Амьдралд санахад хангалттай зовлонтой мөчүүд, нөхцөл байдал байдаг. Заримдаа үйл явдлын дараа олон жил өнгөрч, таагүй бодол нь хүнийг ганцааранг нь орхихгүй. Энэ нийтлэлээс та таагүй нөхцөл байдлын тухай зовлонтой дурсамжийг мартаж, сөрөг талыг арилгах, санах ойгоо хог хаягдал, шаардлагагүй мэдээллээс хэрхэн цэвэрлэх талаар сурах болно.

Өнгөрсөн үеийн хүнд ачааг орхиж, цэвэр ирээдүй рүү шинэ алхам хийхэд тань туслах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө, арга заль мэхийг бид бэлдлээ. Эдгээр өөрчлөлтүүд бүхэлдээ танаас хамаарна гэдгийг та ойлгох ёстой. . Хэрхэн өөрийн далд ухамсрыг удирдаж, ой санамжийг өөртөө ажиллуулах вэ?Доор уншина уу.

Таны ой санамжаас таагүй дурсамжийг арилгахын тулд юуны өмнө та дараах асуултуудад хариулах хэрэгтэй.

• Би яагаад энэ бодлоосоо салмаар байна вэ?
• Эдгээр дурсамжууд миний ажил, хувийн амьдралд хэрхэн саад болж байна вэ?
• Энэ нөхцөл байдал эсвэл үйл явдлыг санахад би ямар муухай мэдрэмж төрдөг вэ?
• Болсон явдалд би буруутай санагдаж байна уу?

Өнгөрсөн туршлагын бодит амьдралд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаархи мэдлэг нь үр дүнд хүрэх хүслийг бататгахад тусална - сөрөг талыг мартах.

1. Танд тайван орчин, бүрэн төвлөрөл хэрэгтэй.

Таны тав тухтай, тайван байдлыг мэдрэх хамгийн тохиромжтой газар. Энэ мөчид юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх нь зүйтэй юм. Процесс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа сонс. Тав тухтай байгаарай. Тайвшир.

2. Та арилгахыг хүсч буй тодорхой нэг сөрөг дурсамжийг сонго.

Тааламжгүй туршлагыг мартахын тулд эхлээд тодорхой санах ойг сонгож, бүх өнгөөр ​​харуулах хэрэгтэй.

Өнгөрсөнд тохиолдсон ямар мөч таны сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг вэ? Ямар сөрөг дурсамж таныг хайхрамжгүй байдалд оруулах хүчтэй вэ? Та яг одоо ямар нөхцөл байдлыг санах ойгоос арилгахыг хүсч байна вэ?

Юу мартахыг хүсч байгаагаа аль болох үнэн зөв санаарай. Санах ойн бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.

1. орчин - хаана (ямар газар) бүх зүйл тохиолддог;
2. өдрийн ойролцоо цаг;
3. арга хэмжээнд оролцогчид - дурсамжтай холбоотой хүмүүс;
4. оролцогч бүрийн дүр төрх, сэтгэлийн байдал, цаг агаар;
5. харилцан яриа, тус бүрийн тодорхой тайлбар, дуу хоолойны аялгуу, тембр;
6. хөгжим, хүрээлэн буй орчны дуу чимээ;
7. Юу болж байгаа тэр мөчид таны мэдрэмж;
8. нөхцөл байдалтай холбоотой мэдрэмжүүд.

3. Дараагийн алхам: мартахын тулд тодорхой нарийн ширийн зүйлийг тодорхойлох.

Хэрэв тааламжгүй туршлага нь тодорхой хүнтэй холбоотой бол түүнийг мартаж, холбоотой дурсамжийг бүрмөсөн арилгах нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та энэ хүнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлийг арилгах боломжтой, тухайлбал сүрчигний үнэр, хамтдаа цагийг өнгөрөөх дуртай газар, аяга таваг эсвэл давамгайлсан хувцасны өнгө, хобби гэх мэт.

Ийм нарийн ширийн зүйлийг цаасан дээр аль болох өргөнөөр бичих шаардлагатай.

4. Бизнесийг таашаалтай хослуул.

Сөрөг дурсамж дээр ажиллах дараагийн алхам бол сөрөг зүйлийг дуртай зүйлээ хийх үйл явц руу шилжүүлэх явдал юм. Хэрхэн ажилладаг? Өмнөх хэсэгт тодорхойлсон нарийн ширийн зүйлийн талаар бодож үзээд тааламжтай зүйл хий.

Аргын гол зорилго: сэтгэл санааг эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэлтэй ой санамжтай холбох.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:Усан санд сэлэх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсохдоо өнгөрсөн үеийн таагүй байдлын талаар бодож, өдрийг сайхан өнгөрүүлэх эсвэл хөдөө амарч байхдаа тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санаарай.

Энэхүү заль мэх нь өнгөрсөн үеийн эерэг байдлын дутагдлыг нөхөж, тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

5. Үйл явдлыг мартах гэсэн маник зорилгоосоо сал.

Гайхалтай нь бид "Эзэн минь, бүх зүйлийг мартахад туслаач" гэсэн бодлоосоо салах хүртлээ гашуун дурсамжаа санаж байна. Тааламжтай зүйл хийж байхдаа өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийж, нарийвчлан тайлбарлах нь ижил дурсамжийг арай өөр байдлаар ойлгохыг бидэнд заадаг. Өнгөрсөн үеийг бүү хөө. Хүлээн зөвшөөр. Үйл явдалд дүн шинжилгээ хийж, өөртөө хэрэгтэй сургамжийг аваарай.

6. Төсөөлөлөөрөө тогло: санах ойг устгаж байна гэж төсөөл.

Өөрийнхөө төсөөллөөр тоглож, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хэд хэдэн арга бий. Эдгээр аргууд нь сөрөг санах ойг чухалчилдаггүй. Өнгөрсөн нь таны амьдралд нөлөөлөхөө больж, бодит байдал гэж үздэг: юу байсан - өнгөрч, нисч, шатсан, ууршсан.

Жижигхэн зураг төсөөлөөд үз дээ

Оюун санаандаа байгаа сөрөг дурсамжийн дэлгэцийн агшинг аваарай. Зургийг ээлжлэн томруулж, жижигрүүлэх; илүү тод байдлыг нэмээд дараа нь зургийг хар цагаан болгоно. Гэрэлтүүлэг, хэмжээг өөрчлөх үед танд юу мэдрэгдэж байна вэ? Одоо хамгийн дээд хэмжээнд нь томруулж, огцом бичил харагдуулна - харахад хэтэрхий жижиг.

Дурсамжийг гэрэл зураг гэж төсөөлөөд үз дээ

Энэ зурган дээр хүссэн бүхнээ хий: жижиг хэсэг болгон хувааж, буталж, хогийн саванд хаях, дуртай өнгөөрөө будаж, хайчаар хайчлах, хөлөөрөө гишгэх, тусгай уусмалаар зургийг арилгах. .

Зургийг гал дээр тавь

Үүнтэй ижил төсөөлөлтэй гэрэл зургийг асаагуураар асааж эсвэл асар том дүрэлзэж буй гал руу шид. Санах ой бол үнс юм. Энэ үйл явдал аль эрт өнгөрсөн. Чи өнгөрсөн үеэсээ хамааралгүй, чиний өнгөрсөн ч биш. Сөрөг байдлыг шатааж, галын дэргэд өөрийгөө дулаацуулаарай.

7. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз болоорой.

Өөрийгөө жаахан хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ. Бага насаа санаарай. Бяцхан үрээ урд нь суулгаад "Одооноос хойш хэн ч чамайг гомдоохгүй. Би үргэлж чамтай хамт байх болно, би чамайг хамгаалах болно, чи надад найдаж болно. Та өөрийнхөө хамгийн сайн найз, хамгийн муу дайсан гэдгээ ойлгох ёстой. Өөртөө хандах хандлагаа өөрчил, тэгвэл амьдралд маш их зүйл сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө.

8. Завгүй бай: Дэйл Карнегийн алтан дүрэм.

Бүх өвчнийг анагааж чаддаг хүний ​​хөдөлмөр эрхлэлтийн тухай хуучин үнэн үнэхээр тусалдаг.

Сөрөг байдал, таагүй дурсамжаас ангижрах нь тийм ч хэцүү биш юм. Дуртай зүйлээ хийж, өөрийгөө хөгжүүлж, маш их уншиж, өөрийгөө хөгжүүлж, аялж, сонирхолтой лекц, концерт, үзүүлбэрт оролцож, спортоор хичээллэж, дотны найзуудтайгаа аяга кофе ууж байхдаа цөхрөх цаг гарахгүй.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, завгүй хуваарьт дас. Дараа нь таны бодол санаа удахгүй болох хамгийн чухал үйл явдлууд, тод сэтгэгдэл, ирээдүйн амралтын төлөвлөгөө, дуртай ном, дуунаас бүрдэх болно.

Мэргэжилтэн хайх: Мэргэжлийн хүний ​​тусламжтайгаар өөрийгөө сөрөг бодлоосоо ангижруул

Елена Калачикова- санах ой хөгжүүлэх мэргэжлийн сургагч багш, Шалений Равлик сургуулийн тэргүүн, арван зургаан жилийн туршлагатай дээд зэрэглэлийн багш. Елена 5-аас дээш насны хүүхдүүд, сургуулийн сурагчид, оюутнууд, насанд хүрэгчид, гадаадын иргэд, тэтгэврийн насны хүмүүстэй ажилладаг. Дасгалжуулагч нь санах ойн талаар бүгдийг мэддэг бөгөөд шаардлагатай мэдээллийг санахаас гадна сөрөг туршлагыг мартахыг хялбархан зааж чадна гэж мэдэгджээ.

Елена ус, бохь эсвэл галын дүрсний тусламжтайгаар сөрөг мэдээллийг мартаж, таагүй нөхцөл байдлыг дахин дахин хэлэх аргыг ашигладаг. Шалений Равлик нэрэмжит сургуульд тантай уулзахдаа бид баяртай байх болно. Хүн бүрт хүч чадал байдаг!

"Үргэлж тийм гэж хэл" киног олон хүн үзсэн, бараг хүн бүр "хийж, харамсахгүй байснаас хийж, харамсах нь дээр" гэсэн үгийг сонссон, гэхдээ амьдралд эрс татгалзах хэрэгтэй зүйл байдаг. Энэ нийтлэлд тэдний тухай.

Бүх бүтээлч хүмүүс үе үе дотоод сэтгэлийн хямрал, сүнслэг байдлын ядаргааны мэдрэмжийг мэддэг. Эдгээр өдрүүдэд сэтгэлийн байдал муудаж, шинэ санаанууд толгойд орж ирэхгүй, та бүтээхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байна. Ийм байдал нь удаан хугацааны бүтээлч ажлын дараа эсвэл бүтээлч байдалтай шууд холбоогүй амьдралын хямрал, стрессийн үр дүнд гүйцэж түрүүлж болно. Мэдээжийн хэрэг та бие махбодоо амрааж, унтаж амрах, амттай хоол идэж, амралтаараа явж, үр дүнд нь хүч чадлыг сэргээж чадна. Гэхдээ дараа нь хэрхэн урам зоригийг сэргээж, санаа бодлын талбарт өөрийгөө дахин олох вэ?

Аливаа хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна. Хүн бүр асуудалтай, стресстэй нөхцөл байдал, хүнд хэцүү өдрүүдтэй тулгардаг ... Энэ бүхэн нь хүнээс асар их хэмжээний амин чухал энергийг гаргаж, түүнийг уйтгартай, ядарсан, үхэлд хүргэж, өвчтэй болгодог. Сөрөг байдал нь хайртай хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаан, бусадтай бүдүүлэг харилцах, хүмүүсийн хоорондох хараал, бүх дэлхийг үзэн ядах шалтгаан болдог.

Хямралын нөхцөл байдал нь амьдралын ердийн хэв маягийг боломжгүй болгодог дотоод болон гадаад үйл явдлуудаар тодорхойлогддог. Дүрмээр бол ийм өөрчлөлтүүд нь сөрөг мэдрэмж, бодол санаа, амьдралын шинэ байдал үүсэх зэрэг дагалддаг. Хямралын үе нь амьдралыг эргэн харах, тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлсийг өөрчлөх шаардлагатай болгодог. Энэ бол өөрчлөлт хийх цаг юм.

Хайрыг амьдралдаа хэрхэн татах вэ, үүний тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, шаардлагатай юу? Нэгдүгээрт, дагаж мөрдөх бүх нийтийн жор, зөвлөмж, гарын авлага байдаггүй. Хоёрдугаарт, хэрэв энэ тохиолдолд зарчмын хувьд "ажил" гэсэн үг тохиромжтой гэж үзвэл ажил өөрөөсөө эхлэх ёстой, өөрчлөлтүүд нь үндсэндээ дотоод байх ёстой.

Хүн бүр сэтгэлийн хямрал, стресстэй байдал, ойр дотны хүмүүс нь жижиг сажиг зүйлээс болж эвдрэх зэрэгтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нь хүний ​​биед таагүй байдал үүсгэж болзошгүй тул үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хоорондоо холбоотой байдаг.

Ариун цэврийн цаас, гоймон, лаазалсан хоол, саван зэрэг нь коронавирусын дэгдэлтийн үеэр супермаркетуудын тавиур дээрээс маш хурдан алга болж байгаа зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хүрз гэж нэрлэе: энэ нь зайлшгүй шаардлагаар худалдаж авах биш, харин сандрахдаа худалдаж авах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхойгүй нөхцөл байдалд хүмүүсийн бүрэн ойлгомжтой хариу үйлдэл боловч бусдын амьдралд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Хааяа нэг л хүсээгүй бодлуудаас ангижрахын аргагүй бодлуудад автдаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Тэд маш хүчтэй тул сонирхолтой зүйл хийх нь огт тус болохгүй. Энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг. Заримдаа ийм бодлуудыг ялах боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та асуудлыг өөр өөр өнцгөөс авч үзвэл зөв шийдлийг олж чадна.

Миний бүх уншигчид, захиалагчид болон өөрийгөө хөгжүүлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах олон тооны хүмүүстэй нэгдэхээр шийдсэн хүмүүст энэ өдрийн мэндийг хүргэе. Энэ нийтлэлд заримдаа "цасан бөмбөг" шиг биднийг зовоож байдаг бидний сөрөг дурсамжуудын талаар ярих болно. Тэднээс хэрхэн үр дүнтэй салахыг сурцгаая.

Хүн бүр амьдралдаа маш их алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Бид бүгдийг төгс хийх робот биш. Гэвч зарим хүмүүс тэднээсээ туршлага сурдаг бол зарим нь алдаагаа дахин дахин санаж, өөрийгөө дарангуйлдаг.

Зарим, ялангуяа хүчтэй сөрөг дурсамжууд нь хүнийг ичиж, ичиж, эмээх мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн үүднээс маш муу юм. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сүйтгэдэг бөгөөд үүний үндсэн дээр үүнийг хийж чадна, гэхдээ үүнтэй тэмцэх нь маш хэцүү байдаг.

Амьдралд ямар ч хүн алдаа гаргах нь элбэг байдаг бөгөөд гол зүйл нь тэднээс эерэг мөчүүдийг гаргаж авах, өнгөрсөнд анхаарлаа хандуулахгүй байх явдал юм. Дараах зөвлөмжүүд нь таны амьдралд тохиолдсон бүх муу зүйлсийг мартахад бага ч гэсэн тусална гэж найдаж байна.

1 Өөрийгөө хайрлаж сур

Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, нийгэмд тулгасан хатуу тогтолцоо руу орохгүй байх шаардлагатай. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас таашаал авч эхэлбэл энэ нь танд таатай байх болно.

2 Асуудал болон өмнөх бүтэлгүйтлийнхээ талаар санаа зовохоо боль

Хэрэв та өнгөрсөн үеийн сөрөг дурсамжуудад байнга автаж, хэвийн амьдралаар амьдрахад тань саад болж байвал сэтгэлзүйн энэхүү аргыг хэрэглэж үзээрэй.

Асуудлыг бүрэн эхээр нь танилцуул. Та үүнийг зөвхөн өөрийн бодлоор дахин мэдрэх хэрэгтэй. Бүх нарийн ширийн зүйл, мэдрэмжийг санаарай. Үүнийг аль болох тод, байгалийн болгохыг хичээ. Та хамгийн их харааны ойлголтод хүрсний дараа тухайн үед гарч ирсэн дүрс хэлбэрээр асуудлыг төсөөлөөд үз дээ.

Түүнийг хажуу талаас нь харж, нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажиглаж, хэсэг хугацааны дараа түүнийг толгойноос нь салгаж, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодоорой. Дараа нь та үр дүнг засах боломжтой, жишээлбэл, шалнаас түлхэх. Сөрөг зүйлийг эерэгээр солих энэ аргыг армид ашигладаг. Тэгээд тэр сайн ажилладаг.

3 Ирээдүйн асуудал, бэрхшээлийг гүн ухааны үүднээс хар

Бүх зүйл цагийн зүү шиг явдаг гэж байдаггүй. Хүн бүр өнгөрсөн болон ирээдүйд асуудалтай байдаг. Амжилттай хүмүүс ба амжилтгүй хүмүүсийн хоорондох ялгаа нь тэдний цар хүрээ юм.

Хэрэв машин эвдэрч, түүнийг засах мөнгөгүй бол нэг хүн бүрэн сэтгэлээр унаж, мэргэжлийн цэргийн хүн, жишээлбэл, амьдралынхаа төлөө тэмцэж, бараг найдваргүй байдалд орж болно, гэхдээ тэр үед.

Бүх асуудал харьцангуй бөгөөд бидний ач холбогдол өгч байгаатай адил утга учиртай.

4 "Бодлого зурах" арга

Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь зураач биш, гэхдээ сөрөг дурсамжууд хэвээр байвал хоосон цаас аваад асуудлынхаа зургийг зур. Таны толгойд хамгийн түрүүнд гарч ирэх зүйлийг зур. Энэ нь өмнөх техниктэй ижил аргаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн графикийн тусламжтайгаар зургийг илүү хүчтэй болгох боломжтой. Үүнийг зурсны дараа цаасыг шатаа. Хэд хэдэн хуралдааны дараа туршлага мэдэгдэхүйц буурах ёстой.

Эдгээр дасгалуудыг хийж дууссаны дараа сайн сайхны талаар бодож үзээрэй. Амьдралд эерэгээр хандвал сайхан! Чамд амжилт хүсье!

Аливаа хүний ​​амьдралд мартахыг хүсдэг зүйл, тохиолдлууд байдаг. Тийм ээ, энэ бол зүгээр л дурсамж нь эдгээр муу дурсамжаасаа салахыг хүсдэггүй. Эдгээр дурсамжууд нь тархинд маш хүчтэй шингэсэн байдаг тул толгой түүнээс салж чадахгүй. Тэгвэл өнгөрсөн үе явахыг хүсэхгүй байхад яаж мартах вэ? Толгойноос шаардлагагүй зүйлийг арилгахын тулд ямар арга хэрэглэх ёстой вэ? Толгойгоо хог хаягдлаас хэрхэн цэвэрлэх вэ? Энэ талаар доор дэлгэрэнгүй!

Хүн өнгөрсөнд амьдарч байхад ирээдүй түүнд хаалттай байдаг гэж ихэвчлэн ярьдаг. Тэгээд ер нь хүн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдарч байгаа ч одоо цагт байдаггүй, хэрэв хүн одоодоо амьдардаггүй бол тэр аз жаргалтай байдаггүй. Хэрэв та одоо аз жаргалтай байгаа бол одоо яг одоо амьдарч байна гэсэн үг. Тиймээс, өнгөрсөн дурсамжаасаа салах хэрэгтэй, эс тэгвээс аз жаргалтай ирээдүйн үүд хаалгыг булшлах болно.

Хүн яагаад зарим үйл явдлыг тодорхой, удаан санаж байхад бусдыг шууд мартдаг гэж та бодож байна вэ? Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн тухай юм. Хүн бол юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөлийн амьтан юм. Хэрэв нэг үйл явдал сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өсөлтийг үүсгэсэн бол энэ үйл явдал удаан хугацаанд эсвэл үүрд санах ойд хадгалагдана. Ямар ч сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй үйл явдлууд хурдан мартагддаг. Хэрэв та одоо ямар нэг зүйлийг мартаж чадахгүй бол энэ нь ямар нэг зүйл таны дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөл, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон гэсэн үг юм. Энэ нь урам хугарах, дургүйцэх гэх мэт байж болно. Энэ бол таны толгойд гацсан зүйл юм.

Өнгөрсөн үеийг санаатайгаар мартах нь бараг боломжгүй юм.Эцсийн эцэст, та ухамсартайгаар ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдохдоо зөвхөн нөхцөл байдлыг өөртөө сануулдаг. Одоо би чамд хэлвэл - ягаан зааны тухай битгий бодоорой - чи юу гэж бодох вэ? Ягаан зааны тухай байх. Энэ тохиолдолд ижил зүйл тохиолддог. Эндээс дүгнэлт: Бид ямар нэг зүйлийг мартахыг хичээх тусам түүнийг илүү сайн санаж байна.

Өнгөрсөн үеийг хэрхэн мартах вэ?

Зарим зүйл, хүмүүс, тэр байтугай хотын танил газар нь өнгөрсөн үеийг мартахад саад болдог. Хүссэн ч хүсээгүй ч энэ бүхэн ойрхон байхад өнгөрсөн үеэ мартахад хэцүү байх болно. Жишээлбэл, та найз охин эсвэл найз залуутайгаа хэцүү салсан. Та түүнийг эсвэл түүнийг мартахыг маш их хүсч байна. Гэхдээ түүний оршихуйг сануулах ямар нэг зүйл байгаа л бол та мартаж чадахгүй. Тиймээс эхний бөгөөд зөв алхам байх болно ямар нэг сөрөг зүйлийг сануулдаг зүйлсээс салахүүнээс салахыг хүсч байна.

Хотод ямар нэгэн сөрөг үйл явдал болсон газраас зайлсхийхийг хичээ. Магадгүй таны хайртай хүн таныг кафед орхисон, эсвэл таныг Тверская гудамжинд дээрэмдсэн, эсвэл санахгүй байх нь дээр. Өнгөрсөн үеийг марттал эдгээр газруудыг тойрон яв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар болж, танд ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдсон газар дахин тайван алхах болно.

Хоёр дахь зөвлөгөө - түр хүлээгээрэй. Тэдний хэлснээр цаг хугацаа эдгээдэг. Үнэхээр тийм. Аливаа сэтгэл хөдлөл нь эерэг эсвэл сөрөг аль нь ч хамаагүй өөр зүйлээр солигддог. Энэ тохиолдолд тууштай байдал байхгүй. Цаг хугацаа өнгөрч, та ямар ч таагүй үйл явдлыг санахаа болино. Хэсэг хугацаанд тэвчээртэй байж бүх зүйл аяндаа шийдэгдэнэ.

Дараагийн сонголт бол Өнгөрсөн үеийг сөрөг мэт санагдахаа болих үүднээс дахин эргэцүүлэн бод. Сөрөг туршлага эерэгээс илүү дурсамжтай байдаг нь нууц биш. Мөн олон хүмүүс өөрсдийгөө азтай гэхээсээ илүү азгүй гэдэгт итгэдэг. Үнэндээ тийм биш. Сөрөг үйл явдлын хувьд энэ нь таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж, бүтэлгүйтсэн гэж үзэхийг зогсоохыг хичээ.

Жишээлбэл, та долоон жилийн өмнө ажлаасаа халагдсан. Дараа нь та энэ талаар маш их санаа зовж байсан. Харин ажлаасаа халагдсаныхаа дараа өөрийн бизнесээ нээж, өөрийнхөө төлөө ажиллахаас өөр аргагүй болсон. Одоо та тансаг зуслангийн байшин, машин гэх мэт. Долоон жилийн өмнө ажлаасаа халагдаагүй бол өнөөдөр чамд юу тохиолдох байсан бэ? Одоо тэд 20 мянган рублийн цалинтай ажилдаа явна, ийм сайхан машин, зуслангийн байшин, амрах боломж байхгүй. Тиймээс тэр өдрийг амжилттай гэж үзэх хэрэгтэй.

Өөр нэг жишээ бол найз залуу чинь чамайг хаясан! Тэгээд юу гэж? Дэлхий түүн дээр шаантаг шиг цугларсан мэт. Дашрамд хэлэхэд, энэ талаар мэдсэн өөр олон залуус аль хэдийн таны эргэн тойронд жагссан байна. Та салалтаас болж зовж шаналж байгаа болохоор тэднийг анзаардаггүй. Өнгөрсөн нь одоо, улмаар ирээдүйд хэрхэн саад болж байгааг хараарай. Тиймээс, охидууд хэцүү салсны дараа мөрөөдлийнхөө залуутай танилцаж, хожим нь уулзсан гэдгээ нуугаагүй олон түүхийг би мэднэ. Тэд чам шиг өөр хэнтэй ч уулзахгүй, насан туршдаа ганцаараа үлдэнэ гэж итгэдэг байсан. Өө үгүй ​​ээ! Тэдэнд байсан бүх зүйл дээд зэргийн байсан бөгөөд одоо тэд аз жаргалтай, эв найртай амьдарч байна.

Одоо бүх зүйл аймшигтай мэт санагдаж байхад танд сайн зүйл олж харахад хэцүү гэдгийг би мэднэ, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрч, та өөрөө харах болно. Одоо цаас аваад юу болсон талаар эерэг талуудыг бичиж эхлээрэй. Хэрэв та өнөөдөр ийм туршлага олж аваагүй бол таны ирээдүйн амьдрал ямар байхыг хэн мэдэх билээ.

Ихэнх хүмүүс өнгөрсөн үеийг мартахад тусалдаг. байгаль орчны өөрчлөлт. Миний хэлсэнчлэн танд ямар нэг зүйлийг сануулдаг газруудаас зайлсхийсэн нь дээр. Хэрэв та амралтаа аваад өөр улс руу нисэх юм бол өнгөрсөн үеийг мартах баталгаатай. Амралтын үеэр анхаарал сарнивал маш сайхан байх болно. Амралтын үеэр та эерэг, муу зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрдөггүй таатай, хөгжилтэй компанийг олж авах боломжтой. Энэ нь надад тохиолдсон, танд ч тохиолдож болно. Байгаль орчныг өөрчлөх нь бараг л шинэ амьдрал эхлүүлэхтэй адил юм.

Дараагийн арга бол ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө эзлэх. Үүнтэй ижил зүйлийг хойшлуулахаа боль, энэ нь аль хэдийн алга болсон. Ирээдүйн тухай бодох цаг болжээ. тэгээд тэнд хүрч эхлээрэй. Энэ явцад тархи зөвхөн нэг зүйлийн талаар боддог. Бусад нь түүнд төвөг учруулахгүй. Тиймээс энэ өвөрмөц мөчийг ашиглаарай.

Одоо Өнгөрсөн үеийг мартах хамгийн хүчтэй арга. Энэ арга нь мартахад чиглээгүй, харин санахад чиглэгддэг. Би юу гэсэн үг вэ? гэдэг шинжлэх ухаан байдаг Дианетик. Тиймээс түүний арга маш энгийн. Та нүдээ аниад, сэтгэл хөдлөлөө өдөөхөө болих хүртэл тэр сөрөг үйл явдлыг оюун ухаанаараа хөдөлгөж, мэдрэх хэрэгтэй. Та үйл явдлыг эхнээс нь дуустал толгойдоо дахин дахин тоглодог. Ингэснээр та толгойн доторх энграммуудыг (үйл явдалтай холбоотой програмууд гэх мэт) устгах болно. Өөртөө хоёр цагийн цаг гаргаж, тэр таагүй үйл явдлыг олон дахин мэдэрч эхлээрэй. Хичээлийн төгсгөлд энэ нь танд илүү хялбар болж, та тэр үйл явдлын талаар бодохоос залхуурах болно (энэ тухай бодох).

Энэ бол миний нийтлэлд хэлэхийг хүссэн зүйл юм "Өнгөрсөнийг яаж мартах вэ?". Чамд юу ч тохиолдсон, таны амьдралд бүх зүйл сайхан байх болно гэдгийг санаарай. Чамд амжилт хүсье!

өнгөрснөө яаж мартах вэ

Санах ой нь нэг хэмжээст бодол, санаа биш юм. Энэ бол таны өнгөрсөнд тохиолдсон тодорхой үйл явдлуудаас авсан сэтгэгдлүүдийн нийлбэр юм. Та цаг хугацааны хувьд биш, харин маш олон нарийн ширийн зүйлийг санаж байна.

Жишээлбэл, хэрэв та хүүхэд байхдаа далайн эрэг дээр өнгөрөөсөн сайхан өдрийг санах гэж оролдвол зөвхөн голын дүр төрхийг санаанд оруулахгүй. Элс ямар дулаахан байсныг, салхины үнэр, гудамжны эсрэг талд байрлах ТҮЦ-ээс авсан зайрмагны амтыг санаж байгаа байх.

Эдгээр мэдрэмжийн аль нэг нь өдөөгч болж болно. Бага наснаасаа амт нь төстэй зулзага худалдаж авбал голын эрэг дээрх халуун өдөр рүү дахин зөөгдөх болно.

Тиймээс дурсамжийг контекстээс салгах аргагүй юм.

2. Дурсамжаа хэрхэн зохицуулах вэ?

Контекст бол дурсамжаа хэрхэн удирдаж сурахыг хүсч буй хүний ​​хувьд хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Эцсийн эцэст, түүний тусламжтайгаар та санах ойг засах боломжтой. Контекст илүү өргөн, тод байх тусам бид үйл явдлыг илүү хүчтэй санаж байна.

Далайн эрэг дээрх халуун өдрийн дурсамж руу буцаж орцгооё. Энэ нь та нар дэлгэрэнгүй, байгаль орчин, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь зүйтэй юм. Дараа нь контекст бүрдэх болно.

Хэрэв та голын усны хөнгөн урсгал, эрэг орчмын бүлээн элс, шүхэрийнхээ хажууд тавьсан замын халуун асфальт, зайрмагны өтгөн амтыг санаж байвал энэ өдрийн дурсамж олон жилийн турш маш тод, бүрэн дүүрэн үлдэх болно. Нөхцөл байдал хэдий чинээ өргөн байна, туршлага төдий чинээ олон янз байх болно. Хүүхэд насандаа өнгөрүүлсэн халуун өдрийг дурсахдаа бид түүнийг дурсан санаж байдаг хүн юм.

Хэрэв бид санах ойг үүсгэхийн тулд контекстийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг бол санах ойгоо арилгах арга замыг олж чадах уу?

3. Дурсамжийг хэрхэн арилгах вэ?

Мартах стратеги нь ой санамжийг бүхэлд нь устгахын тулд үйл явдлын тодорхой нарийн ширийн зүйлийг мартах боломжийг өөртөө олгох явдал юм.

Энэ таамаглалыг шалгахын тулд эрдэмтэд хоёр бүлэг хүмүүс оролцсон судалгаа хийжээ. Тэд санах ойд зориулж контекст үүсгэхийн тулд хоёр тусдаа жагсаалтаас үг сурч, өөр өөр газрын зургийг нэгэн зэрэг үзэх шаардлагатай байв.

Нэг бүлэгт даалгаварт маш болгоомжтой хандахыг хэлэв: эхний үгсийн жагсаалтыг цээжлээд дараа нь хоёр дахь руу шилжинэ. Хоёрдугаар бүлгийн субьектүүдээс эхлээд үгсийг сурч, дараа нь мартахыг хүссэн. Дараа нь сайн дурынхан санаж байсан зүйлээ давтах ёстой байв.

Туршилтанд оролцогчдын тархины үйл ажиллагааг функциональ MRI ашиглан судалжээ. Сурсан үгээ мартсан хүмүүсийн тархины дүрс боловсруулах үүрэгтэй хэсгийн үйл ажиллагаа хамаагүй доогуур байсан нь тогтоогджээ. Энэ бүлгийн оролцогчид зүгээр л үг, дүрсийг оюун ухаанд нь оруулдаг.

Тархи үг, баримт, дүрсийг санах гэж оролдохдоо контекстийг бий болгохоор байнга ажилладаг. Тархи ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдохдоо эхлээд контекстийг үгүйсгэж, түүнээс хийсвэрлэдэг. Тиймээс санах ой нь хүндрэлтэй байдаг бөгөөд удаан үргэлжилдэггүй.

Хэрэв бид далайн эргийн жишээ рүү буцах юм бол бид үүнийг хэлж чадна: энэ өдрийг мартахын тулд та хөл доороо зайрмаг, халуун элсний амтыг мартахыг хичээх хэрэгтэй.

4. Би санах ойг бүрмөсөн устгаж болох уу?

Энэ арга нь үргэлж, 100% ажилладаг уу? Мэдээж үгүй. Эрдэмтэд “Толбогүй сэтгэлийн мөнхийн нар” кинонд гардаг шиг мартах ид шидтэй аргыг нээсэн гэж хэлэх боломжгүй. Бид тархины талаар дэндүү бага мэдлэгтэй учраас дурсамжаа арилгаж чаддаггүй.

Мартах нь маш их тустай. Бид үүнийг ашиглан гэмтлийн туршлага эсвэл зовлонтой үйл явдлыг илүү хялбар даван туулах боломжтой. Тархийг шаардлагагүй мэдээллээс цэвэрлэхийн тулд мартах хэрэгтэй.

Туршилтанд оролцогчид энгийн зүйлсийг санаж, мартсан: үг, зураг. Жинхэнэ санах ой бол олон арван нарийн ширийн зүйлс, мэдрэхүйн сэтгэгдэл тул үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ энэ судалгаа нь маш сонирхолтой, сэтгэл татам аялалын эхлэлийн эхний алхам юм.

Бид тааламжгүй, шаардлагагүй зүйлсийг хэрхэн мартах талаар бодож болох юм шиг байна. Хамгийн чухал нь бид аз жаргалтай өдрүүд, мөчүүдийг насан туршдаа санаж сурах болно.