Perėjimas iš vienalaikių slidinėjimo trasų į kintamas. Klasikinio slidinėjimo judesių ir perėjimų mokymo metodas. Pereinamojo laikotarpio mokymai su nuoma

Kūno kultūros pamokos santrauka.

Atsakymai į klausimus:

1. Kokie perėjimo iš vienalaikio į kintamąjį judesiai tipai naudojami slidinėjant?

2. Apibūdinkite slidžių kliūčių įveikimo būdus.

3. Kaip slidinėjate skirtingo statumo slidinėjimo trasomis ir pakilimais?

4. Papasakokite apie perėjimus iš trasos į trasą, atsižvelgiant į atstumo sąlygas ir trasos būklę.

5. Kokius slidinėjimo lenktynių taktikos elementus žinote?

Baigė 10 klasės „A“ mokinys

1 gimnazijos, Balašikha miestas

Jean-Gun-Chin Vitalina

Mokytojas: Bobrysheva I.G.

Kokie perėjimo iš vienalaikio į kintamąjį judesiai tipai naudojami slidinėjant?

Perjungiant iš vienalaikių judesių į kintamus judesius, naudojami trijų tipų perėjimai:

Keičiant kintamą dviejų žingsnių taktą į vienu metu labiausiai patartina naudoti perėjimą be žingsnio (greičiausias) ir perėjimą per vieną žingsnį.

Ryžiai. 1. Perėjimas nuo kintamojo prie vienalaikio smūgio (tiesus)

Perėjimas be žingsnio (1 pav.) Atliekamas taip:

1. Vienos atramos slidinėjimas ant dešinės slidės, tačiau kairioji lazda, skirtingai nei kintama dviejų pakopų slidė, nėra padėta ant sniego. Kairė koja taip pat laikoma labai galinėje padėtyje.
2. Slydimas tęsiamas, tačiau slidininkas greitai judėdamas atneša dešinę ranką su lazda į priekį.
3. Pasukamas kairės kojos pratęsimas prasideda į priekį, o dešinės rankos ištiesimas baigiasi.
4. Lazdos tuo pačiu metu uždedamos ant sniego ir pradeda stumti su „kūnu“ kūnu.
5. Stūmimas lazdomis tęsiasi, siūbuojanti koja priartėja prie atraminės.
6. Tuo pačiu metu stūmimas rankomis baigiasi ir paspaudžiama pėda. Slidininkas perėjo prie vienu metu vykstančių judesių. Dažniausiai šis perėjimas atliekamas gerai sklandžiai.

Ryžiai. 2. Perėjimas nuo kintamojo prie vienalaikio judėjimo

Perėjimas iš kintamo dviejų žingsnių smūgio į vienu metu atliekamą vienu žingsniu(2 pav.) Atliekama taip:

1. Vienos atramos slydimas ant kairės slidės pakaitomis.
2. Skaidrė tęsiasi. Dešinė ranka atneša lazdos žiedą į priekį. Kairiosios lazdos atlikimas žiede atgal.
3-5. Stumkite kaire koja, kairioji lazda sugauna ir prisijungia prie dešinės prieš padėdama ant sniego.
6. Pasibaigus stūmimui kaire koja, lazdos vienu metu dedamos ant sniego ir prasideda stūmimas dviem lazdomis.
7. Vienu metu stūmimas dviem lazdomis tęsiasi.
8. Pasibaigus stūmimui lazdomis, svyruojanti (kairė) koja pritvirtinama prie atraminės kojos, o slidininkas gali toliau judėti bet kuriuo vienu metu.

Ryžiai. 3. Perėjimas iš vienalaikio į kintamą kelionę

Keičiant iš vienalaikio smūgio į kintamąjį dviejų žingsnių labiausiai patartina naudoti tiesioginį perėjimą. Tai efektyviausia ir tuo pat metu gana sėkmingai įvaldoma (3 pav.).

1. Pasibaigus tuo pačiu metu stūmimui rankomis, slidininkas lėtai atsitiesia ir iškelia polius į priekį.

2. Tęsdamas slydimą ant dviejų slidžių, slidininkas, perkeldamas savo kūno svorį į dešinę koją, ruošiasi stūmimui.
3. Žingsniu kaire ir stumiant dešine koja dešinė lazda paruošiama nusileidimui ant sniego, o kairė ir toliau išvedama žiedu į priekį.
4. Pasibaigus stūmimui dešine koja, slidininkas slysta ant kairės slidės, dešinė lazda dedama ant sniego, kairė lazda toliau nešama žiedu.
5. Toliau slyskite ant kairės slidės, pradėkite stumti dešine ranka, pasukdami dešinę koją į priekį.
6. Dešinė ranka užbaigia stūmimą, kairė lazda nuleista ir paruošta nusileidimui ant sniego, kairė koja prieš paskutinę kilimo fazę yra pritūpusi.
7. Dešinė ranka užbaigia stūmimą (ranka ir lazda sudaro tiesią liniją), kairė koja užbaigia stūmimą, o kairė ranka yra paruošta nusileisti ant sniego. Kitą akimirką, paspaudus kairę ranką, slidininkas persijungia į kintamą dviejų žingsnių trasą.

Perėjimas be žingsnio. Padidėjęs judėjimo ant lenktynių slidžių tempas, slidininko noras pakeisti judesius per trumpiausią įmanomą laiką ir per trumpiausią atstumą tapo lemiamu veiksniu taikant šį perėjimą. Tokiu būdu geriausia pereiti nuo kintamo dviejų žingsnių smūgio į vienu metu atliekamą vieno žingsnio eigą (didelio greičio parinktis). Patyręs raitelis perėjimui praleidžia 0,4–0,8 s ir per tą laiką pravažiuoja 2–5 m.

Baigęs stūmimą, pvz., Dešine ranka ir kaire koja kintamos dviejų žingsnių kelionės ciklo metu, raitelis užima vienos atramos slydimo padėtį dešinėje slidėje (4 pav., 1 ir 2 rėmeliai), greitai ištiesdamas kairė koja į dešinę, o dešinė - į kairę. Šiuo atveju lazdelių žiedai yra šiek tiek prieš batų pirštus (3 rėmas). Įdėjęs lazdas į sniegą, slidininkas pradeda stūmimą abiem rankomis (4 kadras), atlikdamas paskutinę vienu metu atliekamo judesio fazę (5 ir 6 kadrai). Po to jis gali pereiti prie bet kurio vienu metu atliekamo judesio.

Eikite per vieną žingsnį. Tai metodas, kurį dažniausiai naudoja slidininkai. Jo naudojimas yra taktiškai pateisinamas, jei pakilimo pabaigoje paslysta patenkinamai ir prastai, o po to - lyguma, o po to - nusileidimas. Šis perėjimas yra racionalus, nes geras ir puikus slydimas kopimo pabaigoje, priešais didelį plokščią plotą.

Patyrę raiteliai perėjimui praleidžia 1,1–1,5 s ir per tą laiką pravažiuoja 5–7 m. Tokiu būdu tiksliausia pereiti nuo kintamo dviejų žingsnių judesio prie vienu metu vykstančio vieno žingsnio (greitaeigis pasirinkimas) . Puikiai slystant (kai K1 = 0,017, trinties kampas = 1 -1,5 °) ir greitai stumiant polius į sniegą, galite pradėti stumti abiem rankomis anksčiau nei stumti dešine (kaire) koja. Tada tai bus perėjimas nuo kintamo dviejų žingsnių smūgio prie vienu metu atliekamo vieno žingsnio smūgio (pagrindinis variantas).

Iš vienos atramos slydimo padėties kintamo dviejų žingsnių smūgio 5 fazės pabaigoje, pavyzdžiui, ant dešinės slidės (5 pav., 1 rėmelis), greitai judindamas kairę koją ir dešinę ranką, slidininkas užima dviejų atramų slydimo padėtį (2 rėmas). Abi jo rankos yra priekyje, lazdos pakabintos (3 kadras). Slidininkas nusileidžia dešine koja ir rankomis (4 kadras), po to jis gali pradėti bet kurio vienu metu atliekamo judesio ciklą (5 kadras).

Tekinimo technika

Judėjimo krypčiai pakeisti naudojami įvairūs posūkio būdai: žingsniuojant, „ariant“, pabrėžiant, nuo atramos ir ant lygiagrečių slidžių.

Žingsniuodama pradėkite nuo vidaus ir lauko slidžių. Pasukimas iš slidžių vidaus yra vienintelis būdas pasukti, kuris pagreitina judėjimą.
Pasukus į kairę, reikia perkelti kūno svorį į dešinę slidę, sulenkiant koją kelio sąnaryje, tada perkelti dešinės kojos kelį posūkio viduje, taip nustatant išorę (posūkio atžvilgiu) slidinėkite iki vidinio krašto, atlenkdami dešinę koją, paimkite kairę slidę pirštu į šoną (tam tikru kampu judėjimo krypčiai) ir perkelkite į ją kūno svorį. Po to slidininkas dešinę slidę pastumia į kairę ir slenka pakeista kryptimi arba atlieka kitą žingsnį. Norint padidinti judėjimo greitį, svarbu aktyviai nustumti dešinę slidę „nuo pačiūžų“.

Posūkis žingsniuojant nuo slidžių lauke naudojamas nusileidus mažu greičiu. Tokiu atveju slidininkas perkelia kūno svorį į vidinę slidę posūkio atžvilgiu, paimdamas išorinės slidės kulno dalį į šoną, tada vidinę slidę stumdamas atgal į išorinę slidę ir pritvirtina vidinę slidę prie išorinis. Šiuo metu posūkis gali būti baigtas arba slidininkas atlieka kitą žingsnį.

Stabdymo technika

Slidininkai, norėdami sumažinti greitį, naudoja tokius stabdymo būdus: „plūgas“, sustojimas, slydimas, o išskirtiniais atvejais - kritimas.

Plūgų stabdymas jis naudojamas tiek nusileidžiant, tiek važiuojant nuo nusileidimų su pakankamai tankiu sniego danga. Sklandydamas lygiagrečiomis slidėmis, motociklininkas simetriškai išskleidžia slidžių kulno dalis į šonus, tolygiai paskirstydamas kūno svorį ant abiejų kojų. Tuo pačiu metu, sulenkdamas kelius, jis kraštinės slides prie vidinių šonkaulių. Kad išvengtumėte kritimo, slidžių kojinių negalima kirsti. Kuo didesnis slidžių kampas, tuo greičiau galite sulėtinti greitį arba, jei reikia, sustoti.

Nustokite stabdyti jis daugiausia naudojamas nusileidus įstrižai, ant gerai suvyniotos tankios sniego dangos. Stabdant pabrėžtinai, slidininkui tenka daugiausia kūno svorio
dėvėti, pavyzdžiui, ant kairės slidės, esančios lygiai ant sniego. Jis nuneša dešinės slidės kulną į šoną ir tuo pačiu briauna iki vidinio krašto. Stabdymo efektas priklauso nuo stabdžių slidės apkrovos laipsnio su slidininko kūno svoriu ir nuo jos nustatymo kampo važiavimo krypčiai.

Šoninis slydimo stabdymas.Šis metodas naudojamas stačiuose šlaituose ir leidžiantis įstrižai. Nusileidę nuo šlaito jie šiek tiek pritūpia, tada staigiai ištiesina ir šoniniu čiurnos judesiu atneša slidžių kulnus į šoną. Tai palengvina priešpriešinis sukamasis liemens ir pečių judesys, taip pat papildoma atrama ant lazdos. Stabdymo jėgos dydis priklauso nuo slidės pasvirimo. Norint stipriai stabdyti ar net visiškai sustoti stačiame šlaite, slides reikia uždėti per šlaitą ir stačiai ant krašto.

Stabdymas rudenį jis naudojamas tik tada, kai būtinas avarinis sustojimas, pavyzdžiui, kai priešais nusileidžiantis slidininkas staiga nukrenta arba kai padaromas neapdairus posūkis, kai kyla pavojus atsitrenkti į medį.
Kad stabdymas kritimo metu būtų saugus, būtina greitai, bet švelniai sulenkti kojas kelio ir klubo sąnariuose ir tuo pačiu pakreipti kūną į šoną ir atgal, pasukti slides kritimo kryptimi ir uždėti juos per šlaitą. Laikydami lazdas už rankenų, turite pakelti rankas aukštyn kritimo kryptimi, o lazdelių žiedai (smeigtukai) turėtų būti atsukti atgal. Palietę kūną atrama ir iki visiško sustojimo neturėtumėte bandyti atsikelti. Dėl to slidininkas gali pasisukti arba apvirsti, o dėl to-rimtų sužalojimų. Sustojus, slides pirmiausia reikia pastatyti lygiagrečiai viena kitai ir statmenai nusileidimo krypčiai, lenkiant kojas, traukiant slides prie kūno ir, atsiremiant į lazdą viduje kritimo pusės atžvilgiu. , Atsistok.

Jis naudojamas lygumoje ir žemo statumo pakilimuose su prasta atrama ant lazdų, taip pat judant iš vieno judesio į kitą. Judesių ciklą sudaro keturi slankiojantys žingsniai.

Atliekant pirmuosius du žingsnius, lazdos pakaitomis iškeliamos į priekį, o paskutiniais kartojami atstūmimai su lazdomis. Stumdomi žingsniai atliekami taip pat, kaip ir kintamasis dviejų pakopų smūgis. Lazdos nešamos į priekį tiesiu judesiu, o tai padeda išlaikyti ir padidinti slydimo greitį dėl sūpynės inercijos jėgos. Kalbant apie koordinavimą, šis metodas yra vienas iš sunkiausių (1 pav., 1-8).

Pirmajame žingsnyje (pavyzdžiui, dešine koja) kairė ranka iškeliama į priekį, tačiau lazda dar nėra uždėta ant sniego (1). Kito žingsnio metu kaire koja ištiesiama lazda, kuri laikoma kairėje rankoje, žiedas į priekį ir dešinė (2, 3). Ranka šiuo metu stipriai sulenkta alkūnėje. Trečiame žingsnyje dešinė koja atremiama kaire ranka, o dešinė lazda dedama ant sniego (4, 5). Ketvirtame žingsnyje kairė koja atremiama dešine ranka, o kairė ranka pradedama kelti į priekį (6, 7, 8).

Į komandą „išsinešti“ kartu su žingsniais lazdos iškeliamos į priekį, pagal komandą „push-push“ pakaitomis atmušamos su lazdomis.

Perėjimas nuo kintamų judesių prie vienalaikių.

Slidinėjimo trasos keičiasi dėl reljefo pokyčių ir apkrovos iš vieno raumens į kitą.

Perėjimas nuo kintamojo prie vienalaikio judesio gali būti atliekamas vienu žingsniu (2 pav., 1 - 8). Pasibaigus stūmimui, slidininkas slysta, pavyzdžiui, ant kairės slidės, dešine ranka ištiesęs į priekį, ir pradeda kelti į priekį to paties pavadinimo ranką su atramine koja, tai yra, kairę (1, 2 ). Pasibaigus stūmimui kaire koja, abi lazdos nuleidžiamos ant sniego (5, 6). Kūno svoris perkeliamas į dešinę koją, slidininkas pradeda stūmimą rankomis, kaip tai daroma vienu metu (7), ir užbaigia jį pritvirtindamas kairę koją (8).

Nusileidimas nuo šlaito ir įveikiamas skaitiklio šlaitas.

Išėjus iš šlaito slėgis iš apačios didėja, nes mažėja slidininko bendro masės centro aukštis. Todėl toje vietoje, kur nuolydis pereina į plokščią plotą, turite sulenkti kojas ir šiek tiek pakreipti kūną atgal. Siekiant stabilesnės pusiausvyros priekinės ir galinės krypties atžvilgiu, geriau stumti vieną slidę į priekį, tai yra, padidinti slidžių atramos plotą. Kad išvengtumėte kritimo, slidę reikia pakrauti už nugaros, taip perkeliant kūno masės centrą atgal. Sukuriamas tam tikras atsarginis atstumas, skirtas kompensuoti pažengusį slidininko judėjimą (pėdų atžvilgiu), atsirandantį stabdant slides paliekant šlaitą.

Įžengus į nuolydį, slėgis iš apačios dar labiau padidėja, nes kūno masės centro aukštis smarkiai sumažėja. Todėl turėtų būti aktyvesnis kojų lenkimas ir ryškesnis bagažinės pasvirimas atgal, taip pat reikšmingesnis vieno slidės į priekį judėjimas. Kūno svoris daugiausia sutelktas ant slidės nugaros.

X klasė. Šios klasės berniukams ir mergaitėms skirtos pamokos, skirtos skyriui „Slidinėjimo treniruotės“, mokymo planas turi apimti šias edukacines temas: perėjimas nuo vienalaikių judesių prie pakaitinių; įveikti įkalnius ir kliūtis. 9 klasėje berniukams numatoma įveikti 5 - 6 km distanciją, mergaitėms - 4 - 5 km.

Perėjimas kartu ištiesiant rankas (3 pav., 1 - 7). Slidininkas, nustūmęs dviem rankomis, ištiesęs, ištiesia rankas į priekį (1, 2). Tada jis nustumia koją, pavyzdžiui, dešinę, ir perkelia kūno svorį į kitą koją; šiuo metu jis uždeda tinkamą lazdą ant sniego (3, 4).

Paspaudęs kairę koją, slidininkas nustumia dešinę lazdą, perkeldamas kūno svorį į dešinę koją (5, 6, 7), uždeda kairę lazdą ant sniego ir tada eina kintama eiga. Pirmuoju žingsniu kirsdamas priešingą rankos ištiesimą, slidininkas ištraukia priešingą ranką ir tada eina kintama trasa.

IX klasės berniukų skyriaus „Slidinėjimo treniruotės“ programa numato tolesnį pakilimo įveikimo technikos tobulinimą. Šiuo tikslu reikėtų pakartoti anksčiau išlaikytas edukacines temas: pakilimas, mokytas 4 klasėje įstrižai su „pusmedžiu“, 5 klasėje - pakilimas su „silkės kaulu“, 8 klasėje - skaitiklio įveikimas. -šlaitas (tema „Pakilimai ir nusileidimai ant slidžių“).

„Kliūčių įveikimo“ temą slidinėjimo treniruočių pamokose moko ir berniukai, ir mergaitės. Gebėjimas įveikti slides slėptuvėse, kariniuose reikaluose yra svarbus įveikti kliūtis (kliūtis, griovius, griovius, mažas kliūtis ir pan.). Tai būtina studentams, užsiimantiems slidinėjimu.

Žingsniuoja tiesiai per siaurus griovius. Stovėdamas ant griovio krašto slidininkas plačiu žingsniu žengia į priešingą pusę, išvesdamas priešingą lazdą į priekį. Tada, stumdamasis kita lazda, jis perkelia antrą slidę, pakeldamas pirštą į viršų.

Žengiant į šoną, įveikiami akmenys, medžių kamienai ir kitos žemos kliūtys. Stovėdamas į šoną, remdamasis į lazdą, slidininkas perneša vieną slidę virš kliūties, laikydamas ją horizontaliai, uždeda ant sniego ir uždeda kitą slidę. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą šiuo metu, jis atsiremia į antrąją lazdą.

Šokinėjimas į šoną naudojamas tais atvejais, kai kliūtis yra plati ir per ją tiesiog neįmanoma peržengti. Prieš šuolį jie šiek tiek atsisėda ant bėgiojimo kojos, pakeldami kitą, ir, pakėlę kūną į šuolio pusę, sūpynės judesiu siunčia jį į šoną. Kartu su stūmimu koja, juos stipriai atstumia ranka.

Lipant ant arklio įveikiamos iki 1 m aukščio kliūtys, ant kurių galite atsisėsti nenusiėmę slidžių. Stovėdamas į šoną prie kliūties slidininkas perkelia vieną slidę virš jos, atsisėda ant arklio ir, remdamasis lazdomis, perkelia į ją kūno svorį, tada ant kliūties perkelia antrą slidę.

Kopimas sėdint. Slidininkas sėdi ant aukštesnių kliūčių šokinėdamas. Tada, remdamasis viena ranka į lazdą, kita - į kliūtį, jis lenkia abi kojas ir perkelia slides per kliūtį, tada, sukdamas slides palei ją, šokinėja į sniegą. Aukštesnės kliūtys (iki 150 cm) įveikiamos lipant į šoną. Slidininkas, pašokęs su atrama ant lazdos, pirmiausia atsigula į šoną, tada šioje padėtyje perkelia slides, pasukdamas jas išilgai kliūties, ir, lazda remdamasis į sniegą, nušoka.

Jie naudojami tais atvejais, kai tarp kliūties ir sniego yra pakankamo dydžio tarpas. Jį galima padidinti kasant sniegą.

X klasė. Šioje klasėje programa numato perėjimo iš bėgimo į bėgimą tyrimą, atsižvelgiant į atstumo sąlygas ir trasos būklę; slidinėjimo lenktynių taktikos elementai - jėgų pasiskirstymas, vedimas, aplenkimas, finišas ir kt .; įveikiant distanciją berniukams iki 8 km, mergaitėms iki 5 km.

Nuolat besikeičiantis reljefas, taip pat nuovargis, augantis slidinėjant dėl ​​monotoniško darbo, reikalauja, kad slidininkas nuolat keistų judesius. Pakeitus judesius, galima tolygiau paskirstyti apkrovą pagrindinėms slidinėjimo raumenų grupėms. Slidinėjant yra keli kirtimo būdai. Jų naudojimo pagrįstumas daugiausia priklauso nuo konkrečių trasos ruožo sąlygų ir nuo slidininko techninės parengties. Slidinėjimo ir turizmo praktikoje šiuo metu naudojami keli perėjimo iš vienalaikių judesių prie kintamųjų metodai: perėjimas su nuoma, tiesioginis perėjimas ir tt Perėjimams iš kintamų dviejų žingsnių į vienu metu vykstančius perėjimus naudojami be žingsnio, po vieno ir dviejų žingsnių. Pagrindinis reikalavimas - pereiti prie kito judesio negaištant laiko, be nereikalingų judesių, o juo labiau nesustojant judesių ritmu. Laiko praradimas, bent 0,1 s kiekviename perėjime (ir kiek kartų slidininkas turi keisti kursą 15 km lenktynėse!), Gali prarasti iki kelių dešimčių sekundžių.

Keičiant kintamą dviejų žingsnių taktą į vienu metu labiausiai patartina naudoti perėjimą be žingsnio (greičiausias) ir perėjimą per vieną žingsnį.

Perėjimas be žingsnio (17 pav.) Atliekamas taip:

Perėjimas iš kintamo dviejų žingsnių smūgio į vienu metu atliekamą po vieno žingsnio (18 pav.) Atliekamas taip:

Vienos atramos slydimas ant kairės slidės pakaitomis.

Slydimas tęsiasi. Dešinė ranka atneša lazdos žiedą į priekį. Kairiosios lazdos atlikimas žiede atgal.

5. Stumkite kaire koja, kairioji lazda sugauna ir prisijungia prie dešinės prieš padėdama ant sniego.

Pasibaigus stūmimui kaire koja, lazdos vienu metu dedamos ant sniego ir prasideda stūmimas dviem lazdomis.

Išvardyti metodai leidžia nedelsiant pakeisti slidinėjimo pasus. Mokiniai, įvaldę kiekvieną judesį, juda atskirai. Pavyzdinis demonstravimas ir paaiškinimas leidžia mokiniams po kelių bandymų įvaldyti judesio modelį. Tęsiamas tolesnis tobulinimas treniruočių trasoje, naudojant tokį mikroreljefą ir sritis, kuriose yra skirtingos slydimo sąlygos, todėl tai reiškia, kad reikia dažnai pereiti iš vieno judėjimo į kitą.

Atlikdami perėjimus, moksleiviai susiduria su šiomis pagrindinėmis klaidomis: judesių koordinacijos trūkumas atliekant ir padedant lazdas ant sniego, stumiant kojas; tęstinumo trūkumas, judesių susiliejimas, kartais juos sulėtinantis, o tai lemia ritmo pažeidimą; silpnas stūmimas rankomis perėjimo iš judesio į judesį momentu.

Norint pašalinti šias klaidas, būtina pakartoti judesių metodus, atlikti visus judesius išilgai padalijimo, vadovaujant mokytojui. Ateityje mažos klaidos pašalinamos judant treniruočių trasa.

Pereinant nuo vienalaikio judėjimo prie kintamo dviejų žingsnių judesio, tiksliausia naudoti tiesioginį perėjimą. Jis yra labiausiai

9 pav.). Keitimas iš vienalaikio į kintamą kelionę

efektyvesnis ir kartu gana sėkmingai įvaldytas moksleivių (19 pav.).

Pasibaigus tuo pačiu metu stūmimui rankomis, slidininkas lėtai atsitiesia ir iškelia polius į priekį.

Tęsdamas slydimą ant dviejų slidžių, slidininkas, perkeldamas savo kūno svorį į dešinę koją, ruošiasi stūmimui.

Žingsniu kaire ir stūmimu dešine koja dešinė lazda paruošiama nusileidimui ant sniego, o kairė ir toliau išvedama žiedu į priekį.

Pasibaigus stūmimui dešine koja, slidininkas slysta ant kairės slidės, dešinė lazda dedama ant sniego, kairė lazda toliau nešama žiedu.

Toliau slyskite ant kairės slidės, pradėkite stumti dešine ranka, pasukdami dešinę koją į priekį.

Dešinė ranka užbaigia stūmimą, kairė lazda nuleidžiama ir paruošiama pozai ant sniego, kairė koja prieš paskutinę kilimo fazę yra pritūpusi.

Dešinė ranka užbaigia stūmimą (ranka ir lazda sudaro tiesią liniją), kairė koja užbaigia stūmimą, o kairė ranka yra paruošta nusileisti ant sniego. Kitą akimirką, paspaudus kairę ranką, slidininkas persijungia į kintamą dviejų žingsnių trasą.

Tiesioginis perėjimas paprastai naudojamas perjungiant iš vienu metu atliekamo vieno žingsnio (pagrindinė parinktis) arba iš vieno

laikinas bepakopis iki kintamo dviejų žingsnių, tačiau gali būti sėkmingai naudojamas ir v kiti atvejai. Šio perėjimo metodo mokymo metodika yra tokia pati, kaip ir mokant pereiti prie vienu metu vykstančių judesių.

Tuo atveju, jei studentai nėra pakankamai pasitikintys, kad galėtų holistiniu būdu įsisavinti perėjimo nuo perėjimo prie perkėlimo metodus, patartina pirmiausia užbaigti visus judėjimas išardytas po sąskaita. Pradžioje, po kiekvieno judesio, galite trumpam sustoti, kad kontroliuotumėte priimtą padėtį; tada visi judesiai atliekami vienu gabalu, judesių greitis palaipsniui didėja. Tolesnis mokymas ir tobulinimas vyksta treniruočių rate ir treniruočių trasoje. Treniruočių ratą patartina nutiesti aikštelėje su nedideliu (2-3 °) nuolydžiu.

Ateityje mokymuose trasos reljefą būtina parinkti taip, kad jis daug kartų skatintų judesių kaitą.