Passaggio da piste simultanee a piste alternate. Il metodo di insegnamento dei movimenti e delle transizioni dello sci classico. Formazione di transizione con noleggio

Abstract per una lezione di educazione fisica.

Risposte alle domande:

1. Quali tipi di transizione dai movimenti simultanei a quelli alternati vengono utilizzati nello sci?

2. Descrivi i modi per superare gli ostacoli sugli sci.

3. Come si scia su piste e salite di diversa pendenza?

4. Raccontaci delle transizioni da un percorso all'altro, a seconda delle condizioni della distanza e dello stato della pista.

5. Quali elementi della tattica delle gare di sci conosci?

Eseguito da uno studente di grado 10 "A"

Palestre n. 1, città di Balashikha

Jean-Gun-Chin Vitalina

Insegnante: Bobrysheva I.G.

Quali tipi di transizione dai movimenti simultanei a quelli alternati vengono utilizzati nello sci?

Quando si passa da mosse simultanee a mosse alternate, vengono utilizzati tre tipi di transizione:

Quando si passa dalla corsa alternata a due fasi a quella simultaneaè più consigliabile utilizzare una transizione senza un passaggio (il più veloce) e una transizione attraverso un passaggio.

Riso. 1. Transizione da corsa alternata a marcia simultanea (dritta)

La transizione senza passo (Fig. 1) viene eseguita come segue:

1. Sci monosupporto sullo sci destro, ma la levetta sinistra, a differenza dello sci alternato a due passi, non è appoggiata sulla neve. Anche la gamba sinistra è tenuta in una posizione estremamente arretrata.
2. La scivolata continua, ma lo sciatore porta la mano destra con un bastone in avanti con un movimento rapido.
3. L'estensione oscillante della gamba sinistra inizia in avanti e l'estensione della mano destra termina.
4. I bastoncini vengono messi contemporaneamente sulla neve e iniziano a spingere con una "massa" del corpo.
5. La spinta con i bastoni continua, la gamba oscillante si avvicina a quella di appoggio.
6. Contemporaneamente termina la spinta con le mani e si aggancia il piede. Lo sciatore passava così a un movimento simultaneo. Molto spesso, questa transizione viene eseguita con una buona scorrevolezza.

Riso. 2. Transizione dal movimento alternato a quello simultaneo

Passaggio dalla corsa alternata in due fasi a quella simultanea in una fase(fig. 2) si esegue come segue:

1. Scivolata in appoggio singolo sullo sci sinistro in un percorso alternato.
2. La diapositiva continua. La mano destra porta in avanti l'anello del bastone. Eseguendo la levetta sinistra in un anello indietro.
3-5. Spingi con il piede sinistro, la levetta sinistra raggiunge e si unisce a quella destra prima di posarli sulla neve.
6. Dopo la fine della spinta con il piede sinistro, i bastoncini vengono posizionati contemporaneamente sulla neve e inizia la spinta con due bastoncini.
7. La spinta simultanea con due stick continua.
8. Con la fine della spinta con i bastoncini, la gamba oscillante (sinistra) viene posizionata contro la gamba di supporto e lo sciatore può continuare a muoversi in qualsiasi movimento simultaneo.

Riso. 3. Transizione dalla corsa simultanea a quella alternata

Quando si passa dalla corsa simultanea a quella a due fasi alternataè più consigliabile utilizzare una transizione diretta. È il più efficace e allo stesso tempo è padroneggiato con successo (Fig. 3).

1. Dopo la fine della spinta simultanea con le mani, lo sciatore si raddrizza lentamente e porta i bastoncini in avanti.

2. Continuando a scivolare su due sci, lo sciatore, trasferendo il proprio peso corporeo sulla gamba destra, si prepara alla spinta.
3. Con un passo con la sinistra e una spinta con il piede destro, la levetta destra è preparata per l'impostazione sulla neve e la sinistra continua a essere portata in avanti in un anello.
4. Dopo la fine della spinta con il piede destro, lo sciatore scivola sullo sci sinistro, la levetta destra viene posizionata sulla neve, la levetta sinistra continua ad avanzare ad anello.
5. Continua a scivolare sullo sci sinistro, inizia a spingere con la mano destra, facendo oscillare la gamba destra in avanti.
6. La mano destra completa la spinta, la levetta sinistra è abbassata e preparata per l'impostazione sulla neve, la gamba sinistra è in posizione accovacciata prima della fase finale di stacco.
7. La mano destra completa la spinta (il braccio e il bastone formano una linea retta), la gamba sinistra completa la spinta e la mano sinistra è preparata per l'impostazione sulla neve. Al momento successivo, con una spinta della mano sinistra, lo sciatore passa a un percorso alternato a due fasi.

Transizione senza un passo. L'aumento del ritmo di movimento sugli sci da gara, il desiderio dello sciatore di cambiare mossa nel più breve tempo possibile e alla distanza più breve è diventato il fattore determinante nell'applicazione di questa transizione. In questo modo, è meglio passare da una corsa alternata a due fasi a una corsa simultanea a una fase (opzione alta velocità). Un ciclista esperto impiega 0,4-0,8 s per la transizione e durante questo tempo passa per 2-5 m.

Dopo aver completato la spinta, ad esempio con la mano destra e il piede sinistro in un ciclo di corsa alternata a due tempi, il ciclista assume una posizione di planata monosupporto sullo sci destro (Figura 4, fotogrammi 1 e 2), estendendo rapidamente la gamba sinistra a destra e la mano destra a sinistra. In questo caso, gli anelli dei bastoncini sono leggermente davanti alle dita degli stivali (telaio 3). Dopo aver posizionato i bastoncini nella neve, lo sciatore inizia la spinta con entrambe le mani (frame 4), eseguendo la fase finale del movimento simultaneo (frame 5 e 6). Dopodiché, può passare a una qualsiasi delle mosse simultanee.

Passa attraverso un passaggio. Questo è il metodo più utilizzato dagli sciatori di fondo. Il suo utilizzo è giustificato tatticamente in caso di scivolamento soddisfacente e scarso al termine della salita, seguito dal piano e poi dalla discesa. Questo passaggio è razionale con buona ed ottima planata alla fine della salita, davanti ad un'ampia zona pianeggiante.

I ciclisti esperti trascorrono 1,1 -1,5 s sulla transizione e passano 5-7 m durante questo periodo.In questo modo, è più opportuno passare da un movimento alternato a due fasi a uno simultaneo a un passo (opzione ad alta velocità) . Con un'eccellente scorrevolezza (quando K1 = 0,017, angolo di attrito = 1 -1,5 °) e con un rapido posizionamento dei bastoncini nella neve, puoi iniziare a spingere con entrambe le mani prima di spingere con il piede destro (sinistro). Quindi sarà una transizione da un tratto alternato a due fasi a un tratto simultaneo a un passo (l'opzione principale).

Dalla posizione di scorrimento monosupporto al termine della fase 5 di una corsa alternata a due tempi, ad esempio, sullo sci destro (Fig. 5, fotogramma 1), muovendo rapidamente la gamba sinistra e la mano destra, lo sciatore assume la posizione di scorrimento a due supporti (telaio 2). Entrambe le mani sono davanti, i bastoncini sono sospesi (frame 3). Lo sciatore spinge con il piede destro e le braccia (frame 4), dopo di che può iniziare un ciclo di qualsiasi movimento simultaneo (frame 5).

Tecnica di tornitura

Per cambiare la direzione del movimento, vengono utilizzati vari modi di svolta: a passo, "aratura", enfasi, da appoggio e su sci paralleli.

scavalcare inizia con gli sci sia indoor che outdoor. Girare dall'interno dello sci è l'unico modo per girare che accelera il movimento.
Quando si gira a sinistra, è necessario trasferire il peso corporeo sullo sci destro, piegando la gamba all'articolazione del ginocchio, quindi spostare il ginocchio della gamba destra all'interno della curva, impostando così l'esterno (rispetto alla curva) sci al bordo interno, distendendo la gamba destra, prendi lo sci sinistro con la punta di lato (ad una certa angolazione rispetto alla direzione di movimento) e trasferisci il peso corporeo su di esso. Successivamente, lo sciatore mette lo sci destro a sinistra e scivola nella direzione cambiata o fa il passo successivo. Per aumentare la velocità di movimento, è importante spingere attivamente con lo sci giusto "fuori dal pattino".

La curva a passo da uno sci all'aperto viene utilizzata quando si scende a bassa velocità. In questo caso, lo sciatore trasferisce il peso corporeo sullo sci interno rispetto alla curva, portando di lato il tallone dello sci esterno, quindi spingendo lo sci interno sullo sci esterno e fissa lo sci interno allo sci quello esterno. A questo punto la virata può essere completata, oppure lo sciatore fa il passo successivo.

Tecnica di frenata

Per ridurre la velocità, gli sciatori utilizzano i seguenti metodi di frenata: "aratro", arresto, scivolata e, in casi eccezionali, caduta.

Frenatura dell'aratro viene utilizzato sia in discesa che su roll-out da discese con manto nevoso sufficientemente fitto. Scivolando sugli sci paralleli, il ciclista allarga simmetricamente i talloni degli sci ai lati, distribuendo uniformemente il peso corporeo su entrambe le gambe. Allo stesso tempo, unendo le ginocchia, affila gli sci sulle costole interne. Per evitare di cadere, le calze degli sci non devono essere incrociate. Maggiore è l'angolo degli sci, più velocemente puoi rallentare o, se necessario, fermarti.

Smetti di frenare viene utilizzato principalmente in discesa obliqua, su fitto manto nevoso ben arrotolato. Quando si frena con enfasi, lo sciatore ha la maggior parte del peso corporeo
indossato, ad esempio, su uno sci sinistro posizionato piatto sulla neve. Porta di lato il tallone dello sci destro e contemporaneamente lo borda fino alla lamina interna. L'effetto frenante dipende dal grado di carico dello sci frenante con il peso del corpo dello sciatore e dall'angolo della sua regolazione rispetto alla direzione di marcia.

Frenata a slittamento laterale. Questo metodo viene utilizzato su pendii ripidi e in discesa obliqua. Quando scendono da un pendio, si accovacciano leggermente, quindi si raddrizzano bruscamente e con un movimento laterale delle articolazioni della caviglia portano i talloni degli sci di lato. Ciò è facilitato dal movimento controrotazionale del busto e delle spalle, nonché dal supporto aggiuntivo sul bastone. La quantità di forza frenante dipende dall'inclinazione dello sci. Per una frenata brusca o anche per un arresto completo su un pendio ripido, è necessario mettere gli sci lungo il pendio e ripidamente sul bordo.

Frenata in caduta viene utilizzato solo quando è necessario un arresto di emergenza, ad esempio quando uno sciatore che scende davanti cade improvvisamente o quando si effettua una svolta imprudente, quando c'è il pericolo di urtare un albero.
Affinché la frenata in caduta sia sicura, è necessario piegare rapidamente ma delicatamente le gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca e allo stesso tempo inclinare il corpo di lato e indietro, girare gli sci nella direzione della caduta e posizionare loro attraverso il pendio. Tenendo i bastoncini per le maniglie, è necessario alzare le mani nella direzione della caduta e gli anelli (perni) dei bastoncini dovrebbero essere girati indietro. Dopo aver toccato il corpo con il supporto e fino a un punto fermo, non devi cercare di alzarti. Ciò può comportare un'inversione a U o il ribaltamento dello sciatore e, di conseguenza, lesioni gravi. Dopo essersi fermati occorre innanzitutto mettere gli sci paralleli tra loro e perpendicolari al senso di discesa, piegando le gambe, tirare gli sci al corpo e, appoggiandosi al bastone interno rispetto al lato di caduta , in piedi.

Viene utilizzato in pianura e salite di bassa pendenza con scarso appoggio su bastoncini, così come quando si passa da un passaggio all'altro. Il ciclo dei movimenti si compone di quattro passi scorrevoli.

Con i primi due passi si fanno avanzare alternativamente le bacchette, con gli ultimi si eseguono repulsioni alternate con le bacchette. I passaggi di scorrimento vengono eseguiti allo stesso modo della corsa a due fasi alternata. Le levette vengono portate in avanti con un movimento rettilineo, che contribuisce a mantenere e ad aumentare la velocità di scorrimento grazie alla forza d'inerzia dell'oscillazione. In termini di coordinamento, questo metodo è uno dei più difficili (Fig. 1, 1 -8).

Al primo passo (ad esempio con il piede destro), la mano sinistra viene portata avanti, ma il bastone non è ancora posizionato sulla neve (1). Durante il passo successivo, si esegue un bastone con il piede sinistro, che si tiene nella mano sinistra, si suona in avanti e si esegue il destro (2, 3). Il braccio in questo momento è fortemente piegato al gomito. Al terzo passo, il piede destro viene respinto dalla mano sinistra e la levetta destra viene posizionata sulla neve (4, 5). Al quarto passo, la gamba sinistra viene respinta dalla mano destra e la mano sinistra inizia ad essere portata avanti (6, 7, 8).

Al comando "tira fuori" insieme ai passi, le bacchette vengono portate avanti, al comando "premi-spingi" vengono respinte alternativamente alle bacchette.

Transizione da mosse alternate a mosse simultanee.

Gli skipass cambiano a causa dei cambiamenti del terreno e per spostare il carico da un muscolo all'altro.

Il passaggio dal movimento alternato a quello simultaneo può essere eseguito in un unico passaggio (Fig. 2, 1 - 8). Terminata la spinta, lo sciatore scivola, ad esempio, sullo sci sinistro con la mano destra tesa in avanti e inizia a portare avanti anche l'omonima mano con la gamba di appoggio, cioè la sinistra (1, 2 ). Dopo la fine della spinta con il piede sinistro, entrambi i bastoncini vengono abbassati sulla neve (5, 6). Il peso del corpo viene trasferito sulla gamba destra, lo sciatore inizia la spinta con le mani, come si fa con il movimento simultaneo (7), e la completa con l'attacco della gamba sinistra (8).

Uscire dal pendio e superare la contropendenza.

All'uscita dalla pista, la pressione dal basso aumenta, al diminuire dell'altezza del baricentro comune dello sciatore. Pertanto, nel punto in cui la pendenza passa a un'area piana, è necessario piegare le gambe e inclinare leggermente il corpo all'indietro. Ai fini di un equilibrio più stabile nella direzione anteriore-posteriore, è meglio spingere uno sci in avanti, cioè aumentare l'area di appoggio sugli sci. Per evitare di cadere, dovresti caricare lo sci dietro, spostando indietro il centro della massa corporea. Viene creata una sorta di riserva di distanza per compensare il movimento avanzato dello sciatore (rispetto ai piedi), che deriva dalla frenata degli sci in uscita dalla pista.

Quando si entra nella contropendenza, la pressione dal basso aumenta ancora di più, perché l'altezza del centro di massa corporea diminuisce bruscamente. Pertanto, dovrebbe esserci una flessione più attiva delle gambe e un'inclinazione all'indietro più pronunciata del tronco, nonché un avanzamento più significativo di uno sci in avanti. Il peso corporeo si concentra principalmente sulla parte posteriore dello sci.

classe X. Il curriculum per le lezioni della sezione "Ski training" in questa classe per ragazzi e ragazze prevede di superare i seguenti argomenti didattici: passaggio dai movimenti simultanei all'alternanza; superamento di salite e ostacoli. Nel IX grado, per i ragazzi è previsto di coprire una distanza di 5 - 6 km, per le ragazze - 4 - 5 km.

Transizione con estensione simultanea delle mani (Fig. 3, 1 - 7). Dopo aver spinto con due mani, raddrizzandosi, lo sciatore porta le braccia in avanti (1, 2). Quindi spinge con una gamba, ad esempio quella destra, e trasferisce il peso del corpo sull'altra gamba; in questo momento mette la levetta destra sulla neve (3, 4).

Con una spinta della gamba sinistra, lo sciatore spinge via con la levetta destra, trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra (5, 6, 7), appoggia la levetta sinistra sulla neve e poi prosegue in un percorso alternato. Quando si incrocia con l'estensione del braccio opposto con il primo passo, lo sciatore tira fuori il braccio opposto e poi prosegue in un percorso alternato.

Il programma della sezione "Ski training" per ragazzi di IX grado prevede un ulteriore perfezionamento della tecnica di superamento delle salite. A tal fine, vanno ripetuti i temi didattici precedentemente superati: l'ascesa studiata in 4° elementare obliquamente con un "mezzo albero", in 5° elementare - l'ascesa con una "spina di pesce", in 8° grado - superando il contropiede -slope (sul tema "Salite e discese con gli sci").

Il tema del "Superamento degli ostacoli" nelle lezioni di addestramento allo sci è insegnato da ragazzi e ragazze. La capacità di superare gli ostacoli (barriere, fossati, fossati, piccoli ostacoli, ecc.) sugli sci è importante nelle escursioni di scialpinismo, negli affari militari. Necessario per gli studenti di sci di fondo.

Scavalcando gli stretti fossati. In piedi sul bordo del fosso, lo sciatore fa un ampio passo verso il lato opposto, portando in avanti il ​​bastone opposto. Quindi, spingendo con un altro bastone, trasferisce il secondo sci, sollevandone la punta.

Passando di lato, si superano pietre, tronchi d'albero e altri ostacoli bassi. In piedi di lato, appoggiato ad un bastone, lo sciatore porta uno sci sopra l'ostacolo, tenendolo orizzontalmente, lo mette sulla neve e mette l'altro sci. Per mantenere l'equilibrio in questo momento, si appoggia al secondo bastone.

Il salto di lato viene utilizzato nei casi in cui l'ostacolo è ampio ed è semplicemente impossibile scavalcarlo. Prima del salto, si siedono un po' sulla gamba da jogging, sollevando l'altra e, dopo aver sottoposto il corpo al lato del salto, lo mandano di lato con un movimento oscillatorio. Contemporaneamente alla spinta con il piede, vengono fortemente respinti dalla mano.

Salendo a cavallo supera ostacoli alti fino a 1 m, sui quali puoi sederti senza toglierti gli sci. Stando lateralmente all'ostacolo, lo sciatore vi trasferisce uno sci sopra, si siede a cavallo e, appoggiandosi ai bastoncini, vi trasferisce il peso corporeo, quindi trasferisce il secondo sci sopra l'ostacolo.

Arrampicarsi stando seduti. Lo sciatore si siede su ostacoli più alti saltando. Quindi, appoggiandosi con una mano su un bastone, con l'altra su un ostacolo, piega entrambe le gambe e trasferisce gli sci sull'ostacolo, quindi, ruotando gli sci lungo di esso, salta nella neve. Gli ostacoli più alti (fino a 150 cm) vengono superati salendo lateralmente. Lo sciatore, dopo aver saltato con l'appoggio su un bastone, prima si sdraia di lato, quindi in questa posizione trasferisce gli sci, ruotandoli lungo l'ostacolo e, appoggiandosi alla neve con il bastone, salta giù.

Sono utilizzati in quei casi in cui esiste uno spazio di dimensioni sufficienti tra l'ostacolo e la neve. Può essere aumentato spalando la neve.

classe X. In questa classe il programma prevede lo studio del passaggio da corsa a corsa, a seconda delle condizioni della distanza e dello stato del tracciato; elementi della tattica delle gare di sci: distribuzione delle forze, vantaggio, sorpasso, arrivo, ecc .; superando la distanza per ragazzi fino a 8 km, ragazze fino a 5 km.

Il terreno in continua evoluzione, così come la fatica che cresce durante lo sci a causa del lavoro monotono, obbligano lo sciatore a cambiare continuamente movimento. Il cambio di movimento consente di distribuire più uniformemente il carico sui principali gruppi muscolari coinvolti nello sci. Nello sci, ci sono diversi modi di attraversare. La fattibilità del loro utilizzo dipende principalmente dalle condizioni specifiche del tratto di pista e dalla disponibilità tecnica dello sciatore. Nella pratica dello sci di fondo e del turismo vengono attualmente utilizzati diversi metodi di transizione da movimenti simultanei a quelli alternati: transizione con noleggio, transizione diretta, ecc. Per le transizioni da due passaggi alternati a transizioni simultanee vengono utilizzati senza un passaggio, dopo uno e due passaggi. Il requisito principale è passare a un'altra mossa senza perdere tempo, senza movimenti inutili e ancora di più senza fermarsi nel ritmo delle mosse. Una perdita di tempo, almeno 0,1 s ad ogni passaggio (e quante volte uno sciatore deve cambiare rotta in una gara di 15 km!), può comportare una perdita fino a diverse decine di secondi.

Quando si passa da una corsa alternata a due fasi a una simultaneaè più consigliabile utilizzare una transizione senza un passaggio (il più veloce) e una transizione attraverso un passaggio.

La transizione senza passo (Fig. 17) viene eseguita come segue:

Il passaggio da una corsa alternata a due fasi a una simultanea dopo una fase (Fig. 18) viene eseguita come segue:

Scivolata in appoggio singolo sullo sci sinistro in un percorso alternato.

La diapositiva continua. La mano destra porta in avanti l'anello del bastone. Eseguendo la levetta sinistra in un anello indietro.

5. Spingere con il piede sinistro, la levetta sinistra raggiunge e si unisce a quella destra prima di posarli sulla neve.

Dopo la fine della spinta con il piede sinistro, i bastoncini vengono posizionati contemporaneamente sulla neve e inizia la spinta con due bastoncini.

Le modalità elencate consentono di cambiare gli skipass senza indugio. Gli studenti che hanno imparato bene ogni mossa, le padroneggiano abbastanza facilmente. La dimostrazione e la spiegazione esemplari consentono agli studenti di padroneggiare il modello di movimento dopo diversi tentativi. Un ulteriore miglioramento continua sulla pista di allenamento con un tale microrilievo e aree con diverse condizioni di scorrimento, tanto che questo impone la necessità di frequenti passaggi da un movimento all'altro.

Durante l'esecuzione delle transizioni, gli scolari incontrano i seguenti errori principali: mancanza di coordinazione dei movimenti nell'esecuzione e nel posizionamento dei bastoncini sulla neve con la spinta con i piedi; mancanza di continuità, fusione dei movimenti, a volte rallentandoli, che porta a una violazione del ritmo; spinta debole con le mani nel momento del passaggio da un movimento all'altro.

Per eliminare questi errori, è necessario ripetere i metodi delle mosse, eseguire tutti i movimenti lungo le divisioni sotto il comando dell'insegnante. In futuro, gli errori minori verranno eliminati durante lo spostamento lungo la pista di allenamento.

Quando si passa da una mossa simultanea a una mossa alternata in due fasi, è più opportuno utilizzare una transizione diretta. Lui è il più

Figura) 9. Passaggio da corsa simultanea a corsa alternata

più efficace e allo stesso tempo padroneggiato con successo dagli scolari (Fig. 19).

Dopo la fine della spinta simultanea con le mani, lo sciatore si raddrizza lentamente e porta i bastoncini in avanti.

Continuando a scivolare su due sci, lo sciatore, trasferendo il proprio peso corporeo sulla gamba destra, si prepara alla spinta.

Con un passo con la sinistra e una spinta con il piede destro, la levetta destra è preparata per l'impostazione sulla neve e la sinistra continua a essere portata in avanti ad anello.

Dopo la fine della spinta con il piede destro, lo sciatore scivola sullo sci sinistro, la levetta destra viene appoggiata sulla neve, la levetta sinistra continua ad essere portata avanti ad anello.

Continua a scivolare sullo sci sinistro, inizia a spingere con la mano destra, facendo oscillare la gamba destra in avanti.

La mano destra completa la spinta, la levetta sinistra viene abbassata e preparata per una posa sulla neve, la gamba sinistra è in posizione accovacciata prima della fase finale di stacco.

La mano destra completa la spinta (braccio e bastone formano una linea retta), la gamba sinistra completa la spinta e la mano sinistra è preparata per l'impostazione sulla neve. Al momento successivo, con una spinta della mano sinistra, lo sciatore passa a un percorso alternato a due fasi.

La transizione diretta viene utilizzata, di regola, quando si passa da un passaggio simultaneo (opzione di base) o da uno

stepless temporaneo per alternare a due fasi, ma può essere utilizzato con successo e v altri casi. La metodologia di insegnamento per questo metodo di transizione è la stessa dell'insegnamento delle transizioni a mosse simultanee.

Nel caso in cui gli studenti non siano abbastanza sicuri di padroneggiare i metodi di transizione da trasloco a trasloco in modo olistico, si consiglia di completare prima tutto movimento smembrato sotto il conto. All'inizio, dopo ogni movimento, è possibile effettuare una breve sosta per controllare la posizione adottata; quindi tutti i movimenti vengono eseguiti in un unico pezzo, la velocità dei movimenti aumenta gradualmente. L'ulteriore formazione e miglioramento avviene sul cerchio di allenamento e sulla pista di allenamento. Si consiglia di posare il cerchio di allenamento su un sito con una piccola pendenza (2-3 °).

In futuro, alla formazione pistaè necessario selezionare il rilievo in modo tale che stimoli più volte il cambio di mosse.