Kokie pratimai yra naudingi sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose - nauda ir veiksmingi treniruočių kompleksai su vaizdo įrašais. Norėdami atsispirti, sulenkite kaklą į priekį

Žmogus dėl evoliucijos, kaip viena iš versijų, atsistojo ant dviejų kojų, kad išlaisvintų rankas darbui ir greitesniam judėjimui. Tačiau būtent dėl ​​to jis įgijo daug ligų ir sveikatos problemų. Dažniausios yra stuburo ligos. Apsvarstykite, kaip osteochondrozė padeda pagerinti paciento būklę.

Keletas žodžių apie osteochondrozę

Būtent dvikojis yra osteochondrozės priežastis. Šiai ligai būdingi distrofiniai sąnarių kremzlės sutrikimai. Dažniausia patologijų atsiradimo vieta yra tarpslanksteliniai diskai. Priklausomai nuo to, kur įsitvirtino osteochondrozė, ji skirstoma į:

Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos osteochondrozės vystymuisi.

1. genetinis polinkis.
2. Infekcinio proceso vystymasis, organizmo intoksikacija.
3. Sutrikusi medžiagų apykaita.
4. Nepakankama mityba.
5. Nutukimas.
6. Didelis fizinis aktyvumas arba fizinio aktyvumo trūkumas.
7. Plokščios pėdos, avėti aukštakulnius, nepatogūs batai.
8. Stresas.
9. Stuburo pažeidimas.
10. Staigus sportininkų treniruočių nutraukimas.
11. Nelabai patogios pozos prie kompiuterio, stalo ar ant sofos priešais televizorių.

Esant tokiam daugybei provokuojančių veiksnių, retai pavyksta išvengti ligos.

Terapijos kryptys

Diagnozuodamas šią ligą, gydytojas paskirs gydymą, kurį gali sudaryti:

1. Vaistų terapija.
2. Gydomojo sporto kompleksas.
3. Medicininės blokados.
4. Fizioterapijos metodai.
5. Masažas.
6. Manualinė terapija.
7. Refleksologija.

Kaklo stuburo osteochondrozės fizinė terapija yra labai populiari kaip vienas iš gydymo būdų. Kartu su kitais metodais jis duoda gana gerų rezultatų. Panagrinėkime tai išsamiau.

Fizioterapija

Skeleto ir raumenų sistemos ligų gydymas specialiu pratimų rinkiniu yra plačiai paplitęs. Pratimai skirti nuimti stresą nuo nervų šaknelių, stiprinti raumenis, lavinti lankstumą ir, žinoma, išvengti komplikacijų. Pratimams naudojami specialūs treniruokliai.

Sukurti kompleksai probleminėms stuburo vietoms. Tačiau ne visiems rodomi fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Pažiūrėkime, kas gali tai padaryti.

Negalima ginčytis dėl gimdos kaklelio stuburo pranašumų. Pratimai tinka beveik visiems, tik reikia atsižvelgti į kontraindikacijas. Taip pat naudinga atlikti pratimus:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligų profilaktikai.
• Atsipalaiduoti ir pašalinti stresą nuo stuburo.
• Norint pagerinti laikyseną.
• Pagerinti pažeisto stuburo kraujotaką, kad greičiau atsigautų.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kas neturėtų užsiimti kineziterapijos pratimais.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Yra keletas priežasčių, kodėl nerekomenduojama atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos komplekso:

• Aukštas kraujo spaudimas.
• Padidėjęs akispūdis, sunki trumparegystė.
• Širdies ritmo pažeidimas.
• Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis.
• Lėtinių ligų paūmėjimas.
• Blogas jausmas.
• Po operacijos ant stuburo.
• Nervų sistemos ligos su sutrikusia koordinacija.

Taip pat būtina nutraukti mankštą, jei jaučiamas stiprus skausmas, diskomfortas, pykinimas ar galvos svaigimas.

Kur prasideda mankštos terapija?

Norėdami pradėti daryti kineziterapiją, turite pasiruošti:

Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos. Nesportuokite iškart po valgio arba tuščiu skrandžiu. Pradėti mankštintis reikia nuo 15 minučių, kiekvienam pratimui po vieną priėjimą. Jei tuo pačiu metu jaučiatės gerai, galite palaipsniui didinti priėjimų skaičių ir užsiėmimų trukmę, bet ne daugiau kaip 45 minutes per dieną.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapija turėtų prasidėti tik po apšilimo. Sušildys raumenis ir paruoš organizmą.Jei diagnozuota osteochondrozė, tuomet be apšilimo pradėti daryti pratimus draudžiama, galite išprovokuoti paūmėjimą.

Apšilimo metu naudojami šie pratimai:

1. Vaikščiojimas.
2. Lygūs kūno posūkiai.
3. Rankas aukštyn.
4. Pečių ir menčių sukimasis lėtu tempu ir be staigių judesių.
5. Lėtai sukasi galva be staigių metimų ir posūkių.

Jei raumenyse jaučiamas šilumos jausmas, apšilimas buvo veiksmingas ir galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio.

Sėdėjimo pratimai

Mankštos terapija apima pratimus, kuriuos galima atlikti įvairiose pozicijose. Pradėkime nuo komplekso nuo sėdimos padėties.

Esant gimdos kaklelio osteochondrozei, galvos sukimus daryti draudžiama, nes yra pavojus, kad liga paūmės.

Gulėjimo pratimai

Geriausia pečių juostos raumenis atpalaiduoti gulint. Tokie pratimai būtinai bus įtraukti į kompleksą, jei Jums rekomenduojami fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau esančioje nuotraukoje parodytas vienas iš šių pratimų.

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, rankos išilgai kūno.

1. Pakelkite galvą nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes.
2. Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai, nesilenkdami, nuleiskite galvą. Tuo pačiu metu ištempkite, nepakeldami pečių nuo grindų. Pakartokite 5 kartus.
3. Iš pradinės padėties pakelkite dešinę ranką į viršų ir patraukite į kairę pusę, įtempdami kaklo ir pečių raumenis. Palaikykite kelias sekundes. Tą patį darome su kita ranka. Kartojame 15 kartų.
4. Sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, siekdami jų kakta. Pakartokite 10 kartų.

Atliekant pratimų terapiją sergant kaklo stuburo osteochondroze, atliekant tam tikrus pratimus gali atsirasti peties skausmas. Tai įmanoma dėl staigių judesių ar prasto raumenų apšilimo. Jei pratimai atliekami taisyklingai ir lėtai, jaučiate, kaip įsitempė, atsipalaidavo raumenys, dingo skausmas.

Stuburo tempimas

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta būtinai turi apimti stuburo tempimo pratimus. Tai pagerins nugaros raumenų būklę, suaktyvins kraujotaką juosmens srityje.

Mankštos terapijos rezultatai

Reikėtų pažymėti, kad fizinis lavinimas dėl kaklo stuburo osteochondrozės turėtų būti suderintas su gydytoju. Būtent jis jums pasakys, kurie pratimai yra tinkamiausi. Reguliarūs pratimai, nuolatinis pratimų koregavimas siekiant padidinti efektyvumą duos teigiamą rezultatą. Jei jaučiatės blogai, turėtumėte atšaukti užsiėmimus ir kreiptis į gydytoją.

Ką galima pasiekti reguliariai atliekant fizinius pratimus sergant kaklo stuburo osteochondroze?

• Sustiprės gimdos kaklelio srities raumenys, padidės jų plastiškumas.
• Gerokai pagerės kraujotaka gimdos kaklelio srityje, o tai pagreitins atsigavimo procesus.
• Palaipsniui skausmas praeis, motorinė funkcija bus atkurta.
• Pagerės laikysena.

Gydomoji mankšta yra puiki priemonė užkirsti kelią įvairių stuburo dalių ligoms, kartu pagerinti bendrą savijautą, pakelti nuotaiką, sustiprinti raumenis ir pasisemti geros energijos.

Osteochondrozė – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri tiesiogiai nekelia grėsmės gyvybei, tačiau gerokai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų destrukcijos stadijoje. Gali pažeisti bet kurią stuburo dalį, dažniau pažeidžiama gimdos kaklelio ir juosmens sritis.

Šiuo metu medicinos specialistai visame pasaulyje tiesiogine prasme kovoja su osteochondroze – nuo ​​ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo iki veiksmingų gydymo metodų kūrimo. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės Deja, tai lėtinė liga, su kuria ligoniui teks išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daugiausia priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškas gydytojų rekomendacijų įgyvendinimas sustabdys patologinį procesą ir gyvens normalų, aktyvų gyvenimą iki senatvės.

Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie prieinamą, ekonomišką gydymo metodą: fizinius pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, užkirs kelią šiai ligai ir pagerins sveikatą.

Bendrosios gimnastikos namuose taisyklės

Kaip ir kiti gydymo metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie yra sujungti į bendrąsias taisykles, kurias reikia besąlygiškai laikytis:

• Jūs negalite skirti gydymo patys, nesikreipiant į gydytoją! Simptomai, kurie tarsi rodo osteochondrozę, gali pasirodyti kaip kitos ligos, kuriai fizinis aktyvumas gali būti žalingas, klinika! Tiek diagnozė, tiek gydymo paskyrimas yra gydytojo kompetencija.
• Taip pat reikėtų atsižvelgti į kitas gretutines ligas, kurioms, galbūt, fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.
• Griežtai draudžiama vesti treniruotes ūminiu laikotarpiu. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinis gydymo uždavinys yra kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie gali būti labai reikšmingi. Gimnastika šiuo atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai slankstelių kaulinis audinys jau yra sunaikintas. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis.
• Jūs negalite treniruotis dienomis, kai bendra bloga sveikata, nesusijusi su pagrindine liga, karščiuojant, peršalus, padidėjus kraujospūdžiui ir pan.
• Treniruotėms reikėtų rinktis tą patį laiką (geriausia ryte), laisvą ir patogią vietą (optimaliai – ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogius drabužius. Prieš pamoką kambarys turi būti gerai vėdinamas. Remisijos laikotarpiu treniruotės vyksta kiekvieną dieną.
• Galite valgyti valandą prieš pamoką.
• Prieš treniruotę galite nusiprausti po šiltu dušu: taip sušildysite raumeninį audinį ir paruošite būsimam krūviui. Alternatyva yra šiltas rankšluostis, kurį kelioms minutėms reikia uždėti ant pažeistos vietos.
• Būtinai atlikite lengvą apšilimą: rankų sūpynės, sukamieji pečių judesiai, aktyvus ėjimas vietoje, pasvirimas į šonus ir į priekį su nedidele amplitude, pečių pakėlimas ir nuleidimas stovint ir rankos ant diržo, ir kiti.
• Visi pratimai ir technikos atliekamos ramiu tempu, be aštrių, trūkčiojančių judesių ir kvėpavimo sutrikimo. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turi būti tokie sklandūs.
• Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo didžiausio krūvio metu – taip nutinka 100% netreniruotų žmonių, todėl tam reikia laiko ir praktikos.
• Skausmas treniruotės metu ir po jo neturėtų atsirasti! Jeigu skauda, ​​vadinasi, gimnastika atliekama neteisingai arba viršijama konkrečiam organizmui leistinas krūvis. Raumenų nuovargis, šilumos antplūdis raumenyse yra normalūs pojūčiai, kurie gali atsirasti po fizinio krūvio.
• Nereikėtų iš karto bandyti užbaigti viso komplekso, reikia labai jautriai klausytis kūno būsenos ir vidinių pojūčių. Padidinkite krūvį ir metodų skaičių laipsniškai ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
• Po pamokų reikia atsipalaiduoti ir neišeiti iš namų bent 1 valandą. Galima atlikti lengvą savimasažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Ką duoda pratimai ir ar jie tikrai pradeda tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio regeneracijos procesą

Osteochondrozės pratimai namuose yra kompleksinio ligos gydymo dalis, o tai prisideda prie gydymo sėkmės. Kalbant apie kremzlinio audinio regeneraciją, gebėjimas savaime išgyti išsaugomas tik ankstyvosiose ligos stadijose, o ligos įkarštyje, kai jau yra įtrūkimų ir deformacijų ant diskų, net stipriausi ir brangiausi. chondroprotektoriai negali visiškai atkurti šių anatominių struktūrų, tačiau jie gali sustabdyti tolesnį sunaikinimą.

Reguliarus pratimas turi tokį teigiamą poveikį:

• Stiprinamas raumeninis audinys (ir paviršiniai, ir gilieji nugaros raumenys), formuojamas stiprus raumenų korsetas, laikantis stuburą teisingoje padėtyje;
• Pašalinamas sąstingis audiniuose, pašalinamas audinių skysčio ir limfos perteklius;
• Raumenys tampa elastingesni;
• Pagerėja laikysena, pašalinamas apkrovos disbalansas skirtingose ​​stuburo dalyse;
• Pagerina medžiagų apykaitą pažeistoje stuburo srityje, nes suaktyvėja kraujotaka;
• Atkuriamas stuburo paslankumas;
• Lėtinis skausmas ir kiti nemalonūs ligos simptomai išnyksta arba žymiai susilpnėja;
• Remisijos laikotarpis didėja.

Apskritai reguliarūs pratimai teigiamai veikia būklę, daro organizmą labiau treniruotą, atsparų neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui. Jau po 1-2 mėnesių reguliarių užsiėmimų pastebimai pagerėja nuotaika ir bendra savijauta, išnyksta hipodinamija.

Gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondroze

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia kaklo stuburą. Kiekvienais metais liga vis jaunėja ir pasireiškia beveik kiekvienam žmogui po 25-30 metų. Tam yra daug priežasčių. Patologinis procesas gimdos kaklelio srityje sukelia daug nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net labiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Yra daug gimnastikos kompleksų, skirtų kaklo stuburo osteochondrozei, ir jų derinio variantų. Pateikiame 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kasdien po 15 minučių.

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Sklandžiai pasukite galvą į kraštutinę dešinę ir kairę padėtį pakaitomis, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 p. į kiekvieną pusę. Jei nepavyksta gerokai pasukti galvos arba bandant tai padaryti, atsiranda skausmas – posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.
2.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Pakreipkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės įpjovą, stengdamiesi kiek įmanoma labiau atpalaiduoti nugaros kaklo raumenis. Kai galva yra kraštutinėje padėtyje, lengvais spyruokliniais judesiais stenkitės ją nuleisti dar žemiau. Pakartokite 5-10 p.
3.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Laikydami galvą tiesiai, patraukite kaklą atgal, traukdami smakrą. Pakartokite 5-10 p.
4.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, tuo pačiu pakreipkite galvą į priekį. Yra opozicija galvai ir delnui. Pakartokite 10 p. 10 sek. kiekvienam susitikimui.
5.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Dešinės rankos delną pridėkite prie dešinės smilkinio ir paspauskite ant galvos, tuo pat metu pakreipkite galvą į dešinę. Sukuriama delno ir galvos atsvara, panaši į aprašytą aukščiau. Pakartokite kiekvienoje pusėje 10 p., Kiekvienam priėmimui skirkite 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, kompleksą galite apsunkinti kitais metodais, kurie taip pat yra veiksmingi sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau siūlomi pratimai taip pat bus naudingi sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze.
6.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Paimkite kairę ranką už nugaros, o dešinę ranką užmeskite ant galvos iš viršaus ir ja pakreipkite galvą į dešinę pusę, laikydami ekstremalioje padėtyje 3 sekundes. Keičiame rankas ir atliekame panašią techniką kitoje pusėje. Pakartokite 10 p. į kiekvieną pusę.
7.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Dešinės rankos pirštų galiukus uždėkite ant dešinės smilkinio, pasukite galvą į dešinę, bandydami įžiūrėti smilkinį, tuo pat metu atsispirdami ranka. Laikykite 3 sekundes kraštutinėje padėtyje. Tą patį padarykite antroje pusėje. Pakartokite kiekvienoje pusėje 10 p.
8.	I.P .: stovint ant grindų, rankos yra atpalaiduotos ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau, laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia pečius žemyn. Pakartokite 5-10 p.
9.	I.P .: guli ant lovos ant pilvo, pakabink galvą. 10 sekundžių laikykite galvą aukštyn, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasukite nugarą pakabinę galvą ir tokioje padėtyje 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio. Pasukite į dešinę, tada į kairę pusę ir taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą iš abiejų pusių. Pakartokite 5 p. kiekvienoje pozicijoje.
10.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos pusiau sulenktos per kelius. Pakelkite galvą ir palaikykite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 p.

Griežtai draudžiami pratimai su staigiu galvos pakreipimu atgal, taip pat staigūs, intensyvūs sukimosi judesiai kakle.

Gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pažeidimai krūtinės ląstos srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šioje dalyje yra sutvirtintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pokyčiai veikia tiek gimdos kaklelio, tiek krūtinės ląstos sritis. Apsvarstykite efektyviausius pagrindinio komplekso krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimus:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: T formos poza: stovėkite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Pečiai žemesni, mentės šiek tiek sumažintos iki stuburo. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kaklą, pilvo raumenis, klubus ir kelius. Laikykite rankų padėtį ir švelniai pasukite stuburą į dešinę ties juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Laikykite šioje pozicijoje 25-30 sekundžių, užimkite pradinę padėtį, pailsėkite 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.	I.P.: stovi. Iškvėpdami lėtai, sklandžiais judesiais nuleiskite galvą, kol smakras palies krūtinės įpjovą. Fiksuokite pozą, pasistenkite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempkite bei atitraukite pilvo raumenis. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, kurios inercijos dėka turėtų leistis žemyn kartu su kūnu. Patartina pėdas liesti pirštais, bet nebūtina. Laikykite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai išsitieskite. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atpalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 p.
3.	Pradinė padėtis: stovint, spaudžiant rankas į šonus. Pakaitomis pasilenkite į šonus visiškai atpalaiduotomis rankomis. Tada suglauskite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos, o dešine ranka suimkite kairės rankos riešą, ištieskite į dešinę pusę, bandydami tarsi išsitiesti. Pakartokite tą patį kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje ištieskite ir sklandžiai nuleiskite rankas į šonus.
4.	Pratimo „valtis“ variacija. I.P .: guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Iškvėpdami lėtai pakelkite rankas, paimkite jas atgal, sutraukdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas per kelius ir stenkitės rankomis suglausti kulkšnis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas, nuleiskite jas ant grindų kartu su rankomis. Atliekant pratimą svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 p.
5.	IP: stovi ant keturių. Iškvėpdami turėtumėte kiek įmanoma sulenkti nugarą į viršų ir išbūti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, švelniai išlenkdami nugarą. Pakartokite 5 p.
Įvaldę ir lengvai atlikę šiuos metodus, kompleksą galite papildyti kitais pratimais, kurie yra veiksmingi sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Tačiau svarbu atsiminti: tempti slankstelius ir kiek įmanoma įtempti raumenis draudžiama!
6.	IP: guli ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu (apatinė dalis) padėkite nedidelę pagalvę arba ritinėlį. Padėkite rankas už galvos. Stenkitės lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, įtempdami nugaros ir pilvo raumenis, bet ne kaklą. Kartokite 3-4 eilutes, tada pakelkite volelį šiek tiek aukščiau ir kartokite pratimą.
7.	I.P .: guli ant pilvo, išskėsdamas rankas į skirtingas puses. Stenkitės vienu metu pakelti galvą ir rankas ir išlaikyti jas ant svorio bent 3 sekundes. Pakartokite 5 p.
8.	I.P .: gulėdami ant pilvo, atremkite kojas į sieną (arba paprašykite artimųjų rankomis prispausti kojas prie grindų), rankas uždėkite už galvos (kaip siūbuojant presą) ir lėtai pakelkite kūną, pabandykite kelioms sekundėms užfiksuoti padėtį viršutiniame taške ir lėtai nuleiskite kūną. Pakartokite 5 p.
9.	I.P .: stovi, pėdų pločio, gimnastikos lazdos (ar panašaus formos daikto) rankose. Laikykite ištiestomis rankomis ir pakelkite kuo aukščiau, paimkite atgal. Stenkitės visu kūnu ištiesti rankas už rankų, įsitikinkite, kad laikysena yra tiesi. Pakartokite 3-4 p.
10.	IP: sėdėdamas ant kėdės, suimk kėdę rankomis. Įkvėpdami pakaitomis pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienoje pusėje 5 p.

Gimnastika juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, suteikianti garantuotą sėkmę sunaikinant tarpslankstelinius diskus juosmeninėje ir kryžkaulio dalyje, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius juosmens stuburo osteochondrozės pratimus:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek viena nuo kitos, kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Važiavimą dviračiu reikėtų imituoti kojomis: dešine koja atlikite 8 apsisukimus ir dar 8 apsisukimus, pradedant kaire koja.
2.	I.P .: gulėkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, sujunkite pirštus ir padėkite delnus po galva. Pėdos remiasi į grindis, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį nuo grindų, kad apatinėje nugaros dalyje atsirastų raumenų įtampa. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 p.
3.	I.P .: gulėkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, supinkite pirštus į užraktą ir padėkite delnus po galva (alkūnės guli ant grindų). Sulenkite kojas per kelius, remkitės pėdomis į grindis ir pritraukite jas kuo arčiau dubens. Pakaitomis pasukite ir pakreipkite kelius į kairę ir dešinę kūno pusę, kad rankos ir galva nenukristų nuo grindų. Pakartokite 10 p.
4.	Pradinė padėtis: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti, atsiremti į grindis. Rankos – išilgai kūno, laisvai. Įkvėpdami lėtai kelkite dubenį nuo grindų, kad skrandis ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Iškvėpdami nuleiskite dubenį. Pakartokite 5-10 p.
5.	I.P .: guli ant nugaros, kojos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos per kelius. Lėtu iškvėpimo judesiu pakelkite abi kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 p.
6.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos per kelius ir remtis į grindis. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas į viršų, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami pakelkite vienos kojos kelį prie pilvo ir apkabinkite rankomis. Atlikite 5 rinkinius su kiekviena koja.
7.	I.P .: ant skrandžio, rankos remiasi į delnus. Pakelkite dubenį virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmens srityje, o tada išlenkite nugarą į viršų. Pakartokite 5-7 p.
8.	IP: keturiomis. Pakelkite ranką ir koją lygiagrečiai grindims, viena priešais kitą, palaikykite kelias sekundes, nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvienai „rankos / kojos“ porai 10 p.
9.	I.P .: gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, laikykite pozą šioje pozicijoje porą sekundžių, nusileiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
10.	I.P .: gulėdami ant pilvo, delnais padėkite rankas ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje, porą sekundžių pabūkite šioje pozicijoje. ir nusileisk ant grindų. Pakartokite 5 p.

Gydomieji pratimai sergant osteochondroze – autoriaus metodai

Be aukščiau aprašytų, yra daug kitų kompleksų. Čia yra trumpas populiariausių kūrimo būdų aprašymas.

• Gimnastika Šišonino kaklui. Užsiėmimai pagal unikalų autorinį metodą rodomi žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio pasyvumo, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, nesilaikantiems dienos režimo, turintiems lėtinius kaklo skausmus. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, o sumažėjus skausmui pereiti prie 3–4 pakartojimų per savaitę. Daugiau skirta osteochondrozės profilaktikai.
• Bubnovskio gimnastika su osteochondroze. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir pagrįstas vidinių organizmo jėgų mobilizavimu. Jį autorius vertina kaip veiksmingiausią net ir rimčiausiais atvejais. Neapima narkotikų vartojimo. Tiesą sakant, tai yra gydymas judesiais, skirtas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų, o ne tik. Osteochondrozės gimnastika pagal Bubnovskį pritaikoma kiekvienam pacientui individualiai: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientas pradedamas gydyti prižiūrint specialistams.
• Norbekovo pratimai stuburui. Kita technika, kuri remiasi organizmo gebėjimu išgydyti save. Pasak akademiko Norbekovo, 99% stuburo osteochondrozės gimnastikos sudaro savihipnozė ir tik 1% pratimų.
• Pratimai osteochondrozei pagal Gitt. Patyręs chiropraktikas yra mikrojudesių teorijos autorius. Ji siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti įperkamus ir paprastus triukus, kuriuos lengva atlikti namuose.
• Osteochondrozės pratimų rinkinys pagal Ignatjevą. Specialistė sukūrė efektyvius pratimus, kurie padės per trumpą laiką pašalinti nemalonius ligos simptomus. Svarbiausia yra derinti metodus su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, kuris padidins gydymo efektyvumą.
• Gimnastika sergant stuburo osteochondroze pagal Boniną. Mankštos terapijos gydytojas sukūrė keletą mankštos terapiją ir fitnesą derinančių pratimų kompleksų, skirtų įvairių osteochondrozės stadijų gydymui ir skirtų įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Mankštos terapijos pratimai sergant osteochondroze pamažu sunkėja, o tai leidžia švelniai ir be streso kūnui stiprinti raumenų audinį.

Ar verta derinti bendruosius, pagrindinius nugaros pratimus su osteochondroze su aukščiau aprašytu autoriaus metodu? Nr. Neverta perkrauti kūno, suteikti nepakeliamą krūvį raumenims: tai gali ne tik paūmėti – lengva prarasti tuos teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksinės ligos terapijos metu.

Siekiant išvengti ligos, rekomenduojama iš kiekvieno komplekso parinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną pamoką, kurią reikėtų atlikti bent 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai – taip pat veiksmingi ligų profilaktikos metodai, prieinami kiekvienam.

Kokius pratimus daryti su osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai, o vėliau, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant kieto nuožulnaus paviršiaus, kad galva būtų aukščiau už kojas. Blauzdas reikia šiek tiek pakelti, po jais padėjus nedidelį volelį. Šioje padėtyje diafragmos pagalba turite kvėpuoti lėtai, bet giliai. Šis pratimas padeda sumažinti raumenų spazmus, todėl sumažina skausmo stiprumą.

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei

Jei būklė leidžia, yra laiko ir noro įvaldyti naujus alternatyvius gydymo metodus, tada gerą poveikį visoms osteochondrozės formoms daro:

• plaukimas;
• Fitball pratimai;

Kiekvienu atveju derėtų susitarti su gydytoju dėl galimybės naudoti vieną ar kitą metodą. Neturėtumėte stengtis vienu metu taikyti visų galimų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų kompleksą, o vakare pasivaikščioti šiaurietiško ėjimo metodu. To visiškai pakaks, kad liga būtų kontroliuojama ir užkirstų kelią jos progresavimui.

Pratimai nugaros osteochondrozei namuose yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Svarbiausia yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai yra bent pusė sėkmingo gydymo!

Prieš kokius 10-15 metų osteochondrozė buvo laikoma „senų žmonių liga“. Tačiau šiandien gydytojai užtikrintai teigia, kad stuburo ligos vis dažniau nustatomos net ir jauniems žmonėms. Taip yra dėl sėdimo gyvenimo būdo, sėdimo darbo ir netinkamos mitybos. Didelė osteochondrozės gydymo patirtis įrodo, kad tai labai rimta liga, kuria žmogus gali sirgti visą gyvenimą, todėl į gydymą reikia žiūrėti atsakingai ir naudoti ne vieną, o kelis ligos atsikratymo būdus.

Vienas iš svarbiausių gydymo etapų yra mankštos terapija. Pakalbėkime išsamiau apie tai, kodėl gimnastika reikalinga kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei ir kaip ją teisingai atlikti.

Mankštos terapijos vertė gydant osteochondrozę

Tie, kurie ne pirmą kartą susiduria su nemaloniais osteochondrozės pasireiškimais, nesunkiai atpažįsta ligos požymius ir žino, kad pagrindinė užduotis paaštrinant uždegiminį procesą yra skausmo malšinimas ir uždegimo mažinimas. Žinoma, šiame etape visų pirma reikia vartoti atitinkamus vaistus, kuriuos paskiria kvalifikuotas specialistas. Po vaistų kurso paciento būklė pastebimai pagerėja, tačiau gydymas tuo nesibaigia. Labai svarbu suprasti, kad skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai pašalina skausmą ir spazmus, stabdo ūminę ligos fazę, tačiau pačios osteochondrozės išgydyti negali.

Beje, amžinai atsikratyti osteochondrozės beveik neįmanoma. Tam tikrais gyvenimo momentais jis vėl ir vėl primins apie save. Tačiau tam, kad nugaros ir kaklo skausmo priepuoliai pasikartotų kuo rečiau, didelis dėmesys turi būti skiriamas mankštos terapijai.

Jei liga yra ūminėje fazėje, gydomoji mankšta neatliekama. Jis naudojamas kaip atstatomoji terapija po skausmo malšinimo. Gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, gerina raumenų ir stuburo kraujotaką, padeda atkurti tarpslankstelinius diskus. Jei pacientas reguliariai ir teisingai atlieka tokią gimnastiką, jis jausis daug geriau ir labai greitai pradės pastebėti, kad ligos požymiai traukiasi: išnyksta galvos, nugaros ir kaklo skausmai, galvos svaigimas, per didelis nuovargis.

Reikia nepamiršti, kad kartais kineziterapijos pratimai sergant kaklo ir krūtinės ląstos srities osteochondroze gali būti kontraindikuotini, todėl būtina pasitarti su gydytoju. Pavyzdžiui, esant disko išvaržai, ligos eiga gali pablogėti.

Gimdos kaklelio stuburo pratimus galite atlikti ir namuose, tačiau prieš tai reikia pasikonsultuoti su mankštos terapijos instruktoriumi, kuris parinks optimalų pratimų kompleksą ir paaiškins, kaip juos taisyklingai atlikti.

Kineziterapijos pratybose yra daugybė skirtingų kompleksų, kuriais siekiama atkurti vieną ar kitą stuburo dalį. Svarbiausia taisyklė, kurios reikia laikytis atliekant pratimus: negalima daryti staigių judesių. Be to, mankštos terapijos geriau atsisakyti, jei jaučiate kaklo, pečių ir rankų skausmą.

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių kompleksų yra gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija, kurią sudaro šie pratimai:

1. Sėdėdami ant kėdės, sklandžiai sukite galvą iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą (5-10 kartų). Įsitikinkite, kad kaklas ir nugara yra tiesūs.
2. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara ir lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad smakras liestų krūtinę. Pratimą kartokite bent 10 kartų.
3. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite nugarą ir patraukite kaklą atgal. Tuo pačiu metu smakras tarsi atitraukiamas, o kaklas neatsilenkia. Atlikite 10-12 judesių.
4. Sėdėkite prie stalo, laikykite nugarą tiesiai. Viena ranka atsiremkite į stalą, smilkinį atsiremkite į delną. Po to pakreipkite galvą link rankos, delnu reikia atsispirti ir sukurti nedidelę įtampą. Po 10 sekundžių pertraukos tą patį padarykite kita ranka. Iš viso reikia atlikti bent 8 galvos pakreipimus.
5. Nekeisdami padėties uždėkite vieną delną ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, laikydami pasipriešinimą ranka. Kartokite 8-10 kartų, padarykite pertraukėlę, pakeiskite rankas ir pratimą atlikite dar kartą.
6. Atsistokite tiesia nugara ir ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir palaukite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite ir įkvėpkite. Bėgti 10-12 kartų.
7. Galvos skausmus gerai malšina greitas intensyvus kaklo raumenų masažas arčiau pakaušio. Tai turėtų būti daroma apie 3-4 minutes, naudojant tik pirštų galiukus.
8. Gulėdami ant kieto paviršiaus, patrinkite raumenis tarp menčių ir vietos, esančios tiesiai virš jų. Galite paprašyti tai padaryti asistento arba patys atlikti trynimą sėdimoje padėtyje.
9. Pirštų galiukais atlikite lengvą apvalų laikinosios srities masažą.

Šie paprasti kaklo pratimai pagerina kaklo judrumą ir apsaugo nuo skausmo. Juos galima atlikti beveik bet kur ir bet kada, o tai labai palengvina slankstelių atkūrimo užduotį.

Pratimai krūtinės stuburui

Krūtinės ląstos osteochondrozė diagnozuojama kiek rečiau nei gimdos kaklelio ar juosmens, o tai paaiškinama tuo, kad krūtinės ląstos sritis yra mažiau judri, be to, labiau apsaugota raumenų. Nepaisant to, palaipsniui šio tipo osteochondrozė įgauna pagreitį, todėl jau seniai buvo sukurti specialūs kompleksai šiai patologijai gydyti. Pratimai krūtinės ląstos stuburui skirti stiprinti nugaros raumenis ir gerinti laikyseną, siekiant sumažinti stuburo apkrovą.

Prieš atlikdami mankštos terapiją, turite atlikti lengvą minkymo masažą arba nusiprausti po šiltu dušu, kad paruoštumėte raumenis būsimai pamokai. Po to galite atlikti šiuos pratimus:

1. Stovint kojos šiek tiek atskirtos, nugara tiesi. Pečiai pasvirę į priekį, palikdami kūną vietoje, nuleiskite smakrą prie krūtinės. Laikykite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada išskleiskite pečius, bandydami sujungti pečių ašmenis, švelniai pakreipdami galvą atgal. Laikykite poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite.
2. Sėdėdami ar stovėdami tiesia nugara pakaitomis kelkite dešinįjį ir kairįjį petį 10 kartų. Po to tuo pačiu metu pakelkite ir nuleiskite pečius, taip pat bent 10 kartų.
3. Atlikite sukamuosius judesius pečiais, nekeldami rankų, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
4. Stovėdami, kojos kartu, rankos išilgai kūno, sklandžiai pakreipkite į šonus, kad ranka liestų kelį. Pakartokite bent 10 kartų iš abiejų pusių.
5. Stovėdami, atremkite kumščius žemiau pečių ašmenų ir pradėkite kiek įmanoma lenktis atgal. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada turite atsitiesti, pasilenkti į priekį ir šiek tiek suglausti pečius. Pakartokite 8-10 kartų.

Kaip ir bet kuri gydomoji gimnastika, gimdos ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai atliekami griežtai po skausmo sindromo palengvėjimo. Reikia tai daryti reguliariai – tik taip pavyks pasiekti norimą efektą.

Gimdos kaklelio ir krūtinės srities osteochondrozės gydomieji pratimai yra svarbiausia terapijos dalis kartu su vaistais ir fizioterapija. Tai leidžia ilgam atsikratyti ligos apraiškų ir ženkliai pagerina paciento būklę, tačiau tik su sąlyga, kad žmogus atsakingai vertins sveikatą gerinančio kūno kultūros atlikimą ir pradės reguliariai atlikti pratimus.

Viršutinės stuburo dalies gydymui naudinga atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus namuose. Kasdienė mankšta atkurs sąnarių lankstumą ir raumenų judrumą, pašalins sustingimą ir skausmo sindromus. Yra keletas gimnastikos atlikimo krypčių, kurias galite atlikti patys. Susipažinkite su gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapijos namuose taisyklėmis.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė

Paprastai kiekvienas žmogus turi jungiamąjį audinį tarp slankstelių, kuris veikia kaip amortizatorius. Nuolat neteisingai pasiskirstant dinaminėms ir statinėms apkrovoms, kurios yra susijusios su amžiumi susijusiomis priežastimis ar sėdimu darbu, audiniai pamažu pradeda kaulėti. Proceso metu jis apima gretimus kraujagysles ir nervus. Dėl to žmogus pradeda jausti kaklo, galvos ir viršutinės nugaros dalies skausmus.

Sergant osteochondroze, galimi galvos svaigimas, kraujospūdžio nestabilumas, pykinimas, oro trūkumas, liežuvio tirpimas. Ligos simptomai yra panašūs į krūtinės anginos simptomus, todėl diagnozuoti sunku. Osteochondrozės simptomų nurašymas į kitą ligą gali sukelti nuolatinį diskomfortą ir net negalią. Terapija veikia nervų ir kraujagyslių sistemas, todėl gydymas turi būti atliktas įgudusiai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Kūno kultūra pagal specialiai sukurtą techniką yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti skausmingų ligos simptomų, taip pat galimybė sustabdyti tolesnį destruktyvų sąnarių pažeidimą. Bet rezultatas bus pasiektas tik su sąlyga, kad atitinkami stuburo raumenys dirbs treniruotėse kasdien, bent dešimt minučių. Yra keletas paprastų taisyklių, kurių patartina laikytis atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus namuose:

1. Pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje ir drabužiais, kurie nevaržytų judesių. Priešingu atveju efektyvumas žymiai sumažės.
2. Idealios sąlygos treniruotėms – grynas oras lauke.
3. Po valgio galite tęsti treniruotę ne anksčiau kaip po pusvalandžio.
4. Judesiai turi būti atliekami be staigių judesių, sklandžiai, galite naudoti volelį ar pagalvę.

Kasdieninės treniruotės pagal pasirinktą metodą ne tik padės pagerinti stuburo dalių būklę, bet ir padės bendram kūno atsigavimui. Esant visam fizinių pratimų kompleksų veiksmingumui, negalima ignoruoti gydymo vaistais, jei paskyrė gydytojas. Sėkmė lydės integruotą požiūrį. Pagerėjimas įvyksta per 1–4 mėnesius, priklausomai nuo individualios kiekvieno paciento būklės.

Pratimų privalumai

Norint pasiekti kokybišką rezultatą, pagrįstą fizinių pratimų rezultatais, didelę reikšmę turi motyvacijos veiksnys arba supratimas, ką duos pastangos. Apkrovos pagal specialias osteochondrozės programas turi šias įrodytas galimybes:

1. Raumenų korseto stiprinimas, leidžiantis sustabdyti destruktyvius ligos procesus.
2. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose padeda sumažinti arba visiškai pašalinti skausmo simptomus. Taikant gerai pritaikytą laikysenų atlikimo techniką, pasiekiamas raumenų hipertoniškumo normalizavimas ir tarpslankstelinių diskų spaudimo nervų galūnėse sumažėjimas.
3. Atsargiai galite naudoti jėgos treniruočių rinkinį, kuris stiprina preso, sėdmenų ir nugaros raumenis. Laipsniškas šių raumenų sistemų vystymas padeda sumažinti osteochondroze sergančių vietų apkrovą, atkurti jų elastingumą.
4. Naudingos treniruotės, skirtos ištempti stuburą, didinant tarpą tarp slankstelių.
5. Gerinti kraujotaką gimdos kaklelio srityje, kuri padeda išvengti distrofinių ir uždegiminių procesų vystymosi.

Pratimų rinkinys stuburo osteochondrozei

Būtina sąlyga atliekant pratimus namuose yra apšilimas. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, kelis kartus giliai įkvėpti skrandį, iškvėpti, pakreipti atgal, į priekį, į dešinę ir į kairę. Toliau reikia kruopščiai pasukti kūną ir galvą į kairę, į dešinę. Apšilimo pabaigoje reikia kelis kartus lėtai sumažinti pečių ašmenis, o tada atlikti lengvą masažą. Tada galite pereiti prie pratimų:

1. Uždėkite rankas ant kaktos, suriškite spyna. Pradėkite spausti rankomis ant kaktos ir tuo pat metu atremkite spaudimą stumdami galvą atgal. Kaklas turi būti įtemptas. Šioje pozicijoje reikia pabūti 15-20 sekundžių. Tada vieną ranką reikia uždėti ant kaklo iš nugaros, pakreipti galvą atgal, ištiesinti kaklą.
2. Uždėkite vieną ranką ant ausies, pakreipkite galvą peties kryptimi, tuo pat metu atsispirkite ranka. Procedūros trukmė 10-15 sekundžių. Tada pakeiskite ranką į priešingą ir pakartokite.
3. Uždėkite vieną ranką ant skruosto, pabandykite pasukti galvą, priešindamiesi ranka. Ši įtempta padėtis turėtų trukti 15-20 sekundžių. Tada pakeisk ranką.
4. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus, atpalaiduokite rankas. Vieną minutę pakaitomis pasukite kairįjį ir dešinįjį peties sąnarį, o paskui vienu metu. Atlikdami sukamuosius judesius šiek tiek pakreipkite kūną ir krūtinę į priekį.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Bubnovsky

Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus namuose:

1. Iš sėdimos padėties švelniai pakreipkite galvą ir ištempkite galvos viršų iki dešiniojo peties. Pajutę įtampą, pusę minutės pritvirtinkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su vienoda amplitude iš abiejų pusių.
2. Nuleiskite galvą žemyn ir pritvirtinkite 30 sekundžių, patraukite į priekį ir po tiek pat laiko grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kol atsiras skausmingi pojūčiai, ir pritvirtinkite.
4. Pasukite galvą į kairę, kairiąja ranka palieskite dešinį petį, palaikykite pusę minutės. Pakartokite su kita puse.

Izometriniai gimdos kaklelio pratimai

Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze namuose gali apimti izometrinius pratimus, kurie skiriasi tuo, kad jų metu raumenys įsitempia, bet nesusitraukia. Tai prisideda prie to, kad padidėja raumenų jėga, o jie patys atsipalaiduoja. Naudinga atlikti šiuos veiksmus.

Stuburo problemos gali sukelti galvos skausmą, krūtinės skausmą, blogą regėjimą ir galvos svaigimą.

Kompetentingos diagnostikos, savalaikio gydymo ir stuburo ligų prevencijos svarbą lemia platus jų paplitimas, stiprus skausmo sindromas ir daugybė komplikacijų atsiradimo.

Geriausios priemonės, įtrauktos į kompleksą kaklo stuburo ligų profilaktikai ir gydymui, yra gydomoji mankšta.

Specialūs pratimai skirti atpalaiduoti ir sugrąžinti raumenis, padidinti jų funkcionalumą.

Į ką svarbu atsižvelgti pradedant atlikti pratimų rinkinį:

• Jūsų pagrindinė užduotis yra tonizuoti raumenis. Būtina, kad jie būtų pakankamai elastingi, todėl pratimus reikia daryti lėtai ir ritmingai. Per greiti, staigūs judesiai gali pakenkti: sužaloja įsitempusius raumenis, tik pablogina jų būklę.
• Gimnastika atliekama ant lygaus paviršiaus.
• Reikalinga įranga: kilimėlis, kėdė, voleliai ar pagalvės.
• Dažnumas: Atlikite kiekvieną pratimą tris kartus, tada pereikite prie kito.
• Jei jaučiamas diskomfortas, apkrovą reikia sumažinti.

Veiksmingi pratimų rinkiniai

Gerinti slankstelių paslankumą, atstatyti kaklo raumenų plastiškumą

1 pratimas

Sėdėdami ant kėdės arba stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno ir pirmiausia pasukite galvą į kraštutinę dešinę padėtį, tada į kairę.

Pratimo tikslas: užtikrinti tokią kaklo slankstelių mobilumo būseną, kai nosis ir smakras išsidėstę aukščiau peties su maksimaliu sukimu.

Lengvesnė pratimo versija: atlikite judesių seriją kiekviena kryptimi su maža amplitude.

2 pratimas

Sėdėdami ant kėdės ar stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno ir nuleiskite galvą žemyn, kiek įmanoma prispausdami smakrą prie krūtinės. Pasistenkite smakru pajusti krūtinės įpjovą.

Pratimo tikslas: gerinti kaklo lankstumą, tempti sustingusius nugaros raumenis.

3 pratimas

Sėdėdami ant kėdės arba stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno ir patraukite galvą atgal, traukdami smakrą.

Pratimo tikslas: koreguoti laikyseną, kai kaklas su galva „ištemptas“ į priekį, tempiant įsitempusius raumenis.

Kompleksas Nr.2

Tikslas: susilpnėjusių raumenų stiprinimas, maksimalus jų atpalaidavimas, skausmingų pojūčių mažinimas.

1 pratimas

Sėdėdami uždėkite vienos rankos delną ant kaktos. Pakreipkite galvą į priekį, spausdami delną ant kaktos, tarsi neleisdami judėti.

Pratimo tikslas: stiprinti nusilpusius raumenis, lavinti slankstelių paslankumą, pasiekti taisyklingą galvos padėtį.

2 pratimas

Sėdėdami uždėkite delną ant laikinosios srities. Pakaitomis pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, delnu spausdami ant smilkinio.

Pratimo tikslas: stiprinti šoninius kaklo raumenis, gerinti slankstelių paslankumą, mažinti skausmą.

3 pratimas

Sėdėdami ar stovėdami, nuleiskite rankas išilgai liemens. Pakelkite pečius į maksimalią įmanomą padėtį ir nuleiskite juos.

4 pratimas

Sėdėdami ar gulėdami masažuokite sritį tarp pakaušio kaulo ir pakaušio dalies, kurioje yra raumenys.

Pratimas numeris 5

Sėdėdami arba gulėdami masažuokite pečių ašmenis tvirtinimo prie kaklo raumens vietoje.

Gimnastika kaklo stuburo išvaržai gydyti

Iš vertikalios sėdėjimo padėties giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami į lubas.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.

Kaklo stuburo išvarža yra antra pagal dažnumą po juosmens. Skaitykite daugiau apie simptomus, diagnozę, taip pat konservatyvų ir chirurginį gydymą straipsnyje.

Gimnastika kaklo stuburo osteochondrozei gydyti

1 pratimas

Atsigulkite ir kiek įmanoma ištiesinkite kūną. Kairė ranka yra ant krūtinės, dešinė - ant skrandžio. Subalansuotas kvėpavimas. Sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

2 pratimas (pirmojo tęsinys)

Apverskite ant pilvo, kojos tiesios, venkite lenkimo. Pakelkite viršutinę krūtinės ląstos sritį kartu su galva ir nuleiskite į pradinę padėtį.

3 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Pakaitomis atlikite kūno posūkius į kairę ir į dešinę. Intervalas tarp kiekvieno posūkio yra 20 sekundžių.

Šia liga serga kas antras 25–40 metų žmogus. Mūsų straipsnyje sužinosite apie osteochondrozės priežastis, jos simptomus, taip pat apie klasikines gydymo galimybes.

Gimnastika, skirta kaklo stuburo išsikišimui gydyti

1 pratimas

Jums reikės plačios lentos su lygiu paviršiumi. Jo dydis turėtų leisti gulėti ant lentos visu ūgiu. Prie vieno lentos galo pritvirtinkite 50 cm dirželius.

Nustatykite lentą taip, kad viršutinis galas būtų 130 centimetrų nuo grindų.

Atsigulkite ant lentos pilvu, įkiškite rankas į diržus, po keliais - pagalvę.

Atsargiai keiskite lentos kampą, reguliuodami stuburo apkrovą.

2 pratimas

Paimkite lentą, naudotą atliekant pirmąjį pratimą, kaip atramą. Taip pat galite naudoti medinę taburetę.

Norėdami ištempti nugaros raumenis, atsigulkite ant atramos, liesdami ją pilvu.

Ištempkite raumenis pakaitomis atlikdami lenkimus į priekį ir atgal.

Stebėkite teisingą kūno svorio paskirstymą: pagrindinė apkrova turi būti jaučiama tarp apatinės pilvo dalies ir viršutinės pečių juostos.

3 pratimas (tempimas į šoną)

Jei skausmo sindromas pasireiškia dešinėje pusėje, gulėkite kairėje. Jei skausmas jaučiamas abiejose stuburo pusėse, atlikite pratimą pakaitomis iš abiejų pusių.

Viršutinė kūno dalis juda į priekį, o apatinė atsilošia atgal.

Pratimas numeris 4. Vaikščiojimas keturiomis

Atsistokite ant keturių, ištieskite nugarą ir pradėkite vaikščioti po kambarį.

Pratimas numeris 5

Atsigulkite ant nugaros kuo tiesesnėmis kojomis. Patraukite kojines link savęs, smakru palieskite krūtinkaulį. Taigi, kaklo raumenys ištemps, o stuburas bus ištemptas.

Gimnastika kaklo stuburo spondilozės gydymui

Svarbu gimnastiką atlikti kuo atidžiau ir sklandžiau, kad būtų išvengta nereikalingų per didelių apkrovų.

Reguliariai atliekant veiklą pagerės gimdos kaklelio srities kraujotaka, tonizuojasi raumenys, atkuriamas fiziologinis stuburo paslankumas.

Gimnastika kaklo stuburo chondrozei gydyti

Gimnastika sergant osteochondroze būtina norint sumažinti skausmą, sustiprinti kaklo raumenis ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

• Kaklo posūkių serija. Kiekvienas posūkis turi būti atliekamas labai lėtai, kraštutiniame taške kelias sekundes išblukti. Žvilgsnis turi būti nukreiptas griežtai tiesiai, galva pakelta.
• Galvos pakreipimas. Pakreipkite galvą į kiekvieną pusę, kol ausis palies petį. Pečiai kiek įmanoma atpalaiduoti ir nuleisti.