferencia del pecho es igual a la mitad de la altura más 2-5 cm, para el busto - circunferencia del pecho más 8-10 cm, para la cintura: altura de pie, menos 100, las caderas deben estar más que la circunferencia de la cintura en unos 25-30 cm. Para las mujeres de huesos delgados, se puede considerar normal si la circunferencia de su pecho está dentro de los 84-86 cm, y su busto es más 4-6 cm a las cifras indicadas.
Su cintura, por lo general, es delgada y está en el rango de 60-64 cm, y la circunferencia de la cadera es aproximadamente 25-30 cm más grande. Pecho - otros 8-10 cm. La circunferencia de la cintura con una altura de 166-168 cm es en el rango de 70-76 cm, y la circunferencia de la cadera es más grande en los mismos 25-30 cm.

Devendra Singh, profesora de psicología en la Universidad de Texas a principios de los noventa, llegó aproximadamente a la misma conclusión. Solo calculó la proporción entre las caderas y la cintura como un porcentaje, según su teoría, las proporciones se consideran ideales cuando la cintura es del 60 al 70% de las caderas.

Para hacer esto, debe dividir el volumen de la cintura por el volumen de la cadera, el coeficiente resultante debe ser de 0,6 a 0,7. Por cierto, las bellezas ideales en esta proporción son Venus de Milo - 70% y Nude Rubens, el mismo 70%. Pero entre las mujeres reales, son ideales en la relación cintura-cadera: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Los médicos creen que la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera no debe exceder el coeficiente de equilibrio endocrino, que es 0,85. Si su cintura no excede el 85% de sus caderas, entonces su figura en perfecto estado desde el punto de vista estético y médico.

El tiempo avanza, aparecen nuevos criterios para evaluar la belleza de la figura de una mujer. Último análisis Los resultados del examen antropométrico de mujeres, realizado en nuestro país a principios de la década de 2000, mostraron cambios significativos en las proporciones corporales. Las mujeres jóvenes tienen brazos y piernas más largos, un nivel de cintura más alto, hombros más anchos con el mismo tamaño del cuerpo y una postura mejorada. Por lo tanto, podemos concluir que las generaciones jóvenes y medias de mujeres se han vuelto más altas y más delgadas que la generación anterior. Bueno, si tus parámetros no coinciden con los ideales, ¡no te preocupes! Aún así, lo más importante en una mujer es su individualidad y, por supuesto, una apariencia bien arreglada.

A principios del verano de 2013, antes temporada de playa, Venus & Braun encuestaron a 1,000 mujeres entre 18 y 40 años para responder a dos preguntas: "¿Qué parte de tu cuerpo te causa más ansiedad?" y "¿Qué parte del cuerpo te complementaría mejor?" Al final resultó que, lo más difícil es mantener la belleza del abdomen, en segundo lugar, la belleza de las piernas, luego partes del cuerpo como las nalgas, los brazos, los muslos y otros van hacia abajo. Sin embargo, lo interesante es que el piropo a las piernas es el más agradable para la mayoría de los encuestados.

Las hermanas Kong son gemelas de China y sus piernas son realmente impresionantes. Incluso sin zapatos, parecen muy largos y con zapatos de tacón alto, simplemente interminables. Los críticos más duros pueden elegir la forma de la rodilla, pero la foto de abajo de una de las hermanas Kong muestra estas piernas realmente elegantes desde su mejor lado.

Pero no olvide que la fotografía hace maravillas. Un ángulo favorable hará casi cualquier belleza. En realidad, solo unas pocas de un gran número de mujeres tienen una buena razón para decir: "No tengo las piernas más hermosas". Otros son simplemente demasiado autocríticos o perezosos. Si una mujer mantiene una excelente forma física, sabe enfatizar la dignidad de su figura, monitorea el estado de su piel, puede estar orgullosa de la belleza de sus piernas.

PIERNAS PERFECTAS: ¿QUÉ SON?

De acuerdo con los cánones de belleza de la belleza femenina, conservados desde la antigüedad, idealmente, la circunferencia de la parte inferior de la pierna debe ser igual a la circunferencia del cuello, y la circunferencia del muslo debe ser una vez y media la circunferencia de la parte inferior. pierna.

Pero los verdaderos conocedores de la belleza de las piernas femeninas creen que hay pocas proporciones ideales de la figura y las piernas: las propias piernas deben tener la forma correcta (la presencia de cuatro "ventanas") y corresponder a 13 parámetros. Me pregunto si hay muchas mujeres que tienen unas piernas ideales desde este punto de vista. Improbable. Pero si quieres probar tus pies para la "perfección perfecta", ¡por favor!

En primer lugar, "ventanas". Junta los pies, en varios lugares se tocarán, dejando espacios ("ventanas"). Los espacios correctos están entre el pie y el tobillo, por encima del tobillo, por debajo de la rodilla, por encima de la rodilla en la parte inferior del muslo (este último es el más estrecho).

Ahora siéntese frente a un espejo con una cinta métrica, mida y compare si sus pies cumplen con los 13 parámetros del estándar.

Examine la parte delantera de la rodilla en una posición ligeramente doblada en el espejo. Si parece la cara de un bebé con flequillo, mejillas, hoyuelos para los ojos y la barbilla, considere la primera prueba aprobada.
Mida la circunferencia del lugar donde la rodilla se encuentra con la parte inferior de la pierna, debe ser igual al tobillo o un poco más gruesa.
Lo ideal es un tobillo delgado, pero no flaco (cuando todos los tendones son visibles). Para apreciarlo, mire el tobillo en el espejo desde todos los ángulos.
Mire el lado de la rodilla en busca de partes que sobresalgan. No deberían serlo.
¿Tiene un surco en la parte posterior de la rodilla? Debería ser. Por cierto, muchos hombres encuentran este lugar no especialmente conmovedor en el cuerpo de una mujer.
Evalúe el estado de los músculos de las pantorrillas, si violan el contorno general de la pierna. Ni los músculos flácidos ni demasiado desarrollados pueden considerarse ideales.
La vista trasera de la pierna también es muy importante (después de todo, a los hombres les encanta cuidar). Lo principal aquí es la condición del tendón de Aquiles (ubicado donde la parte inferior de la pierna pasa al talón). Debe ser delgado y tener las mismas hendiduras en ambos lados.
El talón ideal es redondeado, no aplanado y ligeramente sobresaliente. Esperamos que este sea tuyo.
Más cerca de la ingle, el muslo debe adelgazarse bastante. Solo puede ver esto mientras está parado frente al espejo y juntando los pies.
Divida visualmente el muslo desde la rodilla hasta la ingle en tres partes iguales. La parte más ancha del muslo se encuentra al comienzo del tercio superior.
Mire el muslo de perfil, si está perfecto, entonces sobresale ligeramente hacia adelante, profundizándose gradualmente hacia la rodilla. En general, la forma del muslo debe parecerse a un huso: más estrecho en la ingle y la rodilla y más ancho en el medio.
Mida desde la parte superior de la pierna hasta el pie. La rodilla debe estar exactamente en el medio, a la misma distancia de la parte superior del muslo y del pie.
Un pie ideal se distingue por un pie cóncavo, alargado y delgado, en el que los dedos se encuentran uno al lado del otro libremente, no están doblados ni deformados por los zapatos.
Las piernas ideales deben estar en armonía con la figura.

Para las mujeres jóvenes de físico normal, los criterios para una combinación ideal son los siguientes:

Altura Peso Longitud de la pierna Circunferencia del muslo Circunferencia de la pantorrilla
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Solo unas pocas mujeres pueden presumir de la combinación perfecta de todos los parámetros anteriores. Para la mayoría, existe una versión "liviana" de la proporción correcta de altura y longitud de la pierna, gracias a la cual el cuerpo se ve armonioso y hermoso. En este caso, la diferencia entre la longitud de las piernas y la mitad de la altura en mujeres con huesos grandes debe ser de 2 cm o más, en mujeres de constitución normal, 4 cm o más, y en mujeres de huesos delgados, 6 cm o más. .

Pero, ¿y si tus piernas no cumplen con todos estos requisitos? Amarlos como son. Lo principal es que te agradan a ti y a los hombres que te rodean. Después de todo, las piernas y la figura de cada mujer son tan únicas como las huellas dactilares o las retinas: no hay iguales, y esta singularidad tiene su propio sabor que debería ser adecuado.

Un ejemplo es Tina Turner, quien, con una altura de 160 cm, físicamente no puede tener piernas largas, pero son delgadas, en forma, no tiene miedo, a pesar de su edad, de actuar con vestidos cortos, y aseguró sus piernas durante ocho años. ¡Millón de dólares!

Probablemente, afortunadamente, la forma ideal de las piernas no existe. Y esto es bueno. Después de todo, hay un experto para cada par. Sin embargo, no debes relajarte, porque la perfección no tiene límites. Y eres bastante capaz de embellecer tus piernas, tensar o fortalecer los músculos, eliminar el exceso de grasa y poner tu piel en orden. Además, existen algunos estándares. Sobre ellos a continuación.

Clasificación de la forma de la pierna

Los científicos han establecido los parámetros ideales para que las piernas femeninas se vean deslumbrantes. Además, su longitud debe ser del 51 al 55 por ciento del crecimiento.

Los parámetros más precisos dependen de un concepto como hueso ancho:

• Una mujer con un hueso ancho: 51 a 53 por ciento;
• con hueso normal: del 52 al 54 por ciento;
• para huesos delgados: del 53 al 55 por ciento.

Resulta que cuanto más delgado es el hueso, más largas son las piernas. Las piernas se considerarán delgadas, a través de las cuales puede dibujar visualmente una línea recta si toma un segmento desde la parte superior del muslo a través del centro de la rodilla y hasta el tobillo.

Las piernas, incluso como palos, tampoco se considerarán hermosas. Deben tener una ligera curvatura, los llamados puntos de convergencia, en el área de los pies, los huesos, las espinillas, las rodillas y la parte superior de los muslos, y los puntos de divergencia. Por lo tanto, si el dueño de las piernas rectas se para frente al espejo e intenta cerrar las piernas, aún no podrá hacerlo.

Debería tener tres lúmenes fusiformes. Según la clasificación de las extremidades del médico A.A. Artemyev, que fue criado relativamente recientemente en 2001, se divide en cuatro tipos según la forma de las patas. Ya hemos mencionado el primero.

El segundo tipo es la verdadera curvatura en forma de O. Se forma cuando la deformación de los huesos no permite que una persona cierre las rodillas y tiene un espacio continuo desde las caderas hasta el tobillo. También dicen sobre eso: piernas con rueda.

La tercera es la falsa curvatura, formada debido a una distribución inadecuada de los músculos y la carne en la parte exterior de la parte inferior de la pierna.

Y el cuarto es la verdadera curvatura en forma de X de la forma de las piernas, por lo que, con las caderas cerradas, es imposible conectar los tobillos.

En este caso, la verdadera curvatura, los llamados tipos O y X, solo se pueden corregir con el uso de operaciones osteoplásticas de la articulación. Y con falsa curvatura, trabajan los cirujanos plásticos, que eliminan las curvaturas mediante lipofilling o endoprótesis de las piernas.

Corrección de la forma de las piernas.

Probablemente ya te hayas revisado las piernas frente a un espejo y te hayas asegurado de que no tiene ninguna curvatura, aunque la longitud y la forma de las piernas está lejos de ser ideal y deja mucho que desear. La longitud de las piernas, por supuesto, no se puede corregir, pero es muy posible trabajar en la forma sin contactar a los especialistas en huesos y cirujanos.

La forma de las piernas depende del grosor de los huesos y del desarrollo del sistema muscular. Solo podemos influir en los músculos. Para mantenerlos en buena forma, debe moverse tanto como sea posible, obligando a sus piernas a trabajar.

Esto puede ser nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar, subir escaleras o simplemente una serie de ejercicios. Y si dejas que el baile o los aeróbicos acuáticos entren en tu vida, entonces hermosa forma piernas, también obtendrás un bono de placer de las clases. Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los métodos.

Caminando

Los adeptos a caminar instan a todos a caminar más en beneficio de su propia salud. Y tienen razón. Caminar mejora la circulación sanguínea, enriquece la sangre con oxígeno y tiene un efecto beneficioso en todos los sistemas vitales y órganos humanos, sin excepción. Por tanto, tan solo media hora al día será una buena práctica contra las varices, lo que significa que salvará tus piernas de esta insidiosa enfermedad que desfigura las venas.

Baile

Todo tipo de bailes, lo que elijas, ya sea de salón o latinos, fortalece los músculos de las piernas, perfecciona la forma de las pantorrillas y los tobillos.

Nadando

La presión del agua y la posición horizontal del cuerpo mientras se nada ya conduce a un drenaje linfático natural. Y si a esto le sumamos los beneficios de alternar la relajación y la tensión de un grupo muscular, entonces además de estar en buena forma, todos los nadadores también se deshacen de la celulitis.

Aeróbic acuático

Un deporte más serio que la natación, ya que la realización de una serie de ejercicios en el agua destinados a corregir las zonas problemáticas tiene un efecto pronunciado sobre las formas de todo el cuerpo, haciéndolas más precisas y prominentes.

Un paseo en bicicleta

Viajar en este tipo de transporte, debido a la alternancia del mismo tipo de movimientos durante mucho tiempo, conduce a hermosas pantorrillas y caderas.

También se logra una forma hermosa y correcta con algunos ejercicios. Solo al tomarlos, recuerda la regularidad. El complejo, repetido una o dos veces, no hará ningún bien a tus piernas. Pero el ejercicio constante, aunque no todos los días, sino cada dos días, producirá un efecto excelente.

Sentadillas lentas

Todo el mundo está familiarizado con las sentadillas de educación física. Nuestro ejercicio se diferencia del de la escuela en que debe ponerse en cuclillas lentamente hasta que el ángulo entre las pantorrillas y los muslos alcance los 90 °.

En esta posición, debe permanecer durante 10 segundos y luego también salir lentamente de la sentadilla. El complejo consta de diez sentadillas, tres series cada una.

Necesitas tomarte un minuto de descanso entre series. Después de un mes, el número de ejercicios aumenta y se realizan en una cuadrícula: 4 series de 16 sentadillas cada una con un intervalo de un minuto. Y el nivel más "avanzado" es de 5 series de 25 repeticiones. El tiempo de descanso se reduce a 45 segundos.

Estocadas

Posición inicial: de pie, con las manos en la cintura. Realice estocadas con una pierna hacia adelante, mientras la dobla en ángulo recto, asegurándose de que la cadera se mueva paralela al piso. Deténgase un poco y vuelva a la posición inicial. Repite 9 veces con la misma pierna. Después de un mes, el número de estocadas y aproximaciones aumenta a 4 series de 12 repeticiones. Y luego hasta 5 series de 16 repeticiones.

"Silla"

Nos sentamos en una silla imaginaria con la espalda contra la pared. Baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante medio minuto. Luego levántate despacio. El complejo consta de 3 accesos, medio minuto cada uno con un descanso de dos minutos. Después de un mes, el número de sentadillas aumenta en uno y el tiempo aumenta de medio minuto a 45 segundos. Y luego 5 sentadillas durante 1 minuto 15 segundos.

Reglas en el camino hacia la forma correcta de las piernas.

Hay algunas reglas, siguiendo las cuales prolongará la belleza de sus piernas y las mantendrá saludables.

Entonces, no puedes:

• siéntese de lado, apoyándose en un lado, colocando las piernas en el otro, todavía no puede cruzar y extender las piernas ampliamente;
• mantenga el peso en una pierna durante mucho tiempo;
• dormir boca abajo o de costado;
• use constantemente tacones demasiado altos;
• lleve la bolsa solo en un hombro;
• sentarse durante mucho tiempo;
• use zapatos ajustados;
• Frecuenta la sauna y la sala de vapor.