Žindykite svorį. Kaip numesti svorio maitinant kūdikį: ar tai įmanoma, tinkama mityba ir sportas. Mityba maitinančiai mamai: kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Grįžtant prie drabužių dydžio, buvusio prieš nėštumą, jaunos mamos nerimauja ne mažiau nei kūdikio vystymosi aspektai. Ši problema ypač aktuali žindymo laikotarpiu, nes kai kurios mamos šiuo metu grįžta prie buvusių figūros parametrų, o kai kurios, deja, pradeda priaugti svorio net greičiau nei nešiojant vaiką. Taigi, kaip numesti svorio pagimdžius maitinančiai mamai, nepakenkiant savo kūnui ir vaiko, jautraus kokybiniams motinos pieno pokyčiams, organizmui?

Greitas ir efektyvus svorio metimas: paslaptys maitinančioms motinoms

Savaime suprantama, kad kūno riebalų perteklius kūdikio nešiojimo metu yra ne tik normalus, bet ir būtinas normaliai kūdikio nešimo proceso eigai. Tačiau „kūdikių riebalai“ turi savo senaties terminą ir teiginius iš serijos „Turiu du vaikus, todėl turiu teisę į keliolika ar du papildomus kilogramus“- ne kas kita, kaip banalus pasiteisinimas, nenoras susidurti su tiesa ir būdas pasiteisinti.

Jei norite išvengti problemų, susijusių su papildomais kilogramais po nėštumo, tada laikykitės rekomendacijų, kurios tikrai padės patikimai ir greitai sutvarkyti figūrą.

1. Svarbiausias dalykas, kurio jums prireiks norint atgauti buvusią formą (ir dažnai - formą, kuri yra daug geresnė nei prieš nėštumą), yra noras ir motyvacija. Be šių veiksnių bandymai sulieknėti niekada nevirs sistema, o tai reiškia, kad jie neduos rezultatų. Dažniau žiūrėkite į savo paties geriausiais gyvenimo laikotarpiais padarytas nuotraukas - laiminga, besijuokianti, liekna mergina iš nuotraukos sukels aštrų norą dėti visas pastangas, kad „išmestų“ perteklių. Reguliariai matuokitės mėgstamą maudymosi kostiumėlį: kaip dabar atrodote ir kaip norėtumėte?
2. Nesidalykite savo režimu su kūdikio dienos režimu. Daugelis mamų yra susipažinę su šiuo reiškiniu: visą dieną, kol vaikas yra budrus, visas laikas yra visiškai skirtas kūdikio priežiūros ritualams, o jam užmigus, išsekimas jau yra toks stiprus, kad tai tiesiog neįmanoma neužkliūti ant šaldytuvo. Išeitis iš šios situacijos bus derinti valgius: išmokykite save valgyti, kai vaikas taip pat valgo. Stebėdami tą patį mitybos režimą su savo kūdikiu, jūs iš tikrųjų pereisite prie dalinės mitybos, kuri laikoma sėkmingo ir, svarbiausia, sklandaus ir saugaus svorio metimo raktu.
3. Stenkitės gerai pailsėti. Mokslininkai įrodė, kad jei miegate mažiau nei 7–8 valandas per dieną, net ir intensyvus fizinis krūvis bei dieta nepadės greitai numesti svorio. Žinoma, kūdikis gerokai pakoreguoja miego grafiką, tačiau, pasitelkęs artimųjų paramą ar pasinaudojęs auklės paslaugomis, tikrai galite „gauti“ reikiamas poilsio valandas dienos metu.
4. Išlaikykite pusiausvyrą siekdami būti tinkami. Viena vertus, griežtai draudžiamos griežtos dietos, kurios žymiai sumažina dietos kalorijų kiekį, taip pat daro ją nesubalansuotą. Kita vertus, daugelis jaunų mamų remiasi „stebuklingu“ maitinimu, kurio metu galite valgyti viską, o svoris praeis savaime. Prisiminti: laktacijos procesas sudegina tik 500–600 kalorijų per dieną - tai yra šiek tiek daugiau nei viena šokolado plytelė, todėl nėra jokios priežasties „pripūsti“ dietos. Be to, mitas, teigiantis, kad pieno riebumo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo suvartoto maisto riebalų kiekio, gali prisidėti prie tolesnio svorio augimo. Tai klaidingas stereotipas - pieno riebalų kiekį užtikrina jau turimi organizmo rezervai, riebalų prisotinimas kasdienėje mityboje gali turėti įtakos tik naujų raukšlių atsiradimui maitinančios moters juosmenyje.

Mokymai maitinančioms motinoms

Faktas: saikingas fizinis aktyvumas yra efektyviausias būdas įgyti harmoniją po gimdymo.

Tuo pačiu metu, niekas taip netrukdo sėkmingam gimdos gijimui ir, be to, plyšimams, nei bet koks pratimas.

Todėl, net jei gimdymo rezultatas yra palankiausias, galite pradėti praktikuoti ne anksčiau kaip po 6-7 savaičių po jų. Jei pradėsite sportuoti anksčiau, krūvis gali turėti itin neigiamą poveikį gijimo procesui ir laktacijai.

„Kūnas ir protas“ - „Kūnas ir protas“

Patyręs treneris atsako į klausimą "Kaip numesti svorio pagimdžius maitinančioms motinoms?" patariama pradėti nuo „Kūno ir proto“ praktikų - tai yra „Kūnas ir protas“: jogos, meditacijos, pilateso ir kt.

Svorio netekimas po gimdymo naudojant fitnesą ir meditaciją

Gerai žinoma, kad ši praktika gali žymiai pakeisti kūną bet kuriame gyvenimo etape, be to, praktiškai neturi kontraindikacijų.

Tai net nėra pagrindinis dalykas: atsipalaidavimas ir panardinimas „į save“, kurie yra šios veiklos pagrindas, padės sumažinti stresą, kurį neišvengiamai atneša kūdikio išvaizda.

Didelis šių metodų privalumas yra tas, kad pamokas galima vesti namuose, nes maitinančios motinos neturi laiko keliauti ir lankytis sporto klube, o šeimos biudžetas dažnai yra ribotas dėl kūdikio priežiūros išlaidų.

Natūrali mankšta

Nenuvertinkite veiklos, kuri atgyja su naujais rūpesčiais: serija malonių rūpesčių prižiūrint vaiką jau yra pakankamas pratimas, sudeginantis papildomas kalorijas.

Ir dar vienas įprastas kasdienis veiksmas, kūdikio nešiojimas „kengūra“, yra visavertė gimnastika maitinančioms motinoms: optimali pilvo ir nugaros raumenų apkrova leidžia sugriežtinti figūrą, o visas vaikas auga. kasdien tarnaus kaip savotiška svorio priemonė, tuo pačiu dėl to, kad svorio padidėjimas bus sklandus, stuburas ir apatinė nugaros dalis nebus paveikti.

Jei vis tiek norite kruopščiai susidoroti su figūra, turite racionaliai pasirinkti apkrovos pasirinkimą:

• Plaukimo baseinas, kuris buvo geriausia fizinė veikla nėštumo metu, rekomenduojamas žindymo laikotarpiu;
• Sporto salėje turėtumėte užsiimti neapsunkindami, nes mankšta su svoriu gali išprovokuoti pieno rūgšties koncentracijos padidėjimą piene, o tai suteiks jam būdingą skonį;
• Maitinančioms motinoms patariama vengti bet kokių aerobinių treniruočių - klasikinės aerobikos, žingsnių, bėgimo ir kt. Faktas yra tas, kad atliekant tokius pratimus organizmas netenka daug skysčių, o didžioji dauguma elementų ir pratimų yra „šokas“ krūtinei ir. gali jį sužeisti.
• Vadovaudamiesi ankstesne rekomendacija, atidžiai išanalizuokite kiekvieną pratimą tiek namuose, tiek sporto salėje - kategoriškai venkite tų, kurių metu krūtinė gali būti sužeista;
• Jei užsiėmimai apima šuolius, aktyvius rankų svyravimus ir kitus judesius, kurie išprovokuoja aktyvų krūtinės „svyravimą“, tuomet galite praktikuoti tik specialioje atraminėje liemenėlėje, kuri kruopščiai sutvirtins krūtinę. Priešingu atveju tokios veiklos reikia atsisakyti.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio ir pašalinti pilvą po gimdymo

Maitinančios motinos dieta po gimdymo

Daugeliui moterų be jokių pastangų pavyksta numesti visą per 9 mėnesius priaugtą svorį maitinant krūtimi. Taip yra dėl jau minėto paties laktacijos proceso energijos suvartojimo, didelio medžiagų apykaitos greičio, greito hormonų lygio normalizavimo ir daugybės individualių organizmo savybių. Dėl tų pačių priežasčių taip pat yra daug pavyzdžių, kai žindymo metu svoris nekrito arba svoris net padidėjo.

Taigi, kaip numesti svorio pagimdžius maitinančiai mamai po metų ar daugiau, kai ji vis dar maitina krūtimi ir galioja daugybė mitybos reikalavimų ir apribojimų? Atsakymas yra trivialus: dieta. Bet, žinoma, ypatinga.

Norint išspręsti svorio metimo problemą kompetentingiausiai koreguojant mitybą, svarbu visada prisiminti maitinančių motinų mitybos principus:

1. Alerginių maisto produktų raciono pašalinimas: daržovės, vaisiai ir uogos, ryškios spalvos ir egzotiški vaisiai, kava, šokoladas ir kakavos produktai, riešutai ir sėklos, medus ir pieno produktai. Šis sąrašas nėra galutinis; motiną ir vaiką prižiūrintis gydytojas papildys.
2. Mažiausiai cheminių priedų ir pramoninio maisto perdirbimo, daugiausiai sezoninių daržovių ir vaisių - toks yra be išimties visų žindančių moterų šūkis.
3. Yra už du - klaida, kuri vaikui nebus naudinga, o mama tik pridės centimetrus ant klubų. Nėštumo metu organizmas jau sudarė medžiagų ir mikroelementų atsargas, vertingas laktacijos procesui. Todėl žindymo metu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas mitybos kokybei, o ne jos apimčiai.
4. Tikslinį svorio metimą galima pradėti ne anksčiau kaip po 8-10 savaičių po ryškiausio gyvenimo įvykio.

Jauna mama retai turi galimybę gaminti mėgstamus ir sveikus patiekalus visiems šeimos nariams. Kaip, visiškai neturint laiko ir papildomos energijos, valgyti taip, kad jis būtų tikrai skanus, sveikas ir skatintų svorio metimą? Sukurkite šeimos dietą iš meniu, rekomenduojamo žindančioms moterims!

Svorio netekimo maisto meniu

Pusryčių variantai:

1. Avižiniai dribsniai su obuoliais
2. Kviečių košė su vaisiais
3. Kiaušinių putos, pagamintos iš priimtinų daržovių ir vaisių
4. Kepti vaisiai
5. Naminiai varškės troškiniai ir pudingai

Pietūs:

1. Daržovių sriuba (arba tyrės sriuba)
2. Grikiai
3. Įdaryti moliūgai ar pipirai
4. Vištienos sriuba su naminiais makaronais
5. Paukštienos ar jautienos troškinys

Užkandžių parinktys:

1. Naminiai ledai
2. Omletas
3. Syrniki

Vakarienės variantai:

1. Troškinti vištienos kotletai
2. Puode keptos žuvys ir bulvės
3. Troškinys
4. Salotos su šiais ingredientais: tunas, vištienos kepenėlės, burokėliai, žaliosios pupelės, Briuselio kopūstai, natūralus jogurtas, grietinė, graikiniai riešutai, slyvos, alyvuogių aliejus.

Svarbu! Visų pirma, motinos, maitinančios kūdikį, turi pasirūpinti, kad vaikas su motinos pienu gautų visus būtinus vitaminus ir maistines medžiagas, todėl svarbiausia yra vaikas, tada figūra. Išsamus straipsnis apie tinkamą maitinančios motinos mitybą (ką galite valgyti ir ko neturėtumėte valgyti) -.

Maitinančiai mamai svarbiausia

Greitesnis svorio metimas ir lieknumo atgavimas po gimdymo yra normalus kiekvienos moters noras. Tačiau kiekvienas žingsnis, kurį žengiate link puoselėjamos figūros, turėtų būti pripildytas minties, kad šiuo laikotarpiu svarbiausi rūpesčiai yra rūpinimasis kūdikiu.

Puiku, jei tinkama mityba vaidino svarbų vaidmenį motinos gyvenime ir prieš nėštumą. Jei tai nėra visiškai tiesa, tada maitinimas krūtimi yra geriausias laikas susikurti sveikos mitybos įpročius ir skiepyti juos visiems šeimos nariams, įskaitant kūdikį.

Tegul jus visada lydi racionalumas, optimizmas ir energija! Juk tik sveika, pasitikinti savimi ir laiminga mama gali užauginti tą patį kūdikį!

Lieknėjimo motyvacija

Pasirinkus subkategoriją man kilo sunkumų ... iš esmės mane domina medicinos specialistų požiūris ... Nors aš tik nelaime klausysiu savo draugų!
Ilgai ieškojau informacijos šia tema, bet buvau patenkinta rastais atsakymais, galbūt čia sužinosiu ką nors naujo.
Visų pirma, anamnezė :)
Nėštumo metu (jų jau turėjau 4) mano kūnas prisitaiko taip, kad į mano burną nepatektų jokios „kakavos -byakos“ - noriu tik to, kas būtina ir naudinga. Dėl to ji visada pridėdavo 7–11 kg, kurie iškart paliko po gimdymo. Praėjus dar 2–4 mėnesiams po gimdymo, svorio kritimas padidėjo, stipriausias po pirmo gimdymo - tada buvau lieknesnė iki 45 kg. Tada, praėjus 2–4 mėnesiams po gimdymo, priaugau svorio (apie 10 kg) ir nesvarbu, ką dariau, negalėjau numesti nė kilogramo, kol nebaigiau maitinti krūtimi. Paprastai maitinuosi ilgai. Vidutiniškai iki 2 metų vaikams, na, yra pliusas ar minusas pagal vaiko pasirengimą nujunkyti.
Valgau normaliai ir subalansuotai. Tie. jokių greito maisto produktų, pusgaminių. Aš visai nenaudoju cukraus. Tuo labiau cukraus pakaitalai. Man pyragai iš principo nepatinka. Aš mėgstu šokoladus, saldumynus, tokius kaip „Ferrero Rosher“ (ty brangius ir gerus), galiu net sutraukti pakuotę, bet šis verslas retai perkamas. Patiekalai dažniausiai virti, virti garuose, kepti. Aš kepiau tik kotletus vaikams dėl alyvuogių. Pati jų daug nevalgau. Man labiau patinka kepti kepsniai. Aš naudoju mažai druskos, verčiau viską per mažai, druska yra tik jūros druska.
Štai mano dienos pavyzdinis meniu:
08.00 - kava, kartais su 125 g mocarelos.
9.00 val.-košė (grikiai, avižiniai dribsniai) ant neriebaus pieno (ne parduotuvėje pirktas be riebalų, bet naminis, nusistovėjęs, nugriebiu grietinėlę ant sviesto-grietinės, pieno vartojimui ir jogurtų) su šaukšteliu medaus , su šaldytomis uogomis (mėlynėmis, braškėmis)
12.00 - kažkas ar mėsa ar žuvis + dabar daugiausia gira. kopūstai, pomirotai vasarą.
14.00 val. - tam tikra sriuba - šis valgis ir ankstesnis keičiasi vietomis
17.00 - arba juodieji ryžiai su raugintais kopūstais. kopūstų ar mėsos kepsnys.
vakare dar galiu sutraiškyti obuolį ar iškepti, dar galiu šiek tiek grikių su pienu - bet tai nereguliaru - kartais.

Per dieną dažniausiai geriu džiovintų vaisių kompotą - be cukraus, net be medaus. Kartais stiklinė jogurto su medumi ir uogomis. Kartais arbata su pienu (vėlgi be cukraus). Kartais graužiu kokį sausainį (vaikai dažnai graužia ar negraužia - graužiu, negaliu išmesti), obuolį.
Iš vaisių mėgstu tik obuolius, kartais apelsinus. Tik pomidorai yra daržovės. Iš esmės aš esu uogų mylėtojas.
Na, visi saldūs dalykai, riešutai yra netaisyklingi, laikas nuo laiko - kada nori. Galbūt kartą per 7-10 dienų.

Aš tiesiog bandau laikytis tam tikros „dietos“ - mano kūnas žūtbūt nori duonos (aš pati ją kepu duonkepėje, dažniausiai jos nevalgau), bet po pasninko dienų galiu net suplakti pusę kepalas iki purtymo. Taigi pasninko dienomis aš nebežaidžiu.
Mano fizinė veikla susideda iš problemos srities - skrandžio, iš esmės purtau pilvo raumenis ir, tiesą sakant, gyvenimo ritmo - 4 vaikus, 2 vyresnius reikia vežti į įvairius ratus -skyrius, su mažais tie, kurie vaikšto, aš gyvenu 5 aukšte. Toks ciklas - visas mano tinkamumas. Man nepatinka sporto salės.
Tiesą sakant, klausimas: KAS kaltas ir ką daryti? Koks hormonas laktacijos metu palaiko mano svorį ir kaip su juo samprotauti ???

Nėštumo metu būsimoji mama priauga tam tikrą kilogramą - taip veikia gamta. Kūdikis jūsų viduje auga - ir jam reikia maistingų išteklių, kurių niekur nebus, jei būsimoji mama per dieną suvalgys vieną salotų lapą, o menkiausias vėjelis nukels ją į mėlyną!

Po gimdymo, maitinant krūtimi, pagrindinė daugumos naujųjų mamų problema yra ir svorio problema, su kuria jos beviltiškai kovoja. Yra daugybė žindymo svorio metimo būdų, kuriuos naudoja milijonai motinų.
Bet jei žindymo metu yra svorio netekimo problema, logiška, kad monetoje yra trūkumų. Tai yra, svorio padidėjimo problema maitinant krūtimi. Taip, yra mažiau mamų, kurios svajoja priaugti svorio maitindamos krūtimi - ir tai yra problema. Internete gausu straipsnių šia tema: „Kaip numesti svorio maitinant krūtimi?“. Deja, yra labai mažai straipsnių priešinga tema. Mes stengsimės ištaisyti šią neteisybę ir padėti toms jaunoms mamoms, kurioms kyla klausimas svorio padidėjimas maitinant krūtimi tapo didele problema.

Priežastys, dėl kurių sumažėja žindymo laikotarpis

Ne veltui žindymas laikomas veiksmingu metodu atsikratyti papildomų kilogramų po gimdymo. Moterims, norinčioms sulieknėti gimus kūdikiui, gydytojai pataria žindyti krūtimi - tai ne tik naudinga mamoms ir vaikams, bet ir prisideda prie svorio metimo! Taip, žindymo metu jauna mama dažniausiai atsibunda žiauriu badu ir yra pasirengusi kramtyti visą parą. Ir gydytojai nerekomenduoja sportuoti iškart po gimdymo (ypač cezario pjūvio).

Ar tikrai tokiomis sąlygomis galima numesti svorio? Kaip paaiškėja, jūs galite! Ir tam yra kelios geros priežastys.

Iš pradžių, gaminant pieną, kasdien sudeginama apie 500 kalorijų. Be to, tai tik papildomos kalorijos - neskaičiuojant papildomai sudegintų kalorijų - fizinei veiklai, vaikščiojimui, gyvybei palaikyti ir net įsivaizduoti, žiūrint televizorių! Taigi, žindydama moteris gali lengvai sau leisti papildomą skanėstą, nepakenkdama savo figūrai.

Antra, maitinant krūtimi, intensyviai mažinamas šlaunų tūris. Paprastai tai įvyksta praėjus maždaug trims mėnesiams po gimdymo. Ir per 3–6 mėnesius po gimdymo prasideda ypač intensyvus svorio metimas. Žinoma, atsižvelgiant į tai, kad maitinate kūdikį krūtimi.

Trečia, po gimdymo pradedi daug judėti - net jei kasdien neatlieki pratimų, kaip prieš gimdymą. Paprastai visi rūpesčiai dėl kūdikio gula ant motinos pečių: jaunasis tėtis nuolat dirba ir grįžta namo pavargęs, o toli gražu ne visada įmanoma įtraukti senelius į vaiko priežiūrą. Šiuo atžvilgiu ant jaunos mamos pečių patenka daug valandų vaikščiojimo, lyginimo, stovėjimo prie viryklės, valymo, sauskelnių keitimo, naktinio maitinimo, dažno jaunų mamų nemigos ir kūdikio maudymosi. Nenuostabu, kad gyvenimas tokiu ritmu daug prisideda prie svorio metimo!

Ketvirta, pogimdyminis laikotarpis yra labai nestabilus hormoniniu požiūriu, o vidaus organai gali būti išdykę. Todėl, jei po gimdymo numetėte daug svorio, nesijaučiate gerai arba visą dieną guli ant sofos, nes turite galimybę samdyti auklę ir au pair - o svoris vis tiek dingsta - kreipkitės į gydytoją . Nepagrįstas svorio netekimas žindymo laikotarpiu gali rodyti problemų hormoninis fonas arba iš virškinimo trakto.

Ir, žinoma, nereikėtų nurašyti paveldimumo ir natūralios konstitucijos. Jei jūsų mama po gimdymo numetė daug svorio, o jūs iš prigimties liekna, nenuostabu, kad po gimdymo greitai įgausite formą, kuri buvo prieš nėštumą. Bet pamokykite, mes kalbame tik apie tuos atvejus, kai valgote tai, ko norite, neribodami savęs ir netaikydami griežtų dietų - ir vis tiek nepagerėjate. Visais kitais atvejais metodas neveikia.

Yra keletas naudingų patarimų, padedančių priaugti svorio maitinant krūtimi.

1. Valgykite dažnai ir dažnai

Tai universalus patarimas visiems, norintiems normalizuoti savo svorį. Dažnai nesugebėjimas priaugti svorio maitinant krūtimi atsiranda dėl banaliai laiko stokos normaliai, ramiai pavalgyti. Jei bijote pamiršti kitą valgį - nustatykite žadintuvą, kad jums tai primintų. Valgykite kuo dažniau ir mažais kiekiais. Ir nenurykite maisto nekramtydami, bet pradėkite valgyti gerai nusiteikę, kuriam laikui pamiršdami visas problemas ir negalvodami, kaip turėti laiko išlyginti visus skalbinius ir vis tiek paruošti vakarienę vyro atėjimui. Jūsų sveikata yra vertingesnė už visa tai.

Gerai žinomas faktas: baltymai ir duona padeda net natūraliai liekniausiems žmonėms pasveikti. Taip, tai ne faktas, kad tapsi moterimi, kurios svoris „mažesnis nei šimtas“ - taip, greičiausiai tau to nereikia. Tačiau norint suapvalinti formas ir priaugti svorio maitinant krūtimi, tokia dieta jums padės. Tiesiog stebėkite viską - nesiremkite mėsa ryte, pietų metu ir vakare - baltymų perteklius taip pat labai kenkia organizmui.

3.Įvairinkite savo meniu šviežiomis daržovėmis ir vaisiais arba vitaminų kompleksais

Norint išlaikyti svorio metimą, jums reikia pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, kuriuos galima lengvai gauti iš šviežių vaisių ir daržovių. Vienintelis dalykas, kuris jums turėtų tapti tabu, yra alergiškas maistas. Jei vaikui atsiranda bėrimas, pašalinkite alergeną iš savo dietos. Jei neturite galimybės valgyti daug vaisių ir daržovių, maitindamiesi krūtimi galite priaugti svorio vitaminų kompleksų pagalba. Tačiau vitaminų kompleksą turėtumėte pasirinkti tik pasikonsultavę su gydytoju, kad nepakenktumėte.

4.Stebėkite savo miego įpročius

Suprantame, kad nepaprastai sunku išlaikyti miego grafiką su mažu vaiku. Tokiu atveju pabandykite paprašyti šeimos ar draugo sėdėti su vaiku, kol ilsitės. Tai paaiškinama tuo, kad maitinant krūtimi neįmanoma priaugti svorio, jei ne mažiau kaip 6-8 valandos miego per dieną. Jei miego trūkumą sukelia jūsų nemiga, pabandykite naktį gerti lengvus raminamuosius. Tai gali būti motinėlės ekstraktas. Tačiau prieš pradėdami vartoti tą ar tą vaistą, pasitarkite su specialistu. Kai kurie vaistažolių raminamieji vaistai gali būti jūsų kūdikio alergenai.

Jei nė vienas iš receptų nepadeda priaugti svorio maitinant krūtimi, kreipkitės į dietologą, gastroenterologą ar endokrinologą. Galbūt priežastis yra kažkokia vidinė liga. Ir guoskitės, kad kai nustosite maitinti krūtimi, jūsų svoris tikrai normalizuosis. Tuo tarpu mažajai daliai jūsų tikrai reikia pieno! Ir dėl to galite šiek tiek palaukti.

Per 9 mėnesius priaugote svorio, jums reikės to paties kiekio, kad jį numestumėte be pavojaus saufigūra ir sveikata. Teoriškai maitinančiai motinai reikia 500–600 papildomų kalorijų per dieną, kad ji galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį. Šie skaičiai yra vidurkiai. Jei jūsų svoris buvo mažesnis už normalų prieš nėštumą ir nėštumo metu, jums gali prireikti daugiau kalorijų, jei jis didesnis nei normalus - mažiau, nes riebalų perteklius bus naudojamas palaipsniui.

Keli 1980 -ųjų pabaigoje atlikti tyrimai parodė, kad laktacijos metu padidėja medžiagų apykaitos efektyvumas, todėl maitinančioms moterims rekomenduojamas kalorijų kiekis gali būti per didelis. Norėdami numesti svorio maitindami kūdikį, turite rasti reikiamą kalorijų kiekį.

Mes siūlome saugią svorio metimo programą, kuri užtikrins jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Daugumai krūtimi maitinančių motinų patariama suvartoti ne mažiau kaip 2000 kalorijų per dieną, subalansuotai maitinantis. Dauguma krūtimi maitinančių moterų negauna pakankamai kalorijų, kai valgo mažiau kalorijų, kad išlaikytų savo sveikatą ir gerovę.

Išsikelkite sau realų tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti palaipsniui mesti svorį, maždaug vienu kilogramu per mėnesį; šiek tiek daugiau, jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, ir mažiau, jei neturėjote svorio.

Skirkite valandą per dieną mankštai. Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri jums teikia malonumą - pageidautina tokią, kuri leidžia jums pabūti su vaiku, tada labiau tikėtina, kad liksite klasėje. Mamai labai patogi fizinio aktyvumo forma-vaikščiojimas su vaiku, sutvarkytas stropinio tipo prietaise bent 1 valandą per dieną. Greitas vaikščiojimas su kūdikiu dirže sudegina vidutiniškai 400 kalorijų. Šis pratimas plius mažiau naminių sausainių ar perteklinio kito maisto (500 kalorijų deficitas per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę padės numesti 400 gramų per savaitę).

Po kūdikio maitinimo geriau duoti sau fizinio aktyvumo, nes jūsų krūtys ištuštės, jos nebus tokios sunkios. Jei esate fiziškai aktyvus, dėvėkite gerai palaikančią liemenėlę ir naudokite minkštus įklotus, kad nesusitrintų speneliai.

Plaukimas yra ideali mankštos forma. Maitinančios motinos buvo sužavėtos intensyvių pratimų, tokių kaip šokinėjimas ir aerobika, poveikiu. Kai kurios moterys skundėsi sumažėjusiu pieno kiekiu, jei sportuodavo daugiau nei 2 dienas per savaitę. Pratimai, atliekantys pečius, pvz., Šokinėjimas per virvelę, gali sukelti krūties infekcijas; yra atvejų, kai motinos pienas po pernelyg intensyvaus krūvio įgijo nemalonų skonį.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad po mankštos pieno rūgšties kiekis motinos piene padidėja, o kūdikiai mažiau nori žįsti iškart po mankštos. Iš to išplaukia, kad būtina maitinti vaiką prieš pamokas - tai ne tik patogiau mamai, bet ir geriau vaikui. Patariame kiekvienai maitinančiai mamai patiems pasirinkti sau tinkamą fizinės veiklos rūšį.

Įrašykite rezultatus. Jei sąmoningai numetate svorio, jaučiatės gerai, o jūsų kūdikis gerai auga ir atrodo laimingas, o pieno nemažėja, tuomet jūs gaunate optimalų kalorijų kiekį.

„Idealaus svorio“ krūtimi maitinančiai motinai paprastai reikia kasdien suvartoti 500 papildomų kalorijų nepriaugus svorio. Šis skaičius priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo ir nuo to, ar prieš laktaciją buvote antsvorio, ar per mažo svorio.

Jei per savaitę numetate daugiau nei 1 kilogramą, galite suvalgyti mažiau nei reikia; turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu. Jei ir toliau priaugate svorio, nors ir laikotės numatytos programos, galite valgyti per daug.

Apibendrindami visa tai, kas išdėstyta, darome išvadą: per dieną suvartojant 2000 kalorijų per dieną ne per intensyviu fiziniu krūviu per valandą, vidutiniškai numetamas vienas kilogramas per mėnesį, o tai nekenkia daugumai motinų ir jų vaikų.

Grįžti prie drabužių dydžio, kuris buvo prieš nėštumą, yra bet kurios moters svajonė. Ir ši problema jaudina mamas taip pat, kaip ir vaiko vystymasis. Ir labiausiai kankina šis klausimas žindymo metu. Taip yra dėl to, kad kai kurios moterys smarkiai numeta svorio, o kitos dar labiau padidėja nei per devynis mėnesius pagimdžius vaiką. Pagrindinis tikslas - kaip numesti svorio maitinant krūtimi, kad tai nepaveiktų motinos ir kūdikio sveikatos.

Nėra moters, kuri nėštumo metu nepriaugtų svorio. Gamta padarė moters kūną tokį, kad per šį laikotarpį kūno riebalų atsargos smarkiai padidėja. Jie reikalingi dviem tikslams. Pirma, apsaugoti vaiką gimdoje nuo bet kokių sužalojimų. Antra, sukurkite atsargų būsimam žindymui. Moters riebalų atsargos yra visiško vaiko vystymosi garantas tiek nėštumo metu, tiek po jo.

Kiekvienos moters svorio padidėjimas yra skirtingas. Optimalus svorio padidėjimas yra nuo penkių iki dvidešimt penkių kilogramų. Į šį svorį įeina ir riebalinis audinys, ir vaisiaus, gimdos, ir vaisiaus vandenų tūris. Tikrąjį svorį galima sužinoti tik po gimdymo.
Svorio padidėjimui įtakos turi:

1. Genetika. Jei motina ar močiutė turėjo polinkį į antsvorį, moteris rizikuoja.
2. Netinkama mityba. Jei moteris laikysis teisingos dietos tiek nėštumo metu, tiek po jos, tai padės greitai sugrįžti į normalią formą.
3. Hormoniniai sutrikimai. Antsvorio problema daugeliu atvejų persekioja moteris, kurioms buvo atliktas IVF. Cukrinis diabetas ir reguliarus nėštumą užkertančių vaistų vartojimas gali paveikti hormoninius sutrikimus.

Kad po nėštumo nekiltų problemų dėl antsvorio, turite įsiklausyti į tam tikras rekomendacijas. Jie padės greitai sugrąžinti kūną į normalią būseną ir numesti svorio po gimdymo žindymo metu.

1. Motyvacija ir noras. Jie yra svarbiausi bandant numesti svorio.
2. Laikykitės tos pačios dienos rutinos kaip vaikas. Didžiausia klaida, kurią daro jaunos mamos, yra valgyti, kai tik kūdikis užmiega. Tai nėra teisinga. Jūs turite priprasti valgyti, kai kūdikis yra. Laikydamasi šio režimo, mama valgys mažomis porcijomis. Ir tai yra greito ir saugaus svorio metimo pagrindas.
3. Pilnas poilsis. Suaugusiam žmogui reikia miegoti 7-8 valandas per dieną. Paprastai vaikas neleidžia mamai visiškai pailsėti. Todėl rekomenduojama keletą valandų per dieną skirti miegui ir eiti miegoti su vaiku.
4. Išlaikyti pusiausvyrą. Žindymo laikotarpiu nerekomenduojama laikytis griežtų dietų. Svorio padidėjimą skatina mitas, kad pieno riebalų kiekis priklauso nuo suvartoto maisto kiekio. Tai yra melas.

Ką mama turėtų padaryti norėdama numesti svorio

Moterys, norinčios patarti, kaip numesti svorio laktacijos metu, gauna vieną atsakymą: žindymą. Tai gali pasirodyti keista, tačiau žindymas yra natūralus procesas, dėl kurio greitai sumažėja nėštumo metu priaugtas svoris. Ir svarbiausia, kad šis procesas nepriklauso nuo to, kaip įvyko gimdymas: natūraliai ar per cezario pjūvį.

Žindymo laikotarpiu numesti svorio galima, jei mama laikosi šių sąlygų:

1. Maitinkite vaiko prašymu.
2. Laikykitės tinkamos dietos.

Norint numesti svorio žindant ir nepakenkti kūdikio organizmui, patariama laikytis tinkamos mitybos, keisti įpročius ir peržiūrėti gyvenimo būdą.

Mityba maitinančiai motinai

Daugelis mamų nesupranta skirtumo tarp maistingų ir kaloringų patiekalų. Visavertėje mityboje yra visų rūšių maisto produktai: mėsa, daržovės, vaisiai, grūdai ir pieno produktai su tinkamu maistinių medžiagų santykiu. Tai yra, moters meniu turi būti bent vienas kiekvieno tipo produktas. Kas tiksliai tai bus - ji turi nuspręsti.

Svarbu! Maistas turėtų būti malonus, o ne tik padidinti laktaciją.

Yra dar keletas taisyklių, kurių moteris turėtų laikytis, norėdama numesti svorio žindydama.

1. Pirmoji taisyklė. Riebalai yra svarbi maitinančios motinos dietos dalis. Jie reikalingi normaliai nervų sistemos veiklai. Be jų moteris tampa irzli, nervinga, jos kūnas greitai pavargsta. Tačiau gyvuliniai riebalai tikrai neduoda jokios naudos sveikatai, o veikia tik juosmenį. Augaliniai riebalai aliejaus pavidalu turės teigiamą poveikį organizmui.
2. Antra taisyklė. Valgykite saldumynus, nes pieno gamybai reikia gliukozės, kuri paimama iš kraujo. Tai neigiamai veikia protinius sugebėjimus, daro moterį apatišką.Norint to išvengti, į racioną būtina įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Tačiau jo yra ne tik miltuose ir silpnybėse, bet ir obuoliuose, kriaušėse, vynuogėse ir persikuose.
3. Trečia taisyklė. Nėra konservantų, būtent konservų, dešrų, rūkytos mėsos ir produktų, kurių galiojimo laikas yra ilgas. Jie sukelia alergiją ir yra pavojingi kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Juos galima pakeisti mėsa ir žuvimi (geriausia virti).
4. Ketvirta taisyklė. Įvairi mityba yra raktas į motinos ir vaiko sveikatą. Nebijokite pristatyti naujų produktų, galbūt jų reikia jūsų vaikui.
5. Penkta taisyklė. Vakarieniaukite ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, bent kas 2-3 valandas.
6. Šeštoji taisyklė. Gerkite daugiau skysčių - vandens, žolelių arbatos, kompotų, natūralių sulčių (nelabai koncentruotų). Jei naktį labai norisi valgyti, geriau išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto.

Žindančių moterų meniu

Norint kompetentingiausiai koreguoti jaunos mamos meniu, reikėtų vadovautis mitybos principais. Pagrindiniai yra šie:

1. Venkite maisto produktų, kurie vaikui sukelia alerginę reakciją. Tai šokoladas, medus, riešutai, kava, raudonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai, sėklos ir kai kurie pieno produktai. Natūralu, kad šis sąrašas yra neišsamus - jei reikia papildomų patarimų, turite susisiekti su neonatologu ar žindymo specialistu.
2. Mažiausiai konservantų - daugiausiai daržovių ir vaisių.
3. Yra tik sau, o ne dviem. Reikėtų atsižvelgti ne į maisto kiekį, o į jo kokybę.
4. Dieta svorio netekimui žindymo laikotarpiu skatinama ne anksčiau kaip po dviejų su puse mėnesio nuo vaiko gimimo.

Naujai pagaminta mama gali įvairinti mitybą ir tuo pačiu metu numesti nereikalingus kilogramus, naudodama šiuos patiekalus:

• pusryčiams galite rinktis javus su vaisiais, varškės užkepėlę, keptus obuolius ar vaisių putas;
• pietums geriau naudoti daržovių sriubas, tyrės sriubas, sultinius, žuvies sriubą, javus (pirmiausia grikius), cukinijas ar paprikas (įdarytas), troškinį;
• popietės užkandį galima paįvairinti naminiais ledais, sūrio pyragaičiais, nalistniku ar omletu;
• vakarienei gaminkite garo kotletus, kepta žuvį puode (su bulvėmis), ratatouille, salotas.

Svarbu! Atsakinga mama turėtų stebėti vaiko sveikatą, kad jam būtų tiekiami normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir mineralai. Ir tik tada pagalvokite apie svorio metimą.

Goji uogos ir maitinimas krūtimi

Pasirodo, šios stebuklingos uogos taip pat naudingos maitinant kūdikį, nes jos veikia imuninės sistemos stiprinimą. Kuo jie dar vertingi?

1. Jie turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
2. Jie turi atjauninantį poveikį.
3. Padidina lytinį potraukį ir laktaciją.
4. Tai teigiamai veikia kepenis ir inkstus.
5. Reguliuoja hormonų lygį.
6. Puiki priemonė nuo nemigos.

Jie turėtų būti vartojami arbatos pavidalu, o kartu su kitais metodais (arbata, maistu, mankšta) antsvoris greitai išnyks. Tačiau neturėtumėte tikėtis stebuklingo tokių vaisių poveikio, naudokite juos kaip palaikymą kūnui.

Kas neturėtų būti meniu?

Kas turėtų būti meniu?

• vaisiai ir daržovės - ląsteliena, gerina medžiagų apykaitą;
• džiovinti vaisiai, graikiniai riešutai - pasirinkite tuos, kurie nesukelia alerginių reakcijų;
• duona ir javai - gerina pieną ir veikia riebalų deginimą;
• šviežiai spaustos sultys užpildys organizmą vitaminais;
• aukštos kokybės riebalai gerina nervų sistemą;
• baltymai yra būtini visiškam vystymuisi.

Pratimai maitinančioms motinoms

Yra mitas, kad pagimdžiusioms moterims neturėtų būti leidžiama mankštintis, mankštintis ir lankytis sporto salėje. Tiesą sakant, saikingas pratimas dar niekam nepakenkė. Žinoma, geriau palaukti tam tikrą laiką (nuo šešių iki septynių savaičių) ir tik tada pradėti bet kokią mankštą. Kaip numesti svorio žindant, nepakenkiant organizmui?
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, kiekvieną dieną penkiolika minučių turite pasukti lanką. Rezultatas pastebimas per kelias savaites. Tačiau yra paslaptis, kaip greitai numesti svorio - atlikite porą priėjimų per dieną.

Ekspertai sako, kad geriausia pradėti nuo meditacijos, pereiti prie jogos, o vėliau - pilateso. Šios fizinės veiklos rūšys transformuoja žmogų bet kuriame jo gyvenimo etape ir neturi kontraindikacijų žindymo metu. Ir svarbiausia, jie padės ne tik sulieknėti, bet ir išves moterį iš pogimdyminės depresijos. Neabejotinas pliusas yra tai, kad juos galima atlikti namuose, negaištant nei laiko, nei pinigų sporto salėms.

Rūpinimasis savo kūdikiu yra tam tikras pratimas, padedantis sudeginti kalorijas. O reguliarus vaiko nešiojimas ergo kuprinėje laikomas visaverte fizine veikla. Su jo pagalba bus įtempti pilvo ir nugaros raumenys, o tai padės greitai pasiekti norimą figūrą.
Būtina pasirinkti labiausiai jums patinkančią veiklos rūšį. Ir tik tada turėtumėte priartėti prie pratimų intensyvumo:

1. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama maudytis.
2. Sporto salėje treniruokitės be didelių apkrovų, nes jos neigiamai veikia pieno kokybę - padidina pieno rūgštį. Remiantis tuo, pienas įgauna nemalonų poskonį.
3. Venkite aerobikos (žingsnių, bėgiojimo, klasikinių pratimų), kurios žaloja krūtinę.
4. Užsiėmimams įsigykite sportinę liemenėlę, kuri palaiko krūtinę ir apsaugo ją nuo sužeidimų.
5. Intensyvios apkrovos gali būti naudojamos tik nutraukus GW.
6. Jei negalite eiti į sporto salę, raskite pratimų, kuriuos galite atlikti kartu su vaikais namuose.

Alternatyvūs svorio metimo būdai maitinant krūtimi

Mityba ir mankšta nėra vieninteliai saugūs svorio metimo būdai. Yra ir kitų, kurie yra mažiau populiarūs. Ar įmanoma numesti svorio su jų pagalba - daugiau apie tai žemiau.

Speciali apranga padeda pagerinti našumą po sporto. Populiariausias drabužis yra termogeninės kelnės. Jie dėvimi tiek sporto salės užsiėmimams, tiek po kasdieniais drabužiais atliekant namų darbus ar vaikščiojant. Tokių drabužių veikimo principas yra paprastas. Visų pirma, jie penkis kartus padidina prakaitavimą, o specialus audinys sugeria visą vandenį ir nesukelia šeimininkės diskomforto.

Ab Gymnik diržai yra puikus sprendimas pasyvioms moterims. Jie padeda stiprinti pilvo raumenis. Bet jūs galite jį naudoti tik po pusantro mėnesio po gimdymo, dėvėkite jį kasdien. Iš teigiamos pusės galima dėvėti net esant nugaros skausmams.

Na, jūs taip pat galite numesti svorio po maitinimo krūtimi, naudodami tabletes. Žindymo laikotarpiu jie draudžiami.
Riebalų nuosėdos greitai išnyks žindančioms ir tinkamai maitinančioms. Tačiau daug greičiau nereikalingi kilogramai palieka tuos, kurie nekreipia į juos dėmesio. Kaip numesti svorio maitinant krūtimi, priklauso ne nuo maisto kiekio, o nuo jo kokybės, gerai suformuoto gėrimo režimo ir saikingo fizinio krūvio. Nepamirškite apie gerą poilsį ir teigiamas akimirkas. Papildomi kilogramai išnyks savaime.

Ankstesnis straipsnis: Uretrito gydymo tepalas uretrito gydymui Kitas straipsnis: Kaip perduodama ureaplazmozė?