Los brazos flácidos son un problema para muchas mujeres. En primer lugar, la apariencia de las manos sufre durante el proceso de envejecimiento, pero las mujeres jóvenes también pueden tener este tipo de problemas. La pérdida de peso rápida con un estilo de vida sedentario puede ser especialmente negativa en esta parte del cuerpo. Y, sin embargo, muchas mujeres siguen soñando con una píldora mágica que les ayude a perder peso, sin ningún esfuerzo.

Causas de las manos caídas

Con la edad, la piel se vuelve menos proteínas de colágeno y elastina que mantienen la elasticidad de la piel. Una característica relacionada con la edad es también un aumento de peso constante debido a una ralentización del metabolismo y una disminución del tono muscular.

Todos estos problemas también pueden ocurrir en la juventud, cuando una mujer tiene muy pocos años, con una fuerte pérdida de peso debido al estrés o en el contexto de algún tipo de enfermedad. Pasión por las dietas extremas, aunque no conduce a una fuerte pérdida de peso, sino que contribuye a la violación de los procesos metabólicos.

Como resultado, tras una importante disminución del volumen de grasa subcutánea, la piel estirada se vuelve flácida, adquiriendo un aspecto fofo. Debido a la flacidez de los músculos de los brazos, la grasa subcutánea puede hundirse formando feos bultos en la mitad del hombro o en la zona de las articulaciones de los codos. ¿Cómo deshacerse de este problema?

La tarea de cómo eliminar la flacidez de las manos la enfrentan muchas mujeres, jóvenes y no tan jóvenes. Para resolverlo, debe comprender la esencia del problema, que son los trastornos metabólicos y la inactividad física (un estilo de vida sedentario). Por lo tanto, necesitas:

• Comida sana;
• tomar complejos de vitaminas y minerales para restaurar el metabolismo;
• lleve un estilo de vida activo, camine más, nade, practique deportes viables;
• realizar ejercicios de manos caídas;
• si es posible, visite un salón de belleza varias veces al año para procedimientos cosméticos.

ejercicios de mano

Si una mujer tiene los brazos flácidos, los ejercicios para restablecer su estado normal deben ser de carácter energético (ejercicios con carga). No debe pensar que tales ejercicios cambiarán radicalmente la apariencia y que la mujer se volverá como un hombre: las hormonas femeninas no permitirán tal desgracia, pero el entrenamiento ayudará a eliminar la flacidez de la piel. Aunque ocasionalmente puedes ver mujeres fornidas con una figura masculina, este es un nivel completamente diferente de preparación y esfuerzo invertido. Para las clases, necesitarás mancuernas de kilogramos. Se entrenan los bíceps (flexores ubicados en la superficie frontal) y los tríceps (extensores en la superficie posterior). En la superficie interna del hombro, que es la que más se hunde, hay haces de ambos músculos.

Reglas de entrenamiento:

• sistemático: consulte con el entrenador con qué frecuencia debe hacer gimnasia; por lo general, se recomienda hacer ejercicios físicos cada dos días;
• aumento gradual de la carga: debe comenzar con cargas mínimas y aumentarlas a medida que el cuerpo se adapta a ellas;
• un calentamiento obligatorio antes de comenzar un entrenamiento.

Calentamiento

El calentamiento incluye ejercicios generales (caminar rápido, saltar la cuerda, subir escaleras, etc.) y ejercicios de manos. Estos últimos son las rotaciones circulares, balancear los brazos, apretar los puños, etc. El calentamiento en sí no lleva mucho tiempo, 2-3 minutos son suficientes.

"Castillo"

Es mejor comenzar a realizar ejercicios de manos caídas con el "Castillo": se entrenan los músculos más no reclamados en la vida cotidiana.

Técnica:

• posición inicial (IP) de pie;
• trae tus manos hacia atrás: una desde arriba, la otra desde abajo;
• entrelazar los dedos en la cerradura;
• intenta romper la conexión juntando los dedos cada vez más.

Los primeros días, haz el ejercicio una vez, y luego puedes hacerlo varias veces al día.

Elevación de martillo

Con la ayuda de este ejercicio, es posible tensar los músculos (bíceps y tríceps) en la superficie interna del hombro y eliminar los tejidos caídos.

• posición IP;
• tomar la carga;
• levante la carga por encima del codo;
• bajar la carga.

Repita 20 veces, aumentando aún más el número de cargas.

Extensión de brazos con pesadez al sentarse

Este ejercicio ayudará a tensar todos los músculos del hombro y el antebrazo.

Técnica:

• sesión de PI;
• toma una mancuerna con las dos palmas;
• levanta la mancuerna sobre tu cabeza;
• baje la carga doblando los brazos en las articulaciones de los codos;
• estire los brazos, tire de la carga por encima del codo.

Repita 12 veces, luego aumente el número de enfoques.

Lagartijas

Entrena no solo los brazos (principalmente los tríceps), sino todo el cuerpo.

Técnica del ejercicio:

• IP acostado boca abajo en el suelo, las palmas de las manos descansan en el suelo;
• estire los brazos, levantando todo el cuerpo;
• dobla los brazos por los codos, bajando el cuerpo paralelo al suelo.

La primera vez, repita no más de 5 veces, luego aumente el número de repeticiones y enfoques.

Rotación con los brazos extendidos

La repetición regular de este ejercicio le permitirá tensar los músculos y eliminar el exceso de grasa en la axila.

Técnica del ejercicio:

• IP de pie, espalda recta, piernas ligeramente separadas;
• levanta los brazos y estíralos hacia los lados;
• rotar con los brazos extendidos con una pequeña amplitud, tratando de utilizar toda la extremidad.

Los primeros días no haga más de 10 movimientos de rotación, luego aumente la carga.

Video, ejercicios para manos hermosas:

nutrición y vitaminas

El papel de la nutrición todavía está completamente subestimado en nuestra sociedad. Antes de las vacaciones, el Año Nuevo y el 8 de marzo, las mujeres siguen dietas estrictas, bajan algunas libras y luego las devuelven, a menudo con un peso. Las mujeres que tienen muy pocos años son especialmente aficionadas a este tipo de recetas. Y pocas personas entienden lo dañino que es para el cuerpo.

Gracias a un metabolismo normal, todos los órganos y tejidos reciben los nutrientes necesarios y renuevan sus células. Para que los procesos metabólicos se desarrollen correctamente, se deben suministrar al organismo todos los ingredientes necesarios, de los cuales se obtendrá energía, se formarán células y sustancias biológicamente activas como hormonas, enzimas, etc.

La composición correcta de la dieta diaria.

Una dieta saludable incluye el consumo ilimitado de frutas y verduras. Cada día en su dieta debe haber al menos 5 de sus nombres. Se necesitan cereales y pan integral. Todos estos productos contienen carbohidratos complejos y son una fuente de energía que ingresa gradualmente al cuerpo. La energía debe ser suficiente para las necesidades vitales del cuerpo, así como para cualquier actividad.

Todos los días, el cuerpo necesita proteínas que se descomponen en el proceso de metabolismo en aminoácidos, a partir de los cuales, como bloques de construcción, se construyen las proteínas propias del cuerpo humano. Sin proteínas, es imposible renovar las células, incluidas las células de la piel y el tejido muscular. Las proteínas saludables se encuentran en carnes magras, productos lácteos, huevos, nueces, frijoles y lentejas. El pescado es muy útil, especialmente el mar graso, los ácidos grasos que contiene previenen el desarrollo de aterosclerosis y trastornos circulatorios relacionados.

Las grasas animales ingresan al cuerpo lo suficiente con carne y productos lácteos bajos en grasa, pero las grasas vegetales deben introducirse en la dieta. Estos son cualquier aceite vegetal: girasol, oliva, maíz, etc.

La fuente de vitaminas y minerales son todos los productos enumerados. Comer debe ser al menos cuatro veces al día en porciones no demasiado grandes. Las recetas de alimentos saludables no incluyen alimentos fritos.

Qué alimentos deben restringirse

Eliminar de la dieta o limitar significativamente todos los dulces y muffins: empanadas, bollos dulces, pasteles, bollería, dulces, bebidas carbonatadas dulces. Todos ellos contienen carbohidratos de fácil digestión, que ingresan instantáneamente al torrente sanguíneo en grandes cantidades. Algunos de ellos se gastan en las necesidades del cuerpo, y el exceso que queda en la sangre se deposita en forma de reservas de grasa y "funciona" en su contra, creando una carga adicional para el cuerpo.

Las grasas animales también deben limitarse.- carnes grasas y productos lácteos, embutidos, embutidos, manteca de cerdo, etc. Estos productos contienen colesterol, su ingesta en el cuerpo interrumpe el metabolismo del colesterol. El metabolismo general de las grasas también se altera: el exceso de grasa se deposita en el cuerpo.

Fuente adicional de vitaminas y minerales.

Una ingesta adicional de vitaminas y minerales es especialmente necesaria después de los 40 años, cuando la producción de hormonas sexuales en el cuerpo disminuye y los procesos metabólicos se ralentizan. La piel comienza a envejecer rápidamente, se cae, se arruga.

Las vitaminas se toman mejor de acuerdo con la edad: está indicado en muchos paquetes. Complejos de vitaminas y minerales de alta calidad para diferentes edades; Complivit, Duavit, Alfabeto, Supradin, etc.

ducha fria y caliente

Un procedimiento muy útil es una ducha de contraste: rociar alternativamente con agua fría y caliente. Debe comenzar con duchas calientes y terminar con duchas frías. Puede pararse bajo una ducha caliente durante 8-10 segundos, y bajo una fría no más de tres. Debe comenzar a ducharse con cuidado, tratando de no sentirse incómodo y bajando gradualmente la temperatura.

Una ducha de contraste entrena las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos relajarse o contraerse. Esto hace que las paredes sean más elásticas y densas, reaccionan fácilmente a cualquier cambio en la temperatura externa, manteniendo el calor dentro del cuerpo, no dejan que la parte líquida de la sangre entre en el espacio intercelular (pueden eliminar la hinchazón).

masaje al vacío

El masaje al vacío se puede realizar en un salón de belleza con un equipo especial o en casa con ventosas. Antes de comenzar el masaje, se limpia la superficie de la piel con un exfoliante y se aplica aceite de masaje con la adición de unas gotas de aceite esencial (geranio, naranja, etc.). Después de eso, presionan la tapa de goma del frasco y lo colocan sobre la piel por encima del codo.

El masaje debe hacerse deslizando el frasco de abajo hacia arriba (a lo largo de las venas) a lo largo del interior del hombro, un poco antes de la axila, donde se encuentran los vasos sanguíneos grandes. Aquí, la lata se desconecta y se instala en una nueva línea ubicada frente a la que ya pasó. Entonces se procesa toda la superficie del hombro.

El masaje con ventosas mejora el flujo venoso y linfático, elimina los productos metabólicos tóxicos, lo que mejora el metabolismo celular, promueve la renovación celular y elimina los defectos.

Procedimientos cosméticos

Puede mejorar la condición de la piel de sus manos en un salón de belleza y en casa. En el salón, esto se puede hacer usando los siguientes procedimientos de hardware:

• levantamiento de radiofrecuencia- bajo la influencia de la corriente de alta frecuencia, las capas superficiales y medias de la piel se calientan, el metabolismo se activa, la piel en las áreas problemáticas se reduce y tensa;
• masaje ultrasónico– la exposición a los ultrasonidos estimula la producción de colágeno y elastina, la piel se vuelve elástica;
• masaje al vacío– la presión negativa estimula los procesos regenerativos de la piel.

En casa, puede usar máscaras con sustancias nutritivas y estimulantes de procesos metabólicos en la piel. Recetas:

1. Aplicaciones de arcilla amarilla (se puede comprar en una farmacia). Tome 50 g, mezcle con 50 ml de leche tibia, agregue la yema de huevo y tres hojas de menta trituradas. Mezcle todo, póngase dos piezas de tela densa y envuélvase las manos. La duración del procedimiento es de 20 minutos. Arcilla después del procedimiento, enjuague con agua tibia.
2. Aplicaciones con miel, aceite esencial y harina. Tome 50 g de miel, agregue 10 gotas de aceite de naranja, 50 ml de agua y amase una masa suave. Divídalo en dos partes, haga tortas oblongas y envuélvase los hombros con ellas. Mantenga durante 20 minutos, luego retire la mezcla y tome una ducha.
3. Aplicaciones con manzana al horno, miel y nata. Tome una manzana al horno, tritúrela, agregue una cucharadita de miel líquida y la misma cantidad de crema. Mantenga la aplicación durante 30 minutos, luego enjuague bajo la ducha.

Cirugía plástica para manos caídas

A veces no es posible lograr resultados significativos con métodos conservadores. Esto sucede cuando una persona pierde mucho peso de repente. En este caso, la cirugía plástica viene al rescate. Después de sopesar todos los pros y los contras, puedes decidir llevarlo a cabo. Se realiza una braquioplastia para tensar la piel flácida de las manos. La incisión debe hacerse desde el codo a lo largo de la axila a lo largo de la superficie interna del hombro, se extirpa el exceso de tejido y se aplica una sutura cosmética. En el futuro, se realizan procedimientos cosméticos que hacen que la costura sea casi invisible.

A veces, la braquioplastia se realiza después de la liposucción. La cirugía doble es necesaria para aquellos que tienen depósitos de grasa significativos en el área de los hombros.

Es realista eliminar la piel flácida de las manos, incluso sin recurrir a la cirugía con la ayuda de ejercicios y otros métodos conservadores. Tomará mucho tiempo y esfuerzo, pero el resultado vale la pena. Si no quiere esperar o el defecto es demasiado pronunciado, la cirugía plástica vendrá al rescate.

Las personas que rara vez practican deportes y resuelven todos los problemas de sobrepeso con la ayuda de dietas, a menudo experimentan flacidez en la piel de las manos. No es difícil reconocerlo: se manifiesta en la zona desde la axila hasta el codo, que adquiere un aspecto poco saludable. La piel aquí adquiere un tinte blanco amarillento y pierde su elasticidad. Los poros dilatados, las arrugas, la flacidez también dan un defecto.

Se trata principalmente de mujeres. Incluso los estilistas lo saben, inventando imágenes armoniosas que ocultan la flacidez de la piel de las manos tanto como sea posible. Mientras tanto, ignorar el problema no es una salida a la situación, sobre todo cuando la medicina ofrece varias opciones para solucionarlo. Pero primero lo primero.

Causas de la flacidez de la piel

La mayoría de las veces, una mujer nota flacidez en la piel, cuando ya no es posible hacer frente al defecto por sí misma. Esto se explica por el hecho de que las áreas problemáticas para ella son siempre el estómago, los costados y las nalgas. También se proporciona cuidado para la piel de la cara y las manos. Sin embargo, el área desde la axila hasta el codo permanece desatendida hasta el momento en que el problema se hace evidente para los demás.

¡Importante! Según los médicos, la situación se sale de control gradualmente y a una edad temprana. Los procesos naturales de envejecimiento comienzan a los 25 años. A partir de este momento, es importante recomendarle que haga ejercicio regularmente, controle la nutrición y observe un régimen de bebida. Esto detendrá el proceso de adelgazamiento de la piel, compensará la disminución en la producción de nuevas células, evitará trastornos metabólicos, deficiencia de humedad y deterioro de la microcirculación sanguínea en los capilares.

Todo lo anterior conlleva la aparición de manchas de la edad, una disminución en la producción de colágeno y elastina y, en consecuencia, una pérdida de firmeza y elasticidad de la piel, por lo que se vuelve letárgica, arrugada, flácida y adquiere un color poco saludable.

Además de los procesos naturales de envejecimiento, el ritmo de aparición de la flacidez se ve afectado por:

¡Nota!Los entrenadores físicos explican el proceso de flacidez de la piel de las manos en términos de anatomía. Los bíceps y tríceps se encuentran en la zona de los hombros. En una persona que rara vez practica deportes, estos músculos funcionan de manera diferente. Los bíceps soportan cargas todo el tiempo, ya que participan en la realización de las tareas diarias, mientras que los tríceps prácticamente no participan. Es en el área de su ubicación donde el tejido muscular se debilita y la piel se hunde.

Métodos de corrección

Puedes deshacerte del defecto:

• actividad física regular, mientras que necesita realizar ciertos ejercicios destinados a corregir el área problemática;
• masajes;
• operacion plastica.

Ejercicios para brazos flácidos y los principales errores en su realización.

No se puede perder peso sin hacer ejercicio. Son ellos quienes proporcionan el bombeo de los músculos, como resultado de lo cual se tensa todo el cuerpo.

Lo principal es seguir algunas reglas:

¡Importante! El complejo de ejercicios para tensar la piel con flacidez debe incluir no solo ejercicios para las manos, sino también para la espalda, el pecho y el cuello. Es necesario realizar tanto ejercicios para todos los grupos musculares, como ejercicios de aislamiento centrados exclusivamente en bíceps o tríceps. Durante la capacitación, se debe prestar atención a la calidad del trabajo y no a la cantidad de enfoques. Para evitar lesiones, debe comenzar con un calentamiento, pasando suavemente a la parte principal.

Calentamiento para manos caídas

En esta etapa, puede girar los codos, las muñecas, girar los hombros de lado a lado, balancear los brazos. También es importante realizar giros y movimientos circulares de cabeza, que calentarán los músculos del cuello. Es suficiente realizar todos los ejercicios con las manos caídas de 8 a 10 veces, aumentando gradualmente el número.

El resto de los músculos se pueden tonificar saltando a la comba, sentadillas, corriendo en el sitio. La duración media del calentamiento es de 10 minutos. Este tiempo es suficiente para preparar el cuerpo para las próximas cargas y normalizar el ritmo cardíaco.

Parte principal

Los ejercicios más simples, pero al mismo tiempo efectivos para eliminar los brazos caídos, se realizan sin mancuernas. Consisten en levantar el propio cuerpo.

Para lograr un resultado visible, es suficiente con 8-10 veces al día durante un mes.

Trabajando con mancuernas

Para lograr un efecto visible, debe llevar mancuernas que pesen al menos 5 kg.. En la etapa inicial, cuando los músculos están completamente desentrenados, las mancuernas se pueden reemplazar con botellas de agua de 1,5 litros. Se recomienda realizar ejercicios con manos caídas de 20 a 30 veces, aumentando gradualmente la carga.

El complejo incluye:

¡Importante!Los expertos recomiendan estirar para terminar el entrenamiento. Para hacer esto, basta con juntar las manos detrás de la espalda en la cerradura y tirar, estirarse frente a usted.

Masaje al vacío para manos caídas

Para lograr un efecto visible, debe contactar a un especialista. En casa se realiza mediante ventosas neumáticas de silicona, o “tarros”. Se compra previamente una crema o aceites tensores: jojoba, aguacate, germen de trigo. Posteriormente, estos aceites se mezclan con aceites esenciales de pomelo, romero, menta o eucalipto, que tienen un efecto estimulante pronunciado.

Haz el masaje de la siguiente manera:

• Inicialmente, la piel se frota con un producto cosmético o una toallita áspera, que dispersa la sangre y la calienta. Para mejorar el efecto, puede hacer ejercicios aeróbicos o tomar una ducha caliente antes del procedimiento.
• Luego se frota la zona problemática con una crema o aceite de masaje, lo principal es que quede lo suficientemente aceitosa y permita que la ventosa se deslice libremente sobre la piel.
• La ventosa se toma por la punta, presionando sobre ella para que salga aire, y luego se adhiere a la zona tratada.

¡Importante! Los movimientos se realizan de abajo hacia arriba, y no al revés, es decir, ¡a lo largo del flujo de sangre venosa!

• Cuando se tiene al vacío unos 2 cm de piel, se desplaza la ventosa hacia el hombro, repitiendo los movimientos varias veces. Debido a esto, la piel se enrojece y se inician los procesos lipolíticos y de elevación.

Para corregir el problema, el masaje al vacío se realiza diariamente durante 10 días y, para la prevención, una vez cada cinco días.

¡Nota! El procedimiento brinda rápidamente un efecto visible y le permite luchar no solo con la flacidez de la piel, sino también con ella. Lo principal es no abusar y hacerlo correctamente. Está prohibido colocar ventosas en el área de la ingle, debajo de las rodillas, debajo de los codos, en la parte interna de los muslos.

Cirugía plástica para manos caídas

Si los métodos anteriores no dieron el resultado deseado, recurren a la cirugía plástica para corregir el contorno del cuerpo. Se lleva a cabo mediante los siguientes procedimientos:

braquioplastia de brazo

Se trata de un lifting en la zona de los hombros, que se realiza eliminando el exceso de piel flácida.. Se realiza bajo anestesia general y no dura más de 1-2 horas. Al mismo tiempo, el especialista realiza una incisión desde el codo hasta la axila, eliminando tejido graso, piel flácida, manchas, alisando irregularidades.

Al final de la operación, se aplica un vendaje de soporte y se recomienda al paciente que use ropa interior de compresión durante un mes. Las suturas se retiran después de 2 semanas, luego desaparecen los hematomas, desaparece la hinchazón. Las cicatrices permanecen durante seis meses, después de lo cual se vuelven pálidas. A partir de los 2 meses está permitido visitar piscinas y playas, así como practicar deportes.

¡Importante!El procedimiento elimina el exceso de piel, pero no restaura su suavidad y elasticidad.

Contraindicaciones:

• oncología;
• enfermedades de los sistemas cardiovascular, respiratorio;
• trastornos de la coagulación de la sangre;
• mastectomía realizada - extirpación de la glándula mamaria;
• sudoración excesiva.

Liposucción para manos caídas

Se lleva a cabo si el peso supera el recomendado en 14 kg o más, y los depósitos de grasa en los brazos son desiguales. En este caso, el cirujano realiza pequeñas incisiones en la zona del codo, a través de las cuales se succiona la grasa mediante una aspiradora o una ecografía. Los moretones desaparecen en 3-4 semanas, pero el cuerpo se recupera durante varios meses.

• mecánico;
• químico;
• onda de radio;
• láser.

¡Importante!El peeling con manos caídas puede ser superficial y profundo. Después del primero, hay un ligero enrojecimiento, piel seca, descamación. Después de la segunda, aparece una costra, que se separa a las 2 semanas, también puede haber hemorragias puntiformes. El enrojecimiento no desaparece en 2 meses.

El procedimiento se lleva a cabo en el período otoño-primavera, cuando el efecto de la radiación ultravioleta en la piel del sol es mínimo.. La única contraindicación son los procesos inflamatorios.

terapia con láser

Este es el procedimiento de eliminación. Es indoloro con una ligera flacidez de la piel. Debido a que el láser estimula la producción de colágeno y tensa la piel, se recomienda para el postoperatorio.

¡Nota!El procedimiento se caracteriza por un período de recuperación corto y no requiere hospitalización.

Después de la terapia con láser, el especialista recomienda proteger la piel del sol con la ayuda de cosméticos, pero no la lleva a cabo con la exacerbación de enfermedades de la piel.

La flacidez de la piel de las manos es un problema al que se enfrentan miles de mujeres cada año. Y mientras algunos lo esconden debajo de la ropa, otros lo combaten con éxito. Además, hay muchos métodos. Todo lo que necesitas hacer es elegir el mejor.

Becik Julia, comentarista médico

A menudo, en la lucha por una figura esbelta, las niñas prueban una variedad de dietas, complejos de ejercicios, pero no pueden hacer frente a la flacidez y la flacidez de la piel de sus manos.

Especialmente notable es la flacidez de la piel de las manos en el antebrazo durante la pérdida de peso rápida, cuando la grasa se quema y no hay disminución en el volumen de la piel. ¿Qué hacer?

El músculo bíceps (bíceps) y el músculo tríceps del hombro (tríceps) son responsables de la hermosa forma del brazo. ¿Cómo tensar la piel flácida en las manos? Es necesario cargar estos músculos, así como aplicar otros métodos efectivos que se describen a continuación.

Calentamiento

• Manos separadas al ancho de los hombros, barbilla ligeramente levantada, hombros erguidos. Subimos y bajamos nuestras manos.
• Con esfuerzo apretamos las manos a la altura de los codos, tensando los músculos.
• Levanta los brazos paralelos al suelo y baja.
• Giramos los cepillos primero en una dirección, luego en la otra dirección.

Puedes calentar todo el cuerpo que se muestra en el video:

Hacemos todos los movimientos a un ritmo arbitrario. Después de completar el calentamiento, estará listo para ejercicios más difíciles para sus manos.

Complejo de entrenamiento para brazos caídos a partir de 5 movimientos.

Entonces, la pregunta principal que nos interesa es: ¿cómo apretar los brazos caídos en casa? Aquellos que han enfrentado el problema de la flacidez muscular notan que un complejo especial debería ser el primer paso hacia la victoria. Para que los ejercicios den el mejor efecto, al principio hacer un entrenamiento ligero.

Entonces, presentamos a su atención ejercicios efectivos para brazos flácidos para mujeres.

1. Ejercicio "Castillo"

1. Nos erguimos, levantamos una mano y ponemos ambas manos detrás de la espalda;
2. Sacamos los dedos de una mano con los dedos de la otra;
3. Conectamos los dedos en el castillo.