Transición de pistas de esquí simultáneas a alternas. El método de enseñar movimientos y transiciones de esquí clásico. Entrenamiento de transición con alquiler

Resumen de una lección de educación física.

Respuestas a preguntas:

1. ¿Qué tipos de transición de movimientos simultáneos a alternos se utilizan en el esquí?

2. Describe las formas de superar los obstáculos con los esquís.

3. ¿Cómo se esquían en pistas y subidas de diferente pendiente?

4. Háblenos de las transiciones de un recorrido a otro, en función de las condiciones de la distancia y del estado de la pista.

5. ¿Qué elementos de las tácticas de las carreras de esquí conoces?

Completado por un estudiante del grado 10 "A"

Gymnasiums No. 1, ciudad de Balashikha

Jean-Gun-Chin Vitalina

Maestra: Bobrysheva I.G.

¿Qué tipos de transición de movimientos simultáneos a alternos se utilizan en el esquí?

Al cambiar de movimientos simultáneos a movimientos alternos, se utilizan tres tipos de transición:

Al cambiar de carrera alterna de dos pasos a simultánea Lo más recomendable es utilizar una transición sin un paso (el más rápido) y una transición a través de un paso.

Arroz. 1. Transición de carrera alterna a carrera simultánea (recta)

La transición sin un paso (Fig.1) se realiza de la siguiente manera:

1. Esquí de un solo soporte en el esquí derecho, pero el stick izquierdo, a diferencia del esquí de dos pasos alternos, no se coloca sobre la nieve. La pierna izquierda también se mantiene en una posición extremadamente hacia atrás.
2. El deslizamiento continúa, pero el esquiador adelanta su mano derecha con el bastón con un movimiento rápido.
3. La extensión oscilante de la pierna izquierda comienza hacia adelante y termina la extensión de la mano derecha.
4. Los palos se colocan simultáneamente sobre la nieve y comienzan a empujar con una "masa" del cuerpo.
5. Continúa el empujón con palos, la pierna balanceante se acerca a la de apoyo.
6. Al mismo tiempo, finaliza el empujón con las manos y se presiona el pie. El esquiador pasó así a un movimiento simultáneo. La mayoría de las veces, esta transición se realiza con buen deslizamiento.

Arroz. 2. Transición del movimiento alterno al simultáneo

Transición de carrera alterna de dos pasos a una en un paso simultáneo(Fig.2) se realiza de la siguiente manera:

1. Deslizamiento de un solo apoyo en el esquí izquierdo en un recorrido alterno.
2. La diapositiva continúa. La mano derecha lleva el anillo de palo hacia adelante. Realización del joystick izquierdo en un ring back.
3-5. Empuja con el pie izquierdo, el joystick izquierdo alcanza y se une al derecho antes de dejarlos en la nieve.
6. Después del final del empujón con el pie izquierdo, los palos se colocan simultáneamente sobre la nieve y comienza el empuje con dos palos.
7. Continúa el empujón simultáneo con dos palos.
8. Con el final del empujón con palos, la pierna oscilante (izquierda) se une a la pierna de apoyo y el esquiador puede continuar moviéndose en cualquier movimiento simultáneo.

Arroz. 3. Transición de viaje simultáneo a alternativo

Al cambiar de carrera simultánea a alternancia de dos pasos lo más recomendable es utilizar una transición directa. Es el más efectivo y, al mismo tiempo, se domina con bastante éxito (Fig. 3).

1. Después del final del empuje simultáneo con las manos, el esquiador se endereza lentamente y lleva los bastones hacia adelante.

2. Continuando deslizándose sobre dos esquís, el esquiador, transfiriendo su peso corporal a su pierna derecha, se prepara para el empujón.
3. Con un paso con la izquierda y un empujón con el pie derecho, el joystick derecho se prepara para asentarse en la nieve, y el izquierdo sigue saliendo en forma de anillo hacia adelante.
4. Después del final del empujón con el pie derecho, el esquiador se desliza sobre el esquí izquierdo, el stick derecho se coloca en la nieve, el stick izquierdo continúa avanzando en un anillo.
5. Continúe deslizándose sobre el esquí izquierdo, comience a empujar con la mano derecha, balanceando la pierna derecha hacia adelante.
6. La mano derecha completa el empujón, el joystick izquierdo se baja y se prepara para asentarse en la nieve, la pierna izquierda está en posición agachada antes de la fase final de despegue.
7. La mano derecha completa el empujón (el brazo y el palo forman una línea recta), la pierna izquierda completa el empujón y la mano izquierda está preparada para asentarse en la nieve. En el momento siguiente, con un empujón de la mano izquierda, el esquiador cambia a un curso alterno de dos pasos.

Transición sin un paso. El aumento del ritmo de movimiento en los esquís de carrera, el deseo del esquiador de cambiar los movimientos en el menor tiempo posible y en la distancia más corta se convirtió en el factor determinante en la aplicación de esta transición. De esta manera, es mejor cambiar de una carrera alterna de dos pasos a una carrera simultánea de un paso (opción de alta velocidad). Un ciclista experimentado gasta de 0,4 a 0,8 s en la transición y pasa de 2 a 5 m durante este tiempo.

Después de completar el empuje, por ejemplo con la mano derecha y el pie izquierdo en un ciclo de recorrido alternado de dos pasos, el ciclista toma una posición de deslizamiento de apoyo único en el esquí derecho (Figura 4, cuadros 1 y 2), extendiendo rápidamente el pierna izquierda a la derecha y la mano derecha a la izquierda. En este caso, los anillos de los palos están ligeramente por delante de las puntas de las botas (cuadro 3). Después de colocar los palos en la nieve, el esquiador inicia el empuje con ambas manos (cuadro 4), realizando la fase final del movimiento simultáneo (cuadros 5 y 6). Después de eso, puede cambiar a cualquiera de los movimientos simultáneos.

Siga un paso. Este es el método más utilizado por los esquiadores de fondo. Su uso está justificado tácticamente en caso de deslizamiento satisfactorio y pobre al final del ascenso, seguido del llano y luego el descenso. Esta transición es racional con un buen y excelente planeo al final de la subida, frente a una gran superficie plana.

Los ciclistas experimentados pasan de 1,1 a 1,5 s en la transición y pasan de 5 a 7 m durante este tiempo. De esta manera, es más conveniente cambiar de un movimiento alterno de dos pasos a uno simultáneo (opción de alta velocidad). Con un deslizamiento excelente (cuando K1 = 0,017, ángulo de fricción = 1 -1,5 °) y con un ajuste rápido de los postes en la nieve, puede comenzar a empujar con ambas manos antes que con el pie derecho (izquierdo). Entonces será una transición de un trazo alterno de dos pasos a un trazo simultáneo de un paso (la opción principal).

Desde la posición de deslizamiento de un solo soporte al final de la fase 5 de un golpe alterno de dos pasos, por ejemplo, en el esquí derecho (Fig.5, cuadro 1), moviendo rápidamente la pierna izquierda y la mano derecha, el esquiador toma la posición de deslizamiento de dos apoyos (marco 2). Ambas manos están al frente, los palos están suspendidos (cuadro 3). El esquiador empuja con el pie y los brazos derechos (cuadro 4), tras lo cual puede iniciar un ciclo de cualquier movimiento simultáneo (cuadro 5).

Técnica de giro

Para cambiar la dirección del movimiento, se utilizan varias formas de girar: pisando, "arando", énfasis, desde apoyo y en esquís paralelos.

Pasando por encima Empiece con esquís tanto de interior como de exterior. Girar desde el interior del esquí es la única forma de girar que acelera el movimiento.
Al girar hacia la izquierda, es necesario transferir el peso corporal al esquí derecho, doblando la pierna en la articulación de la rodilla, luego mueva la rodilla de la pierna derecha dentro del giro, estableciendo así el exterior (en relación con el giro) esquíe hacia el borde interior, flexionando la pierna derecha, tome el esquí izquierdo con la punta hacia un lado (en un cierto ángulo con respecto a la dirección del movimiento) y transfiera el peso corporal a él. Después de eso, el esquiador coloca el esquí derecho a la izquierda y se desliza en la dirección cambiada o da el siguiente paso. Para aumentar la velocidad del movimiento, es importante empujar activamente con el esquí adecuado "fuera del patín".

El giro al pisar el esquí exterior se utiliza al descender a baja velocidad. En este caso, el esquiador transfiere el peso del cuerpo al esquí interior con respecto al giro, llevando el talón del esquí exterior hacia un lado y luego empujando el esquí interior hacia atrás sobre el esquí exterior, y fija el esquí interior al exterior. En este punto, se puede completar el giro o el esquiador da el siguiente paso.

Técnica de frenado

Para reducir la velocidad, los esquiadores utilizan los siguientes métodos de frenado: "arado", frenar, resbalar y, en casos excepcionales, caer.

Frenado de arado se utiliza tanto en descensos como en despegues de descensos con una capa de nieve suficientemente densa. Deslizándose sobre esquís paralelos, el ciclista extiende simétricamente los talones de los esquís hacia los lados, distribuyendo el peso corporal uniformemente en ambas piernas. Al mismo tiempo, juntando las rodillas, afina los esquís hasta las nervaduras interiores. Para evitar caídas, no se deben cruzar los calcetines de los esquís. Cuanto mayor sea el ángulo de los esquís, más rápido podrá reducir la velocidad o, si es necesario, detenerse.

Deja de frenar Se utiliza principalmente al descender oblicuamente, sobre una densa capa de nieve bien enrollada. Al frenar con énfasis, la mayor parte del peso corporal del esquiador es
usado, por ejemplo, en un esquí izquierdo colocado plano sobre la nieve. Lleva el talón del esquí derecho hacia un lado y al mismo tiempo lo inclina hacia el borde interior. El efecto de frenado depende del grado de carga del esquí de frenado con el peso del cuerpo del esquiador y del ángulo de su ajuste con la dirección de desplazamiento.

Frenado de deslizamiento lateral. Este método se utiliza en pendientes pronunciadas y al descender oblicuamente. Al descender de una pendiente, se agachan ligeramente, luego se enderezan bruscamente y con un movimiento lateral de las articulaciones del tobillo llevan los talones de los esquís hacia un lado. Esto se ve facilitado por el movimiento de contrarrotación del torso y los hombros, así como por el apoyo adicional en el bastón. La cantidad de fuerza de frenado depende de la inclinación del esquí. Para frenar bruscamente o incluso para detenerse por completo en una pendiente pronunciada, debe colocar los esquís en la pendiente y en el borde de manera pronunciada.

Frenado de caída se utiliza sólo cuando es necesaria una parada de emergencia, por ejemplo, cuando un esquiador que desciende por delante cae repentinamente o cuando se da un giro imprudente, cuando existe el peligro de chocar contra un árbol.
Para que el frenado en caída sea seguro, es necesario doblar rápida pero suavemente las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera y al mismo tiempo inclinar el cuerpo hacia un lado y hacia atrás, girar los esquís en la dirección de la caída y colocar ellos a través de la pendiente. Sosteniendo los palos por las asas, debe levantar las manos en la dirección de la caída y los anillos (alfileres) de los palos deben girarse hacia atrás. Después de tocar el cuerpo con el soporte y hasta el final, no debes intentar levantarte. Esto puede provocar un giro en U o un vuelco del esquiador y, como resultado, lesiones graves. Una vez parado, primero debes colocar los esquís paralelos entre sí y perpendiculares a la dirección de descenso, doblando las piernas, tirar de los esquís al cuerpo y apoyándote en el palo que está interno al lado de la caída, pararte. arriba.

Se utiliza en llanuras y subidas de poca pendiente con poco apoyo en palos, así como al pasar de un movimiento a otro. El ciclo de movimientos consta de cuatro pasos deslizantes.

Con los dos primeros pasos, los palos se adelantan alternativamente, con los últimos se realizan repulsiones alternas con los palos. Los pasos de deslizamiento se realizan de la misma manera que en la carrera alterna de dos pasos. Los palos se llevan hacia adelante en línea recta, lo que contribuye a mantener y aumentar la velocidad de deslizamiento debido a la fuerza inercial del swing. En términos de coordinación, este método es uno de los más difíciles (Fig. 1, 1-8).

En el primer paso (por ejemplo, con el pie derecho), la mano izquierda se adelanta, pero el palo aún no se coloca en la nieve (1). Durante el siguiente paso, se realiza un palo con el pie izquierdo, que se sostiene con la mano izquierda, se realiza el aro hacia adelante y se realiza el derecho (2, 3). El brazo en este momento está fuertemente doblado por el codo. En el tercer paso, el pie derecho es repelido por la mano izquierda y el joystick derecho se coloca sobre la nieve (4, 5). En el cuarto paso, el pie izquierdo es repelido por la mano derecha y la mano izquierda comienza a adelantarse (6, 7, 8).

Al comando "sacar" junto con los pasos, los palos se adelantan, al comando "empujar-empujar" se rechazan alternativamente con los palos.

Transición de movimientos alternos a movimientos simultáneos.

Los forfaits cambian debido a los cambios del terreno y para cambiar la carga de un músculo a otro.

La transición de movimiento alterno a simultáneo se puede realizar en un solo paso (Fig. 2, 1 - 8). Tras el final del empujón, el esquiador se desliza, por ejemplo, sobre el esquí izquierdo con la mano derecha extendida hacia adelante y comienza a adelantar también la mano del mismo nombre con la pierna de apoyo, es decir, la izquierda (1, 2 ). Una vez finalizado el empujón con el pie izquierdo, ambos palos se bajan sobre la nieve (5, 6). El peso corporal se transfiere a la pierna derecha, el esquiador inicia el empuje con las manos, como se hace con el movimiento simultáneo (7), y lo completa con la inserción de la pierna izquierda (8).

Saliendo de la pendiente y superando la contra pendiente.

Al salir de la pendiente, la presión desde abajo aumenta, a medida que disminuye la altura del centro de masa común del esquiador. Por lo tanto, en el lugar donde la pendiente se convierte en un área plana, debe doblar las piernas e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás. Para lograr un equilibrio más estable en la dirección delantera-trasera, es mejor empujar un esquí hacia adelante, es decir, aumentar el área de apoyo de los esquís. Para evitar caerse, debe cargar el esquí hacia atrás, desplazando así el centro de la masa corporal hacia atrás. Se crea una especie de distancia de reserva para compensar el movimiento avanzado del esquiador (relativo a los pies), que surge del frenado de los esquís al salir de la pendiente.

Al entrar en la contra pendiente, la presión desde abajo aumenta aún más, porque la altura del centro de masa corporal disminuye drásticamente. Por lo tanto, debe haber una flexión más activa de las piernas y una inclinación del tronco hacia atrás más pronunciada, así como un avance más significativo de un esquí hacia adelante. El peso corporal se concentra principalmente en el esquí trasero.

Clase X El plan de estudios de las lecciones de la sección "Entrenamiento de esquí" en esta clase para niños y niñas está previsto que supere los siguientes temas educativos: transición de movimientos simultáneos a alternados; superando subidas y obstáculos. En el noveno grado, para los niños, se prevé cubrir una distancia de 5 a 6 km, para las niñas, de 4 a 5 km.

Transición con extensión simultánea de manos (Fig. 3, 1 - 7). Después de empujar con las dos manos, enderezándose, el esquiador adelanta los brazos (1, 2). Luego empuja con una pierna, por ejemplo, la derecha, y transfiere el peso corporal a la otra pierna; en este momento pone el stick derecho sobre la nieve (3, 4).

Con un empujón de la pierna izquierda, el esquiador empuja con el joystick derecho, transfiriendo el peso corporal a la pierna derecha (5, 6, 7), coloca el stick izquierdo sobre la nieve y luego sigue un rumbo alterno. Al cruzar con extensión de brazo opuesto con el primer paso, el esquiador saca el brazo opuesto y luego sigue un rumbo alterno.

El programa de la sección "Entrenamiento de esquí" para niños de IX grado prevé una mejora adicional en la técnica de superación de ascensos. Para ello, se deben repetir los temas educativos aprobados anteriormente: el ascenso estudiado en 4 ° grado oblicuamente con un "medio árbol", en el 5 ° grado - el ascenso con una "espina de pescado", en el 8 ° grado - superando el contador -Descenso (sobre el tema "Subidas y bajadas con esquís").

El tema "Superación de obstáculos" en las lecciones de entrenamiento de esquí es impartido tanto por niños como por niñas. La capacidad de superar obstáculos (barreras, zanjas, zanjas, pequeños bloqueos, etc.) en esquís es importante en viajes de esquí de montaña, en asuntos militares. Es necesario para estudiantes de esquí de fondo.

Pasando directamente por las estrechas zanjas. Parado en el borde de la zanja, el esquiador da un paso amplio hacia el lado opuesto, llevando el palo opuesto hacia adelante. Luego, empujando con otro palo, transfiere el segundo esquí, levantando la punta.

Al dar un paso hacia un lado, se superan piedras, troncos de árboles y otros obstáculos bajos. De pie de lado, apoyado en un bastón, el esquiador lleva un esquí por encima del obstáculo, lo sostiene horizontalmente, lo coloca sobre la nieve y coloca el otro esquí. Para mantener el equilibrio en este momento, se apoya en el segundo palo.

Saltar hacia un lado se utiliza en los casos en que el obstáculo es ancho y es simplemente imposible pasar por encima de él. Antes del salto, se sientan un poco en la pierna de trote, levantando la otra y, habiendo sometido el cuerpo al lado del salto, lo envían a un lado con un movimiento de swing. Simultáneamente con el empujón con la pierna, son fuertemente repelidos por la mano.

Escalando a caballo supera obstáculos de hasta 1 m de altura, en los que puedes sentarte sin quitarte los esquís. De pie de lado al obstáculo, el esquiador transfiere un esquí sobre él, se sienta a caballo y, apoyándose en los palos, transfiere el peso corporal a él y luego transfiere el segundo esquí sobre el obstáculo.

Escalar sentado. El esquiador se sienta en obstáculos más altos saltando. Luego, apoyado con una mano en un palo, con la otra en un obstáculo, dobla ambas piernas y pasa los esquís por encima del obstáculo, luego, girando los esquís sobre él, salta a la nieve. Los obstáculos más altos (hasta 150 cm) se superan trepando de lado. El esquiador, habiendo saltado apoyado en un bastón, primero se acuesta de lado, luego en esta posición transfiere los esquís, girándolos a lo largo del obstáculo y, apoyándose en la nieve con el bastón, salta.

Se utilizan en aquellos casos en los que existe un espacio de tamaño suficiente entre el obstáculo y la nieve. Puede aumentarse quitando nieve.

Clase X En esta clase, el programa prevé el estudio de la transición de una carrera a otra, dependiendo de las condiciones de la distancia y el estado de la pista; elementos de las tácticas de las carreras de esquí: distribución de fuerzas, adelantamiento, adelantamiento, finalización, etc.; pasando la distancia para niños hasta 8 km, niñas hasta 5 km.

El terreno en constante cambio, así como la fatiga que aumenta durante el esquí debido al trabajo monótono, requieren que el esquiador cambie constantemente de movimientos. Cambiar de movimiento le permite distribuir la carga de manera más uniforme en los principales grupos de músculos involucrados en el esquí. En el esquí, hay varias formas de cruzar. La viabilidad de su uso depende principalmente de las condiciones específicas del tramo de pista y de la preparación técnica del esquiador. En la práctica del esquí de fondo y el turismo, actualmente se utilizan varios métodos de transición de movimientos simultáneos a alternados: transición con alquiler, transición directa, etc. Para las transiciones de alternancia de dos pasos a transiciones simultáneas se utilizan sin un paso, después de uno y dos pasos. El principal requisito es pasar a otro movimiento sin perder tiempo, sin movimientos innecesarios, y más aún sin detenerse en el ritmo de los movimientos. Una pérdida de tiempo, al menos 0,1 s en cada transición (¡y cuántas veces un esquiador tiene que cambiar de rumbo en una carrera de 15 km!), Puede resultar en una pérdida de hasta varias decenas de segundos.

Al cambiar de carrera alterna de dos pasos a simultánea Lo más recomendable es utilizar una transición sin un paso (el más rápido) y una transición a través de un paso.

La transición sin un paso (Fig.17) se realiza de la siguiente manera:

La transición de una carrera alterna de dos pasos a una simultánea después de un paso (Fig.18) se realiza de la siguiente manera:

Deslizamiento de un solo apoyo en el esquí izquierdo en un curso alterno.

La diapositiva continúa. La mano derecha lleva el anillo de palo hacia adelante. Realización del joystick izquierdo en un ring back.

5. Empuja con el pie izquierdo, el joystick izquierdo alcanza y se une al derecho antes de dejarlos en la nieve.

Una vez finalizado el empujón con el pie izquierdo, los palos se colocan simultáneamente sobre la nieve y comienza el empuje con dos palos.

Los métodos enumerados le permiten cambiar los pases de esquí sin demora. Los estudiantes que dominan bien cada movimiento, lo dominan con bastante facilidad. La demostración y explicación ejemplares permite a los estudiantes dominar el patrón de movimiento después de varios intentos. Continúan las mejoras en la pista de entrenamiento con un micro relieve y áreas con diferentes condiciones de deslizamiento, por lo que esto dicta la necesidad de transiciones frecuentes de una carrera a otra.

Al realizar las transiciones, los escolares se encuentran con los siguientes errores principales: falta de coordinación de movimientos al ejecutar y colocar palos en la nieve con empujar con los pies; falta de continuidad, fusión de movimientos, a veces ralentizándolos, lo que conduce a una violación del ritmo; empuje débil con las manos en el momento de la transición de un movimiento a otro.

Para eliminar estos errores, es necesario repetir los métodos de movimientos, realizar todos los movimientos a lo largo de las divisiones bajo el mando del maestro. En el futuro, los errores menores se eliminan al moverse por la pista de entrenamiento.

Cuando se cambia de un movimiento simultáneo a un movimiento alterno de dos pasos, es más conveniente utilizar una transición directa. El es el mas

Figura) 9. Cambio de desplazamiento simultáneo a alternativo

más eficaz y, al mismo tiempo, dominado con bastante éxito por los escolares (Fig. 19).

Una vez finalizado el empuje simultáneo con las manos, el esquiador se endereza lentamente y lleva los bastones hacia adelante.

Continuando deslizándose sobre dos esquís, el esquiador, transfiriendo su peso corporal a su pierna derecha, se prepara para el empujón.

Con un paso con la izquierda y un empujón con el pie derecho, el joystick derecho se prepara para asentarse en la nieve, y el izquierdo sigue saliendo en forma de anillo hacia adelante.

Una vez finalizado el empujón con el pie derecho, el esquiador se desliza sobre el esquí izquierdo, el stick derecho se coloca sobre la nieve, el stick izquierdo sigue avanzando en un anillo.

Continúe deslizándose sobre el esquí izquierdo, comience a empujar con la mano derecha, balanceando la pierna derecha hacia adelante.

La mano derecha completa el empujón, el joystick izquierdo se baja y se prepara para una pose en la nieve, la pierna izquierda está agachada antes de la fase final de despegue.

La mano derecha completa el empujón (el brazo y el palo forman una línea recta), la pierna izquierda completa el empujón y la mano izquierda está preparada para asentarse en la nieve. En el momento siguiente, con un empujón de la mano izquierda, el esquiador cambia a un curso alterno de dos pasos.

La transición directa se usa, por regla general, cuando se cambia de un paso simultáneo (opción básica) o de un paso

temporal de continuo a alternativo de dos pasos, pero se puede utilizar con éxito y en otros casos. La metodología de enseñanza para este método de transición es la misma que para enseñar las transiciones a movimientos simultáneos.

En el caso de que los estudiantes no tengan la confianza suficiente para dominar los métodos de transición de un movimiento a otro de una manera holística, es recomendable completar primero todos movimiento desmembrado bajo la cuenta. Al principio, después de cada movimiento, puede hacer una pequeña parada para controlar la posición adoptada; Luego, todos los movimientos se realizan en una sola pieza, la velocidad de los movimientos aumenta gradualmente. La formación y la mejora adicionales se llevan a cabo en el círculo de formación y la pista de formación. Es aconsejable colocar el círculo de entrenamiento en un sitio con una pendiente pequeña (2-3 °).

En el futuro, en la formación pista es necesario seleccionar el relieve de tal manera que estimule el cambio de jugadas muchas veces.