Яг жинг мэдэхийн тулд жинлүүр дээр хэзээ гишгэх вэ. Жинлүүрийн тухай: зөв жинлэх нууц

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол жинлүүр хэрэгтэй. Угаалгын өрөөний жин нь жингээ хянахад туслах бөгөөд гал тогооны жин нь хоол хийх орцуудыг хэмжиж, хэсгийн хэмжээг хянахад тусална. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах үйл явцыг зөв хянахын тулд жингийн нарийвчлалыг шалгах шаардлагатай. Та дараах энгийн алхмуудыг ашиглан үүнийг хийж болно.

Алхам

Ариун цэврийн өрөөний жинг шалгаж байна

Хэмжээ дээр тэгийг тавь.Заримдаа тэг алдагдаж, тохируулах хэрэгтэй. Та ямар масштабтай байгаагаас хамааран үүнийг хийх хоёр арга бий. Хэрэв танд аналог хэмжигдэхүүн байгаа бол алгаа доош түлхэж, гараа ав. Үүний үр дүнд масштаб нь тэг рүү буцах ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол жингийн доод хэсэгт эсвэл жингийн яг хажууд байрладаг дугуйг ашигла - ачаалал байхгүй үед тэнцвэр нь тэг байхаар эргүүлээрэй. Тэг зөв эсэхийг шалгахын тулд үлдэгдлийг дахин шалгана уу.

Мэдэгдэж буй масстай объектыг жинлэнэ.Угаалгын өрөөний жингийн нарийвчлалыг шалгах нэг арга бол жинг нь мэддэг зүйлийг жинлэх явдал юм. Объект нь масштабыг мэдрэхэд хангалттай том байх ёстой, гэхдээ жинлүүр дээр амархан байрлуулахын тулд хэт хүнд биш байх ёстой. Жишээлбэл, та нээлгүйгээр савлагаатай элсэн чихэр эсвэл дээр заасан жинтэй гурил хэрэглэж болно. Дүрмээр бол ийм сав баглаа боодол нь хэдхэн кг-аас ихгүй жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь жинг шалгахад тохиромжтой байдаг.

Тухайн зүйлийг хэд хэдэн удаа жинлэнэ.Хэд хэдэн удаа жинлэх тохиолдолд тэнцвэрийн уншилт өөр байж болно. Данх, задлаагүй ууттай элсэн чихэр гэх мэт жинтэй зүйлийг ав. Жинлүүр дээр тавиад уншилтыг тэмдэглэ. Дараа нь жингээс тухайн зүйлийг аваад тэг хүрэх хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь жинлүүрт буцааж тавиад уншилтыг тэмдэглэнэ. Тэнцвэрийг дахин гаргах боломжтой эсэхийг шалгахын тулд дор хаяж таван удаа жинлэх хэрэгтэй.

Хоёр зүйлийг нэгэн зэрэг жинлэнэ.Жинлүүрийн нарийвчлалыг шалгах өөр нэг арга бол хоёр зүйлийг хамтад нь жинлэх явдал юм. Ингэснээр та b-г тавьж болно Оилүү их масс ба тэдгээрийн нарийвчлалыг b Оилүү өндөр утгууд. Нэмж дурдахад жин жигд тархаагүй тохиолдолд жин хэрхэн ажилладагийг шалгах бөгөөд энэ нь жинлэх үед ашигтай байдаг, учир нь та яг голд нь үргэлж зогсдоггүй.

Мэдэгдэж буй жинтэй зүйлээр өөрийгөө жинл.Та өөрийгөө хоосон жинлэж, жингээ цээжилж, жингээсээ бууж, дараа нь жингээ мэддэг зүйлээ бариад дахин жинлэж болно - жишээлбэл, хоёр кг жинтэй дамббелл эсвэл нэг кг уут гурил. Жингийн уншилт нь тухайн зүйлийн жингээр яг өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв тийм бол таны хэмжүүр үнэн зөв байна.

• Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хоосон жинлэхэд жинлүүр 65 кг жинтэй байсан бол 2 кг жинтэй дамббеллээр жинлэх үед тэд 67 кг жинтэй байх ёстой.

1. Үлдэгдлийг өөрчил.Тэнцвэрт нь түүний зогсож буй гадаргуу нөлөөлж болно. Хэмжээг угаалгын өрөө эсвэл гал тогооны өрөөний плитаны шал зэрэг хатуу тэгш гадаргуу дээр байрлуулах нь дээр. Хивс болон бусад зөөлөн гадаргуу нь масштабыг унжуулж, түүний нарийвчлалыг бууруулдаг. Эхлээд жинлүүрийг ашиглах гэж буй газар хэрхэн ажиллаж байгааг шалгана уу. Дараа нь тэдгээрийг буулгаж, өөр, илүү тогтвортой гадаргуу руу шилжүүлнэ. Жинлэх процедурыг давт. Энэ тохиолдолд баланс нь ижил утгыг харуулах ёстой, эс тэгвээс тэдний өмнөх байрлал нь хэмжилтийн нарийвчлалд сөргөөр нөлөөлнө. Жин нь мэдэгдэж буй объектыг ашиглан шалгахын тулд жин нь хаана илүү нарийвчлалтай уншиж байгааг мэдэх болно.

   Гал тогооны жинг шалгаж байна

   1. Таны гал тогооны хэмжүүр үнэн зөв байх ёстой.Ариун цэврийн өрөөний жинлүүртэй харьцуулахад гал тогооны жин нь мэдэгдэхүйц бага жинтэй ажиллахад зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах гэж оролдох үед гал тогооны жин нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэмжээг хянахын тулд хоолыг жинлэх явдал юм. Гал тогооны жингүүд нь жижиг жинд зориулагдсан тул тэдгээрийг шалгахад хэцүү байдаг.

      Үлдэгдэл тохируулгыг шалгана уу.Дижитал гал тогооны жинг зөв тэглэсэн эсэхийг шалгахын тулд түүний тохируулгыг шалгана уу. Ингэснээр таны тэнцвэр таны хэмжиж буй жинг тэгээс уншиж байгаа эсэхийг мэдэх болно. Жинлүүрийг асаана уу. Энэ тохиолдолд тэгийг харуулах ёстой. Жинлүүр дээр өөр утга гарч ирвэл жинлэх таваг дээр бага зэрэг дарна уу. Дараа нь савыг суллаж, жингийн заалтыг шалгана уу. Хэрэв тэг биш хэвээр байвал "Тэг тохируулах" товчийг дарна уу ("Таре" эсвэл "Тэг"). Энэ нь ачаалалгүй хуваарийн одоогийн утгыг дахин тохируулах болно.

Шалгалтын жинг шалны электрон жин дээр хамгийн сайн хийдэг. Механикаас ялгаатай нь тэдний алдаа нь 50 г-аас ихгүй байна.Тэнцвэрийг туйлын гөлгөр гадаргуу дээр байрлуулах хэрэгтэй. Хивс хүртэл өгөгдлийг гажуудуулж болно. Үргэлж ижил масштабаар хэмжилт хий, дараа нь та биеийн жингийн хэлбэлзлийн объектив графикийг зурж болно.

Жингээ өглөө өлөн элгэн дээрээ хийдэг, гэхдээ бие засах газар хэрэглэсний дараа. Жингээ нэгэн зэрэг хэмжихийг хичээ. Хамгийн тохиромжтой нь та ямар ч хувцас өмсөж болохгүй, гэхдээ дотуур хувцас, хөнгөн нөмрөг өмсөх боломжтой. Жинлүүр дээр шаахайгүй хөл нүцгэн алх. Та эргэн тойрныхоо хана болон бусад зүйлд хүрэлгүйгээр дунд хэсэгт нь бат зогсох ёстой. Хөдлөхгүй, амьсгалахгүй байхыг хичээгээрэй, 5-10 секундын дараа та жинлэлтийн үр дүнг үнэлэх боломжтой болно. Дүрмээр бол таны жинг тодорхойлсны дараа цахим жингийн дэлгэц дээрх дүрс хөлдөж, өөрчлөгдөхгүй. Энэ нь жинлэх ажил дууссан гэсэн дохио юм.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс жин огцом өөрчлөгддөгийг мэддэг бөгөөд заримдаа хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч хэдэн өдрийн турш ямар ч өөрчлөлт ажиглагддаггүй. Биеийн ажлын тодорхой үе шатанд жин нэмэгдэх болно, ялангуяа спортод идэвхтэй оролцож эхэлбэл. Үр дүнг бодитой үнэлэхийн тулд долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хэмжилт хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг өдөр бүр хийх нь зохисгүй юм. Жин хасах ерөнхий хандлага байгаа хэдий ч өдөр тутмын хэмжилтээр 1-2 кг-ийн үсрэлтийг харуулж чадна. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд жингийн мөчлөгийн өөрчлөлт нь бас онцлог шинж чанартай байдаг: сарын тэмдгийн мөчлөгийн төгсгөлд биеийн жин 2-2.5 кг-аар нэмэгддэг.

Өглөө яагаад жинлэх хэрэгтэй вэ?

Жин нь өндрөөс ялгаатай нь тогтворгүй үзүүлэлт юм. Өдөр тутмын дундаж хэлбэлзэл 1.5-2 кг хүрч болно. Энэ бүхэн хоол хүнс хэрэглэх, давсаг, гэдэс хоослох дэглэмээс хамаарна. Нэг аяга ус ч гэсэн жингийн объектив дүр зургийг өөрчилдөг. Тиймээс, жингээ шалгах хамгийн тохиромжтой цаг бол юу ч идэж, ууж амжаагүй өглөө юм. Үүний зэрэгцээ, бие засах газартай танилцах нь маш чухал бөгөөд учир нь шөнийн цагаар давсаг, гэдэс нь боловсруулсан хоол хүнс, өмнөх өдөр нь хэрэглэсэн усаар дүүрдэг. Хэрэв та өглөө шүршүүрт орж дассан бол усны горим нь жингийн үзүүлэлтэд нөлөөлдөг тул үүнээс өмнө биеийн жинг хэмжих хэрэгтэй.

Ихэнхдээ өөх тосноос салахыг эрмэлздэг хүн зөвхөн эерэг өөрчлөлтийг харахыг хүсдэг. Гэхдээ хэдэн өдрийн өмнөхөөс нэг кг хүрэхгүй нь үргэлж харагддаггүй. Илүү том болсон тоонууд ямар аймшигт урам зориг өгдөг вэ! Тэр даруй санаа нь эхэндээ ашиггүй, юу ч болдоггүй, ерөнхийдөө "Би сул дорой хүн юм!"

Цөхрөл, эзгүйдлээр дүүрэн бодлууд харагдахуйц үр дүнамжилттай турах нь эвдэрч, дуусгавар болоход хүргэж болно. Уралдааныг хянах хүсэл - сайхан санаа... Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх, багажийн уншилтыг зөв тайлбарлах нь чухал юм.

Нарийвчилсан зүйлд илүү анхаарал хандуул

Жинлүүр дээр гишгэхдээ олж авсан үр дүн нь зөвхөн өөхний масс биш гэдгийг санаж байна уу? Энэ нь ус, идсэн хоол, давсаг, шулуун гэдэсний агууламж, хувцас, үнэт эдлэл зэргийг багтаасан ерөнхий хэмжүүр юм. Энэ бүхэн маш чухал юм! Хэрэв та эдгээр бүх параметрүүдийг үл тоомсорлож, боломж болгондоо жинлүүр дээр үсрэх юм бол урам хугарах баталгаатай болно.

Жингээ хасахдаа чадварлаг найрлагатай байсан ч долоо хоногт өөхний алдагдал 1 кг-аас хэтрэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та өдөрт 100 г биш, харин 2 кг жин хассан бол энэ нь өөх тос алдаж, зөвхөн уснаас ангижрах гэсэн үг биш юм. Нөхцөл байдал эрс нэмэгдсэнтэй ижил байна. Чичиргээ нь байгалийн юм. Тиймээс өдрийн цагаар 2-3 кг-ийн хэлбэлзэл нь гайхах зүйл биш юм.

Хэрхэн зөв сонголт хийх вэ?

Хэрэв та гэнэт өөрийн дүр төрхийг дагахаар шийдсэн бол энэ төхөөрөмжийг худалдан авах нь маш чухал цэг юм. Энэ асуудалд бүх хариуцлагатай хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны ололт амжилтын эхлэлийн цэг юм. Мөн би тэднийг үнэн зөв байлгахыг хүсч байна.

Юуны өмнө та хүссэн жингийн төрлийг шийдэх хэрэгтэй. Тэдгээр нь пүрштэй, электрон байдаг. Тэд тус бүрийн давуу тал нь өөр өөр байдаг. Зорилго, боломжит хөрөнгөөс хамааран сонгох нь зүйтэй.

Хаврын жингийн үнэ харьцангуй бага байгаа нь маргаангүй давуу тал юм. Ашиглалтын хувьд тэдгээр нь хэмжих булаг дээр суурилдаг тул маш энгийн байдаг. Дараа нь таталцлын пропорциональ хүч дээр үндэслэн залгах гар нь одоо байгаа масштабын дагуу эргэлддэг.

Лавлах цэг буюу 0-ийг тусгай дугуйгаар тогтооно. Механик жингийн хуваалт нь 1 кг байна. Тиймээс грамм хүртэл үнэн зөв мэдээллийг хэмжих боломжгүй болно.

Энэ төрлийн үйлчилгээний хугацаа нь электроноос хамаагүй урт байдаг. Тэд тусгай тэжээлийн хангамж эсвэл үе үе цэнэглэх шаардлагагүй. Мөн хамгийн их жин нь 160 кг-аас дээш байна.

Гэхдээ сул тал нь сум ямар ч хөдөлгөөнд маш мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс, хэрэв та хөлөө зүүн тийшээ бага зэрэг нугалах юм бол уншилт нь өмнөхөөсөө ялгаатай байж магадгүй юм. Хэмжилтийн алдаа нь 1-ээс 3 кг хүртэл байдаг нь үнэхээр гайхалтай, тийм үү?

Цахим загваруудаас ялгаатай нь нийт жинг дижитал дэлгэц дээр харуулдаг. Тэд гүйдэл дамжуулах боломжийг олгодог металл утас хэлбэрээр тусгай хүчдэлийн мэдрэгчтэй байдаг. Мэдрэгч нь ачааллын харагдах байдалд хурцадмал байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, цахилгаан дохио өөрчлөгддөг. Дэлгэц дээрх тоонууд бас өөрчлөгддөг.

Цахим жин нь 1.5 эсвэл 9V батерейгаар цэнэглэгддэг. Асаах, унтраах товчлуурууд нь бүх загварыг агуулдаг. Лавлагаа цэгийг автоматаар өгөх бөгөөд жинг яг зуу хүртэл харуулна. Алдаа нь 50г-аас ихгүй байна.

Электрон жингийн орчин үеийн загварууд нь хүний ​​жинг хэмжихээс гадна мини компьютер гэх мэт өгөгдлийг хэмнэх боломжийг олгодог. Ийм загварууд нь хаврын жингээс хамаагүй үнэтэй бөгөөд тэдгээрийг авахад илүү хэцүү байдаг.

Нэмэлт функцууд:

сүүлийн долоо хоногт жингийн динамикийг хадгалах;

оруулсан өгөгдөл дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой пропорцийг тооцоолох: өндөр, нас, хүйс, бие бялдар;

бүх жинтэй хүнээс тодорхой хүнийг таних;

боломжтой параметрүүдийг харгалзан хоол тэжээл, дасгалын талаар зөвлөгөө өгөх.

Сонгосон төхөөрөмж удаан хугацаанд үйлчилж, хамгийн зөв уншилтыг өгөхийн тулд жижиг нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь чухал юм.

Тиймээс, хэрэв та жингээ яг таг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд дэлгэцэн дээрх олон тооноос таахгүй байхыг хүсч байвал дараахь шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Зөвхөн тэгш, тэгш гадаргуу дээр хэмжинэ. Барзгар хивс эсвэл тэгш бус шал нь хэмжилтийг буруу болгодог. Байршлыг өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна.

2. Оройн хэмжилтэнд "Үгүй". Өдрийн аль цагт үүнийг хийх нь дээр вэ гэж олон хүмүүс маргаж байна. Ихэнх хүмүүс өглөө жинлэх нь дээр гэж үздэг. Сэрсэн цагаасаа эхлэн жорлонд орохыг зөвлөж байна, гэхдээ өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Энэ нь бүтэн өдрийн турш хуримтлагдсан ус, хоол хүнс биш харин бодит жинг харуулах болно. Хэрэв энэ сонголт нь нэг шалтгааны улмаас тохиромжгүй бол оройн цагаар хийж болно. Цорын ганц нөхцөл бол энэ нь нэгэн зэрэг байх ёстой. Үнэн бол та шарсан тахиа идэж, бялуу идсэн эсвэл нэг аяга kefir уусан эсэхээс хамаарч уншилт нь өөр өөр байх болно. Тиймээс үүнийг илүүд үздэг эрт цагөдрүүд.

3. Хувцаснаасаа сал. Спортын тоног төхөөрөмжийн стандарт багц нь нэмэлт 2 кг нэмж болно. Зарим пүүз ихэвчлэн дор хаяж 0.5 кг жинтэй байдаг! Тиймээс жинлэхийн тулд тодорхой нэг хувцастай, хөнгөн жинтэй байх нь дээр, ингэснээр уншилт нь тогтвортой байх болно. Эсвэл төхөөрөмж дээр байрлуулахаасаа өмнө бүрэн устгана уу.

4. Үр дүнг засах. Нарийвчлалтай хэмжилт хийхэд тодорхой тогтвортой байрлал шаардлагатай. Та мэлхий, нохой мэт хөлөө бүү тавь - нэг хөлөөрөө бүрэн, нөгөө нь бараг хүрдэггүй. Хоёр хөл нь тэгш, залгах тэнхлэгээс ижил зайд байх ёстой. Үр дүн гарч ирэх хүртэл хөдлөх шаардлагагүй. Таныг засах цагийг төхөөрөмжид олгоорой.

5. Дасгал хөдөлгөөнд бүү итгэ. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгох зорилго тавьсан тул олон хүн өдөр тутмын амьдралдаа спортын ачааллыг багтаадаг. Энэ бол гайхалтай! Биднийг маш их инээлгэдэг хэдхэн кг-ын агшин зуурын дусал, уснаас өөр юу ч биш, түүний ихэнх нь хөлсөөр ууршсан. Маргааш нь ердийн архины дэглэмтэй бол бүх зүйл байрандаа орно. Тиймээс бэлтгэлийн дараа шууд жинлэх нь логикгүй юм.

Түүнчлэн, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол булчингууд хараахан хүчтэй болоогүй, өвдөж байгаа бол ус анх удаа биед үлдэж болно. Энэ нь ачааллыг даван туулахад хялбар болгодог. Тиймээс, хэрэв ашиг байгаа бол бүү ай.

6. Баталгаажуулалт. Үзүүлсэн жин зөв эсэхийг шалгахад хялбар байдаг. Дахин жинлэхэд л хангалттай. Хамгийн тохиромжтой нь өгөгдөл таарч байх ёстой. Үгүй бол балансын тохиргоог шалгах нь зүйтэй.

7. Өдөр тутмын хэмжилтийн дутагдал. Бидний сониуч байдлыг хангахын тулд бид өдөр бүр төдийгүй өдөрт олон удаа үсэрч чадна.

Хүн бүр гайхамшгийг үзэхийг хүсдэг үү? Түүгээр ч барахгүй үдийн хоолондоо шарсан төмснөөс татгалзаж, тэр даруй жингээ хассан гэсэн бодол таны сэтгэлийг дулаацуулдаг. Гэхдээ бүх зүйл шалан дээр тийм ч хялбар биш юм. Нарийвчлалд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд хэтэрхий олон байна. Тооны байнгын хяналт нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй эцсийн үр дүнг илүү харагдахгүй болгоно. Долоо хоногт 2 удаа параметрийн өөрчлөлтийг хянах нь илүү хялбар байдаг.

8. Хоолны дэглэм. Тодорхой хоол хүнсээс хамааран ус нь бие махбодид хэт их хуримтлагдах эсвэл уургийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил алга болно. Тиймээс хоолны дэглэм барихдаа эхлээд жингээ хасах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Гэхдээ ердийн хоолны дэглэмийг буцаах, эсвэл шинэ хоол хүнс нэвтрүүлэх нь параметрүүдийг эрс өөрчилж чадна.

9. Хувийн хэрэглээ. Заримдаа компанид, ялангуяа баярын төгсгөлд өнөөдөр хэн нь хамгийн махлаг болохыг мэдэхийг хүсдэг. Бүх хүмүүстэй ээлжлэн байх нь хөгжилтэй, өөр юу ч биш. Эцсийн эцэст, хүн бүр тэдгээрийг тодорхой байдлаар тохируулсан байдаг, магадгүй таныхаас өөр, гадаргуу нь өөр байдаг. Хоол идсэний дараа хэмжилт хийх нь зохисгүй гэдгийг дурдахгүй.

10. Өвчин эмгэг, хэвтрийн дэглэм. Өвчин эмгэгийн үед бие нь дархлаа сэргээх, халдварыг арилгахын тулд бүх нөөцийг ашигладаг. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь зүгээр л ядрахын дагалдах үр дагавар юм. Тиймээс та өвчтэй үедээ төхөөрөмж дээр зогсох ёсгүй. фунт алдах нь өөх тосыг шатаах үзүүлэлт биш юм. Сэтгэлийн хямрал, блюзийн хувьд ч мөн адил.

Видео: Ариун цэврийн өрөөний жинг хэрхэн сонгох вэ? Эмнэлгийн зөвлөмж

Тэнцвэрийн сум бүдгэрч, үл ойлгогдох савлуур ч гэсэн бодит дүр зургийг үргэлж тусгадаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та анхааралтай ажиглавал зөв хооллолт, спортоор хичээллэ, хичээл зүтгэл шагнагдах болно! Эргэлзэх тухай бодох ч хэрэггүй.

Хэрэв энэ нийтлэл танд хэрэгтэй байсан бол үнэлгээ өгнө үү. Энэ нь сэдвийн хамаарлыг ойлгоход хялбар болгоно. За, хэрэв танд үнэхээр таалагдсан бол найзуудтайгаа хуваалцаарай! Эрүүл мэнд, төгс дүр төрх!

Жинлүүр худалдаж авах нь сорилт байж болно. Ихэнхдээ угаалгын өрөөнд орох бүрт өөрийгөө жинлэх хүсэл төрдөг хүсэл тэмүүлэлГэсэн хэдий ч гэртээ жинлүүр байхгүй бол жингийн талаар харанхуйд үлддэг.

Сард хоёрхон удаа жинлэх нь хангалттай гэж үздэг. Ийм хуваарь нь нэмэлт фунтаар хэт хол явахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд таныг жингээс хамааралтай хүн болгон хувиргахгүй. Одоо та гэрийн хэмжүүрээ зөв ашиглаж, энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөхгүй байгаа эсэхийг шалгацгаая.

1. Байнга жинлэх

Өдөр тутмын хэмжилт нь бүтээлч биш бөгөөд зөвхөн урам хугарах болно. Таны зорилго бол эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын оронд таны хүссэнээр хурдан өөрчлөгддөггүй хийсвэр тоо юм. Энэ нь урам зоригоо алдаж, хуучин амьдралын хэв маягтаа эргэж ороход хүргэдэг. Тиймээс өдөр бүр жинлэх зан үйлийн оронд долоо хоногт нэг удаа эсвэл түүнээс бага хугацаанд энэ процедурыг хий.

2. Эрүүл мэндийн бусад үзүүлэлтүүдийг гаргаж ир

Хэрэв та илүүдэл жинтэй байх талаар санаа зовж байгаа бол биеийн бүтцийн шинжилгээг аваарай. Хэрэв хувцас нь бариу болвол тэдгээрийн явцыг хэмжинэ. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлбэл амжилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүхэн бол жинлүүр даруухан чимээгүй байх бодит өөрчлөлтүүд юм.

3. Өөрийгөө ижил жинлүүр дээр жинлээрэй

Хэрэв та гэртээ жинлүүртэй бол найз нөхөд, биеийн тамирын зааланд жинлэхийг эсэргүүцэж, зөвхөн нэгийг л хэрэглээрэй.

4. Хувцсаа зөв сонгох

Баттай байхын тулд огт хувцаслах хэрэггүй. Хувцас, дотуур хувцасгүйгээр өөрийгөө жинлээрэй. Хувцас нь бас жинтэй байдаг тул таны сонгосон хувцасны шүүгээнээс хамааран үзүүлэлтүүд өөр байж болно.

Фото: 123RF / Жорж Царцианидис

5. Босоо бос

Зөв байрлал нь жинг зөв хуваарилах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь уншилт нь үнэн зөв байна гэсэн үг юм.

6. Өөрийнхөө жинг нэгэн зэрэг хэмжих

Жингээ хэмжих хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө сэрсний дараа юм. Та идэж ууж амжаагүй байгаа ч давсаг чинь аль хэдийн хоосорчихсон байна. Энэ үед шингэн болон хоол хүнсний нөлөөлөл багассан тул жин нь хамгийн зөв юм.

7. Дасгал хийсний дараа жингээ бүү тат.

Хэрэв та дасгал хийж байхдаа хөлрөх дуртай бол жин хасах нь нэг фунт хүртэл байж болох ч энэ нь зүгээр л ус юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шингэний алдагдлыг хэмжиж байгаа бол жин нь орлуулшгүй байх болно, гэхдээ өөрөөр хэлбэл энэ нь жингээ хурдан алдах хуурамч найдвар болно.

8. Жинлүүрийг хатуу гадаргуу дээр тавина.

Хивс эсвэл бусад зөөлөн гадаргуу нь жингийн зарим хэсгийг шингээж, өгөгдлийг буруу болгодог.

9. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал жингээ бүү хий.

Хэрэв та аз жаргалтай, эрүүл саруул, амьдралаас таашаал авч байгаа бол шалгахын тулд жинлүүр дээр гишгэх нь утгагүй юм. Аз жаргалын мэдрэмж байхад л хангалттай.

Зураг: 123RF / Олег Дудко

10. Эгзэгтэй өдрүүдэд өөрийгөө жинлэх хэрэггүй.

Гормонууд таныг дэмий зүйл болгонд уйлуулдаг учраас огтхон ч биш. Үнэндээ ийм өдрүүдэд бие махбодид шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь жин хэд хоногийн турш нэмэгддэг гэсэн үг юм.

11. Хэрэв энэ нь таныг аз жаргалгүй болгож байвал өөрийгөө бүү жинлэ.

Хэрэв та илүүдэл жинд санаа зовж, өвдөг нь чичирч байвал бага зэрэг тайвшрах хүртэл жингээ хүлээ. Хэмжээ дээрх тоо нь тийм ч чухал биш юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв индикаторууд нулимс унагахад таатай байвал энэ нь жингээс хамааралтай байгаагийн шинж юм. Энэ бол зүгээр л хэмжих хэрэгсэл гэдгийг санаарай.

12. Бодит байдалд байгаарай

Жинлүүр нь зөвхөн биеийн жинг тодорхойлох хэрэгсэл юм. Тэд таныг ажил дээрээ хэр эрүүл, амжилттай байгааг харуулахгүй, зөв ​​хооллож байгаа эсэхээ ч хэлдэггүй. Тиймээс тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүү дэнслэ.

Ихэнх хүмүүс мөрөөдлийнхөө биеийн төлөө маш их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаг: хүнд хэцүү дасгалууд, эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэм, хязгаарлалт, бэрхшээл. Гэвч азгүй, жинлүүр дээрх нандин тоонууд одоо болтол харагдахгүй байна. Хоолноос бүрмөсөн татгалзах гэж бүү яар, сургагч багшийг зэмлээрэй, магадгүй асуудал зөвхөн жингийн буруу ажиллаж байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Цахим жин нь гадаад хүчин зүйлээс шууд хамааралтай механизм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хэмжилтийн алдаа нь дээш доош хоёр кг хүрэхэд хүргэдэг. Тиймээс жинлэхдээ доорх зааврыг дагаж мөрдөх нь онцгой чухал юм. Гэхдээ тэдгээрт шилжихээсээ өмнө хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзье.

Жинлэх алдаа

• Өдөр бүр жингээ хэмжиж хэвшээрэй. Өдөр тутмын жин нь биеийн физиологийн шинж чанараас шалтгаалан өөрчлөгддөг: дааврын өөрчлөлт, хоол тэжээл, эм ууснаас болж биед ус хуримтлагдах гэх мэт олон зүйлээс шалтгаалан ийм хандлага нь бүрэн дүр зургийг тусгахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй;
• хоол идсэн эсвэл ямар нэгэн шингэн уусны дараа шууд жингээ бүү хий;
• чанарын хэмжүүр аваарай. Сонгохдоо үйлдвэрлэгчийн зарласан алдааг анхаарч үзээрэй. Хамгийн оновчтой, хэрэв энэ нь зуун грамм дотор байвал;
• үдшийн цагаар жинлэхийн тулд өөрийгөө хөхүүлэх, түүнчлэн хувцас хунар;
• охидууд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр жингээ хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ хугацаанд дааврын өсөлтөөс болж биеийн чийгийг ялангуяа хадгалдаг.

Энэ үйл явцыг цаазаар авах, шийтгэл гэж бүү хүлээж ав. Таны хандлага жингээ хасаж, бие галбиртай болох үйл явцтай ихээхэн холбоотой.

Жинлэх үндсэн дүрэм

Тиймээс, гол алдаануудыг ангилсан тул одоо тэдгээрийн үндсэн дээр та жингээ зөв, чадварлаг хэмжих түлхүүр болох хэд хэдэн бүх нийтийн дүрмийг боловсруулж болно.

1. Уг процедурыг зөвхөн өглөө нь давсаг, гэдсийг хоослох замаар хийх ёстой. Үүнээс гадна жинлэхээсээ өмнө өглөөний цай уухыг зөвлөдөггүй, тэр ч байтугай ямар нэгэн шингэн уухыг зөвлөдөггүй.
2. Жин тодорхойлохдоо ижил хувцас хэрэглээрэй, эсвэл дотуур хувцсандаа хий.
3. Суудлын ард нэг газрыг засч, хөдөлгөж болохгүй. Энэ төхөөрөмжийг нэг төрлийн үйл ажиллагаанд зориулж програмчлагдсан гэдгийг санаарай, байнгын хөдөлгөөнтэй үед гэмтэл гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь хангалттай том алдаа гарахад хүргэдэг.

Эдгээр дүрмүүд нь маш энгийн бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой боловч тэдгээрийг дагаж мөрдвөл жин нь худал хэлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд жин зогсонги байдал эсвэл бусад хэсэгт нэмэгдэх шалтгааныг хайж олох хэрэгтэй.

Эдгээр дүрмүүд нь нэг төрлийн ноён нуруу боловч тэдгээрээс гадна олон жижиг тайлбарууд байдаг.

Дүрсийг үнэн зөв гаргахын тулд долоо хоногт нэг удаа жинлэх нь хангалттай бөгөөд нэг өдөр, илүү тохиромжтой. Жинлэхээс гадна эзэлхүүнийг хэмжих шаардлагатай, учир нь магадгүй нэмэлт грамм нь зөвхөн биед үлдсэн ус юм.

Уургаар баялаг хоолны дэглэмийн үед ус хадгалах нь элбэг байдаг. Энэ нь "хатаах" гэж нэрлэгддэг үе дэх тамирчид эсвэл хүмүүст хамаарна. Энэ нь мөн Ducan хоолны дэглэмд нөлөөлдөг.

Чухал! Охидууд сарын тэмдгийн мөчлөгөө хянах ёстой. Түүний хоёр дахь үе шат нь дааврын илрэлийг үүсгэдэг. Тийм ч учраас үр дүн нь туйлын буруу байна.

Өмнө дурьдсанчлан жинлэх өдөр нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та найр, оройн хоолны дараа маргааш өглөө нь процедурыг төлөвлөх ёсгүй. Бие махбодоо нөхөн сэргээх, сэргээх хугацаа өг.

Бусад зүйлсийн дунд жинг өөрөө зөв ашиглах шаардлагатай.

• болгоомжтой бос, жинлүүр дээр үсрэх шаардлагагүй;
• босоо зогсож, урагш, хойшоо бөхийлгөж болохгүй;
• Жинлүүрийн байршлыг өөрчлөхийг хатуу зөвлөдөггүй гэдгийг бид танд сануулж байна.

Шалны жин дээр жинлэх нь зөвхөн бие галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, зохих түвшинд байлгахыг хүсдэг хүмүүсийн салшгүй хэсэг юм. Үүнийг зөв, зөв ​​хийх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр жингийн өөрчлөлтийн зураг, динамикийг бүрэн харуулах боломжтой болно.