Охидын тураах цэс өдөр бүр. Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын цэс. Хөнгөн салатны жор

Ихэнхдээ шударга сексийн олон хүмүүс хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэхийн тулд уйтгартай дасгал хийж, хатуу хоолны дэглэм барьж удаан хугацаагаар суудаг. Магадгүй тэд бие махбодоо ийм ноцтой сорилтод оруулахгүйгээр энэ зорилгодоо хүрэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байдаг гэдгийг мэддэггүй байх.

Зөв зохистой хооллолтын систем гэж нэрлэгддэг энэ арга нь илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг төдийгүй хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Өндөр үр ашигтайгаас гадна эрүүл хоол тэжээлийн систем нь цэсийн олон талт байдал, тэнцвэртэй байдгаараа ялгагдана, үүний ачаар жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүс амттай, олон янзаар хооллож, мөрөөдлөө биелүүлж чаддаг.

Хараач Жингээ хасах зөв хооллолтын дүрмийн тухай видео:

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Зохистой хооллолтын тухай ойлголт нь үндсэндээ хоолны дэглэм учраас хатуу чанд мөрдөх шаардлагатай хэд хэдэн зарчим дээр суурилдаг.

• Өглөөний цай заавал байх ёстойхэн ч алгасаж болохгүй хоол. Энэ нь өглөө нь хүний ​​биед бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, нэг төрлийн эхлүүлэгчийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Өглөөний цайгаа сайн уудаг хүн үдийн болон оройн хоолонд хэзээ ч хэтрүүлж идэхгүй.

Зууш нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс байх ёстой: байгалийн тараг, шинэхэн жимс, самар эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимс.

Хэсэг бүрийг аргачлалаар зажлах нь ханасан мэдрэмж нь бага хэмжээний хоол хүнснээс үүсдэг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн калорийн тоо буурахад нөлөөлдөггүй.

• Зөв хооллолтыг шаарддаг их хэмжээний цэвэр ундны ус уух. Энэ нь зөвхөн бүх чухал эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд төдийгүй хүний ​​​​бие дэх өдөр тутмын усны тэнцвэрийн түвшинг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Шүүс, цай, кофеноос гадна хүн бүр өдөрт дор хаяж зургаан аяга ус (илүү зохимжтой эрдэс) уух ёстой.

• Зөв зохистой хооллолтын хувьд хүний ​​биед зөвхөн "хоосон" илчлэгийг авчирдаг бүтээгдэхүүн байхгүй болно. Тэднийг өдөр тутмын цэснээс бүрмөсөн хасаж, эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй, жишээлбэл: цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талх, чихэр, хатаасан жимс, чипсийг бага хэмжээгээр сольж идэх нь дээр. самар.

• Унтахаасаа өмнө хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүйбас шөнө дунд идээрэй. Оройн хоол нь унтахаас хэдхэн цагийн өмнө байх ёстой. Цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэг аяга өөх тосгүй kefir ашиглан дарж болно.
• Бүтээгдэхүүний хоолны боловсруулалтын аргабас чухал ач холбогдолтой. Боломжтой бол шарсан хоолноос татгалзаж, жигнэх, жигнэх, буцалгах, шарсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн зөв хооллолтын ойролцоо цэс:

Жингээ хэвийн болгох хүчин чармайлт амжилттай болохын тулд долоо хоногт тэнцвэртэй цэс гаргах шаардлагатай, учир нь:

1. Маргааш юу хоол хийх тухай өдөр тутмын бодлоосоо сал.
2. Шаардлагагүй зардлаас хэтэвчээ хэмнээрэй.
3. Супермаркетаар байнга зочлохоос цаг хэмнээрэй.

Янз бүрийн хүйс, насны хүмүүст зориулагдсан зөв хооллолтын цэс нь ихээхэн ялгаатай байж болно. Хоол тэжээлийн энэ тал дээр үндэслэн түүний янз бүрийн хувилбаруудыг авч үзье.

Залуу охидын бие нь дүрмээр бол идэвхтэй бодисын солилцоо, хүнд хэлбэрийн архаг өвчингүй байдаг тул энэ насны илүүдэл жин нь эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг: биеийн хөдөлгөөн дутагдалтай, их хэмжээний мацаг барих. хоол. Охидын долоо хоногт зөв хооллолтын цэс ямар бүтээгдэхүүн байх ёстой вэ?

• Өсөн нэмэгдэж буй биед хэрэгтэй их хэмжээний уураг, өөх тос багатай мах, өндөг, загас, олон ургамлын гаралтай хүнсний нэг хэсэг юм. Загас, мах бэлтгэх хамгийн тохиромжтой арга бол шарж, жигнэх, мөн шарах, уураар жигнэх явдал юм.
• Бие махбодийг эрчим хүчээр хангах шаардлагатай нарийн төвөгтэй нүүрс усүр тарианд агуулагддаг. Тиймээс тэнцвэртэй цэс нь бүх төрлийн үр тариа, үр тарианы талхыг заавал агуулсан байх ёстой.
• Яс-булчингийн болон мэдрэлийн системд бүгдэд нь байдаг кальци хэрэгтэй сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг.
• Өндөр байлгах гемоглобины түвшинзалуу охины цусанд хангалттай хэмжээний улаан мах, элэг, шош агуулсан хоолны дэглэм туслах болно.

Одоо бид долоо хоногийн турш турах охидод зориулсан зөв хооллолтын цэсийн ойролцоо хувилбарыг санал болгож байна. Зөвхөн нэг порцын хэмжээтэй захиалга хийхэд л үлддэг.

Нэг порц будаа, ногооны салатын жин ойролцоогоор 150 гр, шөл эсвэл шөлний порц нь 250 гр байна.

Зөв зохистой хооллолтын зайлшгүй нөхцлүүдийн нэг нь хэт их идэхийг хориглодог тул нэг удаад идсэн хоолны хэмжээ бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үлдээх ёстой.

Даваа гараг

1. Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий сүүний овъёосны будаа, нэг шил хар цай.
2. Үдийн хоол: ногооны салат, сул махны шөлний хэсэг, шатаасан загасны филе, 250 мл жимсний шүүс.
3. Зууш: 200 мл тараг, жимсний хэсэг.
4. Оройн хоол: шинэ лууван, цагаан байцаатай салат, нугалах будаа. Шарсан мөөгний хэсэг.

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай: зөгийн бал, бага хэмжээний самартай зууханд шатаасан том алим, 250 мл ногоон цай.
2. Үдийн хоол: цөцгийтэй шинэ улаан луувангийн салат, шинэ ногооны шөл, 250 мл жимсний вазелин, зарим жимс.
3. Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс (та огноо, prunes, хатаасан чангаанз авч болно).
4. Оройн хоол: дуртай ногооны салат, бяслагтай нэг том төмс, нэг аяга ногооны шүүс.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: үр тарианы талхаар хийсэн шарсан талх, бага зэрэг зөгийн бал, жүрж, нэг аяга цай эсвэл шинэхэн шахсан шүүсээр түрхэнэ.
2. Үдийн хоол: хөнгөн шинэхэн жимсний салат, шинэхэн ургамал бүхий хулуу цөцгийтэй шөл, үр тарианы талх, ногоон цай.
3. Зууш: нэг аяга ааруул сүү, том гадил жимсний.
4. Оройн хоол: чанасан ногоо, сармистай цөцгийтэй цуутай уурын тахианы цээжний хэсэг, шинэхэн алимны компот.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: дунд зэргийн өөх тос зуслангийн бяслаг (5%) шинэхэн жимс эсвэл жимс, нэг шил ногоон цай.
2. Үдийн хоол: шинэ улаан лооль, өргөст хэмхний салат, чанасан загастай загасны шөл, зүсэм хөх тарианы талх, 250 мл ногооны шүүс.
3. Зууш: хатуу чанасан өндөг, ногоон алим.
4. Оройн хоол: хэрчсэн шинэхэн жимс, ногооны тогоо, хоёр зүсмэл өөх тос багатай бяслаг, нэг шил хар цай.

Бямба гариг

1. Өглөөний цай: шинэхэн жимс бүхий өөх тос багатай сүүгээр дүүргэсэн олон үр тарианы хальс.
2. Үдийн хоол: ногоон ногооны салат (брокколи, амтат чинжүү, хятад байцаа, өргөст хэмх), цэцэгт байцааны нухаш шөл, жижиглэсэн туранхай махан котлет, жимс, жимсгэний компот.
3. Зууш: цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх, нэг шил хар цай.
4. Оройн хоол: цагаан байцаатай салат, арвайн будаа, чанасан мах, 200 мл ногооны шүүс.

Ням гараг

1. Өглөөний цай: алим-зөгийн балны соустай бин, 250 мл дунд зэргийн өөх тостой сүү.
2. Үдийн хоол: улаан лооль, амтат эрдэнэ шишийн салат, croutons бүхий шинэ мөөгний шөл, цангис жимсний шүүс.
3. Зууш: шинэхэн жимс, жимсгэнэ бүхий зуслангийн бяслагны Casserole (заавал биш).
4. Оройн хоол: шарсан загас, чанасан ногоо, нэг аяга жимсний шүүс.

Турах эрчүүд

Таргалалт нь эрэгтэй хүний ​​​​биед хамгийн аюултай, учир нь энэ нь арьсан дор биш, зүрх, элэг, нойр булчирхай зэрэг амин чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг висцерал өөхийг үүсгэдэг. Энэ шинж чанар нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн эрэгтэйчүүдэд зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2500 калори илчлэгтэй хоолыг агуулсан байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

• Юуны өмнө өөх тос ихтэй хоол хүнс (хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, майонез) хэрэглэхийг хасах шаардлагатай. Нимбэгний шүүс нь ногооны салатыг хувцаслахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Давс, элсэн чихрийн хэрэглээг хатуу хязгаарлах хэрэгтэй: цай зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр орлуулагчаар ууж, амтат боовыг бүрэн орхих хэрэгтэй.

• Бие махбодийн эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай уургийн өндөр агууламжийг хоолны дэглэмийн мах, загасны хэрэглээгээр олж авах боломжтой.
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан аяга таваг нь зууханд жигнэх эсвэл давхар зууханд чанаж, тосонд шарсан хоолыг бүрэн орхих нь дээр.
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл ундаа бол кофе, цэвэр ундны ус, цай юм.

Өдөр тутмын согтууруулах ундааны зөвшөөрөгдөх хэмжээ 100 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Бид долоо хоногт эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах зөв цэсний ойролцоо хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Эрэгтэй хүнийг хооллоход зориулагдсан порцын жин нь эмэгтэй хүний ​​жингээс арай илүү байх ёстой.

Өглөөний цайны үеэр идсэн будааны хэмжээ 200 грамм байх ёстой, салатны порцтой ижил жинтэй байх ёстой. Нэг хэсэг мах, загасны жин 150 гр байна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногийн турш энэ цэсийг дагаж мөрддөг эрчүүдэд цаг тутамд нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, мөн элсэн чихэр хэрэглэхээс бүрэн татгалзаж, түүний орлуулагчдыг зөв хооллолтдоо оруулаарай.

Даваа гараг

1. Өглөөний цай: ус, сүүнд чанасан эрдэнэ шишийн будаа (1:1), банана, элсэн чихэр орлуулагчтай хар цай.
2. Үдийн хоол: үхрийн мах, чанасан төмс, хоёр жүрж.
3. Оройн хоол: нэг чанасан тахианы өндөг эсвэл дөрвөн бөднө шувууны өндөг, ааруул массын нэг хэсэг.

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай: Hercules будаа, алим, жимсний вазелин (элсэн чихэргүй).
2. Үдийн хоол: хоёр шинэ өргөст хэмх, тахианы гулуузны дөрөвний нэг.
3. Оройн хоол: ногооны шөл, халуун ногоотой амтлагч хэрэглэхгүйгээр чанаж, бага зэрэг давсалсан.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: сүүтэй олон үр тарианы будаа, бага зэрэг усан үзэм, чихэрлэг ногоон цай.
2. Үдийн хоол: хэдэн зүсмэл хатуу бяслаг (нийт жин нь 100 гр), хоёр мандарин эсвэл нэг том жүрж.
3. Оройн хоол: жигнэмэгтэй ногооны салат, хоёр чанасан тахианы өндөг (эсвэл дөрвөн бөднө шувууны өндөг).

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: хагас сүүнд чанасан овъёосны будаа, гадил жимсний, элсэн чихэр орлуулагчтай исгэж хар кофе.
2. Үдийн хоол: тугалган цаасаар шатаасан загас, нэг аяга тараг эсвэл өөх тос багатай kefir.
3. Оройн хоол: ургамлын тосоор амталсан таана салат, чанасан өндөг, чанасан хиамны нэг хэсэг.

Бямба гариг

1. Өглөөний цай: Сагаган будаа, алим, жимсний вазелин.
2. Үдийн хоол: хонины мах, чанасан төмс, чанасан шошны чимэн гоёг.
3. Оройн хоол: ааруул масс, 200 мл өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

1. Өглөөний цай: эрдэнэ шишийн хальс, жүрж, хар цай.
2. Үдийн хоол: шинэ өргөст хэмх, зууханд шатаасан хоёр халуун хиамны сэндвич.
3. Оройн хоол: хэдэн арван шинэ улаан лууван, нэг хэсэг хатуу бяслаг (100 гр-аас ихгүй).

Зөв зохистой хооллолтын энэхүү цэс нь 6-8 долоо хоногт зориулагдсан хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд ойролцоогоор хүлээгдэж буй үр дүн нь 6-10 кг илүүдэл жингээ хасах явдал юм.

туранхай эмэгтэйчүүд

35 жилийн дараа эмэгтэй хүний ​​биед бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурч байгаа нь түүний хөгшрөлтийн эхлэлийг илтгэнэ. Энэ үйл явцаас ялгаатай нь эмэгтэй бие нь арьсан доорх өөхний хуримтлалыг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зайлшгүй жин нэмэхэд хүргэдэг.

• 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолтын цэсэнд кальци ихтэй хоол хүнс байх ёстой, учир нь эмэгтэй хүний ​​биед кальци нь нас ахих тусам буурч байна.
• Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг: согтууруулах ундаа, кофе, лаазалсан хоол (ялангуяа даршилсан ногоо), их хэмжээний холестерин агуулсан хоол хүнс.
• Эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд гол анхаарал хандуулах нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх явдал юм.

Долоо хоногийн тэнцвэртэй цэсийн жишээ төлөвлөгөө энд байна.

Даваа гараг

1. Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн алим, луувангийн салат, зөөлөн чанасан өндөг (эсвэл хатуу чанасан), Сагаган будаа.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан байцаа, чавганы салат, хэдэн үр тарианы талх.
3. Үдийн хоол: тахианы булан, цуккини Casserole, 250 мл хатаасан жимсний компот.
4. Үдээс хойш зууш: хэдэн мандарин.
5. Оройн хоол: чанасан цэцэгт байцаа, зөгийн бал, шанцайтай шатаасан алим.
6. Хоёр дахь оройн хоол: нэг шил тараг 1% өөх тос.

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай: Шинэхэн жимс бүхий Hercules будаа, 250 мл тослоггүй сүү.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны Casserole, нэг халбага цөцгий, нэг шил хар цайгаар түрхэнэ.
3. Үдийн хоол: алим, цангис, даршилсан байцаагаар хийсэн салат, чанасан тахианы булан, ногооны пилаф, 200 мл сарнайн шөл.
4. Зууш: 125 мл байгалийн тараг, ижил хэмжээний өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
5. Оройн хоол: Уураар жигнэсэн сагамхай суфле.
6. Хоёр дахь оройн хоол: өөх тосгүй kefir.

Лхагва гараг

Пүрэв гараг

1. Өглөөний цай: ногоон вандуйтай чанасан үхрийн мах, хоёр хивэгтэй талх.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: винигрет, хөх тарианы гурилтай талх.
3. Үдийн хоол: чанасан загас, чанасан байцаа, хатаасан чангаанзны компот.
4. Зууш: самар, шанцайтай шатаасан алим.
5. Оройн хоол: Байгалийн тарагтай соустай хоёр луувангийн бялуу (уураар хийсэн).
6. Хоёр дахь оройн хоол: 200 мл өөх тосгүй тараг.

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: сүүтэй мюсли.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: хаш нухаш.
3. Үдийн хоол: шинэ ногооны шөл, хөх тарианы талх.
4. Зууш: өөх тос багатай тараг.
5. Оройн хоол: уурын загас, ногоон вандуй, элсэн чихэр нэмээгүй жимсний компот.
6. Хоёр дахь оройн хоол: алим.

Бямба гариг

1. Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг, зүсмэл бяслаг, шинэ өргөст хэмх.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: prunes, нишингэ, самартай салат, шатаасан төмс.
3. Үдийн хоол: ногоон вандуй, цөцгийтэй шинэ өргөст хэмхний салат, ногооны тахианы шөл, цацагт хяруулын цээж, зүсмэл хивэгтэй талх.
4. Үдээс хойш зууш: амтат чинжүү, улаан лоолийн салат.
5. Оройн хоол: чанасан ногоон шош, нэг шил тараг.

Ням гараг

Долоо хоног дуусах энэ өдрийн цэсийг дээр санал болгосон дуртай хоолноосоо хийж болно.

Чанасан тахианы булан

Тахианы махны буланг буцалгахад дор хаяж 20 минут шаардагдах бөгөөд хоол хийх хамгийн төгсгөлд усыг давсалсан байх ёстой.

Тахианы махны шөл

Шөлийг зөв хооллохын тулд бэлтгэхийн өмнө арьсыг тахианы гулуузнаас салгаж, дараа нь гулуузыг усаар асгаж, буцалгаад авчирна. Эхний усыг зайлуулна. Дараа нь тахианы махыг дахин усаар асгаж, зөөлөн болтол буцалгана.

Шарсан загас

Хальсалсан загасыг хэсэг хэсгээр нь хувааж, халуун ногоо, давс цацаж, сонгины цагираг, төмсний зүсмэлүүдээр хучиж, тугалган цаасаар боож, зууханд шатаасан байна.

Бүх төрлийн хоолны дэглэм, тэр дундаа маш хатуу, хэт туйлширсан, тийм ч аюултай биш боловч хамгийн сайн хооллолт бол тодорхой хугацаанд биш, харин үргэлж дагаж мөрдөх ёстой зөв хооллолт гэж ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэх болно. Зөв зохистой хооллолтын систем нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн таагүй байдалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд та бүрэн, олон янзаар идэх болно. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт, охидын өдөр тутмын цэсийг доор авч үзэх нь амттай, эрүүл байдаг. Үүнийг туршаад үзээрэй.

Зөв зохистой хооллолт нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• Та өдөр бүр хангалттай ус уух хэрэгтэй - дор хаяж 1.5 литр. Ус нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй янз бүрийн хорт бодисыг биеэс цэвэрлэдэг. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууж, хоолны хооронд хоёр аяга уух хэрэгтэй. Шаардлагатай хэмжээний ус нь кофе, цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт бусад ундааг оруулаагүй болно.
• Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өглөө нь бие нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ хуримтлуулдаг. Хэрэв хүн өглөөний цайгаа алгасвал өдрийн цагаар хэт их иддэг. Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ялангуяа үр тариа бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.
• Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаарай. Бүх төрлийн чихэр, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Жимс, хүнсний ногоо, самар, исгэлэн сүүтэй ундаагаар зууш идэх нь дээр. Чихэрлэгийн хувьд та өөрийгөө огт үгүйсгэх ёсгүй, гэхдээ зөгийн бал (элсэн чихэр орлуулах нь дээр), хатаасан жимс, зефир, хар шоколад зэрэг эрүүл хоол хүнс сонгох нь дээр. Ийм амттангаар өөрийгөө өөгшүүлэхийг зөвлөж байна өдрийн эхний хагаст.
• Хоолны дэглэмээс шарсан хоолыг хасахыг хичээ. Хоолыг буцалгаж, чанаж, шатаасан, уураар жигнэж болно.
• Хоолны дэглэмийн үндэс нарийн төвөгтэй нүүрс усүр тариа, гоймон, мах, загас, жимс, хүнсний ногоо хэлбэрээр.
• Чухал бүү яархоолны үеэр хэт идэж болохгүй. Хурдан эсвэл явж байхдаа идэх зуршлаа хая. Бие цатгалан мэдрэх хүртэл хугацаа шаардагддаг тул удаан идэж, хоолоо сайтар зажил. Энэ арга нь ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ходоодыг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.
• Зөв зохистой хооллолт байх ёстой бутархай. Энэ нь бид илүү олон удаа, жижиг хэсгүүдэд иддэг. Энэ нь таны биед хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх, улмаар хэт их идэхээс сэргийлнэ. Та бага зэрэг өлссөн мэдрэмжээр ширээнээсээ босох хэрэгтэй, учир нь бидний хэлсэнчлэн бие хангалттай хооллохын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг.
• Сүүлчийн хоол нь дор хаяж байх ёстой Унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Шөнийн цагаар таны бодисын солилцоо удааширч, юу идсэн нь амархан өөх болж хувирдаг. Нэмж дурдахад, оройн хоолоо идвэл та сайн унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Унтахынхаа өмнө өөх тос багатай уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр зарчмууд нь бүх нийтийнх бөгөөд жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй хүн бүрт хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлж, өлсгөлөнг хянахад тусалдаг.

Жин хасахад ашигтай, хортой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд та өлсөж болохгүй, харин зөв хооллох хэрэгтэй. Зарим хүмүүс тэдгээрийг өөр өөр өдрүүдэд барьж, хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Хэрэгтэй хоолны дэглэмЖингээ хасахын тулд дараахь хоолонд үндэслэж болно.

• Бүх төрлийн үр тариа, үр тариа;
• хатуу улаан буудайн гоймон, нарийн боов;
• туранхай мах, шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай, хурга);
• далайн болон голын загас, далайн хоол;
• жимс, хүнсний ногоо;
• самар, хатаасан жимс;
• ургамлын тос;
• зуслангийн бяслаг, бяслаг, исгэлэн сүүтэй ундаа;
• амттан болгон - зөгийн бал, хар шоколад, зефир, зефир.

Та үүнийг тусдаа нийтлэлээс харж болно. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүнүүд байдаг жингээ хасахад саад болнобие махбодид бүхэлд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
• бүх төрлийн хиам, хиам;
• түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• өөх тос, шарсан;
• улаан махны өөхний төрөл;
• майонез, тослог сүмс;
• дэлгүүрийн шүүс, хийжүүлсэн ус.

Жин хасах зөв хооллолт: өдөр бүр цэс

Зөв зохистой хооллолт нь өдөр бүр нарийн цэсээр танилцуулагддаг хоолны дэглэм биш харин систем юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг бүх дүрмийг харгалзан бие даан өөртөө зориулж хийж болно. Энэ нь биеийн байдал, нас, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны түвшин, өөрийн амтыг сонгох гэх мэтийг харгалзан үздэг.

Шаардлагатай бүх дүрэм журмыг хангасан зөв цэсийг гаргахын тулд зөвхөн энэ мэргэжилтэн олон шалгуурыг зөв тодорхойлж чаддаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэх нь дээр.

Цэс нь үр тариа, гоймон, уураг, шинэхэн ургамлын гаралтай хоол хэлбэрээр хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мөн эрүүл өөх тос хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн эх үүсвэр нь загас, самар, ургамлын тос юм. Хоол тэжээл нь олон янз байх ёстой бөгөөд үүнийг харгалзан зөв хооллолтын цэс нь үлгэр жишээ юм. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын үндэс, жишээ болох хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Даваа гараг

Өглөөний цайнд бид жимс эсвэл хатаасан жимстэй овъёосны будаа идэж, аяга кофе эсвэл цай ууна. Та жимс, цөөхөн самартай зууш идэж болно. өөх тос багатай махан шөл, загасны филе, ногооны салат. Та мөн нэг аяга шүүс эсвэл компот ууж болно. Үдээс хойш зууш болгон зөвхөн тараг, жимс хэрэглэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд та мөөгийг чанаж, будаа чанаж, шинэ байцаа, луувантай салат хийж болно.

Мягмар гараг

Өглөөний цайны сайн сонголт бол зөгийн бал, шанцай, хушга, цай эсвэл кофе бүхий шатаасан алим юм. Үдийн хоолонд ногооны шөл, улаан луувантай салат хийж, хэрэв хүсвэл бусад ногоог нэг аяга вазелин ууна. Үдээс хойш зуушны хувьд та цөөн хэдэн хатаасан жимс идэж болно. Оройн хоолонд бяслагтай төмс жигнэж, ногооны салат хийнэ. Шөнийн цагаар та ногооны шүүс ууж болно. Энэ өдрийн меню нь цагаан хоолтон хүмүүст бас тохиромжтой.

Лхагва гараг

Цай эсвэл кофетой өглөөний цайгаа байгалийн зөгийн балаар шарсан талх хий. Хоёр дахь өглөөний цайг жүрж эсвэл бусад цитрусаар төлөөлж болно. Үдийн хоолны хувьд хулууны цөцгийтэй шөлийг талх, жимсний салат, цай эсвэл жүүстэй ногооноор бэлтгэ. Үдээс хойш зууш болгон нэг аяга айраг ууна. Оройн хоолонд - чанасан тахианы хөх, чанасан ногоо, нэг шил алимны компот.

Пүрэв гараг

Өглөөний цайндаа хоёр өндөгнөөс шарсан өндөг хийж, ногоо хэрчиж, нэг аяга жимсний шүүс ууна. Үдийн хоолонд тахианы шөл, чихмэл чинжүү, байцаа, луувангийн салат, таны сонгосон ундаа тохиромжтой. Ямар ч жимсийг үдээс хойш зууш болгон хэрэглээрэй. Оройн хоолонд та төмс, далайн хоолоор хийсэн салат хийж болно.

Баасан гараг

Өглөөний цайндаа дунд зэргийн өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг идэж, тэнд жимс, жимсгэнэ нэмж, цай ууна. Үдийн хоолонд - зүсэм хөх тарианы талх, ногооны шүүс, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай загасны шөл. Үдээс хойш зуушаар чанасан өндөг, дараа нь ногоон алим эсвэл бэрсүүт жүрж идээрэй. Оройн хоолонд бяслаг, шинэхэн жимс бүхий ногооны Casserole зөвлөж байна.

Бямба гариг

Өглөөний цайнд үр тариа дээр сүү асгаж, түүнд жимс нэмнэ. Үдийн хоолонд - цэцэгт байцааны шөл, махан котлет, ногоон ногооны салат, жимс ба / эсвэл жимсний компот. Үдээс хойш зуушны хувьд цөцгийн тостой талхтай цай ууна. Оройн хоолонд - байцаатай салат, арвайн будаа, шөл. Та бүгдийг нь ногооны шүүсээр ууж болно.

Ням гараг

Өглөөний цайнд та зөгийн бал цацсан бинтэй нэг аяга сүү ууж болно. Зүсмэл хар шоколад эсвэл хатаасан жимстэй зууш идэж болно. Үдийн хоолонд - мөөгний шөл, улаан лооль, эрдэнэ шишийн салат, түүнчлэн жимсний шүүс. Үдээс хойш зуушны хувьд та жимстэй зуслангийн бяслагны Casserole хоол хийж болно. Оройн хоолонд - шатаасан ногоотой шарсан загас. Орой нь та нэг аяга жимсний шүүс ууж болно.

Та цэсэнд орсон аяга таваг, бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй зүйлээр аюулгүйгээр сольж болно. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангадаг бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах, илчлэгийн тоог ажиглах явдал юм. Калорийн хэрэглээг тус тусад нь тооцдог боловч жингээ хасахын тулд та хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах ёстой гэдгийг санаарай.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Жингээ хасахын тулд та калорийн алдагдлыг бий болгох ёстой, өөрөөр хэлбэл хэрэглэснээсээ бага мөнгө зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасахад цогц арга барил хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тухайд та идсэн хоолныхоо илчлэгийн агууламж эсвэл порцын тоог багасгах замаар аажмаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Та жингээ огцом хасаж чадахгүй - энэ нь биед аюултай бөгөөд жин нь хурдан эргэж ирдэг. Хамгийн оновчтой жин хасах - долоо хоногт 1 кг хүртэл. Их хэмжээний алдагдалтай бол зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн масс эсвэл илүүдэл шингэн алдагддаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай - долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ, учир нь тэд хэт их идэх, бие махбод дахь эмгэгийг өдөөдөг. Хэрэв танд нэн даруй зөв хооллолтод шилжихэд хэцүү байвал аажмаар эхлэх хэрэгтэй, жишээлбэл, эхлээд шөнийн цагаар идэхээ болих, дараа нь дуртай эрүүл бус амттангаа жимсээр солих гэх мэт. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл байх нь чухал гэдгийг санаарай, тиймээс болгоомжтой идээрэй.

Долоо хоногийн видео цэс pp

Та эрүүл, сэтгэл татам, залуу хэвээр байж чадна. Үүнийг хийхийн тулд заримдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тохируулах нь хангалттай байдаг. Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн зургийг цэгцлэх боломжийг олгоно. Цэсийг оновчтой төлөвлөх замаар эрүүл мэнддээ чадварлаг, болгоомжтой хандах нь арьс, хумс, үс, эцэст нь өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой асуудлаас ангижрахад тусална.

Жин хасах зөв хооллолтын үндсэн зарчим

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь оновчтой цэсийг дагаж мөрдөхийг хэлдэг. Өдөр бүр бие нь шаардлагатай хэмжээний эрдэс бодис, уураг, витамин, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг авах ёстой. Харамсалтай нь өглөөний цай, оройн хоолноос татгалзаж, түргэн хоолны хөнгөн зууш нь хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний ашиг тусыг саармагжуулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зохистой хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Долоо хоногийн цэс: эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт

Өдөр бүр нэг аяга цэвэр усаар эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны механизмыг хэвийн болгож, зөвхөн ходоод гэдэсний зам төдийгүй бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг эхлүүлэх болно.

Өглөөний цайнд үр тариа идэх нь маш ашигтай, үдийн хоол нь аль болох сэтгэл ханамжтай, олон янз байх ёстой. Оройн хоолыг аль болох хөнгөн болгох хэрэгтэй.

Чухал! Сүүлчийн хоолыг унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө шилжүүлэх ёстой. Энэ нь таныг дараагийн өдөр нь хөгжилтэй, шинэлэг, тайван уулзах боломжийг олгоно.<

Тэнцвэртэй цэсийг гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хатуу хязгаарлалт тавихыг зөвлөдөггүй, гэхдээ та чихэр хэрэглэхэд хичээнгүй байх ёсгүй. Зөв хооллолтонд уураг, өөх тос, нүүрс ус хангалттай байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо идэхээ мартуузай.

Үүнээс гадна та хөнгөн зуушыг эрүүл болгох хэрэгтэй. Чихэр, түргэн хоолны хамгийн сайн аналогууд нь:

• чихэртэй жимс;
• самар;
• хатаасан жимс.

Өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран тамхи татдаг мах, шарсан, тослог амттан зэргийг хаях хэрэгтэй. Шарсан, шатаасан, чанасан хоол нь зураг, эрүүл мэндэд илүү ашигтай байх болно.

Зөв зохистой хооллолтын өөр нэг чухал дүрэм бол өдөр тутмын дэглэмийг сахих явдал юм. Хоолны хоорондох завсарлага 4.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол хэт их идэхээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд нэгэн зэрэг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодыг тодорхой хугацаанд идэж, улмаар бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг.

Хэрэв та эдгээр зарчмуудыг дор хаяж долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд өдөр бүр сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Зөв зохистой хооллолт: өдөр бүр цэс

Долоо хоногийн өдөр бүрийн хоолны дэглэмийг өөрөө эмхэтгэх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, та доорх сонголтыг ашиглаж болно. Альтернатив сонголт бол зургийн цэс байх болно.

Даваа гараг

Мягмар гараг

Лхагва гараг

Пүрэв гараг

Баасан гараг

Бямба гариг

Ням гараг

Анхаар! Та үргэлж зуслангийн бяслаг, зөгийн балтай шатаасан алим эсвэл хар шоколадны жижиг зүсмэлийг авч болно.

Энэ долоо хоногийн цэс нь цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой төрөл бүрийн хоолыг агуулдаг. Шаардлагатай бол цэсэнд оруулаад янз бүр байж болно. Зөвхөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, харин сэтгэл санааныхоо дагуу өөрөө хоол хийхийг зөвлөж байна.

Тамирчдад зориулсан цэс: зөв хооллолтын сонголтууд

Тамирчдын зөв хооллолтын цэс нь стандарт хувилбараас арай өөр юм. Гол нь булчингийн эдийг бий болгоход маш их уураг хэрэгтэй. Тамирчны хоолны дэглэмийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай нүүрс усаар баяжуулах нь адил чухал юм.

Чухал! Спортын хоолны дэглэмийг дүрмээр бол бэлтгэлийн өмнө эсвэл шууд дараа нь уудаг тусгай коктейльоор нөхдөг.

Цэсийн сонголт

Бүхэл бүтэн гэр бүлийн зөв хооллолт

Долоо хоногийн цэсийг зөв, эрүүл хоолоор хийх нь арай илүү хэцүү байх болно, учир нь олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай болно.

Хоолны дэглэмийг үнэхээр үнэ цэнэтэй, зөв ​​болгохын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

• гэр бүлийн гишүүн бүрийн биеийн хөдөлгөөний түвшин;
• нас;
• хувь хүний ​​онцлог.

Хэрэв насыг харгалзан үзэх хэрэгцээ нь ойлгомжтой бөгөөд ойлгомжтой бол бие махбодийн үйл ажиллагааны зэрэгтэй холбоотой асуулт гарч ирж магадгүй юм. Жишээлбэл, үйл ажиллагаа нь шаргуу хөдөлмөр, эрчимтэй биеийн тамирын дасгалтай холбоотой эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс илүү их калори шаарддаг. Амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн суурин байдаг бол өдөр тутмын цэснээс өөх тос, цөцгийн тосыг хасахыг зөвлөж байна.

Гэр бүлийн гишүүн бүрийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх нь эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Тухайлбал, тухайн өрхийн хэн нэг нь ходоодны үрэвсэлээр эмчлүүлж байна. Бананатай Hercules нь хамгийн тохиромжтой эрүүл өглөөний цай байх болно. Энэхүү амтат жимстэй хослуулан овъёосны будаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ходоодны салст бүрхэвчинд сайнаар нөлөөлдөг.

Хэрэв хамаатан садны нэг нь таргалалттай тэмцэж байгаа бол хоолны цэсэнд хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хувь хүний ​​онцлогоос үл хамааран гэр бүлийн гишүүн бүрт өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой.

Чухал! Хоол идсэний дараа хүн цатгалан эсвэл бага зэрэг өлсөж байх ёстой. Хэт ханасан нөлөө нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй!

Долоо хоног тутмын цэсийг бүрдүүлэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: та 7 хоногийн өмнө хоол хийх ёсгүй. Зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол нь хамгийн их ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь ялангуяа нарийн боов, салат, хөнгөн зуушны хувьд үнэн юм.

Долоо хоногийн оновчтой цэсийг бүрдүүлэх өөр нэг чухал дүрэм бол хүмүүсийн тоог харгалзан хоол хийх явдал юм.

Гэхдээ бараг бүх гэр бүл дараахь зүйлийг хийх болно.

• овъёос, будаа, Сагаган;
• чанасан тахианы булан;
• төрөл бүрийн хүнсний ногоо;
• жимс;
• мюсли;
• kefir;
• шинэ ногоо, ургамлын гаралтай салат.

Зөвлөгөө! Зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь чухал юм. Та аль болох бүжиглэх, усанд сэлэх, алхах, спортоор хичээллэх, гүйх, тоглох хэрэгтэй. Зугтах, зурагт, ном, компьютерийн өмнө идэхээс татгалзах нь зүйтэй. Хоол идэж байхдаа идсэн хоолныхоо хэмжээнд голчлон анхаарах нь зүйтэй. Энэ арга нь хамгийн их ханасан байдлыг хангаж, хэт их идэхээс сэргийлдэг.

Гэр бүлийн ширээн дээр хортой аяга таваг гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоногийн өмнө бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Жишээг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Ийм жагсаалтыг эмхэтгэн дагаж мөрдөх нь таныг цэс зохиохтой холбоотой асуудлаас гадна супермаркет руу өдөр бүр хийх аялалаас аврах болно.

Энэ цэс жингээ хасахад тусалсан уу?

Залуу организм үүсэх явцад ихэвчлэн нэмэлт фунт авдаг. Гормоны суурь өөрчлөлт, араг яс, булчингийн массын огцом өсөлт нь хонго, бэлхүүс дэх өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Настай холбоотой ийм өөрчлөлт нь эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэхгүйн тулд бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг ашигтай бүтээгдэхүүнийг багтаах ёстой. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь архаг өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Залуу охидууд амттангийн хор хөнөөлийн талаар бүх талаас нь сонсдог. Энэ нь жин нэмэх гол шалтгаан гэж нэрлэгддэг бялуу, бялуу, цардуул ихтэй хоол хүнс юм. Гарах арга бол ийм хоолноос татгалзах явдал юм. Ийм зөвлөгөө нь интернет сайтууд, загварын сэтгүүлүүдийн хуудсуудаар дүүрэн байдаг. Өсвөр насны хүүхэд тэднийг сохроор дагаж, өөр олон асуудалтай тулгардаг.

Хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр, гурилын дутагдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, стресст хүргэдэг. Гол нь тэдгээрт агуулагдах нүүрс ус нь бидний тархины рецепторуудад мансууруулах бодис шиг үйлчилдэг. Хэрэв чихэрлэг цай, гоймон, цагаан талхтай сэндвичийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал допамины үйлдвэрлэл буурдаг. Бие махбод дахь ердийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах үед нэг төрлийн татан авалт эхэлдэг. Энэ нөлөөг мэдсэнээр олон түргэн хоолны газар бүх хоолондоо элсэн чихэр нэмдэг. Үхрийн маханд ч гэсэн цуутай "цагаан хор" байгааг олж мэдэх болно.

Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн

Та эрүүл амттанг оруулснаар эрсдлийг бууруулж чадна жингээ хасах зөв хооллолт. Охидын өдөр тутмын цэсдараах бүтээгдэхүүний аль нэгийг агуулсан байх ёстой.

• Хонгор минь . Ундны температур 40 хэмээс дээш байх нь энэ зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүнд хортой тул үүнийг бүлээн цайгаар идэх хэрэгтэй.
• Хатаасан жимс . Тэд хоолны аль нэгийг нь ч сольж болно. Ялангуяа ашигтай нь огноо, хатаасан чангаанз, үзэм юм.
• Зуслангийн бяслаг . Кассерол, зуслангийн бяслагны масс эсвэл цэвэр зуслангийн бяслагт давуу эрх олгох хэрэгтэй.
• Зефир . Бүрхүүлгүй, дотор нь тарвагагүй байвал зохимжтой. Энэхүү амттанд агуулагдах гельлэг бодисууд нь шөрмөс, үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
• Жимс . Тэдгээрийг бусад хоолноос тусад нь хэрэглэж, өмнөх хоолноос хойш 3 цагийн өмнө ууна.

Ийнхүү түүнд хэрэгтэй амттан залуу биед орж, аз жаргалын даавар допамин ялгарч, тав тухтай нөхцөлд турах үйл явц явагдана.

Ундаа

Хатаах үйл явц нь олон тамирчдад танил болсон. Энэ хугацаанд тэд бага идэхийг хичээдэг бөгөөд усны хэрэглээг багасгадаг. Учир нь бидний зорилго бол ноцтой тэмцээнд оролцох биш, харин хийх явдал юм турах зөв хооллолт, охидод зориулсан өдөр тутмын цэсдор хаяж 1.5 литр шингэн байх ёстой. Энэ хамрах хүрээ нь:

• Эхний хоол. 3 хоногт 1-ээс доошгүй удаа шөл, борщ идээрэй.
• Цайны кофе. Өөрийгөө 1 цайны халбагаар хязгаарлаарай. Сахара. Мөн 1-2 зүсэм шоколадыг хазаж идэх нь дээр.
• Какао. Өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй.
• Компот. Өндөр концентрацитай нь элсэн чихрийн хувийг багасгахын тулд буцалсан усаар шингэлэх хэрэгтэй.
• Шүүс. Эрчим хүчний өндөр чадавхитай тул шинэхэн шахсан шүүсийг 1-2 шилээс илүү уухыг зөвлөдөггүй.
• Эрдэст ус. Ялангуяа халуун цаг агаарт бага зэрэг карбонатлагыг хэрэглээрэй.
• Амтат оргилуун ус. Найрлагыг анхааралтай уншина уу. Орлуулагчийг илүүд үзэхийн тулд өндөр илчлэгтэй чихэрлэг ундааг хоолны дэглэмээс хас.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн шинж чанар биш тул энэ жагсаалтад согтууруулах ундаа ороогүй болно. Мэдээжийн хэрэг, сард 1-2 удаа 1 шил дарс эсвэл 0.5 литр шар айраг уух нь буруушаалтай гэж тооцогддоггүй, гэхдээ ийм тун нь залуу организмд тийм ч ашигтай биш юм.

Эхлээд шингэний хоногийн хэмжээг хадгалахад хэцүү байдаг. 2-3 цаг тутамд завсарлага аваад нэг аяга анхилуун үнэртэй цай эсвэл шинэхэн шахсан шүүс уухыг л дүрэм болго. Аажмаар та гадагшлуулах системээ хорт бодистой тэмцэхэд туслах эрүүл зуршилтай болно. Аливаа шингэнийг үндсэн хоолны дараа нэг цагийн өмнө ууж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай. Мөн хүнд хоол идэж болохгүй. Ийм хэрэгцээ нь таныг аль хэдийн цатгалан, таны бие цатгалангийн дохио өгөх үед л үүсдэг.

Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо нь охины хоолны дэглэмд хамгийн ашигтай хоол хүнс гэж тооцогддог. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бараг бүх хоолонд оруулах ёстой. Эдгээр хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд эхлээд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ өдөр тутмын цэсийг хүнсний ногооны хоолоор төрөлжүүлэх нь маш хялбар байдаг. Амттай, эрүүл хоол хүнсний ойролцоо жагсаалтыг энд оруулав, тэдгээрийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь илүү тааламжтай байх болно.

Өдөр бүрийн цэс

Хүснэгтээс харахад өдрийн хоолонд зөвхөн нэг хоол санал болгодог. Тиймээс ходоодонд байгаа бүтээгдэхүүнийг исгэхээс татгалзаж, хэт их идэх магадлал буурдаг.

Биеийн тамирын дасгалууд

Нэгэн цагт Фаина Раневская туранхай үнээ хараахан балерина биш гэж хэлсэн. Сайхан бие галбиртай болохын тулд хоолны дэглэмийг нэг удаа өөрчлөх нь хангалтгүй юм. Залуу охин долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд симулятор дээр ядрах, аливаа тэмцээнд оролцох, өглөөний гүйлт хийх шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд энэ бүхэн таалагдаж байвал биеийн тамирын заал руу явахаа мартуузай. Гэхдээ хэрэв танд төвөг удвал усан аэробик, бүжгийн клубт бүртгүүлж эсвэл гэртээ уран сайхны гимнастик хийж болно.

Эхлээд зарим элементүүд танд хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээрийг гүйцэтгэхэд илүү хялбар болно. Хамгийн гол нь эхний хоёр долоо хоногт үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Дасгал хийсний дараа булчингаа сунгахаа мартуузай. Үгүй бол та дараагийн өдөр нь krepatura-аас зайлсхийхгүй.

Хичээлийн дараа хагас цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Тиймээс та биеийн зарцуулсан энергийг нөхөж, идсэн хоолоо хонго, бэлхүүс дээр хуримтлуулахгүй. Хүчтэй дасгал хийхдээ ус уухаа мартуузай. Ингэснээр та бодисын солилцоог сайжруулж, булчин чангарсан сүүн хүчлийг арилгах үйл явцыг хялбарчлах болно.

"Буруу" хоол нь асар их хэмжээгээр ирдэг л бол тэр зүгээр л татгалзаж чадахгүй. Хоолны дэглэм нь амьд организмын байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн рүү шилжихэд бодисын солилцоо хурдасдаг !!!

Хогийн хоол

Хоолны дэглэмээс хасах нь чухал зүйлээс эхэлье. Эдгээр нь худалдаж авсан хиам, хиам, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, майонез, элсэн чихэр, архи, шоколад (гашуун 70% -иас бусад), түргэн хоол, дээд зэргийн талх, тетра савлагаатай шүүс юм. Давсны хэрэглээг өдөрт 4 грамм хүртэл бууруулах ёстой, гэхдээ бүрэн хасах ёсгүй.

Жингээ хасахад тохиромжтой хоол хүнс

• загасбагтсан байх ёстой зөв хооллолтын цэс: энэ нь форел, морин шар загас, хулд загас, ягаан хулд загас юм. Загас нь шинэхэн, залуу, дунд зэргийн хэмжээтэй байх ёстой;
• шувууүндсэн зөв бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нөхдөг: энэ бол тахиа (хөх, далавч, арьсгүй), цацагт хяруул;
• мах: тугал, үхрийн мах. Гэхдээ хамгийн зөв бүтээгдэхүүн бол элэг юм;
• жимс(өдөрт 5 орчим ширхэг);
• хатаасан жимс(тэдгээрийн бараг аль нь ч эдгээх шинж чанартай байдаг). Prunes нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчтэй хүмүүст тустай бөгөөд хатаасан чангаанз нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх энгийн арга юм;
• : давстай, чихэрлэг, шарсанаас бусад нь.
• хүнсний ногоо:Өдөрт 400 грамм хүртэл түүхий эсвэл уураар жигнэх, жигнэх эсвэл зууханд жигнэх нь дээр. Шилдэг жор - ;
• үр тариа;
• талх;
• сүүн бүтээгдэхүүн: , байгалийн тараг.
• бяслагбайгалийн: Голланд, Адыге, моцарелла, гуда. Бяслагны халуун ногоотой бус сортуудыг сонгож, өдөрт 100 грамм хүртэл идэх нь дээр.

Алтан дүрэм: илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэдөдөрт хоёроос илүү удаа ба "цацах хүртэл". Энэ дүрмийн дагуу бид зөв хооллолтын ийм дэглэмийг санал болгож байна.

Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын жишээ цэс

Өглөөний цайилчлэг ихтэй, дүүргэгчтэй байх ёстой. Ойролцоогоор цэс нь дараах байдалтай байна: oatmeal эсвэл сүүнд агуулагдах бусад үр тариа, хатаасан жимс, бяслаг, мюсли, жимс, шинэхэн шүүс, элсэн чихэргүй цай. Мэдээжийн хэрэг, та энэ жагсаалтаас хэд хэдэн зүйлийг сонгох хэрэгтэй, та бүгдийг нэг дор идэх шаардлагагүй).

Зууш. 1 жимс эсвэл тараг.

Оройн хоол.Уураар жигнэсэн мах эсвэл загас, шатаасан эсвэл чанасан. Чимэглэл: будаа, хүнсний ногоо, Сагаган, бүдүүн улаан буудайн гоймон. Та хөнгөн хоол хийж болно, эсвэл.
Та лаврын навч, эсвэл бусад амтлагчийн жижиг чимхлээр хоолонд амт нэмж болно: лаврын, орегано, маржорам.

өдрийн цай. 1 жимс, kefir, тараг, хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс (заавал биш);

Оройн хоолунтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Цэс нь үдийн хоолтой адил бөгөөд зөвхөн хэсгийг бага зэрэг багасгадаг, хамгийн сайн сонголт бол жишээлбэл, Грек юм.

Өдрийн цагаар хоол идэхээс 30 минутын өмнө, 2 цагийн дараа эрүүл ундаа, цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэс нь үргэлж тохиромжтой хэлбэрийг эрэлхийлдэг үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдэд маш их хэрэгтэй болно. Эрүүл хооллолтын энэхүү цэс нь хөнгөн, сайхан биеийг өгөх зорилготой юм.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллох зарчим

• Зөв хооллолтоор жингээ хасахын тулд өглөөний цай заавал байх ёстой. Өглөөний цайны үеэр та хэт их зөвшөөрч байсан ч ажлын өдөр илүүдэл илчлэгийг зарцуулах боломж маш их байдаг. Дүрмээр бол тэд өөх тос болж хувирдаггүй бөгөөд энэ нь өдрийн хоол, оройн хоол идэх зуршилтай тохиолдолд үүнийг хэлэх боломжгүй юм.

• Онцгой цаг гаргаж, зөвхөн хооллоход зориулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ үйл ажиллагаанд төвлөрсөн организм нь хоол боловсруулах, шингээх ажлыг үр дүнтэй даван туулж чадна. Хэрэв тархи бусад асуудлуудыг шийдэх завгүй байвал зарим хоол хүнс хэсэг хугацааны дараа өөх тос болж шингэж, өлсгөлөн гэнэт эхэлбэл "ямар ч тохиолдолд" нөөцийг хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг.
• Илүү ихийг хэлэхэд та хоол идэхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь хэт их идэхээс хамгаалах нэг хэлбэр юм, учир нь цатгалдах дохио тархинд үргэлж хожим орж ирдэг. Хэрэв та удаан идвэл тэр яг цагтаа ирдэг.
• Удаан идэх нь хоолыг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог - ходоод нь үүнд талархах болно. Хоол идсэний дараа ходоодонд үнэхээр "оролцох" боломжийг олгож, дор хаяж таван минут суух нь ашигтай байдаг.
• Та бага зэрэг илүү идэж болох бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд элсэн чихэр бага идэх хэрэгтэй, оронд нь зөгийн бал хэрэглэхээс гадна бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэх нь дээр, оройн хоол нь хүнд байх ёсгүй. Үүнд хоёр шалтгаан бий:

• гэдэс дүүрэн унтах нь хэцүү байдаг;
• Ходоодны "скальтурит" болон хоол хүнсний нэг хэсэг нь "нөөцөд" боловсруулагдаж, биеийн өөхийг бий болгох магадлал бий.

Мэдээжийн хэрэг, жилийн цагийг харгалзан эрүүл хооллолтоор жингээ үр дүнтэй хасах. Ус нь бие махбодид дотоод өөрийгөө цэвэршүүлэхэд шаардлагатай байдаг, учир нь аяга таваг нь цай, сүү, компотоор биш усаар угаадаг.

Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцож, өөртөө зориулж биеийн тамирын дүр төрхийг бий болгохыг хүсч байвал эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг спортын хоол тэжээлээр, жишээлбэл, Weider өөх шатаагчаар нэмж болно. Капсулд агуулагдах бодисууд нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеэс өөх тосыг түргэсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч төрлийн спортын хоол тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дүгнэж хэлэхэд - жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Эрүүл хооллолтоор жингээ хасахын тулд тодорхой хоолны дэглэм баримталснаас үүдэлтэй сэтгэлзүйн стрессийг арилгах хэрэгтэй. Өдрийн турш та идэх хэрэгтэй, гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй болно. Өлсгөлөн бол стрессийн шалтгаан бөгөөд сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.

Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь илүүдэл фунтаас үр дүнтэй салж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд зөвхөн идсэнээс илүү их калори зарцуулдаг. Тиймээс бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Та маш их калори агуулсан хоолноос татгалзаж, зөв ​​хооллож эхлэх хэрэгтэй. Эрүүл хооллолтын зарчмууд нь жингээ хасах бүх төрлийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ шинж тэмдэг юм.

Хортой хүнсний жагсаалт нь мэдэгдэж байгаа: хэт чихэрлэг, өөх тос, их хэмжээний илчлэг ихтэй, их хэмжээний кофе,.

Жингээ хасах зорилгоо хойшлуулж, өдрийн цагаар хоол идэх, өдрийн хоол, оройн хоолыг элбэг дэлбэг идэх, зурагтын өмнө эсвэл ажлын явцад хооллох, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шоколадан баар, бялуу, аяганд тайлах зэрэг болно. кофе.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тараг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - лууван, улаан лууван, хүйтэн дарсан тос нэмсэн ногооны салат идэх нь илүү ашигтай байдаг. Зуслангийн бяслаг идэж, цай ууна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь калори багатай тул өөх тос авахгүй нь ойлгомжтой. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үр дүнтэй хангаж, таагүй байдлаас зайлсхийх, жингээ хасахад тусалдаг.