Спорт бааз гэж юу болохыг олон хүн сонссон боловч тэдний мөн чанар юу болохыг хүн бүр мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ нь юу болохыг үнэхээр мэдэх нь чухал юм. Мэргэжлийн спортын хувьд бэлтгэлийн баазууд нь шинэ улирал эхлэхээс өмнө тамирчдын бэлтгэл үе болдог. Тамирчид ирэх улирлын зорилго, түүнд хүрэх зорилго, түүнд хүрэх арга замыг тайлбарлах, улирлын дараа баг ямар чадвартай болохыг олж мэдэхийн тулд тэдэнд хэрэгтэй. Хүүхдийн сургуулийн спортын зуслан, тэр дундаа манай сургууль нь спорт, гадаа үйл ажиллагааг хослуулсан олон өдрийн амралт, сургалтын арга хэмжээ юм. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг хотын гадна, экологийн цэвэр бүсэд: ойд, ууланд эсвэл далайн эрэгт зохион байгуулдаг. Өнөөдөр хүүхдүүдэд зориулсан спортын баазууд нь барууны зуслангийн аналоги эсвэл Зөвлөлтийн үеийн пионеруудын зуслангийн аналог боловч зөвхөн спортын хөтөлбөртэй байдаг. Яаж байсныг санаж байна уу? Орчин үед хүүхдүүд бие биетэйгээ харилцаж сурах, аливаа хүүхдүүдийн зуслан болох хүүхдийн "коммунын" нэг хэсэг болгон энэхүү харилцаа холбоог эдлэх нь маш чухал (бид "маш" гэдэг үгийг шаарддаг).

Манай спортын баазуудын гол зорилго бол тэнд оролцож буй хүн бүрийн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Цэвэр агаарт дасгал хийх нь бие махбодид маш их ашиг тустай байдаг, учир нь цус хүчилтөрөгчөөр хангагддаг тул хүүхэд ядрахаа больж, илүү таашаалтайгаар дасгал хийдэг. Байгальтай ойр байх нь зөв давалгаанд дасан зохицох, тайвшрах, хамгийн сайнаараа өгөхөд тусалдаг. Ерөнхийдөө спортын баазууд маш сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байдаг! Залуус нийтлэг зорилго, ашиг сонирхолд нэгдсэн нэг багт амьдардаг. Чухамхүү бэлтгэлийн баазын үеэр хүүхдүүд бие биентэйгээ үнэхээр танилцаж, клуб нь клуб болдог. Баян, олон янзын дасгалууд нь спортын ур чадварыг хурдан дээшлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд бэлтгэлийн дараа олон залуу тамирчид тэмцээнд оролцож шагнал авч, дэд бүлэгтээ удирдах албан тушаалд шилжиж эхэлдэг.

Ихэвчлэн төлбөрийг зуслан, жуулчны бааз эсвэл дотуур байранд хийдэг. Аяллууд хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд хуваарь нь стандарт дасгал, дасгалын аль алиныг нь багтаасан бөгөөд амрах, зугаалах, зүгээр л зугаацах зэрэг багтдаг. Оройн хөтөлбөр заавал байх ёстой - кино, тоглоом, анимаци!

"Нататор" клуб нь хүүхдүүдэд зориулсан спортын бааз зохион байгуулах арвин туршлагатай тул үйл явдлын сэтгэлзүйн байдал, спортын хөтөлбөрийг сайтар бодож үзэх төдийгүй гэр бүлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ач холбогдлыг бид ойлгодог. Тиймээс жил бүр бид хүүхдүүдийг кемп рүү явахаас өмнө шаардлагатай бүх "чемодан" зөвлөмжийг өгдөг ("Мэдээ" -г үзнэ үү).

Манай хүүхдүүд яагаад спорт хэрэгтэй байна вэ?
Спортын баазууд, яагаад энэ хэрэгтэй байна вэ?
Сургалтын явцын талаархи ерөнхий асуултууд.

1. Хүүхэд яагаад спортын бэлтгэлийн бааз (спортын бааз) руу явах ёстой вэ?

Бид эхний асуултын хариултыг орхих болно Хэрэв таны хүүхэд манай спортын сургуульд сурч байгаа эсвэл та түүнд спортоор хичээллэх, ялангуяа задгай агаарт гарах бүх давуу талыг бидэнд авчрах гэж байгаа бол цанаар гулгах талаар тайлбарлах шаардлагагүй болно.

Зуны өмнөхөн бид юуны түрүүнд зуслангийн асуудал болон бусад асуудлыг хэлэлцэх шаардлагатай гэж үзэж байна.

Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ зуны турш зөвхөн зуслангийн байшинд байх ёстой гэж үздэг, эсвэл спортын бааз, баазыг зөвхөн хамгийн туршлагатай тамирчид, шигшээ багийн гишүүд, хүүхдүүд нь арай эрт байна гэж боддог ... Бид хичээх болно. яагаад одоо хүртэл явах шаардлагатай байгаагаа тайлбарлах. Нэгдүгээрт, энэ бол хотын түгжрэлд эрчим хүчээ үрэлгүйгээр, бусад үйл ажиллагаанд (сургууль, цэцэрлэг, дугуйлан) анхаарлаа сарниулахгүйгээр сайн, эрчимтэй бэлтгэл хийх, найз нөхөд, / эсвэл эцэг эхтэйгээ далайд амрах сайхан боломж юм. хамгийн их ашиг тустай цагийг өнгөрөөх.

1. Зун бол спортын хэлбэрийг хадгалах, сайжруулах, сэргээх үе юм.

Жил бүр манай ихэнх сурагчид 3-р сараас 4-р сард хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг: нэг жилийн хугацаанд бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх хамгийн сайн үзүүлэлт, спортын хамгийн сайн үр дүн (тэмцээний шагнал, спортын ангилал). Бодит шалтгааны улмаас зуны улиралд ихэнх спортын сургуулиудад тогтмол бэлтгэл хийдэггүй. Үүнээс болж зуны улиралд бараг бүх тамирчдын спортын хэлбэр эрс буурдаг. Үүний зэрэгцээ, 9-р сард аль хэдийн 7-15 насны тамирчдын дунд бүс нутаг, хотын аварга шалгаруулах тэмцээн зохиогддог бөгөөд цанын тэмцээн холгүй байдаг. Манай сургуулийн зуны сургалт, спортын баазууд нь хэд хэдэн сургалтын микроцикл дээр суурилдаг бөгөөд эхний ээлжийн үүрэг бол тамирчдын бие бялдрыг сэргээх явдал юм (уулын цанаар гулгах нь бусад спортын нэгэн адил бие, булчингийн бүлгүүдэд өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг. , зуны улиралд бид спортын хэлбэрийг уялдуулахыг хичээдэг). Тамирчид зуны бэлтгэлд хамрагдахгүй байх, тамирчдыг спорт зусланд оролцуулахгүй байх нь намрын чухал тэмцээнд оролцох амжилтыг эрс бууруулж, шинэ материал сурахын оронд 9-10-р сард хийх сургалтын үр дүнг эрс бууруулдаг. өнгөрсөн үеийг давтах, зуны улиралд мартагдсан биеийн болон спортын ур чадварыг сэргээх шаардлагатай байна.

2. Тамирчдын гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Хоёр ба гурав дахь сургалтын микроцикл нь спортын хэлбэрийг цаашид сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд тамирчдын бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх түвшинг эрс сайжруулдаг. Зуны улиралд уулын цанын тусгай бэлтгэл, ерөнхий биеийн тамирын техникийн элементүүдийн гүйцэтгэлийн чанар сайжирч байна. Зуслан дахь олон тооны сургалт (өвөл, зуны аль аль нь), жишээлбэл, бааз дахь 35 сургалтын цаг (7-9 сургалтын өдөр) нь дунджаар 2-3 сарын сургалттай тэнцдэг тул үүнд хүрч болно. , түүнчлэн эдгээр дасгалын үр нөлөө (тамирчдыг амрахаас гадна өөр зүйл ачдаггүй).

3. Тамирчдын биеийн чанарыг хөгжүүлэх.

"Луч" цанын сургуульд бид тамирчдын бие бялдрын чанарыг урт хугацааны бэлтгэлийн бүх үе шатанд (тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, авхаалж самбаа, зохицуулалт, тэнцвэрт байдал гэх мэт) нэгэн зэрэг хөгжүүлэх, зонхилох хөгжилд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. хамгийн тохиромжтой насны онцлог шинж чанарууд (Ерөнхий штабын "Луч" хөтөлбөрийг үзнэ үү). Улирлын спортын амжилтын түвшингээс үл хамааран зуны улиралд бэлтгэл сургуулилтанд хамрагдсаны үр дүнд бид бие бялдрын хувьд мэдэгдэхүйц сайжрах болно. Оролцогсдын бие бялдрын хөгжил бол бидний гол зорилтуудын нэг юм (мөн бидний үзэж байгаагаар хүүхдээ жилийн турш цанаар гулгах сургуульд хамруулдаг ихэнх эцэг эхчүүдийн зорилго). Гэхдээ бие махбодийн зарим чанарыг (жишээлбэл, зохицуулалт эсвэл уян хатан байдал) зөвхөн тогтмол (тасралтгүй) сургалтын үеэр сайжруулж болно. Спортын баазад бэлтгэл хийх нь тамирчдын бие бялдрын чанарыг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд цаашдын бэлтгэл хийх үндэс суурийг тавьдаг.

4. Тамирчдын зан чанар, эр зориг, хүсэл зоригийг бэхжүүлэх.

Спортын цугларалтын нөхцөлд дасгал хийх бүх эерэг үр нөлөө нь тэдний эрч хүчээс шалтгаалан илүү их илэрдэг. Үүний зэрэгцээ, баазад сургалт явуулахдаа бид ердийн хуралдааны үеэр "Энгийнээс хүнд хүртэл" гэсэн зарчмыг баримталдаг.

Эрүүл хүүхэд бол эв найртай хөгжиж буй хүүхэд юм. Дадлагаас харахад биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн үйл ажиллагаатай адилхан хүүхдүүд спортоор хичээллэдэггүй үе тэнгийнхнээсээ илүү сайн сурдаг. Энэ нь логик юм - спортын үеэр тархи нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд илүү анхаарал төвлөрүүлж, хичээнгүй байхад тусалдаг, унтах чанар, санах чадварыг сайжруулдаг.

Спортын секцэнд хамрагдсан хүүхдүүд аливаа зүйлийг хагас дутуу орхихгүй, харин эцэс хүртэл авчрахыг сурдаг; бууж өгөхгүй, харин бэрхшээлийг даван туулах. Спортын бүх үйл ажиллагаа нь тэвчээр, сахилга бат, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар зэрэг чанарыг хөгжүүлдэг. Спортоор дамжуулан хүүхдүүд илүү сайн, илүү сайн болох хүслийг бий болгодог.

Энэ цэгийг тайлбарлах шаардлагагүй, гэхдээ бид давтан хэлье: спорт нь таны хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Спортын үйл ажиллагаа нь булчингийн корсет үүсгэдэг бөгөөд амьсгалын систем, дархлааг бэхжүүлдэг.

Хүүхэд спортоор хичээллэх нь маш чухал, учир нь таны хүүхдийн аз жаргалтай хүүхэд нас хамгийн чухал байдаг. Тиймээс бид сургалтын явцыг сонирхолтой, олон талт, сонирхолтой болгохыг хичээж байна. Хичээлийн дараа амрахаа бүү мартаарай. Дасгал бүрийн дараа бүрэн сэргээх шаардлагатай болдог.

5. Илүү хүчтэй бүлэг рүү шилжих чадвар.

Энэ жилээс эхлэн бид хүүхдүүдийг ур чадвар, чадвараар нь илүү тодорхой ялгахыг хичээж байна. Бидний ойлгосноор 1 жилийн сурч буй хүүхдүүд бусдаас тусдаа бэлтгэл хийх ёстой (стрессийн ачааллыг бууруулах, шинэ мэдээллийг өөрсдөө хүлээн авах чанарыг сайжруулах).

Тамирчдыг нэг бүлгээс нөгөөд (илүү хүчтэй) шилжүүлэх нь 2 -р курсээс эхлэн зөв бөгөөд боломжтой гэж үздэг (гэхдээ онцгой тохиолдлууд байдаг, бид зөвхөн тэднийг хүлээж авдаг). Ийм шилжүүлэг нь бүлгүүдэд хийх сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь бүлэг, насны хувьд тэгш байх тусам илүү сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч тамирчдыг шилжүүлэх шийдвэрийг бодитой байх зарчимд (хүүхдүүдийнхээ боломж, амжилт, хичээлд хандах хандлага, дасгал сургуулилтанд хандах хандлага) үндэслэн дасгалжуулагчдын бүрэлдэхүүн гаргадаг болохыг бид анхаарч үзэхийг хүсч байна. хүүхэд, эцэг эхийн хүсэл, дасгалжуулагчид илүү сайн мэддэг).

Жил бүр 10 -р сарын сүүлээр бид зарим тамирчдыг илүү хүчирхэг бүлэгт шилжүүлэх замаар багийн бүрэлдэхүүнийг шинэчилж байхаар төлөвлөж байна. Хүчирхэг бүлэгт шилжих хамгийн том боломж бол зуны улиралд үндсэн цагийн хуваарийн дагуу бэлтгэл сургуулилтаа хийж, спортын бааз руу явсан тамирчид байдаг (тэд зөвлөсөн бөгөөд зөвхөн очсон бүх хүмүүс биш). Бидний бодлоор, 5 -р сараас хойш бэлтгэл хийгээгүй хүмүүсийн спортын хэлбэрийг дүгнэх боломжгүй гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нь логик юм.

6. Тамирчид болон тэдний төрөл төрөгсөд далайд амрах.

Бид бүх тамирчдад санал болгож буй спортын баазуудыг зохион байгуулах хамгийн тохиромжтой нөхцлөөс гадна тэдний төрөл төрөгсөд тохилог орчинд далайд сайхан амрах боломжтой байдаг. Голчлон зуны амралтаараа бид гэр бүлийн тохилог байр, баталгаатай зочид буудлуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь бидний спортын ажилд шаардагдахаас илүү өндөр зэрэглэлтэй (илүү үнэтэй), сайн хоол хүнс, спортын дэд бүтэц, хүүхдүүдэд аюулгүй газар, цэвэр далайн эрэг. Гэсэн хэдий ч бид аялал жуулчлалын компани биш бөгөөд бидний хувьд үндсэн үүрэг бол гэр бүлийн амралтаар бус цуглуулах объект сонгох явдал юм.

7. Бие даасан байдал, нийгэмд зэрэгцэн орших чадварын боловсрол.

Одоо ихэнх хүүхдүүд эцэг эх, өвөө эмээтэйгээ "зууралддаг". Тэд хамаатан садангүйгээр хаана ч амардаггүй. Спортын бааз бол хүүхдийн бие даасан байдлыг сургах онцгой боломж юм. Зарим хүүхдүүдийг амралтаараа ваучераар зусланд явуулах нь тодорхой эрсдэл юм, учир нь та хүүхэдтэйгээ хэн хамт явж байгаа (түүнийг ямар залуус хүрээлэх болно), бүлгийн ахлагч гэж юу болохыг мэдэхгүй байна. Эдгээр өдрүүдэд хүүхдийг ганцаараа амралтаар явуулах, эрсдэлийг бууруулах цорын ганц арга бол дасгалжуулагчийнхаа хамт түүнийг явуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд та дасгалжуулагч болон танай хүүхэд 14-21 хоногийн турш түүнтэй хамт байх бусад хүүхдүүдийг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, бүх "тусгаар тогтнол" -оор бид өдөр тутмын бүх асуудалд хүүхдүүдэд аль болох туслахыг хичээдэг.

2. Яагаад өөр газар биш энэ тодорхой газар (зочид буудал) гэж?

1. Цуглуулга хийх газрын сонголт нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс бүрдэнэ.

• Үнэ (бид сургуулийн бүх эцэг эхчүүдийн санхүүгийн чадварыг харгалзан үздэг).
• Цуглуулгын даалгаврыг харгалзан сургалтын шаардлагатай бааз.
• Бие махбодийн болон эрүүл мэндийн хувьд аюулгүй байдал (бэлтгэл сургуулилт хийх нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл байдлаас үл хамааран бид спортын бааз зохион байгуулдаг зарим газруудыг анхаарч үздэггүй, аялал жуулчлалын чиглэлээр ажилладаг хамт олон, мэргэжилтнүүдийн туршлага, санал хүсэлтэд анхаарлаа хандуулдаг. )
• Спортын тоног төхөөрөмж нийлүүлэх эсвэл түрээслэх боломж.

3. Зарим эцэг эхчүүдийн буруу ташаа ойлголт

1. Цанаар гулгагчдад зуны төлбөр яагаад хэрэгтэй вэ? Яагаад ийм олон зуслан байдаг вэ?

6-7-р сард сургалтын үйл явц нь өвлийн улирлын дараа биеийн нөөцийг сэргээж, идэвхтэй бэлтгэл хийх бэлтгэлийг эхлүүлэхэд чиглэгддэг (тиймээс энэ нь ихэвчлэн тэнгис юм), эцэст нь спорт бааз зохион байгуулдаг. Долоо, наймдугаар сард өрсөлдөөнт улирал эхлэхэд спортын оновчтой хэлбэрийг олж авах шаардлагатай байна. Ялангуяа 8 -р сарын сургалтын үеийг алгасах нь бидний хүлээж байсан сургалтын түвшинг олж харахгүй болно.

2. Би хүүхдээ спортын бааз руу явуулахаас айдаг (наранд түлэгдэх, өөрийгөө гэмтээх, далайд живэх гэх мэт).

Спортын баазын үеэр бид зөвхөн бэлтгэл сургуулилтаар хязгаарлагдахгүй. Хүүхдүүд дасгалжуулагчдын тушаалаар далайд (эсвэл усан санд) орж, гардаг бөгөөд усанд сэлэх үедээ хүүхдүүд үргэлж дасгалжуулагчийн хяналтан дор байдаг. Түүнчлэн, манай сургагч багш нар болон бусад хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд биеэ даасан бус хүүхдүүдэд хамгийн их туслалцаа үзүүлдэг: тэд өглөө босоод бэлтгэл хийх, хувцас эвхэх, угаах, хүүхдүүд зөв, зөв ​​хооллох, хувийн эрүүл ахуйн асуудалд тусалдаг. гэх мэт.

"Луч" ерөнхий сургуулийн захирал Елисеева Н.М.
болон сургуулийн дасгалжуулагчдын бүрэлдэхүүн.

Гүйлтийн лабораторийг үүсгэн байгуулагч Евгений Гаврилов спортын баазууд яагаад хэрэгтэй байгаа, тэдгээрийг хэрхэн, хаана байрлуулах талаар тайлбарлав.

Спортын баазууд яагаад хэрэгтэй вэ, энэ юу вэ?

Гүйлтийн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их бэлтгэл хийж, техник, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж, бэртэл гэмтэл авахгүй байх хэрэгтэй. Жирийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүн ажиллаж, өдөрт хоёр дасгал хийж, эдгэрэх цагтай байх нь бараг боломжгүй юм.

Спортын баазууд нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд юу ч таныг спортоос холдуулж, дасгалын хооронд амрахгүй.

Спортын бааз руу явах цаг хэзээ вэ?

Эхлэгч эсвэл ахисан түвшний тамирчин байх нь хамаагүй, бэлтгэлийн бааз танд ямар ч байдлаар туслах болно.

Эхлэгч нь техник эсвэл тэсвэр тэвчээр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Дасгалжуулагчийн хараа дор нэгээс хоёр долоо хоног сургах нь ихэвчлэн нэгээс хоёр сар хүртэл шаардагдах үр дүнд хүрэхэд тусална.

Илүү туршлагатай тамирчид бэлтгэлийн бааз руу явж суурийг нь тавьдаг (удаан дасгал хийх, удаан хэмнэлээр хийх), физиологийн зарим параметрийг боловсруулах, тодорхой тэмцээнд бэлдэх эсвэл уулын дасгал хийх, жишээлбэл уулын дасгал хийх. хотын нөхцөлд хийх, тэр ч байтугай энгийнээр - амрах.

Цуглуулах хугацааг зорилгоос хамааран сонгоно. Марафон гүйлтийн тамирчид өвлийн улиралд суурийг тавьдаг бөгөөд энэ нь дараагийн хурд, техникийн бэлтгэл хийх үндэс суурь болно. Тиймээс ийм төлбөрийг 12 -р сараас 2 -р сар хүртэл хийдэг. Техникийн сургалт нь бага зэргийн ачаалал шаарддаг тул зуны улирлын дараа нөхөн сэргээх хугацаанд - 10, 11 -р сард үүнийг хийх нь маш сайн байдаг. Гуравдугаар сараас дөрөвдүгээр сард тэмцээний улирлыг дүгнэхийн тулд кемпүүдийг зохион байгуулдаг.

Хэрэв танд маш сайн үр дүн үзүүлэхээр төлөвлөж буй эхлэл байгаа бол эхлэл нь өөрөө хэд хэдэн сургалтын багийг дагах ёстой. Нэгдүгээрт, бэлтгэлийн баазууд байдаг бөгөөд энэ нь эхлэх өдрөөс эхлэн таныг сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Эдгээрийг эхнээс нь оновчтой сэргээж, дасан зохицоход тусалдаг хүмүүс дагалддаг. Энэ бол маш их хувь хүн бөгөөд маш их мэдээлэлээс хамаардаг нарийн төвөгтэй процесс юм. Олимпийн багууд ч гэсэн тэр бүр Олимпийн оргилд хүрдэггүй.

Спортын бааз руу хаашаа явах вэ?

Нэгдүгээрт, бэлтгэлийн баазыг хоол хийх, ажил хийх, гэр бүлийнхэнтэйгээ найз нөхөд (энэ нь аль хэдийн илүү хэцүү байдаг) бэлтгэл сургуулилт, унтах ажилд саад болдоггүй газруудад явуулдаг. Хэрэв сургалт дотор явагдаж, шаардлагагүй харилцаанаас "нуугдаж" байвал гэртээ үлдэж болно. Гэсэн хэдий ч хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх замаар сургалтанд хамрагдах нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байдаг. Бэлтгэлийн бааз руу явдаг баг танд шинэ зүйлийг зааж өгч чадна.

Гүйлтчид зун явдаг. Оросын шигшээ багийн дуртай хоёр гол газар байдаг: Кисловодск, Иссык-Кул. Шалтгаан нь энгийн: уур амьсгал, уулс.

Далайн түвшнээс дээш 700 метрийн өндөрт спортын бэлтгэл хийх аргыг уул гэж тооцдоггүй тул хүмүүс уур амьсгалын хувьд Кисловодск руу илүү их очдог. Үр дүнгийн хөгжлийн үүднээс авч үзвэл 1200 метрийн зайд амьдарч, 700 метрийн зайд дасгал хийх нь эсрэгээрээ байснаас илүү дээр юм, учир нь та илүү өндөрт байна. Кисловодскийн хуурай уур амьсгал нь -7 хэм хүртэл гүйхэд нэлээд тохь тухтай болгодог.

Иссык-Кул нь хамаагүй өндөр боловч энэ нь зөвхөн цусан дахь гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй (хүчилтөрөгчийг эд эсэд шилжүүлж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулдаг) төдийгүй хэт бэлтгэл хийх, өрсөлдөөний улирлыг алдах магадлал өндөртэй гэсэн үг юм.

Туршлагатай тамирчид болон тэдний дасгалжуулагч нар юу хийж байгаагаа мэддэг тул өндөрт бэлтгэл хийх нь тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, хариуцлагатай эхлэлд халуун байвал бэлтгэл сургуулилтыг ууланд биш, харин халуун уур амьсгалтай газар зохион байгуулдаг. Хэрэв чийглэг байвал ууланд бас чийглэг байх ёстой. Хэрэв гарааны цаг агаар, цаг агаар хэвийн байвал та өрсөлдөөний усны хэрэглээг тооцоолж, гемоглобины хэмжээ хэт их өсөхгүйн тулд төлбөрийг бууруулах хэрэгтэй. Сургалтын баазын дараа та сургалтын баазын үр нөлөөг хойшлуулахын тулд хэд хэдэн сургалтын үйл ажиллагаа явуулж болно.

Спортын бааз хийхэд хэр удах вэ?

Европт богино төлбөрийг хүлээн зөвшөөрдөг. Ихэнх сонирхогчид хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс байдаг, тэд удаан хугацаагаар явах боломжгүй бөгөөд ажлын долоо хоногийн дотор хоёр ба гурвалсан дасгал хийх боломжгүй байдаг (энэ нь хоёр эсвэл гурван хүнд дасгал дараалан хийгдэж, дараагийн дасгал бүр нь дутуу сэргэлтийн түвшинд хийгддэг. өмнөх нэг). Дараа нь тэд ердийн амралтын өдрүүдэд хоёр нэмэлт өдөр нэмж, хэд хэдэн дасгал хийдэг бөгөөд сэргэлт нь ажлын долоо хоногт болдог.

Урт хугацааны төлбөрийг Орост хүлээн зөвшөөрдөг. Тэдгээр нь хэд хэдэн ачааллын блокоос бүрдэх бөгөөд тэдгээрийн хооронд сэргээгддэг.

Гэхдээ төлбөрийн үргэлжлэх хугацааг зөвхөн таны чөлөөт цагаар тодорхойлдоггүй. Энэ нь таны биеийн чадавхиар тодорхойлогддог: бие махбодь хэр их бэлтгэл хийснээр өвчин эмгэг, хэт ачаалал, гэмтэл бэртэлгүйгээр ядаргаа хуримтлуулж чаддаг. Тийм ч учраас дээд зэрэглэлийн тамирчид хүртэл 3 долоо хоногоос илүү хугацаагаар кемп хийхгүй байхыг хичээдэг. Хэрэв илүү урт зуслан хэрэгтэй бол тэдгээрийг хоёр долоо хоногоор хоёр долоо хоног амраана.

Хэрэв та өмнө нь бэлтгэлийн бааз руу явж үзээгүй бол ачааллаа хэтрүүлэхгүйн тулд нэг долоо хоногоос эхлэх нь дээр.

Түүнчлэн төлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь төлбөрийн үр нөлөө хэр удаан үргэлжлэхээс хамаарна.

Спортын баазуудын үр нөлөө хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Аливаа сонирхогчдод тохирсон энгийн томъёо байдаг: хэрэв та нэг долоо хоног үргэлжлэх бэлтгэлийн бааз хийвэл долоо хоногийн турш эдгэрч, дахиад долоо хоногийн турш бэлтгэлийн баазын үр нөлөөгөөр гүйх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ томъёонд хувь хүний ​​шинж чанар, баазын эрч хүч, дасан зохицох хэрэгцээ, хуарангийн дараа сэргэх байдал нөлөөлдөг боловч ерөнхийдөө энэ нь ажиллаж байна.

Спортын бэлтгэлийн баазад ямар бэлтгэл хийх вэ?

Хамгийн хялбар арга бол сургалтын хэсгийг ердийн ажлын долоо хоногтой уяж, хоёр хэсэгт хуваах явдал юм. Дараа нь та гурваас дөрвөн хоногийн стандарт мөчлөгөөс хүссэн төлбөрөө бүрдүүлж болно.

Стандарт дөрвөн өдрийн мөчлөг:
1 өдөр - интервал сургалт
2 дахь өдөр - хэмнэлээр дасгал хийх
3 дахь өдөр - урт дасгал хийх
4 дэх өдөр - амралтын өдөр

Стандарт 3 хоногийн мөчлөг:
1 дэх өдөр - Интервал сургалт эсвэл Tempo сургалт
2 дахь өдөр - урт дасгал хийх
3 дахь өдөр - амралтын өдөр

Өдөр бүр хийх сургалтын агуулга, үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн боломжтой төдийгүй өөр өөр байх ёстой. Та 200 метрийн зайтай эсвэл 5000 метрийн зайд гүйж болно. Темпийн сургалт нь тогтвортой хурдаар эсвэл өөдгүй, авирах эсвэл авирахгүйгээр хийгдэж болно. Урт дасгал хийх нь хоёр цагийн гүйлт эсвэл зургаан цагийн гүйлт байж болно. Хамгийн оновчтой ачааллыг тамирчны биеийн байдал, бэлтгэлээс хамааран дасгалжуулагч тодорхойлдог.

Төлбөрөөс ямар үр дүн хүлээж болох вэ?

Бэлтгэлийн бааз бол бэлтгэл сургуулилт, тэдний хооронд зөв сэргэлт, сайн унтах явдал юм. Хэрэв танд сайн дасгалжуулагч байгаа эсвэл та сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулж, тохируулж чаддаг бол нэг эсвэл хоёр дасгалын тогтмол горимд бэлтгэл хийхтэй адил үр дүнг хүлээгээрэй.

Running Lab -тэй сургалтын баазын зар

Бид санал болгож байна:
Сургалт өдөрт 1-2 удаа, мэргэжлийн сургагч багштай.
Тухайн өдрийн ойролцоо төлөвлөгөө:
10:00 - Эхний сургалт
12: 00-17: 00 - Үдийн хоол, амрах
17:00 - Хоёр дахь сургалт

Цаг агаарын нөхцөл байдал, сургалтын түвшин, зорилго, зорилтоос хамааран хувь хүний ​​төлөвлөгөө гаргах

Кисловодскийн үзэсгэлэнт газруудаар явган аялал хийх (Бештау, Зөгийн бал хүрхрээ, Жижиг, том эмээл гэх мэт)

Сургалтын үйл явцын өртөг:
1 долоо хоног - 10,000 рубль
2 долоо хоног - 15,000 рубль.
Runlab гүйлтийн клубын гишүүдэд зориулсан тусгай нөхцөл.

Хоол, байр, тасалбар үнэд ороогүй болно.

Гүйлтийн лаборатори бүхий сургалтын бааз нь Москва, Берлин, Чикаго, Нью-Йоркийн марафон, Намрын аянга, Крымын X-гүйлтийн сүүл, Grom Trail гүйлт болон бусад намрын тэмцээнд бэлтгэх сайхан боломж юм.

Спортын баазууд

Та спортоор идэвхтэй хичээллэдэг үү? Эсвэл танд шинэ, ер бусын зүйлд гараа туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Бид танд спортын бааз зохион байгуулахыг санал болгож байна. Энэ бол өнөөгийн ирээдүйтэй чиглэлүүдийн нэг юм. Дүрмээр бол спортын баазыг мэргэжлийн болон сонирхогчдын багт зохион байгуулдаг. Тиймээс та тэдгээрийн алинд нь харьяалагддаг болохыг хялбархан тодорхойлох боломжтой.

Үйл ажиллагааны талбар нь юу ч байж болно: йог, хөл бөмбөг, латин бүжиг, синхрон сэлэлт, теннис, хашаа барих гэх мэт. Эдгээр бүх төлбөрийг хаана хадгалах боломжтой вэ? Маш олон сонголт байдаг. Эдгээр нь уламжлалт спортын талбай, тусгай бүрээстэй эсвэл ойн талбай бүхий сайн тоноглогдсон нутаг дэвсгэр байж болно. ОХУ, Москва, Сочи, Санкт -Петербург, ТУХН -ийн орнуудад маш олон байдаг хамгийн сүүлийн үеийн спортын төвүүдийн талаар бид юу хэлэх вэ? Манай компанийн үйл ажиллагаа бол Орос, Украйны багийн бэлтгэлийн баазыг явуулах иж бүрэн үйлчилгээ үзүүлэх явдал юм. Шилдэг спортын арга хэмжээ зохион байгуулах бүх нууцыг бид мэднэ. Бидний хувьд нутаг дэвсгэр, цаг агаар, насны хувьд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй. Kurortny Shop компани Москвад спортын арга хэмжээ зохион байгуулж, Оросын янз бүрийн хотуудаас ирсэн бүх хүмүүсийг цуглуулж, Сочи руу тэмцээнд, дараа нь Санкт -Петербургт аялал хийхээр явуулахад тийм ч хэцүү биш байх болно. Хэрэв хүсвэл Москва муж, Украинд.

Хэрэв та цагаа үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хүсч байвал Рашаан сувилалд ирээрэй, бид үүнийг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгөхдөө баяртай байх болно. Манай үүд хаалга ямар ч үед таны өмнө нээлттэй байх болно!

Орос улсад спортын бааз зохион байгуулах

Амралтын дэлгүүр нь Оросын янз бүрийн хотод спортын бааз зохион байгуулах цогц үйлчилгээг санал болгодог. Та Москвад эсвэл Москва мужид спортын бааз зохион байгуулахыг хүсч байна уу? Энэ нь илүү хялбар байж чадахгүй! Манай төв оффис нийслэлийн яг төв хэсэгт байрладаг. Та хаашаа ч явах шаардлагагүй. Манай төлөөлөгчид бие даан ирж, таны сонгосон спортын арга хэмжээг зохион байгуулахтай холбоотой бүх асуудлыг хэлэлцэх болно. Энэ нь заалны бэлтгэл, ойд идэвхтэй бэлтгэл хийх, спортын усанд сэлэлтийн баг бэлтгэх, ирээдүйн олимпийн аваргуудын бүжгийн хичээл байж болно.

Та юу ч санаа зовох хэрэггүй: хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол, хоккейн баг, усанд сэлэгчид, морь, боксчид сайн гарт байна! Бид тэдэнд спортын баазуудын хамгийн сайн баазыг сонгож, туршлагатай дасгалжуулагчдыг сонгоход тусалж, зохион байгуулагчдынхаа ажлын чанарыг хянах болно.

Сочи дахь спортын баазууд жил ирэх тусам улам бүр түгээмэл болж байна. Хар тэнгисийн эрэг нь гайхамшигтай шинж чанараараа алдартай. Долгион, нарсны чимээ, хурц нар, тухтай наран шарлагын газар, зочид буудлууд. Олон тооны сургалтын талбай, өвөл, зуны сар бүрийн янз бүрийн хэмжээтэй олимпиад. Биатлон, гүйлтийн цана, хөнгөн атлетик бол Сочид болох спортын бэлтгэлийн баазын зөвхөн багахан хэсэг юм.

Санкт -Петербург хотод спортын баазууд бас ховор байдаггүй. Хүүхдийн спорт ялангуяа идэвхтэй хөгжиж байна. Тэрээр улам их хөрөнгө оруулалт авдаг бөгөөд үүний үр дүнд Санкт -Петербург дахь хүүхдийн спортын баазууд маш их алдартай байдаг. Залуу тамирчид өөрсдөө болон дасгалжуулагч, багш нар нь энэ чиглэлийг сонирхож байна. Эцсийн эцэст тэд оюутнуудаараа бахархахыг хүсч байна. Дүгнэлт нь тодорхой байна: Санкт -Петербург хотод спортын баазуудыг зохион байгуулах тусам бидний залуу үеийн тамирчдад улам их найдлага төрүүлэх болно.

Хэрэв та нийслэлээс гадуур аялахад бэлэн биш байгаа ч хотын чимээ шуугианаас амрахыг хүсч байвал Resort Shop таныг болон танай багийг Москва мужид спортын лагерь зохион байгуулахыг урьж байна. Бид теннис, хөл бөмбөг, гандбол болон бусад спортоор хичээллэх боломжтой бүх нийтийн тоглоомын талбайг сонгох болно. Бүх газар тухтай хувцас солих өрөө, зөөлөн ундаа бүхий баараар тоноглогдсон байдаг. Москва мужийн идэвхтэй спортын баазуудын хувьд үсрэх дуураймалд зориулсан сайн спорт хөнгөвчлөх дугуйн зам байдаг. Шөнийн сайн гэрэлтүүлэг нь харанхуйд ч дуртай зүйлээ хийх боломжийг танд олгоно.

Украинд спортын бааз зохион байгуулах

Крым. Украины хамгийн урт, хамгийн үзэсгэлэнтэй наран шарлагын газрууд. Энэ бол спортын баазуудын хамгийн амжилттай газруудын нэг юм. Энд волейболын тэмцээн, усан сэлэлтийн тэмцээн, түүний дотор синхрон сэлэлт энд түгээмэл байдаг. Мөн халуун Латин Америкийн элсэн дээр бүжиглэж, шумбах, дарвуулт аялах.

Буковел, Вышков, Славское. Украин дахь эдгээр цанын баазууд таныг хайхрамжгүй орхихгүй. Олон тооны цанын лифт, сайн хөгжсөн дэд бүтэц: кемп, дадлага хийхэд тохиромжтой газар бүхий зочид буудал, зоогийн газар, спортын төвүүд. Зөвхөн гадаадаас төдийгүй Оросын бүх хотуудаас: Москва, Москва муж, Сочи, Санкт -Петербург, Воронежоос ирсэн асар олон тооны жуулчид таныг гайхшруулах болно.

"Курортный шоп" компанид Украинд спортын бааз зохион байгуулах нь сайн хэрэг, учир нь та бизнесээ тааламжтай хослуулж чаддаг. Цагийг хэрхэн үр дүнтэй хуваарилахаа мэддэг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн багтайгаа үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна Украйны хамгийн сонирхолтой хотуудаар зочилж, архитектурын дурсгалт газруудыг үзэх боломжтой болно. Ийм аялалд Украйны хамгийн алдартай хотын захад хийсэн аялал, түүхэн сүм хийд, цэцэрлэгт хүрээлэнд хийсэн аялал орно.