Эрт босох: ямар хэрэгтэй вэ, өөрийгөө хэрхэн сургах вэ. Сэрэх цаг бидний хувь заяанд хэрхэн нөлөөлдөг Хүмүүс эрт сэрэхийг хүсдэггүй, учир нь энэ нь тэднийг бага унтуулдаг гэж боддог

4 -р сарын 2 -нд би өөртөө шинэ сорилтыг шидэв. Даалгавар нь маш энгийн байсан: ажлын 21 өдөр би өглөө 4.30 цагт босох ёстой байв. Би эрт босдог байсан (бараг өдөр бүр өглөөний 6 цагт), гэхдээ энэ удаад бүр цааш явахыг хүссэн юм. Би өөрийгөө сорьж, хязгаараа мэдэхийг хүсч байсан.

Амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүд нь тусдаа яриа тул би энэ дэглэмийг зөвхөн ажлын өдрүүдэд ажиглахаар шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг, ажлын өдрүүдэд би зарим зүйлийг хийх зав байдаггүй тул бямба-ням гараг хүртэл хойшлуулахаас өөр аргагүй байдаг, гэвч ихэнхдээ амралтын өдрүүд бол зугаа цэнгэл, зугаалгын цаг юм.

Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, би ийм дэглэмийг өдөр бүр ажиглаж чаддаг байсан, гэхдээ энэ тохиолдолд би амьдралынхаа тэнцвэрийг алдагдуулах болно. Би үүнийг эрт, 21 хоногийн дараа үргэлжлүүлэн сэрээхээр төлөвлөж байсан болохоор энэ нь давуу тал биш харин жинхэнэ эрүүдэн шүүх болно.

Яагаад яг 21 хоног гэж? Доктор Максвелл Мольцын хуучин санаа дээр үндэслэсэн бөгөөд үүнийг бүрдүүлэхийн тулд танд яг 21 хоног хэрэгтэй гэж мэдэгджээ. Энэ үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг мэдэхгүй байна, зөвхөн зорилго тавих хэрэгтэй байсан.

Надад дагаж мөрдөхийг хичээдэг нэг дүрэм бий: үргэлж өөртөө тодорхой зорилго тавь, учир нь зөвхөн ийм байдлаар л та хүссэн зүйлдээ хүрч чадсан эсэхээ ойлгож чадна.

Энэ бүхний эцсийн зорилго нь юу байв? Бүтээмж нэмэгдсэн. Би өдөр бүрээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байсан. Би ажлаа хэрхэн сайжруулах, амьдралаа хэрхэн сайжруулах талаар үргэлж боддог бөгөөд хүссэн зүйлдээ хүрэхэд туслах бүхий л нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож, үйлдэл хийх дуртай.

Би эрт босдог гэдгээ үргэлж мэддэг байсан бөгөөд миний зорилго бол бүр эрт босч, энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх эсэхийг харах явдал байв.

Тэгвэл энэ хугацаанд би юу олж мэдсэн бэ? Бүх зүйл маш их.

1. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал танд дэмжлэг хэрэгтэй.

Хүмүүс таны шинэ зуршлын талаар олж мэдээд тэд сонирхож, асуулт асуух болно. Хамгийн ашигтай зүйл бол та сул дорой байдлаа харуулахаас айдаг бөгөөд энэ нь эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй байхад л хангалттай юм. Түүгээр ч барахгүй би өөрийн санаагаар өөр хэн нэгнийг өдөөхийг хүссэн юм. Мэдээж амжилтанд хүрээгүй бол энэ нь эмгэнэл биш гэдгийг ойлгосон ч бусад хүмүүс миний үлгэр жишээг дагаж чадна гэж бодох нь намайг цааш явахад тусалсан.

2. Хүмүүс нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажигладаг

Зарим хүмүүс эдгээр эрт сэрэх нь ердийн зүйл биш гэж боддог тул би сэтгэгдлүүд дээр байр сууриа маш идэвхтэй хамгаалах ёстой байв. Хүмүүс миний төлөө санаа зовж байсан. Тэд маш олон асуулт асуусан. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийгөө ийм эрт босоход хэзээ ч сургаж чадахгүй гэдэгт итгэдэг байв.

Би бичлэгээ уншсан хүмүүстэй урт бөгөөд утга учиртай яриа өрнүүлсэн бөгөөд хариулсан бүх хүмүүст талархаж байна. Эдгээр хүмүүс намайг маш их зүйлийг бодоход хүргэсэн бөгөөд таны одоо уншиж буй энэхүү нийтлэл нь эдгээр ярианаас үүдэлтэй юм.

3. Хүмүүс үүнээс болж бага унтана гэж боддог учраас эрт сэрэхийг хүсдэггүй

Эхэндээ олон хүмүүс миний талаар маш их санаа зовж байсан. Асуултуудын ихэнх нь нэг зүйл дээр бууж өгдөг: би хэзээ унтдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, би бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөсөн.

Миний бие хэр удаан үргэлжлэхийг би маш сайн мэдэж байсан. Тэгээд би сэрэх цагийг өөрчилсөн болохоор унтах цагийг бас өөрчлөх шаардлагатай болсон. Энэ нь надад амар болсон. Хангалттай унтахын тулд надад 6-7 цаг хэрэгтэй бөгөөд би үүнээс бага унтахгүй байсан.

Тиймээс хэрэв цаг 9:30 эсвэл 22:00 цаг бол би унтах цаг болсныг мэдэж байна. Намайг унтаж байхад асуусан хүмүүсийн ихэнх нь надаас хамаагүй бага унтдаг байсан нь намайг гайхшруулсан юм. Тэгээд би өмнөхөөсөө хамаагүй илүү сайн унтаж эхлэв.

4. Танд тулгарч буй саад бэрхшээлийг арилга

Хүмүүс үүнийг хийх, ингэх боломжгүй гэж хэлэх дуртай байдаг. Тийм ээ, мэдээж саад болох тодорхой нөхцөл байдал бий. Гэхдээ олон хүмүүс зүгээр л залхуу байдаг бөгөөд амьдралаа сайжруулахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргахыг хүсдэггүй гэдэгт би итгэдэг. Тэд өөрсдийнхөө бодит чадварын талаар огт боддоггүй урсгалаараа л явдаг.

Тийм ээ, надад хэлэх нь амар байж магадгүй, учир нь надад зохих нөхцөл байсан: би гэрлээгүй, хүүхэдгүй, миний амьдрал зөвхөн надад л хамаатай. Гэхдээ нөгөө талаас миний хүсэл, сэдэлээс их зүйл шалтгаалсан.

Хэрэв би эцэг эхтэйгээ амьдардаг байсан бол үүнийг хийх нь илүү хэцүү байх болно, учир нь би гэр бүлийнхэнтэйгээ, тэдний зуршил, амьдралын хэмнэлийг тооцох хэрэгтэй болно. Тиймээс, надад юу ч саад болохгүй гэдгийг урьдчилан мэдэж, энэ замыг эхлүүлсэн.

Хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж буй бүх зүйлийн талаар бодож үзээрэй.

Энэ нь зөвхөн эрт сэрэх хүсэлдээ төдийгүй тамхинаас гарах, биеийн тамирын заал руу явах, эсвэл ногоо идэх хүсэлд ч хамаатай. Зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй бүх саад бэрхшээлээс хэрхэн ангижрах вэ?

Надад дараахь зүйл хэрэгтэй гэдгийг би мэдэж байсан: бүрэн тусгаар тогтнол, хүссэн үедээ унтах чадвар, шөнө дунд хүйтэн хөлсөөр сэрэхгүй байх чадвар, надад дуусаагүй олон ажил байгаа гэдгээ ухаарч, чадвартай байх. хаана ч, хэзээ ч ажилла ... Аз болоход надад энэ бүхэн байсан.

Би ихэвчлэн гарааны бизнес эрхэлдэг бөгөөд энэ нь чөлөөт уян хатан цагийн хуваарьтай байдаг тул өглөө 4.30 цагт ажлаа эхлүүлэх боломжтой байдаг. Энэ хуваарь нь намайг эрт гэртээ харих боломжийг олгодог. Түүнээс гадна хэн ч надаас хамаардаггүй, би ч хэнээс ч хамаардаггүй. Надтай хамт нэг байшинд өөр долоон хүн амьдардаг байсан ч эрт унтахад надад амар байсан.

Гэрэл зургийг Филипе Кастро Матос

5. Таны биеийн байдал танд маш их тус болно

Хэрэв бид унтах тухай ярих юм бол би үнэхээр азтай хүн юм. Би маш хурдан унтдаг (дунджаар 5 минут зарцуулдаг). Би сайн унтдаг (шөнө сэрэх нь ховор байдаг). Аль алинд нь асуудал гардаггүй: би сэрүүлэгтэй цагтаа шууд босдог.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол миний амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм: би сайн хооллодог, өдөр бүр спортоор хичээллэдэг, миний амьдралд байнгын болон дэлхийн хэмжээнд санаа зовдог зүйл байдаггүй. Ихэнх хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөр шийдсэн бол эрт сэрэх боломжтой гэдэгт би итгэдэг.

Бүх өөрчлөлтүүд жижиг зүйлээс эхэлдэг, гэхдээ хэдэн долоо хоног, сарын дараа эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийн ашиг тусыг ойлгодог.

6. "Дахиад 10 минут" гэсэн хэллэгийг март.

Бидний ихэнх нь үүгээр нүгэл үйлддэг: бид сэрүүлгийн дохиогоор шууд босдоггүй, харин 10 минутын дараа дахин зохион байгуулдаг. Аз болоход би үүнийг бараг хийдэггүй байсан бөгөөд одоо би энэ дасгалын утгагүй гэдэгт итгэлтэй байна.

Хэрэв та тодорхой цагт сэрэхийг хүсч байвал энэ мөнхийн "сайн, дахиад 10 минут" -ыг мартаарай. Энэ нь таны өдөрт ноцтой нөлөөлөх болно: 10 минутын дотор та хангалттай унтаж чадахгүй, үүнээс гадна та илүү их ядарч сульдах болно, энэ нь таны ажилд сөргөөр нөлөөлнө.

7. Би унтах дуртай, гэхдээ миний бие хангалттай унтахад 6-7 цаг л хангалттай

6-7 цаг унтсаны дараа би унтахаа больж, зүгээр л шидээд орондоо орлоо. Босож сонирхолтой, хэрэгтэй зүйл хийх нь дээр. Би дараагийн ертөнцөд унтах болно.

8. Ажилдаа илүү их цаг үлдсэн

Өглөө 4.30 цагт босч эхэлсний дараа би ажилдаа зориулах нэмэлт хоёр цагтай болсон. Яаж? Дээр хэлсэнчлэн би өглөөний хүн бөгөөд оройн 6 цагаас хойш ямар нэгэн ашигтай зүйл хийж чадахгүй, миний үдээс хойш аль хэдийн унадаг.

Тиймээс интернэтээр дэмий тэнэж байсан энэ оройн хоёр цагийг би өглөөний хуваарь болгож, ажилдаа зориулав. Одоо би ажлаа эрт дуусгаад яг хэрэгтэй үедээ амрах боломжтой болсон.

9. Би шуудангаа цэгцлэх завтай байсан

Ерөнхийдөө энэ хоёр цагийн дотор би бүх имэйлд хариулж, өдрөө төлөвлөх цаг гардаг. Өглөөний 6:30 цагт Ирсэн имэйлийнхээ урд тэг тоог харах нь үнэхээр сайхан байдаг. Хамгийн гол нь ийм цөөхөн хүн миний мессежийг ийм эртхэн хариулж чаддагт би баяртай байдаг. Энэ нь ялангуяа Фэйсбүүкийн хувьд үнэн юм - энэ бол бидний үеийн хамгийн муу дайсан юм. Зурвас ирсний дараа бид өдөржингөө утсаа таслах болно.

Хэрэв та үүнийг бодоод үзвэл ихэнх хүмүүс асуултандаа шууд хариулах шаардлагагүй бөгөөд хэрэв та маргааш имэйлд хариу бичвэл ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэдгийг та анзаарах болно.

10. Сургалтанд илүү их цаг зарцуулах

Гэрэл зургийг Филипе Кастро Матос

Би эрт босохоор шийдсэнээсээ өмнө биеийн тамирын заал руу явсан. Гэхдээ би өглөө 4.30 цагт босч эхэлснээс хойш долоо хоногт нэг дасгал хийхээр шийдсэн. Үүнээс өмнө би долоо хоногт гурван удаа хангалттай хичээл хийдэг байсан бол одоо энэ нь хангалтгүй байна: надад 4-5 дасгал хэрэгтэй.

Эрт сэрэх нь надад энэ талаар тусалдаг: Би өмнө нь ихэвчлэн тохиолддог шиг ядарсан дасгал хийдэггүй. Нэмж хэлэхэд би амжилтанд хүрэх мэдрэмжээр биеийн тамирын заал руу явдаг - Би аль хэдийн хоёр цаг ажиллаад амжсан.

11. Дэлхий ертөнцийг шинээр харах

Миний эрт сэрсэн нь миний эргэн тойрон дахь ертөнцөд өмнө нь бараг анхаарч үзээгүй нарийн ширийн зүйлийг анзаарах боломжийг надад олгосон юм.

Нар мандахаас өмнө гүйх, зугаалах нь жишиг хуваарийн дагуу амьдарч байхад өмнө нь боломжгүй байсан.

Гэрэл зургийг Филипе Кастро Матос

12. Мэдээжийн хэрэг, та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг өөрчлөхөд хүсэл зориг хэрэгтэй болно.

Хэрэв танд хүсэл зориг байхгүй бол бууж өгөх магадлал өндөр байна. Хүсэл зоригоо сургаж, хүссэн зүйлдээ хүрч сур.

Эцэст нь хэрэв та үнэхээр хүсч байвал хэн ч таныг зогсоож чадахгүй!

Хүмүүс ихэвчлэн эрт сэрэхийг амьдралын амжилттай холбодог.

Блоггер Эгоза Эйхи сүүлийн хоёр жилийн турш өглөөний 6:00 цагт босдог болсон. Энэ зуршил нь түүний амьдралыг өөрчилсөн гэдэгт тэр итгэдэг. Түүний яагаад та ч гэсэн эрт босохын тулд хүчин чармайлт гаргах ёстой гэж хэлсэн зургаан шалтгааныг энд дурдав.

1. Та өөрийгөө ойлгох цаг гаргах болно
Олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлээгүйгээс л зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Хэрэв та юун түрүүнд юунд анхаарлаа хандуулах ёстойгоо олж мэдээд өдрөө эхлүүлэхгүй бол тухайн өдрийн том зорилгоо эргэн санах нь юу л бол.
Та бүхний мэдэж байгаагаар өглөө тархи хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Сэтгэл хөдлөлөөрөө бус оюун ухаанаараа өөрийнхөө амьдралыг удирдахын тулд энэ цагийг ашиглаарай.

2. Та өдрөө төлөвлөх цаг гаргах болно

Ларкс ажилдаа явахаасаа өмнө өдрөө урьдчилан төлөвлөх боломжтой. Та энэ өдрийг эрт төлөвлөх тусам цагаа илүү үр дүнтэй, үр бүтээлтэй өнгөрөөх болно.
Маргааш орой төлөвлөх нь үр дүн муутай. Тархи хуучирсан, ганцхан зүйлийг л хүсч байгаа бол төлөвлөгөө гаргах нь тэнэг хэрэг.

3. Өглөө бол өөр дээрээ ажиллах сайхан цаг юм

Сэрсэн даруйдаа оффис руу яарах хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Үүний зэрэгцээ, бидний ихэнх нь гэр бүл, зугаа цэнгэл, биеийн тамирын зааланд цаг зав хомс байдаг гэж гомдоллодог.
Хэрэв та өглөөний 6 цагт босч эхэлбэл биеийн тамирын заал руу орохын тулд ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө үлдэх болно. Өглөө дасгал хийх үед таны бие эндорфиноор ханасан байдаг. Эдгээр нь идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн хийх явцад ялгардаг даавар бөгөөд бидэнд баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг. Өглөө авсан эндорфинууд таныг өдөржингөө эрч хүчтэй, сэргэг байхад хангалттай байж болох юм.

4. Та өглөөний цайгаа ууж эхлэх болно

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг та амьдралынхаа туршид сонссон. Хэрэв та ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө сэрвэл та үүнийг алгасахгүй нь лавтай.
Хопкинс-Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн хийсэн судалгаагаар бүтэн өглөөний цай уух нь таны эрүүл мэндэд маш чухал болохыг тогтоожээ. Таны машин жолоодохын тулд хий шаардагддаг шиг таны бие зөв ажиллахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй болно. Ялангуяа өглөө.

5. Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс үүнийг хийдэг!

New York Magazine сэтгүүл Twitter -ийг үүсгэн байгуулагч Жак Дорсигийн тухай нийтлэлдээ өдөр бүр өглөө 5.30 -аас эхэлдэг тухай уншигчдад хэлжээ. Дорси өдөр эхлэхээс өмнөх цагийг бясалгал, 10 км гүйхэд ашигладаг.
Apple -ийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөө бүр 4.30 цагаас түншүүдийн имэйлд хариу өгч эхэлдэг.
Virgin Group -ийг үүсгэн байгуулагч Ричард Брэнсон ч гэсэн эрт босдог гэдэгт итгэдэг. Business Insider -д өгсөн ярилцлагадаа тэрээр 5:45 цагт босч, шууд ажилдаа орсноо хүлээн зөвшөөрчээ. Нэгдүгээрт, тэр компьютер дээр хэсэг суудаг бөгөөд зөвхөн дараа нь өглөөний цайгаа уудаг.

6. Та бүх хүнээс хоёр алхам урагшлах болно

Судалгаагаар эрт босох зуршил нь бүтээлч байдлаа нээхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог: бүх өрсөлдөгчид унтаж байсан ч та ажиллаж эхэлдэг.

2016 оны 2 -р сарын 27 -ны Бямба гараг 21:48 PM +4 үнийн саналын хуудсан дээр

1. Та өөрийгөө ойлгох цаг гаргах болно
Олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлээгүйгээс л зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Хэрэв та юун түрүүнд юунд анхаарлаа хандуулах ёстойгоо олж мэдээд өдрөө эхлүүлэхгүй бол тухайн өдрийн том зорилгынхоо талаар бодох нь юу л бол.
Та бүхний мэдэж байгаагаар өглөө тархи хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Амьдралаа сэтгэл хөдлөлөөрөө бус оюун ухаанаараа удирдахын тулд энэ цагийг ашиглаарай.
2. Та өдрөө төлөвлөх цаг гаргах болно
Ларкс ажилдаа явахаасаа өмнө өдрөө урьдчилан төлөвлөх чадвартай. Та энэ өдрийг эрт төлөвлөх тусам цагаа илүү үр дүнтэй, үр бүтээлтэй өнгөрөөх болно.
Маргааш орой төлөвлөх нь үр дүн муутай. Тархи хуучирсан, ганцхан зүйлийг л хүсч байгаа бол төлөвлөгөө гаргах нь тэнэг хэрэг.
3. Өглөө бол өөр дээрээ ажиллах сайхан цаг юм
Сэрсэн даруйдаа оффис руу яарах хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Үүний зэрэгцээ, бидний ихэнх нь гэр бүл, зугаа цэнгэл, биеийн тамирын зааланд цаг зав хомс байдаг гэж гомдоллодог.
Хэрэв та өглөөний 6 цагт босч эхэлбэл биеийн тамирын заал руу орохын тулд ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө үлдэх болно. Өглөө дасгал хийх үед таны бие эндорфиноор ханасан байдаг. Эдгээр нь идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн хийх явцад ялгардаг даавар бөгөөд бидэнд баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг. Өглөө авсан эндорфинууд таныг өдөржингөө эрч хүчтэй, сэргэг байхад хангалттай байж магадгүй.
4. Та өглөөний цайгаа ууж эхлэх болно
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг та амьдралынхаа туршид сонссон. Хэрэв та ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө сэрвэл та үүнийг алгасахгүй нь лавтай.
Хопкинс-Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн хийсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн идэх нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ. Таны машин жолоодохын тулд хий шаардагддаг шиг таны бие зөв ажиллахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй болно. Ялангуяа өглөө.
5. Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс үүнийг хийдэг!
New York Magazine сэтгүүл Twitter -ийг үүсгэн байгуулагч Жак Дорсигийн тухай нийтлэлдээ өдөр бүр өглөө 5.30 -аас эхэлдэг тухай уншигчдад хэлжээ. Дорси өдөр эхлэхийн өмнөх цагийг бясалгал, 10 км гүйхэд ашигладаг.
Apple -ийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөө бүр 4.30 цагаас түншүүдийн имэйлд хариу өгч эхэлдэг.
Virgin Group -ийг үүсгэн байгуулагч Ричард Брэнсон мөн л эрт босдог гэдэгт итгэдэг. Business Insider -д өгсөн ярилцлагадаа тэрээр 5:45 цагт босч, шууд ажилдаа орсноо хүлээн зөвшөөрчээ. Нэгдүгээрт, тэр компьютер дээр хэсэг суудаг бөгөөд зөвхөн дараа нь өглөөний цайгаа уудаг.
6. Та бүх хүнээс хоёр алхам урагшлах болно
Судалгаагаар эрт босох зуршил нь бүтээлч байдлаа нээхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог: бүх өрсөлдөгчид унтаж байсан ч та ажиллаж эхэлдэг.
Ажлын хамгийн таагүй бүх тохиолдлыг өглөөний 8 цагаас өмнө шийдэж сурсан. Энэ зуршил нь надад маргааш нь өндөр түвшний эрч хүч, амжилтын мэдрэмжээр амьдрах боломжийг олгодог. Хамгийн муу зүйлээ өглөө эрт хийдэг зуршил нь миний стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.
Тэгээд цааш нь. Хэрэв та ердийнхөөсөө хоёр цаг хагас эрт сэрэхэд өөрийгөө сургаж чадвал өдөрт 150 минут ажиллах давуу талтай болно. Энэ нь долоо хоногт 17 цаг хагас, сард 70 гаруй цаг гэсэн үг юм. Жилд 840 цаг. Сонголт чинийх.

Маргаашнаас эхлэн та өглөө 6 цагт босно гэж өөртөө амлалт өгөх ёстой бөгөөд үүний учрыг ...

"Хорхой хазахад эрт үхэх" гэсэн алдартай үгийг бид бүгд мэднэ. Түүнээс гадна, бид бүгд түүний утгыг мэддэг. Дулаан орноос эртлэн босч, амьдралаа ямар нэгэн байдлаар сайжруулах боломжтой гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ үүнийг мэдэж, хийх нь огт өөр хоёр зүйл юм.

Гэхдээ амжилтанд хүрэхийг үнэхээр хүсдэг хүмүүст ямар ч саад бэрхшээл байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Тийм ээ, өглөө эрт босохын тулд өөрийгөө хүчээр шахаж, дүрслэн хэлэхэд тэр өтийг барьж авах нь тийм ч амар биш, цөөхөн хүн үүнийг хийдэг ... Гэхдээ сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд би эдгээр цөөн хүмүүсийн нэг байсан. Шинэ жилийн баяраар өөртөө амлалт өгөх гэж эхэлсэн зүйл миний амьдралыг бүхэлд нь өөрчилсөн. Маргаашнаас эхлэн та өөрөө өөртөө энэ амлалтыг өгөх ёстой гэсэн зургаан шалтгааныг би танд хэлж чадна.

1. Энэ бол амьдралын зорилгоо өөртөө сануулах цаг юм.

Олон хүмүүс яг юу хүсч байгаагаа ойлгохгүй байгаагаасаа болж амьдралдаа ямар ч зорилгогүй тэнэж явдаг, хэрвээ ойлговол үүнийг үе үе санадаг. Гэхдээ хэрэв та амьдралынхаа зорилгыг өглөө бүр өөртөө сануулж байвал үдэш болтол таны сэтгэлд хадгалагдах болно.

Дашрамд хэлэхэд та цаашаа явж болно - амьдралын зорилгоо танд сануулахаас гадна түүнд хүрэхийн тулд өөртөө тодорхой цаг гаргаж болно. Эцэст нь хэлэхэд, өглөө бол таны хийж гүйцэтгэсэн зүйл, үүнийг хэрхэн хийснийг санах сайхан цаг юм.

2. Энэ бол өдөр тутмын дэглэмийг зурах цаг юм

Эрт шувуу өт хорхойг хазаад зогсохгүй өдөр тутмын зөв дэглэмийг гаргах боломжийг өөртөө олгодог.

Таны өдөр тутмын ажил илүү сайн, бүрэн байх тусам илүү үр дүнтэй, бүтээмжтэй болдог. Өмнө нь та амьдралынхаа зорилгын талаар санаж байсан болохоор түүндээ хүрэхийн тулд өдөр тутмын амьдрал, үйлдлээ сайн тусгаж чадна.

3. Энэ бол ажлын өмнөх бие халаалт юм.

Хэрэв та санамсаргүй хүнээс яагаад спортоор хичээллэдэггүй юм бэ гэж асуувал, түүнд үүнд цаг байхгүй гэж хариулах болно. Үнэн хэрэгтээ, ажил дээрээ удаан, стресстэй өдөр ажилласны дараа бид ихэнхдээ гэртээ мөлхөх л болно. Энд ямар биеийн тамирын заал байна ...

Гэхдээ хэрэв та өглөөний 6 цагаас өмнө сэрвэл ажил эхлэхээс өмнө биеийн тамирын заал руу гүйхийн тулд хагас цаг эсвэл нэг цаг сийлбэрлэхийг хэн зогсоох вэ?

Бусад зүйлээс гадна, өглөөний бие халаалт хийснээр таны бие сайхан сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг эндорфин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Өглөө биеийн тамирын заал руу гүйж очсоноор та биеэ бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэдэг.

4. Энэ бол хэвийн хооллох цаг юм.

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид амьдралынхаа турш сонссон. Энэ нь үнэн бөгөөд хэрэв та өглөө эрт босч эхэлбэл түүнийгээ алдахаа больж, ажил руугаа гүйж, кофегоор хийсэн сэндвичийг түргэн идээрэй.

Блүүмбергийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жон Хопкинсын хийсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа хэрхэн бүрэн дүүрэн идэж уух нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог болохыг харуулж байна.

Таны машинд чанартай түлш, байнгын засвар үйлчилгээ шаардлагатай байдаг шиг таны бие зөв ажиллахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй болдог, ялангуяа өглөө.

5. Амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс энэ хэмнэлд амьдардаг!

Twitter -ийг үүсгэн байгуулагч Жак Дорси Нью Йорк сэтгүүлд нийтлүүлсэн нийтлэлдээ өдөр бүр яг 5:30 цагт босдог гэж хэлжээ. Өглөө эрт босохдоо ихэвчлэн бясалгал хийдэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйдэг.

Apple -ийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөө 4.30 -аас эхлэн бизнес имэйл илгээж эхэлдэг.

Virgin Group -ийг үүсгэн байгуулагч Ричард Брэнсоны тухай бүү мартаарай. Тэр ч бас эрт сэрэх шүтэн бишрэгч болжээ.

Business Insider -д өгсөн ярилцлагадаа Брэнсон ажилдаа орохоосоо өмнө өглөөний 5:45 цагийн орчимд биеэ дулаацуулж өглөөний цайгаа сайн ууж байснаа дурджээ.

6. Ингэснээр та үргэлж бусдаас хагас алхмын өмнө үлдэх болно.

Өдрийг эрт эхлүүлснээр та өөртөө итгэлтэй болж, бүтээлч болно. Би үүнийг өөрийн туршлагаас дүгнэж болно. Өглөө бүр үүрээр босоход би гайхалтай эрч хүчийг мэдэрдэг.

Яагаад? Тийм ээ, зүгээр л би мөрөөдлөө бодит байдалд хөрвүүлэх ажилд оролцож байгаа болохоор өрсөлдөгчид маань орон дээрээ хурхирсаар л байна.

Би хамгийн яаралтай, чухал асуудлыг 8 цагаас өмнө шийдэхийг үргэлж хичээдэг.Хэрэв хэрэв би амжилтанд хүрвэл үдэш болтол өөрийгөө эерэгээр цэнэглэнэ. миний өмнө тавьсан ажлууд.

Дээрээс нь хамгийн чухал зүйлээс эхлээд жижиг зүйлээс эхлээд стресс, түгшүүрийн түвшинг эрс бууруулдаг. Яруу найрагч Ж.А.Карни нэгэнтээ: "Хамгийн жижиг дусал ус, элсний ширхэг нь яг л хүчирхэг далай, агуу цөлөөс бүтсэн зүйл юм" гэж хэлсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Түүнчлэн, хоёр цаг хагасын өмнө сэрэхэд өөрийгөө дасгаснаар та урт наслах болно! Дөнгөж сэрсэнээр та долоо хоногт 17.5 цаг, сард 70 цаг, жилд 840 цаг идэвхтэй амьдрах болно. Тиймээс сонголт бол таных ...

Эгоса аа
Эрт шувуу хорхойтой болно: 6 шалтгаан
Өглөөний 6 цагаас өмнө Куберээр дамжуулан өдрөө эхлүүлэх

Нарны тойрог нь манай гаригийн оршин суугч бүрт нөлөөлдөг. Техноген соёл иргэншлийн барьцаанд орсон хэдий ч бид өдрийн гэрлийн хэмнэлд нөлөөлсөөр байна. Энэ нийтлэлд би эрт авиралтын давуу болон сул талуудын талаар ярих болно.

Эрт босох гэж юу вэ? Энэ нь өглөөний 6 цагаас өмнө сэрж байна. Бидний өвөг дээдэс нар мандах үед сэрсэн. Энэ зуршил нь экватор дээр байрладаг, тухайн өдрийн хэмнэлийг нарийн тодорхойлсон олон оронд хадгалагдан үлджээ. Шөнө үргэлж ойролцоогоор 12 цаг, өдрийн цагаар үргэлжлэх болно.

Хойд өргөргийн оршин суугчдын хувьд эрт босох сэдэв нь тийм ч ойрхон, ойлгомжтой байдаггүй, учир нь өвлийн улиралд нар өглөөний 9 орчим, тэр ч байтугай дараа нь мандадаг. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн ихэнх амжилттай хүмүүс өглөө 5-6 цагт босдог дасгал хийдэг нь шалтгаан биш юм. Энэ нь тодорхой давуу талтай гэсэн үг юм.

Эрт босохын ач тус

Эрт сэрэх нь хэр ашигтай болохыг олж мэдье.

1. Таны бүтээмж эрс нэмэгддэг. Хэрэв та өглөө эрт ажил хийх гэж оролдсон бол энэ нууцыг аль хэдийн мэддэг болсон. Ихэвчлэн хоёроос гурван цаг зарцуулдаг ажлыг өглөө нэг цагт хийж болно. Гайхалтай харагдаж байна. Гэхдээ та өөрийгөө харахын тулд өглөө эрт босох дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
2. Та өөртөө нэмэлт цаг гаргах болно. Хэрэв та өглөө зөвхөн дуртай зүйлдээ л цаг заваа зориулж чадвал ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та эцэст нь бүтээлч байх мөрөөдлөө биелүүлж, хойшлуулсан номнуудыг унших эсвэл өөрийн төслийг нээх болно. Аль ч тохиолдолд өглөөний урам зориг танд туслах болно.
3. Эрт босохын тулд та өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Хэрэв та оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтаж эхэлвэл илүү сайн унтах болно. Өглөөний сайн сайхан байдал нь танд таалагдах болно: өдрийн турш хөгжилтэй байдал, бодлын тодорхой байдал.

Сул талууд

Сул талыг дурдахгүй байх боломжгүй юм. Зарим үл мэдэгдэх шалтгаанаар энэ сэдвийг орхигдуулдаг. Гэсэн хэдий ч мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд та тэдгээрийн талаар мэдэж байх ёстой.

1. Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, оройтож унтдаггүй бол хөгжилтэй байдал, урам зоригийн оронд ядрах, сулрах, ганц хоёр цаг хэвтэх хүсэл төрөх болно.
2. Эхэндээ амаргүй байх болно. Цөөхөн хүн бие махбодийн эсэргүүцэлгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа эрт сэрэх практикийг нэвтрүүлж чаддаг. Ялангуяа та өмнө нь "шар шувуу" байсан бол.
3. Зарим тохиолдолд энэ нь гэр бүл дэх эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Сонгодог жишээ: өглөөний 5 цагт босч, орой 22 цагт унтдаг эхнэр. Үүний зэрэгцээ нөхөр нь ажлаасаа ирдэг, оройн 8-9 цагт хоол идээд дараа нь нэг цагийн турш телевизийн өмнө амардаг. Зөвхөн 22 цагийн дараа тэр эмзэг байдалд бэлэн болно. Гэвч энэ үед эхнэр нь хөлнөөсөө унажээ. Тэр дахин таван цагт сэрдэг!

Яаж сурах вэ?

Хамгийн гол нь зүгээр л ингэж биш, ямар нэг зүйлийн төлөө сэрэх явдал юм. Чухал, сонирхолтой, урам зоригтой.

Энэ юу байж болохыг хамтдаа бодоцгооё.

• Өдрийн бужигнаан дунд хангалттай цаг байдаггүй дуртай хобби. Жишээлбэл, гадаад хэл сурах.
• Сонирхолтой ном эсвэл оюун санааны уран зохиол унших.
• - Тэд өглөө эрт ялангуяа баяр хөөртэй өнгөрдөг.
• Иог эсвэл спорт. Магадгүй та хэдэн фунт жингээ хасах урт хугацааны зорилго тавьсан байх. Энэ тохиолдолд өглөөний цаг нь гүйлт эсвэл дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Таны төсөл. Та өөрийн блог эсвэл YouTube суваг үүсгэсэн байж магадгүй. Эсвэл тэд үсчин, нүүр хувиргагчийн хувийн үйлчилгээ үзүүлэхээр шийдсэн байж магадгүй юм. Өглөө нь та санаагаа амьдралд хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөний талаар бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой.
• Амрах, өөрийгөө арчлах чимээгүй цаг. Надад нэг найз байдаг, тэр өдөр бүр өглөө 6 цагт босдог, гэхдээ тэр 7 хүртэл унтаж чаддаг байсан. Тэрээр чөлөөт цагаараа өглөө анхилуун үнэртэй хөөсөөр халуун усанд орж, сайхан сэтгэлд умбаж, өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгддэг. Дашрамд хэлэхэд энэ найз бол маш эерэг, нээлттэй хүн юм.

Өөр нэг нууц бол дасгал сургуулилтаа орхихгүй, орхихгүй байх явдал юм. Эхний өдрүүдэд таашаал авах мэдрэмжийг авсны дараа хэсэг хугацааны дараа таны толгойд "Эсвэл дахиад нэг цаг унтах уу?" эсвэл "Би долоо хоногийн завсарлага аваад эрт босох дасгалаа үргэлжлүүлнэ."

Битгий бууж өг. Энэ бол биеийн байгалийн эсэргүүцэл юм. Хүсэл зориг, сахилга батыг холбох шаардлагатай байна. Тэдгээргүйгээр - хаана ч байхгүй.

Миний дээр дурдсан өөр нэг чухал зүйл бол өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Та дор хаяж 7 цаг унтах ёстой. Хэрэв унтах хугацаа 6 цаг байвал өдрийн турш хэвтэж, унтахаа мартуузай.

Энэ нийтлэлийг бичихийн өмнө хамт ажиллагсдынхаа юу гэж хэлснийг судалсан. Интернет дээр эрт босох талаар олон зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ бүгд ашигтай байдаггүй. Мөн зарим нь бүр хортой байдаг. Одоо би танд илүү ихийг хэлье.

• Хэрэв та эрт унтах юм бол унтах цаг бага байх болно.

Үүнд үнэний үр тариа бий. Гэсэн хэдий ч та дасгалын эхний үе шатанд унтах хугацааг багасгаж чадахгүй. Унтах хугацаа нь биеийн хэрэгцээнээс хамааран дор хаяж 7 цаг ба түүнээс дээш байх ёстой. Үгүй бол өөдрөг үзэл, сайн сайхан, урам зоригийн оронд шахсан нимбэг шиг санагдах болно.

• Хоёр, гурав дахь удаагаа сэрэхийн тулд хэд хэдэн сэрүүлэг тавь.

Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Та сэрэх болно, эсвэл сэрэхгүй. Яагаад өөрийгөө тамлах вэ? Хэрэв бие нь нойрноосоо холдож чадахгүй бол унтах хугацаа, биеийн ерөнхий байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь суларсан, ханиад хүрсэн эсвэл дархлаа суларсан бол ердийнхөөс илүү удаан унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өглөөний 7 цагт (эсвэл дараа нь) сэрэх нь дээр.

• Өөрийн бие, эрүүл мэндийг дэлхийн жишигт хүргэ.

Миний бодлоор утгагүй зөвлөгөө. Нэг энгийн шалтгаанаар - энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд боломжгүй юм. Эцсийн эцэст эрт босох нь ихэвчлэн дотоод өсөлтийн замд хийх эхний алхамуудын нэг юм. Мөн та аль хэдийн замаа ахисан үедээ л идеал руу хүрч чадна.

Бид юу хийх ёстой вэ? Тийм ээ, зөвхөн өглөөнөөс, үүр цайхаас, нууцлаг мэдрэмжээс баяр баяслыг олж авахын тулд, хэрэв та гэр бүлд ганцаараа ийм эрт босдог бол.

Энэ цаг нь маш нам гүм, тайван, эв найртай боловч нэгэн зэрэг дэлхийг нойрноос сэрээх эерэг энергиэр цэнэглэгддэг тул үүнийг тунгаан бодох нь таны эрүүл мэндэд тустай болно.

• Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй, оройн 19 цагаас хойш идэж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, оройн 6 цагт оройн хоол идэж, шөнө юу ч идэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та өлсөж байгаа бол хоол хүнснээсээ татгалзах ёсгүй. Сэргээхийн тулд мөрөөдөж, шөнө дунд эргэж байснаас ямар нэг юм идэх нь дээр. Та хангалттай унтахгүй нь лавтай.

Зүгээр л оройн цагаар хөнгөн хоол хүнс сонгож, чихрийн хэмжээг багасгаарай. Хэд хэдэн огноог бялуу эсвэл маффинтай хамт идэх нь дээр.

Веда нар юу гэж хэлдэг вэ

Эртний судрын цуглуулга болох Веда нь өдөр тутмын дэглэмийг сахихын ач холбогдлын талаар өгүүлдэг. Тиймээс, 23:00 цагаас 03:00 цаг хүртэл хүн заавал унтах ёстой. Үгүй бол ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэцийн чадвар буурдаг.

Веда -д сэрэх цагийг дараахь цагт хуваарилдаг.

1. Өглөөний 3 -аас 4 цаг хүртэл - энэ үед гэгээрсэн, өндөр сүнслэг хүмүүс босдог. Энэхүү цаг нь зөвхөн оюун санааны дадал, залбирал, ариун бичвэрүүдийг уншихад тохиромжтой. Дэлхийн асуудлыг шийдэх ёсгүй.
2. Өглөөний 4 -ээс 5 цаг хүртэл - ийм үед сэрсэн хүмүүс хөнгөн, эерэг сэтгэлээр дүүрэн байдаг. Тэд өглөөгөөр өдөөгдөж, эрч хүч авдаг. Манлайлал, бүтээлч байдал хүчтэй.
3. Өглөөний 5 -аас 6 цаг хүртэл - энэ үед сэрсэн хүмүүс амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай биш байх болно. Ийм хүн амьдралд цөөхөн асуудалтай байдаг, гэхдээ тэр үүнийг эрс өөрчилж чадахгүй.
4. Өглөөний 6 -аас 7 цаг хүртэл - цаг хэдийнэ алдагдсан тул та эрт сэрэх ёстой байсан. Хүмүүс эрч хүч буурч, эрч хүч буурдаг. Тэд ихэвчлэн хоцордог.
5. Өглөөний 7 -оос 8 цаг хүртэл - эрч хүч буурах болно. Хүн амьдралдаа өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж чаддаггүй.
6. Өглөөний 8 -аас 9 цаг хүртэл - бусад зүйлсийн дунд сэрж буй хүмүүс ихэвчлэн донтолтоос болж зовдог: кофе, архи, тамхи.
7. Хожуу өглөөний 9 - өмнөх догол мөрөөс илүү муу байсан ч би бүх аймшгийг зурахгүй.

Та ижил төстэй мэдээлэлтэй аль хэдийн уулзсан байх. Гэхдээ Веда нар нарны цагийн дагуу цаг өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Гэсэн хэдий ч ТУХН -ийн ихэнх хэсэгт орон нутгийн цаг нь үүнтэй нийцдэггүй.

Ихэнх бүс нутагт орон нутгийн цаг нь нарны бодит цаг хугацаанаас 1 цагийн өмнө байдаг. Тиймээс, хэрэв ведууд "өглөөний 3 -аас 4 цагийн хооронд" интервалын талаар ярьдаг бол манай оронд энэ нь ихэвчлэн "өглөөний 4-5 -аас 5 цаг" гэсэн утгатай байдаг.

Танай хотын цаг жинхэнэ нарнаас хэр ялгаатай болохыг та өөрөө шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд тухайн өдрийн нар мандах, жаргах талаархи өгөгдлийг хайж олох. Нар мандах, жаргах хоёрын хоорондох дунд цэгийг тооцоол.

Хамгийн тохиромжтой нь 12:00 (үд) байх ёстой. Хэрэв та 12:55 гэж хүлээн авсан бол танай бүсийн цаг нарнаас 55 минутын өмнө байна.

Өдөр тутмын дэглэмийн талаархи өөр үзэл бодол

Түүхч Рожер Экирчийн 15 гаруй жил хийсэн судалгаа нь гайхалтай баримтыг гэрчилнэ. Цахилгаан гэрэлтүүлэг хараахан зохион бүтээгдээгүй байгаа үед Европт бидний өвөг дээдэс одоогийнхоос огт өөр байдлаар унтдаг байжээ.

Шөнийн нойр нь эхний зүүд, хоёр дахь хэсэг гэсэн хоёр хэсэгт хуваагджээ. Хүмүүс 21 цагийн орчим унтаж, дараа нь 3-4 цаг унтдаг. Дараа нь шөнө сэрэх үе гарч ирэв. Хэдэн цагийн дараа тэд дахин орондоо орж, нар мандахад босов.

Түүхч янз бүрийн түүхэн баримт бичиг, нотлох баримтуудыг судалж үзсэнийхээ ачаар ийм гайхалтай дүгнэлтэд хүрчээ. Экирч өөрийн бодол, нотолгоог “Өдрийн төгсгөлд. Шөнийн түүх ”, 2006 онд гарсан.

Шөнийн цагийг эргэцүүлэл, залбирал, бүтээлч эрэл хайгуул эсвэл дур таашаалд зориулах боломжтой.

Эдгээр өдрүүдэд туршилт хийжээ. 15 сайн дурын ажилтныг хиймэл гэрэлтүүлэггүй 4 долоо хоног өнгөрүүлэхийг урьсан байна. Эхний гурван долоо хоног унтсан - тэд өдрийн цагаар 10 цаг орчим идэвхтэй байсан бөгөөд харанхуйд харанхуй өрөөнд унтдаг эсвэл унтдаг байв. Оролцогчдын өмнөх нойр дутуу байсан нь нөлөөлсөн.

Хангалттай унтсаны дараа сайн дурынхан гайхалтай байдлаар хоёр фазын нойронд шилжиж эхлэв. Нэгдүгээрт, 4-5 цаг унтах, дараа нь сэрүүн байх үе, дараа нь өглөө болтол дахин унтана. Нийт 8 цагаас илүүгүй байна.

Тэд чөлөөт шөнийн цагийг маш тайван гэж тодорхойлжээ. Тэд бясалгалтай төстэй тунгалаг ухамсрын тухай ярьсан. Энэ байдлыг нойргүйдэл гэж нэрлэж болохгүй. Үүний эсрэгээр оролцогчид эрч хүчтэй тэсрэлтийг мэдрэв.

Тиймээс, хэрэв эрт босох нь таныг шөнө өглөө болж хувирах тэр цагийн ид шидийг мэдрэх хүслийг төрүүлж байгаа боловч та хэт туйлширсан хүн болоход бэлэн биш байгаа бол тайлбарласан хоёр фазын нойрны сонголтыг анхаарч үзээрэй.

Манай үеийн зарим хүмүүс хор хөнөөлтэй гэж үзэж, зуршлаасаа салж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч яаран дүгнэлт хийх хэрэггүй. Магадгүй энэ нь 7 эсвэл 8 цаг тасралтгүй унтахаас илүү байгалийн зүйл юм.

Видео

Эрт босохын ач тусын тухай видеог үзэхийг танд зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлэхэд, өглөө эрт хүний ​​өмнө нээгддэг гайхалтай боломжуудын талаар бид дүгнэж болно. Итгэл үнэмшилтэй "шар шувуу" хүртэл оролдвол тэднийг үнэлэх боломжтой болно.

Өмнөх нийтлэл: Зурган дээрх загварлаг эмэгтэй подволк Охидын зуны футболк Дараагийн нийтлэл: Ада Августа Лавлейс бол дэлхийн хамгийн анхны програмист юм!