Galina Grossman svorio netekimas. Neigiami atsiliepimai apie Galina Nikolaevna Grossman. visa tiesa apie grossmann centrą ir tikrų žmonių atsiliepimai! Galinos Grossman svorio metimo technika: aprašymas, privalumai ir trūkumai

Galina Grossman jau padėjo tūkstančiams moterų numesti svorio. Jos metodikos dėka per mėnesį suvartojama vidutiniškai 9 kg riebalų. Ir tai be nesveikų dietų ir fizinio lavinimo iki pulso netekimo. Aktyvistas veda nemokamus internetinius seminarus, bioenergetikos atjauninimo ir svorio metimo seansus, kurie naujai atkuria žmogaus organizmą.

Nurodysime pagrindinius Grossman metodikos punktus. Rekomenduojame sekti jos veiklą, nes Galina Nikolaevna dažnai veda edukacines transliacijas ir savo svetainėje skelbia įdomius vaizdo įrašus. Ji taip pat yra knygos „Pilvo bioliftingas“ autorė, kurioje pasakoja, kaip nuo šios kūno dalies galima pašalinti riebalinį sluoksnį.

Galina Grossman kilusi iš nedidelio Estijos kaimo. Nuo mažens ji domėjosi, kaip žmonės gali išgydyti kitų ligas be vaistų ir šiuolaikinių technologijų. Šis susidomėjimas padėjo jai išsiugdyti gebėjimą daryti įtaką individų biologiniams laukams.

Pagal išsilavinimą Grossman yra biologė, moteris apgynė šios srities mokslo daktaro laipsnį, dirbo kosmoso tyrimų pramonėje. Ji vadovauja Grossmano žmogaus biologijos ir ekologijos centrui Estijoje. Ten ji skaito paskaitas, lieknėjimo kursus ir kūno atjauninimo užsiėmimus.

Svorio metimo ypatybės pagal Grossmaną

Galina Nikolaevna yra daugybės energijos seansų, suaktyvinančių sudėtingus hormoninius procesus, autorė. Įtaka pasireiškia per pojūčius, bet tai visai ne hipnozė. Jutikliai priima duomenis ir perduoda juos į smegenis.

Jei informacija yra pakankamai energinga ir siunčiama tiesiai į taikinį, organizmas persijungia į vidinės mitybos režimą. Taigi sumažėja didelio maisto kiekio poreikis ir pradedamas laipsniškas svorio mažėjimas.

Kad procesas nepakenktų žmogui, būtina keisti mitybos įpročius ir laikytis režimo. Grossman technika skatina sveiką gyvenimo būdą, skatina gerą nuotaiką ir nuteikia optimistiškai.

Norint, kad figūra būtų liekna, reikia būti aktyviam, atlikti įmanomus izometrinius pratimus, šokius (lipolitiką), plaukioti baseine ir kuo daugiau vaikščioti. Norėdami išlaikyti gerą veido formą, turite užsiimti gimnastika ir bioliftingu.

Tikriausiai jus domina, kas yra lipolitikas. Tai personalizuota technika, apimanti šokio judesius svorio metimui, gerai apgalvotą mitybos sistemą ir energijos seansus, kurie aktyvina ir palaiko riebalinio sluoksnio skaidymo procesą. Toliau pabrėšime kai kuriuos lipolitikos aspektus.

Mitybos taisyklės pagal Galinos Grossman metodą

Vien poveikio pojūčiams neužtenka, ypač jei žmogaus svoris peržengia 100 kg ribą. Nors Galinos Grossman pacientai pastebi, kad po jos seansų potraukis greitam maistui dingsta, o organizmas tarsi atsistato, vis tiek reikia pasistengti ir stebėti savo režimą.

Štai pagrindiniai racionalaus svorio metimo punktai:

1. Būtina griežtai laikytis valgymo laiko.
2. Šis momentas metodikoje labai apgalvotas, režimas sukomponuotas pagal žmogaus bioritmus. Pusryčiai turėtų būti patiekiami nuo 8:00 iki 9:00, pietūs - 13:00-14:00, pirmoji vakarienė - 17:00-18:00, antroji vakarienė - 21:00-22:00. Šį laiką galite reguliuoti patys, tačiau turėtumėte laikytis skirtų intervalų tarp valgymų.
3. Jei dėl kokių nors priežasčių nepradėjote valgyti nustatytu laiku, Galina Grossman pataria laukti kito valgio ir iki to laiko nieko nevalgyti.
4. Negalite naudoti produktų, kurių nėra patvirtintų produktų sąraše, ir padidinti rekomenduojamas normas.

Pusryčių variantai: liesa mėsa, žuvis, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušinis, varškė (pasirinkite vieną iš ingredientų, 200 g), daržovės (200 g), juoda duona (30 g), neriebus rūgpienis arba pomidorų sultys (1 stiklinė), arbata/kava su grietinėle arba 1 arb. medus.

Vakarienė: sultinys (200 g) su žolelėmis (iki 50 g), žalios daržovės - agurkai, pomidorai, paprikos ir panašiai (100 g), jogurtas (150 g) su riešutais arba sėklomis, avižiniai dribsniai ir razinos (visi po 1 arb.). Arbata/kava be cukraus.

Vakarienė: padaryti gražią vaisių lėkštę. Galite valgyti visus vaisius, išskyrus bananus. Porcijos svoris 200 g Pomidorų sultys / liesas pienas arba rūgpienis (1 stiklinė).

Antroji vakarienė: penki džiovinti vaisiai, rūgštus neriebus pienas arba pomidorų sultys (1 stiklinė).

Vyrai gali padidinti porciją iki 300 g, bet tai yra maksimali. Leidžiama valgyti mažiau, tačiau neturėtumėte leisti jausti stipraus alkio jausmo.

Santykis su vandeniu

Toliau pristatome likusius du Galinos Grossman metodikos etapus. Juose aprašoma, kiek vandens reikia sunaudoti, ir kai kurie kiti niuansai.

Štai dvi taisyklės:

1. Vandenį reikia gerti tada, kai norisi.
2. Tai turėtų būti daroma tarp valgymų ir nereikėtų dėti saldiklių. Arbatą ir kavą gerti leidžiama, bet, vėlgi, be pieno, grietinėlės, medaus ir pan.

Būtina surengti „vandens“ dieną. Grossman rekomenduoja rinktis ketvirtadienį, tačiau galite rinktis ir bet kurį kitą.

Visą dieną turite nustoti valgyti. Praleiskite antrąją vakarienę prieš dieną, o gerkite karštą vandenį, galbūt su citrina, arba „tuščią“ arbatą. Prieš „vandens“ dieną duokite klizmą žarnynui išvalyti.

Pasninko dieną reikia naudoti tik karštą vandenį. Kitą dieną, iškart atsikėlus, išgerkite stiklinę pomidorų sulčių, pusryčiams jų arba rūgpienio. Tada tęskite kaip įprasta.

Galina Nikolaevna sako, kad norint sveikai numesti svorio, reikia laikytis nustatyto režimo 4–6 savaites. Produktus galima ir reikia keisti, svarbiausia, kad racione nebūtų figūrai „kenkėjų“ ir kad būtų aprūpinti visais reikalingais vitaminais, mineralais, aminorūgštimis ir kitomis svarbiomis medžiagomis. Laikydamiesi visų taisyklių, per mėnesį galite numesti nuo 8 iki 15 kg.

Numetėte svorio: kas toliau?

Praėjus nustatytam laikui, įvyksta stabilizavimas. Būtina konsoliduoti rezultatus. Galina Nikolaevna rekomenduoja šį etapą atlikti 4 savaites. Jei svoris jau normalizavosi, tuomet į racioną galite įtraukti keletą saldumynų ir kitų anksčiau uždraustų maisto produktų. Tačiau dažniausiai jų nebesinori, nes per 1-1,5 mėnesio metant svorį įpročiai susiformavo ir tvirtai įsišaknijo pasąmonėje.

„Vandens“ dieną reikėtų praleisti kartą per mėnesį. Valgymų skaičius ir rutina išlieka tie patys. Per dieną leidžiama išgerti 20 g saldumynų, o tris kartus per mėnesį galima surengti „pilvo šventę“ ir suvalgyti beveik viską.

Pasibaigus svorio metimo ir svorio stabilizavimo ciklui, reikia padaryti kelių mėnesių pertrauką ir programą galima kartoti. Tai turėtų būti daroma tol, kol svoris pasiekia norimą vertę.

Užsirašyti! Galina Grossman pastebi, kad antsvorį turintiems žmonėms geriau neužsiimti intensyvia fizine treniruote. Kur kas geriau jiems valandą pasivaikščioti parko teritorijoje, šokti ar atlikti specialias mankštas. Beje, pastarasis plačiau aprašytas knygoje „Pilvo bioliftingas“.

Daugelis internete rašo, kad svorio metimas, pasak Galinos Grossman, yra dieta ir senėjimą stabdančių pratimų rinkinys, kuris negali pakenkti. Taip, sunku paneigti, kad 6 savaitės reikšmingų mitybos ir treniruočių pokyčių kartu su griežta metodika duoda puikių rezultatų. Entuziastingi, kartais euforiški atsiliepimai įtikina kurso teisingumu.

Išanalizuokime visus Galinos Nikolajevnos etapus, suraskime teigiamas ir neigiamas puses – taip sakant, pateiksime apžvalgą. Čia yra daug teksto, todėl atidarykite turinį ir pereikite prie norimo skyriaus. Pažadame, kad rasite atsakymą į savo klausimą.

Medžiagos pabaigoje trumpai panagrinėsime šios moters, biologės ir kaip mitybos specialistės, biografiją iš patikimų ir oficialių šaltinių. Taigi, jei būtent to atėjote, pereikite tiesiai į straipsnio pabaigą.

Ar norite viską žinoti ir įsitikinti kokybišku šios problemos tyrimu? Pasiruoškite, kad teks „kabintis“ ant šios medžiagos.

Galina Grossman (beje, sprendžiant iš užsienio bibliografijos, nekorektiška Grossmann rašyti – su dviem „n“ gale) sukūrė sveikos gyvensenos sampratą. Idėja ta, kad su išplėtota dieta, mankšta ir energijos seansais galite atjaunėti ir atsigauti vos dviem žingsniais. Tuo pačiu metu svorio metimas yra šalutinis poveikis ir kliūtis, kurią reikia įveikti.

Sveikatą gerinantis ir jauninantis poveikis po pirmųjų 2-3 savaičių papildomai suteikia:

• cholesterolio kiekio mažinimas;
• kraujospūdžio normalizavimas;
• cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
• diabeto požymiai išnyksta;
• miegas normalizuojasi;
• išvaizda grąžinama maksimali;
• veidas tampa jaunesnis ir gražesnis;
• oda tampa lygi ir lygi;

Visa tai iš žodžių, spausdintų publikacijų, Grossmano vaizdo įrašo, su parašu, kad svorio metimo metodas yra moksliškai pagrįstas ir duoda 100% rezultatų.

Kursas turi būti atliktas griežtai, reguliariai gaunant krūvį, įskaitant, daugelio mylimų, biologinį pilvo pakėlimą. Visa tai skatina nemaža dalis „stebuklingo užtaiso“ – teigiamo kuratoriaus nusiteikimo.

Energetiniai užsiėmimai su Galina Grossman

Kai kurios individualių energetinių seansų akimirkos primena bendravimą su Kašpirovskiu. Kas neprisimena: posovietinių televizijų ekranuose buvo toks magas ir burtininkas. Apskritai jis buvo geras hipnologas, netgi pasitaikydavo atvejų, kai jam užhipnotizuotai buvo atliekamos operacijos be narkozės.

Maždaug tą patį galite gauti su Galina Nikolaevna. Žemiau esančiame vaizdo įraše „Svorio metimo psichologija“ ji įkrauna vandens ir pažada, kad svorio metimo procesas prasidės nuo pirmo gurkšnio. Vanduo, kaip ir viskas, ką dedate į burną, turi būti geriamas šiltas. Ji nurodo vandenį kaip reiškinį savo „aš“.

Tikimės, kad žiūrėjote šį vaizdo įrašą, nes greitai baigsite skaityti iki antrojo, bet kol kas, tarkime, žmonės, turintys ryškų šizoidinį asmenybės tipą (tai ne pravardžiavimas, o psichologinė tipologija), bus labai kritiški tokius seansus. Priešingai, isteriškas asmenybės tipas yra jautresnis hipnotizuojamam poveikiui ir gali būti sėkmingesnis seanso metu bei pasiekti rezultatų. Čia reikia suprasti, kad retai pasitaiko visiškai šizoidiniai ir isteriški tipai – dažniau maišomi su vieno dalyko vyravimu. Plačiau ir suprantamai čia: VERKTI .

Žemiau esančiame „YouTube“ grotuve Galina Nikolaevna demonstruoja savo neurolingvistinio programavimo (NLP) įgūdžius. Maža patirtis šiuo klausimu akivaizdi dėl tam tikrų trikdžių: frazių kūrimo, žodžių pasirinkimo, temų šokinėjimo. Tačiau žodžių užmaršumas gali būti siejamas su rusų kalbos šnekamosios praktikos sumažėjimu.

Nesvarbu, kaip profesionaliai įgaunama hipnozė seanso metu, svarbiausia, kad ji nepakenktų ir padėtų numesti svorio. Klausytojas, labai prislėgtas savo problemos, yra pasirengęs viskam, nuo ko gali nekreipti dėmesio į šiuos niuansus. Taigi viename iš daugybės vaizdo įrašų „pacientui“ gali nepatikti bandymas pasiūlyti tokį planą: „Klausyk, ką sakau, tik aš padėsiu tau atrasti sveikatą ir jaunystę, daryk, ką sakau“. Tai apytikslė formuluotė, netyčia užkabinta išstudijavus vieną iš užsiėmimų, o dabar sunku rasti šį vaizdo įrašą.

Apskritai Galinos Grossman užsiėmimai – tai internetinis bendravimas, naudojant psichologinio poveikio sergančiajam priemones. Jie yra tokie pat veiksmingi, kaip pasiklysti savo problemose. Atsiliepimai internete dažniausiai yra teigiami, todėl šiuo požiūriu galima tik pabandyti suabejoti profesionaliu psichiatru/psichoterapeutu ir asmenine intuicija. Nedvejodami rašykite savo nuomonę komentaruose.

Kas yra pilvo bioliftingas

Dalis atjauninimo kurso sudarė Galinos Grossman knygos „Pilvo bioliftingas“ pagrindą. Leidimas apima:

• 5 pratimai, įskaitant kvėpavimą;
• keli puslapiai NLP (ta pati magija, tik spausdinta ir, be to, nebloga);
• aliejų naudojimas;
• apsilankymas pirtyse;
• masažo procedūrų atlikimas.

"Mes plojame aiškiai ir garsiai dainuojame, taip įtempdami skrandį ir plojome delnais degindami poodinius riebalus." – iš knygos konteksto ištrauktas sakinys.

Darbe yra dvi apžvalgos ir nedidelis internetinio projekto „Lose Weight99“ PR. Tiesą sakant, tegul jie būna PR, jei tik žmonėms tai būtų naudinga. Juk vyksta visos Rusijos konferencijos apie svorio metimą, į kurią kviečiama daug specialistų.

Apibendrinant: pilvo bioliftingas – tai ir pilvo liekninimo procedūrų komplekso pavadinimas, ir knygos pavadinimas.

Siekiant objektyvumo, reikia pažymėti, kad iš 40 puslapių 9–36 puslapiai (pliusas / minusas) turi informacinę vertę skaitytojui. Likusi dalis: pratarmė, viršelis, 3 tušti puslapiai, apie projekto mes lieknėjame sumanytoją99 ir dalyvių rezultatus. Išvada: tai labiau brošiūra nei knyga.

Svorio metimo etapai pagal Grossmaną

Iš viso su mankšta derinami du etapai – svorio metimas ir stabilizavimas. Pažiūrėkime atidžiau, ką lemia jų laikymasis.

Pirmajame dietos etape turėtų būti visiškai pašalinti riebalai, krakmolingi augalai, o jos pagrindas turėtų būti baltymai ir skaidulos. Antroji dietos fazė, vadinama stabilizavimo faze, turėtų palaipsniui privesti žmogų prie įprastos mitybos. Tai reiškia, kad palaipsniui pridedami riebalai, įskaitant gyvūnus ir saldumynus. Porcijos išlieka tokios pačios kaip ir bendras balansas.

Galinos Grossman valgiaraštyje ypač linksmai atrodo vandens ketvirtadieniai, kai maistas toks dietinis, kad jo visai nėra. Tik laistyti 36 valandas (šis laikotarpis nurodytas metodikoje).

Pirmasis etapas yra svorio metimas

Pirmasis svorio metimo etapas – tai radikalus mitybos pasikeitimas per 4 savaites. Turite pradėti atsikratyti viso kūno (ne tik pilvo) riebalų. Valgyti reikėtų 4 kartus (nors rekomenduojama su maistu suvartoti 5 kartus).

Maistas turėtų vykti griežtai nustatytu laiku:

• - nuo 9:00 iki 10:00.
• Pietūs – nuo ​​13:00 iki 14:00.
• Pirmoji vakarienė nuo 17:00 iki 18:00.
• Antroji vakarienė – nuo ​​20:00 iki 21:00 (prieš miegą!).

Pažymėtina, kad draudžiama praleisti maitinimą ar keisti laiką. Vienintelė išimtis – nereguliarios darbo valandos. Tokiu atveju pusryčiai ir vakarienė yra atvirkščiai. Kitos pirmojo etapo ypatybės:

• Tabakas ir alkoholis yra draudžiami, nes Galina yra tikra, kad tai yra prastos mitybos pasekmė. Kartais neteisingai išgirstame kūno balsą, kuris prašo, ir duodame jam cigaretę. Tai yra, jums pasisekė, jei nerūkate ( Rusijos Federacijoje tokių yra mažiau nei 50 proc+ pasyvūs rūkaliai).
• Svorio metimas turi būti lydimas reguliaraus fizinio aktyvumo. , važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, šokiai – viskas, kas leidžia kūnui tonizuoti raumenis ir pašalinti riebalų perteklių.
• Vandens iškrovimo ketvirtadieniais laikymasis. Nors jas reikėtų vadinti alkanais, o visa mityba – iškrova. Tokiomis dienomis tai tik vanduo. Daugiau apie vandenį ketvirtadieniais žemiau.

Visiems žinomas faktas, kad rūkymas yra ne tik fiziologinė priklausomybė, bet ir kompensacinis žmogaus psichikos mechanizmas. Kai žmogus meta rūkyti, kaip pakaitalas, jis pradeda ne mokytis naujos profesijos, o sunkiai valgyti. Tačiau toks užsiėmimas, priešingai, padaugina mitybą (šiek tiek vėliau nustebsite, koks meniu) ir priverčia daugiau sportuoti. Tai yra, tai TRIKOPAS smūgis žmogaus būklei: cigarečių atsisakymas, porcijų mažinimas, fizinis aktyvumas.

Produktai, leidžiami pirmajame svorio metimo etape

Visi Grossman leidžiami produktai gali būti priskiriami dietiniams – liesa mėsa, augalai, džiovinti vaisiai. Visus maisto produktus rekomenduojama virti garuose, kepti ir kepti ant grotelių. Bet jei ką nors galima valgyti žalią, tai geriau tai daryti. Tokiu atveju viskas, kas patenka į burną, turi būti kambario temperatūros. Lentelėje išvardyti patvirtinti produktai nėra išsamus sąrašas.

Daugiau apie Vandens ketvirtadienius

Tai toks ketvirtadienis, kai organizmas prisisotina vandens, oro, energijos. Nieko kito neleidžiama. Pasninkauti būtina pradėti nuo trečiadienio: vietoj paskutinių dviejų vakarienių reikia išgerti šilto vandens, į kurį leidžiama įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.

Taigi paskutinis valgymas prieš alkaną ketvirtadienį pirmajame etape (taip, antrajame irgi, bet rečiau) būna trečiadienį 14 val. Be to, mes svarstome:

• Nuo 14:00 iki pirmojo alkio jausmo praeis 2-3 valandos, todėl manysime, kad 17:00 val.
• Nuo 17:00 iki 00:00 - 7 valandos;
• Nevalgykite visą ketvirtadienį – tai dar 24 valandos;
• Penktadienį pirmasis valgis nustatytas 12:00 – dar 12 valandų

Taigi, alkanas ketvirtadienis yra ne 36 valandos pasninko, kaip rašo daugelis svetainių, o net 43 valandos, tai yra dvi dienos be 5 valandų.

Taip, teisingai matėte: pirmasis valgis po vandens dienos bus tik penktadienį per pietus, o ryte įdedama tik stiklinė šviežiai spaustų pomidorų sulčių.

Galinos Nikolaevnos Grossman teigimu, trečiadienį būtina emociškai pasiruošti. Reikia pozityvių minčių, pasitikėjimo, kad tokia diena praeis lengvai, atsikratyti žalingų programų, nemalonaus bendravimo. Čia negalima nesutikti – teigiamas požiūris yra didelė sėkmės dalis.

Kas atsitiks su kūnu?

Kas atsitiks su kūnu, atsižvelgiant į tai, kad papildomai turite sportuoti? Jis patirs stresą ir pradės eiti į atsargas, tai yra, kūno riebalus. Žmonėms, kurių KMI padidėjęs ir kurie nesitreniruoja, gali pablogėti savijauta – nuo ​​lengvo galvos svaigimo, raumenų silpnumo iki pusiau alpimo būsenos.

Įsivaizduokite, kad per 43 valandas jūs nė karto nevalgėte ir jums reikia atlikti du bėgimus po 3–5 kilometrus. Jūsų kūnas turės išleisti energiją, kad gautų energijos. Ir pradinio nepakaks, nes pagrindinis gliukozės tiekėjas kraujui yra kepenyse, bet jos greitai išeikvos (per dieną). Klausimas ne tame, kad nėra kur paimti energijos, o kad jos trūks raumenims ir smegenims, o organizmas negaus tinkamos ATP dalies iš vidinių atsargų.

Antrasis Grossman dietos etapas – stabilizavimas

Antrasis etapas – stabilizavimas trunka 2 savaites, nuo pirmojo skiriasi gyvulinių riebalų ir saldumynų pridėjimu. Čia Galina gali leisti bulves.

Normaliam žmogui toks perėjimas atrodys kaip pasityčiojimas, tačiau jei žmogus laikėsi 4 savaičių dietos, tai nauji ingredientai turėtų sukelti jame jausmų sprogimą. Tokį pojūtį galima patirti išėjus iš Gavėnios, kai tave pertraukia duonos trupinėlis, o sekmadienį tarsi pirmą kartą gyvenime valgai kiaušinį.

Antrojo etapo tikslas yra ne staigiai užpildyti pilvą, o palaipsniui įvesti naują dietą ir užkirsti kelią gedimui. Taip pat užduotis yra sustabdyti svorio metimo procesą ir išlaikyti svorį.

Tai yra, tarp etapų nėra ypatingo atskyrimo ir jie turi būti suvokiami kaip visuma.

Čia numatyti ir vandens ketvirtadieniai, tačiau jų skaičius sumažėjo perpus. Dabar pereikime prie meniu ir kodėl jis sukelia šypseną.

Meniu svorio metimo etape - dieta, vaizdo įrašas

Meniu gali būti įvairus, tačiau analizei bus skiriamas tik vienos dienos gabalas, suskirstytas pagal etapus. Mitybos prasmė, anot Grossmano, yra valgyti ne susmulkintą, o susmulkintą maistą, kad jis ilgiau išliktų skrandyje ir suteiktų sotumo jausmą (iš vaizdo įrašo apie lieknėjimą skaniai pavalgius – žemiau). Nerekomenduojama gerti daugiau nei 2 puodelius kavos.

Dabar suskaičiuokime kalorijas iš meniu svorio metimo laikotarpiu. Apytiksliai apskaičiuosime bendrą vaizdą ir palyginsime su „Rospotrebnadzor“ rekomenduojamomis normomis:

• Pusryčiai: 375 (jautiena) + 50 (pomidorai) + 78 (duona) + 25 (medus) + 40 (pomidorų sultys);
• Pietūs: 150 (vištienos sultinys) + 90 (jogurtas) + 10 (kai kurios daržovės) + 25 (grietinėlė) + 40 (pomidorų sultys);
• Pirma vakarienė: 100 (sąlyginių vaisių) + 10 (kai kurios daržovės) + 40 (pomidorų sultys);
• Antroji vakarienė: 100 (sąlyginiai vaisiai) + 250 (slyvos) + 40 (pomidorų sultys);

Iš viso – 1048 kcal per dieną. Prisiminkime, kad ramios būsenos, 40 kilogramų svorio, 30–40 metų moterų BOO yra 1050 kcal. Ši norma išleidžiama vidinei medžiagų apykaitai, ląstelių dauginimuisi ir pan. – tai yra, kai nėra fizinio aktyvumo.

BOO yra bazinis medžiagų apykaitos greitis, minimalus energijos kiekis, reikalingas gyvybiniams procesams. Rospotrebnadzor ir 32 mokslininkai.

Atitinkamai, jei esate jaunesnis ir jūsų svoris yra 60 metų, tai bent jau jūsų kūnas „nieko“ pozicijoje suvartoja apie 1380 kcal.

Moterų, turinčių nedidelį fizinį krūvį (o dar yra stresas, sportas), energijos norma yra 2150 kcal. Tai 30-40 metų amžiaus ir sveria 60 kg.

Tikriausiai reikėtų nutylėti vyrų klausimą ir vitaminų bei mineralų suvartojimo adekvatumą. Iš kur kilę šie skaičiai – viskas pateikta žemiau. Tiesiog padarykime išlygą, kad „Rospotrebnadzor“ duomenys nėra skirti svorio metimui, tačiau jie pateikia informaciją apie minimalų suvartojimą. O norint numesti svorio tolygiai, kalorijų skaičių reikėtų mažinti tiek, kiek jau pasiekus tikslinį svorį. Tarkim, jei sveri 90 kilogramų, tai vartok lyg jau 60. (Paskutiniai du sakiniai – Med-pro-Weight nuomonė)

Pusryčiai

Reikėtų pažymėti, kad ekspertas kiaušinių pusryčiams nepriima dėl to, kad jie išskiria vandenilio sulfidą ir nuodija organizmą, o apskritai yra sukurti vištienos embriono svorio augimui. Leidžiama tik tuo atveju, jei žmogus neturėjo laiko ko nors gaminti.

Taigi pusryčiams galite valgyti:

• Jautienos porą kartų per savaitę;
• Turkija;
• Vištos krūtinėlė;
• Krevetės;
• Sūdyta druska, grybas;
• Žuvis neriebi;
• Skrudintuve išdžiovinta duonos riekelė;
• Prie mėsos turi būti žalios daržovės, žolelės;
• Nėra riebalų;

Proporcijos:

Vakarienė

Deja, tobulo Grossman valgio formulėje yra mažai arba visai nėra kieto maisto. Ekspertas leidžia sultinius gaminti iš skonio kubelių (Maggi, Galina Blanca – pastaba Med-pro-weight). Nepatogu, kad specialisto pastabos paneigia gydytojų nurodymus, pavyzdžiui, kai sultinys yra kontraindikuotinas.

• Jautienos, žuvies, grybų, vištienos, ankštinių daržovių sultinys su trupintomis žolelėmis;
• Daržovės vietoj duonos (išskyrus bulves): agurkai, pomidorai, morkos, ridikai ir kt.
• Nugriebto pieno jogurtas arba 1-2%, pasukos
• Kava ar arbata su grietinėle

Proporcijos:

Pirma vakarienė

Pirmajai vakarienei leidžiama:

• bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, supjaustyti griežinėliais;
• bet kokios daržovės (išskyrus bulves);
• Pasukos, rūgštus arba liesas pienas, pomidorų sultys;

Proporcijos:

Antroji vakarienė – prieš miegą

Tarp bendrų rekomendacijų galite išgirsti, kad pirmenybė turėtų būti teikiama žaliajai arbatai ir tikrajai kavai. Tačiau arbatos nereikėtų ruošti ilgai. Sujungus Galinos Grossman rekomendacijas su gydančiu gydytoju, rekomenduojama pasitarti su juo, galbūt jis išsispręs. Daugiau informacijos žemiau ir vaizdo įraše.

• karšta arbata, kava ar vanduo bet kuriuo metu;
• Pasukos arba liesas/rūgpienis, pomidorų sultys;
• Didelės slyvos be kauliukų ar abrikosų;

Proporcijos:

Stabilizavimo laikotarpio meniu

Stabilizavimo laikotarpio meniu detaliai apibūdinti nereikia. Jis atrodo taip pat, turi panašias proporcijas, tačiau jo sudėtyje yra saldumynų ir gyvulinių riebalų.

Visų pirma, leidžiama:

• Pusryčiams įdėkite 20 gramų zefyro;
• Pietums vietoj sultinio virkite chačo sriubą, barščius – viską be mėsos, įdėkite duonos gabalėlį su sviestu, gabalėlį chalvos ar cukruotų vaisių;
• Pirmai vakarienei galite papildomai 2-4 kvadratus juodojo šokolado;
• Antroje vakarienėje nėra daug skirtumų.

Dabar šypsositės, leidžiama valgyti 50 gramų daugiau baltymingo maisto.

Galinos Grossman dietos privalumai ir trūkumai

Perskaitęs tai, kas buvo perskaityta, skaitytojas tikriausiai jau turi vidinį visų už ir prieš. Nepaisant to, apibendrinkime. Beje, galite numesti svorio ir 1-2 kilogramais, ir 15-20 – priklausomai nuo pradinės problemos.

Privalumai (įskaitant, pasak Galinos Nikolajevnos):

1. Mesti rūkyti ir mesti alkoholį atsiras kaip papildoma žala;
2. Svoris kris garantuotai;
3. Atkuriamas cukraus, cholesterolio, kraujospūdžio norma;
4. Miegas pagerės dėl energingumo, geros smegenų veiklos;
5. Toksinų ir toksinų pašalinimas;
6. Vyks kūno atjauninimas ir tobulėjimas;
7. Virškinimo sistemos funkcionavimo gerinimas;
8. Tinka visiems be išimties, išskyrus kontraindikacijas.

Kaip tai galima pasiekti, iš tikrųjų yra klausimas. Svarbiausias taškas numeris 8, nes pati tokia dieta gali būti kontraindikacija mesti svorį daugeliu atžvilgių.

Trūkumai (akivaizdūs, iš tinklo ir pagal Med-pro-Ves):

1. Didelis streso lygis organizmui (kitaip tariant, mobilizacija);
2. Rimtas psichologinis stresas, dėl visų įpročių atsikratymo, dietos sumažinimo ir sporto – iš karto;
3. Per daug skaidulų sukels vidurių užkietėjimą ir dujų susidarymą;
4. Yra didelė gedimo tikimybė kurso metu ir po jo (gyvename Rusijoje ir NVS šalyse);
5. Kurso prieštaravimai (alkio trukmė, valgymų skaičius);
6. Prieštaravimas mikro- ir makroelementų vartojimo normoms;
7. Akivaizdus mikro ir makroelementų trūkumas;
8. Rizika pablogėti sveikata dėl maistinių medžiagų ir energijos trūkumo;

Vertinant privalumus ir trūkumus, jis turėtų būti apribotas iki vienodo taškų skaičiaus.

Trumpa profesinė Grossmano biografija

Galinos Nikolaevnos Grossman profesinė veikla yra labai plati ir nusipelno pagarbos, remiantis duomenimis, nurodytais minėtame lapelyje „Belly biolifting“.

Tačiau kai kurią informaciją apie specialistę patvirtina nuodugnesnė paieška internete ir užklausų siuntimas į universitetus, kuriuose ji studijavo. Pavyzdžiui, galite rasti Rusijos valstybinės bibliotekos elektroninės versijos archyvuose vienas jos darbų 1981 m, kai dar nešiojo Fishtein pavardę (pavardės priklausymas nepatvirtintas, bet panašu) ir buvo biologijos mokslų kandidatė.

Ši analizė atliekama ne siekiant diskredituoti. Tegul bent močiutė iš kaimo, bet svarbiausia padėti. Būtinas išsamus vaizdas, kad skaitytojai galėtų nuspręsti, kokie saugūs ir veiksmingi yra užsiėmimai ir kursai.

Taip pat dirbant užsienio kalba “ Klasės mikrokosmoso nurodymai»Literatūros skiltyje yra 4 nuorodos į Grossmano GN 1988 ir 1990 metų darbus.

Visi specialisto nuopelnai išvardyti taip (išskyrus supaprastintus pavadinimus):

• Jis yra biologijos mokslų daktaras.
• Ji dalyvavo kuriant sovietų kosmonautų gyvybės palaikymo sistemas.
• Pripažintas geriausiu dviejų „Visos Rusijos internetinių konferencijų apie svorio metimą“ pranešėju – 2013 m.
• Unikalių (tai yra kelių) atjauninimo ir svorio metimo metodų kūrėjas.
• Jis yra Estijos Žmogaus biologijos ir ekologijos centro vadovas.
• Dar kartą nurodoma, kad ji yra svorio metimo ir kūno atjauninimo metodų autorė ir lyderė.
• Tie, kurie numetė svorio, vidutiniškai numetė 9,2 kg riebalų per mėnesį.
• 2014 m. daugiau nei 3 000 žmonių kiekvieną kartą dalyvavo jos internetinėse energijos sesijose.
• Per pastaruosius 12 mėnesių (šaltinis iš 2014 m.) per kursus sulieknėjo 2,5 tūkst.

To gali pakakti, kad būtų galima padaryti tam tikras išvadas apie žmogaus profesionalumą. Tačiau paklausimai papildomai buvo išsiųsti į porą įstaigų, kuriose ji mokėsi ir dirbo. Jų atsakymas tikrai bus paskelbtas toje pačioje medžiagoje, todėl užsiprenumeruokite ir paskelbkite dar kartą.

2014 m. 3000 žmonių taip pat verčia susimąstyti, nes tai reiškia 8 žmones kasdien, jei be poilsio dienų, švenčių, atostogų. Visiems skirkite pusvalandį – 4 valandas per dieną vien bendravimui.

Įrašo peržiūrų skaičius: 71

Fonas. Beveik 12 metų ji buvo profesionaliai susijusi su šokiais ir fitnesu. Darydavau 4-6 valandas per dieną negalvodama apie dietą. Irklas 59 kg su 169 ūgiu, visada sulaukdavau komplimentų figūrai, todėl be sąžinės graužaties valgiau saldumynus, sausainius, keptas bulves ir t.t.

Per nėštumą su dvyniais priaugau 27 kg. Nustojus maitinti krūtimi, ne kartą bandžiau numesti svorio įvairiomis dietomis ir treniruotis namuose, tačiau svoris nuolat grįždavo į 69 kg ribą ...

Atsitiktinai aptiko Galinos Nikolaevnos Grossman vaizdo įrašą, įkvėpė ir pradėjo ieškoti informacijos.

Dieta Galina Nikolaevna Grossman yra metodo dalis svorio metimas (kiti jo komponentai yra energijos seansai ir lipolitika)

Maitinimas valandomis. 4 kartus per dieną.

Riebus maistas, krakmolas, cukrus ir kepiniai visiškai neįtraukiami į racioną.

Kuo arčiau miegas, tuo mažiau valgome ir geriame.

Pusryčiams (8-9 val.) būtinai baltymai (liesa mėsa, varškė, kiaušinis) + daržovės

Pietums (13-14 val.) sultinys ir daržovės + jogurtas su musliu

Pirma vakarienė (17-18): vaisiai arba daržovės

Antroji vakarienė (20-21): gėrimas + džiovintos slyvos arba abrikosai.

Ir jokių užkandžių!

Svoris praeina nejaučiant alkio ir alinančio fizinio krūvio

Žarnyno veikla normalizavosi (prieš tai keletą metų lėtinis vidurių užkietėjimas)

Norėdami sustiprinti valią ir atsisakyti riebių, saldumynų, bandelių, o tiesiog nustoti persivalgyti, siūlome energetiniai seansai.

Iš karto padarysiu išlygą, kad informacija labai „ištepta“ įvairiuose vaizdo įrašuose internete. Tai daroma tam, kad žmonės viską, ko reikia, pirktų „komplekte“ už pinigus.

Man nebuvo sunku * susirasti visame internete ir žiūrėti trijų valandų webinarus, kuriuose Galina Nikolaevna atsako į klausimus (20 min.) ir veda energijos seansą (5 min.), o likusį laiką siūlo užsiregistruoti. už mokamus kursus (na, kaip norėjome...)

* Nesunku, bet su dideliu malonumu visą informaciją gaučiau dovanų

Nors nė vienas iš mano pažįstamų nenorėjo numesti svorio pagal šią sistemą... Pačiai Galinai Nikolajevnai kažkas neatrodė malonus... Kai kas bijojo „pasiūlymų“...

Pasitikėjau ir dabar esu labai dėkinga Galinai Nikolajevnai Grossman, ne tiek už numestus 6 kg (vandens dienų nedariau), bet labiau už visiškas abejingumas greitam maistui, pyragams / pyragaičiams ir kitam nesveikui maistui!

P.s. Svorio metimas nebūtinai turi būti nuolatinis! Dietos laikykitės 4-6 savaites. Tada stabilizavimas (poilsis ir kūno pripratinimas prie naujo svorio) – apie mėnesį.

Poilsio metu taip pat būtina tinkama mityba. Leidžiamos tik 2-3 „šventės“, kai galima valgyti ką tik širdis geidžia. Likusi dalis yra darbo dienomis

Dietos metu turite neįtraukti „sunkaus“ ​​kūno rengybos.

Mėgaukitės savo svorio metimu!

Garsi mitybos specialistė Galina Grossman daug metų paskyrė kūno formavimo problemai nagrinėti. Jos darbo rezultatas buvo mitybos technika, leidžianti efektyviai susidoroti su papildomais kilogramais nepakenkiant sveikatai. Laikydamiesi tokios dietos, galite ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti kūną, nes poveikis pasiekiamas normalizuojant maisto įsisavinimo procesą.

Galinos Grossman dieta remiasi specialia subalansuota mityba, in
kurios pagrindas yra gyvuliniai baltymai ir augalinės skaidulos.

Šio derinio dėka organizmas iš produktų gauna reikiamas maistines medžiagas, o visą perteklių sudegina. Tai reiškia, kad svorio metimas vyksta sklandžiai, be griežtų apribojimų ir streso. P

Todėl rezultatas stabilizuojasi ir fiksuojamas ilgam.

Dietos trukmė – pusantro mėnesio. Be to, pirmąsias 30 dienų turėsite valgyti tik tam tikromis valandomis ir su leistinu maistu. Ir per ateinančias dvi savaites šiek tiek praplėskite savo mitybą. Šis principas leis teisingai pereiti prie įprasto meniu arba padaryti jį sveikesnį.

Kadangi mitybos sistema skirta ne tik gražiam kūnui sukurti, bet ir sveikatai atkurti, ji neturi kontraindikacijų. Suaugę vyrai ir moterys gali pakeisti savo mitybą į dietinę. Be svorio, jie galės palengvinti rėmenį, kraujospūdžio svyravimus ir sąnarių problemas. Tačiau geras fizinis aktyvumas šiuo atveju yra viena iš svarbių sąlygų.

Už ir prieš

Skirtingai nuo kitų svorio metimo būdų, Grossman dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų. Jis lengvai toleruojamas, neperkraunant virškinimo sistemos organų. Be to, jis yra visiškai sudarytas iš tų maistinių komponentų, kurie turėtų būti žmonių, besirūpinančių savo sveikata, racione.

Neginčijami mitybos sistemos pranašumai, kuriuos pasiūlė dietologas Grossmanas, yra šie:

• Efektyvumas. Kiekvienas, nusprendęs tokiu būdu numesti svorio, pastebi reikšmingą svorio sumažėjimą.
• Jokio alkio. Dietos meniu parenkamas taip, kad gerai prisotintų kūną.
• Dieta. Valgymas pagal grafiką apsaugo nuo neplanuotų užkandžių, sureguliuoja virškinimo procesą ir reguliuoja bioritmus.

• Laikas sportui. Dėl režimo dietos laikotarpiu nekils sunkumų planuojant sporto treniruotes. Kadangi tarp jų ir valgymų turėtų praeiti bent valanda, galite iškart pasižymėti, kuriuo metu tam bus „langas“.
• Ilgai išliekantis rezultatas. Didelė dietos trukmė ir pasitraukimas nuo jos padeda „priprasti“ prie teisingos mitybos, todėl galutinis svoris stabilizuojamas ilgam.
• Sveikata. Sportas ir kenksmingo maisto nebuvimas racione pagerins odos sveikatą ir būklę.

Vienintelis sunkumas, kurį pastebėjo metantieji svorį laikydamiesi Grossman dietos, yra privalomas griežtas mitybos grafiko laikymasis. Svarbu, kad kiekvieną dieną pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė būtų griežtai ribotu laiku. Todėl prisitaikant prie schemos teks koreguoti savo darbo eigą ir savaitgalio planus.

Apie Galinos Grossman dietą žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Meniu savaitei

Pirmuoju Grossmano dietos laikotarpiu dieta turėtų būti sudaryta pagal šias taisykles:

1. Jį sudaro keturi valgymai per dieną.
2. Pusryčių laikas yra nuo devintos iki dešimtos ryto, pietūs - nuo vienos iki dviejų, popietės arbata - nuo šeštos iki septintos vakaro, vakarienė - nuo aštuntos iki devintos.
3. Viena iš kiekvienos savaitės dienų turėtų būti pasninkas, kai draudžiamas bet koks maistas. Leidžiami tik šilti gėrimai.
4. Kasdienis vandens be dujų suvartojimas turi būti ne didesnis kaip 2 litrai.

Dietos meniu patiekalų receptus galite pasirinkti patys. Svarbiausia laikytis rekomenduojamų produktų kiekių ir jų sekos. Kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę, reikia valgyti pagal schemą:

• Pusryčiai. 150 g sverianti baltyminių produktų porcija ir 250 g daržovių garnyras.
• Vakarienė... Silpnas mėsos sultinys arba daržovių sriuba (iki 300 g), 100 g daržovių ir stiklinė nesaldaus gėrimo.
• Popietinis užkandis... Vienas didelis vaisius (iki 200 g).
• Vakarienė... Stiklinė rauginto pieno gėrimo ir sauja džiovintų vaisių.

Daržoves ir vaisius galima valgyti bet kokia forma, leidžiama termiškai apdoroti ir spausti sultis. O baltyminius patiekalus () – tik verdame, troškiname ar kepame.

Dieta etapais

Pagrindinis pirmojo Grossman dietos mėnesio tikslas – kovoti su antsvoriu ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Todėl nuo jo labiau priklauso, kiek kilogramų galite numesti svorio. Iš produktų šiuo metu tik:

• liesa mėsa (paukštiena, triušiena, jautiena);
• jūros gėrybės;
• žuvis (balta);
• vištienos kiaušiniai (retai);
• ir mažiausio riebumo fermentuoti pieno produktai;
• rugiai ir nesmulkinti grūdai (iki 50 g per dieną);
• daržovės (išskyrus bulves);
• želdiniai;
• vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• džiovinti vaisiai (ir džiovinti abrikosai);
• arbatos ir be cukraus.

Antrasis svorio metimo mitybos plano etapas – pasiekto rezultato stabilizavimas. Per ateinančias dvi savaites turėsite tinkamai „išeiti“ iš dietos. Tai padės išvengti staigių meniu kalorijų šuolių ir prarastų centimetrų grąžinimo.

Šiuo laikotarpiu geriausia ir toliau laikytis nustatyto valgymo grafiko. Tačiau tuo pačiu metu tokie atlaidai yra leidžiami:

• Tarp valgymų galima valgyti vaisių užkandžius.
• Mėsa – kartais kepti (geriausia sausoje keptuvėje arba grilyje).
• Tris kartus per savaitę leidžiama suvalgyti 50 g bet kokio saldaus maisto.
• Neturėkite gėrimo dienos kiekvieną savaitę.
• Palaipsniui į racioną įtraukite košę.
• Pagardinkite salotas bet kokiu augaliniu aliejumi.

Esant geram tolerancijai, tokią mitybos schemą galima tęsti ne tik dvi savaites, bet ir padaryti ją „įprastos“ mitybos pagrindu.

Grossmano dietos receptai

Šiuos patiekalus galima gaminti per du laikotarpius, taip pat ir po jo pagaminimo. Jie paįvairina mitybą nepakenkdami figūrai.

Pusryčiams galite pasigaminti žalią kokteilį. Tai padės kūnui pabusti ir suteiks energijos visai dienai. Priklausomai nuo pageidavimų, žolelių proporcijas ir derinį galima keisti. Tačiau „standartinis“ receptas yra toks:

1. Paimkite vieną krūvą krapų, petražolių, kalendros ir salotų.
2. Gerai nuplaukite ir atskirkite lapus nuo kietų stiebų.
3. Viską perkelkite į blenderio dubenį ir sumalkite.
4. Įpilkite citrinos sulčių pagal skonį.

Pietums tiks lengva moliūgų sriuba. Maisto gaminimas yra labai paprastas:

1. Nulupkite ir išsėkite moliūgą.
2. Supjaustykite dideliais kubeliais.
3. Perkelkite į puodą ir įpilkite vandens, kad apsemtų maistą.
4. Uždėkite ant ugnies ir virkite, kol suminkštės.
5. Gatavą moliūgą sutrinkite su sultiniu iki vientisos masės panardintu trintuvu.
6. Sriubą supilstykite į dubenėlius ir pabarstykite šviežiomis petražolėmis bei čiobreliais.

Sultingumą dietinei filė padės suteikti kefyras. Jame esančią mėsą galima marinuoti arba naudoti kaip padažą troškinimui. Vienas iš gaminimo variantų:

1. Supilkite kefyrą į gilų dubenį ir pašildykite iki kambario temperatūros.
2. Įdėkite dvi skilteles susmulkinto česnako ir išmaišykite.
3. Mėsą panardinkite į mišinį ir palikite pasimarinuoti.
4. Po kelių valandų išimkite filė.
5. Kepkite orkaitėje arba troškinkite lėtoje viryklėje su marinatu.

Kokie turėtų būti pietūs norint numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar tai padės numesti svorio

1. Griežtai laikykitės nustatyto maitinimo plano.
2. Kontroliuokite porcijų dydžius.
3. „Nepasiklyskite“ dėl maisto, kuriame gausu greitųjų angliavandenių.
4. Atlikite specialius pratimus namuose arba užsiregistruokite treniruotėms kasdien.
5. Laikykitės etapų tvarkos ir trukmės.

Dieta svorio metimui Galina Grossman labiau primena sveikos mitybos schemą. Vos per pusantro mėnesio jis leis jums pasiekti idealius savo svorį ir figūrą be sunkių bado streikų ir alinančių pratimų. O norint išlaikyti rezultatą, pakaks ir toliau teisingai derinti produktus ir išvengti „kenksmingumo“.

Naudingas video

Galinos Grossman lieknėjimo vakarienę rasite šiame vaizdo įraše:

Galinos Grossman dieta – tai subalansuota mityba, leidžianti numesti daug antsvorio vos per vieną mėnesį.

Galinos Grossman svorio metimo technika: aprašymas, privalumai ir trūkumai ^

Galina Grossman yra žinoma dietologė ir metodo, kurį ji kuria jau keletą metų, autorė. Dėl nuolatinių eksperimentų jai pavyko susikurti tinkamą mitybą, o dabar daugelis žmonių su ja lieknėja.

Svorio metimo su Galina Grossman esmė yra padalinti dietą į du etapus:

• 30 dienų meniu yra pagrįstas baltyminiu maistu ir skaidulomis,
• Išėjimui skiriamos 2 savaitės, tuo metu patiekalų sąrašas tampa platesnis.

Pirmajame etape vyksta intensyviausias svorio kritimas, nes jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį ir mitybą griežtai valandomis. Šis metodas leidžia greitai numesti svorio, tačiau nepakenkiant sveikatai, todėl techniką galima naudoti net ir sergant įvairiomis ligomis.

Galinos Grossman technikos pliusai ir minusai

Galinos Grossman maitinimo sistemos privalumai yra labai dideli, palyginti su kitais būdais:

• Jums nereikės badauti mėnesį, nes meniu laikomas subalansuotu ir susideda tik iš sveikų produktų;
• Galinos Grossman lieknėjimo metodas tinka absoliučiai visiems, taip pat padeda normalizuoti kraujospūdį, sustiprinti sąnarius ir stuburą, pašalinti druskas, toksinus ir toksinus;
• Laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, numesti kilogramai negrąžinami.

Maistas, pasak Galinos Grossman, turi vieną nedidelį trūkumą: valgyti teks griežtai valandomis, o tai nėra labai patogu žmonėms, turintiems įtemptą grafiką.

Galina Grossman: svorio metimas visiems

Pirmas klausimas, kuriuo dažniausiai domisi moterys, yra tai, kiek galite numesti dietos, kurią gamina Galina Grossman. Čia reikia atsižvelgti į pradinį svorį, nes kuo jo daugiau, tuo greičiau slenka kilogramai. Apskritai per mėnesį galima numesti nuo 8 iki 15 kilogramų.

Kokie produktai naudojami pirmajame etape:

• Mažai riebios žuvies ar mėsos;
• Varškė ir kiti fermentuoto pieno produktai;
• Virti kiaušiniai;
• Juoda duona;
• Daržovės;
• Arbata ar kava;
• Vaisiai;
• Džiovinti vaisiai;
• Sultys.

Antrojo etapo dieta papildomai apima šiuos patiekalus:

• Kepta mėsa ar kiti tokiu būdu paruošti maisto produktai (retai);
• 50 g saldumynų 3 kartus per savaitę;
• Vaisiai ir sultys.

Galina Grossman: sveiko svorio metimo paslaptys, principai ir taisyklės

Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Valgymas griežtai valandomis: pusryčiai nuo 9.00 iki 10.00, pietūs nuo 13.00 iki 14.00, vakarienė pirmą kartą nuo 17.00 iki 18.00, o antrasis - nuo 21.00 iki 22.00. Dirbant naktinėje pamainoje, kitos dienos vakarienė ir pusryčiai turi būti sukeisti;
• Didelis išgerto vandens kiekis garantuoja greitą skysčių pertekliaus pašalinimą, todėl įprastinė mineralinio vandens be dujų norma (1 litras) turėtų būti padvigubinta;
• Patartina apsilankyti sporto salėje, šokti ar bėgioti – tai pagreitina svorio metimo procesą;
• Kartą per savaitę pasninko dienas rekomenduojama rengti ant kefyro, vandens ar kitokio skysčio.

Galinos Grossman dieta: meniu etapais

Pirmojo etapo 30 dienų turėtumėte valgyti pagal šio meniu pavyzdį:

• Pusryčiausime su kepta žuvimi ar mėsa, jūros gėrybėmis, kiaušiniais ar varške. Iš viso turėtumėte gauti 150 g baltyminio maisto. Taip pat valgome salotas be užpilo arba daržovių troškinį su juodos duonos rieke, nuplauname stikline pomidorų sulčių ar kefyro;
• Pietaujame su mėsos sultiniu su žolelių priedu (300 g), šviežių daržovių salotomis (100 g), neriebiu jogurtu, arbata ar kava;
• Pirmai vakarienei valgome bet kokius vaisius (200 g), išskyrus bananus;
• Antrą kartą vakarieniaujame su džiovintomis slyvomis arba džiovintais abrikosais (20 g), geriame arbatą be cukraus arba 100 g kefyro.

Antrasis stabilizavimo etapas yra išeitis, kurios taisyklėmis galite naudotis visą gyvenimą:

• Mes ir toliau valgome taip pat pagal valandą;
• Į racioną įtraukiame keptą maistą ir saldumynus, bet jais nepiktnaudžiaujame: juos galima valgyti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, kontroliuojant porcijas;
• Pasninko dienas darome du kartus per mėnesį;
• Salotas pilame augaliniu aliejumi, valgome sriubas, dribsnius.

Galinos Grossman lieknėjimo receptai

Mėsos sultinio receptas:

• Vištieną arba jautieną išvirti vandenyje;
• Į verdantį sultinį suberkite pjaustytas morkas ir svogūnus;
• Likus 10 minučių iki gaminimo, sudėkite žoleles į tą pačią vietą.

Daržovių salotų receptas:

• Baltąjį kopūstą susmulkinti, pomidorą, agurką, petražoles ir krapus susmulkinti;
• Viską išmaišyti, užpilti citrinos sultimis.

Keptos jautienos receptas:

• Mėsą supjaustykite gabalėliais, iš abiejų pusių patepkite alyvuogių aliejumi;
• Pipirai ir druska vienoje pusėje;
• Įkaitinkite orkaitę iki 250 laipsnių, mėsą dėkite į formą sūdyta dalimi žemyn;
• Kepame 15 minučių, tada kepsnius apverčiame ir temperatūrą sumažiname iki 180 laipsnių;
• Po 15 minučių iškeptą mėsą išimame.

Galinos Grossman dieta intensyviam svorio metimui: apžvalgos, svorio metimo rezultatai ^

Kiti mitybos specialistai Grossman metodą laiko gana veiksmingu ir saugiu, todėl jam nėra kontraindikacijų: jis vienodai tinka visiems. Kad dietos pabaigoje nepriaugtumėte svorio, pakanka apriboti saldumynų ir riebaus maisto vartojimą, taip pat periodiškai organizuoti iškrovimo dienas ant vandens.

Svorio metimo pagal Galinos Grossman metodą rezultatai paprastai atrodo taip:

• Pirmą mėnesį intensyviai mažėja kilogramai, normalizuojasi kraujospūdis, gerėja sveikata;
• Be to, kūnas visiškai išvalomas.

Teisinga išeitis iš Galinos Grossman dietos jau antrajame etape paskaičiuota iš anksto ir gali trukti nuo dviejų savaičių iki vieno mėnesio.