Жин хасах марафоны ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ. Компанийн хувьд жингээ хасаарай. Онлайн марафон нь жин хасахад яагаад аюултай байдаг вэ? Фитнесс марафоны давуу болон сул талууд юу вэ?

Заримдаа нас, бие даасан шинж чанараас шалтгаалан жингээ хасах уламжлалт аргыг ашиглах боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, хүн бүр дааврын эм хэрэглэж, хатуу хоолны дэглэм барьж чаддаггүй. Мөн биеийн тамирын дасгал хийх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг (ялангуяа дөч гаруй настай). Энэ тохиолдолд яах вэ, асуудлыг хэрхэн хурдан, баталгаатай шийдэх вэ? "Тураах марафон" -д анхаарлаа хандуулаарай - энэ бол Наталья Михайловна Вагановагийн боловсруулсан Орскийн шинэ арга юм.

Тэрээр санал болголт, сэтгэц засах, энергийн мэдээлэл зүй гэх мэт чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Хорь гаруй жилийн турш тэрээр илүүдэл жингийн асуудалтай тэмцэж ирсэн. Түүнтэй хамт олон хүмүүс жингээ хассан бөгөөд тэдний хувьд "Марафон" бол цорын ганц боломжтой бөгөөд боломжтой сонголт байв. Энэ системийг Самара, Санкт -Петербург, Ростов болон ОХУ -ын бусад хотуудад хэрэгжүүлсэн. Энэ нь ямар ч аналоггүй, энэ нь бусадтай адил биш боловч нэгэн зэрэг өндөр үр ашгаа баталж чадсан юм.

Энэ нь 10 цагаас эхэлж 20.00 цагт дуусах 2 хоногийн турш жижиг бүлэгтэй (25 -аас илүүгүй хүнтэй) 2 цаг ажиллах явдал юм. Сеансуудыг системийн хөгжүүлэгч биечлэн явуулдаг. Энэхүү сэтгэлзүйн залруулах аргын мөн чанар нь далд ухамсарт зөөлөн энерги-мэдээллийн нөлөө болж буурдаг.

• Өвчтөнүүдийг хөнгөн транс байдалд оруулдаг.
• Үүний зэрэгцээ санал болгох техникийг ашигладаг.
• Санал болгох хэд хэдэн аман болон аман бус аргуудыг ашигладаг.

Интернет дээрээс унших боломжтой жингээ хасах ийм систем нь түүний үр нөлөөгөөр үнэхээр гайхалтай юм. Нэгдүгээрт, "Марафон" -ы дараа өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж алга болдог. Та хоолны дуршилаа өөрийн гартаа авч, харин хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно. Үгүй ээ, та өлсөхгүй, хоол хүнсний багахан хэсэг л хангалттай байх болно. Хоёрдугаарт, хуралдааны дараа шууд өөх эсийг шатаах механизмыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх замаар нэмэгддэг.

Тураах марафон нь нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр сар бүр 15 кг жин хасах боломжийг олгодог. Бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, хоол хүнснээс сэтгэлзүйн хамаарал бүрэн арилдаг.

Хурал хэрхэн явагдаж байна вэ?

Жин хасах марафон аль хотод болох нь хамаагүй (Екатеринбург эсвэл Москва). Түүний схем хаа сайгүй ижил байдаг. Ангиудыг нөхцөлт байдлаар хоёр хэсэгт хуваадаг бөгөөд эхнийх нь онолын, хоёр дахь нь практик (транс төлөв байдлын танилцуулга) юм. Хоёр дахь өдөр аль хэдийн хоёроос таван кг жин хасч системийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Гэхдээ хамгийн гол нь хүрсэн үр дүн нь үүрд үргэлжлэх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хуралдааны үеэр өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл л болно. Үүнээс гадна "тураах марафон" нь бусад давуу талуудтай.

• та өвчнөөс (артроз, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөс) ангижрах;
• жингээ хасахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй;
• энэ нь хүн бүрт боломжийн үнэтэй;
• системийн зохиогч өвчтөн бүрт баталгаа өгдөг.

Хэн тохирох, хэн тохирохгүй байна

Юуны өмнө, ийм систем нь эрүүл мэндийг сайжруулж, үндсэндээ биеийн илүүдэл жингээс үүдэлтэй өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулагдсан болохыг бид тэмдэглэж байна. Нэмж дурдахад, экспресс хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, жингээ хасах бусад аргыг ашиглан тодорхой үр дүнд хүрээгүй бүх хүмүүст хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, "Марафон" нь хувь заяагаа гартаа авч, өөрийгөө сайнаар өөрчлөхөөр шийдсэн бүх хүмүүст зориулагдсан болно.

Марафоноор жингээ хасаарай, гэхдээ энэ нь тохиромжгүй гэдгийг санаарай.

• жирэмсэн охид;
• хөхүүл эхчүүд;
• сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс.

Үгүй бол эсрэг заалт байхгүй болно. Өндөр гүйцэтгэл, таны хамгийн бага хүчин чармайлт, баталгаатай үр дүн - энэ бүхэн бол жин хасах марафон юм.

Үзэн яддаг нэмэлт фунтаас салахыг хүсч буй хүмүүст туслах зорилгоор зохион бүтээгээгүй зүйл. Бараг өдөр бүр фитнессийн шинэ төрлүүд, төрөл бүрийн хоолны дэглэм, тусгай дасгал хийх хэрэгслүүд дэлхий дээр гарч ... Богино хугацаанд формоо олж авахыг хүсдэг хүмүүсийн сүүлийн үеийн хамгийн алдартай бүтээлүүдийн нэг бол фитнессийн марафон юм.

Ганцаарчилсан марафон нь олон мянган оролцогчдыг татдаг. Та олон нийтийн сүлжээнд ид шидийн хувирал бүхий "өмнө ба хойно" олон зураг үзсэн байх. Фитнессийн марафоныг хэрхэн зохион байгуулж байгаа, үүнд оролцох нь үнэ цэнэтэй эсэхийг бид жингээ хасах төслүүдийг туршиж үзсэн охидын хамт олж мэдэх болно.

Фитнессийн марафон гэж юу вэ

Фитнесс марафон бол тусгай програм эсвэл нийгмийн сүлжээ ашиглан тоглодог спортын нэг төрөл юм. Оролцогчид даалгавраа гүйцэтгэдэг бөгөөд зохион байгуулагчид үйл явцыг алсаас хянадаг. Аажмаар даалгавраа биелүүлээгүй оролцогчдыг "шалгах" ажил явагдаж байна. Алдартай фитнесс марафонуудын нэмэлт (зарим хүмүүсийн хувьд гол) урамшуулал бол мөнгө, машин гэх мэт үнэ цэнэтэй шагналууд юм. Алдартай фитнесс марафонуудын жишээ: "Галзуу хатаах", "Хатаах", "FatHunter", "Өлсгөлөн тоглоом".

” Марафон гүйлтийг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ? Төслийн дүрмүүд арай өөр боловч утга нь адилхан. Та оролцох багцын аль нэгийг худалдаж аваад хувийн данс руугаа нэвтрэх шаардлагатай. Марафон эхлэхэд сургалт, хоол тэжээлийн даалгавар ирж эхэлдэг. Явах даалгавар долоо хоногт нэг удаа ирдэг. Тэдгээрийг бөглөж, тайланг гэрэл зураг эсвэл видео хэлбэрээр илгээх ёстой. Хэрэв та өдөр тутмын тайлан илгээхгүй эсвэл хөөрөх даалгавраа биелүүлээгүй (муу гүйцэтгэсэн) бол таныг хөөгдөх болно. Төгсгөлд автомашин, гоо сайхны мэс засал, аялал, мөнгөн урамшуулал зэрэг шагналуудыг сугална.

Ихэвчлэн тоглоом нэг сарын дотор болдог. Даалгавруудыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно. Зарим марафон гүйлтэд өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийх, хоол тэжээлийн нарийвчилсан хөтөлбөрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь нарийн хоол хүнс сонгох, хоол бэлтгэхэд ихээхэн цаг зарцуулах шаардлагатай байдаг.

Фитнессийн марафоны төрөл

Бүх марафоныг 2 бүлэгт хувааж болно. Эхнийх нь дээр дурдсан асар том алдартай марафонууд юм. Тэд хэдэн зуун, хэдэн мянган оролцогчдыг цуглуулдаг.Тэд бүгд бие биентэйгээ бараг ижил төстэй байдаг. Тэдний ихэнх нь "Галзуурсан хатаах" компанийн клонууд гэж үздэг. Энэ нь нэг сар орчим үргэлжилдэг, хатуу тайлагнах, үнэхээр гайхалтай шагналын сантай. Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хувь хүний ​​хандлага байдаггүй.

Хоёрдахь бүлэг марафон нь зохиогчийн эрхээр хамгаалагдсан бөгөөд тус тусдаа сургагч багш эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулдаг.Ийм марафонуудын дунд урт хугацааны төслүүд давамгайлдаг: ихэнх нь 2 эсвэл 3 сарын хугацаатай, бүр урт хугацаа байдаг. Үйлчлүүлэгчид цөөхөн байдаг бөгөөд хоол тэжээл, сургалт нь тус бүрийн онцлогийг харгалзан үздэг. Шагнал гэж байдаггүй, эсвэл бэлгэдлийн чанартай байдаг. Үйлчлүүлэгчид итгэмжлэгдсэн сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд рүү явдаг. Ийм марафон гүйлтийн жишээнд Musculature төсөл болон Лана Шигийн төслүүд багтана.

Ольга, "Галзуу хатаах" 3 улирлын оролцогч

Би жингээ хасахыг хүсч байсан. "Галзуу хатаах" гурван улирлын турш (сард гурван сар) би нэлээд сайн татаж, 5 кг хассан. Үр дүнг бүхэлд нь хадгалж, бага багаар сайжруулж болно.

” - Давуу талуудаас: Би гүйх дуртай болсон, ачааллын эрч хүчээр өөртөө итгэдэг байсан (хөөх, би юу хийж чадах вэ!). Сул талууд: Тоглоомын улирал дууссаны дараа аймшигтай тасалдал гарсан. Хэт идэх, жин нэмэх.

- Хамгийн хэцүү зүйл юу байсан бэ?

Тоглоом дууссаны дараа сэргэж, хоол тэжээлийн тэнцвэрийг олоход хэцүү байсан (бухын нүдний гэм буруугийн мэдрэмжтэй хатуу хяналт, тооцоо биш, гэхдээ 1-р сарын амралтын өдрүүд шиг цатгалан биш).

Нэмж дурдахад би гүйлт, гэрийн дасгал гэх мэт тогтмол үйл ажиллагаанд оролцдог байсан. Сул тал нь хоол тэжээлийн асуудал юм. Хэдэн сар үнэхээр аймшигтай байсан - хатуу дэглэмээс эхлээд хоолны дуршилгүй болох, жинхэнэ хооллох эмгэг болоход надад хэцүү байсан.

Фитнесс марафон нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн асуудалтай холбоотой юм. Миний мэдэж байгаагаар оролцогчдын олонх нь хоолны дуршилгүй болох эсвэл улам дордуулсан. Хоёрдугаарт, дасгалын техникийг зөв хийхгүй бол эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй.

Марафон хэрхэн явагдаж байна (Галзуу хатаах төслийн жишээн дээр)

” Frenzied Drying бол фитнессийн хамгийн алдартай марафон юм. Харьцангуй богино хугацаанд (ойролцоогоор 2 жил) 130 мянган хүн түүний оролцогч болжээ.

Зохион байгуулагчид Crazy Drying -ийг эрүүл амьдралын хэв маягийн тоглоом гэж тодорхойлдог. Төслийн бүтээгч Василий Смольный оролцогчдыг урамшуулахын тулд оролцогчдыг доромжилж, тарган, тарган ажилчид гэх мэт муу залуугийн дүр төрхийг сонгосон байна. Гэхдээ үүнээс болж жингээ хасах, шагналын төлөө өрсөлдөх хүсэлтэй хүмүүсийн тоо буурахгүй, харин ч эсрэгээрээ улирал бүр нэмэгдсээр байгаа бөгөөд тэдний 16 нь аль хэдийн гарчээ.

"Галзуу хатаах" төслийг бүтээгч Василий Смольный.

Төсөлд оролцох зардал 3500-16000 рубль байна. Та ганцаараа, гэр бүлээрээ, дөрвөн хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй оролцох боломжтой. Хамгийн үнэтэй багц: "Major" - явахаас бүрэн хамгаалалтыг өгдөг. Зохион байгуулагчдын бичсэнчлэн: та төлж, юу ч хийхгүй. Оролцоход шаардагдах мөнгө нь төсөлд аль болох удаан үлдэхийг дэмждэг бөгөөд ялагчдын авсан шагнал нь урамшуулал болдог. Оролцооны төлбөрийг төлсний дараа та үр дүнг хянахын тулд "өмнө" зургуудыг байршуулж, "өмнөх" дараа эвлүүлэг хийх хэрэгтэй. Дараа нь марафон өөрөө эхэлнэ.

” Дөрвөн долоо хоногийн турш оролцогчид өдөр бүр шинэ даалгавар хүлээн авдаг. Тэд хүйс, жин, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран бүх хүмүүст адилхан байдаг. Биеийн тамирын дасгалын хэмжээ нэлээд том байдаг (суух, үсрэх, гүйх, түлхэх). Төслийн зохион байгуулагчид анхааруулж байна: оролцох боломжтой эсэхийг ойлгохын тулд дасгалын жишээг үзүүлээд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байна.

Сургалтын даалгавар ямар харагдаж байна вэ? Энэ бол зургаан дасгалаас бүрдэх тойргийн дасгал бөгөөд тус бүрийг дөрвөн удаа (тойрог хэлбэрээр) давтах ёстой. Тойргийн хооронд нэг минутын завсарлага аваарай. Өглөө бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ өдрийн аль ч цагт тохиромжтой. Нэмж дурдахад өдөр бүр оролцогчдод тусгай даалгавар өгдөг, жишээлбэл: 300 түлхэлт, 700 суух. Энэ дүнг нэг өдрийн дотор хийх ёстой. Биеийн бүх булчинг сургахын тулд дасгалууд байнга өөрчлөгдөж байдаг. Орой нь тайланг бөглөж, зохион байгуулагчдад илгээхээ мартуузай.

Сургалтын жишээ (томруулахын тулд зурган дээр дарна уу)

Үүнээс гадна бямба гариг ​​бүр оролцогчдод "нисэх даалгавар" гэж нэрлэгддэг. Даалгавар долоо хоног бүр өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, та дасгалыг нэг минутанд хамгийн их давтаж хийх эсвэл банзны байрлалд аль болох удаан байлгах хэрэгтэй. Оролцогчид энэ долоо хоног тутмын шалгалтыг буудаж, дараа нь хянахын тулд видеог зохицуулагчид илгээдэг. Хөөн гаргах шалтгаан нь дасгал хийх буруу техник эсвэл хэт муу үр дүн байж болно.

Даалгавар, тайланг тусгай гар утасны аппликейшнээр дамжуулан илгээж, нийгмийн сүлжээнд байршуулдаг. Марафоны үеэр та бусад оролцогчидтой харилцах боломжтой. Виртуал туслахууд - минионууд оролцогчидтой ажилладаг. Тэд дэмжиж, асуултанд хариулдаг.

” Хоол тэжээлийн тухайд: төслийн вэбсайт дээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бие даан тооцоолж, хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх талаар нарийвчилсан зөвлөмжийг өгдөг - BJU -ийн тэнцвэр, зөвшөөрөгдсөн / хориотой хоол хүнс, уух дэглэм ... Та хэрэгтэй. Өдөрт 5-6 удаа идээрэй, чихэр идэхийг хориглоно. Ямар ч жор байдаггүй тул оролцогчид BJU -ийн тэнцвэрийг хадгалах, илчлэгийн хэмжээг хадгалах ёстой.

Төсөл дууссаны дараа хүмүүс үр дүнг харуулахын тулд "дараа" зургаа байршуулдаг. Дараа нь санал хураалтыг хэд хэдэн үе шаттайгаар явуулж, эцсийн оролцогчдыг тодруулдаг. Сүүлийн 16 дахь улирлын шагналын сан 13 сая рубль байв. Энэ бол машин, гоо сайхны мэс засал, мөнгөн шагнал юм.

"Галзуу хатаах" оролцогчийн үр дүн

Фитнессийн марафонд оролцсон хүмүүсийн санал хүсэлт

Анастасия, "Галзуу хатаах" төслийн оролцогч

- Фитнессийн марафонд оролцох зорилго нь юу байв, түүндээ хүрч, үр дүнгээ хадгалж чадсан уу?

Зорилго нь өөрийгөө сахилга баттай болгож, илүүдэл жингээ хасах явдал байв. Зорилгодоо хүрэх боломжтой байсан ч барьж чадаагүй. Үргэлжлүүлэн өөрийгөө хатуу чанга хязгаарлалтаар байлгаснаар л үр дүнг хадгалах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн стресс юм. Тиймээс би өөр өөр замыг олсон.

- Фитнессийн марафоны давуу болон сул талууд юу вэ?

Давуу талууд нь бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг мэдэрч, зөвхөн бүтэлгүйтэж байгаагаа анзаарч, цаашаа явах явдал юм.

- Хамгийн хэцүү зүйл юу байсан бэ?

” - Миний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол янз бүрийн хачин даалгавруудыг гүйцэтгэх, жишээлбэл өөрийгөө нийгмийн сүлжээнд байршуулах явдал байв. Миний хувьд өөрийгөө эмх цэгцтэй байлгах нь хувь хүн хэвээрээ л байна.

- Марафонд оролцсоны дараа хоол тэжээл, бэлтгэлд өөрчлөлт орсон уу?

Төслийн дараа би юу идэх талаар илүү их бодож эхлэв.

- Төслийн талаархи ерөнхий сэтгэгдлүүд юу вэ? Та найз нөхөддөө санал болгож чадах уу?

Энэ бол марафоны зохион байгуулагчдын мөнгө олох төсөл юм байна гэсэн сэтгэгдэл төрсөн. Хувийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь илүү үр дүнтэй байдаг - тэд таны биеийг судлахад тус тусдаа хандах болно. Марафон гүйлтийн тэмцээнд хэн ч эрүүл мэндийн асуудалд ханддаггүй тул та бие махбодийн байдлаа сайжруулахын оронд өөрийгөө хохироож чадна.

Фитнессийн марафоны давуу ба сул талууд

Төслийн оролцогчдын ихэнх нь дараах эерэг ба сөрөг талыг тэмдэглэжээ.

давуу тал

Сайн зохион байгуулагдсан оролцоо, тайлагнах сайн бодож боловсруулсан систем бүхий төслүүд... Шагнал нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, ажлыг дуусгах урам зориг өгдөг бөгөөд үр дүнд хүрэхгүйгээр сургалтаа орхихгүй.

Марафон нь олон хүнд хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг: жингээ хасах эсвэл булчингаа бэхжүүлэх. Үүний зэрэгцээ бие махбодийн бие бялдрын чадамж илэрч, системтэй оролцох зуршил.

Дотоод нийгэмлэг. Зорилгодоо хүрэх, үзэл бодолтой хүмүүстэй харилцах, бие биенээ дэмжих нь маш их зүйл юм ганцаараа байхаас илүү сонирхолтой.

Сул талууд

Хувь хүний ​​хандлага байхгүйсургалт, хоолны дэглэм барих талаар.

Өндөр хүнд үүрэгмарафон - 30 хоногийн дотор үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийн хувьд огцом өөрчлөлт гарч байгаа нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байна.

Үр дүнг хадгалах нь хэцүү байдаг. Энгийн амьдрал дээр хүмүүс өөрсдийгөө өдөр тутмын дасгалын стресстэй орчинд оруулдаггүй хэвээр байгаа тул марафоны дараа олонх нь эвдрэлтэй байдаг, алдагдсан фунтыг даруй буцааж өгдөг.

Жингээ хасах онлайн марафоны сонирхол нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Зарим төсөлд оролцох нь үнэ төлбөргүй байдаг. Бусад нь багахан хэмжээний хувь нэмэр оруулах ёстой боловч ялагчид их хэмжээний мөнгөн шагнал амлаж байна. Мөрөөдлийн дүрээс гадна. Төслүүдийн мөн чанар нь ойролцоогоор ижил юм. Куратороор удирдуулсан бүлэгт нэг хүнийг оруулсан байдаг: ихэнхдээ спортын дасгалжуулагч, сэтгэл судлаач эсвэл жингээ хасаад туршлагаа дагахыг санал болгодог хүн байдаг. Оролцогчид өдөр тутмын дасгалын видео болон хоол тэжээлийн зааварчилгааг хүлээн авдаг. "Марафон гүйлтийн тамирчид" -ын үүрэг бол өдөр бүр гэрэл зураг, видео сурвалжлага авч, зохион байгуулагчдад илгээх явдал юм. Бүх даалгаврыг биелүүлж, финалд хүрч, бусад оролцогчдын хэн нь илүү санал өгөх нь ялагч болно.

Эхлээд харахад сэтгэл татам. Хэрэв танд спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллох хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол та өөрийгөө дасгалжуулах онлайн дасгалжуулагч хэлбэрээр "саваа" ашиглаж болно. Дээрээс нь мөрийтэй тоглоом тоглох ийм нөхцөлд өрсөлдөөн, өрсөлдөөний үр нөлөөг өдөөдөг. Та бусдаас муу, сайн биш гэдгээ батлахыг хүсч байна. Хамтарсан турах бас нэг давуу тал нь: та туршлагаасаа хуваалцаж, зөвлөгөө авч, "золгүй явдал" -д хамт ажиллагсадтайгаа ёс суртахууны дэмжлэг авах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Онлайн марафонд оролцох боломжтой оролцогчид ямар алдаа гаргах ёсгүй гэж дээд зэргийн мэргэшсэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Холбооны хоол тэжээл, биотехнологи, судалгааны төвийн "Эрүүл, спортын хоол тэжээл" клиник оношлогооны бүлгийн дарга Екатерина Бурляева хэлэв. Хүнсний аюулгүй байдал.

1. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр марафонд оролцоорой.Шударга ёсны үүднээс зарим төслийг зохион байгуулагчид хичээл эхлэхээс өмнө эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь өөрсдийгөө эрүүл гэж үздэг хүмүүст бас хэрэгтэй юм. Олон хүмүүс ийм тоглоом тоглоход саад болж буй ямар нэгэн асуудал, зөрчилтэй гэж сэжиглэдэггүй. Чихрийн шижин, хоёр, гуравдугаар зэргийн таргалалт (ийм хүмүүсийн хувьд тогтмол суух нь үе мөчний гэмтэлд хүргэж болзошгүй) болон бусад архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан ийм марафонд оролцохыг хатуу хориглодог.

2. Гайхамшигтай амлалтад итгээрэй."2 долоо хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой." Эсвэл: "Марафон дууссаны дараа та төгс дүр төрхийг олж авах болно." Эцсийн эцэст, хүн анх хэдэн кг жинтэй байснаас их зүйл шалтгаалдаг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий том бол нэг сарын дараа тэр хэвийн хэмжээнээс жингээ хасах магадлал багатай юм. Мөн энэ нь зүгээр л аюултай юм. Та ойлгох хэрэгтэй: хэрэв жин маш хурдан арилдаг бол хоолны дэглэм тэнцвэргүй, илчлэг багатай байдаг. Гэнэтийн болон хурдан турах нь бас аюултай бөгөөд энэ нь ихэвчлэн булчингийн масс алдагдсанаас болдог. Түүнээс гадна, хэрэв хүн дөнгөж спортоор хичээллэж эхэлсэн бол булчингийн эд идэвхтэй үүсч, булчин нь өөхнөөс илүү хүнд тул жин нь бүр өсч, огт буурахгүй байж магадгүй юм.

3. Марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцохдоо ямар нэгэн эвгүй байдалд орохгүй байх.Хэрэв үе мөч өвдөх, дасгалын үеэр мөчдийн хаван нэмэгдэх, зүрхний цохилт өөрчлөгдөх (ихэвчлэн өвчтөнүүд үүнийг дүрсэлж дүрсэлдэг: "зүрх нь торонд байгаа шувуу шиг цохилдог") эсвэл эрүүл мэндийн байдал муудаж буй бусад илрэл ажиглагдах ёстой. зогсоож, эмчид хандах шаардлагатай.

4. Марафон гүйлт дууссаны дараа өмнөх хоолны дэглэмдээ (талх, чихэр, хиамны хамт) буцаж, дасгал хийхээ март. Энэ тохиолдолд өмнөх килограммууд эргэж ирнэ. Мөн үүнийг хүүгээр хийх боломжтой. Энэ нь та насан туршдаа илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт, зохих биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих шаардлагатай.

5. Өөрийнхөө зан чанарын агуулахыг анхаарч үзэхгүй байх.Дүрмээр бол оролцогчид бие биетэйгээ хувийн мэдээлэл солилцож, гэрэл зургаа нийгмийн сүлжээнд байршуулдаг ийм нээлттэй арга хэмжээ нь экстраверт зориулагдсан байдаг, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө хэрхэн ил тод зарлах, өөрийгөө танилцуулах, үр дүнг харуулах, тэр дундаа бусдад үзүүлэх. Хамгийн сайн нь бусадтай хамт, танихгүй хүмүүст санаа зовдог. Хэрэв та ийм төрлийн хүмүүст харьяалагдахгүй бол оролцож эхлэхгүй байсан нь дээр. Та замын эхэнд уралдааныг орхих болно, эсвэл сургалтын үр өгөөжийг хүртэл дарах сэтгэлзүйн стрессийг мэдрэх болно.

6. Дасгалжуулагч эсвэл зохион байгуулагчид хийсэн үйлдлийнхээ төлөө ямар нэгэн хариуцлага хүлээнэ гэдэгт итгэх нь гэнэн хэрэг болно.Жишээлбэл, оролцогчид эрүүл мэндийн асуудалтай бол. Онлайн марафон гүйж буй хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндийн зэрэгтэй байдаггүй тул тэдний үйл ажиллагааг ямар нэгэн байдлаар лицензжүүлээгүй, зохицуулдаггүй. Энэ нь тэдний тавьж буй шаардлага зохистой гэсэн үг юм.

7. Сургагч багш танд тохирсон хоолны дэглэмийг олно гэж найдаж байна.Ердийн оролцогчдын өдөр тутмын хоолны дэглэмд хэр их уураг, өөх тос, нүүрс ус байх ёстой гэх мэт хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд нь стандарт бөгөөд нэлээд ерөнхий байдаг. Хувь хүний ​​хоолны дэглэмийг зөвхөн мэргэжилтэн (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) биечлэн очиж, өвчтөний нарийвчилсан үзлэг хийсний дараа хийж болно. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэм нь тухайн хүний ​​өөртөө тавьсан зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг: жингээ хасах, одоо байгаа жингээ барих, булчингийн массыг бий болгох гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд хүн бүр калори, уураг, өөх тосны хэрэгцээгээ тооцоолж чаддаг. дасгалжуулагч-багшгүйгээр нүүрс ус бие даан. Үүнийг хийхийн тулд Холбооны хоол тэжээл, биотехнологи, хүнсний аюулгүй байдлын судалгааны төвтэй (Оросын Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны академийн хоол тэжээлийн улсын судалгааны хүрээлэн гэж нэрлэдэг) хамтран боловсруулсан интернетийн арга зүйн зөвлөмжийг үзнэ үү: "Эрчим хүчний физиологийн хэрэгцээний норм. ба ОХУ -ын хүн амын янз бүрийн бүлгийн тэжээллэг бодис "2008 оны 12 -р сарын 18 -ны өдөр. Тэдгээрт хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран нарийвчлан бичсэн болно: хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж ямар байх ёстой, хэр их уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис (аль нь) хэрэглэх ёстой вэ? өдөр.

8. Тухайн өдрийн сайн сайхан байдлын онцлогийг анхаарч үзэхгүй байх.Өвдөлт, хүч чадлаар дасгал хийх нь аюултай. Жишээлбэл, эхний 2-3 хоногт сарын тэмдэг хүндэрсэн эмэгтэйчүүдэд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй.

9. Марафон гүйлтийн тэмцээнийг зохион байгуулагчдын бэлтгэл, боловсрол, гэрчилгээг сонирхохгүй байна, зөвлөхүүд, тэдний талаархи тоймууд Интернет дээр. Та ойлгох ёстой: та зүгээр л мөрийтэй тоглодог биш, эрүүл мэнддээ эдгээр хүмүүст итгэдэг. Жишээлбэл, бидний ихэнх нь машинаа мэргэжлийн хүмүүст өгөхийг илүүд үздэг тул яагаад өөрсдийгөө ийм хайхрамжгүй ханддаг вэ?

10. Хөхний хуванцар мэс засал, цасан цагаан инээмсэглэл зэрэг шагналд уруу бүү татЗарим марафонд санал болгодог. Эцсийн эцэст, хүн эхлээд сайн гадаад өгөгдөлтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ ийм гоо сайхны үйлчилгээг зарж, сурталчилж буй төслийн зохион байгуулагчдад итгэж, ийм "амттай лууван" -г олж харсан хүн түүний өмнө хэрэгтэй байж магадгүй, эсвэл хиймэл хөх нь сайн байж магадгүй гэж бодож эхэлдэг. мөн зөв үү? Гэсэн хэдий ч шагнал нь илүү хүнлэг, төвийг сахисан байх ёстой.

Бид зөв, зөөлөн өдрийг эхлүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг жигд эхлүүлж, бие махбодоо ирээдүйн үйл ажиллагаа, процедурынхаа дагуу тааруулж, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.

Маргааш та арьсыг цаашдын процедурыг бэлтгэх хэрэгтэй тул даалгавар бол какао боох явдал юм. Энэ нь арьсыг чийгшүүлж, зөгийн балны массажны эвгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх (эсвэл зөөлрүүлэх) болно.

1. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зориулж тоглуулах жагсаалт гаргах. Хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хэн ч хөндлөнгөөс оролцохгүй байхад суралцах нь дээр гэж тайлбарлах нь утгагүй гэж би бодож байна. Хөгжим бол гайхалтай урам зориг, эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр юм. Танд урам зориг өгөх, чам шиг сонсогдож байгаа, нэлээд эрч хүчтэй, хэмнэлтэй дуртай дуугаа сонгоорой. Тэднээс тоглуулах жагсаалт гаргаж, эхний зам дээр илүү тайван байгаа хүмүүсийг аваарай, та тэдэнд дулаацах болно. Цаашилбал, илүү "эрчимтэй" хөгжим, түүний дор та дасгалуудыг эрчимтэй хийж чадна.

Дасгал хийж байхдаа тоглуулах жагсаалтаа ашиглаарай, шаардлагатай бол үүнийг тохируулна уу. Замууд нь эерэг хандлага, сайхан сэтгэл хөдлөлийг авчирч, таныг урамшуулах ёстой.

2. Томоохон хуудсан дээр гол бүтээгдэхүүнүүдийн илчлэгийн агуулга, мөн ихэвчлэн худалдаж авдаг хоол, бүтээгдэхүүнийхээ талаар бичээрэй. Энэ жагсаалтыг хөргөгч гэх мэт нүдэнд харагдахуйц газар байрлуулах ёстой. Аливаа зүйлийг хүчээр цээжлэх, цээжлэх шаардлагагүй, удахгүй өгөгдөл өөрөө санах ойд хадгалагдах болно. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Маргаашнаас эхлэн тухайн өдрийн цэс нь тодорхой хоолноос бус илчлэгийн тооноос бүрдэнэ. Нэгдүгээрт, та байгаа зүйлээсээ хоол хийх боломжтой тул марафонд зориулж тусгайлан худалдаж авах эсвэл хоол хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь илүү эрүүл, сэтгэл хангалуун, зөв ​​хоол сонгох автомат чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоолонд 500 ккал байвал та бүрэн хоол идэж болно - аяга шөл, зарим төрлийн салат, ногоо гэх мэтийг идээрэй эсвэл ганц ширхэг бялуу идээрэй. Эхэндээ бие махбодь нь эрч хүчтэй байж чаддаг тул хоол хүнс биш харин таашаал аваарай. Энэ бол илчлэгийн цэсийг төлөвлөх нь даван туулахад туслах гол асуудал юм - та үнэхээр хэрэгтэй зүйлийг идэж, энерги өгч, зөвийг нь сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, амттай зүйлгүйгээр амьдрах нь баяр баясгалан биш, тиймээс та амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Гэхдээ үүнийг өглөө хийх нь зүйтэй юм.

Туршлага, зөн совингийнхоо дагуу өлсгөлөн, хатуу хоолны дэглэмгүйгээр амьдрах боломжтой гэдгийг би ойлгож чадсан, гэхдээ туранхай хэвээр үлдэж, энгийн зарчмыг баримтална: эхний хоол нь хамгийн өндөр илчлэг хоол байх ёстой - өглөөний хоол. Үдийн хоол нь илчлэг багатай "хөнгөн" байх ёстой бол оройн хоол нь өдөр тутмын цэснээс хамгийн бага илчлэг юм. Бүх зүйлийг хамгийн сүүлчийн грамм эсвэл калори хүртэл тооцоолох шаардлагагүй, ойролцоо утгыг мэдэх нь хангалттай юм.

- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал үүнийг өглөөний цайны үеэр хийх хэрэгтэй.

- Хэрэв та шөнийн өлсгөлөн эсвэл оройн өлсгөлөнд дарагдвал өөрийгөө татаж, идэхийг хүссэн зүйлээ өглөө болтол хойшлуулах хэрэгтэй.

Өглөөний цай уухаас өмнө та бага зэрэг ус ууж, дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг би танд сануулахыг хүсч байна.

- Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өглөө бид нүүрс ус, оройн хоолонд голчлон уураг хэрэглэдэг.

Сайхан эхлүүлээрэй!