Kefyro dieta 2 3 dienas. Kaip numesti svorio laikantis kefyro dietos. Kad numesti svorio būtų nuobodu, arba Apsauga nuo gedimų

Kefyras dažnai naudojamas svorio metimui. Šis produktas idealiai tinka pasninko dienoms. Jis naudingas virškinimo sistemai, turtingas baltymų, turi vertingų bakterijų, tai nekaloringas ir įperkamas gėrimas. Galima derinti su įvairiais produktais: daržovėmis, grūdais, vaisiais, tačiau ypač veiksmingos yra kefyro monodietos.

Efektyvumas. Vartodami kefyrą visi numeta svorio. Taikant tinkamą požiūrį, negalima išvengti intensyvaus svorio metimo.
Prieinamumas ir ekonomiškumas. Kefyras yra nebrangus, parduodamas visur, visada galite pasirinkti produktą pagal savo skonį ir norimo riebumo. Žmonės gali laikytis kefyro dietos, net ir labai ribotų lėšų.
Universalumas. Produktas turi labai mažai kontraindikacijų, tinka visiems, gali būti naudojamas dideliais kiekiais.
Patogumas. Kefyrą pasiimti su savimi, naudoti bet kur ir bet kada – ne problema.
sotumas. Rauginto pieno gėrimuose yra pakankamai baltymų, jie puikiai numalšina alkį, sotūs.
Skrandžio tūrio mažinimas dėl dalinės mitybos.

Nepaisant visų privalumų, 3 dienų kefyro dieta laikoma sunkia. Ne visi gali tai pakęsti. Štai kodėl į tai reikia žiūrėti sąmoningai, pasirinkti tinkamą momentą, būtinai išstudijuoti visas subtilybes.

Vaizdo įrašas: kefyro dieta. Dirigavimo subtilybės

Pagrindinės kefyro dietos taisyklės

Norint numesti svorio, pageidautina naudoti mažai riebalų turintį kefyrą. Taip vidutinis dienos kalorijų kiekis bus 800–900 vienetų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į produkto galiojimo laiką. Kuo gėrimas šviežesnis, tuo daugiau jame naudingų bakterijų. Pagrindinės 3 dienų kefyro dietos taisyklės:

1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo per dieną. Jei naudojamas 0,1% riebumo produktas, kiekį galima padidinti iki 2 litrų.
Kefyras dalijamas į 5-6 lygias dalis, vartojamas reguliariais intervalais.
Nepageidautina tuo pačiu metu gerti kefyrą ir vandenį. Skystis turi būti geriamas tarp fermentuoto pieno gėrimo vartojimo. Švaraus vandens per dieną reikia suvartoti 1,5-2 litrus.

Svarbu! Kefyras turi ryškų diuretikų ir valomąjį poveikį, kuris bus ypač aktyvus po pietų. Tai sukelia tam tikrų nepatogumų, todėl savaitgalį patartina laikytis dietos.

Kiek svorio galite numesti

Vidutiniškai dieta trunka nuo 2 iki 4 kg. Ketvirtą dieną ryte rekomenduojama svertis tuščiu skrandžiu. Tačiau verta atsiminti, kad didžioji dalis nukritusių kilogramų yra vanduo. Taip pat svorio mažėja dėl žarnyno valymo, suvalgomo maisto kiekio mažinimo. Grynų riebalų lapų ne daugiau kaip 1 kg. Atsižvelgiant į tai, kad riebalai yra pakankamai lengvi, apimtys tirpsta prieš akis. Daugelis per 3 dietos dienas pakeičia vieno dydžio drabužius ir per juosmenį užsisega senus džinsus.

Kefyro dietos variantai

Pridedant kitų produktų, dietos efektyvumas sumažėja. Tačiau kartais tai yra vienintelis būdas pasiekti pabaigą ir ištverti. Paprastai kefyro dietos racione paliekamas 1 litras gėrimo ir į jį dedama 0,5-1 kg kito produkto, bet tik vieno. Ką galima naudoti:

obuoliai (žali iki 1 kg);
neriebi varškė (iki 500 g);
grikiai (iki 200 g grūdų);
švieži agurkai (iki 1 kg).

Leidžiama pridėti šviežių žolelių, kai kurių prieskonių, bet nedideliais kiekiais.

Kad numesti svorio būtų nuobodu, arba Apsauga nuo gedimų

Gryną kefyrą gerti gana sunku ne vieną dieną. Norėdami nueiti kelią iki galo ir nepasileisti, galite griebtis kelių gudrybių:

vietoj kefyro naudokite neriebius jogurtus, išrūgas, raugą arba dalį gėrimo pakeiskite neriebia varške;
leidžiama naudoti cukraus pakaitalus be kalorijų, gėrimo skonis bus daug malonesnis;
iš kefyro, cukraus pakaitalo ir želatinos nesunku paruošti nuostabų desertą, paįvairinantį nuobodų meniu;
sustiprinti svorio metimo efektą, paįvairinti produkto skonį padės prieskoniai: cinamonas, imbieras, pipirai.

Patarimas! Dažnai į kefyrą dedama avižų sėlenų, kurios taip pat prisideda prie svorio metimo, sustiprina dietų poveikį, valo žarnyną ir pašalina iš organizmo visa, kas nereikalinga. Kartu su jais įprastas produktas pavirs dribsnių jogurtu.

Vaizdo įrašas: neriebaus kefyro nauda svorio metimui

Kam netinka kefyro dieta

Šios dietos nereikėtų rinktis tiems, kurie nemėgsta kefyro ar yra jam tiesiog abejingi. Stiklinę rauginto pieno gėrimo išgeria beveik kiekvienas, tačiau 3 dienas kefyro dietą gali atlaikyti tik tikri mėgėjai.

Kontraindikacijų yra nedaug, dauguma žmonių gali numesti svorio vartodami pieno produktą, ir tai bus tik į naudą. Pagrindinės dietos kontraindikacijos yra individualus produkto netoleravimas ir inkstų nepakankamumas. Ypatingai atsargiai kefyro dietą reikia gydyti žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis. Dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

Jei per tris dienas gėrimas nepavargsta, galite išbandyti kefyro dietą 7 dienas. Daug lengviau neštis, meniu įvairesnis ir smagesnis. Jei, priešingai, iškilo sunkumų ar valios užteko tik 1 dienai, tai nuvažiuotą atstumą galima laikyti pasninko diena. Nepaisant rezultatų trūkumo, jis bus naudingas organizmui, nes jis bus išvalytas nuo toksinų.

Per 3 dienas numesti svorio iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 kcal.

Kiekviena moteris, žiūrėdama į savo figūrą veidrodyje, ant klubų ar juosmens ras 2–3 kg perteklinio svorio, kurį galima greitai pašalinti laikantis trijų dienų kefyro dietos. Būtent ši efektyvi dieta ne tik padės atsikratyti nereikalingų papildomų kilogramų, bet ir padės padaryti figūrą patrauklią ir nenugalimą.

Kefyro dietos reikalavimai 3 dienas

Dieta labai griežta, netgi galima sakyti ekstremali, maistas ribojamas tik 1,5 litro 1% kefyro per dieną, nes norint pasiekti įspūdingų rezultatų, pakanka laikytis valgiaraščio. Be to, per dieną išgeriame 1,5 litro vandens ar arbatos.

Klasikinėje dietos versijoje būtina išbraukti bet kokius priedus – cukrų, razinas, uogas, t.y. kefyro negalima saldinti.

Perkame kefyrą, kurio riebumas 0-1%, bet ne didesnis kaip 2,5%. Leidžiama naudoti bet kokius kitus fermentuoto pieno produktus – raugintą keptą pieną, išrūgas, ayran, jogurtą, kumisą ir kt. esant artimiems riebumo rodikliams, tai įmanoma naudojant biopriedus.

Kefyro dietos meniu 3 dienas

Klasikiniame meniu yra 1,5 litro. kefyras. Po 3 valandų išgeriame 200 ml kefyro, 7:00 1 stiklinę, 10:00 2 etapą, o po to 13:00, 16:00, 19:00 ir 22:00 išgeriame visą. likęs kefyras.

Pertraukomis tarp kefyro geriame vandenį. Intervalus galima sumažinti arba padidinti, tikintis 5-6 kefyro dozių per dieną.

Kefyro dietos meniu variantai 3 dienas

Daugiau lengvai sekamas meniu siūlo bet kurio valgio metu pusę stiklinės kefyro pakeisti 100 g varškės. Šiuo variantu tai nebėra gryna kefyro dieta, tačiau jos veiksmingumas jokiu būdu nenusileidžia klasikinei versijai.

Antrasis meniu variantas taip pat siūlo pusę stiklinės kefyro pakeisti 4 valg. avižiniai dribsniai.

Trečias meniu variantas apima visišką kefyro pakeitimą bet kuriame valgyje nedideliu vaisiais: obuoliu, apelsinu, kiviu ir kt.

Kontraindikacijos kefyro dietai

Kefyro negalima vartoti sergant virškinamojo trakto ligomis.

Neseniai buvo atliktos pilvo operacijos.

Bet kokiu atveju, prieš naudodami šią dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kefyro dietos privalumai 3 dienas

1. Kefyre yra gyvų bakterijų. Jie teigiamai paveiks tiek žarnyno, tiek skrandžio būklę, pagerins virškinimą.
2. Vartodami kefyrą, galite ir turėtumėte efektyviai numesti svorio. Todėl visi kefyro dietos variantai yra populiarūs tarp mitybos specialistų ir tarp norinčių sulieknėti.
3. Nagų ir plaukų būklė ženkliai pagerės dėl didelio kalcio kiekio kefyre.
4. Taip pat sustiprės nervų sistema.
5. Imunitetas su kiekviena dietine diena stiprės ir atsigaus.
6. Kefyras stimuliuoja žarnyno veiklą, būtinas esant virškinamojo trakto mikrofloros pažeidimams.

Trijų dienų kefyro dietos trūkumai

Palyginti su kefyro dieta, kalorijų kiekis yra gana mažas, todėl sportą reikėtų nutraukti.

Svorio metimo poveikis gali būti žymiai sumažintas kritinėmis dienomis.

Jei dietos metu jaučiate staigų pablogėjimą, nedelsdami nutraukite dietą! Sveikata brangesnė.

Pakartotinė kefyro dieta 3 dienas

Prieš kartodami šią dietą, turite padaryti bent 1 savaitės pertrauką. Ir negrįžkite prie senosios dietos, kuri sukėlė problemų dėl antsvorio – ją reikia skubiai persvarstyti.

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, laikosi įvairių dietų. Dažnai lieknėjusieji domisi programomis, iš kurių išėjus numestų kilogramų nebegrįš. Kefyro dieta, skirta dviem savaitėms, tinkamai laikantis, priklauso šiai rūšiai.

Šis fermentuoto pieno gėrimas skatina perteklinio svorio metimo procesą. Ja pagrįsta dieta praktiškai neturi kontraindikacijų.

Kuo naudinga kefyro dieta

Kefyras yra vienas sveikiausių fermentuotų pieno produktų. Reguliuoja virškinimo procesus, padeda palaikyti žarnyno mikroflorą ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Todėl daugelis, besilaikančių šios dietos, pastebi odos būklės pagerėjimą. Taip pat buvo pastebėtas nagų ir dantų pagerėjimas.

Kefyras tradiciškai gaminamas pieną rauginant specialiu starteriu, kuriame yra pieno rūgšties bakterijų. Fermentacijos metu susidaro milijonai naudingų mikroorganizmų. Jame gausu vitaminų ir mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų.

Šis gėrimas visada garsėjo savo antibakterinėmis, priešgrybelinėmis, antioksidacinėmis, antidiabetinėmis, priešnavikinėmis ir imunitetą stiprinančiomis savybėmis.

Kefyro dieta mažai kuo skiriasi nuo kitų savo reikalavimais ir veikimo principu. Asmuo, norintis numesti svorio, kontroliuoja savo mitybą laikydamasis konkretaus mitybos plano. Laikantis kefyro dietos, maisto kiekis sutrinka ir dieną, ir valgant. Tačiau norint, kad dieta duotų vaisių, kefyras turi būti pasirinktas 1% riebumo. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į galiojimo datą.

Ilgas fermentuoto pieno produkto galiojimo laikas turėtų įspėti: tai reiškia, kad jame yra daug konservantų. Ir toks „nenatūralus“ jogurtas gali neatnešti laukiamo rezultato. Grynai teoriškai kefyrą galima pakeisti bet kokiu kitu rauginto pieno produktu: raugintu keptu pienu, jogurtu (atkreipiant dėmesį į riebumą), arba pasirenkant airaną.

Dietą patartina skirti gydytojui. Savarankiškai griebtis tokių priemonių galima tik tuo atveju, jei žmogus tikrai gali kontroliuoti savo gerovę. Dietos metu turite atidžiai stebėti save. Jei lieknėjančiam žmogui svaigsta galva, šokteli spaudimas, patamsėja akys, netenka jėgos ar apalpsta, būtina tai sustabdyti ir kreiptis į gydytoją.

Kefyro dietos variantai

Yra keletas tokios dietos variantų – nuo vienos dienos, kurią greičiau galima vadinti pasninko diena, iki mėnesio. 30 ar net 21 dieną ne kiekvienam lengva įvaldyti. Todėl dažniau daugelis renkasi dvi savaites.

Kefyro dieta, kaip taisyklė, neapima įvairių produktų. Jei dieta kažkam atrodo per blanki ir monotoniška, tuomet kefyro dienas galima paįvairinti žalumynais, vaisių gabalėliais (porcijoje ne daugiau 50 gramų) ar džiovintais vaisiais. Jei norite, čia galite parodyti savo vaizduotę ir eksperimentuoti. Natūralu, kad visi papildai turėtų būti priskiriami dietiniam maistui. Ant grilyje keptos vištienos pilti kefyro neverta.

Iš vaisių populiariausi yra obuoliai arba bananai. Daržovės yra raudonieji burokėliai arba agurkai.

Populiariausia javų kefyro dieta yra kefyro-grikių dieta. Kai kurie grikius mieliau keičia linų sėklomis.

Yra ir švelnesnė šios dietos versija, skirta dviem savaitėms (jei norite, galite ją pratęsti). Čia nėra konkretaus meniu. Šios dietos esmė – dienų kaitaliojimas su įprastu maistu ir kefyro dienomis.

Ši dieta vadinama dryžuota. Pagrindas, žinoma, yra vienas procentas kefyro, kurio bendras paros tūris turi būti padalintas į 5-6 dozes.

Kalbant apie likusias dienas, mityba vis tiek turi būti pakoreguota. Maistas turi būti dietinio pobūdžio. Patartina neįtraukti kepto, riebaus, sūraus ir aštraus maisto.

Garnyrui galite naudoti makaronus iš aukštesnių kviečių, virtų grūdų, tokių kaip ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos ir miežiai. Į pagrindinį patiekalą galite įtraukti dietinės mėsos: vištienos krūtinėlės, kalakutienos.

Kaip pirmasis patiekalas tinka daržovių sriubos. Patartina visiškai atsisakyti arba bent apriboti bulvių, baltos duonos, saldumynų, bandelių, majonezo ir jo pagrindu pagamintų padažų, sviesto ir riebios mėsos vartojimą. Taip pat reikėtų atsisakyti pusgaminių, pirmenybę teikdami naminiams patiekalams.

Visą dietos laikymosi laikotarpį organizmas gali gauti mažiau jam taip reikalingų vitaminų ir mineralų. Atitinkamai, tie, kurie nusprendžia sulieknėti, šiuo laikotarpiu turėtų pasirūpinti papildomų vitaminų kompleksų vartojimu.

Kefyro dietos meniu dviem savaitėms

Žemiau pateikta dietos parinktis skirta 2 savaitėms. Ši parinktis yra gana griežta. Tinka tiems, kurie nusprendžia per trumpą laiką numesti daug kilogramų. Laikydamiesi visų taisyklių ir griežtai laikydamiesi meniu plano, galite atsikratyti iki 12 kg antsvorio!

1 diena. Visą dieną reikia suvalgyti 1/2 kg virtų ryžių, padalintų į 5 valgymus po 100 gramų. Per dieną į maistą įpilkite druskos ne daugiau kaip penkis gramus. Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandens.

2 diena Visą dieną reikia gerti tik vieną procentą kefyro (500 ml), padalijus bendrą tūrį į 5 dozes.

3 diena Per dieną reikia suvalgyti 500 gramų baltos mėsos virtos arba garintos. Druskos kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 5 gramai. Leidžiama gerti nesaldintas žolelių arbatas, žaliąją arbatą ir vandenį (nealkoholinį).

4 diena Visą dieną reikia gerti tik vieno procento riebumo kefyrą, padalijus bendrą tūrį į 5 dozes.

5 diena Visą dieną reikia suvartoti svarą virtų grikių, padalintų į 5 valgius po 100 gramų. Druskos kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 5 gramai. Galite gerti žaliąją arbatą ir vandenį.

6 diena Per dieną išgerkite tik vieną procentą kefyro, padalydami visą tūrį į 5 porcijas.

7 diena Valgyti obuolius galima tik su žaliąja arbata be cukraus ar mineralinio vandens.

8 diena Visą dieną reikia gerti tik kefyrą, padalijus visą tūrį po lygiai į 5 dozes.

9 diena Trečiosios dienos kartojimas. Baltos mėsos reikia suvalgyti 0,5 kg virtos arba garuose. Galite gerti becukrę žolelių arbatą, žaliąją arbatą ir vandenį.

10 diena Visą dieną reikia gerti tik vieną procentą kefyro, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.

11 diena Žaliuosius obuolius galite valgyti tik su nesaldinta žalia arbata ar mineraliniu vandeniu.

12 diena Pirmos dienos kartojimas. Svarą virtų ryžių reikia padalyti į penkias lygias dalis po 100 gramų. Galite gerti žaliąją arbatą ir vandenį be cukraus.

13 diena Visą dieną reikia gerti tik mažiausio riebumo kefyrą, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.

14 diena Paskutinę dieną taip pat reikia gerti tik 1% kefyro, padalijus bendrą tūrį į 5-6 dozes.

Kefyro dietos privalumai ir trūkumai

Žinoma, kefyro dieta, kaip ir bet kuri kita, turi savo privalumų ir trūkumų. Jo pranašumai apima toksinų ir toksinų kūno valymą. Kefyras taip pat turi diuretikų poveikį, todėl padės kenčiantiems nuo edemos. Kūnas gauna visavertį baltymą. Tokia programa laikoma viena iš efektyviausių, ypač kartu su fizine veikla, ji duos nuostabių rezultatų.

Tačiau negalima ignoruoti trūkumų. Ilgalaikis laikymasis gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą žarnyne. Ant jo neturėtų sėdėti žmonės, turintys skrandžio problemų, tokių kaip gastritas su padidėjusiu rūgštingumu ir opalige. Ši programa nerekomenduojama paaugliams.

Išeitis iš kefyro dietos

Jūs negalite atmesti tinkamo išeities iš dietos. Dauguma dietų, pasak jų besilaikančių žmonių, pasirodė neveiksmingos. Jei svoris greitai nukrito, jis taip pat greitai grįžo. Ir viskas todėl, kad pasitraukimas iš dietos yra svarbi jos dalis.

Jei turite problemų dėl antsvorio, greičiausiai jums reikės išsamios visos dietos peržiūros. Daugelis, numetę papildomų svarų, po dietos grįžo prie ankstesnio gyvenimo būdo. Natūralu, kad rezultatai bus labai menki, o organizmas patirs tik stresą.

Baigiantis bet kokiai dietos programai, reikia stebėti porcijų dydį ir kalorijas ir palaipsniui didinti.

Apskritai kefyro dieta yra viena iš lengviausiai laikomų ir naudinga visam organizmui.

Kefyro dieta yra paprasta, prieinama ir veiksminga. Su juo galite numesti iki 7 kg per savaitę. Pieno produktai turtingi mikroflora, yra nebrangūs, be to, labai naudingi virškinamajam traktui.

Tarp daugybės mono dietų ypač išpopuliarėjo kefyro dieta. Taip yra dėl to, kad juo lengva naudotis ir gaunami greiti rezultatai. Be to, šis rauginto pieno produktas naudingas organizmui, nes jame yra daug kalcio ir naudingųjų bakterijų. Jums nereikia sugalvoti įmantrių receptų ar pirkti specialių maisto produktų. Tiesiog pasirinkite sau priimtiną kefyro badavimo dienų skaičių ir po trijų dienų organizmas išsivalys, pajusite lengvumą ir energijos antplūdį. Ir kad kefyro svorio metimas neatrodytų nuobodus ir monotoniškas, pakalbėsime apie paprastus receptus, kurie padės paįvairinti monoraciją.

Kefyro dietos, skirtos lieknėjimui, skirstomos į griežtas monodietas, kai leidžiamas tik kefyras, ir negriežtas, kai į jį pridedamas vienas jūsų pasirinktas produktas. Standžios kefyro dietos, kaip taisyklė, laikomasi trumpą laiką – 3, 5, daugiausiai 7 dienas. Tokia mitybos sistema yra labai efektyvi ir leidžia pasiekti greitų rezultatų metant svorį. Taisyklinga kefyro dieta lydima apsivalymo, toksinų pašalinimo iš organizmo ir žarnyno mikrofloros atstatymo. Štai kodėl šio fermentuoto pieno produkto dieta yra populiari norint numesti svorio pilvo srityje. Dažnai į jį dedama žalių daržovių, kuriose gausu skaidulų, kurios taip pat padeda išvalyti žarnyną. Septynių dienų kefyro dieta su daržovėmis laikoma veiksminga pilvo mažinimui. Kasdienį meniu sudaro kefyras ir bet kokios šviežios daržovės. O jei pridėsite fizinių pratimų presui ir pilvo raumenims, rezultatas netruks laukti.

Kiek svorio galite numesti?

Kaip numesti svorio laikantis kefyro dietos? Svarbu tinkamai tam pasiruošti. Likus kelioms dienoms iki starto, iškrauk savo mitybą nuo kenksmingo ir kaloringo maisto. Tai padės pasiruošti apsivalymui. Pradėję nepamirškite, kad kiekvieną dieną turite suvartoti pusantro litro išgryninto vandens.

Atsakymas į klausimą, kiek galite prarasti vartodami kefyrą, priklauso nuo pasirinktos dietos tipo ir jos trukmės. Pavyzdžiui, per tris dienas laikydamiesi griežtos kefyro dietos galite numesti nuo 1 iki 3 kg. Kas savaitę leidžia numesti svorio 5-7 kg.

Paklausti, kiek laiko galima sėdėti laikantis kefyro dietos, gydytojai atsako, kad griežtų monodietų be žalos organizmui galima laikytis tik 3 dienas. Maisto sistemos, kuriose yra du produktai (pavyzdžiui, kefyras ir daržovės, kefyras ir varškė) - iki savaitės. Ilgą laiką, iki dviejų savaičių, geriau rinktis, pavyzdžiui, grikių-kefyro dietą. Mėnesį vakarienę galite pakeisti kokiu nors rauginto pieno produktu.

Už ir prieš

Kefyro dietos pranašumai yra šie:

svorio metimo efektyvumas;
organizmo valymas;
atsikratyti vidurių užkietėjimo;
kalcio ir naudingų bakterijų kiekis produkte.

Kefyro dietos žala pasireiškia tik tada, kai ji vartojama neteisingai ir jei yra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos:

skrandžio, žarnyno pepsinės opos;
rachitas;
kasos ligos;
cholecistitas;
inkstų liga;
nėštumas, žindymo laikotarpis;
paauglystė.

Išeitis iš kefyro dietos priklauso nuo to, kokios dietos pasirinkote. Nuo griežto, turėtumėte išeiti palaipsniui, pridedant po vieną produktą per dieną. Po negriežtų dietų kefyrą rekomenduojama tiesiog palikti racione ir nakčiai išgerti bent stiklinę šio gėrimo.

Meniu

3 dienoms

Trijų dienų dieta laikoma veiksmingu būdu numesti svorio prieš svarbų gyvenimo įvykį. Trijų dienų dietos meniu yra toks: kasdien reikia išgerti 1,5 litro kefyro, padalinto į šešias dozes. Neleidžiama nieko, išskyrus kefyrą ir gerti vandenį. Gėrimas turėtų būti pasirinktas su mažu riebalų procentu arba be riebalų.

3 dienų dieta gali būti naudojama organizmo apkrovai po švenčių, švenčių. Trys iškrovimo dienos greitai sugrąžins jus į ankstesnę formą.

Griežtos kefyro dietos laikymosi rezultatai – svorio netekimas iki 3 kg. Tačiau griežtos monodietos draudžiamos žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, paaugliams.

5 dienoms

5 dienų kefyro dieta nėra tokia griežta kaip trijų dienų dieta. Per dieną reikia valgyti aštuonis kartus. Jūsų meniu turėtų būti šie produktai:

kefyras (1,5 litro);
obuoliai (2 vnt.);
džiovintos slyvos (5 uogos);
daržovės (keptos, žalios).

Produktus galima vartoti bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad per dieną suvalgytų daržovių svoris neviršytų 1 kilogramo. Ši dieta leidžia numesti svorio per 5 dienas nuo 5 iki 10 kg.

Savaitę

Savaitės dieta yra gana griežta ir turi tam tikrų kontraindikacijų. 7 dienų dieta draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis (ypač esant padidėjusiam rūgštingumui), kenčiantiems nuo žarnyno problemų (vidurių pūtimas, viduriavimas), taip pat sergantiems pankreatitu. Sveikam žmogui septynių dienų dieta padės sumažinti svorį ir pagerinti virškinimą. Savaitės meniu sudaro pusantro litro kefyro (2,5%), kiekvieną dieną pridedant šių produktų:

1 diena - bulvės (4 vnt.);
2 - vištiena (150 g);
3 - jautiena (200 g);
4 - žuvis (150 g);
5 - 1 kg obuolių arba bet kokių daržovių (morkų, kopūstų) salotų;
6 ir 7 dienomis, be kefyro, leidžiamas tik vanduo.

Mėsą, bulves ir žuvį reikia virti. Laikydamiesi šios dietos per savaitę numesite mažiausiai 5 kg.

Renkantis dietą savaitei, turite teisę pasirinkti griežtesnį meniu variantą. Laikantis griežtos kefyro dietos, 7 dienų meniu sudaro 1,5 litro kefyro ir 1 kilogramas šviežių obuolių per dieną. Taip pat būtina gerti negazuotą vandenį. Pridėjus šiek tiek fizinio aktyvumo, per savaitę galite numesti iki 10 kg. Tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, net sveikam žmogui nėra lengva laikytis tokios dietos. Ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščioms moterims ir paaugliams, jis paprastai yra kontraindikuotinas.

9 dienoms

Kefyro dieta 9 dienas priklauso griežtai kategorijai ir susideda iš kefyro ir obuolių vartojimo pagal tam tikrą schemą:

1-3 dienas leidžiama naudoti tik kefyrą. Produkto riebumas turi būti ne didesnis kaip 2%. Išsirinkite kiekį sau, kad nesijaustumėte alkani. Paprastai jis yra apie du litrus. Nepamirškite apie negazuoto vandens naudojimą;
4-6 dienos į valgiaraštį įtraukiami Jūsų pasirinkti produktai. Per dieną galite įdėti obuolių, daržovių arba 100 gramų virtos mėsos. Pasirinkite sau geriausią priedą prie kefyro ir tris dienas laikykitės šios dietos;
7-9 dienas grįžti prie kefyro. Leidžiami neriebūs gėrimai ir vanduo.

Tokios dietos rezultatai visada teigiami. Jei pavyks laikytis tokių griežtų apribojimų, per 9 dienas galima numesti iki 10 kilogramų.

10 dienų

10 dienų meniu sudaro šie produktai:

litras kefyro ir žaliosios arbatos bet kokiu kiekiu;
pusė litro kefyro ir keturios virtos bulvės;
pusė litro kefyro ir neriebios varškės (2 pakeliai po 0,25 kg);
pusė litro kefyro ir vaisių (obuolių, slyvų, kriaušių) neribotais kiekiais;
pusė litro kefyro ir vištienos krūtinėlės (virti, ne daugiau 500 gr.);
kartoti meniu 4 dienas;
tik išgrynintas vanduo be dujų;
kartoti meniu 4 dienas;
pusantro litro neriebaus kefyro;
pusė litro kefyro ir šviežių obuolių.

Ši maisto sistema riboja suvartojamų kalorijų kiekį ir visų reikalingų medžiagų suvartojimą, todėl prieš naudojant reikėtų pasitarti su gydytoju. Laikydamiesi tokios dietos 10 dienų galite numesti 10 kg svorio.

14 dienų

Dviejų savaičių svorio metimo mitybos sistemos apima Larisos Dolinos dietą.

Septynių dienų meniu skirtas 2 savaičių trukmei.

Meniu pagal dieną:

pusė litro kefyro, džiovinti vaisiai (0,3 kg);
pusės litro kefyro, orkaitėje keptų bulvių (0,4 kg);
pusė litro kefyro, vaisių (0,4 kg);
pusė litro kefyro, virta vištienos filė (ne daugiau 1 kg);
pusė litro kefyro, neriebios varškės (ne daugiau 1 kg);
išgrynintas vanduo be dujų (ne daugiau kaip 2 l);
pusė litro kefyro, vaisių (0,5 kg).

Be meniu, reikia laikytis šių pagrindinių taisyklių:

valgymų skaičius per dieną - ne mažiau kaip šeši;
negalite valgyti po šeštos valandos vakaro;
švaraus vandens galima gerti ne daugiau kaip pusę litro per dieną;
kasdien tuščiu skrandžiu reikia gerti žolelių užpilus;
būtina žarnyną valyti klizmomis ar vidurius laisvinančiomis priemonėmis.

Tokia dieta turi daug kontraindikacijų virškinamojo trakto, ypač žarnyno, ligoms. Tačiau tai labai veiksminga, nes per 14 dienų galite numesti 10-15 kg. Be to, šios sistemos galima laikytis 1 savaitę, tai leis numesti 7 kg.

21 dienai

Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto mitybos sistema yra taupi ir leidžia per 3 savaites numesti svorio iki 10 kg. Tai nepakenks jūsų kūnui, todėl galėsite sklandžiai atsikratyti antsvorio. Trijų savaičių dietos principe nėra aiškaus dienos meniu. Tačiau turite laikytis šių pagrindinių taisyklių:

kasdien reikia išgerti litrą neriebaus kefyro;
per dieną suvartojamo skysčio (išskyrus kefyrą) tūris turi būti ne didesnis kaip pusė litro (įskaitant arbatą, sultis, skystus patiekalus);
būtina apriboti druskos naudojimą, o sūdyti galima tik termiškai apdorotą maistą;
pirmenybę teikti augaliniams riebalams;
neįtraukti duonos ir saldumynų iš dietos;
valgyti bet kokį maistą, išskyrus riebų, kaloringą maistą, būtent: virtą mėsą, žuvį, daržoves, vaisius.

Mėnesiui

Mėnesį griežtų mitybos apribojimų laikytis nerekomenduojama. Norėdami sklandžiai numesti svorio per mėnesį, galite išplėsti RAMS dietologų mitybos sistemą, kuri gali tapti gyvenimo būdu, arba naudoti aukščiau aprašytą „dryžuotą“ dietą. Ši dieta kas antrą dieną apima kefyro vartojimą vieną dieną, o kitą - įprastą maistą ir gali būti pratęsta iki mėnesio, nes tai nekenkia sveikatai ir neriboja vitaminų ir maistinių medžiagų vartojimo.

Dietos parinktys

dryžuotas

Dryžuota dieta yra pati nekenksmingiausia ir lengviausia. Jo principas – kaitalioti dienas valgyti tik kefyrą ir įprastą maistą. Taip maitintis galima iki mėnesio nepakenkiant organizmui, be to, padedant apsivalyti, numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Dryžuotos mitybos mėnesį svorio metimo rezultatai gali siekti iki 8 kilogramų.

Dryžuotos dietos taisyklės gana paprastos. Kefyro dieną reikia paskirstyti 2 litrus šio gėrimo ir tolygiai vartoti visą dieną. Taip pat reikia gerti daug vandens – pusantro litro. Leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus. Stiprų alkio jausmą leidžiama numalšinti obuolio pagalba.

Tomis dienomis, kai valgote įprastą maistą, galite valgyti beveik viską, stengdamiesi laikytis sveikos mitybos taisyklių. Taigi, svorio mažėjimas vyksta palaipsniui, bet efektyviai. Be to, būsite pasiruošę tinkamai maitintis ateityje.

Grikiai-kefyras

Grikių-kefyro sistema yra labai populiari, nes jai nereikia badauti, be to, ji yra gana efektyvi norint numesti svorio. Jo pagrindinis principas yra kefyro naudojimas su grikiais. Trukmė, priklausomai nuo jūsų noro, gali skirtis nuo 3 dienų, 7 dienų arba 10 dienų. Į tokios sistemos meniu įtrauktas pusantro litro kasdienis kefyro naudojimas ir neribotas grikių kiekis. Dietos grikių receptas: grikiai nuplaunami ir užpilami verdančiu vandeniu. Palikite uždarytoje talpykloje per naktį arba 8 valandas. Košė paruošta valgyti.

Kefyras su obuoliais

Ši griežta dieta pagrįsta kefyro-obuolių meniu. Kasdien reikia suvartoti tik 1,5 litro kefyro ir 1 kilogramą šviežių arba keptų obuolių. Dietos trukmė – 3 dienos, 7 dienos arba 9 dienos. Devynių dienų dietai populiarus alternatyvus variantas: 3 dienas kefyras, tada 3 dienas tik obuoliai, o paskutines 3 dienas vėl kefyras. Laikydamiesi tokios dietos per 9 dienas galite numesti 9 kg. Rezultatai taip pat bus žarnyno ir odos valymas.

Kefyras-daržovė

Ši mitybos sistema pagrįsta fermentuoto pieno gėrimo ir bet kokių daržovių naudojimu neribotais kiekiais. Daržovės gali būti žalios, salotų pavidalo, virtos arba keptos. Tik bulvių nerekomenduojama vartoti dėl jų kaloringumo. Galite gerti vandenį arba žaliąją arbatą. Paprastai tokio meniu trukmė neturėtų viršyti savaitės.

Agurkas-kefyras

Dietos meniu sudaro 1 litras kefyro ir pusantro kilogramo agurkų per dieną suvartojimas. Rinkitės vidutinio riebumo gėrimą, o agurkus – mažo dydžio. Į savo racioną įtraukite vitaminų. Svorio metimo rezultatai, kaip taisyklė, siekia 3 kg per 3 dienas. Ilgiau laikytis tokios dietos nerekomenduojama, nes tai gali pakenkti organizmui.

Burokėlių-kefyras

Kefyro-burokėlių sistema svorio metimui iš esmės yra panaši į agurkų. Jo trukmė – 3 dienos. Dienos racione yra pusantro litro rauginto pieno produkto ir 1 kilogramas virtų burokėlių. Burokėlių salotas leidžiama užpildyti sviestu arba grietine. Jums reikia valgyti kas 2 valandas mažomis porcijomis. Jis draudžiamas sergant žarnyno ligomis, nes gali sukelti viduriavimą.

Kefyras-bulvė

Šios maisto sistemos meniu yra skirtas 3 dienoms ir apima tik bulves ir kefyrą. Į dienos maisto kiekį įeina trys didelės bulvės (viena pusryčiams ir dvi pietums) ir pusantro litro kefyro. Kefyrą reikia gerti pusryčiams ir pietums, kartu su bulvėmis ir vakarienei. Bulves reikia virti nesūdytame vandenyje. Geriau rinktis neriebų gėrimą. Galite gerti tik vandenį. Poveikis svorio metimui bus nuo trijų iki penkių kilogramų per 3 dienas.

Kefyras su grūdais

Kefyro monodietos dažnai maišomos su vienos rūšies grūdų vartojimu. Juk javai naudingi ir žarnynui, o jų vartojimas ilgam numalšina alkio jausmą. Pavyzdžiui, kefyro-avižinių dribsnių dieta. Jis švelnus kūnui ir gali būti laikomas iki 10 dienų. Šios svorio metimo sistemos meniu yra:

pusryčiams avižiniai dribsniai be cukraus ir skonių, stiklinė kefyro;
pietums 150 gr. vištienos filė, salotos iš bet kokių daržovių, stiklinė kefyro;
vakarienei 150 gr. neriebi varškė, bet koks vaisius, stiklinė kefyro.

Kefyro-ryžių dieta gali trukti iki 7 dienų ir apima: 1,5 litro rauginto pieno gėrimo kasdien ir ryžių košės neribotais kiekiais. Košė verdama įprastu būdu, nepridedant cukraus ar druskos. Į vieną iš patiekalų galima dėti vieną obuolį. Per savaitę numesite mažiausiai 5 kg.

Apie pieno produktus

Kefyras puikiai dera su kitais pieno produktais. Pieno-kefyro sistema svorio metimui apima mitybą tik su pienu, kefyru ir jogurtu. Trukmė – nuo trijų iki penkių dienų. Kas dvi valandas gerkite vieną iš šių pieno produktų. Tai gana griežta dieta ir netiks žmonėms, netoleruojantiems pieno. Per penkias dienas galite numesti iki 7 kg.

Varškės-kefyro dieta tinka pasninko dienoms arba greitosioms dietoms nuo trijų iki penkių dienų. Per dieną galima suvalgyti 300 g varškės (be riebalų) ir išgerti kefyro. Tokia dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir praturtins organizmą naudingomis pieno rūgšties bakterijomis.

Kefyras su vaisiais

Kefyro-vaisių mitybos sistema yra labai efektyvi ir skani. Jo principas – kasdien vartoti kefyrą (1,5 l) ir kilogramą bet kokių pasirinktų vaisių. Tokios monodietos geriau laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Bet jūs galite lengvai numesti iki 5 kg.

Tarp vaisių jis yra labai populiarus. Bananas – labai naudingas vaisius, jis padeda organizme gamintis džiaugsmo hormonui. Be to, tokia dieta leis nejausti alkio. Tokio valgio trukmė neturi viršyti 5 dienų. Kasdienį meniu sudaro bananų krūva ir 1 litras kefyro. Naudodami trintuvą galite paruošti kefyro-bananų kokteilį, įdėdami cinamono ar, pavyzdžiui, kakavos. Tačiau svarbu žinoti, kad tokio meniu negalima laikytis sergant diabetu.

Kefyro ir citrinos dieta yra gana radikali ir draudžiama skrandžio ligoms. Jo reikšmė yra kasdienis naudojimas, kartu su kefyru, dvi citrinos. Citrinas galima valgyti žalias arba išspaudžiant sultis į vandenį. Rekomenduojama trukmė yra ne daugiau kaip trys dienos, kitaip rizikuojate susirgti gastritu ir rėmuo.

Kita

Yra daug galimybių maišyti kefyrą ir kitus svorio metimo produktus. Pavyzdžiui, kiaušinių ir kefyro dieta rodo, kad jūsų dienos racioną sudarys kefyras ir kiaušiniai. Meniu yra virti kiaušiniai, kurių kiekis yra 4 vienetai ir litras gėrimo. Galite gerti vandenį arba žaliąją arbatą. Tokios mitybos sistemos sunku laikytis ilgiau nei 3 dienas.

Kefyro-vištienos monodieta apima du etapus 3 dienas. Pirmąsias tris dienas vartojate tik kefyrą ir vandenį, o kitas tris – 300 g virtos vištienos filė per visą dieną. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą. Taigi per 6 dienas numesite iki 5 kg.

Baltymų-kefyro dieta įvairesnė. Meniu yra skirtas 7 dienoms ir, be 1,5 litro kefyro, yra šie produktai:

1 diena - 4 bulvės, virtos lupenomis;
2-150 gr. vištienos filė;
3 - 150 gr. virta veršiena;
4-150 gr. virta žuvis;
5 - 1 kg obuolių;
6 - tik kefyras;
7 - tik vanduo be dujų.

Taigi, kefyro pagrindu pagamintos dietos yra labai įvairios ir galite pasirinkti bet kurią pagal savo pageidavimus. Sudėtingiausia ir efektyviausia yra grynai kefyro mitybos sistema. Tačiau galite likti ant jo ne ilgiau kaip tris dienas. Ilgalaikėms dietoms gydytojai rekomenduoja įvairesnį meniu.

Špinatų salotos. Supjaustykite špinatus, įdėkite susmulkintą virtą kiaušinį, krapus. Viską pasūdyti ir išmaišyti. Užpildykite kefyru.
Okroška. Supjaustykite virtą vištienos krūtinėlę, virtą kiaušinį, šviežią agurką ir žalumynus. Sumaišykite ingredientus, druską ir supilkite kefyrą.
Vinaigretė. Virtus burokėlius supjaustykite kubeliais. Marinuoti agurkai taip pat supjaustyti kubeliais. Suberkite smulkiai supjaustytus žalumynus ir pagardinkite kefyru.
Kepti obuoliai. Nuplaukite obuolius ir supjaustykite griežinėliais. Riekeles išdėliokite lėkštėje ir pabarstykite cinamonu. Kepkite mikrobangų krosnelėje 2-3 minutes. Paruoštus obuolius nuplaukite kefyru, į kurį įpilkite cinamono.
Kefyro pudingas. Iš anksto paruoškite želatiną (2 šaukštai). Jis turi būti mirkomas 40 minučių, o po to kaitinamas ant ugnies, nevirinant, atvėsinamas. Litrą kefyro ir stiklinę grietinės plakite mikseriu su vaniliniu cukrumi 5 minutes. Maišydami masę supilkite į ją želatiną. Plakite dar 5 minutes. Supilkite masę į formeles ir palikite šaldytuve 4 valandoms, kol sustings. Gatavą desertą papuoškite uogomis ar riešutais.

Kefyras yra rauginto pieno produktas, labai naudingas organizmui. Kefyras gali būti naudojamas tiek daugelio ligų profilaktikai, tiek joms gydyti. Kefyro naudojimas prisideda prie greito organizmo atsigavimo po sunkių ligų.

Kefyras gerina nervų ir kraujagyslių sistemų veiklą. Tačiau kefyras ypač naudingas virškinamajam traktui. Kefyras labai padės stabilizuoti žarnyno darbą, pavyzdžiui, išgelbės žmogų nuo polinkio viduriuoti. Sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis kefyras padės sustabdyti pykinimą ir sunkumą kasoje.

Be virškinimo trakto, kefyras padeda sergant mažakraujyste, skrofulioze, lėtinėmis kvėpavimo sistemos ligomis, tokiomis kaip eksudacinis pleuritas, plaučių tuberkuliozė.

Kefyras yra plačiai naudojamas kaip daugelio ligų dietų pagrindas. Kefyro dietos vartojamos esant hipertenzijai, cukriniam diabetui, aterosklerozei, inkstų uždegimui, šlapimo akmenligei be fosfaturijos, nepakankamos kraujotakos.

Yra keletas kefyro dietų variantų.

Kefyro mono dieta

Laikantis šios dietos, tris dienas reikia išgerti 1-1,5 litro šviežio kefyro. Nenaudokite daugiau produktų. Dieta skirta 3 dienoms. Leidžia atsikratyti 3-4 kg perteklinio svorio.

Žiemos kefyro dieta

Šios dietos meniu yra toks:
Pusryčiai – raugintų kopūstų salotos, kiaušinienė, kava su pienu, arba manų kruopos, kiaušinio, sviesto sumuštinis, arbata su medumi.
Užkandis – stiklinė kefyro, arba obuolys ir gabalėlis sūrio.
Pietūs – vinegretas, vištienos sriuba, troškintos morkos, riekelė duonos, arba grybų sriuba, troškinys su kopūstais.
Pietūs – 1 stiklinė kefyro kokteilio, arba kepti obuoliai.
Vakarienė - augaliniame aliejuje kepta žuvis, keptos bulvės, arbata arba morkų užkepas su džiovintomis slyvomis, arbata su medumi.
Prieš miegą – stiklinė lieso pieno, jogurto, ar kefyro.
Dieta skirta trims dienoms, ne daugiau. Svoris, kurio galima numesti laikantis šios dietos, priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Kefyro iškrovimo dieta

Pusryčiai – stiklinė kefyro. Į jį galite įdėti džiovintos duonos riekelę.
Užkandis – stiklinė sulčių, arba kefyras, du obuoliai.
Pietūs - 200 g virtos žuvies, rauginti kopūstai, daržovių salotos, vinaigretė.
Pietūs – vaisiai (geriausia obuoliai), stiklinė jogurto.
Vakarienė – 1-2 obuoliai, riekelė sūrio arba morkų užkepėlė, duona.
Prieš miegą - stiklinė pieno arba kefyro.
Dieta skirta vienai dienai. Dieta padeda atsigauti po sunkių vaišių per šventes. Jei taikysite šią dietą po šventinio stalo, antsvoris neatsiras. Be to, šios dietos naudojimas neleis organizmui priprasti prie persivalgymo, o tai neleis atsirasti antsvoriui ateityje.

9 dienų kefyro dieta

1-3 dienos - 1% kefyro bet koks kiekis, 100 g virtų, nesūdytų ryžių.
4-6 diena - 1% kefyro bet koks kiekis, 100 g virtos nesūdytos vištienos filė.
7-9 diena - 1% kefyro bet kokiu kiekiu.
švieži obuoliai bet kokiu kiekiu.
Dieta sutaupys papildomų 8-9 kg. Iš šios dietos reikia palaipsniui atsisakyti. Negalite staiga pradėti valgyti daug kalorijų turinčio maisto.

5 dienų kefyro dieta

7:00 - nesaldinta arbata
9:00 - vidutinis dubuo tarkuotų morkų, pagardintų augaliniu aliejumi.
11:00 - 200 g virtos baltos vištienos, arba jautienos.
13:00 - obuolys.
15:00 - 1 kietai virtas kiaušinis.
17:00 - obuolys.
19:00 - džiovintos slyvos, 10 vnt.
21:00 - stiklinė kefyro, tabletė "Jodas aktyvus"
Pagrindinis dietos reikalavimas – griežtas valgymo laiko laikymasis. Galite numesti iki 5 kg.

Savaitinė kefyro dieta

1 diena - 1,5 litro kefyro ir 5 virtos bulvės.
2 diena – 1,5 l kefyro ir 100 g virtos vištienos (geriausia baltos) mėsos.
3 diena - 1,5 l kefyro ir 100 g virtos liesos mėsos (geriausia veršienos arba jautienos)
4 diena - 1,5 l kefyro ir 100 g virtos neriebios žuvies.
5 diena – 1,5 l kefyro ir daržovių su vaisiais (išskyrus vynuoges ir bananus, kurie yra per daug kaloringi).
6 diena - 1,5-2 litrai kefyro.
7 diena – mineralinis, geresnis negazuotas vanduo bet kokiu kiekiu.

Visi maisto produktai turi būti gaminami be cukraus ir druskos. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo individualių organizmo savybių. Dieta turėtų būti kartojama ne dažniau kaip 1 kartą per 2-3 mėnesius. Kefyro paros normą reikia gerti stikline su 3-4 valandų intervalu. Kefyras nebūtinai turi būti vienodas, pavyzdžiui, ryte galima gerti įprastą neriebų kefyrą, vėliau – bifidofyrą, o vakare – vaisių. Galite gerti vandenį. Parduotuvėje geriau nusipirkti buteliuką mineralinio ar paprasto geriamojo vandens, galima atsigerti ir šaltinio vandens. Jūs negalite gerti arbatos ir kavos.

Ar bandėte šią dietą? Būsime jums dėkingi už apžvalga!

Ankstesnis straipsnis: Puikus zodiako ženklų suderinamumas draugystėje Kitas straipsnis: Mikalojaus vardadienis (angelo Nikolajaus diena) pagal stačiatikių kalendorių