Qué ejercicios son útiles para la osteocondrosis cervical. Ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar: beneficios y complejos de entrenamiento efectivos con videos. Dobla tu cuello hacia adelante para resistir

El hombre, como resultado de la evolución, como una de las versiones, se paró sobre dos piernas para liberar sus manos para trabajar y moverse más rápido. Pero fue por esto que adquirió muchas enfermedades y problemas de salud. Las más comunes son las enfermedades de la columna vertebral. Considere cómo la osteocondrosis ayuda a mejorar la condición del paciente.

Algunas palabras sobre la osteocondrosis

Es el bipedalismo la causa de la osteocondrosis. Esta enfermedad se caracteriza por trastornos distróficos en el cartílago articular. El lugar más común para la aparición de patologías son los discos intervertebrales. Dependiendo de dónde se haya asentado la osteocondrosis, se divide en:

Hay varios factores que pueden afectar el desarrollo de la osteocondrosis.

1. predisposición genética.
2. El desarrollo de un proceso infeccioso, intoxicación del cuerpo.
3. Metabolismo alterado.
4. Nutrición inadecuada.
5. Obesidad.
6. Actividad física significativa o falta de actividad física.
7. Pies planos, usar tacones altos, zapatos incómodos.
8. Estrés.
9. Lesión espinal.
10. Interrupción brusca del entrenamiento de los deportistas.
11. Posturas poco cómodas frente a la computadora, la mesa o en el sofá frente al televisor.

Con una cantidad tan grande de factores provocadores, rara vez es posible evitar la enfermedad.

Instrucciones de la terapia

Al diagnosticar esta enfermedad, el médico prescribirá un tratamiento, que puede consistir en:

1. Terapia de drogas.
2. Complejo deportivo terapéutico.
3. Bloqueos médicos.
4. Técnicas de fisioterapia.
5. Masaje.
6. Terapia manual.
7. Reflexología.

La fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical es muy popular como uno de los métodos de tratamiento. En combinación con otros métodos, da muy buenos resultados. Considerémoslo con más detalle.

Fisioterapia

El tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético con la ayuda de un conjunto especial de ejercicios está muy extendido. Los ejercicios están destinados a aliviar el estrés de las raíces nerviosas, fortalecer los músculos, desarrollar flexibilidad y, por supuesto, prevenir complicaciones. Para los ejercicios, se utilizan simuladores especiales.

Se han desarrollado complejos para áreas problemáticas de la columna vertebral. Sin embargo, no a todos se les muestran ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical. Veamos quién puede hacerlo.

Los beneficios de la columna cervical no pueden ser discutidos. Los ejercicios son adecuados para casi todos, solo se deben tener en cuenta las contraindicaciones. También es útil hacer ejercicios:

• Para la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético.
• Para relajarse y aliviar el estrés de la columna.
• Para mejorar la postura.
• Para mejorar la circulación sanguínea en la columna afectada para una recuperación más rápida.

Vale la pena prestar atención a quién no debe realizar ejercicios de fisioterapia.

Contraindicaciones para la terapia de ejercicio.

Hay varias razones por las que no se recomienda realizar un complejo de terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical:

• Alta presión sanguínea.
• Aumento de la presión ocular, miopía severa.
• Violación del ritmo cardíaco.
• El período de exacerbación de la osteocondrosis.
• Exacerbación de enfermedades crónicas.
• Mal presentimiento.
• Después de la cirugía en la columna vertebral.
• Enfermedades del sistema nervioso con alteración de la coordinación.

También es necesario dejar de hacer ejercicio si hay un dolor agudo, molestias, náuseas o mareos.

¿Dónde comienza la terapia de ejercicios?

Para comenzar a hacer fisioterapia, debe prepararse:

Puedes comer 2 horas antes de la clase. No haga ejercicio inmediatamente después de comer o con el estómago vacío. Debe comenzar a hacer ejercicio a partir de los 15 minutos, un enfoque para cada ejercicio. Si al mismo tiempo te sientes bien, puedes aumentar gradualmente el número de enfoques y la duración de las clases, pero no más de 45 minutos al día.

La terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical debe iniciarse solo después de un calentamiento. Calentará los músculos y preparará el cuerpo para.Si se diagnostica osteocondrosis, entonces está prohibido comenzar a hacer ejercicios sin un calentamiento, puede provocar una exacerbación.

Los siguientes ejercicios se utilizan en el calentamiento:

1. Caminando.
2. Giros suaves del cuerpo.
3. Manos arriba.
4. Rotación de hombros y omóplatos a un ritmo lento y sin movimientos bruscos.
5. Giros lentos de la cabeza sin lanzamientos y giros bruscos.

Si hay una sensación de calor en los músculos, entonces el calentamiento fue efectivo y puede continuar con el conjunto principal de ejercicios.

Ejercicios para sentarse

La terapia de ejercicios incluye ejercicios que se pueden realizar en varias posiciones. Comencemos con un complejo desde una posición sentada.

En presencia de osteocondrosis cervical, está prohibido realizar rotaciones de cabeza, ya que existe el peligro de que la enfermedad empeore.

ejercicios de mentira

Lo mejor es relajar los músculos de la cintura escapular en una posición prona. Dichos ejercicios se incluirán necesariamente en el complejo si se le recomiendan ejercicios de fisioterapia con osteocondrosis de la columna cervical. La foto de abajo muestra uno de estos ejercicios.

Acuéstese sobre una colchoneta de gimnasia, con los brazos a lo largo del cuerpo.

1. Levanta la cabeza del suelo y mantén la posición durante unos segundos.
2. Levanta los brazos hacia arriba y lentamente, sin agacharte, baja la cabeza. Al mismo tiempo, estírate sin despegar los hombros del suelo. Repita 5 veces.
3. Desde la posición inicial, levante el brazo derecho hacia arriba y tire de él hacia el lado izquierdo, mientras tensa los músculos del cuello y el hombro. Espera unos segundos. Hacemos lo mismo con la otra mano. Repetimos 15 veces.
4. Dobla las rodillas y jálalas hacia el pecho, mientras las alcanzas con la frente. Repita 10 veces.

Al realizar una terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical, puede aparecer dolor en el hombro al realizar ciertos ejercicios. Esto es posible debido a movimientos bruscos o mal calentamiento de los músculos. Si los ejercicios se realizan correctamente y lentamente, puedes sentir cómo los músculos se estiran, se relajan y el dolor desaparece.

Estirando la columna

El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis de la columna cervical debe incluir necesariamente ejercicios para estirar la columna. Esto mejorará la condición de los músculos de la espalda, activa la circulación sanguínea en la región lumbar.

Resultados de la terapia de ejercicio

Cabe señalar que la educación física para la osteocondrosis de la columna cervical debe acordarse con el médico. Es él quien te dirá qué ejercicios son los más adecuados. Los ejercicios regulares, el ajuste constante de los ejercicios para aumentar la eficiencia darán un resultado positivo. Si no se siente bien, debe cancelar las clases y consultar a un médico.

¿Qué se puede lograr realizando ejercicios físicos regulares con osteocondrosis de la columna cervical?

• Los músculos de la región cervical se fortalecerán, aumentará su plasticidad.
• La circulación sanguínea en la región cervical mejorará significativamente y esto acelerará los procesos de recuperación.
• Poco a poco, el dolor desaparecerá y se restablecerá la función motora.
• La postura mejorará.

El ejercicio terapéutico es un medio excelente para prevenir enfermedades de varias partes de la columna vertebral, al mismo tiempo que mejora la salud en general, eleva el estado de ánimo, fortalece los músculos y puede obtener un buen impulso de energía.

La osteocondrosis es una de las enfermedades más comunes de una persona moderna, que no representa directamente una amenaza para la vida, pero empeora significativamente su calidad. La enfermedad es multifactorial, se caracteriza por una variedad de síntomas clínicos y se detecta con mayor frecuencia en la etapa de destrucción activa de los discos intervertebrales. Puede afectar cualquier parte de la columna vertebral, las regiones cervical y lumbar se ven afectadas con mayor frecuencia.

Actualmente, los especialistas médicos de todo el mundo luchan literalmente contra la osteocondrosis, desde la identificación temprana de los factores de riesgo y la eliminación de las causas de la enfermedad hasta el desarrollo de métodos efectivos de tratamiento. ¿Es posible deshacerse de la osteocondrosis para siempre? Desafortunadamente, esta es una enfermedad crónica con la que el paciente tendrá que aprender a vivir. Y cómo será esta vida depende en gran medida de los propios pacientes. Solo la implementación incondicional de las recomendaciones del médico detendrá el proceso patológico y vivirá una vida normal y activa hasta la vejez.

En el artículo de hoy, hablaremos sobre un método de tratamiento asequible y rentable: ejercicios físicos que todos pueden aprender y realizar en casa. Tal actividad no interferirá con personas sanas, prevendrá esta enfermedad y mejorará la salud.

Reglas generales para hacer gimnasia en casa.

Al igual que otros métodos de terapia, los ejercicios para la osteocondrosis tienen sus propias características, contraindicaciones y limitaciones, que se combinan en reglas generales que requieren un cumplimiento incondicional:

• ¡No puede prescribir el tratamiento usted mismo, sin visitar a un médico! ¡Los síntomas que parecen indicar osteocondrosis pueden convertirse en una clínica de otra enfermedad en la que la actividad física puede ser perjudicial! Tanto el diagnóstico como la prescripción del tratamiento son competencia del médico.
• También se deben tener en cuenta otras comorbilidades, en las que, quizás, la actividad física esté contraindicada.
• Está estrictamente prohibido realizar entrenamientos en el período agudo. La enfermedad es cíclica y se caracteriza por períodos de remisión y exacerbación, y durante el período agudo, la tarea principal del tratamiento es eliminar el dolor y la incomodidad lo más rápido posible, lo que puede ser muy significativo. La gimnasia en este caso solo empeorará la condición del paciente. La actividad física también está prohibida en las etapas terminales de la patología, cuando el tejido óseo de las vértebras ya está destruido. En este caso, el tratamiento solo puede ser quirúrgico.
• No se puede entrenar en días de mala salud general, no asociada a la enfermedad de base, con fiebre, resfriados, hipertensión arterial, etc.
• Para el entrenamiento, debe elegir el mismo tiempo (preferiblemente por la mañana), un lugar libre y cómodo (óptimamente, en el piso, en una alfombra especial de gimnasia), así como ropa cómoda. La sala debe estar bien ventilada antes de la clase. El entrenamiento se lleva a cabo todos los días durante el período de remisión.
• Puedes comer una hora antes de la clase.
• Antes de entrenar, puede tomar una ducha tibia: esto calentará el tejido muscular y lo preparará para la próxima carga. Una alternativa es colocar una toalla tibia sobre el área afectada durante unos minutos.
• Asegúrese de realizar un calentamiento ligero: balanceo de brazos, movimientos circulares de los hombros, caminar activo en el lugar, inclinarse hacia los lados y hacia adelante con una pequeña amplitud, levantar y bajar los hombros en posición de pie y las manos en el cinturón. y otros.
• Todos los ejercicios y técnicas se realizan a un ritmo tranquilo, sin movimientos bruscos y bruscos ni dificultad para respirar. Algunos médicos piden a los pacientes que imaginen que están haciendo ejercicios bajo el agua: los movimientos deberían ser tan suaves.
• Con el tiempo, debe aprender a respirar correctamente: inhale por la nariz, exhale por la boca. Es muy importante no contener la respiración en el pico de la carga; esto sucede en el 100% de las personas sin entrenamiento, por lo que requiere tiempo y práctica.
• ¡El dolor durante y después del entrenamiento no debería ocurrir! Si hay dolor, la gimnasia se realiza incorrectamente o se excede la carga permitida para un organismo en particular. La fatiga muscular, una oleada de calor en los músculos son sensaciones normales que pueden ocurrir después del ejercicio.
• No debe intentar completar todo el complejo de inmediato, debe escuchar con mucha atención el estado del cuerpo y las sensaciones internas. El aumento de la carga y el número de abordajes debe ser gradual y solo con el permiso del médico tratante.
• Después de la clase, debes relajarte y no salir de casa durante al menos 1 hora. Puedes hacerte un ligero automasaje, darte una ducha caliente.

Que dan los ejercicios y realmente inician el proceso de regeneración del tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales

Los ejercicios en el hogar para la osteocondrosis son parte del complejo tratamiento de la enfermedad, lo que contribuye al éxito de la terapia. En cuanto a la regeneración del tejido del cartílago, la capacidad de autocuración se conserva solo en las primeras etapas de la enfermedad y en el punto álgido de la enfermedad, cuando ya existen grietas y deformaciones en los discos, incluso los más fuertes y costosos. los condroprotectores no pueden conducir a una restauración completa de estas estructuras anatómicas, pero pueden detener una mayor destrucción.

El ejercicio regular conduce a los siguientes efectos positivos:

• Se fortalece el tejido muscular (tanto los músculos superficiales como los profundos de la espalda), se forma un fuerte corsé muscular que mantiene la columna vertebral en la posición correcta;
• Se elimina el estancamiento en los tejidos, se elimina el exceso de líquido tisular y la linfa;
• Los músculos se vuelven más elásticos;
• Mejora la postura, se elimina el desequilibrio de carga en diferentes partes de la columna vertebral;
• Mejora el metabolismo en el área afectada de la columna debido a la activación de la circulación sanguínea;
• Se restablece la movilidad de la columna vertebral;
• El dolor crónico y otros síntomas desagradables de la enfermedad se eliminan o se debilitan significativamente;
• El período de remisión está aumentando.

En general, los ejercicios regulares tienen un efecto positivo en la condición, hacen que el cuerpo esté más entrenado, resistente a la acción de factores ambientales adversos. Ya después de 1-2 meses de clases regulares, el estado de ánimo y el bienestar general mejoran notablemente, se elimina la hipodinamia.

Gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervical.

Muy a menudo, la osteocondrosis afecta la columna cervical. Cada año, la enfermedad se vuelve más joven y ocurre en casi todas las personas después de 25-30 años. Hay muchas razones para esto. El proceso patológico en la región cervical provoca muchos síntomas desagradables que hacen imposible vivir y trabajar normalmente.

Los ejercicios regulares para la osteocondrosis cervical, incluso en mayor medida que las drogas, ayudan a eliminar los síntomas desagradables. Hay muchos complejos de gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervical y opciones para su combinación. Aquí hay 10 ejercicios básicos efectivos que deben realizarse todos los días durante 15 minutos.

	técnica de ejecución	Imagen
1.	I.P.: de pie/sentado, brazos a lo largo del cuerpo, espalda pareja. Realice giros suaves de la cabeza hacia las posiciones extrema derecha e izquierda alternativamente, de modo que la barbilla quede ubicada sobre el hombro. Repita 5-10 p. a cada lado. Si no es posible girar la cabeza de manera significativa o cuando se intenta hacer esto, se produce dolor: los giros se realizan solo en una posición cómoda e indolora.
2.	I.P.: de pie/sentado, brazos a lo largo del cuerpo, espalda pareja. Incline la cabeza hacia abajo hasta que la barbilla toque la muesca del pecho, tratando de relajar los músculos de la espalda del cuello tanto como sea posible. Cuando la cabeza está en la posición extrema, con ligeros movimientos elásticos, intente bajarla aún más. Repita 5-10 p.
3.	I.P.: de pie/sentado, brazos a lo largo del cuerpo, espalda pareja. Manteniendo la cabeza recta, tire del cuello hacia atrás y lleve la barbilla hacia adentro. Repita 5-10 p.
4.	I.P .: sentado en una silla, la espalda es uniforme. Coloque la palma de su mano sobre su frente y presiónela sobre su cabeza, al mismo tiempo que inclina su cabeza hacia adelante. Hay oposición a la cabeza y la palma. Repetir 10 p. durante 10 seg. para cada cita.
5.	I.P .: sentado en una silla, la espalda es uniforme. Ponga la palma de su mano derecha en su sien derecha y presiónela sobre su cabeza, al mismo tiempo incline su cabeza hacia la derecha. Se crea una contrarrestación de la palma y la cabeza similar a la descrita anteriormente. Repetir en cada lado 10 p., dedicando 10 segundos a cada recepción.
Después de dominar estos ejercicios, puede complicar el complejo con otras técnicas que también son efectivas en la osteocondrosis de la columna cervical. Los ejercicios propuestos a continuación también serán útiles para la osteocondrosis cervicotorácica.
6.	I.P .: sentado en una silla, la espalda es uniforme. Tome su mano izquierda detrás de su espalda, y arroje su mano derecha sobre su cabeza desde arriba e incline su cabeza hacia el lado derecho con ella, manteniéndola en la posición extrema durante 3 segundos. Cambiamos de manos y realizamos una técnica similar en el otro lado. Repetir 10 p. a cada lado.
7.	I.P .: sentado en una silla, la espalda es uniforme. Coloque las yemas de los dedos de la mano derecha sobre la sien derecha, gire la cabeza hacia la derecha, tratando de ver la sien, mientras resiste con la mano. Mantenga durante 3 segundos en la posición extrema. Haz lo mismo en el segundo lado. Repetir en cada lado 10 p.
8.	I.P .: de pie en el suelo, las manos están relajadas y cuelgan tranquilamente a lo largo del cuerpo. Levante los hombros lo más alto posible, manténgalos en esta posición durante 10 segundos. Relaja los hombros y respira hondo hasta que sientas que tus manos tiran de tus hombros hacia abajo. Repita 5-10 p.
9.	I.P .: acostado en la cama boca abajo, cuelgue la cabeza. Mantén la cabeza erguida durante 10 segundos y luego relaja los músculos del cuello. Colócate boca arriba con la cabeza colgando y en esta posición sostén la cabeza sobre el peso durante 10 segundos. Gire a la derecha, luego al lado izquierdo y también durante 10 segundos. sostener una cabeza a cada lado. Repetir 5 p. en cada posición.
10.	I.P.: acostado boca arriba sobre una superficie plana, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas medio dobladas por las rodillas. Levante la cabeza y manténgala en esta posición durante 5 a 10 segundos, luego relájese. Repita 5-10 p.

Los ejercicios con una inclinación brusca de la cabeza hacia atrás, así como movimientos de rotación bruscos e intensos en el cuello, están estrictamente prohibidos.

Gimnasia para la osteocondrosis de la columna torácica.

Las lesiones degenerativas-distróficas de los discos intervertebrales en la región torácica se desarrollan con menor frecuencia. Esto se debe al hecho de que la columna vertebral en esta sección está reforzada con costillas. En la mayoría de los casos, se observa una forma combinada: los cambios afectan tanto la región cervical como la torácica. Considere los ejercicios más efectivos del complejo básico para la osteocondrosis de la columna torácica:

	técnica de ejecución	Imagen
1.	I.P.: Postura en forma de T: párate derecho y estira los brazos hacia los lados. Hombros más bajos, omóplatos ligeramente reducidos a la columna vertebral. Trate de relajar el cuello, los músculos abdominales, las caderas y las rodillas tanto como sea posible. Mantenga la posición de las manos y gire suavemente la columna hacia la derecha a la altura de la cintura, manteniendo la posición original de la pelvis y las caderas. Mantenga esta posición durante 25-30 segundos, tome la posición inicial, descanse durante 10-20 segundos. y repita girando hacia la izquierda.
2.	I.P.: de pie. Mientras exhala, baje la cabeza lentamente, con un movimiento suave, hasta que la barbilla toque la muesca del pecho. Arregle la postura, trate de relajar los músculos de la espalda y al mismo tiempo apriete y retraiga los músculos abdominales. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, relajando los brazos, que deben, por inercia, bajar con el cuerpo. Es recomendable tocar los pies con los dedos, pero no es necesario. Mantenga esta posición durante 5-6 segundos, luego enderece lentamente. Lo último que debe hacer es relajar el cuello. Repetir 5 p.
3.	Posición inicial: de pie, presionando las manos a los costados. Alternativamente, inclínate hacia los lados con los brazos completamente relajados. Luego, junte sus manos y levántelas lentamente por encima de su cabeza y agarre la muñeca de su mano izquierda con su mano derecha, estirándose hacia el lado derecho, tratando de estirarse, por así decirlo. Repita lo mismo en el otro lado, cambiando de manos. Al final del ejercicio, estire hacia arriba y baje suavemente los brazos hacia los lados.
4.	Variación del ejercicio "barco". I.P.: acostado boca abajo, brazos extendidos a los lados, en un ángulo de aproximadamente 90 grados con el cuerpo. Mientras exhala, levante lentamente los brazos, llévelos hacia atrás, juntando los omóplatos. Al mismo tiempo, doble las piernas por las rodillas e intente sujetar los tobillos con las manos. Mantén esta posición durante un par de segundos. Luego, suelte las piernas lenta y suavemente, bájelas al piso junto con las manos. Durante el ejercicio, es importante tensar los músculos de la espalda, no los brazos. Repetir 5 p.
5.	IP: de pie en cuatro patas. Debes doblar la espalda tanto como puedas mientras exhalas y permanecer en esta posición hasta por 4 segundos. Mientras inhala, regrese lentamente a la posición inicial, arqueando suavemente la espalda. Repetir 5 p.
Una vez que estas técnicas se hayan dominado y realizado a la ligera, puede complementar el complejo con otros ejercicios que son efectivos para la osteocondrosis torácica. Pero es importante recordar: ¡está prohibido estirar las vértebras y tensar los músculos tanto como sea posible!
6.	IP: acostado boca arriba. Coloque una almohada pequeña o un rollo debajo de la columna torácica (parte inferior). Coloque sus manos detrás de su cabeza. Intente levantar lentamente la parte superior del cuerpo, tensando los músculos de la espalda y los abdominales, pero no el cuello. Repita 3-4 filas, luego mueva el rodillo un poco más alto y repita el ejercicio.
7.	I.P .: acostado boca abajo, extendiendo los brazos en diferentes direcciones. Trate de levantar simultáneamente la cabeza y los brazos y manténgalos en peso durante al menos 3 segundos. Repetir 5 p.
8.	I.P .: acostado boca abajo, apoye los pies contra la pared (o pídale a sus familiares que presionen las piernas contra el piso con las manos), coloque las manos detrás de la cabeza (como cuando balancea la prensa) y levante lentamente el cuerpo, intente fijar la posición en el punto superior durante un par de segundos y baje lentamente el cuerpo. Repetir 5 p.
9.	I.P .: de pie, con los pies de ancho, en las manos de un palo de gimnasia (o un objeto de forma similar). Sosténgalo con los brazos estirados y levántelo lo más alto posible, retírelo. Trate de alcanzar sus manos con todo su cuerpo, asegúrese de que su postura se mantenga recta. Repita 3-4 p.
10.	IP: sentado en una silla, agarrar la silla con las manos. Mientras inhala, incline el cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repita en cada lado para 5 p.

Gimnasia para la osteocondrosis de la columna lumbar.

La principal medida terapéutica en el hogar, que da éxito garantizado en la destrucción de los discos intervertebrales en la columna lumbar y sacra, es el fortalecimiento del tejido muscular de la espalda, glúteos y piernas. Considere los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis de la columna lumbar:

	técnica de ejecución	Imagen
1.	I.P.: acostado boca arriba sobre una superficie plana, los brazos ligeramente separados, las piernas levantadas y las rodillas dobladas. Debes imitar el ciclismo con los pies: realiza 8 rotaciones con el pie derecho y 8 rotaciones más, comenzando con el pie izquierdo.
2.	I.P .: acostado boca arriba sobre una superficie plana, entrelaza los dedos y coloca las palmas de las manos debajo de la cabeza. Los pies descansan en el suelo, las piernas dobladas por las rodillas. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo del piso mientras exhala para que haya tensión muscular en la parte inferior de la espalda. Mientras inhala, baje la cabeza y relájese. Repetir 5 p.
3.	I.P .: acostado boca arriba sobre una superficie plana, entrelace los dedos en la cerradura y coloque las palmas de las manos debajo de la cabeza (los codos descansan en el piso). Dobla las piernas por las rodillas, apoya los pies en el suelo y muévelos lo más cerca posible de la pelvis. Gire alternativamente y coloque las rodillas a la izquierda y a la derecha del cuerpo para que las manos y la cabeza no se levanten del suelo. Repetir 10 p.
4.	Posición inicial: acostado boca arriba sobre una superficie plana, las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas dobladas, descansa en el piso. Manos - a lo largo del cuerpo, libremente. Mientras inhala, levante lentamente la pelvis del piso para que el estómago y las caderas formen una línea recta, apriete los músculos de la espalda baja. Al exhalar, baje la pelvis. Repita 5-10 p.
5.	I.P .: acostado boca arriba, los pies presionados contra el piso y las piernas dobladas por las rodillas. Con un movimiento lento al exhalar eleva ambas piernas y lleva las rodillas al pecho, si es necesario ayúdate con las manos. Mantenga esta posición durante un par de segundos, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repita 5-10 p.
6.	I.P.: acostado boca arriba sobre una superficie plana, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las rodillas dobladas y apoyadas en el piso. Mientras inhala, levante los brazos y estírelos hacia arriba, como si estirara la columna. Mientras exhala, levante la rodilla de una pierna hacia el estómago y abrácela con las manos. Realiza 5 series con cada pierna.
7.	I.P .: sobre el estómago, las manos descansan sobre las palmas. Eleve la pelvis por encima del suelo, doble primero la región lumbar y luego arquee la espalda hacia arriba. Repita 5-7 p.
8.	IP: a cuatro patas. Levante un brazo y una pierna paralelos al piso, uno frente al otro, sostenga por unos segundos, bájelos al piso. Cambia de extremidades y haz lo mismo. Repita para cada par de "brazo/pierna" 10 p.
9.	I.P .: acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante, las piernas juntas. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas, mantenga la postura en esta posición durante un par de segundos, bájese al suelo. Repetir 4-5 p.
10.	I.P .: acostado boca abajo, ponga las manos en el suelo con las palmas. Levante la parte superior del cuerpo por encima del piso, tratando de doblar la región lumbar, permanezca en esta posición durante un par de segundos. y tirate al suelo. Repetir 5 p.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis: métodos del autor.

Además de los descritos anteriormente, existen muchos otros complejos. Aquí hay una breve descripción de las técnicas de autoría más populares.

• Gimnasia para el cuello de Shishonin. Las clases según el método del autor único se muestran a personas que sufren de inactividad física, llevan un estilo de vida sedentario, no observan la rutina diaria, con dolor crónico en el cuello. El complejo incluye 7 ejercicios simples que deben realizarse diariamente y, con una disminución del dolor, cambie a 3-4 repeticiones por semana. Más indicado para la prevención de la osteocondrosis.
• Gimnasia Bubnovsky con osteocondrosis.. El método único de tratamiento se llama cinesiterapia y se basa en la movilización de las fuerzas internas del cuerpo. Es posicionado por el autor como el más eficaz incluso en los casos más graves. Excluye el uso de drogas. De hecho, este es un tratamiento con movimientos, que está indicado para muchas patologías del sistema musculoesquelético y no solo. La gimnasia para la osteocondrosis según Bubnovsky se adapta individualmente a cada paciente: se compila un complejo personal en el centro de kinesiterapia, donde el paciente se somete al tratamiento inicial bajo la supervisión de especialistas.
• Ejercicios de Norbekov para la columna vertebral.. Otra técnica que se basa en la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Según el académico Norbekov, el 99% de la gimnasia para la osteocondrosis de la columna consiste en autohipnosis y solo el 1% de ejercicios.
• Ejercicios para la osteocondrosis según Gitt. Un quiropráctico experimentado es el autor de la teoría de los micromovimientos. Ofrece una técnica especial para realizar trucos asequibles y sencillos que son fáciles de realizar en casa.
• Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis según Ignatiev.. El especialista ha desarrollado ejercicios efectivos que ayudarán a eliminar los síntomas desagradables de la enfermedad en poco tiempo. Lo principal es combinar técnicas con respiración tranquila y equilibrada, lo que aumentará la efectividad del tratamiento.
• Gimnasia para la osteocondrosis de la columna vertebral según Bonina.. El médico de terapia de ejercicios ha desarrollado varios conjuntos de ejercicios que combinan la terapia de ejercicios y el fitness, destinados a tratar diferentes etapas de la osteocondrosis y destinados a personas con diferentes niveles de condición física. Los ejercicios de terapia de ejercicios para la osteocondrosis se vuelven más difíciles gradualmente, lo que le permite fortalecer suavemente y sin estrés para el cuerpo el tejido muscular.

¿Vale la pena combinar ejercicios básicos generales para la espalda con osteocondrosis con el método del autor descrito anteriormente? No. No vale la pena sobrecargar el cuerpo, dando a los músculos una carga insoportable: esto no solo puede conducir a una exacerbación, sino que es fácil perder esos cambios positivos que se lograron durante la terapia compleja de la enfermedad.

Para prevenir la enfermedad, se recomienda seleccionar 4-5 ejercicios de cada complejo para diferentes partes de la columna vertebral y combinarlos en una sola lección, que debe realizarse al menos 2 veces por semana. La natación, la marcha nórdica, los ejercicios de respiración y simplemente las caminatas activas también son métodos efectivos de prevención de enfermedades que están al alcance de todos.

Qué ejercicios hacer con la osteocondrosis en el período agudo.

En el período agudo, solo se permiten ejercicios de respiración, y luego si no provoca un aumento de los síntomas. Para realizarlo, debes recostarte boca arriba sobre una superficie dura e inclinada de forma que tu cabeza quede más alta que tus piernas. Las espinillas deben levantarse ligeramente colocando un pequeño rodillo debajo de ellas. En esta posición, necesitas respirar lenta pero profundamente con la ayuda del diafragma. Este ejercicio ayuda a aliviar el espasmo muscular y, por lo tanto, reduce la intensidad del dolor.

¿Qué más es útil para la osteocondrosis de la columna?

Si la condición lo permite, hay tiempo y el deseo de dominar nuevos métodos alternativos de tratamiento, entonces se ejerce un buen efecto en todas las formas de osteocondrosis mediante:

• natación;
• ejercicios de fitball;

En cada caso, debe acordar con el médico la posibilidad de utilizar uno u otro método. No debe esforzarse por aplicar simultáneamente todos los métodos posibles: esto puede conducir a una exacerbación de la enfermedad. Por ejemplo, por la mañana puede realizar una serie de ejercicios y por la noche dar un paseo con el método de marcha nórdica. Esto será suficiente para mantener la enfermedad bajo control y evitar su progresión.

Los ejercicios para la osteocondrosis de la espalda en el hogar son asequibles, útiles y efectivos. ¡Lo principal es el deseo de mejorar su salud, que es al menos la mitad del tratamiento exitoso!

Hace unos 10 o 15 años, la osteocondrosis se consideraba una "enfermedad de antaño". Pero hoy, los médicos declaran con confianza que las enfermedades de la columna se detectan cada vez más, incluso en los jóvenes. Esto se debe a un estilo de vida sedentario, trabajo sedentario y desnutrición. La vasta experiencia en el tratamiento de la osteocondrosis demuestra que esta es una enfermedad muy grave que una persona puede sufrir toda su vida, por lo tanto, la terapia debe abordarse de manera responsable y utilizar no uno, sino varios métodos para deshacerse de la enfermedad.

Una de las etapas más importantes del tratamiento es la terapia de ejercicio. Hablemos con más detalle sobre por qué se necesita gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica y cómo realizarla correctamente.

El valor de la terapia de ejercicio en el tratamiento de la osteocondrosis

Aquellos que no son la primera vez que se enfrentan a manifestaciones desagradables de osteocondrosis, reconocen fácilmente los signos de la enfermedad y saben que la tarea principal para exacerbar el proceso inflamatorio es aliviar el dolor y reducir la inflamación. Por supuesto, en esta etapa, en primer lugar, es necesario tomar los medicamentos apropiados, que son recetados por un especialista calificado. Después de un curso de medicamentos, la condición del paciente mejora notablemente, pero el tratamiento no termina ahí. Es muy importante comprender que los analgésicos y los antiinflamatorios eliminan el dolor y los espasmos, deteniendo la fase aguda de la enfermedad, pero no pueden curar la osteocondrosis en sí.

Por cierto, es casi imposible deshacerse de la osteocondrosis para siempre. En ciertos momentos de la vida, una y otra vez se recordará a sí mismo. Pero para que los ataques de dolor en la espalda y el cuello ocurran lo menos posible, se debe prestar mucha atención a la implementación de la terapia de ejercicios.

Si la enfermedad está en la fase aguda, no se realizan ejercicios terapéuticos. Se utiliza como terapia reconstituyente después del alivio del dolor. Los ejercicios para la osteocondrosis de la región cervicotorácica ayudan a relajar los músculos tensos, mejoran la circulación sanguínea en los músculos y la columna vertebral y ayudan a restaurar los discos intervertebrales. Si el paciente realiza dicha gimnasia de manera regular y correcta, se sentirá mucho mejor y muy pronto comenzará a notar que los signos de la enfermedad están disminuyendo: desaparecen el dolor de cabeza, el dolor de espalda y cuello, los mareos y la fatiga excesiva.

No debemos olvidar que en ocasiones los ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis de la región cervicotorácica pueden estar contraindicados, por lo que es necesario consultar a un médico. Por ejemplo, con una hernia de disco, el curso de la enfermedad puede empeorar.

También puede realizar ejercicios para la columna cervical en casa, pero antes de eso, debe consultar con un instructor de terapia de ejercicios que seleccionará el conjunto óptimo de ejercicios y le explicará cómo hacerlos correctamente.

Los ejercicios de fisioterapia contienen una gran cantidad de diferentes complejos destinados a restaurar una u otra parte de la columna vertebral. La regla más importante a seguir al hacer ejercicios: no puedes hacer movimientos bruscos. Además, es mejor rechazar la terapia de ejercicios si siente dolor en el cuello, los hombros y los brazos.

Uno de los complejos más simples y efectivos es la terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical, que contiene los siguientes ejercicios:

1. Sentado en una silla, realice giros suaves con la cabeza, primero en una dirección y luego en la otra (5-10 veces). Asegúrate de que tu cuello y tu espalda estén rectos.
2. Siéntese en una silla con la espalda recta y baje lentamente la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho. Repite el ejercicio al menos 10 veces.
3. Sentado en una silla, enderece la espalda y mueva el cuello hacia atrás. Al mismo tiempo, el mentón se retrae, por así decirlo, y el cuello no se dobla. Realiza 10-12 movimientos.
4. Siéntate a la mesa, mantén la espalda recta. Apóyate con una mano sobre la mesa, apoya la sien en la palma de tu mano. Después de eso, incline la cabeza hacia el brazo, con la palma de la mano debe contrarrestar y crear una ligera tensión. Después de un descanso de 10 segundos, haz lo mismo con la otra mano. En total, se deben realizar al menos 8 inclinaciones de cabeza.
5. Sin cambiar de posición, coloque una palma de la mano en la frente e incline la cabeza hacia adelante, manteniendo la resistencia con la mano. Repita 8-10 veces, tómese un descanso, cambie de manos y vuelva a hacer el ejercicio.
6. Ponte de pie con la espalda recta y los brazos a lo largo del torso. Levante los hombros lo más alto posible y quédese unos segundos, luego relájese e inhale. Corre 10-12 veces.
7. Los dolores de cabeza se alivian bien con un masaje rápido e intensivo de los músculos del cuello más cerca de la parte posterior de la cabeza. Debe hacerse durante unos 3-4 minutos, usando solo las yemas de los dedos.
8. Acostado sobre una superficie dura, frote los músculos entre los omóplatos y el área que está justo encima de ellos. Puede pedirle a un asistente que haga esto o realizar el frotamiento en una posición sentada por su cuenta.
9. Realizar un ligero masaje circular en la región temporal con la yema de los dedos.

Estos simples ejercicios para el cuello mejoran la movilidad del cuello y previenen el dolor. Se pueden hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que facilita mucho la tarea de restaurar las vértebras.

Ejercicios para la columna torácica

La osteocondrosis torácica se diagnostica con algo menos de frecuencia que la cervical o la lumbar, lo que se explica por el hecho de que la región torácica es menos móvil y, además, más protegida por los músculos. Sin embargo, gradualmente este tipo de osteocondrosis está ganando impulso, por lo tanto, durante mucho tiempo se han desarrollado complejos especiales para el tratamiento de esta patología. Los ejercicios para la columna torácica están diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura para reducir la carga sobre la columna vertebral.

Antes de realizar la terapia de ejercicios, debe hacer un ligero masaje de amasado o tomar una ducha tibia para preparar los músculos para la próxima lección. Después de eso, puedes hacer los siguientes ejercicios:

1. En posición de pie, las piernas están ligeramente separadas, la espalda es recta. Incline los hombros hacia adelante, dejando el cuerpo en su lugar, baje la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego separe los hombros, tratando de conectar los omóplatos, mientras inclina suavemente la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante 5-10 segundos. Repetir.
2. En una posición sentada o de pie con la espalda recta, levante alternativamente el hombro derecho e izquierdo 10 veces. Después de eso, sube y baja los hombros al mismo tiempo, también al menos 10 veces.
3. Realiza movimientos circulares con los hombros, sin levantar los brazos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en contra. En cada dirección 10 veces.
4. En una posición de pie, con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo, haga inclinaciones suaves hacia los lados para que la mano toque la rodilla. Repita al menos 10 veces en ambos lados.
5. De pie, apoye los puños debajo de los omóplatos y comience a doblarse hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga la posición durante unos segundos, luego debe enderezarse, inclinarse hacia adelante y juntar ligeramente los hombros. Repita 8-10 veces.

Como cualquier gimnasia terapéutica, los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica se realizan estrictamente después de que se alivia el síndrome de dolor. Debe hacerlo regularmente; esta es la única forma de lograr el efecto deseado.

Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis del área cervical y torácica son la parte más importante de la terapia junto con la medicación y la fisioterapia. Le permite deshacerse de las manifestaciones de la enfermedad durante mucho tiempo y mejora significativamente la condición del paciente, pero solo con la condición de que la persona trate el desempeño de la educación física para mejorar la salud de manera responsable y comience a realizar los ejercicios regularmente.

Para el tratamiento de la columna vertebral superior, es útil hacer ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar. El ejercicio diario restaurará la flexibilidad de las articulaciones y la movilidad muscular, eliminará la rigidez y los síndromes de dolor. Hay varias instrucciones para realizar gimnasia que puedes hacer por tu cuenta. Familiarícese con las reglas para la terapia de ejercicios en el hogar para la osteocondrosis cervical.

¿Qué es la osteocondrosis cervical?

Normalmente, cada persona tiene tejido conectivo entre las vértebras, que actúa como amortiguador. Con una distribución incorrecta constante de cargas dinámicas y estáticas, que se asocia con causas relacionadas con la edad o el trabajo sedentario, el tejido comienza a osificarse gradualmente. Involucra vasos sanguíneos y nervios adyacentes en el proceso. Como resultado, una persona comienza a experimentar dolor en el cuello, la cabeza y la parte superior de la espalda.

Con osteocondrosis, son posibles mareos, inestabilidad de la presión arterial, náuseas, falta de aire, entumecimiento de la lengua. Los síntomas de la enfermedad son similares a los de la angina de pecho, por lo que el diagnóstico es difícil. Descartar los síntomas de la osteocondrosis a otra enfermedad puede provocar molestias persistentes e incluso discapacidad. La terapia afecta los sistemas nervioso y vascular del cuerpo, por lo que el tratamiento debe abordarse con habilidad.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

La educación física de acuerdo con una técnica especialmente desarrollada es una de las formas más efectivas de eliminar los síntomas dolorosos de la enfermedad, así como la capacidad de detener el desarrollo de daños destructivos en las articulaciones. Pero el resultado se logrará solo con la condición de que los músculos correspondientes de la columna trabajen durante el entrenamiento diario, durante al menos diez minutos. Hay algunas reglas simples que es recomendable seguir al hacer ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar:

1. El ejercicio debe hacerse en un área ventilada y con ropa que no restrinja el movimiento. De lo contrario, la eficiencia se reducirá significativamente.
2. Condiciones ideales para el entrenamiento - aire fresco al aire libre.
3. Después de comer, puede continuar con el entrenamiento no antes de media hora.
4. Los movimientos deben realizarse sin movimientos bruscos, sin problemas, puede usar un rodillo o una almohada.

El entrenamiento diario según el método elegido no solo ayudará a mejorar la condición de las secciones vertebrales, sino que también ayudará a la recuperación general del cuerpo. Con toda la eficacia de los complejos de ejercicios físicos, no se puede ignorar el tratamiento farmacológico, si lo prescribe un médico. El éxito se desarrollará a través de un enfoque integrado. La mejoría ocurre en un período de uno a cuatro meses, dependiendo de la condición individual de cada paciente.

Beneficios del ejercicio

Para lograr un resultado de alta calidad basado en los resultados de los ejercicios físicos, el factor de motivación o comprensión de lo que darán los esfuerzos es de gran importancia. Las cargas según programas especiales para la osteocondrosis tienen el siguiente potencial probado:

1. Fortalecimiento del corsé muscular, que le permite detener los procesos destructivos de la enfermedad.
2. Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en el hogar ayudan a reducir o eliminar por completo los síntomas del dolor. Con una técnica bien aplicada para la realización de posturas se logra la normalización de la hipertonicidad muscular y una disminución de la presión de los discos intervertebrales sobre las terminaciones nerviosas.
3. Con precaución, puede usar un conjunto de entrenamiento de fuerza, que fortalece los músculos de la prensa, los glúteos y la espalda. El desarrollo gradual de estos sistemas musculares ayuda a reducir la carga en las áreas enfermas con osteocondrosis y restaura su elasticidad.
4. Entrenamientos útiles que están diseñados para estirar la columna, aumentando el espacio entre las vértebras.
5. Mejora la circulación sanguínea en la región cervical, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de procesos distróficos e inflamatorios.

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna vertebral.

Un requisito previo para hacer ejercicios en casa es un calentamiento. Para hacer esto, debe pararse derecho, respirar profundamente en el estómago, exhalar, inclinarse hacia atrás, hacia adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda. A continuación, debe realizar giros cuidadosos del cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha. Al final del calentamiento, debe reducir lentamente los omóplatos varias veces y luego hacer un ligero masaje. Luego puedes pasar a los ejercicios:

1. Coloca tus manos en tu frente, entrelazadas en un mechón. Comienza a presionar con las manos sobre la frente y al mismo tiempo contrarresta la presión empujando la cabeza hacia atrás. El cuello debe estar tenso. En esta posición, debe permanecer durante 15-20 segundos. A continuación, se debe colocar una mano en el cuello desde atrás, inclinar la cabeza hacia atrás y enderezar el cuello.
2. Ponga una mano en la oreja, incline la cabeza en dirección al hombro, al mismo tiempo que resiste con la mano. La duración del proceso es de 10-15 segundos. Luego cambia tu mano a la opuesta y repite.
3. Pon una mano en tu mejilla, intenta girar la cabeza mientras resistes con la mano. Esta posición tensa debe durar de 15 a 20 segundos. Entonces cambia tu mano.
4. Párese derecho y extienda los brazos a los lados, relaje las manos. Gire la articulación del hombro izquierdo y derecho alternativamente durante un minuto y luego simultáneamente. Incline el cuerpo y el pecho ligeramente hacia adelante cuando realice movimientos circulares.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky.

El famoso médico Sergey Bubnovsky desarrolló sus ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa:

1. Desde una posición sentada, incline suavemente la cabeza y estire la parte superior de la cabeza hacia el hombro derecho. Después de sentir tensión, fije la cabeza durante medio minuto y regrese a la posición inicial. Repita con la misma amplitud en ambos lados.
2. Baje la cabeza y fíjela durante 30 segundos, tire hacia adelante y regrese a la posición inicial después de la misma cantidad de tiempo.
3. Gire la cabeza de lado a lado hasta que aparezcan sensaciones dolorosas y fíjela en su lugar.
4. Gire la cabeza hacia la izquierda, toque el hombro derecho con la mano izquierda, sostenga durante medio minuto. Repita con el otro lado.

Ejercicios isométricos para la columna cervical.

La gimnasia para la osteocondrosis cervical en el hogar puede incluir ejercicios isométricos, que difieren en que durante ellos los músculos se tensan, pero no se contraen. Esto contribuye al hecho de que aumenta la fuerza de los músculos y ellos mismos se relajan. Es útil hacer lo siguiente.

Los problemas de la columna pueden causar dolores de cabeza, dolor de pecho, mala visión y mareos.

La importancia del diagnóstico competente, el tratamiento oportuno y la prevención de las enfermedades vertebrales se debe a su amplia prevalencia, síndrome de dolor severo y la aparición de muchas complicaciones.

Los mejores medios incluidos en el complejo para la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna cervical son los ejercicios terapéuticos.

Los ejercicios especiales están destinados a relajar y tonificar los músculos, aumentando su funcionalidad.

Lo que es importante tener en cuenta al comenzar a realizar un conjunto de ejercicios:

• Su tarea principal es tonificar los músculos. Es necesario que sean lo suficientemente elásticos, por lo que los ejercicios deben realizarse de forma lenta y rítmica. Los movimientos demasiado rápidos y bruscos pueden causar daño: lesionan los músculos tensos y solo empeoran su condición.
• La gimnasia se realiza sobre una superficie plana.
• Equipo necesario: alfombra, silla, rulos o almohadas.
• Frecuencia: Realice cada ejercicio tres veces, luego pase al siguiente.
• Si se siente molestia, se debe reducir la carga.

Conjuntos efectivos de ejercicios.

Mejorando la movilidad de las vértebras, restaurando la plasticidad de los músculos del cuello.

Ejercicio 1

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo del cuerpo y gire la cabeza primero hacia la posición extrema derecha y luego hacia la izquierda.

El propósito del ejercicio: garantizar tal estado de movilidad de las vértebras cervicales, en el que la nariz y el mentón se ubican por encima del hombro con la máxima rotación.

Una versión más ligera del ejercicio: haz una serie de movimientos en cada dirección con una pequeña amplitud.

Ejercicio 2

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo del cuerpo y baje la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho tanto como sea posible. Trate de sentir la muesca del pecho con la barbilla.

El propósito del ejercicio: mejorar la flexibilidad del cuello, estirando los músculos rígidos de la espalda.

Ejercicio #3

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo de su cuerpo y mueva la cabeza hacia atrás, tirando de la barbilla.

El propósito del ejercicio: corregir la postura, en la que el cuello con la cabeza se "estira" hacia adelante, estirando los músculos tensos.

Complejo No. 2

Propósito: fortalecimiento de los músculos debilitados, su relajación máxima, reducción de sensaciones dolorosas.

Ejercicio 1

Sentado, coloque la palma de una mano sobre su frente. Incline la cabeza hacia adelante, presionando la palma de la mano sobre la frente, como si impidiera el movimiento.

El propósito del ejercicio: fortalecer los músculos debilitados, desarrollar la movilidad de las vértebras, lograr la posición correcta de la cabeza.

Ejercicio 2

Sentado, coloque su palma en la región temporal. Incline alternativamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, presionando la palma de la mano sobre la sien.

El propósito del ejercicio: fortalecer los músculos cervicales laterales, mejorar la movilidad de las vértebras y reducir el dolor.

Ejercicio #3

Sentado o de pie, baje los brazos a lo largo del torso. Levanta los hombros a la máxima posición posible y bájalos.

Ejercicio numero 4

Sentado o acostado, masajee el área entre el hueso occipital y la parte de la nuca donde se encuentran los músculos.

Ejercicio número 5

Sentado o acostado, masajee los omóplatos en el punto de unión al músculo del cuello.

Gimnasia para el tratamiento de una hernia de la columna cervical.

Desde una posición erguida sentada, respire profundamente e incline la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.

Mantén esta posición durante unos segundos, vuelve a la posición inicial.

La hernia de la columna cervical es la segunda más común después de la lumbar. Lea más sobre los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento conservador y quirúrgico en el artículo.

Gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical.

Ejercicio 1

Acuéstese y enderece su cuerpo tanto como sea posible. La mano izquierda está en el pecho, la mano derecha está en el estómago. Respiración equilibrada. Aguanta la respiración durante 10 segundos, exhala y relájate.

Ejercicio número 2 (continuación del primero)

Voltee boca abajo, con las piernas rectas, evite doblarse. Levante la región torácica superior junto con la cabeza y bájela a la posición inicial.

Ejercicio #3

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas. Realice alternativamente giros del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. El intervalo entre cada turno es de 20 segundos.

Esta enfermedad ocurre en una de cada dos personas de 25 a 40 años. En nuestro artículo, aprenderá sobre las causas de la osteocondrosis, sus síntomas y las opciones clásicas para tratarla.

Gimnasia para el tratamiento de la protrusión de la columna cervical.

Ejercicio 1

Necesitarás una tabla ancha con una superficie lisa. Su tamaño debería permitirte tumbarte en la tabla a toda altura. Fije correas de 50 cm a un extremo de la tabla.

Coloca la tabla de modo que el extremo superior quede a 130 centímetros del suelo.

Acuéstese en el tablero con el estómago, coloque las manos en las correas, debajo de las rodillas, una almohada.

Cambie cuidadosamente el ángulo de la tabla, ajustando la carga en la columna vertebral.

Ejercicio 2

Tome la tabla utilizada en el primer ejercicio como apoyo. También puedes usar un taburete de madera.

Para estirar los músculos de la espalda, acuéstese sobre un soporte, tocándolo con el estómago.

Estire los músculos realizando flexiones alternas hacia adelante y hacia atrás.

Esté atento a la distribución correcta del peso corporal: la carga principal debe sentirse entre la parte inferior del abdomen y la cintura escapular superior.

Ejercicio número 3 (estiramiento lateral)

Si el síndrome de dolor se manifiesta en el lado derecho, acuéstese sobre el izquierdo. Si se observa dolor en ambos lados de la columna, realice el ejercicio alternativamente en cada lado.

La parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante, mientras que la parte inferior se inclina hacia atrás.

Ejercicio número 4. Caminar a cuatro patas

Ponte a cuatro patas, endereza la espalda y comienza a caminar por la habitación.

Ejercicio número 5

Acuéstese boca arriba con las piernas lo más rectas posible. Tire de los calcetines hacia usted, toque el esternón con la barbilla. Por lo tanto, los músculos del cuello se estirarán y la columna vertebral se estirará.

Gimnasia para el tratamiento de la espondilosis de la columna cervical.

Es importante realizar la gimnasia con el mayor cuidado y suavidad posible, para evitar cargas excesivas innecesarias.

Con un rendimiento regular, la circulación sanguínea de la región cervical mejorará, los músculos se tonificarán y se restablecerá la movilidad fisiológica de la columna vertebral.

Gimnasia para el tratamiento de la condrosis de la columna cervical.

La gimnasia para la osteocondrosis es necesaria para reducir el dolor, fortalecer los músculos del cuello y prevenir la recurrencia de la enfermedad.

• Una serie de giros de cuello. Cada giro debe realizarse muy lentamente, con un desvanecimiento en el punto extremo durante un par de segundos. La mirada debe dirigirse estrictamente en línea recta, la cabeza está levantada.
• La cabeza se inclina. Incline la cabeza hacia cada lado hasta que la oreja toque el hombro. Los hombros están tan relajados y bajos como sea posible.