Гэртээ эрэгтэй хүнд жингээ зөв хас. Хоолны дэглэмгүй эрчүүдэд хэрхэн жингээ хасах вэ. Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг

Эрэгтэй хүн нас ахих тусам жин нэмдэг. Олон жилийн туршид залуу насны зохицол алга болж, хацар нь булбарай болж, хоёр дахь эрүү гарч ирдэг. Гэхдээ хамгийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт бол дугуйрсан гэдэс бөгөөд цамц эсвэл хүрэм дор нуугдах нь улам бүр хэцүү болж байна. Зарим эрчүүд өсөн нэмэгдэж буй гэдсэнд анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд бусад нь жингээ хасахыг зөвлөдөг хүмүүст уурладаг. Бусад нь товойсон гэдэснээс салахыг чин сэтгэлээсээ хүсдэг. Тэд илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн өвчинд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэддэг бөгөөд арьсан доорх өөх тосыг арилгах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлдэг. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр ходоодонд хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ?

Хэвлийн харагдах гол шалтгаанууд

Эрэгтэй хүн илүүдэл жинтэй тулалдаанд оролцохын өмнө ходоод яагаад томорч байгааг мэдэх хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн шалтгаан бий.

Гол дайснаа "биечлэн" мэддэг хүн хэрэв хүсвэл тэдгээрийг даван туулж чадна. Тэрээр муу зуршлуудтайгаа салах ёс гүйцэтгэж, эрүүл мэндээ сайжруулж, илүүдэл жингээсээ салж, эв зохицлыг олж авах ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх талаар хэдэн үг хэлье

Хэвлий дэх өөх тос гарч ирэх дээрх шалтгаанууд дээр үндэслэн идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь нэмэлт фунтыг арилгахад тусална гэж бид дүгнэж болно. Чухал хүчин зүйл бол хуримтлагдсан хорт бодисоос биеийг цэвэрлэх явдал юм. Гэдэс дэх хоол хүнсний үлдэгдэл нь өөх тосыг эрэгтэй хүний ​​хэвлийд тогтворжуулахад тусалдаг. Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахын тулд та ердийн бургуй ашиглан гэдэс цэвэрлэх хэрэгтэй. Түүний найрлага: 2 литр ус, 1 tsp. хоолны давс. бургуйг 2 долоо хоногийн турш 2 хоногт 1 удаа хийнэ.

Энэ процедур нь хүн бүрт тохиромжгүй тул эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн тэр бургуй хийх боломжтой эсэхийг хэлэх болно. Бүдүүн гэдэс, шулуун гэдсээр асуудалтай, геморрой өвчтэй хүмүүст цэвэрлэгээ хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв эр хүн ходоодоо бургуйгаар жингээ хасахаар шийдсэн бол энэ нь түүнд үнэхээр тустай гэдгийг мэдэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч цэвэрлэгээний процедурын дараа эрэгтэй хүний ​​хэвлий нь бөмбөг шиг унжиж, арьс нь нимгэн нугалж унждаг. Ийм таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та хэвлэлийн шахуургыг шахаж, hula цагирагыг өдөрт хэд хэдэн удаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт - өөхний хэвлийд цохилт өгөх

Хоолны дэглэм бол жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ ихэнх эрчүүдийн хувьд ийм арга хэмжээ авах нь хэцүү байдаг. Тиймээс үүнд аажмаар хандах хэрэгтэй. Эхлээд өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, дараа нь хоол болгоны жингийн хэсгийг багасгах шаардлагатай.

Зөв, тэнцвэртэй хооллохыг хүсдэг хүн бүр яг юу идэх ёстойгоо мэддэг байх ёстой. Юуны өмнө бодисын солилцоо хэвийн явагдахын тулд хүн өдөрт дор хаяж 2.5 литр шингэн уух ёстой. Бие махбодь нь уураг авах ёстой тул хоолны дэглэмд мах зайлшгүй шаардлагатай боловч чанасан үхрийн мах, зууханд шатаасан эсвэл шарсан тахиа байх ёстой бөгөөд өөх тосонд шарсан гахайн мах, тав тухтай хоол (котлет, банш) биш байх ёстой. Эрэгтэй хүний ​​биед кальци шаардлагатай байдаг тул өөх тос багатай айраг, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд магни, цайраар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр ул мөр элементүүд нь зүрх судасны системийг хэвийн байдлаар дэмжиж, тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг. Магни нь бүхэл үрийн талх, Сагаган, хатаасан жимс, шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээр баялаг. Цайрыг хушга, хулуу, наранцэцгийн үр, овъёос, соёолон улаан буудай, чанасан үхрийн мах, далайн хоол, загас зэрэгт их хэмжээгээр агуулдаг. Микроэлементүүдээс гадна эрэгтэй хүний ​​биед янз бүрийн витамин хэрэгтэй. Витамин С нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүчтэй хүйсийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, шинэхэн ургамал байх ёстой.

Ийм багц бүтээгдэхүүнд дассан эр хүн өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд тэнцвэртэй хоолонд шилжиж болно. Өглөөний цай нь амттай байх ёстой. Энэ нь хүнсний ногооны омлет, бүхэл үрийн талхтай уутанд чанасан хэдэн өндөг, жимс жимсгэнэтэй өөх тос багатай сүүнд овъёосны будаа байж болно. Ундны хувьд шинэхэн шахсан жимсний шүүс тохиромжтой. Та цай, кофе, 1 стакан өөх тосгүй тараг ууж болно.

Үдийн хоолонд нэг аяга бүлээн шөл, винигрет эсвэл ногоон ногооны салат идэхийг зөвлөж байна, мөн мах (тахиа, үхрийн мах) идэхээ мартуузай. Гэхдээ хоол идсэний дараа шууд ууж болохгүй, учир нь шингэн нь хоолны шингээлтийг удаашруулдаг. 30 минутын дараа цай уух нь дээр. Оройн хоолонд эрэгтэй хүн ногооны салаттай хэд хэдэн зүсмэл туранхай загас эсвэл цацагт хяруул идэж болно. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө хийх ёстой. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт нь мэдлэггүй хүмүүсийн хэлдэг шиг аймшигтай биш юм.

Хүчтэй сексийн хувьд ABS хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Эрэгтэй хүн зөв, тэнцвэртэй хооллож эхлэхэд хоолны дэглэм барих нь түүнд хэцүү биш бөгөөд үүний ачаар тэрээр хэвлий дэх илүүдэл жингийн асуудалтай баяртай гэж хэлэх боломжтой болно.

Олон бий. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь ABS хоолны дэглэм юм. Үүний давуу тал нь хүн хэзээ ч өлсгөлөнг мэдрэхгүй. 6 долоо хоногийн турш тэрээр өдөрт 3 удаа (тогтмол хоол) идэж, тэдгээрийн хооронд 3 удаа (хоол бүрийн дараа 2 цагийн дараа) хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь дараах 12 хүнсний бүлэгт суурилдаг.

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• буурцагт ургамал;
• овъёосны будаа;
• өндөг;
• оливын тос;
• ногоон ногоо (бууцай, чинжүү, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал);
• туранхай мах;
• бүхэл үрийн талх, үр тариа;
• түүхий самар (бүйлс, самар);
• газрын самрын тос;
• шинэхэн жимс;
• уургийн нунтаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бие биентэйгээ хослуулж, таны амтанд тохирсон цэсийг бий болгож болно. Дээрх бүтээгдэхүүнээс өдөрт дор хаяж 2-3 төрлийн уургийн нунтаг нэмж идэхийг зөвлөж байна. Хэмжээний хэмжээ нь хэт их идэхэд хүргэж болохгүй, гэхдээ та хэтэрхий бага идэж болохгүй. 7 хоногт нэг удаа та мацаг барих өдрийг зохион байгуулж, хүссэн зүйлээ идэж болно. Хоолны дэглэмийн туршид та чихэрлэг карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаж, дор хаяж 2 литр ус, элсэн чихэргүй кофе, ногоон цай уух хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтоос гадна долоо хоногт 2 удаа та хэвлэлийг татаж аваад 3 удаа хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. ABS хоолны дэглэм нь хэвлийн өөхийг арилгахад зориулагдсан. Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ABS-ийг бүү хэрэглээрэй.

Эрэгтэйн хэвлийн жинг бууруулахад ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

Зөв зохистой хооллолт, хоолны дэглэм, биеийг цэвэрлэх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тусгай биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулбал илүү үр дүнтэй байх болно. Та тэдгээрийг өдөр бүр 20-25 минутын турш хийх хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн ямар дасгал хийх ёстой вэ?

1. Та шалан дээр суугаад, хөлөө хананд наалдаж, гараа толгойныхоо ард тавьж, бие биенээсээ атгах хэрэгтэй. Дараа нь хөл, гарны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр урагш, арагшаа, хажуу тийш хазайлт хийх шаардлагатай болно. Ийм үйлдэл нь хэвлийн булчинг цаашдын ажилд тохируулахад тусалдаг.
2. Дараагийн дасгалыг хэвтэх байдлаар гүйцэтгэдэг. Өвдөгний хөлийг бага зэрэг нугалж, аарцагыг шалан дээрээс аль болох өндөрт өргөж, 10 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуулах шаардлагатай. Та дор хаяж 15 давталт хийх хэрэгтэй. Дасгал нь ходоодыг төгс чангалж, хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.
3. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд хэвтээ байрлалд хөлөө өргөх нь сайн. Дотор талын өнцөг нь 90 ° -аас багагүй, өвдөг нь нугалж болохгүй. Эхний удаа та 15 давталт хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 2 өргөлт нэмнэ.
4. Өвдөгний байрлал дахь өөр нэг дасгал бол зүүн өвдгөө нугалж, баруун гарын тохойгоороо хүрэх явдал юм. Үүний дараа та шулуун, баруун өвдөг, зүүн тохойтой ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Албан тушаал бүрт дасгалыг 20 удаа хийдэг.
5. "Хайч" гэж нэрлэгддэг хэвлэл нь илүүдэл өөх, унжсан атираа зэргийг төгс даван туулах болно. Нуруун дээрээ хэвтээд алгаа хоёр өгзөгнийхөө доор тавьж, амьсгалаа аваад амьсгалаа түгжин, хөлөө нугалахгүйгээр 15 см дээш өргөх хэрэгтэй. Сунгасан хөлөөрөө та хайч шиг гаталж, өргөн савлуурыг хурдан хийх хэрэгтэй. 10 савлуур хийж дууссаны дараа агаарыг гаргаж, анхны байрлалаа авсны дараа дасгалыг 10 удаа 3 удаа давтана.

Бөөрөнхий гэдэс, жингээсээ салахыг хүсч буй аливаа эр хүн тэдэнтэй тулалдах шийдвэр гаргах ёстой. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд ердөө 1.5-2 сар шаардагдана. Дасгалын багцыг ухамсартайгаар хийж, тэдгээрийг хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хийснээр илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгч удахгүй түүний гоолиг биеийг биширдэг бүсгүйчүүдийн үзэл бодлыг татахад таатай байх болно.

Нарийхан бие галбир бол зөвхөн эмэгтэйчүүдийн төдийгүй эрчүүдийн хүсэл мөрөөдөл юм. Хүн амын тэн хагас нь эрэгтэйчүүд илүүдэл жингээсээ болж ичиж байна. Үүний зэрэгцээ эрчүүд биеийн тамирын заал руу удаан хугацаагаар явахыг хүсдэггүй, дасгалжуулагчид дуулгавартай байж, хэдэн жилийн турш хоолны дэглэмээ хянаж байдаг. Тэд үр дүнг хурдан бөгөөд шаардлагагүй эрчим хүчний зардалгүйгээр авдаг. Гэхдээ жингээ хурдан алдах тусам илүүдэл фунтыг хурдан буцааж өгөх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэдийгээр эдгээр зөвлөмжийг хүн бүр мэддэг ч хэн ч дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй. Гэхдээ энгийн дүрмийг дагаж мөрдсөний ачаар та гэртээ гоолиг биетэй болох боломжтой.

Ялангуяа жингээ хасах үйл явц гэртээ эхэлсэн бол. Энд хэн ч чамайг хянахгүй бөгөөд хүсэл зориг нь бүтэлгүйтэхгүйн тулд зуны улиралд хурдан жингээ хасах зорилго тавих хэрэгтэй!

Хэрэв таны мөрөөдөл бол Аполлоны бие бол ямар ч хөөрөгдсөн биеийн гэрэл зураг, мэдээжийн хэрэг эрэгтэй хүний ​​​​хөдөлгөөн болгон өгөх болно. Мөрөөдөлтэй зургаа хөргөгчинд өлгөж, нэг шил шар айраг эсвэл утсан хиам авахын тулд хаалгыг онгойлгох болгондоо зургийг харж, хөргөгчний хаалгыг хаа.

Та 2 долоо хоногийн дотор эдгээр нэмэлт фунтыг хасаж чадсан ч үүгээр зогсох ёсгүй. Жингээ хасах нь хэцүү, тэр ч байтугай хэлбэрээ хадгалахад хэцүү байдаг. Эрэгтэй хүн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Богино хугацаанд жингээ хасах үр дүнтэй аргууд

Арга 1 - жүрж.

Үнэн хэрэгтээ та жүржийн тусламжтайгаар гэртээ хангалттай хурдан жингээ хасах боломжтой. Та тусгай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй (эрчүүд ээ), гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Үүний нууц нь өдөрт 3 жүрж байдаг. 1 сарын турш өдөрт гурван удаа нэг жүрж идээрэй. Та жингээ хурдан хасах болно, хамгийн чухал нь илүүдэл жин удахгүй эргэж ирнэ.

ЧУХАЛ! Эрүүл мэндээ хянахаа мартуузай, хэрэв та харшилтай (тууралт, загатнах) байвал эрэгтэй хүн даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Арга 2 - Зөгийн бал.

Жин хасах энэ арга нь маш энгийн. 200 мл усанд 1 tsp шингэлнэ. зөгийн бал (чихэр биш), сайтар холино. Өдөрт хоёр удаа 1 tbsp авна.

Бие дэхь зөгийн бал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эрэгтэй хүн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан жингээ хасах боломжтой болно.

Арга 3 - Ус.

Зөвлөмж: "Ходоодоо дүүргэхийн тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 0.5 аяга буцалсан бүлээн ус уухыг зөвлөдөг "алтан дүрэм" нь хүн бараг хоёр дахин бага хэмжээгээр идэх болно, үүний ачаар тэр жингээ хасах боломжтой болно. маш богино хугацаа.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

4 хоногийн турш экспресс хоолны дэглэм барина. Эрэгтэй хүн хоолны дэглэмээ эрүүл хоол хүнс болгон өөрчлөх, ялангуяа илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилжих нь хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн бүр 4 өдрийн экспресс хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд энэ нь мацаг барих өдрийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог.

1 дэх өдөр - Хүнсний ногоо

Таны хоолны дэглэмд хүнсний ногоо байх ёстой: лууван, манжин, төмс, байцаа, шинэхэн ургамал Өдрийн турш зөвхөн хүнсний ногоо (та шинэхэн эсвэл чанасан) идэж, цай ууна.

Өглөө: элсэн чихэр, чанасан лууван, байцаатай нэг аяга цай, тус бүр 100 гр.

Үдээс хойш: нэг аяга цай, 200 гр. чанасан тахиа, байцаа 150 грамм.

Орой: чанасан төмс, шинэхэн ургамал тус бүр 100 грамм, элсэн чихэргүй цай.

Шөнийн цагаар - нэг шил kefir.

2 дахь өдөр - Жимс

Ойролцоох туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байхгүй тул гэртээ жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал муудаж байвал элсэн чихэртэй цай ууж, гэртээ эмч дуудах шаардлагатай.

Хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ байх ёстой, та ямар ч сонголтыг авч болно. Эрэгтэй хүн өдөрт 2-3 ширхэг банана идэж болно.

Өглөө: Нэг зүсэм хар шоколад, 1 банана, өөх тосгүй тарагтай нэг аяга цай.

Үдээс хойш: жимсний салат, чанасан тахиа 300 гр. болон жүржийн шүүс.

Орой: самартай овъёосны будаа 200 гр., 1 жүрж, нэг шил цай.

Шөнийн цагаар нэг аяга kefir ууж эсвэл нэг аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй

3 дахь өдөр - Хамтарсан

Бид хоолны дэглэмийн бараг эцсийн хэсэгт ойртож байгаа бөгөөд ердийн хоолны дэглэм рүү буцах цаг болжээ.

Өглөө: нэг аяга элсэн чихэртэй цай, ямар ч будаа 200 гр., нэг шил өөх тосгүй тараг.

Үдээс хойш: зөгийн балтай цай, 2 ширхэг талх, чанасан тахианы махтай нухсан төмс 300 гр., жүрж.

Орой: кофе, шинэ ногооны салат, хүрэмтэй төмс эсвэл чанасан өндөг 1 ширхэг.

Шөнийн цагаар та маш их өлсөж байвал цөөн хэдэн үр эсвэл самар идэж болно. Хамгийн тохиромжтой нь нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

4 дэх өдөр - Сүүлийн

Хоолны сүүлчийн өдөр хамгийн их ашиг тустай байх ёстой бөгөөд үр дүнг нэгтгэхийн тулд ийм хоолны дэглэмийг 2 сар тутамд давтан хийх хэрэгтэй.

Өглөө: зуслангийн бяслаг - 100 гр., алим эсвэл лийр 1 ширхэг, чанасан өндөг, цай.

Үдээс хойш: 200 гр уурын загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, 1 шил цай.

Орой: нэг аяга өөх тос багатай шөл, 2 ширхэг талх, тугалын мах 150 гр. мөн нэг шил kefir.

Шөнийн цагаар нэг аяга сүү ууна.

Жинхэнэ эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийн хувьд тусгай дүрэм байдаггүй бөгөөд гэртээ энэ нь нэлээд боломжтой юм. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай.

• Хоолны дэглэмээс гурил, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хорт хавдар үүсгэгч бодис, их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоолыг хас.
• Илүү шинэхэн хоол идээрэй: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт. Үүнд хүний ​​микрофлорыг хэвийн болгох исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ч багтана.
• 17:00 цагаас хойш юу ч идэж болохгүй, 20:00 цагаас хойш ус огт ууж болохгүй.
• Оройн хоол 16:00-15:00.
• Өдрийн турш 1 бэрсүүт жүрж идэж, 2 хоолны халбага нимбэгний шүүс ууна.

Мацаг барих өдрүүд

Эрэгтэй хүн жингээ хасах нь эмэгтэй хүнээс илүү хялбар байдаг, учир нь тэдний гуя, бэлхүүс дээр өөх тос бараг байдаггүй. Эхний ээлжинд шар айрагны гэдэс багасч, энгийн дасгалын тусламжтайгаар арилгаж болно. Мөн мацаг барих өдрүүд нь нэмэлт фунт нөлөөлөх нэмэлт арга болно. Гэртээ "мацаг барих" сонголтууд:

Өргөст хэмх дээр буулгах өдөр

Өргөст хэмх нь 90% уснаас бүрддэг тул хэчнээн өргөст хэмх идсэн ч биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ мацаг барих өдөрт 2-3 кг хангалттай. Хүнсний ногоог хэд хэдэн тэнцүү хэсэгт хувааж, өдөржингөө идэх хэрэгтэй. Завсарлагааны хооронд та элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай ууж болно, ногоон цай хамгийн тохиромжтой.

Мацаг барих өөр нэг сонголт байдаг - энэ бол kefir, өргөст хэмх юм. Өргөст хэмх 1.5 кг, kefir 0.5 литр хэрэгтэй болно. Өдрийн турш та өргөст хэмх идэж, kefir уух хэрэгтэй. Хэсэг хэсгүүдийг тэнцүү хэмжээгээр тараана.

Өргөст хэмх нь гэртээ мацаг барихад тохиромжтой бөгөөд энэ ногоо нь биед зайлшгүй шаардлагатай элементүүдийг агуулдаг: бүлгийн витамин В, каротин, төмөр, натри, фосфор, кальци, цайр, эслэг гэх мэт. бусад

Кефир дээр буулгах өдөр

Эрэгтэй хүн өлссөн өдөр, ялангуяа kefir дээр тэвчих нь илүү хэцүү байдаг. Харин айраг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Нийтдээ 1.5 литр хэрэгтэй, өдрийн турш ууна. Хэрэв та өлсөж байгаа бол жигнэмэг эсвэл хөх тарианы зүсмэл талх идэж болно.

Тарвас дээр буулгах өдөр

Тарвас нь бүх биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд та мацаг барих өдрийг долоо хоногт 2-3 удаа 14 хоногийн турш давтаж болно.

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих нь үр дүнд хүрсэн үр дүнг хадгалахад тохиромжтой бөгөөд илүүдэл жингээсээ хурдан, аюулгүйгээр ангижрахын тулд та дараахь хоолны дэглэмийг баримталж болно.

• Өргөст хэмх, kefir дээр 3 хоног.
• Өргөст хэмх дээр 2 өдөр.
• Кефир дээр 3 өдрийн турш, гэхдээ өдөр бүр 100-200 грамм жигнэмэг эсвэл хөх тарианы талх идээрэй.

Хэдийгээр эрэгтэй хүн нэг сарын турш хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг ч хүн бүр долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр эсвэл 3-4 хоног хоолны дэглэм барьж, ялангуяа гэртээ байж болно гэдэгтэй санал нэг байна.

Эрэгтэй хүнд жингээ хурдан алдах хамгийн сайн аргуудыг мэдмээр байна уу? Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдсон ч хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй бол энэ нийтлэлийг уншаарай.

Үр дүн гарахгүй байгаа нь урам хугарах болно гэдгийг би мэднэ. “Мэргэжилтнүүд” гэгдэх хүмүүсийн зөвлөгөөг уншихад мэдээллийн урсгалд амархан төөрч орхидог. Эрчүүдэд зориулсан шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, хурдан турах хамгийн шилдэг зөвлөмжийг та дахиж тааварлах шаардлагагүй болно. Та дэлхий дээрх бүх хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн байж магадгүй ч илүүдэл жинтэй хэвээр байна. Эдгээр хоолны дэглэмийн ихэнх нь удаан хугацаанд үр дүнгүй байдаг.

Эрэгтэйчүүд хэвлийн хөндийд эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү их өөх тос хуримтлуулдаг бөгөөд үүнийг алдах нь маш хэцүү байдаг. Ихэнх эрчүүд хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр үргэлж сайхан галбиртай байхад дассан байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл өөрчлөгддөг. Нас ахих тусам үүрэг хариуцлага ихэсч, эрч хүч багасч, цаг хугацаа маш хязгаарлагдмал учраас бие бялдараа хадгалах нь улам хэцүү болж байна.

Хэрэв та "хэлбэргүй" байдлаас залхаж, аз жаргалгүй болж, бусадтай адил амьдралаас таашаал авахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг танд зориулав.

Эрэгтэйчүүдийн хоол тэжээл, турах нь эмэгтэйчүүдийнхээс ялгаатай. Эрэгтэйчүүд өөр өөр утастай бөгөөд калори, уургийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг.

Эр хүн хурдан турах хэцүү гэдэгтэй та санал нийлж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Сайн мэдээ гэвэл та энд дурдсан шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тураах зарчмуудын тусламжтайгаар тэр зөрүүд гэдэснээс хурдан салж чадна.

Эрэгтэйчүүдийн жин хасах тухай ярихад хоолны дэглэмийг эргэн харах нь илүү сайн, хурдан үр дүнг авчрах болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд "Та муу хоолны дэглэмийг даван туулж чадахгүй" гэсэн хэллэг байдаг. Мөн энэ нь 100% үнэн юм.
Та ямар ч хоолны дэглэм барьж байсан ч жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгээ багасгах хэрэгтэй.

Хамгийн сайн арга бол хэсгийг багасгах явдал юм. Гэхдээ та калорийн хэрэглээгээ багасгаж эхэлмэгц хоолны дуршил нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.

Хяналтын судалгаагаар маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хурдан, богино хугацаанд жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сайн мэдээ гэвэл хурдан турах нь хүмүүсийг хоолны дэглэм барихад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хурдан үр дүн нь маш сайн урам зориг өгөх болно. Хоолны дэглэм барьж, шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүнд хүрэхгүй байх шиг муу зүйл байхгүй.

Жин хасах нь маш чухал, гэхдээ та биеийн өөхийг багасгахаа бүү мартаарай.

Жингээ хассан олон залуус "туранхай тарган залуус" болдог. Энэ нь жингээ хассан хүмүүсийн нэр юм, гэхдээ тэд багахан хэмжээний булчинтай, биеийн өөхний маш өндөр хувьтай хэвээр байна.

Булчингууд нь тодорхойлолтыг авчрахаас гадна илүү дур булаам бие бялдарыг бий болгоход тусална.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл бол MyFitnessPal гэх мэт утсан дээрх бүх программыг ачаалж үзэх явдал юм. Эсвэл ядаж хэдэн өдрийн турш өдөрт хэрэглэж буй хоол хүнсээ харахын тулд үүнийг хий.

Энэ нь танд илчлэг ихтэй хүнсний жагсаалтыг харахад тусална. Хэрэв та 20-30 кг ба түүнээс дээш жин хасах шаардлагатай бол хурдан турах нь таны хувьд аюулгүй юм. Хэрэв та нэлээд туранхай хүн бол богино хугацаанд жингээ хасах нь өөхнөөс илүү булчинг шатаана.

Зарим эмэгтэйчүүд эрчүүдэд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг ч энэ нь үнэн биш юм. Энэ нь эсрэгээрээ. Янз бүрийн шалтгааны улмаас эрэгтэй хүн жингээ хасах нь эмэгтэй хүнээс илүү хэцүү байдаг. Стресс, цаг хомсдол, олон үүрэг хариуцлага зэрэг нь шалтгаан байж болно.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь таны жингээ хурдан алдахад ихээхэн нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй.

Эдгээр боловсруулсан, цэвэршүүлсэн нүүрс усны ихэнх нь инсулины эсэргүүцэл болон сүүлийн хэдэн арван жилд таргалалт их хэмжээгээр нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Бид эдгээр цэвэршүүлсэн нүүрс усыг түлхүү идэж, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байх нь дээр гэж хэлдэг байсан. Гэхдээ энэ нь тийм биш бөгөөд таны хийх ёстой зүйлээс яг эсрэгээрээ юм.

Энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гоймон, талх, пицца болон бусад цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасна гэсэн үг.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хасах нь өдрийн турш өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг багасгахад туслах төдийгүй хоолны дэглэмээ удаан барихад тусална.

Эндокринологи, бодисын солилцооны клиникийн судалгаагаар маш бага нүүрс ус хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсээс илүү их өөх тос хасдаг болохыг тогтоожээ.

Судлаачид мөн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс богино хугацаанд илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Жин хасах тухайд эрчүүдэд зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэм бол өөрчилсөн палео хоолны дэглэм юм. Ихэнх эрчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа мах идэхийг хүсдэг хэвээр байгаа бөгөөд тэд өдрийн турш уургийн хэрэгцээгээ авах болно.

Судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өөх тос багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсээс бага өлсдөг болохыг тогтоожээ. Тэд мөн эмэгтэйчүүдээс илүү хоолны дуршил буурдаг.

Элсэн чихэр бол эрчүүдийн жин нэмэх, гэдэс өөхлөхөд нөлөөлдөг хоол тэжээлийн дутагдлын гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та хийжүүлсэн ундаанд дуртай эсвэл их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэдэг бол эдгээр нь хоолны дэглэмээс хасах анхны бүтээгдэхүүн байх болно.
Содыг усаар сольж үзээрэй. Та La Croix шиг хийжүүлсэн ундаа ууж болно. Эсвэл та байгалийн гаралтай чихэрлэг болгохын тулд содны саван дээрээ stevia нэмж болно.

Юу ч уусан бай, нэмэлт калори хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Латтес, эрчим хүчний ундаа, спортын ундаа, смүүти зэрэг нь ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг. Хоолны дэглэм дэх их хэмжээний элсэн чихэр нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгодог нэмэлт илчлэг юм. Энэ нь II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг. Хэрэв таны бие инсулинд тэсвэртэй бол жингээ хасахад үргэлж асуудал гардаг.

Хоолны дэглэмээс элсэн чихэр хассаны дараа маш хурдан жингээ хасаж чадсан олон залуусыг би мэднэ. Чихрийн хүслээ дарахын тулд стевиа, ксилит гэх мэт байгалийн амтлагчийг хэрэглэж үзээрэй.

Хэрэв танд чихрийн талаар мэдээлэл хэрэгтэй бол уншина уу .

Завсарлагатай мацаг барих нь эрчүүдэд зориулсан урт хугацааны хурдан турах хамгийн дуртай арга юм.

Завсарлагатай мацаг барих нь өдөр тутмын илчлэгийг байгалийн жамаар бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг жингээ хасах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Та булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ илүү их өөх тосыг шатаах боломжтой болно. Үүнээс гадна завсарлагатай мацаг барих нь бусад хоолны дэглэмээс илүү удаан үргэлжлэх боломжтой.

Энэхүү судалгаагаар хоёр өдөр тутамд мацаг барьдаг хүмүүс илүү их өөх тосыг шатааж, илүү их жин хасдаг болохыг харуулсан.

Завсарлагатай мацаг барих үед бие нь өөх тос гэх мэт эрчим хүчний нөөцийг шатаадаг. Мацаг барьж байхдаа биеийн өөх тосыг шатаах нь пуужингийн шинжлэх ухаан биш юм. Бие хаа нэгтээгээс эрчим хүч авах шаардлагатай байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд завсарлагатай мацаг барих өөр нэг давуу тал нь өсөлтийн даавар зэрэг өөхийг шатаах даавар ихсэх явдал юм.

Эрэгтэйчүүд завсарлагатай мацаг барих нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг 2000% нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Миний хамгийн дуртай завсрын мацаг барих сонголтуудын нэг бол 16 цаг мацаг барьж, 8 цаг хооллох явдал юм.

Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сорихыг хүсч байвал мацаг барих өөр аргыг туршиж үзээрэй, энэ нь танд илүү үр дүнд хүргэх боловч илүү их хүчин чармайлт гаргах болно.

Ногоон ногоо идээрэй

Илүү их ногоон ногоо идэх нь жингээ хасах үйл явцын дутуу үнэлэгдсэн талуудын нэг юм.

Нүүрс ус багатай, эслэг агуулсан хүнсний ногоо нь нүүрс усны эх үүсвэрийн дийлэнх хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.

• бууцай;
• Байцаа;
• салат;
• швейцарийн манжин;
• Брокколи;
• Аспарагус.

Ихэнх эрчүүд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, бүх нүүрс уснаас татгалзаж алдаа гаргадаг.

Нэг заль мэх бий: та дассан нүүрс усны оронд эрүүл хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй.

Энэ нь таны бичил тэжээлийн хэрэгцээг хангахад тусална. Хэрэв та ашигтай микроэлементүүдийг хангалттай авч чадахгүй бол таны энергийн нөөц шавхагдаж, бодисын солилцоо удааширдаг.

Эдгээр хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хялбар арга бол хөлдөөсөн хэлбэрээр худалдаж аваад хөлдөөгчид хадгалах явдал юм.

Дараа нь таны хийх ёстой зүйл бол тэдгээрийг гэртээ хурдан халаах явдал юм.

Илүү их уураг идээрэй

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа эрэгтэй хүн бол илүү их уураг идэх нь зүйтэй. Ихэнх эрчүүд хэрэгцээтэй хэмжээний уураг хэрэглэдэггүй.

Та туранхай мах идэхээ мартуузай. Жишээ нь:

• Турк;
• тахиа;
• хулд загас;
• нэмэлтгүйгээр үхрийн мах.

Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5 грамм хэрэглэхийг хичээ. Хэрэв та таргалалттай бол туранхай биеийн жингийн килограмм тутамд 2 грамм орчим хэрэглэнэ.

Хэрэв та хангалттай уураг авч чадахгүй байгаа бол шар сүүний уургийн коктейль хэрэглэж үзээрэй.

Судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, өдөрт гурван өндөг хэрэглэдэг хүмүүс хэвлийн өөхийг хасдаг болохыг тогтоожээ. Тэд булчингийн масс, түүнчлэн бодисын солилцооны хурдыг хадгалж чадсан.

Ихэнх хүмүүс өндөг идэж болохгүй, учир нь энэ нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Энэ нь үнэн биш, та өндөгний ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа байх, гэхдээ эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү архи, согтууруулах ундаагаар таргалдаг. Учир нь эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.

Ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа цөөн хэдэн шар айраг уухад амархан байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад жин нэмэх, шар айрагны гэдсэнд нөлөөлдөг.

Архи нь зөвхөн хоосон калори төдийгүй эстроген агуулдаг. Шар айрагнаас зайлсхийх гол шалтгаануудын нэг бол байгалийн фитоэстроген болох хоп юм.

Эрэгтэй хүний ​​биед орох эстрогений хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Их хэмжээний эстроген нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Бие дэх тестостероны хэмжээ бага байх тусам жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг.

Дасгал хийх нь жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг та олонтаа сонсдог. Үнэн хэрэгтээ тэд зүгээр л жингээ хасах тухайд зөв байдаг. Гэхдээ энэ нь өөх тос алдахтай холбоотой үнэн биш юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулсан нь дээр.

Энэ тохиолдолд та булчингийн массын алдагдалд найдаж болно. Та яваандаа "туранхай тарган", нэлээд зөөлөн болно гэсэн үг.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь өөх тосыг арилгахад чухал ач холбогдолтой. Дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бус өөх тосыг шатаахад тусална. Энэ нь таны биеийн зөв хэлбэрийг өгч, илүү дур булаам болгоно.

Жингээ хасах шилдэг дасгалууд болон дасгалууд руу шилжье...

Өөх тосыг хасах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өндөр эрчимтэй сургалт (HIIT) юм.

Хүмүүс өөх тосоо алдах гэж оролдохдоо гүйлт, холын зайн гүйлт зэрэг кардиог дасгал хийдэг.

Ийм сургалт нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ энэ нь өөх тосыг арилгах сайн арга юм. HIIT дасгалууд нь түлэгдэлтийн дараах эффект буюу EPOC гэж нэрлэгддэг тул илүү үр дүнтэй байх болно.

EPOC-ийн цаад механизм нь дасгал дууссаны дараа бие нь өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатаадаг явдал юм. Судалгаанаас харахад түлэгдэлтийн дараах үр нөлөө нь дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дараа үргэлжилдэг.

бодисын солилцооны сургалт

Илүү их өөхийг шатааж, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд бодисын солилцооны дасгал хийж үзээрэй.

Бодисын солилцооны сургалт нь уламжлалт хүч чадлын бэлтгэлээс хамаагүй дээр, илүү үр дүнтэй байдаг. Та илүү их өөх тосыг шатаахаас гадна дасгалаа хурдан дуусгах болно.

Бодисын солилцооны сургалт нь дараахь элементүүдийг агуулдаг.

• "Өрсөлдөөнгүй" багц;
• Богино хугацаанд амрах;
• жингийн өөрчлөлт;
• Олон үе мөчний хөдөлгөөн.

Би дасгалууддаа бодисын солилцооны сургалтыг тусгаж, үйлчлүүлэгчидтэйгээ хамт хийдэг. Хувийн дасгалжуулагчаар 10 гаруй жил ажилласан туршлагатай учраас би энэ дасгалыг өөх тос алдахад хамгийн үр дүнтэй гэж үзэж байна.

Ихэнх эрчүүд цаг хугацаа хязгаарлагдмал байдаг тул ердийн хүндийн өргөлтийн дасгалаас хагас дахин урт дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг.

Эрэгтэйчүүд жин нэмдэг нэг шалтгаан нь нойр дутуу байдаг. Судалгаагаар эрчүүд хангалттай унтаагүйгээс хойш өлсгөлөнгийн даавар грелин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Бие дэх грелин их байх тусам өлсөх мэдрэмж нэмэгддэг. Та илүү их идэх болно гэдгийг мэдэхийн тулд эрдэмтэн байх шаардлагагүй.

Шөнө муу унтсаны дараа өөрийгөө хянах чадвар мууддаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Муу мэдээ: Та хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийх магадлал багатай.

Өөр нэг судалгаагаар нойргүйдэл нь залуу эрэгтэйчүүдийн өөх тос, булчингийн эдэд сөрөг өөрчлөлтийг үүсгэдэг болохыг харуулсан.

Нойр дутуу байх нь дараахь гормонуудад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

• кортизол;
• Өсөлтийн даавар;
• Тестостерон.

Нойр дутуу байгаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг түлш болгон ашиглах чадвар буурах шалтгаан болдог.

Энэ нь хүний ​​цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадваргүй болоход нөлөөлж, улмаар инсулины эсэргүүцэлтэй болоход хүргэдэг.

Дасгал хөдөлгөөн нь хүмүүст илүү сайн унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Би хувьдаа хүлээн зөвшөөрч, орой бүр каннабидиолын тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Судалгаанаас харахад хүмүүс илүү хурдан унтаж, гүн REM нойронд хурдан орж чаддаг байсан.

Жин нэмэх өөр нэг шалтгаан нь архаг стресс юм. Эрэгтэйчүүд өдөр бүр ажил дээрээ болон гэр бүлдээ стресст ордог. Мөн тэдэнд стрессээ тайлах цаг байдаггүй.

Судалгаанаас харахад стресст орсон хүмүүс цусан дахь кортизолыг ялгаруулдаг. Кортизолын өндөр түвшин нь жин нэмэгдэх, хэвлийн өөхтэй холбоотой байдаг.

Өөртөө цаг гаргаж, стрессээ тайлахыг хичээ. Стресс тайлах хамгийн дуртай арга бол унтах эсвэл дасгал хийх. Та йог, амьсгалах, бясалгал зэрэг бусад оюун ухааны аргуудыг туршиж үзэж болно.

Дүгнэлт

Эрэгтэй хүн хурдан турах нь маш хэцүү байх болно. Дээрх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөвлөмжүүд танд тусална гэж найдаж байна. Мэргэжилтнүүд гэж нэрлэгддэг хүмүүсээс хурдан турах талаар Интернетэд маш их шуугиан тарьж байна. Хурдан турах, үр дүнг хадгалах шинжлэх ухаанаар батлагдсан шилдэг аргуудыг энд оруулав.

Олон хүмүүс жингээ хурдан алдах нь эрүүл мэндэд маш аюултай гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Жингээ хурдан хасах нь хурдан үр дүнг авчрах бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгөх болно.

Хоолны дэглэм бол жингээ хасах гол нөхцөл боловч та биеийн өөхний хувийг багасгахын тулд бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Одоо та эрчүүдэд зориулсан жингээ хасах бүх зөвлөмжийг сурсан тул хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ.

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Үүнд суурин амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд, сэтгэлзүйн асуудал нэмэгддэг. Гэртээ жингээ хэрхэн хасахаа мэддэг тул эрэгтэй хүн биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно.

Хоолны дэглэм, гэрийн дасгал хийхэд туслахын тулд өөх тосыг шатаах эм байдаг. Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол урам зориг, туранхай болох чин хүсэл юм.

Жин хасахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Хатуу хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхгүй байсан ч амьдралын зарим зуршлаа өөрчилснөөр жингээ хасаж эхлэх боломжтой. Гол нь:

1. Өлсгөлөн зарлахаас татгалз.Калорийн агууламж огцом буурснаар бие нь "эрчим хүч хэмнэх горимыг асааж", бодисын солилцоо удааширдаг. Мөн энэ нь өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
2. Хангалттай унт.Дунджаар дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд танд илүү их хугацаа хэрэгтэй - 10-12 цаг. Мөн та шөнийн 12 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй. Унтах үед биеийн болон булчингийн эд эсийн үйл ажиллагаа сэргэж, бодисын солилцооны үйл явц тогтворждог.
3. Хэт их идэж болохгүй.Үүнийг хийхийн тулд та удаан идэж сурах хэрэгтэй. Учир нь ханасан тухай дохио нь хоол идэж эхэлснээс хойш 15-20 минутын дараа тархинд ирдэг. Энэ нь эхлээд хагас хэсгийг нь тавган дээр тавих шаардлагатай байна. Хэрэв хүсвэл нэмэлт тэжээл авч болно.
4. Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой.Найзууд хамтдаа жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь урамшуулж, хүмүүжүүлдэг.
5. Согтууруулах ундаанаас татгалзаарай, эс тэгвээс хоолны дэглэм ч жингээ хасахад тус болохгүй.Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, маш их калори агуулдаг, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ бүхэн жин нэмэхэд хүргэдэг.

Чухал!Оройн хоолны үеэр нэг аяга хуурай улаан эсвэл цагаан дарс нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй гэж үздэг. Ийм шилний калорийн агууламж (180 гр) нь дарсны төрлөөс хамааран 100-158 ккал байна. Дарс нь бага зэргийн шээс хөөх эм болж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.

Зорилго, урам зориг

Жингээ хасах нь хэцүү, үр дүнг хадгалах нь бүр хэцүү байдаг. Ноцтой сэдэлгүйгээр үүнийг хийх нь бараг боломжгүй юм. Бид энэ бүх хүчин чармайлтыг яагаад хийж байгааг тодорхой мэдэхийн зэрэгцээ тодорхой зорилтуудыг тавих ёстой. Зорилго нь таныг улам өдөөх болно.

Тэдгээрийг зөв томъёолж, цэгүүдийг цаасан дээр бичихээ мартуузай. Энэ нь:

• тодорхой цаг хугацааг зааж өгөх;
• хэдэн кг жин хасах;
• ямар дасгалуудыг эзэмших;
• ачаалал ямар түвшинд хүрэх.

Ийм нөхцөл байдал:

• охиныг баярлуулах хүсэл;
• тодорхой чухал өдөр сайхан харагдах;
• өөрийн шүтээн шиг болох;
• илүүдэл жингээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах.

Хүсэл эрмэлзэл нь хязгаарлалтыг даван туулах хүчийг өгч, хүсэл зоригийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв зарим нэг хоггүй хоолноос татгалзах нь хэцүү эсвэл сургалтанд хамрагдахаас залхуу байвал энэ нь урам зориг дутмаг байгааг илтгэнэ.

Хоол тэжээл ба хоолны дэглэм

Жин хасах нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлттэй салшгүй холбоотой. Эхний нөхцөл бол илчлэгийг бууруулах явдал юм. Гэхдээ эрчүүд нэгэн зэрэг өлсөх шаардлагагүй. Цацах мэдрэмжийг өгдөг хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэр үед илчлэг багатай хоолны дэглэм байдаг.

Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын хувьд, тухайлбал:

1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм.Хэрэв та бараг бүх гурилын бүтээгдэхүүнийг хасч, үр тариа, мах, үр тариа зэргийг илүүд үздэг бол өөх тос илүү хурдан шатдаг. Давс, халуун ногоотой холбоотой байхыг зөвлөдөггүй. Ийм хоолны дэглэм нь хор хөнөөлгүй бөгөөд бие махбодийг шавхдаг тул цаг хугацаагаар хязгаарлагдах ёстой.
2. Уургийн хоолны дэглэм.Энэхүү хоолны дэглэм нь мах, өндөг, загас, зуслангийн бяслаг, сүү идэх боломжийг олгодог. Талх нарийн боов, шарсан хоолыг оруулаагүй болно. Хиам идэхийг зөвлөдөггүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь өөхний эдээс салж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ тэр бас эсрэг заалттай тул та удаан хугацаагаар байж чадахгүй.
3. сонгодог хоолны дэглэм.Ийм хоол тэжээлийн гол зарчим бол илчлэгийг багасгах явдал юм. Тиймээс та илүү их жимс, ногоо идэж, идсэн илчлэгээ тоолох хэрэгтэй.

Зөвхөн эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийн зохицолд санаа тавьдаггүй. Үе үе "Эр хүнд жингээ хэрхэн хурдан хасах вэ?" гэж хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид өөрсдөөсөө асууж байна.Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хоёр дахин хурдан жингээ хасдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэднийг тайвшруулж байна.

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин

Хамгийн гол нь эрэгтэй хүний ​​гэдэс, гар, нуруундаа жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг: биеийн эдгээр хэсгүүд богино хугацаанд хэвийн хэлбэр, тайвшралыг олж авдаг.

Жингээ хасахдаа эрчүүдийн гаргадаг алдаа

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд удаан хугацааны үр дүн гарахгүй байгаа нь ихэнх тохиолдолд буруу хандлагаас үүдэлтэй байдаг: тэд эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд орох, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрс хязгаарлах, сургалтын үйл явцыг буруу зохион байгуулах замаар жингээ хасахыг хичээдэг.

Эрэгтэйчүүдэд жин нэмэх онцлог

Жишээлбэл, эрчүүд хоёр дахин их уураг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Эмэгтэйчүүд өгзөг, гуяны хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг гиноид (лийр шиг) хэлбэрийн таргалалтаар тодорхойлогддог бол эрэгтэйчүүд хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах үед хэвлийн таргалалтаар өвдөх магадлал өндөр байдаг. Эмч нар сүүлийнхийг андройд төрөл гэж нэрлэдэг ("андроид" нь Латинаар "алим" гэсэн утгатай). Та холоос жишээ хайх шаардлагагүй, зарим эрчүүд огт дүүрэн харагддаггүй, харин гэдэс нь цухуйсан нь илүүдэл жинтэй байгааг илтгэнэ.

Жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

1. Эрэгтэй хүний ​​илүүдэл жингийн шалтгаан, таргалалтын хэлбэр, цаашдын зан үйлийг тодорхойлоход туслах шинжилгээнд эмчид хандаарай.

2. Хоолны дэглэм дэх хүнд, тослог хүнсний хэмжээг багасгаж, түргэн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгах, хөнгөн оройн хоол нь хурдан турах түлхүүр юм.

3. Явган явах хугацааг нэмэгдүүлэх. Эмч нар 55-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд аэробикийн болон эрчим хүчний ачаалалд оролцохыг зөвлөдөггүй бөгөөд зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л тэдэнд хандахыг зөвлөдөггүй.

4. Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаж, усны хэрэглээгээ нэмэгдүүл.

5. Бие махбодийг нойрмоглохыг даван туулах, бодисын солилцоог сайжруулах дасгалуудыг өглөө хий.

6. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл, өдөрт хэрэглэж буй бүх хоолыг тэмдэглэнэ. Бүртгэлээс харахад идсэн хоолны тоо хэмжээ, чанарыг динамикаар хянах боломжтой болно.

7. Өдөр тутмын дэглэмийг ажиглаж, хоолны дэглэм, нойрыг зөрчихөөс зайлсхий.

Стресстэй нөхцөл байдал нь илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.

Бид хурдан турах хөтөлбөр гаргадаг

• Хоолны дэглэмийг засах: шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг багасгаж, "хоосон" хоолыг бүрэн орхих хэрэгтэй.

• Биеийн идэвхжил нэмэгддэг: Илүүдэл жинтэй хүмүүст ихэвчлэн андроген дутагддаг. Дунд зэргийн дасгал нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь эдгээр ачааллыг өдөр бүр хийх явдал юм.
• Та янз бүрийн сургалтын үйл ажиллагаа, өөрөөр хэлбэл кардио дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн хийхийг хичээх хэрэгтэй. Бие махбодь нь тодорхой сургалтын ачаалалтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл монотон ачаалалд дасахгүй байх ёстой. Энд фитнессийн янз бүрийн чиглэлүүдийг ээлжлэн солих нь ашигтай байх болно. Үүний зэрэгцээ та үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй.

Дасгалын хэрэгсэл болон гэртээ жингээ хас

Та биеийн тамирын зааланд аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй, ачааллын үргэлжлэх хугацаа, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, учир нь эрэгтэй хүн нэг өдрийн дотор ходоодоо турах боломжгүй хэвээр байна. Өдөр бүр өглөөний гүйлт, хурдан алхах, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар спортоор хичээллэж эхлэх нь дээр.

1. Эхний удаад сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Мэдээжийн хэрэг, бүх булчингийн бүлгүүдийг биеийн тамирын зааланд сургах хэрэгтэй. Гар, хөл, нуруу, хэвлийн булчинд ачааллыг жигд хуваарилах ёстой.
3. Биеийн тамирын зааланд кардио машин байх ёстой, учир нь дасгал хийх явцад үүн дээр бодисын солилцооны механизмууд ажилладаг бөгөөд энэ нь хүнийг жингээ хасаж эхлэх боломжийг олгодог. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн үр дүнд кардио машин дээр хүрч болно.
4. Сургалтын дараа шууд шингэн уухыг хориглодоггүй. Сургалтын үеэр биеийн хүчний дасгал хийх явцад алдагдсан шингэний дутагдлыг нөхөж, дууссаны дараа нэг цагийн дараа та чанасан уураг (тахианы хөхний эсвэл загас) хачиртай (Сагаган, будаа, хүнсний ногоо) идэж болно. Дараа нь зуслангийн бяслаг идэх эсвэл нэг шил kefir уухыг зөвлөж байна.

Хэвлий дэх жингээ хасах дасгалын багц

• Кардио тоног төхөөрөмжийн хичээлүүд нь эрэгтэйчүүдийн хэвлийд жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Симулятор дээр энгийн алхах нь хэвлийн булчинг чангалж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг аажмаар эхлүүлэхэд тусалдаг. Тийм ч учраас мэргэжилтнүүд дасгалын хагасыг ийм симулятор дээрх хичээлд зориулахыг зөвлөж байна. Хичээлийн дараа шатаар өгсөхөөс лифтээр явахыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

• Хэвлэлийг шахахаа бүү мартаарай, гэхдээ үүнийг өдөр бүр хийж болохгүй. Хоёр өдөр тутамд хэвлэлийн шахах замаар эдгээр булчингийн бүлгийг сургахад хангалттай. Үүний зэрэгцээ ташуу, доод ба дээд булчингууд, мөн нурууны булчингууд нь ачааллыг тогтмол хүлээн авах ёстой.

• Бэлтгэл сургуулилтыг түлхэлтээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь та дээд блокийн таталтыг ашиглан ачааллыг нэмж болно. Дараа нь гар, хөлийг нугалах, сунгах ажлыг үргэлжлүүлнэ. Дараагийн алхам бол сууж, мушгих үед симулятор дээр түлхэх явдал юм. Дасгал бүрийг 10-12 удаа хийх ёстой.

• Дараа нь тусгай симулятор дээр хэвлэлийн талбайн ачааллыг үргэлжлүүлнэ.

• Нурууны хэсэгт тогтмол дасгал хийх үед бие жигдэрч, булчингууд тайвшрах болно. Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жин аажмаар хэвийн байдалдаа орно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай эсэхийг харуулахын тулд шинжилгээ өгөх шаардлагатай.

Жин нэмэгдэхээс гадна дараахь шинж тэмдгүүд нь тестостероны дутагдлыг илтгэнэ.

1. хурдан ядаргаа, цочромтгой байдал,
2. бэлгийн дур хүсэл буурах,
3. байнга муу сэтгэлийн хямрал,
4. гүйцэтгэлийн бууралт.

Хэрэв шинжилгээгээр цусан дахь тестостероны дутагдал илэрсэн бол эмч үүнийг нэмэгдүүлэх зөвлөмж боловсруулах ёстой. Гэхдээ эм хэрэглэхгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд:

• Боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол, ундааг аль болох ихээр идээрэй. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, химийн бодисууд нь дааварт муугаар нөлөөлж, таргалалт, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг үүсгэдэг. Тиймээс, "Эр хүн яаж хурдан жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд юуны түрүүнд хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, дараа нь дараагийн алхам руугаа шилжих хэрэгтэй.
• Наранд цагийг өнгөрөө. Хэт ягаан туяа нь биед Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулахаас гадна бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Эрүүл өөх тос идээрэй. Олон тооны эрүүл өөх тос нь үр, самарнаас олддог - тэдгээрийг олон хүмүүсийн дуртай сэндвич биш харин хөнгөн зууш болгон илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​ходоодонд жингээ хасахад туслах төдийгүй эрэгтэй хүний ​​тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Чидун жимсний тос хэрэглэх: Хүний эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба тестостерон зэрэг дааврын хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Нүүрс усыг хязгаарласан хоолны дэглэм барьж болохгүй. Ийм хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг устгадаг.
• Эсрэг хүйсийн эр хүн шиг сэтгэж, аашил.
• Мансууруулах бодис, тамхи, согтууруулах ундаа, шаардлагагүй эм хэрэглэхгүй байх. Өөрийгөө эмчлэх нь бие махбод дахь нарийн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
• Сексийн талаар бодоорой: Сексийн тухай бодох нь тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Илүү их инээж, тайвшир. Стрессээс ангижрах, нойрыг хэвийн болгохын тулд та тестостероны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Тестостероныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс идээрэй: самар, буурцагт ургамал, далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс, мах, зөгийн бал.