Quali esercizi sono utili per l'osteocondrosi cervicale. Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa: vantaggi e complessi di allenamento efficaci con video. Piega il collo in avanti per resistere

L'uomo, come risultato dell'evoluzione, come una delle versioni, si alzò su due gambe per liberare le mani per lavorare e muoversi più velocemente. Ma è stato per questo che ha acquisito molte malattie e problemi di salute. Le più comuni sono le malattie della colonna vertebrale. Considera come l'osteocondrosi aiuta a migliorare le condizioni del paziente.

Qualche parola sull'osteocondrosi

È il bipedismo la causa dell'osteocondrosi. Questa malattia è caratterizzata da disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Il luogo più comune per la comparsa di patologie sono i dischi intervertebrali. A seconda di dove si è stabilizzata l'osteocondrosi, è suddivisa in:

Ci sono diversi fattori che possono influenzare lo sviluppo dell'osteocondrosi.

predisposizione genetica.
Lo sviluppo di un processo infettivo, intossicazione del corpo.
Metabolismo disturbato.
Alimentazione inadeguata.
Obesità.
Attività fisica significativa o mancanza di attività fisica.
Piedi piatti, tacchi alti, scarpe scomode.
Fatica.
Lesione alla colonna vertebrale.
Brusca interruzione dell'allenamento per gli atleti.
Posture poco comode al computer, al tavolo o sul divano davanti alla TV.

Con un numero così elevato di fattori provocatori, raramente è possibile evitare la malattia.

Indicazioni di terapia

Durante la diagnosi di questa malattia, il medico prescriverà un trattamento, che può consistere in:

Terapia farmacologica.
Complesso sportivo terapeutico.
Blocchi medici.
Tecniche di fisioterapia.
Massaggio.
Terapia manuale.
Riflessologia.

La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale è molto popolare come uno dei metodi di trattamento. In combinazione con altri metodi, dà risultati abbastanza buoni. Consideriamolo più in dettaglio.

Fisioterapia

Il trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico con l'aiuto di una serie speciale di esercizi è diffuso. Gli esercizi mirano ad alleviare lo stress dalle radici nervose, rafforzare i muscoli, sviluppare flessibilità e, naturalmente, prevenire complicazioni. Per gli esercizi vengono utilizzati simulatori speciali.

Sono stati sviluppati complessi per aree problematiche della colonna vertebrale. Tuttavia, non a tutti vengono mostrati esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi del rachide cervicale. Diamo un'occhiata a chi può farlo.

I vantaggi del rachide cervicale non possono essere contestati. Gli esercizi sono adatti a quasi tutti, devono essere prese in considerazione solo le controindicazioni. È anche utile fare esercizi:

Per la prevenzione delle malattie dell'apparato locomotore.
Per rilassarsi e alleviare lo stress dalla colonna vertebrale.
Per migliorare la postura.
Per migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale colpita per un recupero più rapido.

Vale la pena prestare attenzione a chi non dovrebbe impegnarsi in esercizi di fisioterapia.

Controindicazioni per la terapia fisica

Ci sono diversi motivi per cui non è consigliabile eseguire un complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale:

Alta pressione sanguigna.
Aumento della pressione oculare, miopia grave.
Violazione del ritmo cardiaco.
Il periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi.
Esacerbazione di malattie croniche.
Brutta sensazione.
Dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale.
Malattie del sistema nervoso con ridotta coordinazione.

È inoltre necessario interrompere l'esercizio in caso di dolore acuto, disagio, nausea o vertigini.

Da dove inizia la terapia fisica?

Per iniziare a fare fisioterapia, devi preparare:

Puoi mangiare 2 ore prima della lezione. Non fare esercizio subito dopo aver mangiato oa stomaco vuoto. Devi iniziare ad allenarti da 15 minuti, un approccio per ogni esercizio. Se allo stesso tempo ti senti bene, puoi aumentare gradualmente il numero di approcci e la durata delle lezioni, ma non più di 45 minuti al giorno.

La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale deve essere iniziata solo dopo un riscaldamento. Riscalderà i muscoli e preparerà il corpo per Se viene diagnosticata l'osteocondrosi, è vietato iniziare a fare esercizi senza riscaldamento, puoi provocare un'esacerbazione.

Nel riscaldamento vengono utilizzati i seguenti esercizi:

A passeggio.
Il corpo liscio gira.
Mani in alto.
Rotazione delle spalle e delle scapole a passo lento e senza movimenti bruschi.
La testa si gira lentamente senza lanciare e girare bruscamente.

Se c'è una sensazione di calore nei muscoli, il riscaldamento è stato efficace e puoi procedere alla serie principale di esercizi.

Esercizi da seduti

La terapia fisica comprende esercizi che possono essere eseguiti in varie posizioni. Iniziamo con un complesso da una posizione seduta.

In presenza di osteocondrosi cervicale, è vietato eseguire rotazioni della testa, poiché esiste il pericolo che la malattia peggiori.

Esercizi sdraiati

È meglio rilassare i muscoli del cingolo scapolare in posizione prona. Tali esercizi saranno necessariamente inclusi nel complesso se sono raccomandati esercizi di fisioterapia per te con osteocondrosi del rachide cervicale. La foto sotto mostra uno di questi esercizi.

Sdraiati su un tappetino da ginnastica, le braccia lungo il corpo.

Alza la testa da terra e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Alza le braccia e lentamente, senza piegarti, abbassa la testa. Allo stesso tempo, allungati senza staccare le spalle dal pavimento. Ripetere 5 volte.
Dalla posizione di partenza, solleva il braccio destro e tiralo sul lato sinistro, tendendo i muscoli del collo e della spalla. Aspetta per qualche secondo. Facciamo lo stesso con l'altra mano. Ripetiamo 15 volte.
Piega le ginocchia e tirale al petto, mentre le raggiungi con la fronte. Ripetere 10 volte.

Quando si esegue la terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale, durante l'esecuzione di determinati esercizi può comparire dolore alla spalla. Ciò è possibile a causa di movimenti improvvisi o di scarso riscaldamento dei muscoli. Se gli esercizi vengono eseguiti correttamente e lentamente, puoi sentire come i muscoli si sono allungati, rilassati e il dolore è scomparso.

Allungando la colonna vertebrale

L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi del rachide cervicale deve necessariamente includere esercizi per allungare la colonna vertebrale. Ciò migliorerà le condizioni dei muscoli della schiena, attiverà la circolazione sanguigna nella regione lombare.

Risultati della terapia fisica

Va notato che l'educazione fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale deve essere concordata con il medico. È lui che ti dirà quali esercizi sono più adatti. Esercizi regolari, adeguamento costante degli esercizi per aumentare l'efficienza daranno un risultato positivo. Se non ti senti bene, dovresti annullare le lezioni e consultare un medico.

Cosa si può ottenere eseguendo esercizi fisici regolari con osteocondrosi del rachide cervicale?

I muscoli della regione cervicale saranno rafforzati, la loro plasticità aumenterà.
La circolazione sanguigna nella regione cervicale migliorerà in modo significativo e ciò accelererà i processi di recupero.
A poco a poco, il dolore andrà via, la funzione motoria verrà ripristinata.
La postura migliorerà.

L'esercizio terapeutico è un ottimo mezzo per prevenire le malattie di varie parti della colonna vertebrale, migliorando allo stesso tempo la salute generale, migliorando l'umore, rafforzando i muscoli e puoi ottenere una buona carica di vivacità.

L'osteocondrosi è una delle malattie più comuni di una persona moderna, che non rappresenta direttamente una minaccia per la vita, ma ne peggiora significativamente la qualità. La malattia è multifattoriale, caratterizzata da una varietà di sintomi clinici e il più delle volte rilevata nella fase di distruzione attiva dei dischi intervertebrali. Può interessare qualsiasi parte della colonna vertebrale, le regioni cervicale e lombare sono più spesso colpite.

Attualmente, i medici specialisti di tutto il mondo stanno letteralmente lottando con l'osteocondrosi, che vanno dall'identificazione precoce dei fattori di rischio e dall'eliminazione delle cause della malattia allo sviluppo di metodi di trattamento efficaci. È possibile sbarazzarsi dell'osteocondrosi per sempre? Sfortunatamente, questa è una malattia cronica con cui il paziente dovrà imparare a convivere. E come sarà questa vita dipende in gran parte dai pazienti stessi. Solo l'attuazione incondizionata delle raccomandazioni del medico fermerà il processo patologico e vivrà una vita normale e attiva fino alla vecchiaia.

Nell'articolo di oggi parleremo di un metodo di trattamento conveniente e conveniente: esercizi fisici che tutti possono imparare ed eseguire a casa. Tale attività non interferirà con le persone sane, preverrà questa malattia e migliorerà la salute.

Regole generali per fare ginnastica in casa

Come altri metodi di terapia, gli esercizi per l'osteocondrosi hanno le loro caratteristiche, controindicazioni e limitazioni, che sono combinate in regole generali che richiedono il rispetto incondizionato:

Non puoi prescrivere un trattamento da solo, senza visitare un medico! I sintomi che sembrano indicare l'osteocondrosi possono rivelarsi una clinica di un'altra malattia in cui l'attività fisica può essere dannosa! Sia la diagnosi che la prescrizione del trattamento sono di competenza del medico.
Dovrebbero essere prese in considerazione anche altre comorbilità, in cui, forse, l'attività fisica è controindicata.
È severamente vietato condurre corsi di formazione nel periodo acuto. La malattia è ciclica ed è caratterizzata da periodi di remissione ed esacerbazione, e durante il periodo acuto il compito principale del trattamento è eliminare il più rapidamente possibile dolore e disagio, che possono essere molto significativi. La ginnastica in questo caso peggiorerà solo le condizioni del paziente. L'attività fisica è vietata anche nelle fasi terminali della patologia, quando il tessuto osseo delle vertebre è già distrutto. In questo caso, il trattamento può essere solo chirurgico.
Non ci si può allenare nei giorni di generale precario stato di salute, non associati alla malattia di base, con febbre, raffreddore, ipertensione, ecc.
Per l'allenamento, dovresti scegliere la stessa ora (preferibilmente al mattino), un posto libero e confortevole (in modo ottimale - sul pavimento, su uno speciale tappeto da ginnastica), oltre a vestiti comodi. La stanza dovrebbe essere ben ventilata prima della lezione. L'allenamento viene svolto ogni giorno durante il periodo di remissione.
Puoi mangiare un'ora prima della lezione.
Prima dell'allenamento, puoi fare una doccia calda: questo riscalderà il tessuto muscolare e lo preparerà per il carico imminente. Un'alternativa è un asciugamano caldo da posizionare sulla zona interessata per qualche minuto.
Assicurati di eseguire un leggero riscaldamento: oscillare le braccia, movimenti circolari delle spalle, camminare attivamente sul posto, inclinarsi ai lati e in avanti con una piccola ampiezza, alzare e abbassare le spalle in posizione eretta e le mani sulla cintura , e altri.
Tutti gli esercizi e le tecniche vengono eseguiti a un ritmo calmo, senza movimenti bruschi e a scatti e mancanza di respiro. Alcuni medici chiedono ai pazienti di immaginare di fare esercizi sott'acqua: i movimenti dovrebbero essere così fluidi.
Nel tempo, devi imparare a respirare correttamente: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. È molto importante non trattenere il respiro al culmine del carico: ciò accade nel 100% delle persone non addestrate, quindi ci vuole tempo e pratica.
Il dolore durante e dopo l'allenamento non dovrebbe verificarsi! Se c'è dolore, la ginnastica viene eseguita in modo errato o viene superato il carico consentito per un particolare organismo. L'affaticamento muscolare, un'ondata di calore nei muscoli sono sensazioni normali che possono verificarsi dopo l'esercizio.
Non dovresti provare immediatamente a completare l'intero complesso, devi ascoltare in modo molto sensibile lo stato del corpo e le sensazioni interne. Aumentare il carico e il numero di approcci dovrebbe essere graduale e solo con il permesso del medico curante.
Dopo la lezione, devi rilassarti e non uscire di casa per almeno 1 ora. Puoi fare un leggero automassaggio, fare una doccia calda.

Cosa danno gli esercizi e avviano davvero il processo di rigenerazione del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali

Gli esercizi domestici per l'osteocondrosi fanno parte del complesso trattamento della malattia, che contribuisce al successo della terapia. Per quanto riguarda la rigenerazione del tessuto cartilagineo, la capacità di autoguarigione è preservata solo nelle prime fasi della malattia e, al culmine della malattia, quando ci sono già crepe e deformazioni sui dischi, anche i più forti e costosi i condroprotettori non possono portare a un completo ripristino di queste strutture anatomiche, ma possono fermare un'ulteriore distruzione.

L'esercizio fisico regolare porta ai seguenti effetti positivi:

Il tessuto muscolare viene rafforzato (muscoli sia superficiali che profondi della schiena), si forma un robusto corsetto muscolare che tiene la colonna vertebrale nella posizione corretta;
La stagnazione nei tessuti viene eliminata, il fluido tissutale in eccesso e la linfa vengono rimossi;
I muscoli diventano più elastici;
La postura migliora, lo squilibrio di carico su diverse parti della colonna vertebrale viene eliminato;
Migliora il metabolismo nell'area interessata della colonna vertebrale grazie all'attivazione della circolazione sanguigna;
Viene ripristinata la mobilità della colonna vertebrale;
Il dolore cronico e altri sintomi spiacevoli della malattia vengono eliminati o significativamente indeboliti;
Il periodo di remissione sta aumentando.

In generale, gli esercizi regolari hanno un effetto positivo sulla condizione, rendono il corpo più allenato, resistente all'azione di fattori ambientali avversi. Già dopo 1-2 mesi di lezioni regolari, l'umore e il benessere generale migliorano notevolmente, l'ipodinamia viene eliminata.

Ginnastica per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Molto spesso, l'osteocondrosi colpisce il rachide cervicale. Ogni anno la malattia sta diventando più giovane e si manifesta in quasi tutte le persone dopo 25-30 anni. Ci sono molte ragioni per questo. Il processo patologico nella regione cervicale provoca molti sintomi spiacevoli che rendono impossibile vivere e lavorare normalmente.

Esercizi regolari per l'osteocondrosi cervicale, anche in misura maggiore rispetto ai farmaci, aiutano a sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli. Esistono molti complessi ginnici per l'osteocondrosi del rachide cervicale e opzioni per la loro combinazione. Ecco 10 esercizi di base efficaci che dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 15 minuti.

	Tecnica di esecuzione	Immagine
1.	I.P.: in piedi/seduto, braccia lungo il corpo, schiena dritta. Esegui giri della testa lisci alternativamente alle posizioni estrema destra e sinistra, in modo che il mento si trovi sopra la spalla. Ripetere 5-10 p. a ogni lato. Se non è possibile girare la testa in modo significativo o quando si tenta di farlo, si verifica dolore: i giri vengono eseguiti solo in una posizione comoda e indolore.
2.	I.P.: in piedi/seduto, braccia lungo il corpo, schiena dritta. Inclina la testa fino a quando il mento tocca la tacca del petto, cercando di rilassare il più possibile i muscoli dorsali del collo. Quando la testa è in posizione estrema, con leggeri movimenti elastici cerca di abbassarla ancora più in basso. Ripetere 5-10 p.
3.	I.P.: in piedi/seduto, braccia lungo il corpo, schiena dritta. Tenendo la testa dritta, tira indietro il collo, tirando il mento verso l'interno. Ripetere 5-10 p.
4.	I.P.: seduto su una sedia, lo schienale è uniforme. Metti il palmo della mano sulla fronte e premilo sulla testa, allo stesso tempo inclina la testa in avanti. C'è opposizione alla testa e al palmo. Ripetere 10 p. per 10 sec. per ogni appuntamento.
5.	I.P.: seduto su una sedia, lo schienale è uniforme. Metti il palmo della mano destra sulla tempia destra e premilo sulla testa, allo stesso tempo inclina la testa a destra. Si crea una contrazione del palmo e della testa simile a quella sopra descritta. Ripetere su ciascun lato 10 p., Trascorrendo 10 secondi per ogni ricezione.
Dopo aver padroneggiato questi esercizi, puoi complicare il complesso con altre tecniche efficaci anche nell'osteocondrosi del rachide cervicale. Gli esercizi proposti di seguito saranno utili anche per l'osteocondrosi cervicotoracica.
6.	I.P.: seduto su una sedia, lo schienale è uniforme. Porta la mano sinistra dietro la schiena e lancia la mano destra sulla testa dall'alto e inclina la testa sul lato destro con essa, tenendola nella posizione estrema per 3 secondi. Cambiamo mano ed eseguiamo una tecnica simile sull'altro lato. Ripetere 10 p. a ogni lato.
7.	I.P.: seduto su una sedia, lo schienale è uniforme. Appoggia i polpastrelli della mano destra sulla tempia destra, gira la testa a destra, cercando di vedere la tempia, resistendo con la mano. Tenere per 3 secondi nella posizione estrema. Fai lo stesso sul secondo lato. Ripetere su ciascun lato 10 p.
8.	I.P.: in piedi sul pavimento, le mani sono rilassate e pendono con calma lungo il corpo. Alza le spalle il più in alto possibile, mantienile in questa posizione per 10 secondi. Rilassa le spalle e fai un respiro profondo finché non senti che le tue mani tirano le spalle verso il basso. Ripetere 5-10 p.
9.	I.P.: sdraiato sul letto a pancia in giù, china la testa. Tieni la testa alta per 10 secondi, quindi rilassa i muscoli del collo. Gira la schiena con la testa china e in questa posizione tieni la testa sul peso per 10 secondi. Gira a destra, poi a sinistra e anche per 10 secondi. tenere una testa su ciascun lato. Ripetere 5 pag. in ogni posizione.
10.	I.P.: sdraiato supino su una superficie piana, braccia lungo il corpo, gambe semipiegate all'altezza delle ginocchia. Alza la testa e tienila in questa posizione per 5-10 secondi, quindi rilassati. Ripetere 5-10 p.

Sono severamente vietati esercizi con una forte inclinazione della testa all'indietro, nonché movimenti di rotazione acuti e intensi nel collo.

Ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Lesioni degenerative-distrofiche dei dischi intervertebrali nella regione toracica si sviluppano meno frequentemente. Ciò è dovuto al fatto che la colonna vertebrale in questa sezione è rinforzata con nervature. Nella maggior parte dei casi si osserva una forma combinata: i cambiamenti interessano sia la regione cervicale che quella toracica. Considera gli esercizi più efficaci del complesso di base per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica:

	Tecnica di esecuzione	Immagine
1.	I.P.: Posa a T: stai dritto e allunga le braccia ai lati. Spalle più basse, scapole leggermente ridotte alla colonna vertebrale. Cerca di rilassare il più possibile il collo, i muscoli addominali, i fianchi e le ginocchia. Mantieni la posizione delle mani e ruota delicatamente la colonna vertebrale verso destra in vita, mantenendo la posizione originale del bacino e dei fianchi. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi, prendi la posizione di partenza, riposa per 10-20 secondi. e ripetere la torsione a sinistra.
2.	I.P.: in piedi. Mentre espiri, abbassa lentamente la testa, con un movimento fluido, fino a quando il mento tocca la tacca del torace. Correggi la posa, cerca di rilassare i muscoli della schiena e allo stesso tempo stringere e ritrarre i muscoli addominali. Inclina la parte superiore del corpo in avanti e in basso, rilassando le braccia che, per inerzia, dovrebbero scendere con il corpo. Si consiglia di toccare i piedi con le dita, ma non è necessario. Mantieni questa posizione per 5-6 secondi, quindi raddrizza lentamente. L'ultima cosa che devi fare è rilassare il collo. Ripetere 5 pag.
3.	Posizione di partenza: in piedi, premendo le mani lungo i fianchi. In alternativa, piegati ai lati con le braccia completamente rilassate. Quindi, stringi le mani e sollevale lentamente sopra la testa e afferra il polso della mano sinistra con la mano destra, allungandoti sul lato destro, cercando di allungarti, per così dire. Ripeti lo stesso dall'altro lato, cambiando mano. Alla fine dell'esercizio, allungare e abbassare dolcemente le braccia ai lati.
4.	Variazione dell'esercizio "barca". I.P.: sdraiato a pancia in giù, le braccia tese ai lati, con un angolo di circa 90 gradi rispetto al corpo. Mentre espiri, alza lentamente le braccia, riportale indietro, unendo le scapole. Allo stesso tempo, piega le gambe alle ginocchia e cerca di stringere le caviglie con le mani. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Quindi rilasciare lentamente e senza intoppi le gambe, abbassarle sul pavimento insieme alle mani. Durante l'esercizio, è importante sforzare i muscoli della schiena, non le braccia. Ripetere 5 pag.
5.	IP: in piedi a quattro zampe. Dovresti piegare la schiena il più possibile mentre espiri e rimanere in questa posizione per un massimo di 4 secondi. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione iniziale, inarcando delicatamente la schiena. Ripetere 5 pag.
Dopo che queste tecniche sono state padroneggiate ed eseguite leggermente, è possibile integrare il complesso con altri esercizi efficaci per l'osteocondrosi toracica. Ma è importante ricordare: è vietato allungare le vertebre e tendere il più possibile i muscoli!
6.	IP: sdraiato sulla schiena. Metti un piccolo cuscino o rotola sotto la colonna vertebrale toracica (parte inferiore). Metti le mani dietro la testa. Cerca di sollevare lentamente la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli della schiena e gli addominali, ma non il collo. Ripeti 3-4 righe, quindi sposta il rullo un po' più in alto e ripeti l'esercizio.
7.	I.P.: sdraiato a pancia in giù, allargando le braccia in diverse direzioni. Cerca di alzare contemporaneamente la testa e le braccia e tenerle sul peso per almeno 3 secondi. Ripetere 5 pag.
8.	I.P.: sdraiato a pancia in giù, appoggia i piedi contro il muro (o chiedi ai tuoi parenti di premere le gambe a terra con le mani), metti le mani dietro la testa (come quando fai oscillare la pressa) e solleva lentamente il corpo, cerca di fissare la posizione nel punto più alto per un paio di secondi e abbassa lentamente il corpo. Ripetere 5 pag.
9.	I.P.: in piedi, piedi larghi, nelle mani di un bastone da ginnastica (o un oggetto di forma simile). Tienilo con le braccia raddrizzate e sollevalo il più in alto possibile, riportalo indietro. Cerca di allungare le mani con tutto il corpo, assicurati di mantenere la postura dritta. Ripetere 3-4 pag.
10.	IP: seduto su una sedia, prendi la sedia con le mani. Mentre inspiri, inclina il corpo alternativamente a destra e a sinistra, mentre espiri, torna alla posizione iniziale. Ripetere su ciascun lato per 5 p.

Ginnastica per l'osteocondrosi della colonna lombare

La principale misura terapeutica a casa, che garantisce il successo nella distruzione dei dischi intervertebrali nella colonna lombare e sacrale, è il rafforzamento del tessuto muscolare della schiena, dei glutei e delle gambe. Considera gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi della colonna lombare:

	Tecnica di esecuzione	Immagine
1.	I.P.: sdraiato supino su una superficie piana, braccia leggermente divaricate, gambe sollevate e piegate all'altezza delle ginocchia. Dovresti imitare il ciclismo con i piedi: esegui 8 rotazioni sul piede destro e altre 8 rotazioni, iniziando con il piede sinistro.
2.	I.P.: sdraiati sulla schiena su una superficie piana, intreccia le dita e posiziona i palmi delle mani sotto la testa. I piedi poggiano sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo dal pavimento mentre espiri in modo che ci sia tensione muscolare nella parte bassa della schiena. Mentre inspiri, abbassa la testa e rilassati. Ripetere 5 pag.
3.	I.P.: sdraiato supino su una superficie piana, intrecciare le dita nella serratura e posizionare i palmi delle mani sotto la testa (i gomiti giacciono a terra). Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, appoggia i piedi a terra e avvicinali il più possibile al bacino. In alternativa, girati e metti le ginocchia a sinistra ea destra del corpo in modo che le mani e la testa non si stacchino dal pavimento. Ripetere 10 p.
4.	Posizione di partenza: sdraiato supino su una superficie piana, gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, appoggio a terra. Mani: lungo il corpo, liberamente. Mentre inspiri, solleva lentamente il bacino dal pavimento in modo che lo stomaco e i fianchi formino una linea retta, stringi i muscoli della parte bassa della schiena. Mentre espiri, abbassa il bacino. Ripetere 5-10 p.
5.	I.P.: sdraiato supino, piedi premuti a terra e gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Con un movimento lento sull'espirazione, solleva entrambe le gambe e porta le ginocchia al petto, se necessario aiutati con le mani. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, mentre inspiri, torna alla posizione iniziale. Ripetere 5-10 p.
6.	I.P.: sdraiato supino su una superficie piana, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piegate alle ginocchia e appoggiate a terra. Mentre inspiri, alza le braccia e allungale, come se allungassi la colonna vertebrale. Mentre espiri, solleva il ginocchio di una gamba verso lo stomaco e abbraccialo con le mani. Esegui 5 serie con ciascuna gamba.
7.	I.P.: sullo stomaco, le mani poggiano sui palmi. Sollevare il bacino sopra il pavimento, prima piegarsi nella regione lombare, quindi inarcare la schiena verso l'alto. Ripetere 5-7 p.
8.	IP: a quattro zampe. Alza un braccio e una gamba paralleli al pavimento, uno di fronte all'altro, tieni premuto per alcuni secondi, abbassali sul pavimento. Cambia arti e fai lo stesso. Ripetere per ogni coppia di "braccio/gamba" 10 p.
9.	I.P.: sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, gambe unite. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe, mantieni la posa in questa posizione per un paio di secondi, abbassati sul pavimento. Ripetere 4-5 p.
10.	I.P.: sdraiato a pancia in giù, metti le mani a terra con i palmi delle mani. Solleva la parte superiore del corpo sopra il pavimento, cercando di piegarti nella regione lombare, indugiare in questa posizione per un paio di secondi. e scendi per terra. Ripetere 5 pag.

Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi - metodi dell'autore

Oltre a quelli descritti sopra, ci sono molti altri complessi. Ecco una breve descrizione delle tecniche di authoring più popolari.

Ginnastica per il collo di Shishonin. Le lezioni secondo il metodo dell'autore unico sono mostrate a persone che soffrono di inattività fisica, che conducono uno stile di vita sedentario, non osservano la routine quotidiana, con dolore cronico al collo. Il complesso comprende 7 semplici esercizi che devono essere eseguiti quotidianamente e, con una diminuzione del dolore, passare a 3-4 ripetizioni a settimana. Più indicato per la prevenzione dell'osteocondrosi.
Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi. Il metodo unico di trattamento è chiamato kinesiterapia e si basa sulla mobilitazione delle forze interne del corpo. È posizionato dall'autore come il più efficace anche nei casi più gravi. Escluso l'uso di droghe. Si tratta infatti di un trattamento con movimenti, indicato per molte patologie dell'apparato locomotore e non solo. La ginnastica per l'osteocondrosi secondo Bubnovsky è adattata individualmente a ciascun paziente: un complesso personale viene compilato presso il centro di chinesiterapia, dove il paziente viene sottoposto a un trattamento iniziale sotto la supervisione di specialisti.
Gli esercizi di Norbekov per la colonna vertebrale. Un'altra tecnica che si basa sulla capacità del corpo di guarire se stesso. Secondo l'accademico Norbekov, il 99% della ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale consiste nell'autoipnosi e solo nell'1% degli esercizi.
Esercizi per l'osteocondrosi secondo Gitt. Un chiropratico esperto è l'autore della teoria dei micromovimenti. Offre una tecnica speciale per eseguire trucchi semplici e convenienti che sono facili da eseguire a casa.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi secondo Ignatiev. Lo specialista ha sviluppato esercizi efficaci che aiuteranno a eliminare i sintomi spiacevoli della malattia in breve tempo. La cosa principale è combinare le tecniche con una respirazione calma ed equilibrata, che aumenterà l'efficacia del trattamento.
Ginnastica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale secondo Bonina. Il medico di terapia fisica ha sviluppato diverse serie di esercizi che combinano terapia fisica e fitness, volti a trattare diversi stadi dell'osteocondrosi e destinati a persone con diversi livelli di forma fisica. Gli esercizi di terapia fisica per l'osteocondrosi diventano gradualmente più difficili, il che consente al corpo di rafforzare delicatamente e senza stress il tessuto muscolare.

Vale la pena combinare esercizi generali e di base per la schiena con osteocondrosi con il metodo dell'autore sopra descritto? No. Non vale la pena sovraccaricare il corpo, dando ai muscoli un carico insopportabile: questo non solo può portare a un'esacerbazione, ma è facile perdere quei cambiamenti positivi che sono stati raggiunti durante la complessa terapia della malattia.

Per prevenire la malattia, si consiglia di selezionare 4-5 esercizi da ciascun complesso per diverse parti della colonna vertebrale e combinarli in un'unica lezione, che dovrebbe essere eseguita almeno 2 volte a settimana. Nuoto, nordic walking, esercizi di respirazione e solo passeggiate attive sono anche metodi efficaci di prevenzione delle malattie alla portata di tutti.

Quali esercizi fare con l'osteocondrosi nel periodo acuto

Nel periodo acuto sono consentiti solo esercizi di respirazione e quindi se non provoca un aumento dei sintomi. Per eseguirlo, dovresti sdraiarti sulla schiena su una superficie dura e inclinata in modo che la testa sia più alta delle gambe. Gli stinchi devono essere leggermente sollevati posizionando un piccolo rullo sotto di essi. In questa posizione è necessario respirare lentamente ma profondamente con l'aiuto del diaframma. Questo esercizio aiuta ad alleviare lo spasmo muscolare e quindi a ridurre la gravità del dolore.

Cos'altro è utile per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Se la condizione lo consente, c'è tempo e desiderio di padroneggiare nuovi metodi di trattamento alternativi, quindi un buon effetto in tutte le forme di osteocondrosi è esercitato da:

nuoto;
esercizi di fitball;

In ogni caso, dovresti concordare con il medico sulla possibilità di utilizzare l'uno o l'altro metodo. Non dovresti sforzarti di applicare contemporaneamente tutti i metodi possibili: questo può portare a un'esacerbazione della malattia. Ad esempio, al mattino puoi eseguire una serie di esercizi e la sera fare una passeggiata usando il metodo del nordic walking. Questo sarà abbastanza per tenere sotto controllo la malattia e prevenirne la progressione.

Gli esercizi per l'osteocondrosi della schiena a casa sono convenienti, utili ed efficaci. La cosa principale è il desiderio di migliorare la tua salute, che è almeno la metà di un trattamento di successo!

Circa 10-15 anni fa, l'osteocondrosi era considerata una "malattia degli anziani". Ma oggi i medici dichiarano con sicurezza che le malattie della colonna vertebrale vengono rilevate sempre più anche nei giovani. Ciò è dovuto a uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario e malnutrizione. Una vasta esperienza nel trattamento dell'osteocondrosi dimostra che questa è una malattia molto grave di cui una persona può soffrire per tutta la vita, quindi la terapia deve essere affrontata in modo responsabile e utilizzare non uno, ma diversi metodi per sbarazzarsi della malattia.

Una delle fasi più importanti del trattamento è la terapia fisica. Parliamo più in dettaglio del motivo per cui la ginnastica è necessaria per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica e di come eseguirla correttamente.

Il valore della terapia fisica nel trattamento dell'osteocondrosi

Coloro che non sono la prima volta di fronte a spiacevoli manifestazioni di osteocondrosi, riconoscono facilmente i segni della malattia e sanno che il compito principale nell'esacerbare il processo infiammatorio è alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Naturalmente, in questa fase, prima di tutto, è necessario assumere farmaci appropriati, prescritti da uno specialista qualificato. Dopo un ciclo di farmaci, le condizioni del paziente migliorano notevolmente, ma il trattamento non finisce qui. È molto importante capire che gli antidolorifici e i farmaci antinfiammatori eliminano il dolore e gli spasmi, fermando la fase acuta della malattia, ma non possono curare l'osteocondrosi stessa.

A proposito, è quasi impossibile sbarazzarsi dell'osteocondrosi per sempre. In certi momenti della vita, ricorderà ancora e ancora se stesso. Ma affinché gli attacchi di dolore alla schiena e al collo si verifichino il più raramente possibile, è necessario prestare grande attenzione all'attuazione della terapia fisica.

Se la malattia è in fase acuta, gli esercizi terapeutici non vengono eseguiti. È usato come terapia riparativa dopo il sollievo dal dolore. Gli esercizi per l'osteocondrosi della regione cervicotoracica aiutano a rilassare i muscoli tesi, migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli e nella colonna vertebrale e aiutare a ripristinare i dischi intervertebrali. Se il paziente esegue regolarmente e correttamente tale ginnastica, inizierà a sentirsi molto meglio e molto presto inizierà a notare che i segni della malattia si stanno attenuando: mal di testa, dolore alla schiena e al collo, vertigini e stanchezza eccessiva scompaiono.

Non dobbiamo dimenticare che a volte gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi della regione cervicotoracica possono essere controindicati, quindi è necessario consultare un medico. Ad esempio, con un'ernia del disco, il decorso della malattia può peggiorare.

Puoi anche eseguire esercizi per il rachide cervicale a casa, ma prima devi consultare un istruttore di terapia fisica che selezionerà la serie ottimale di esercizi e spiegherà come eseguirli correttamente.

Gli esercizi di fisioterapia contengono un numero enorme di complessi diversi volti a ripristinare l'una o l'altra parte della colonna vertebrale. La regola più importante da seguire quando si fanno esercizi: non si possono fare movimenti bruschi. Inoltre, è meglio rifiutare la terapia fisica se senti dolore al collo, alle spalle e alle braccia.

Uno dei complessi più semplici ed efficaci è la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, contenente i seguenti esercizi:

Seduti su una sedia, girate la testa senza intoppi, prima in una direzione, poi nell'altra (5-10 volte). Assicurati che il collo e la schiena siano dritti.
Siediti su una sedia con la schiena dritta e abbassa lentamente la testa in modo che il mento tocchi il petto. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
Seduti su una sedia, raddrizza la schiena e sposta indietro il collo. Allo stesso tempo, il mento è retratto, per così dire, e il collo non si piega. Esegui 10-12 movimenti.
Siediti al tavolo, tieni la schiena dritta. Appoggiati con una mano sul tavolo, appoggia la tempia sul palmo. Dopodiché, inclina la testa verso il braccio, con il palmo della mano devi contrastare e creare una leggera tensione. Dopo una pausa di 10 secondi, fai lo stesso con l'altra mano. In totale, devono essere eseguite almeno 8 inclinazioni della testa.
Senza cambiare posizione, metti un palmo sulla fronte e inclina la testa in avanti, tenendo la resistenza con la mano. Ripetere 8-10 volte, fare una pausa, cambiare mano e ripetere l'esercizio.
Alzati in piedi con la schiena dritta e le braccia lungo il busto. Alza le spalle il più in alto possibile e indugia per alcuni secondi, quindi rilassati e inspira. Esegui 10-12 volte.
Il mal di testa è ben alleviato da un rapido massaggio intensivo dei muscoli del collo più vicino alla parte posteriore della testa. Dovrebbe essere fatto per circa 3-4 minuti, usando solo la punta delle dita.
Sdraiato su una superficie dura, strofina i muscoli tra le scapole e l'area appena sopra di loro. Puoi chiedere a un assistente di farlo o eseguire lo sfregamento in posizione seduta da solo.
Eseguire un leggero massaggio circolare della regione temporale con la punta delle dita.

Questi semplici esercizi per il collo migliorano la mobilità del collo e prevengono il dolore. Possono essere eseguiti quasi ovunque e in qualsiasi momento, il che facilita notevolmente il compito di ripristinare le vertebre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

L'osteocondrosi toracica viene diagnosticata un po' meno frequentemente di quella cervicale o lombare, il che si spiega con il fatto che la regione toracica è meno mobile e, inoltre, più protetta dai muscoli. Tuttavia, gradualmente questo tipo di osteocondrosi sta guadagnando slancio, quindi da tempo sono stati sviluppati complessi speciali per il trattamento di questa patologia. Gli esercizi per la colonna vertebrale toracica sono progettati per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura al fine di ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

Prima di eseguire la terapia fisica, è necessario eseguire un leggero massaggio impastatore o fare una doccia calda per preparare i muscoli alla lezione imminente. Successivamente, puoi eseguire i seguenti esercizi:

In posizione eretta, le gambe sono leggermente divaricate, la schiena è dritta. Le spalle si inclinano in avanti, lasciando il corpo in posizione, abbassa il mento al petto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi allarga le spalle, cercando di collegare le scapole, inclinando delicatamente la testa all'indietro. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripetere.
In posizione seduta o in piedi con la schiena dritta, alzare alternativamente la spalla destra e sinistra 10 volte. Dopodiché, alza e abbassa le spalle contemporaneamente, anche almeno 10 volte.
Fai movimenti circolari con le spalle, senza alzare le braccia, prima in senso orario, poi contro. In ogni direzione 10 volte.
In posizione eretta, gambe unite, braccia lungo il corpo, inclinazioni morbide ai lati in modo che la mano tocchi il ginocchio. Ripetere almeno 10 volte su entrambi i lati.
In piedi, appoggia i pugni sotto le scapole e inizia a piegarti all'indietro il più possibile. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi devi raddrizzarti, sporgerti in avanti e unire leggermente le spalle. Ripetere 8-10 volte.

Come ogni ginnastica terapeutica, gli esercizi per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica vengono eseguiti rigorosamente dopo che la sindrome del dolore è stata alleviata. Devi farlo regolarmente: questo è l'unico modo per ottenere l'effetto desiderato.

Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi dell'area cervicale e toracica sono la parte più importante della terapia insieme ai farmaci e alla fisioterapia. Ti consente di eliminare a lungo le manifestazioni della malattia e migliora significativamente le condizioni del paziente, ma solo a condizione che la persona tratti le prestazioni dell'educazione fisica che migliora la salute in modo responsabile e inizi a eseguire regolarmente gli esercizi.

Per il trattamento della colonna vertebrale superiore, è utile fare esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa. L'esercizio quotidiano ripristinerà la flessibilità articolare e la mobilità muscolare, eliminerà la rigidità e le sindromi dolorose. Ci sono diverse direzioni per eseguire la ginnastica che puoi fare da solo. Familiarizzare con le regole per la terapia fisica a casa per l'osteocondrosi cervicale.

Cos'è l'osteocondrosi cervicale

Normalmente, ogni persona ha tessuto connettivo tra le vertebre, che funge da ammortizzatore. Con una costante errata distribuzione dei carichi dinamici e statici, che è associata a cause legate all'età o al lavoro sedentario, il tessuto inizia gradualmente a ossificarsi. Coinvolge vasi sanguigni e nervi adiacenti nel processo. Di conseguenza, una persona inizia a provare dolore al collo, alla testa e alla parte superiore della schiena.

Con l'osteocondrosi, sono possibili vertigini, instabilità della pressione sanguigna, nausea, mancanza d'aria, intorpidimento della lingua. I sintomi della malattia sono simili a quelli dell'angina pectoris, quindi la diagnosi è difficile. Cancellare i sintomi dell'osteocondrosi in un'altra malattia può portare a un disagio persistente e persino a disabilità. La terapia colpisce i sistemi nervoso e vascolare del corpo, quindi il trattamento dovrebbe essere affrontato con abilità.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale

L'educazione fisica secondo una tecnica appositamente sviluppata è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei sintomi dolorosi della malattia, nonché la capacità di fermare l'ulteriore sviluppo di danni distruttivi alle articolazioni. Ma il risultato sarà raggiunto solo a condizione che i muscoli corrispondenti della colonna vertebrale lavoreranno durante l'allenamento quotidiano, per almeno dieci minuti. Ci sono alcune semplici regole che è consigliabile seguire quando si eseguono esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa:

L'esercizio dovrebbe essere svolto in un'area ventilata e in abiti che non limitino i movimenti. In caso contrario, l'efficienza sarà notevolmente ridotta.
Condizioni ideali per l'allenamento: aria fresca all'aperto.
Dopo aver mangiato, puoi procedere all'allenamento non prima di mezz'ora.
I movimenti devono essere eseguiti senza movimenti bruschi, senza intoppi, puoi usare un rullo o un cuscino.

L'allenamento quotidiano secondo il metodo scelto non solo aiuterà a migliorare le condizioni delle sezioni vertebrali, ma aiuterà anche il recupero generale del corpo. Con tutta l'efficacia dei complessi di esercizi fisici, non si può ignorare il trattamento farmacologico, se prescritto da un medico. Il successo si svilupperà attraverso un approccio integrato. Il miglioramento avviene in un periodo da uno a quattro mesi, a seconda delle condizioni individuali di ciascun paziente.

Benefici dell'esercizio

Per ottenere un risultato di alta qualità basato sui risultati degli esercizi fisici, il fattore della motivazione o della comprensione di ciò che daranno gli sforzi è di grande importanza. I carichi secondo programmi speciali per l'osteocondrosi hanno il seguente potenziale comprovato:

Rafforzare il corsetto muscolare, che consente di fermare i processi distruttivi della malattia.
Gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa aiutano a ridurre o rimuovere completamente i sintomi del dolore. Con una tecnica ben applicata per l'esecuzione delle posture, si ottiene la normalizzazione dell'ipertono muscolare e una diminuzione della pressione dei dischi intervertebrali sulle terminazioni nervose.
Con cautela, puoi usare una serie di allenamento per la forza, che rafforza i muscoli della stampa, i glutei e la schiena. Lo sviluppo graduale di questi sistemi muscolari aiuta a ridurre il carico sulle aree malate con osteocondrosi, a ripristinarne l'elasticità.
Allenamenti utili che hanno lo scopo di allungare la colonna vertebrale, aumentando lo spazio tra le vertebre.
Migliorare la circolazione sanguigna nella regione cervicale, che aiuta a prevenire lo sviluppo di processi distrofici e infiammatori.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Un prerequisito per fare esercizi a casa è un riscaldamento. Per fare questo, devi stare in piedi dritto, fare alcuni respiri profondi nello stomaco, espirare, inclinarti indietro, avanti, destra e sinistra. Successivamente, è necessario eseguire attenti giri del corpo e dirigersi a sinistra, a destra. Alla fine del riscaldamento, è necessario ridurre lentamente le scapole più volte, quindi eseguire un leggero massaggio. Quindi puoi passare agli esercizi:

Metti le mani sulla fronte, chiuse in una ciocca. Inizia a premere con le mani sulla fronte e allo stesso tempo contrasta la pressione spingendo indietro la testa. Il collo dovrebbe essere teso. In questa posizione, devi indugiare per 15-20 secondi. Successivamente, una mano dovrebbe essere posizionata sul collo dalla parte posteriore, inclinare la testa all'indietro, raddrizzare il collo.
Metti una mano sull'orecchio, inclina la testa in direzione della spalla, allo stesso tempo resisti con la mano. La durata del processo è di 10-15 secondi. Quindi cambia la mano con l'opposto e ripeti.
Metti una mano sulla guancia, prova a girare la testa resistendo con la mano. Questa posizione tesa dovrebbe durare 15-20 secondi. Allora cambia mano.
Stai dritto e allarga le braccia ai lati, rilassa le mani. Ruotare l'articolazione della spalla sinistra e destra alternativamente per un minuto e poi contemporaneamente. Inclinare leggermente il corpo e il torace in avanti quando si eseguono movimenti circolari.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky

Il famoso dottore Sergey Bubnovsky ha sviluppato i suoi esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa:

Da una posizione seduta, inclina delicatamente la testa e allunga la parte superiore della testa fino alla spalla destra. Dopo aver sentito la tensione, fissa la testa per mezzo minuto e torna alla posizione iniziale. Ripetere con uguale ampiezza su entrambi i lati.
Abbassa la testa e fissa per 30 secondi, tira in avanti e torna alla posizione iniziale dopo lo stesso lasso di tempo.
Gira la testa da un lato all'altro finché non compaiono sensazioni dolorose e fissala in posizione.
Gira la testa a sinistra, tocca la spalla destra con la mano sinistra, tieni premuto per mezzo minuto. Ripeti con l'altro lato.

Esercizi isometrici per il rachide cervicale

La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale a casa può includere esercizi isometrici, che differiscono per il fatto che durante questi i muscoli si irrigidiscono, ma non si contraggono. Ciò contribuisce al fatto che la forza dei muscoli aumenta e loro stessi si rilassano. È utile fare quanto segue.

I problemi alla colonna vertebrale possono causare mal di testa, dolore toracico, problemi di vista e vertigini.

L'importanza di una diagnosi competente, di un trattamento tempestivo e della prevenzione delle malattie vertebrali è dovuta alla loro ampia prevalenza, alla sindrome del dolore gravemente tollerata e al verificarsi di molte complicazioni.

I migliori mezzi inclusi nel complesso per la prevenzione e il trattamento delle malattie del rachide cervicale sono esercizi terapeutici.

Esercizi speciali hanno lo scopo di rilassare e tonificare i muscoli, aumentandone la funzionalità.

Cosa è importante considerare quando si inizia a eseguire una serie di esercizi:

Il tuo compito principale è tonificare i muscoli. È necessario renderli sufficientemente elastici, quindi gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e ritmicamente. Movimenti troppo veloci e bruschi possono fare del male: feriscono i muscoli tesi, peggiorando solo le loro condizioni.
La ginnastica viene eseguita su una superficie piana.
Attrezzatura necessaria: tappeto, sedia, rulli o cuscini.
Frequenza: esegui ogni esercizio tre volte, quindi passa al successivo.
Se si avverte disagio, il carico dovrebbe essere ridotto.

Efficaci serie di esercizi

Migliorare la mobilità delle vertebre, ripristinando la plasticità dei muscoli del collo

Esercizio 1

Seduti su una sedia o in piedi, abbassa le braccia lungo il corpo e gira la testa prima nella posizione estrema destra, poi verso sinistra.

Lo scopo dell'esercizio: garantire un tale stato di mobilità delle vertebre cervicali, in cui il naso e il mento si trovano sopra la spalla con la massima rotazione.

Una versione più leggera dell'esercizio: esegui una serie di movimenti in ciascuna direzione con una piccola ampiezza.

Esercizio n. 2

Seduti su una sedia o in piedi, abbassa le braccia lungo il corpo e abbassa la testa, premendo il più possibile il mento sul petto. Prova a sentire la tacca del torace con il mento.

Lo scopo dell'esercizio: migliorare la flessibilità del collo, allungare i muscoli rigidi della schiena.

Esercizio #3

Seduto su una sedia o in piedi, abbassa le braccia lungo il corpo e sposta la testa indietro, tirando il mento.

Lo scopo dell'esercizio: correggere la postura, in cui il collo con la testa è "teso" in avanti, allungando i muscoli tesi.

Complesso n. 2

Scopo: rafforzamento dei muscoli indeboliti, loro massimo rilassamento, riduzione delle sensazioni dolorose.

Esercizio 1

Seduto, metti il palmo di una mano sulla fronte. Inclina la testa in avanti, premendo il palmo sulla fronte, come per impedire il movimento.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli indeboliti, sviluppare la mobilità delle vertebre, raggiungere la corretta posizione della testa.

Esercizio n. 2

Seduto, metti il palmo della mano sulla regione temporale. Inclinare alternativamente la testa a sinistra e a destra, premendo il palmo della mano sulla tempia.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli cervicali laterali, migliorare la mobilità delle vertebre, ridurre il dolore.

Esercizio #3

Seduto o in piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Alza le spalle nella posizione massima possibile e abbassale.

Esercizio numero 4

Seduto o sdraiato, massaggia l'area tra l'osso occipitale e la parte della nuca dove si trovano i muscoli.

Esercizio numero 5

Seduto o sdraiato, massaggia le scapole nel punto di attacco al muscolo del collo.

Ginnastica per il trattamento di un'ernia del rachide cervicale

Da una posizione seduta eretta, fai un respiro profondo e inclina la testa all'indietro, guardando il soffitto.

Mantieni questa posizione per alcuni secondi, torna alla posizione di partenza.

L'ernia del rachide cervicale è la seconda più comune dopo quella lombare. Leggi di più su sintomi, diagnosi e trattamento conservativo e chirurgico nell'articolo.

Ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale

Esercizio 1

Sdraiati e raddrizza il tuo corpo il più possibile. La mano sinistra è sul petto, la mano destra è sullo stomaco. Respiro equilibrato. Trattieni il respiro per 10 secondi, espira e rilassati.

Esercizio numero 2 (continuazione del primo)

Rotolare a pancia in giù, gambe dritte, evitare di piegarsi. Sollevare la regione toracica superiore insieme alla testa e abbassarla nella posizione di partenza.

Esercizio #3

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. In alternativa, esegui i turni del corpo a sinistra e a destra. L'intervallo tra ogni turno è di 20 secondi.

Questa malattia si verifica in ogni seconda persona di età compresa tra 25 e 40 anni. Nel nostro articolo imparerai le cause dell'osteocondrosi, i suoi sintomi e le classiche opzioni per affrontarla.

Ginnastica per il trattamento della protrusione del rachide cervicale

Esercizio 1

Avrai bisogno di una tavola larga con una superficie liscia. Le sue dimensioni dovrebbero permetterti di sdraiarti sulla tavola a tutta altezza. Attacca cinghie da 50 cm a un'estremità della tavola.

Posiziona la tavola in modo che l'estremità superiore sia a 130 centimetri dal pavimento.

Sdraiati sulla tavola con lo stomaco, metti le mani nelle cinghie, sotto le ginocchia: un cuscino.

Cambia con attenzione l'angolazione della tavola, regolando il carico sulla colonna vertebrale.

Esercizio n. 2

Prendi la tavola usata nel primo esercizio come supporto. Puoi anche usare uno sgabello di legno.

Per allungare i muscoli della schiena, sdraiati su un supporto, toccandolo con la pancia.

Allunga i muscoli eseguendo alternando piegamenti in avanti e indietro.

Prestare attenzione alla corretta distribuzione del peso corporeo: il carico principale deve essere percepito tra il basso addome e il cingolo scapolare superiore.

Esercizio numero 3 (allungamento laterale)

Se la sindrome del dolore si manifesta sul lato destro, sdraiati a sinistra. Se si osserva dolore su entrambi i lati della colonna vertebrale, eseguire l'esercizio alternativamente su ciascun lato.

La parte superiore del corpo si sposta in avanti, mentre la parte inferiore si appoggia all'indietro.

Esercizio numero 4. Camminare a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e inizia a camminare per la stanza.

Esercizio numero 5

Sdraiati sulla schiena con le gambe il più dritte possibile. Tira i calzini verso di te, tocca lo sterno con il mento. Pertanto, i muscoli del collo si allungheranno e la colonna vertebrale si allungherà.

Ginnastica per il trattamento della spondilosi del rachide cervicale

È importante eseguire la ginnastica nel modo più accurato e regolare possibile, per evitare inutili carichi eccessivi.

Con prestazioni regolari, migliorerà la circolazione sanguigna della regione cervicale, i muscoli si tonificheranno e verrà ripristinata la mobilità fisiologica della colonna vertebrale.

Ginnastica per il trattamento della condrosi del rachide cervicale

La ginnastica per l'osteocondrosi è necessaria per ridurre il dolore, rafforzare i muscoli del collo e prevenire il ripetersi della malattia.

Una serie di giri di collo. Ogni giro deve essere eseguito molto lentamente, con una dissolvenza nel punto estremo per un paio di secondi. Lo sguardo dovrebbe essere diretto rigorosamente dritto, la testa è sollevata.
La testa si inclina. Inclina la testa su ciascun lato finché l'orecchio non tocca la spalla. Le spalle sono il più rilassate e abbassate possibile.

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