Գալինա Գրոսման քաշի կորուստ. Բացասական ակնարկներ Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանի մասին. ամբողջ ճշմարտությունը գրոսման կենտրոնի և իրական մարդկանց ակնարկների մասին: Գալինա Գրոսմանի քաշի կորստի տեխնիկան՝ նկարագրություն, առավելություններ և դեմ

Գալինա Գրոսմանը արդեն օգնել է հազարավոր կանանց նիհարել։ Նրա մեթոդաբանության շնորհիվ ամսական միջինը 9 կգ ճարպ է սպառվում։ Եվ սա առանց անառողջ դիետաների և ֆիզիկական պատրաստվածության մինչև զարկերակի կորուստ։ Ակտիվիստը անցկացնում է անվճար առցանց սեմինարներ, երիտասարդացման և նիհարելու բիոէներգետիկ սեանսներ, որոնք նորովի են վերականգնում մարդու մարմինը։

Մենք ուրվագծելու ենք Գրոսմանի մեթոդաբանության հիմնական կետերը: Խորհուրդ ենք տալիս հետևել նրա գործունեությանը, քանի որ Գալինա Նիկոլաևնան հաճախ է իրականացնում կրթական հաղորդումներ և տեղադրում հետաքրքիր տեսանյութեր իր կայքում: Նա նաև «Որովայնի բիոլիֆտինգ» գրքի հեղինակն է, որտեղ պատմում է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպային շերտը մարմնի այս հատվածից։

Գալինա Գրոսմանը էստոնական փոքրիկ գյուղից է։ Վաղ տարիքից նրան հետաքրքրում էր, թե ինչպես մարդիկ կարող են բուժել ուրիշների հիվանդությունները՝ առանց դեղամիջոցների և ժամանակակից տեխնոլոգիաների։ Այս հետաքրքրությունն օգնեց նրան զարգացնել անհատների կենսաբանական դաշտերի վրա ազդելու իր կարողությունը:

Կրթությամբ Գրոսմանը կենսաբան է, մի կին պաշտպանել է իր թեկնածուական գիտական ​​աշխատանքը այս ոլորտում, աշխատել տիեզերական հետազոտությունների ոլորտում: Նա ղեկավարում է Գրոսմանի Մարդու կենսաբանության և էկոլոգիայի կենտրոնը Էստոնիայում: Այնտեղ նա դասախոսություններ է կարդում, նիհարելու դասընթացներ և մարմնի երիտասարդացման դասընթացներ։

Քաշի կորստի առանձնահատկությունները ըստ Գրոսմանի

Գալինա Նիկոլաևնան մեծ թվով էներգետիկ սեանսների հեղինակ է, որոնք ակտիվացնում են բարդ հորմոնալ գործընթացները։ Ազդեցությունը տեղի է ունենում զգայարանների միջոցով, բայց սա ամենևին էլ հիպնոս չէ։ Սենսորները վերցնում են տվյալները և փոխանցում այն ​​ուղեղին:

Եթե ​​տեղեկատվությունը բավականաչափ էներգիա է ստանում և ուղարկվում անմիջապես թիրախին, ապա մարմինը անցնում է ներքին սնուցման ռեժիմին: Այսպիսով, մեծ քանակությամբ սննդի կարիքը նվազում է և սկսվում է քաշի աստիճանական կորուստ։

Որպեսզի պրոցեսը չվնասի մարդուն, անհրաժեշտ է փոխել սննդային սովորությունները և հավատարիմ մնալ ռեժիմին։ Գրոսմանի տեխնիկան խթանում է առողջ ապրելակերպը, խրախուսում է լավ տրամադրությունը և ստեղծում լավատեսական տրամադրություն:

Ֆիգուրը բարակ դարձնելու համար անհրաժեշտ է լինել ակտիվ, կատարել հնարավոր իզոմետրիկ վարժություններ, քամու պարեր (լիպոլիտիկա), լողավազանում լողալ և հնարավորինս շատ քայլել: Ձեր դեմքը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է մարմնամարզությամբ և բիոլիֆթինգով զբաղվել։

Հավանաբար ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ է լիպոլիտիկը։ Սա անհատականացված տեխնիկա է, որը ներառում է պարային շարժումներ քաշի կորստի համար, լավ մտածված սնուցման համակարգ և էներգետիկ սեանսներ, որոնք ակտիվացնում և աջակցում են ճարպային շերտը քայքայելու գործընթացին: Մենք ավելի ուշ կընդգծենք լիպոլիտիկայի որոշ ասպեկտներ:

Սնուցման կանոններ Գալինա Գրոսմանի մեթոդով

Միայն զգայարանների վրա ազդեցությունը բավարար չէ, հատկապես, եթե մարդու քաշը գերազանցում է 100 կգ նշագիծը։ Թեև Գալինա Գրոսմանի հիվանդները նշում են, որ նրա սեանսներից հետո անպիտան սննդի հանդեպ փափագը անհետանում է, և մարմինը կարծես վերակառուցվում է, այնուամենայնիվ, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք և վերահսկեք ձեր ռեժիմը:

Ահա ռացիոնալ քաշի կորստի հիմնական կետերը.

1. Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել կերակուրի ժամանակը։
2. Մեթոդաբանության մեջ այս պահը շատ լավ մտածված է, ռեժիմը կազմված է մարդու կենսառիթմերին համապատասխան։ Նախաճաշը պետք է մատուցվի 8:00-ից 9:00, ճաշ՝ 13:00-14:00, առաջին ընթրիք՝ 17:00-18:00, երկրորդ ընթրիք՝ 21:00-22:00: Դուք կարող եք հարմարեցնել այս ժամանակը ձեզ համար, բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք կերակուրների միջև հատկացված ընդմիջումներին:
3. Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք սկսել կերակուրը նշանակված ժամին, Գալինա Գրոսմանը խորհուրդ է տալիս սպասել հաջորդ կերակուրին և մինչ այդ ոչինչ չուտել։
4. Դուք չեք կարող օգտագործել ապրանքներ, որոնք չկան հաստատված ապրանքների ցանկում և բարձրացնել առաջարկվող նորմերը:

Նախաճաշի ընտրանքներ.անյուղ միս, ձուկ, թռչնամիս, ծովամթերք, ձու, կաթնաշոռ (ընտրեք բաղադրիչներից մեկը՝ 200 գ), բանջարեղեն (200 գ), սև հաց (30 գ), ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ կամ լոլիկի հյութ (1 բաժակ), թեյ/սուրճ սերուցքով կամ 1 ճ/գ. մեղր.

Ընթրիք:արգանակ (200 գ) դեղաբույսերով (մինչև 50 գ), հում բանջարեղեն - վարունգ, լոլիկ, պղպեղ և այլն (100 գ), յոգուրտ (150 գ) ընկույզով կամ սերմերով, վարսակի ալյուրով և չամիչով (բոլորը 1 թեյի գդալ): Թեյ / սուրճ առանց շաքարի.

Ընթրիք:պատրաստել գեղեցիկ մրգային ափսե: Դուք կարող եք ուտել բոլոր մրգերը, բացի բանանից: Ծառայության քաշը 200 գ Տոմատի հյութ / յուղազերծված կաթ կամ թթու կաթ (1 բաժակ):

Երկրորդ ընթրիք.հինգ չրեր, թթու ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ լոլիկի հյութ (1 բաժակ):

Տղամարդիկ կարող են չափաբաժինը ավելացնել մինչև 300 գ, բայց սա առավելագույնն է։ Թույլատրվում է ավելի քիչ սնունդ ընդունել, սակայն պետք չէ թույլ տալ սաստիկ սովի զգացում։

Հարաբերություններ ջրի հետ

Հաջորդիվ ներկայացնում ենք Գալինա Գրոսմանի մեթոդաբանության մնացած երկու փուլերը։ Նրանք նկարագրում են, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ օգտագործել, և որոշ այլ նրբերանգներ:

Ահա երկու կանոն.

1. Դուք պետք է ջուր խմեք, երբ ցանկանում եք:
2. Դա պետք է արվի կերակուրների միջև և չպետք է ավելացնեն քաղցրացուցիչներ: Թեյ և սուրճ խմելը թույլատրվում է, բայց, կրկին, առանց կաթի, կրեմի, մեղրի և այլն։

«Ջրային» օր կազմակերպելը հրամայական է։ Գրոսմանը խորհուրդ է տալիս ընտրել հինգշաբթի, բայց դուք կարող եք ընտրել ցանկացած այլ:

Ամբողջ օրը պետք է դադարել ուտել։ Բաց թողեք նախորդ օրը երկրորդ ընթրիքը, փոխարենը տաք ջուր խմեք, գուցե կիտրոնով, կամ «դատարկ» թեյ։ «Ջրային» օրից առաջ կլիզմա տվեք՝ աղիները մաքրելու համար։

Պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել միայն տաք ջուր։ Հաջորդ օրը, արթնանալուց անմիջապես հետո, խմեք մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, նախաճաշին այն կամ թթու կաթ։ Այնուհետեւ շարունակեք սովորականի պես:

Գալինա Նիկոլաևնան ասում է, որ առողջ քաշի կորստի համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք սահմանված ռեժիմին 4-ից 6 շաբաթ: Ապրանքները կարող են և պետք է փոխարինվեն, գլխավորն այն է, որ սննդակարգում ֆիգուրի համար «վնասատուներ» չլինեն և բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները և այլ կարևոր նյութերը մատակարարվեն: Պահպանելով բոլոր կանոնները՝ կարող եք նիհարել ամսական 8-ից 15 կգ-ով։

Դուք նիհարել եք: Ի՞նչ է հաջորդը:

Նշանակված ժամանակից հետո տեղի է ունենում կայունացում: Անհրաժեշտ է համախմբել արդյունքները։ Գալինա Նիկոլաևնան խորհուրդ է տալիս այս փուլն անցկացնել 4 շաբաթ։ Եթե ​​քաշն արդեն վերադարձել է նորմալ, ապա կարելի է սննդակարգում ավելացնել մի քանի քաղցրավենիք և նախկինում արգելված այլ մթերքներ։ Բայց ավելի հաճախ դրանք այլեւս չես ուզում, քանի որ նիհարելու 1-1,5 ամսում սովորություններ են ձեւավորվել եւ ամուր արմատավորվել ենթագիտակցության մեջ։

«Ջրային» օրը պետք է անցկացնել ամիսը մեկ անգամ։ Սննդի քանակն ու ռեժիմը մնում է նույնը։ Օրական թույլատրվում է ընդունել 20 գ քաղցրավենիք, իսկ ամիսը երեք անգամ կարելի է «փորի խնջույք» կազմակերպել և ուտել գրեթե ամեն ինչ։

Երբ նիհարելու և քաշը կայունացնելու ցիկլը ավարտվի, անհրաժեշտ է մի քանի ամիս ընդմիջում կատարել և կարող եք կրկնել ծրագիրը։ Դա պետք է արվի այնքան ժամանակ, մինչև քաշը հասնի ցանկալի արժեքին:

Ուշադրություն դարձրեք: Գալինա Գրոսմանը նշում է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է չզբաղվել ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։ Նրանց համար շատ ավելի լավ է մեկ ժամ քայլել այգու տարածքում, պարել կամ հատուկ վարժություններ կատարել։ Ի դեպ, վերջինս ավելի մանրամասն նկարագրված է «Որովայնի բիոլիֆտինգ» գրքում։

Համացանցում շատերը գրում են, որ Գալինա Գրոսմանի կարծիքով նիհարելը դիետա է և հակատարիքային վարժությունների մի շարք, որոնք ի վիճակի չեն վնաս պատճառել։ Այո, դժվար է հերքել, որ սննդակարգի և մարզումների 6 շաբաթվա զգալի փոփոխությունը, կոշտ մեթոդաբանության հետ միասին, գերազանց արդյունքներ է տալիս: Խանդավառ, երբեմն էյֆորիկ ակնարկները ձեզ համոզում են դասընթացի ճիշտության մեջ:

Եկեք վերլուծենք Գալինա Նիկոլաևնայի բոլոր փուլերը, գտնենք դրական և բացասական կողմեր. մենք, այսպես ասած, ակնարկ կանենք։ Այստեղ շատ տեքստ կա, այնպես որ բացեք բովանդակության աղյուսակը և անցեք ցանկալի բաժին: Խոստանում ենք, որ դուք կգտնեք ձեր հարցի պատասխանը։

Նյութի վերջում վստահելի և պաշտոնական աղբյուրներից հակիրճ կվերլուծենք այս կնոջ կենսագրությունը՝ կենսաբան և որպես սննդաբան։ Այսպիսով, եթե հենց դրա համար եք եկել, անմիջապես անցեք հոդվածի ավարտին:

Ցանկանու՞մ եք ամեն ինչ իմանալ և համոզվել հարցի որակյալ ուսումնասիրության մեջ։ Պատրաստվեք, որ ստիպված կլինեք «կախվել» այս նյութից։

Գալինա Գրոսմանը (ի դեպ, դատելով արտասահմանյան մատենագրությունից, ճիշտ չէ Գրոսման գրելը՝ վերջում երկու «n»-ով) ստեղծել է առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը։ Գաղափարն այն է, որ մշակված դիետայի, վարժությունների և էներգիայի սեանսների օգնությամբ դուք կարող եք հասնել երիտասարդացման և վերականգնման ընդամենը երկու քայլով։ Միևնույն ժամանակ, նիհարելը կողմնակի ազդեցություն է և խոչընդոտ, որը պետք է հաղթահարել։

Առաջին 2-3 շաբաթից հետո առողջարար և երիտասարդացնող ազդեցությունը լրացուցիչ տալիս է.

• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• արյան ճնշման նորմալացում;
• արյան շաքարի նորմալացում;
• շաքարախտի նշանները անհետանում են;
• քունը նորմալացվում է;
• տեսքը վերադարձվում է առավելագույնին.
• դեմքը դառնում է ավելի երիտասարդ և գեղեցիկ;
• մաշկը դառնում է հարթ և հարթ;

Այս ամենը խոսքերից, տպագիր հրապարակումներից, Գրոսմանի տեսանյութից՝ ստորագրությամբ, որ նիհարելու մեթոդը գիտականորեն հիմնավորված է և տալիս է 100% արդյունք։

Դասընթացը պետք է խստորեն անցկացվի, պարբերաբար ծանրաբեռնվածություն ստանալով, ներառյալ, շատ սիրելիների միջոցով, որովայնի բիոլիֆտինգը: Այս ամենը խրախուսվում է «կախարդական լիցքի» մի լավ մասով՝ համադրողի կողմից եկող դրական վերաբերմունքով։

Էներգետիկ սեանսներ Գալինա Գրոսմանի հետ

Անհատական ​​էներգետիկ սեանսների որոշ պահեր հիշեցնում են Կաշպիրովսկու հետ շփումը։ Ո՞վ չի հիշում՝ հետխորհրդային հեռուստատեսությունների էկրաններին այսպիսի կախարդ ու կախարդ կար։ Ընդհանրապես նա լավ հիպնոլոգ էր, նույնիսկ եղել են դեպքեր, երբ նրա հիպնոսի տակ առանց անզգայացման վիրահատություններ են կատարել։

Մոտավորապես նույնը կարող եք ստանալ Գալինա Նիկոլաևնայի հետ: Ստորև ներկայացված «Քաշի կորստի հոգեբանությունը» տեսանյութում նա լիցքավորում է ջուրը և խոստանում, որ նիհարելու գործընթացը կսկսվի առաջին կումից։ Ջուրը, ինչպես այն ամենը, ինչ դնում եք ձեր բերանին, պետք է տաք ընդունել։ Նա իր «ես»-ով ջրին վերաբերվում է որպես երեւույթի:

Հուսով ենք, որ դուք դիտել եք այս տեսանյութը, քանի որ շուտով կվերջացնեք կարդալը մինչև երկրորդը, բայց առայժմ, ենթադրենք, որ ընդգծված շիզոիդ անհատականության տիպ ունեցող մարդիկ (սա անուն-ազգանուն չէ, այլ հոգեբանական տիպաբանություն) խիստ քննադատաբար կվերաբերվեն։ նման նիստեր. Ընդհակառակը, հիստերիկ անհատականության տեսակն ավելի ենթակա է հիպնոսային էֆեկտների և կարող է ավելի հաջողակ լինել նիստում և հասնել արդյունքների: Այստեղ պետք է հասկանալ, որ հազվադեպ են լինում ամբողջովին շիզոիդ և հիստերիկ տիպեր՝ ավելի հաճախ խառնված մի բանի գերակշռությամբ։ Ավելին և հասկանալի այստեղ. ԼԱՑ .

Ստորև ներկայացված YouTube նվագարկիչում Գալինա Նիկոլաևնան ցուցադրում է իր նյարդալեզվաբանական ծրագրավորման (NLP) հմտությունները: Այս հարցում քիչ փորձն ակնհայտ է որոշ խափանումների պատճառով՝ բառակապակցությունների կառուցում, բառերի ընտրություն, թեմաների ցատկում: Այնուամենայնիվ, բառերի մոռացկոտությունը կարելի է վերագրել ռուսաց լեզվի խոսակցական պրակտիկայի նվազմանը:

Կարևոր չէ, թե որքան պրոֆեսիոնալ հիպնոս է ստացվում սեանսի ընթացքում, գլխավորն այն է, որ այն չի վնասում և օգնում է նիհարել։ Իր խնդրից խիստ վհատված ունկնդիրը պատրաստ է ամեն ինչի, որից նա կարող է ուշադրություն չդարձնել այս նրբություններին։ Այնպես որ, բազմաթիվ տեսանյութերից մեկում «հիվանդին» կարող է դուր չգալ նման ծրագիր առաջարկելու փորձը. Սա մոտավոր ձևակերպում է, պատահաբար կեռվել է նիստերից մեկն ուսումնասիրելուց հետո, և այժմ դժվար է գտնել այս տեսանյութը։

Ընդհանուր առմամբ, Գալինա Գրոսմանի նիստերը առցանց հաղորդակցություն են՝ տուժածի վրա հոգեբանական ազդեցության գործիքների կիրառմամբ։ Նրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան դուք մոլորվում եք ձեր խնդիրների մեջ: Ինտերնետում ակնարկները հիմնականում դրական են, ուստի կարելի է միայն փորձել կասկածի տակ դնել այս մոտեցումը պրոֆեսիոնալ հոգեբույժի / հոգեթերապևտի և անձնական ինտուիցիայի կողմից: Ազատորեն գրեք ձեր կարծիքը մեկնաբանություններում։

Ինչ է որովայնի բիոլիֆտինգը

Երիտասարդացման դասընթացի մի մասը հիմք է հանդիսացել Գալինա Գրոսմանի «Որովայնի բիոլիֆտինգ» գրքի համար։ Հրատարակությունը ներառում է.

• 5 վարժություն, ներառյալ շնչառական;
• NLP-ի մի քանի էջ (նույն կախարդանքը, միայն տպագիր, և, ավելին, վատ չէ);
• յուղերի օգտագործումը;
• այցելություն լոգարաններ;
• մերսման պրոցեդուրաների անցկացում.

«Մենք հստակ ծափահարում ենք և բարձր երգում, դրանով իսկ լարելով մեր ստամոքսը և այրելով ենթամաշկային ճարպը՝ ծափ տալով մեր ափերին»։ - գրքի համատեքստից դուրս բերված նախադասություն.

Աշխատանքը պարունակում է երկու ակնարկ և մի փոքրիկ PR «Lose Weight99» ինտերնետային նախագծի վերաբերյալ։ Անկեղծ ասած, թող PR լինեին, եթե միայն մարդիկ շահեին։ Ի վերջո, քաշի կորստի վերաբերյալ համառուսաստանյան կոնֆերանսներ են անցկացվում մեծ թվով հրավիրված մասնագետներով։

Ամփոփենք՝ որովայնի բիոլիֆտինգը և՛ որովայնի նիհարեցման պրոցեդուրաների համալիրի անվանումն է, և՛ գրքի անվանումը:

Օբյեկտիվության համար պետք է նշել, որ 40 էջից 9-ից 36-րդ էջերը (գումարած/մինուս) տեղեկատվական արժեք ունեն ընթերցողի համար։ Մնացածն են՝ նախաբան, շապիկ, 3 դատարկ էջ, նիհարում ենք նախագծի ստեղծողի99 և մասնակիցների արդյունքների մասին։ Եզրակացություն. սա ավելի շատ գրքույկ է, քան գիրք:

Քաշի կորստի փուլերը՝ ըստ Գրոսմանի

Ընդհանուր առմամբ կան երկու փուլ՝ զուգակցված վարժությունների հետ՝ քաշի կորուստ և կայունացում։ Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչի է հանգեցնում դրանց պահպանումը։

Դիետայի առաջին փուլը պետք է ամբողջությամբ վերացնի ճարպերը, օսլա պարունակող բույսերը, հիմնված լինի սպիտակուցի և բջջանյութի վրա։ Դիետայի երկրորդ փուլը, որը կոչվում է կայունացման փուլ, պետք է աստիճանաբար մարդուն բերի նորմալ սննդակարգի: Սա նշանակում է ճարպերի, այդ թվում՝ կենդանիների և քաղցրավենիքի աստիճանական ավելացում։ Բաժինները մնում են նույնը, ինչ ընդհանուր մնացորդը:

Ջրային հինգշաբթիները հատկապես զվարճալի են թվում Գալինա Գրոսմանի ճաշացանկում, երբ սնունդն այնքան դիետիկ է, որ ընդհանրապես գոյություն չունի։ Միայն ջուր 36 ժամվա ընթացքում (այս ժամկետը նշված է մեթոդաբանության մեջ):

Առաջին փուլը քաշի կորուստն է

Քաշը կորցնելու առաջին փուլը բաղկացած է 4 շաբաթվա ընթացքում սնուցման արմատական ​​փոփոխությունից։ Դուք պետք է սկսեք ձերբազատվել ամբողջ մարմնի ճարպից (ոչ միայն որովայնից): Դուք պետք է ուտեք 4 անգամ (չնայած առաջարկվող սննդակարգը 5 անգամ է):

Սննդի ընդունումը պետք է տեղի ունենա խիստ սահմանված ժամանակում՝

• - 9:00-ից 10:00:
• Ճաշ - 13:00-14:00:
• Առաջին ընթրիքը 17:00-ից 18:00-ն է:
• Երկրորդ ընթրիքը 20:00-ից 21:00-ն է (քնելուց անմիջապես առաջ):

Հարկ է նշել, որ արգելվում է բաց թողնել սնունդը կամ փոխել ժամը։ Միակ բացառությունը անկանոն աշխատանքային ժամերն են։ Այս դեպքում նախաճաշն ու ընթրիքը հակադարձվում են: Առաջին փուլի այլ առանձնահատկություններ.

• Ծխախոտն ու ալկոհոլն արգելված են, քանի որ Գալինան վստահ է, որ դա վատ սնվելու հետևանք է։ Երբեմն մենք սխալ ենք լսում մարմնի ձայնը, որը խնդրում է, և մենք ծխախոտ ենք տալիս: Այսինքն՝ դու հաջողակ ես, եթե չես ծխում ( Ռուսաստանի Դաշնությունում այդպիսիք 50%-ից էլ քիչ են+ պասիվ ծխողներ):
• Քաշի կորուստը պետք է ուղեկցվի կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ։ , հեծանվավազք, սկանդինավյան քայլք, պար՝ այն ամենը, ինչը թույլ է տալիս մարմնին տոնուսավորել մկանները և դուրս մղել ավելորդ ճարպը։
• Համապատասխանությունը բեռնաթափման ջրի հինգշաբթի օրերին. Չնայած, նրանց պետք է անվանել սոված, իսկ ողջ սննդակարգը՝ բեռնաթափում։ Նման օրերին դա պարզապես ջուր է: Ջրային հինգշաբթիների մասին ավելին ստորև:

Հայտնի փաստ է, որ ծխելը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական կախվածություն է, այլ նաև մարդու հոգեկանի փոխհատուցման մեխանիզմ։ Երբ մարդը թողնում է ծխելը, որպես փոխարինող, սկսում է ոչ թե նոր մասնագիտություն սովորել, այլ ծանր սնվել։ Բայց նման սեանսը, ընդհակառակը, բազմապատկում է սննդակարգը (քիչ հետո կզարմանաք, թե որ ճաշացանկից) ու ստիպում ավելի շատ զբաղվել սպորտով։ Այսինքն՝ սա ԵՌԱԿԻ հարված է մարդու վիճակին՝ հրաժարվել ծխախոտից, չափաբաժինների կրճատում, ֆիզիկական ակտիվություն։

Ապրանքներ, որոնք թույլատրվում են նիհարելու առաջին փուլում

Գրոսմանի կողմից թույլատրված բոլոր ապրանքները կարող են դասակարգվել որպես դիետիկ՝ անյուղ միս, բույսեր, չոր մրգեր: Բոլոր մթերքները խորհուրդ է տրվում շոգեխաշել, եփել կամ թխել և խորովել։ Բայց եթե ինչ-որ բան կարելի է հում վիճակում ուտել, ապա ավելի լավ է դա անել: Այս դեպքում այն ​​ամենը, ինչ մտնում է բերան, պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում։ Աղյուսակում թվարկված հաստատված ապրանքները նախատեսված չեն որպես ամբողջական ցանկ:

Ավելին ջրային հինգշաբթիների մասին

Սա այնպիսի հինգշաբթի է, երբ մարմինը հագեցած է ջրով, օդով, էներգիայով։ Ուրիշ ոչինչ չի կարելի։ Չորեքշաբթի օրը պետք է սկսել ծոմ պահել՝ վերջին երկու ընթրիքների փոխարեն պետք է տաք ջուր խմել, որին թույլատրվում է ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։

Այսպիսով, վերջին կերակուրը սոված հինգշաբթիից առաջ առաջին փուլում (այո, երկրորդում նույնպես, բայց ավելի քիչ հաճախ) տեղի է ունենում չորեքշաբթի ժամը 14:00-ին: Ավելին, մենք համարում ենք.

• Ժամը 14:00-ից մինչև սովի առաջին զգացումը կանցնի 2-3 ժամ, ուստի կենթադրենք, որ ժամը 17:00-ն։
• 17:00-ից 00:00 - 7 ժամ;
• Մի կերեք ամբողջ հինգշաբթի, դա ևս 24 ժամ է;
• Ուրբաթ օրը առաջին սնունդը նշանակված է ժամը 12:00-ին ևս 12 ժամ

Այսպիսով, Սոված հինգշաբթին ոչ թե 36 ժամ պահք է, ինչպես գրում են շատ կայքեր, այլ որքան 43 ժամ, ինչը երկու օր է առանց 5 ժամի։

Այո, ճիշտ հասկացաք. ջրային օրից հետո առաջին կերակուրը կլինի միայն ուրբաթ օրը՝ ճաշի ժամանակ, իսկ առավոտյան միայն մի բաժակ թարմ քամած լոլիկի հյութ է դրվում։

Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանի խոսքով՝ չորեքշաբթի պետք է էմոցիոնալ պատրաստվել։ Մեզ պետք են դրական մտքեր, վստահություն, որ նման օրը հեշտությամբ կանցնի, ձերբազատվեք վնասակար ծրագրերից, տհաճ շփումներից։ Այստեղ չի կարելի չհամաձայնել՝ դրական վերաբերմունքը հաջողության մեծ մասն է։

Ինչ կլինի մարմնի հետ.

Ի՞նչ կլինի օրգանիզմի հետ՝ հաշվի առնելով, որ ձեզնից լրացուցիչ պահանջվում է սպորտով զբաղվել: Նա կսթրեսվի և կսկսի դիմել ռեզերվներին, այսինքն՝ մարմնի ճարպերին։ Բարձրացված BMI ունեցող և չմարզված մարդկանց մոտ, միանգամայն հնարավոր է, որ նրանք իրենց ավելի վատ զգան՝ սկսած թեթև գլխապտույտից, մկանային թուլությունից մինչև կիսաուշագնաց վիճակ:

Պատկերացրեք, որ 43 ժամվա ընթացքում դուք երբեք չեք կերել և պետք է 3-5 կիլոմետրանոց երկու վազք կատարեք։ Ձեր մարմինը ստիպված կլինի էներգիա ծախսել էներգիա ստանալու համար: Իսկ սկզբնականը չի բավականացնի, քանի որ արյան գլյուկոզայի հիմնական մատակարարը լյարդն է, բայց այն արագ կսպառվի (մեկ օրում)։ Հարցն այն չէ, որ էներգիա վերցնելու տեղ չկա, այլ այն, որ դրա պակասը կլինի մկանների և ուղեղի համար, և մարմինը չի ստանա ATP-ի պատշաճ բաժինը ներքին պաշարներից:

Գրոսմանի դիետայի երկրորդ փուլը՝ կայունացում

Երկրորդ փուլը՝ կայունացումը տևում է 2 շաբաթ, առաջինից տարբերվում է կենդանական ճարպերի և քաղցրավենիքի ավելացումով։ Այստեղ Գալինան կարող է թույլ տալ կարտոֆիլ:

Նորմալ մարդու համար այս անցումը ծաղր կթվա, բայց եթե մարդն անցել է 4 շաբաթյա դիետա, ապա նոր բաղադրիչները պետք է նրա մեջ զգացմունքների պայթյուն առաջացնեն։ Այս զգացողությունը կարելի է զգալ Մեծ Պահքը թողնելիս, երբ քեզ ընդհատում է հացի փշուրը, իսկ կիրակի օրը ձու ես ուտում, կարծես կյանքումդ առաջին անգամ է։

Երկրորդ փուլի նպատակը ոչ թե փորը կտրուկ լցնելն է, այլ սովորության մեջ աստիճանաբար նոր սննդակարգ մտցնելն ու փլուզումը կանխելը։ Նաև խնդիր է դրված դադարեցնել նիհարելու գործընթացը և պահպանել քաշը։

Այսինքն՝ փուլերի միջև հատուկ տարանջատում չկա և դրանք պետք է ընկալվեն որպես մեկ ամբողջություն։

Այստեղ ապահովված են նաեւ ջրային հինգշաբթիները, սակայն դրանց թիվը կրկնակի կրճատվել է։ Հիմա եկեք ուսումնասիրենք ճաշացանկը և թե ինչու է այն ժպտում:

Մենյու նիհարելու փուլում՝ դիետա, տեսանյութ

Ճաշացանկը կարող է բազմազան լինել, բայց վերլուծության համար կտրվի միայն մեկ օրվա կտրվածք՝ ըստ փուլերի: Սնուցման իմաստը, ըստ Գրոսմանի, ոչ թե մանրացված, այլ մասնատված սնունդ ուտելն է, որպեսզի այն ավելի երկար մնա ստամոքսում և հագեցվածության զգացում տա (համեղ սննդի վրա նիհարելու մասին տեսանյութից՝ ստորև)։ 2 բաժակից ավելի սուրճ խմելը խորհուրդ չի տրվում։

Հիմա եկեք հաշվենք նիհարելու ժամանակահատվածում ճաշացանկից կալորիաները։ Մենք մոտավորապես հաշվարկելու ենք ընդհանուր պատկերը և համեմատելու ենք Ռոսպոտրեբնադզորի առաջարկած նորմերի հետ.

• Նախաճաշ՝ 375 (տավարի միս) + 50 (լոլիկ) + 78 (հաց) + 25 (մեղր) + 40 (լոլիկի հյութ);
• Ճաշ՝ 150 (հավի արգանակ) + 90 (յոգուրտ) + 10 (որոշ բանջարեղեն) + 25 (սերուցք) + 40 (լոլիկի հյութ);
• Առաջին ընթրիք՝ 100 (պայմանական մրգեր) + 10 (որոշ բանջարեղեն) + 40 (լոլիկի հյութ);
• Երկրորդ ընթրիք՝ 100 (պայմանական միրգ) + 250 (սալորաչիր) + 40 (լոլիկի հյութ);

Ընդամենը օրական 1048 կկալ է։ Հիշեցնենք, որ 30-40 տարեկան 40 կիլոգրամ քաշով հանգիստ վիճակում գտնվող կանանց BOO-ը 1050 կկալ է։ Այս ցուցանիշը ծախսվում է ներքին նյութափոխանակության, բջիջների վերարտադրության և այլնի վրա, այսինքն՝ ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում։

BOO-ն բազալ նյութափոխանակության արագությունն է, կենսական գործընթացների համար անհրաժեշտ էներգիայի նվազագույն քանակությունը: Ռոսպոտրեբնադզորը և 32 գիտ.

Համապատասխանաբար, եթե դուք ավելի երիտասարդ եք, և ձեր քաշը 60 է, ապա առնվազն ձեր մարմինը սպառում է մոտ 1380 կկալ «ոչինչ» դիրքում։

Թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ (իսկ սթրեսը, սպորտը դեռ կա) կանանց էներգետիկ նորմը 2150 կկալ է։ Սա 30-40 տարեկանում և 60 կգ քաշով։

Հավանաբար, պետք է լռել տղամարդկանց և վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման համարժեքության մասին։ Որտեղի՞ց են այս թվերը՝ ամեն ինչ ներկայացված է ստորև։ Ուղղակի վերապահում անենք, որ Ռոսպոտրեբնադզորի տվյալները ոչ թե քաշ կորցնելու համար են, այլ տալիս են տեղեկատվություն նվազագույն սպառման մասին։ Իսկ հավասարաչափ նիհարելու համար կալորիաների քանակը պետք է կրճատել այնքան, որքան եթե դուք արդեն թիրախային քաշին եք։ Ասա, եթե կշռում ես 90 կիլոգրամ, ապա սպառիր այնպես, կարծես արդեն 60-ն է: (Վերջին երկու նախադասությունները Med-pro-Weight-ի կարծիքն են)

Նախաճաշ

Նշենք, որ փորձագետը չի ընդունում ձվերը նախաճաշին այն պատճառով, որ դրանք արտանետում են ջրածնի սուլֆիդ և թունավորում օրգանիզմը, բայց ընդհանուր առմամբ ստեղծված են հավի սաղմի կողմից քաշ հավաքելու համար։ Թույլ է տալիս միայն այն դեպքում, եթե մարդը ժամանակ չի ունեցել ինչ-որ բան պատրաստել:

Այսպիսով, նախաճաշին կարող եք ուտել.

• Տավարի միս շաբաթական մի քանի անգամ;
• Հնդկահավ;
• Հավի կրծքամիս;
• ծովախեցգետիններ;
• Աղած աղ, սունկ;
• Ձուկը ճարպոտ չէ.
• Տոստերի մեջ չորացրած մի կտոր հաց;
• Միսը պետք է ուղեկցվի հում բանջարեղենով, խոտաբույսերով;
• Ոչ ճարպ;

Համամասնություններ:

Ընթրիք

Ցավոք, Գրոսմանի համար կատարյալ կերակուրի բանաձեւը ներառում է քիչ կամ ընդհանրապես պինդ սնունդ: Փորձագետը թույլ է տալիս արգանակներ պատրաստել համի խորանարդիկներից (Maggi, Galina Blanca - նշում Med-pro-weight): Անհարմար է, որ մասնագետի դիտողությունները հերքում են բժիշկների ցուցումները, օրինակ, երբ արգանակը հակացուցված է։

• Տավարի միս, ձուկ, սունկ, հավի միս, լոբազգիների արգանակ մանրացված խոտաբույսերով;
• Բանջարեղեն հացի փոխարեն (բացի կարտոֆիլից)՝ վարունգ, լոլիկ, գազար, բողկ և այլն։
• Կաթնային մածուն կամ 1-2%, թան
• Սուրճ կամ թեյ կրեմով

Համամասնություններ:

Առաջին ընթրիք

Առաջին ընթրիքի համար թույլատրվում է.

• ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի, կտրված վիճակում;
• Ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի);
• Թան, թթու կամ յուղազերծված կաթ, լոլիկի հյութ;

Համամասնություններ:

Երկրորդ ընթրիք - քնելուց առաջ

Ընդհանուր առաջարկություններից կարելի է լսել, որ նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ թեյին, իսկական սուրճին։ Այնուամենայնիվ, թեյը չի կարելի երկար եփել։ Գալինա Գրոսմանի առաջարկությունները ներկա բժշկի հետ անցնելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել նրա հետ, գուցե նա կլուծի: Առավել մանրամասն ստորև և տեսանյութում։

• Տաք թեյ, սուրճ կամ ջուր ցանկացած ժամանակ;
• Թան կամ յուղազերծված / թթու կաթ, լոլիկի հյութ;
• Խոշոր սալորաչիր առանց կորիզի կամ ծիրանի;

Համամասնություններ:

Մենյու կայունացման ժամանակաշրջանի համար

Կայունացման ժամանակաշրջանի ընտրացանկը մանրամասն նկարագրված չէ: Այն նույն տեսքն ունի, ունի համամասնություններ, բայց իր բաղադրության մեջ պարունակում է քաղցրավենիք և կենդանական ճարպ։

Մասնավորապես, թույլատրվում է.

• Նախաճաշին ավելացրեք 20 գրամ մարշմելոու;
• Ճաշին, արգանակի փոխարեն, պատրաստել խարչո ապուր, բորշ՝ ամբողջը առանց մսի, ավելացնել մի կտոր հաց կարագով, մի կտոր հալվա կամ շողոքորթ մրգեր;
• Առաջին ընթրիքի համար կարող եք լրացուցիչ 2-4 քառակուսի մուգ շոկոլադ;
• Երկրորդ ընթրիքի մեջ շատ տարբերություններ չկան։

Այժմ դուք կժպտաք, թույլատրվում է 50 գրամ ավել սպիտակուցային սնունդ ուտել։

Գալինա Գրոսմանի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Ընթերցածը կարդալուց հետո, հավանաբար, ընթերցողն արդեն ներքին զգացողություն ունի բոլոր դրական և բացասական կողմերի մասին: Այնուամենայնիվ, ամփոփենք. Ի դեպ, դուք կարող եք նիհարել և՛ 1-2 կիլոգրամով, և՛ 15-20-ով՝ կախված սկզբնական խնդրից։

Առավելությունները (ներառյալ, ըստ Գալինա Նիկոլաևնայի).

1. Ծխելու և ալկոհոլի դադարեցումը տեղի կունենա որպես կողմնակի վնաս.
2. Քաշը երաշխավորված է նվազում;
3. Շաքարի, խոլեստերինի, արյան ճնշման մակարդակը կվերականգնվի;
4. Քունը կբարելավվի եռանդի, լավ ուղեղի գործունեության արդյունքում;
5. Ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից;
6. Կկատարվի մարմնի երիտասարդացում և բարելավում;
7. Մարսողական համակարգի աշխատանքի բարելավում;
8. Հարմար է բոլորի համար՝ առանց բացառության, բացառությամբ հակացուցումների։

Թե ինչպես կարելի է դրան հասնել, իրականում հարց է: Ամենակարևոր կետը թիվ 8, քանի որ նման դիետան ինքնին կարող է շատ առումներով նիհարելու հակացուցում լինել։

Թերությունները (ակնհայտ է, ցանցից և ըստ Med-pro-Ves-ի).

1. Մարմնի համար սթրեսի բարձր մակարդակ (այլ կերպ ասած՝ մոբիլիզացիա);
2. Լուրջ հոգեբանական սթրես՝ բոլոր սովորություններից ազատվելու, սննդակարգի և սպորտի կրճատման պատճառով՝ միանգամից;
3. Շատ բջջանյութը կառաջացնի փորկապություն և գազ;
4. Դասընթացի ընթացքում և դրանից հետո անսարքության մեծ հավանականություն կա (մենք ապրում ենք Ռուսաստանում և ԱՊՀ-ում);
5. Դասընթացի ընթացքում հակասություններ (սովի տևողությունը, կերակուրների քանակը);
6. Հակասություն միկրո և մակրոէլեմենտների սպառման նորմերին.
7. Ակնհայտ է միկրո և մակրո տարրերի բացակայությունը.
8. Սննդանյութերի և էներգիայի պակասից առողջության վատթարացման ռիսկը.

Այն պետք է սահմանափակվի հավասար թվով միավորներով՝ առավելությունների և թերությունների առումով:

Գրոսմանի կարճ մասնագիտական ​​կենսագրությունը

Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանի մասնագիտական ​​գործունեությունը շատ ծավալուն է և արժանի է հարգանքի՝ ըստ վերոհիշյալ «Փորի բիոլիֆթինգ» ֆոլիոյում նշված տվյալների։

Այնուամենայնիվ, մասնագետի մասին որոշ տեղեկություններ հաստատվում են համացանցում ավելի մանրակրկիտ որոնմամբ և հարցումներ ուղարկելով այն համալսարաններին, որտեղ նա սովորել է: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել Ռուսաստանի պետական ​​գրադարանի էլեկտրոնային տարբերակի արխիվներում 1981 թվականի նրա աշխատանքներից մեկը, երբ նա դեռ կրում էր Ֆիշտեին ազգանունը (ազգանվան պատկանելիությունը հաստատված չէ, բայց կարծես թե) և կենսաբանական գիտությունների թեկնածու էր։

Այս վերլուծությունը չի արվում վարկաբեկելու նպատակով։ Գոնե գյուղից մի տատիկ թող, բայց գլխավորը օգնելն է։ Անհրաժեշտ է ամբողջական պատկերացում, որպեսզի ընթերցողները կարողանան եզրակացնել, թե որքանով են անվտանգ և արդյունավետ նիստերն ու դասընթացները:

Նաև օտար լեզվով աշխատանքի մեջ» Ուղղություններ դասասենյակի միկրոկոսմերի համար«Մատենագիտության բաժնում 4 հղում կա Գրոսման Գ.Ն.-ի 1988 և 1990 թվականների աշխատանքներին:

Մասնագետի բոլոր արժանիքները թվարկված են հետևյալ կերպ (բացառել պարզեցված կոչումները).

• Նա կենսաբանական գիտությունների դոկտոր է։
• Նա մասնակցել է խորհրդային տիեզերագնացների կենսաապահովման համակարգերի մշակմանը։
• Ճանաչվել է երկու «Քաշի կորստի վերաբերյալ համառուսաստանյան առցանց կոնֆերանսների» լավագույն բանախոս՝ 2013թ.
• Երիտասարդացման և նիհարելու եզակի (այսինքն՝ մի քանի) մեթոդների մշակողը։
• Նա Էստոնիայի Մարդկային կենսաբանության և էկոլոգիայի կենտրոնի ղեկավարն է։
• Եվս մեկ անգամ նշվում է, որ նա նիհարելու և օրգանիզմը երիտասարդացնելու մեթոդների հեղինակն ու առաջատարն է։
• Միջին հաշվով, նրանք, ովքեր նիհարել են, ամսական կորցրել են 9,2 կգ ճարպ:
• 2014-ին ավելի քան 3000 մարդ ամեն անգամ ունեցել է նրա առցանց էներգետիկ սեանսներ:
• Անցած 12 ամիսների ընթացքում (աղբյուրը 2014թ.) դասընթացներում նիհարել է 2,5 հազար մարդ։

Սա կարող է բավական թվալ՝ մարդու պրոֆեսիոնալիզմի մասին որոշ եզրակացություններ անելու համար։ Բայց լրացուցիչ հարցումներ ուղարկվեցին մի քանի հաստատություններ, որտեղ նա սովորել և աշխատել է: Նրանց պատասխանն անշուշտ կտեղադրվի նույն նյութում, այնպես որ բաժանորդագրվեք և վերահրապարակեք։

2014-ի 3000 հոգու թիվը նույնպես ստիպում է մտածել, քանի որ դա նշանակում է օրական 8 հոգի, եթե առանց հանգստյան օրերի, արձակուրդների, արձակուրդների։ Բոլորին տվեք կես ժամ՝ օրական 4 ժամ միայն հաղորդակցության համար։

Գրառման դիտումներ՝ 71

Նախապատմություն. Շուրջ 12 տարի նա մասնագիտորեն կապված է պարի և ֆիթնեսի հետ: Ես օրական 4-6 ժամ էի անում՝ չմտածելով սննդակարգի մասին։ 59 կգ թիակներ՝ 169 հասակով, ես միշտ հաճոյախոսություններ էի ստանում գործչի հասցեին, հետևաբար, առանց խղճի խայթի, ուտում էի քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, տապակած կարտոֆիլ և այլն։

Երկվորյակների հետ հղիության ընթացքում գիրացել եմ 27 կգ։ Կրծքով կերակրելը դադարեցնելուց հետո ես մի քանի անգամ փորձել եմ նիհարել տանը տարբեր դիետաների և ֆիթնեսի օգնությամբ, բայց քաշն անընդհատ վերադառնում էր 69 կգ նշագծին…

Պատահաբար պատահաբար հանդիպեցի Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանի տեսանյութին, ոգեշնչվեց և սկսեց տեղեկություններ փնտրել:

ԴիետաԳալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանն է մեթոդի մի մասըքաշի կորուստ (դրա մյուս բաղադրիչներն են էներգետիկ սեանսները և լիպոլիտիկան)

Սնունդը ժամերով: Օրական 4 անգամ։

Ճարպոտ մթերքները, օսլան, շաքարավազը և թխած մթերքները լիովին բացառվում են սննդակարգից։

Որքան մոտ է քունը, այնքան քիչ ենք ուտում և խմում:

Նախաճաշին (8-9-ը) անպայման սպիտակուցներ (անյուղ միս, կաթնաշոռ, ձու) + բանջարեղեն

Ճաշին (13-14 ժամ) արգանակ և բանջարեղեն + մուսլիով մածուն

Առաջին ընթրիք (17-18)՝ մրգեր կամ բանջարեղեն

Երկրորդ ընթրիք (20-21)՝ խմիչք + սալորաչիր կամ ծիրան։

Եվ ոչ մի նախուտեստ:

Քաշը հեռանում է առանց քաղցի զգացման և ուժասպառ ֆիզիկական ջանքերի

Աղիների աշխատանքը նորմալացել է (մինչև մի քանի տարի քրոնիկ փորկապություն)

Կամքի ուժը ամրապնդելու և ճարպային, քաղցրավենիքից, կեքսից հրաժարվելու և պարզապես շատ ուտելուց հրաժարվելու համար առաջարկում ենք. էներգետիկ սեանսներ.

Անմիջապես վերապահում կանեմ, որ տեղեկատվությունը շատ է «քսված» համացանցի տարբեր տեսանյութերի վրա: Դա արվում է, որպեսզի մարդիկ փողի դիմաց «կոմպլեկտով» գնեն այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է։

Ինձ համար դժվար չէր * գտնել ամբողջ ինտերնետում և դիտել երեք ժամ տևողությամբ վեբինարներ, որոնցում Գալինա Նիկոլաևնան պատասխանում է հարցերին (20 րոպե) և անցկացնում էներգիայի սեանս (5 րոպե), իսկ մնացած ժամանակ նրանք առաջարկում են գրանցվել: վճարովի դասընթացների համար (Դե, ինչպես ուզում էինք ...)

* Դժվար չէ, բայց մեծ հաճույքով ողջ ինֆորմացիան նվեր կստանայի

Չնայած իմ ամբողջական ծանոթներից և ոչ մեկը չէր ցանկանում նիհարել այս համակարգի համաձայն ... Ինչ-որ մեկը հաճելի չէր թվում Գալինա Նիկոլաևնային ինքնին ... Ոմանք վախենում էին «առաջարկներից» ...

Ես վստահեցի և հիմա շատ շնորհակալ եմ Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանին, ոչ այնքան կորցրած 6 կգ-ի համար (չեմ արել ջրային օրերը), որքան ավելին լիակատար անտարբերություն արագ սննդի, տորթերի / խմորեղենի և այլ անառողջ սննդի նկատմամբ:

P.s. Նիհարելը պարտադիր չէ, որ մշտական ​​լինի: Հետևեք սննդակարգին 4-6 շաբաթ։ Այնուհետև կայունացում (մարմնի հանգստություն և սովորություն նոր քաշին)՝ մոտ մեկ ամիս:

Հանգստի ժամանակ անհրաժեշտ է նաև պատշաճ սնուցում։ Թույլատրվում է ընդամենը 2-3 «տոն», երբ կարող ես ուտել այն, ինչ սիրտդ կամենա։ Մնացածը աշխատանքային օրեր են

Դիետայի ընթացքում պետք է բացառել «ծանր» ֆիթնեսը։

Վայելեք ձեր քաշի կորուստը:

Հայտնի սննդաբան Գալինա Գրոսմանը երկար տարիներ է նվիրել մարմնի ձևավորման խնդրի ուսումնասիրությանը։ Նրա աշխատանքի արդյունքը սննդային տեխնիկան էր, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին, դուք կարող եք ոչ միայն նվազեցնել քաշը, այլև բարելավել մարմինը, քանի որ ազդեցությունը ձեռք է բերվում սննդի յուրացման գործընթացի նորմալացման միջոցով:

Գալինա Գրոսմանի դիետան հիմնված է հատուկ հավասարակշռված դիետայի վրա, ին
որը հիմնված է կենդանական սպիտակուցների և բուսական մանրաթելի վրա:

Այս համադրության շնորհիվ օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութերը մթերքներից, և այրում է ամբողջ ավելցուկը։ Սա նշանակում է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն, առանց կոշտ սահմանափակումների և սթրեսի: Ն.Ս

Հետեւաբար, արդյունքը երկար ժամանակ կայունանում եւ ամրագրվում է:

Դիետայի տեւողությունը մեկուկես ամիս է։ Ավելին, առաջին 30 օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի ուտել միայն որոշակի ժամերի և թույլատրելի մթերքներով։ Եվ առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում մի փոքր ընդլայնեք ձեր սննդակարգը։ Այս սկզբունքը թույլ կտա ճիշտ անցնել սովորական մենյուին կամ այն ​​ավելի առողջ դարձնել։

Քանի որ սնուցման համակարգը նախատեսված է ոչ միայն գեղեցիկ մարմին ստեղծելու, այլև առողջությունը վերականգնելու համար, այն չունի հակացուցումներ։ Մեծահասակ տղամարդիկ և կանայք կարող են փոխել իրենց սննդակարգը դիետիկի: Բացի նիհարելուց, նրանք կկարողանան թեթեւացնել այրոցը, արյան ճնշման տատանումները եւ հոդերի խնդիրները։ Սակայն լավ ֆիզիկական ակտիվությունն այս դեպքում կարեւոր պայմաններից մեկն է։

Առավելություններն ու թերությունները

Ի տարբերություն քաշի կորստի այլ մեթոդների՝ Գրոսմանի դիետան ավելի շատ առավելություններ ունի, քան թերություններ: Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է առանց մարսողական համակարգի օրգանների ծանրաբեռնման։ Բացի այդ, այն ամբողջությամբ կազմված է այն սննդային բաղադրիչներից, որոնք պետք է առկա լինեն իրենց առողջության մասին հոգացող մարդկանց սննդակարգում։

Դիետոլոգ Գրոսմանի առաջարկած սննդային համակարգի անվիճելի առավելությունները ներառում են հետևյալը.

• Արդյունավետություն. Ով որոշում է նիհարել այս կերպ, նկատում է քաշի զգալի նվազում։
• Ոչ մի սով: Դիետայի մենյուն ընտրված է այնպես, որ լավ հագեցնեն մարմինը։
• Դիետա. Ժամանակացույցով սնվելը պաշտպանում է չպլանավորված խորտիկներից, կարգավորում է մարսողության գործընթացը և կարգավորում բիոռիթմը:

• Սպորտի ժամանակը. Դիետայի ընթացքում ռեժիմի շնորհիվ սպորտային մարզումների պլանավորման դժվարություններ չեն լինի։ Քանի որ դրանց և ճաշերի միջև պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ, կարող եք անմիջապես նշել, թե որ ժամին դրա համար «պատուհան» կլինի:
• Երկարատև արդյունք. Դիետայի զգալի տևողությունը և դրանից հրաժարվելը օգնում են «ընտելանալ» ճիշտ սննդակարգին, ուստի վերջնական քաշը երկար ժամանակ կայունանում է։
• Առողջություն. Սպորտը և սննդակարգում վնասակար մթերքների բացակայությունը կբարելավեն մաշկի առողջությունն ու վիճակը։

Գրոսմանի դիետայի վրա նիհարողների կողմից նշվող միակ դժվարությունը սննդակարգի պարտադիր խստիվ պահպանումն է: Կարևոր է, որ ամեն օր նախաճաշը, ճաշը, կեսօրվա թեյը և ընթրիքը լինեն խիստ սահմանափակ ժամանակով: Հետևաբար, սխեմային հարմարվելը պետք է կարգավորի ձեր աշխատանքային հոսքը և հանգստյան օրերի պլանները:

Գալինա Գրոսմանի դիետայի մասին տես այս տեսանյութը.

Մենյու շաբաթվա համար

Գրոսմանի դիետայի առաջին շրջանի համար դիետան պետք է կառուցվի հետևյալ կանոնների համաձայն.

1. Բաղկացած է օրական չորս կերակուրից։
2. Նախաճաշի ժամանակը առավոտյան իննից տասը է, ճաշը` մեկից երկուսը, կեսօրվա թեյը` երեկոյան վեցից յոթը, ընթրիքը` ութից ինը:
3. Յուրաքանչյուր շաբաթվա օրերից մեկը պետք է լինի ծոմը, երբ ցանկացած սնունդ արգելված է։ Թույլատրվում է միայն տաք ըմպելիքներ:
4. Առանց գազի ջրի օրական սպառումը պետք է լինի 2 լիտրի սահմաններում։

Դիետայի մենյուում կարող եք ինքներդ ընտրել ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր: Հիմնական բանը արտադրանքի առաջարկվող քանակություններին և դրանց հաջորդականությանը համապատասխանելն է: Ամեն օր, շաբաթը վեց օր, դուք պետք է ուտեք ըստ սխեմայի.

• Նախաճաշ. 150 գ կշռող սպիտակուցային արտադրանքի մի մասը և 250 գ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակը:
• Ընթրիք... Թույլ մսի արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր (մինչև 300 գ), 100 գ բանջարեղեն և մեկ բաժակ չքաղցրած ըմպելիք։
• Կեսօրից հետո խորտիկ... Մեկ մեծ միրգ (մինչև 200 գ):
• Ընթրիք... Մի բաժակ ֆերմենտացված կաթի խմիչք և մի բուռ չոր մրգեր:

Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է ուտել ցանկացած ձևով, թույլատրվում է ջերմային բուժում և հյութազատում։ Իսկ սպիտակուցային ուտեստներ () - միայն եփել, շոգեխաշել կամ թխել:

Դիետան ըստ փուլերի

Գրոսմանի դիետայի առաջին ամսվա հիմնական նպատակն է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ և նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Հետևաբար, նրանից ավելի մեծ չափով է կախված, թե քանի կիլոգրամով կարող եք նիհարել։ Այս պահին ապրանքներից միայն.

• նիհար միս (թռչնի միս, նապաստակ, տավարի միս);
• ծովամթերք;
• ձուկ (սպիտակ);
• հավի ձու (հազվադեպ);
• և նվազագույն յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք.
• տարեկանի և ամբողջական հացահատիկ (օրական մինչև 50 գ);
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի);
• կանաչի;
• մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
• չոր մրգեր (և չորացրած ծիրան);
• թեյ և առանց շաքարի:

Քաշի կորստի համար դիետայի պլանի երկրորդ փուլը ձեռք բերված արդյունքի կայունացումն է։ Առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի ճիշտ «դուրս գալ» սննդակարգից։ Սա կօգնի խուսափել ճաշացանկի կալորիականության կտրուկ թռիչքներից և անցած սանտիմետրերի վերադարձից:

Այս ընթացքում ավելի լավ է շարունակել պահպանել ձեր սահմանված սննդի ժամանակացույցը: Բայց միևնույն ժամանակ թույլատրվում են նման ինդուլգենցիաներ.

• Մրգային նախուտեստներ կարելի է ընդունել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
• Միս - երբեմն տապակել (ցանկալի է չոր թավայի կամ գրիլի մեջ):
• Շաբաթը երեք անգամ թույլատրվում է ուտել 50 գ ցանկացած քաղցր մթերք։
• Ամեն շաբաթ խմելու օր մի ունեցեք:
• Աստիճանաբար սննդակարգ մտցրեք շիլա:
• Աղցանները համեմեք ցանկացած բուսական յուղով։

Լավ հանդուրժողականության դեպքում նման դիետայի սխեման կարելի է շարունակել ոչ միայն երկու շաբաթ, այլև այն դարձնել ձեր «սովորական» դիետայի հիմքը։

Գրոսմանի դիետայի բաղադրատոմսեր

Այս ուտեստները կարելի է պատրաստել երկու ժամանակահատվածում, ինչպես նաև այն ավարտելուց հետո։ Նրանք դիվերսիֆիկացնում են սննդակարգը՝ չվնասելով կազմվածքին։

Նախաճաշին կարող եք կանաչ կոկտեյլ պատրաստել։Այն կօգնի օրգանիզմին արթնանալ և էներգիա հաղորդել ամբողջ օրվա ընթացքում։ Կախված նախասիրություններից, դեղաբույսերի համամասնությունները և համադրությունը կարող են փոխվել: Բայց «ստանդարտ» բաղադրատոմսը հետևյալն է.

1. Վերցրեք մեկ փունջ սամիթ, մաղադանոս, կիլանտրո և հազար:
2. Լավ լվանալ և տերևներն առանձնացնել կոշտ ցողուններից:
3. Ամեն ինչ տեղափոխեք բլենդերի ամանի մեջ և մանրացրեք։
4. Ավելացնել կիտրոնի հյութ ըստ ճաշակի:

Ճաշի համար տեղին կլինի թեթեւ դդումի ապուրը։ Խոհարարությունը շատ պարզ է.

1. Դդմի կեղևը և սերմերը կտրատել:
2. Կտրեք մեծ խորանարդի մեջ:
3. Տեղափոխում ենք կաթսա և ավելացնում ջուրը, որպեսզի ծածկի ուտելիքը։
4. Դնել կրակին և եփել մինչև փափկի։
5. Պատրաստի դդումն արգանակի հետ մանրացրեք մինչև հարթ բլենդերով:
6. Ապուրը լցնել ամանների մեջ և շաղ տալ թարմ մաղադանոսով և ուրցով։

Կեֆիրը կօգնի դիետիկ ֆիլեին հյութեղություն հաղորդել։ Նրա մեջ միսը կարելի է մարինացնել կամ օգտագործել որպես շոգեխաշելու համար սոուս։ Խոհարարության տարբերակներից մեկը.

1. Կեֆիրը լցնել խորը ամանի մեջ և հասցնել սենյակային ջերմաստիճանի։
2. Ավելացնել երկու պճեղ աղացած սխտոր և խառնել։
3. Միսը թաթախեք զանգվածի մեջ և թողեք մարինացվի։
4. Մի քանի ժամ անց հեռացրեք ֆիլեը։
5. Թխել ջեռոցում կամ մարինադով շոգեխաշել դանդաղ կաթսայում։

Թե ինչ պետք է լինի ճաշը քաշի կորստի համար, տես այս տեսանյութը.

Արդյո՞ք դա կօգնի քաշի կորստին

1. Խստորեն հետևեք սահմանված սննդակարգին:
2. Վերահսկեք սպասարկման չափերը:
3. Մի «մոլորվեք» արագ ածխաջրերով հարուստ մթերքների վրա։
4. Կատարեք հատուկ վարժություններ տանը կամ գրանցվեք ֆիթնեսի համար ամեն օր:
5. Դիտեք փուլերի հերթականությունը և տևողությունը.

Դիետան նիհարելու համար Գալինա Գրոսմանը ավելի շատ նման է առողջ սննդակարգի սխեմայի: Ընդամենը մեկուկես ամսում այն ​​թույլ կտա ձեր քաշն ու կազմվածքը հասցնել իդեալական պարամետրերի՝ առանց ծանր հացադուլների և հյուծիչ վարժությունների։ Իսկ արդյունքը պահպանելու համար բավական կլինի շարունակել ճիշտ համադրել արտադրանքը և խուսափել «վնասակարությունից»։

Օգտակար տեսանյութ

Գալինա Գրոսմանի նիհարեցնող ընթրիքի համար տես այս տեսանյութը.

Գալինա Գրոսմանի դիետան հավասարակշռված դիետա է, որը թույլ է տալիս ընդամենը մեկ ամսում շատ ազատվել ավելորդ քաշից։

Գալինա Գրոսմանի քաշի կորստի տեխնիկան. նկարագրություն, դրական և բացասական կողմեր ​​^

Գալինա Գրոսմանը հայտնի սննդաբան է և մի մեթոդի հեղինակ, որի վրա նա աշխատում է արդեն մի քանի տարի։ Մշտական ​​փորձերի արդյունքում նրան հաջողվել է ճիշտ սննդակարգ մշակել, և այժմ շատերն են նիհարում դրանով։

Գալինա Գրոսմանի հետ քաշ կորցնելու էությունը դիետան երկու փուլի բաժանելն է.

• 30 օրվա ճաշացանկը հիմնված է սպիտակուցային սննդի և բջջանյութի վրա,
• Ելքի համար տրվում է 2 շաբաթ, որի ժամանակ ճաշատեսակների ցանկն ավելի է լայնանում։

Առաջին փուլում տեղի է ունենում քաշի ամենաինտենսիվ կորուստը, քանի որ այն հաշվարկվում է՝ հաշվի առնելով ցածր կալորիականությունը և սնուցումը խստորեն ժամ առ ժամ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս արագ նիհարել, բայց առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, այնպես որ տեխնիկան կարող է օգտագործվել նույնիսկ տարբեր հիվանդությունների առկայության դեպքում:

Գալինա Գրոսմանի տեխնիկայի դրական և բացասական կողմերը

Գալինա Գրոսմանի էլեկտրամատակարարման համակարգի առավելությունները շատ մեծ են այլ մեթոդների համեմատ.

• Դուք ստիպված չեք լինի մեկ ամիս սովամահ լինել, քանի որ ճաշացանկը համարվում է հավասարակշռված և բաղկացած է միայն առողջարար արտադրանքներից.
• Գալինա Գրոսմանի քաշի կորստի մեթոդը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար, ինչպես նաև օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, ամրացնել հոդերը և ողնաշարը, հեռացնել աղերը, տոքսինները և տոքսինները;
• Ելնելով բոլոր կանոններից և առաջարկություններից՝ իջած կիլոգրամները չեն վերադարձվի։

Սնունդը, ըստ Գալինա Գրոսմանի, ունի մի փոքր թերություն՝ դուք ստիպված կլինեք խստորեն ուտել ժամ առ ժամ, ինչը այնքան էլ հարմար չէ զբաղված գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար։

Գալինա Գրոսման. քաշի կորուստ բոլորի համար

Առաջին հարցը, որը սովորաբար հետաքրքրում է կանանց, այն է, թե որքան կարող եք կորցնել Գալինա Գրոսմանի դիետայի վրա: Այստեղ պետք է հաշվի առնել նախնական քաշը, քանի որ որքան շատ լինի, այնքան արագ են գնում կիլոգրամները։ Ընդհանուր առմամբ, մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 8-ից 15 կիլոգրամով։

Ինչ ապրանքներ են օգտագործվում առաջին փուլում.

• Ցածր յուղայնությամբ ձուկ կամ միս;
• Կաթնաշոռ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• Խաշած ձվեր;
• Սև հաց;
• Բանջարեղեն;
• Թեյ կամ սուրճ;
• Մրգեր;
• Չորացրած մրգեր;
• Հյութեր.

Երկրորդ փուլի դիետան լրացուցիչ ներառում է հետևյալ ուտեստները.

• Տապակած միս կամ այս ձևով պատրաստված այլ մթերքներ (հազվադեպ);
• 50 գ քաղցրավենիք շաբաթական 3 անգամ;
• Մրգեր և հյութեր.

Գալինա Գրոսման. առողջ քաշի կորստի գաղտնիքները, սկզբունքներն ու կանոնները

Լավագույն արդյունք ստանալու համար պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

• Խստորեն ուտում ժամը 09.00-10.00, ճաշ 13.00-14.00, առաջին անգամ ընթրիք 17.00-18.00, իսկ երկրորդը՝ 21.00-22.00: Գիշերային հերթափոխում աշխատելիս պետք է փոխարինել հաջորդ օրվա ընթրիքն ու նախաճաշը.
• Խմած ջրի մեծ քանակությունը երաշխավորում է ավելցուկային հեղուկի արագ վերացումը, հետևաբար, առանց գազի հանքային ջրի սովորական դրույքաչափը (1 լիտր) պետք է կրկնապատկվի.
• Ցանկալի է այցելել մարզասրահ, պարել կամ վազք անել՝ սա արագացնում է նիհարելու գործընթացը;
• Շաբաթը մեկ անգամ խորհուրդ է տրվում պահքի օրեր կազմակերպել կեֆիրի, ջրի կամ ցանկացած այլ հեղուկի վրա։

Գալինա Գրոսմանի դիետա. մենյու ըստ փուլերի

Առաջին փուլի 30 օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք այս մենյուի օրինակով.

• Նախաճաշելու ենք թխած ձկան կամ մսի, ծովամթերքի, ձվի կամ կաթնաշոռի հետ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ստանաք 150 գ սպիտակուցային սնունդ։ Մենք նաև ուտում ենք աղցան առանց հագնվելու կամ բանջարեղենային շոգեխաշել մի կտոր սև հացով, այն լվանում ենք մի բաժակ լոլիկի հյութով կամ կեֆիրով;
• Մենք ճաշում ենք մսի արգանակով դեղաբույսերի ավելացումով (300 գ), թարմ բանջարեղենի աղցան (100 գ), ցածր յուղայնությամբ մածուն, թեյ կամ սուրճ;
• Առաջին ընթրիքի համար մենք ուտում ենք ցանկացած միրգ (200 գ), բացի բանանից;
• Երկրորդ անգամ, երբ ընթրում ենք սալորաչիրով կամ ծիրանի չիրով (20 գ), խմում ենք թեյ առանց շաքարի կամ 100 գ կեֆիր։

Կայունացման երկրորդ փուլը ելքն է, որի կանոնները կարող են օգտագործվել ամբողջ կյանքում.

• Մենք շարունակում ենք նույն կերպ սնվել ժամ առ ժամ;
• Մենք սննդակարգ ենք ներմուծում տապակած ուտելիքներ և քաղցրավենիք, բայց մի չարաշահեք դրանք. դրանք կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ՝ վերահսկելով չափաբաժինները.
• Մենք պահքի օրեր ենք անում ամիսը երկու անգամ;
• Մենք աղցանները լցնում ենք բուսական յուղով, ուտում ապուրներ և հացահատիկային ապրանքներ։

Նիհարեցնող բաղադրատոմսեր Գալինա Գրոսմանից

Մսի արգանակի բաղադրատոմսը.

• Եփել հավի կամ տավարի միսը ջրի մեջ;
• Թակած գազարն ու սոխը լցնել եռացող արգանակի մեջ;
• Եփելուց 10 րոպե առաջ նույն տեղում դնել խոտաբույսերը։

Բանջարեղենով աղցանի բաղադրատոմս.

• Սպիտակ կաղամբը մանր կտրատել, լոլիկը, վարունգը, մաղադանոսը և սամիթը մանր կտրատել;
• Ամեն ինչ խառնել, լցնել կիտրոնի հյութով։

Խորոված տավարի բաղադրատոմսը.

• Միսը կտրատել, երկու կողմից ձիթապտղի յուղով քսել;
• Պղպեղ և աղ մի կողմից;
• Ջեռոցը տաքացնել 250 աստիճան, միսը դնել կաղապարի մեջ՝ աղած մասը վար;
• Թխում ենք 15 րոպե, այնուհետև շրջում ենք սթեյքերը և իջեցնում ջերմաստիճանը մինչև 180 աստիճան;
• 15 րոպե հետո հանում ենք թխած միսը։

Գալինա Գրոսմանի դիետան ինտենսիվ քաշի կորստի համար. ակնարկներ, քաշ կորցնելու արդյունքներ ^

Մյուս սննդաբանները Գրոսմանի մեթոդը համարում են բավականին արդյունավետ և անվտանգ, հետևաբար դրա համար հակացուցումներ չկան՝ այն հավասարապես հարմար է բոլորի համար։ Դիետայի վերջում քաշ չգիրանալու համար բավական է սահմանափակել քաղցրավենիքի և յուղոտ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև պարբերաբար կազմակերպել ջրի վրա բեռնաթափման օրեր։

Գալինա Գրոսմանի մեթոդով քաշ կորցնելու արդյունքները սովորաբար այսպիսին են.

• Առաջին ամսվա ընթացքում կիլոգրամները ինտենսիվ նվազում են, արյան ճնշումը նորմալանում է, առողջությունը բարելավվում է.
• Այնուհետև մարմինը ստանում է ամբողջական մաքրում:

Գալինա Գրոսմանի սննդակարգից ճիշտ ելքը երկրորդ փուլում արդեն նախապես հաշվարկված է, և այն կարող է տևել երկու շաբաթից մինչև մեկ ամիս։