Se entiende por Offp. Poner a prueba los conocimientos de los estudiantes sobre el tema de "cultura física". La falta de vitaminas en el cuerpo se llama

10. La aptitud física general (GP) se entiende como un proceso de entrenamiento dirigido a:

a) sobre la formación de una postura correcta;
b) el desarrollo armonioso de una persona;
c) para el desarrollo integral de las cualidades físicas;
d) lograr altos resultados deportivos.

11. Los indicadores de aptitud física incluyen:

a) fuerza, velocidad, resistencia;
b) altura, peso, circunferencia del pecho;
c) presión arterial, pulso;
d) frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria.

12. El desarrollo individual del cuerpo humano a lo largo de su vida se denomina:

a) génesis; b) histogénesis;
c) ontogénesis; d) filogénesis.

13. Los indicadores de desarrollo físico incluyen:

a) fuerza y ​​flexibilidad; b) velocidad y resistencia;
c) altura y peso; d) agilidad y habilidad para saltar.

14. Inactividad físicaEs una consecuencia:

a) disminución de la actividad motora humana;
b) aumentar la actividad física de una persona;
c) falta de vitaminas en el cuerpo;
d) nutrición excesiva.

15. La falta de vitaminas en el cuerpo humano se llama:

a) deficiencia de vitaminas; b) hipovitaminosis;
c) hipervitaminosis; d) bacteriosis.

16. El pulso en reposo de una persona adulta no entrenada es:

a) 60 a 90 lpm; b) 90-150 lpm; c) 150-170 lpm; d) 170-200 latidos / min.

17. El dinamómetro sirve para medir indicadores:

un crecimiento; b) la capacidad vital de los pulmones;
c) fuerza de voluntad; d) fuerza de la mano.

18. Los ejercicios que combinan velocidad y fuerza se denominan:

a) desarrollo general; b) poder propio;
c) velocidad-potencia; d) grupo.

19. El aprendizaje de una acción motora compleja debe comenzar con el dominio de:

a) posición inicial; b) los fundamentos de la tecnología;
c) dirigir ejercicios; d) ejercicios preparatorios.

20. Corre desde un comienzo bajo:

a) para distancias cortas; b) para distancias medias;
c) para largas distancias; d) cruces.

21. La carrera de larga distancia desarrolla:

a) flexibilidad; b) agilidad;
c) velocidad; d) resistencia.

22. La carrera a campo traviesa se llama:

a) campanario-chaz; b) marcha;
c) cruzar; d) espectáculo de salto.

23. Los zapatos para correr se llaman:

a) zapatillas de deporte; b) zapatillas de punta; c) mujeres checas; d) picos.

24. Uno de los métodos de salto de altura se llama:

a) pasar por encima; b) rodar;
c) sobrepasar; d) voltear.

25. Las dimensiones de la cancha de voleibol son:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Duración de un cuarto en baloncesto:

a) 10 minutos; b) 15 minutos; c) 20 minutos; d) 25 min.

27. En baloncesto, está prohibido:

a) jugar con las manos; b) jugar con los pies; c) jugar debajo del ring; d) lanza al ring.

28. Pioneerball- juego principal:

un baloncesto; b) voleibol; c) tenis de mesa; d) al fútbol.

Respuestas correctas

1 - b; 2 - c; 3 - b; 4 - c; 5 - c; 6 - c; 7 - b; 8 - c; 9 - c; 10 - c; 11 - a; 12 - c; 13 - c; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - c; 19 - c; 20 - a; 21 - g; 22 - c; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - pulg; 30 - g

Formulario para responder a las preguntas de la prueba sobre el tema "cultura física"

Apellido, nombre ___________________________________ Clase ____

Algunos términos, definiciones y fórmulas

Gimnasia. Esta palabra apareció hace casi tres mil años en la Antigua Grecia. Viene de la palabra griega "himnos", que significa "desnudo". Esto se debe a que los atletas de esa época competían desnudos.

Experiencia motriz. La experiencia motora se entiende como el volumen de acciones motoras que domina una persona y las formas de su uso. Cuantas más de estas acciones y métodos posea una persona, más versátil será su experiencia motora.

La dinámica del ejercicio físico. Una de las secciones principales de la biomecánica de los ejercicios físicos, que estudia los patrones de movimientos de las partes individuales del cuerpo y de todo el cuerpo humano en el espacio y el tiempo.

Control individual sobre el estado del cuerpo. Dicho control se puede realizar utilizando Muestras de Ruthier Dixon al menos una vez al mes a la misma hora del día. Esta prueba se lleva a cabo de la siguiente manera. Debe acostarse boca arriba y permanecer en esta posición durante 5 minutos, después de lo cual debe medir su frecuencia cardíaca en 15 segundos. (P1). Luego, dentro de los 45 segundos. es necesario realizar 30 sentadillas, recostarse boca arriba y medir la frecuencia cardíaca durante los primeros (P2) y los últimos (P3) 15 segundos. primer minuto de recuperación. La eficiencia se calcula mediante la fórmula:

En valores de 0 a 2,9, el rendimiento se considera bueno; de 3,0 a 6,0 - promedio; de 6.0 a 8.0 - satisfactorio; más de 8.0 - malo.

Las pruebas de Rufier Dixon ayudan a juzgar objetivamente el estado funcional del cuerpo.

Rutina diaria individual. La rutina diaria se entiende como la distribución de los principales asuntos y actividades que realiza una persona de manera relativamente constante durante cada día. El objetivo principal del régimen es garantizar la actividad óptima del cuerpo humano, sus principales funciones y sistemas. La base para regular la rutina diaria es la alternancia de actividades.

Coordinación de movimientos- la capacidad de coordinar los movimientos de varias partes del cuerpo al realizar elementos y conexiones.

Locomoción(del latín - lugar + movimiento): un conjunto de movimientos que brindan a los animales y humanos la oportunidad de moverse activamente en el espacio.

Resistencia general y especial. La resistencia se divide en resistencia general y especial. La resistencia general caracteriza la capacidad de una persona para realizar un trabajo, independientemente de sus características específicas y condiciones de desempeño. La resistencia especial, por el contrario, caracteriza la capacidad de realizar un trabajo específico específico durante mucho tiempo, además, en condiciones relativamente determinadas.

Preparación física general. La aptitud física general se entiende como un proceso de entrenamiento dirigido al desarrollo integral de las cualidades físicas de una persona.

Calentamiento- realizar una serie de ejercicios físicos poco antes del entrenamiento o las competiciones para movilizar las funciones del cuerpo del atleta con anticipación, prepararse para la realización de los próximos ejercicios a un alto nivel.

Uniformes deportivos- este es el estado de preparación óptima de un atleta para competir. (3, pág. 474.)

Técnica de ejercicio físico. La técnica se entiende como un método de realizar un movimiento que le permite resolver la tarea de la manera más efectiva. En la técnica de cualquier acción motora se distingue la base, el eslabón principal y los detalles de la técnica. La base de la técnica se entiende como la composición y secuencia de movimientos y elementos incluidos en la acción motora. El eslabón líder de la tecnología se entiende como un elemento de una acción motora, sin el cual esta acción no se puede realizar. Los detalles de la técnica son elementos individuales y características de la implementación de una acción motora holística, que dependen de las características individuales.

Lección de educación física se divide en tres partes: preparatoria, principal y final. El propósito de la parte preparatoria es preparar el cuerpo para el trabajo físico. En la parte principal de la lección se resuelven sus principales tareas, las cuales pueden estar asociadas ya sea con la enseñanza de acciones motoras y su mejora, o con el desarrollo de cualidades físicas. La parte final de la lección tiene la tarea de asegurar la recuperación del cuerpo después del esfuerzo físico de la parte principal.

Gimnasia matutina promueve la transición del cuerpo de un estado pasivo después del sueño a uno activo, que es necesario para la próxima actividad.

Educación Física- una parte orgánica de la educación general; Proceso sociopedagógico dirigido al fortalecimiento de la salud, el desarrollo armónico de formas y funciones del cuerpo humano. Se trata de enseñar diversas habilidades y destrezas motoras, la transferencia de conocimientos sobre la cultura física (vertiente educativa); mejora específica de la salud física de los estudiantes.

La cualidad física es rapidez. Se entiende por velocidad las propiedades de una persona que le permiten realizar movimientos en el menor tiempo posible. La velocidad se manifiesta en la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento del cuerpo o sus vínculos en el espacio.

Resistencia de la calidad física... La resistencia se entiende como las propiedades de una persona que le otorgan la capacidad de resistir la fatiga y realizar un trabajo físico durante un tiempo prolongado sin reducir su potencia. La resistencia humana depende de las capacidades de los sistemas respiratorio y circulatorio, el suministro de energía de los músculos que trabajan. El criterio principal en la selección de ejercicios no es la magnitud de la carga, sino el tiempo de ejecución.

Flexibilidad de la calidad física. Se entiende por flexibilidad las propiedades anatómicas y morfológicas del aparato locomotor humano, que le permiten realizar movimientos con mayor amplitud. El principal requisito para el desarrollo de la flexibilidad es el "calentamiento" preliminar de los músculos, que se logra mediante un calentamiento intenso.

La calidad física es fuerza. La fuerza se entiende como las propiedades de una persona que le permiten actuar sobre fuerzas externas o contrarrestarlas activamente debido a la tensión muscular. La regla principal del uso de ejercicios de fuerza es realizarlos antes de los primeros signos de fatiga.

Bajo la cultura física del individuo Se comprende el nivel alcanzado de perfección física de una persona y el grado de uso de las cualidades, habilidades y conocimientos especiales adquiridos en la vida cotidiana.

Educación Física- parte de la cultura general de la sociedad, una de las áreas de actividad social destinada a fortalecer la salud, desarrollando las habilidades físicas de una persona.

Aptitud física- el resultado del entrenamiento físico, es decir, un proceso pedagógico organizado intencionalmente. La aptitud física se evalúa utilizando estándares especiales (estándares, requisitos, control de pruebas).

Rendimiento físico de una persona. Esta es la capacidad de una persona para realizar una gran cantidad de trabajo físico en un período de tiempo determinado. Una persona con una alta capacidad de trabajo se cansa más lentamente y se recupera más rápido.

Desarrollo fisico- el proceso de desarrollo morfológico y funcional del cuerpo humano, sus cualidades físicas, debido a factores internos y condiciones de vida.

Perfección física caracterizado por una salud plena, cualidades altamente desarrolladas, posesión de muchas habilidades deportivas y aplicadas, desarrollo armonioso de formas corporales y otros indicadores.

Habilidades fisicas- las capacidades inherentes de una persona, realizadas en la vida, especialmente en la actividad motora, cuya base son sus cualidades físicas.

Ejercicios fisicos se utilizan para mejorar las formas y funciones del cuerpo, fortalecer la salud, desarrollar habilidades físicas, formar y mejorar las habilidades motoras y habilidades necesarias en la vida.

Función respiratoria durante el ejercicio.... En los atletas, el volumen del pecho aumenta, la inhalación y la exhalación se vuelven más profundas, el contenido de hemoglobina en la sangre aumenta. Todo esto contribuye a un mejor suministro de oxígeno al sistema nervioso, y especialmente al cerebro. Con ejercicios físicos sistemáticos, aumenta la fuerza de los músculos respiratorios intercostales y el diafragma, aumenta la movilidad del tórax y aumenta el volumen motor de los pulmones. Un indicador importante de la eficiencia respiratoria es la capacidad vital de los pulmones (CV), que se mide por la cantidad máxima de aire exhalado después de una inhalación completa.

Basado en el artículo de Tatiana Byasharova, Larisa Karpashevich

Introducción

1. Los conceptos básicos de la aptitud física

2. Aptitud física del deportista

3. La estructura de la aptitud física

4. Aptitud física general

5. Entrenamiento físico especial

Bibliografía

Introducción.

El entrenamiento físico moderno debe considerarse como un sistema multinivel. Cada nivel tiene su propia estructura y sus propias características específicas.

El nivel más bajo se caracteriza por una orientación hacia la mejora de la salud y se construye sobre la base de la aptitud física general (condicionada). A medida que aumenta el nivel de condición física, aumenta su complejidad y orientación deportiva, y el nivel más alto se construye sobre la base de los principios del entrenamiento deportivo para aumentar las reservas funcionales del cuerpo necesarias para la actividad profesional. Una de las condiciones más importantes para la implementación del entrenamiento físico es su construcción racional durante períodos de tiempo suficientemente largos. Porque es imposible prepararse para el trabajo en un día, no en una semana, un mes y, a veces, incluso un año. Este es un proceso a largo plazo de formación de habilidades y habilidades motoras, mejora sistemática de las cualidades físicas (motoras), preparación mental, mantenimiento del nivel de capacidad de trabajo, mantenimiento y fortalecimiento de la salud. La construcción de clases de entrenamiento físico se basa en las leyes de educación física y entrenamiento deportivo.

El entrenamiento físico general crea la base para dominar los ejercicios, contribuye al desarrollo de las habilidades motoras y aumenta el rendimiento general. Para los representantes de muchos deportes, es lo mismo y contribuye al desarrollo de las cualidades necesarias para que un atleta se desempeñe con éxito en las competiciones.

1. Los fundamentos de la aptitud física.

Los deportes básicos se caracterizan por resultados deportivos relativamente bajos y una participación masiva significativa. En este nivel de logro, la preparación de los deportistas se realiza en su tiempo libre de la actividad principal. Se lleva a cabo bajo la dirección de formadores de diversas calificaciones, incluidos los formadores-instructores que trabajan de forma voluntaria. Las cargas son ligeras.

El deporte de los más altos logros está asociado con el deseo de lograr los más altos resultados (récords mundiales, victorias en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo, Europa, Rusia, etc.). Sin embargo, cuanto mayor sea el logro, menor será el número de atletas capaces de alcanzar este nivel (3% de la población del país de 16 a 25 años).

Los deportes de élite pueden dominar en determinados momentos de la vida de un deportista. El entrenamiento se lleva a cabo bajo la guía de entrenadores altamente calificados, utiliza los últimos logros de la ciencia y la tecnología, usa grandes cantidades de entrenamiento y cargas competitivas, y los atletas pasan por una minuciosa selección de múltiples etapas. La valoración pericial muestra que solo 1 de cada 65 personas que empezaron a practicar prosigue sus estudios en la Escuela Deportiva Infantil y Juvenil (CYSS), el máster de deportes estándar en natación es capaz de cumplir con una persona de 34.000 entrenadas.

Al analizar la especificidad de las direcciones del movimiento deportivo, los científicos hablan sobre el siguiente mecanismo principal de la interdependencia del carácter masivo de los deportes y el nivel de logros de los atletas altamente calificados. Los resultados deportivos demostrados por los deportistas de alto nivel, especialmente en los deportes populares, sirven como un medio eficaz para promover la educación física y el deporte activos.

Gracias a esto, cada vez más participantes se involucran en la práctica de actividades deportivas y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de identificar a nuevos atletas talentosos entre ellos, quienes en el futuro podrán elevar los más altos logros deportivos a un nuevo nivel. Por tanto, concluyen que el progreso de cada deporte se basa, junto con otros aspectos, y en la conexión inextricable de todos los aspectos del movimiento deportivo.

Al definir el concepto de deporte, utilizamos el término "actividad competitiva". Para explicarlo, tendremos que estipular algunos conceptos más.

Todas las competiciones deportivas se llevan a cabo de acuerdo con ciertas reglas, que regulan las actividades de los participantes. Además, cada participante en competiciones deportivas intenta lograr un determinado resultado deportivo (éxito). Para tener éxito, los competidores deben desarrollar sus capacidades o potencial competitivo. Por lo tanto, la actividad competitiva en el deporte es un proceso regulado por las reglas de realización del potencial competitivo de los participantes, cada uno de los cuales se esfuerza por lograr el resultado planificado.

El objetivo general del entrenamiento deportivo es desarrollar las habilidades físicas y espirituales de los atletas.

Un objetivo específico es lograr altos resultados deportivos.

El entrenamiento deportivo se entiende como un proceso pedagógico especializado de educación física dirigido a lograr altos resultados deportivos por parte de un deportista.

Las tareas particulares del entrenamiento deportivo son: promoción de la salud y desarrollo físico integral de un atleta, educación de sus cualidades morales, volitivas y físicas, la formación de las habilidades necesarias, la consolidación y mejora de las habilidades necesarias del deporte elegido, la adquisición de conocimientos especiales en higiene, autocontrol, etc.

Actualmente, existen varias de las clasificaciones deportivas más comunes: Matveev LP, 1977; Keller B.C., 1986; y otros. La clasificación de deportes más extendida incluida en el programa de los Juegos Olímpicos de verano e invierno:

1 - cíclico (remo, natación, esquí, ciclismo, patinaje de velocidad, atletismo de fondo);

2 - velocidad-potencia (saltar, lanzar, levantar pesas);

3 - coordinación y deportes complejos (deportes y gimnasia artística, patinaje artístico, buceo, etc.);

4 - artes marciales (lucha, boxeo, etc.)

5 - juegos deportivos (fútbol, ​​hockey, voleibol, baloncesto, waterpolo, etc.);

6 - todo terreno (decatlón de atletismo, pentatlón moderno, esquí nórdico, etc.).

2. Aptitud física del deportista.

Está dirigido al desarrollo de cualidades físicas y es la base para mejorar la tecnología, se subdivide en general y especial.

Entrenamiento físico general: crea la base para dominar los ejercicios, promueve el desarrollo de las habilidades motoras y aumenta el rendimiento general. Para los representantes de muchos deportes, es lo mismo y contribuye al desarrollo de las cualidades necesarias para que un atleta se desempeñe con éxito en las competiciones y en una buena condición física.

SFP es la base para mantener una forma deportiva, un dominio rápido de la técnica de ejercicio de un deporte, lograr un alto nivel de las capacidades funcionales de un atleta y la capacidad de soportar un gran entrenamiento y cargas competitivas. Los medios de entrenamiento físico especial son ejercicios de "su" tipo de deporte, de estructura similar a las acciones competitivas.

El entrenamiento físico moderno debe considerarse como un sistema multinivel. Cada nivel, que tiene su propia estructura y sus propias características específicas.

El nivel más bajo se caracteriza por una orientación hacia la mejora de la salud y se construye sobre la base de la aptitud física general (condicionada). A medida que aumenta el nivel de condición física, aumenta su complejidad y orientación deportiva, y el nivel más alto se construye sobre la base de los principios del entrenamiento deportivo para aumentar las reservas funcionales del cuerpo necesarias para la actividad profesional. Una de las condiciones más importantes para la implementación del entrenamiento físico es su construcción racional durante períodos de tiempo suficientemente largos. Porque es imposible prepararse para el trabajo en un día, no en una semana, un mes y, a veces, un año. Este es un proceso a largo plazo de formación de habilidades y habilidades motoras, mejora sistemática de las cualidades físicas (motoras), preparación mental, mantenimiento del nivel de capacidad de trabajo, preservación y fortalecimiento de la salud. La construcción de clases de entrenamiento físico se basa en las leyes de educación física y entrenamiento deportivo.

3. La estructura del entrenamiento físico.

Uno de los principales expertos en teoría del entrenamiento deportivo V.N. Platonov (1986) señala que el sistema moderno de entrenamiento de un atleta es un fenómeno complejo y multifactorial, que incluye metas, objetivos, medios, métodos, formas organizativas, condiciones materiales y técnicas, etc., asegurando que el atleta logre el mayor rendimiento deportivo, como así como el proceso organizativo y pedagógico de preparación de un atleta para la competencia.

En el sistema de entrenamiento de un deportista se encuentran: el entrenamiento deportivo, la competición, el fuera de entrenamiento y los factores fuera de competición que aumentan la efectividad del entrenamiento y las competiciones.

Los principales aspectos del entrenamiento de un deportista son el entrenamiento físico, técnico, táctico, mental e integrador.

El entrenamiento físico tiene como objetivo fortalecer la salud, lograr un alto nivel de desarrollo físico y desarrollar las cualidades físicas necesarias para un deportista. Se acostumbra subdividirlo en entrenamiento físico general (GPT) y entrenamiento físico especial (TFP).

El objetivo del entrenamiento físico general es lograr un alto rendimiento. Sus medios son la variedad de ejercicios físicos (caminar, correr, esquiar, nadar, remar, juegos al aire libre y deportivos, gimnasia, ejercicios con pesas, etc.).

El SFP tiene como objetivo fomentar las cualidades físicas individuales, las habilidades y las habilidades requeridas en el deporte elegido. Se lleva a cabo de forma sistemática y ayuda al deportista a prepararse para la competición.

Sus medios son ejercicios especiales y elementos del tipo de deporte elegido. La proporción de GPP y TFP en el proceso de entrenamiento deportivo cambia con el crecimiento de la deportividad, la proporción de TFP aumenta gradualmente. Dependiendo de las calificaciones de los atletas para el entrenamiento físico general, se asigna del 70% (en el período inicial de entrenamiento) al 30% (para los atletas de las categorías más altas) del tiempo de entrenamiento.

El entrenamiento técnico tiene como objetivo enseñar al deportista un sistema de movimientos correspondiente a las características de este deporte.

La preparación técnica (o en otras palabras, la habilidad técnica) de los atletas se caracteriza por lo que el atleta puede hacer y cómo puede dominar las acciones dominadas. El primer grupo de indicadores incluye: volumen, versatilidad, racionalidad de las acciones técnicas que puede realizar un deportista. En el segundo, eficiencia, dominio del desempeño (DD Donskoy, VM Zatsiorsky 1979).

En la estructura de la preparación técnica de un atleta, es muy importante destacar los movimientos básicos y adicionales. Los básicos incluyen movimientos y acciones que forman la base del equipamiento técnico de este deporte, sin los cuales es imposible llevar a cabo de manera efectiva la lucha libre competitiva de acuerdo con las reglas existentes. Dominar los movimientos básicos es imprescindible para un atleta. Los movimientos y acciones adicionales son movimientos y acciones secundarios que son característicos de atletas individuales y están asociados con sus características individuales. (Platonov V.N., 1986).

Entrenamiento táctico. La preparación táctica en la teoría y la práctica del entrenamiento deportivo, escribe VN Platonov, se entiende como la capacidad de un atleta para construir correctamente un curso de lucha, teniendo en cuenta las peculiaridades del deporte, sus características individuales, las capacidades de los rivales y el creado condiciones externas.

El nivel de preparación táctica de un atleta depende de su dominio de los medios, formas y tipos de tácticas de este tipo de deporte. Los medios de las tácticas deportivas son todas las técnicas y métodos de su implementación, formas - acciones individuales, grupales y de equipo, tipos - tácticas ofensivas, defensivas y de contratación.

La táctica se basa en la estrategia, por lo que A.Ya. Gomelsky en su libro "La Biblia del Baloncesto" escribe que la estrategia es el principal foco teórico de todo trabajo en equipo, determinando los medios y métodos de preparación para la competición principal. El plan de cuatro años para la preparación del equipo nacional de la URSS para los Juegos Olímpicos de Seúl es la estrategia del equipo en 1985-1988. La estrategia implica la gestión del equipo en la competición.

Las tácticas son parte de una estrategia que resuelve las principales tareas del entrenamiento, teniendo en cuenta las capacidades específicas: los recursos del equipo, las características de los oponentes, las condiciones de la competencia. Todo esto determina el bagaje táctico y combinatorio del equipo.

Preparación mental: asociada con la educación de los atletas en el proceso de entrenamiento de cualidades mentales especiales, volitivas y morales.

La práctica de varios deportes contribuye a la formación de una estructura específica de cualidades mentales, por lo que A.Ts. Puni (1984) encontró que los representantes de cada deporte tienen sus propias cualidades volitivas principales.

4. Aptitud física general.

El entrenamiento físico general (GPP) es un proceso de mejora de las cualidades físicas motoras, dirigido al desarrollo físico integral y armonioso de una persona.

El entrenamiento físico general ayuda a incrementar las capacidades funcionales, el rendimiento general, es la base (base) para un entrenamiento especial y lograr altos resultados en el campo de actividad o deporte elegido. A la OFP se le pueden asignar las siguientes tareas:

1. para lograr un desarrollo armonioso de la musculatura corporal y la correspondiente fuerza muscular;
2. ganar resistencia general;
3. para aumentar la velocidad de realizar varios movimientos, habilidades generales de velocidad;
4. aumentar la movilidad de las articulaciones principales, elasticidad muscular; mejorar la destreza en una amplia variedad de actividades (domésticas, laborales, deportivas), la capacidad de coordinar movimientos simples y complejos;
5. aprenda a realizar movimientos sin estrés indebido, domine la capacidad de relajarse.

La aptitud física general está asociada con el logro de la perfección física: el nivel de salud y el desarrollo integral de las habilidades físicas que satisfacen los requisitos de la actividad humana en ciertas condiciones históricamente establecidas de producción, asuntos militares y otras esferas de la vida social. Los principios e indicadores específicos de la perfección física siempre están determinados por las necesidades reales y las condiciones de vida de la sociedad en cada etapa histórica. Pero también siempre tienen el requisito de un alto nivel de salud y rendimiento general. Debe recordarse que incluso una condición física general suficientemente alta a menudo no puede garantizar el éxito en una disciplina deportiva específica o en varios tipos de trabajo profesional. Y esto significa que en algunos casos se requiere un mayor desarrollo de la resistencia, en otros, fuerza, etc. Se requiere una formación especial.

El entrenamiento físico moderno debe considerarse como un sistema multinivel. Cada nivel tiene su propia estructura y sus propias características específicas.

El nivel más bajo se caracteriza por una orientación hacia la mejora de la salud y se construye sobre la base de la aptitud física general (condicionada). A medida que aumenta el nivel de aptitud física, aumenta la complejidad y la orientación deportiva, y el nivel más alto se construye sobre la base de los principios del entrenamiento deportivo para aumentar las reservas funcionales del cuerpo necesarias para la actividad profesional. Una de las condiciones más importantes para la implementación del entrenamiento físico es su construcción racional durante períodos de tiempo suficientemente largos. Porque ni por un día, ni por una semana, ni por un mes, ya veces hasta por un año es imposible prepararse para el trabajo. Este es un proceso a largo plazo de formación de habilidades y habilidades motoras, mejora sistemática de las cualidades físicas (motoras), preparación mental, mantenimiento del nivel de capacidad de trabajo, mantenimiento y fortalecimiento de la salud. La construcción de clases de entrenamiento físico se basa en las leyes de educación física y entrenamiento deportivo.

5. Entrenamiento físico especial.

(SFP) es un proceso que asegura el desarrollo de cualidades físicas y la formación de habilidades y habilidades motoras que son específicas solo para deportes específicos o profesiones específicas, proporciona el desarrollo selectivo de grupos musculares individuales que llevan la carga principal al realizar ejercicios especializados. El principal medio de entrenamiento físico especial son los ejercicios competitivos en "su propio" tipo de deporte. La relación de los medios y métodos de GPP y SPP depende de las características individuales del atleta, su experiencia deportiva, el período de entrenamiento y las tareas a resolver. El principio de unidad se basa en el hecho de que las reacciones adaptativas del cuerpo a la carga son selectivas y no pueden proporcionar el desarrollo de todas las cualidades necesarias para mostrar un alto resultado deportivo. Cada cualidad, dependiendo de la estructura biológica de los movimientos utilizados, de la intensidad de la carga, se desarrolla específicamente. Una desviación en una dirección u otra cuando se utilizan medios específicos o ejercicios físicos de desarrollo general no produce el efecto deseado. El nivel de desarrollo de las cualidades físicas no es el mismo entre los representantes de varios deportes.

La única solución correcta al problema del uso de entrenamiento físico general y especial está en su combinación razonable en las diferentes etapas del proceso educativo y de formación.

En la etapa inicial del entrenamiento, debe prevalecer el entrenamiento físico general básico, independientemente del deporte. El uso de medios de entrenamiento físico general para un entrenamiento polivalente también es necesario para los deportistas de alto nivel. En diferentes deportes para el entrenamiento físico general se utilizan diferentes medios que son específicos de este deporte. Pero al mismo tiempo, es imposible caer en otro milenio, utilizar principalmente ejercicios especializados, especialmente los mismos. Esto empobrece emocionalmente el proceso de entrenamiento y, en segundo lugar, el cuerpo se adapta a ellos, el resultado es la ineficacia del proceso de entrenamiento.

El entrenamiento físico especial es muy diverso en su enfoque, pero todos sus tipos se pueden reducir a dos grupos principales:

1. entrenamiento deportivo;
2. entrenamiento físico aplicado profesionalmente.

El entrenamiento deportivo (entrenamiento) es un uso conveniente de conocimientos, medios, métodos y condiciones, que le permite influir directamente en el desarrollo de un atleta y garantizar el grado necesario de su preparación para los logros deportivos.

En la actualidad, los deportes se desarrollan en dos direcciones con diferentes orientaciones de objetivos: deportes de masas y deportes de alto rendimiento. Sus metas y objetivos difieren entre sí, sin embargo, no hay un límite claro entre ellos debido a la transición natural de una parte de los aprendices de deportes de masas a "grandes" y viceversa.

El objetivo del entrenamiento deportivo en el campo de los deportes de masas es fortalecer la salud, mejorar la condición física y la recreación activa.

El objetivo del entrenamiento en el campo de los deportes de élite es lograr los mayores resultados posibles en la actividad competitiva.

Sin embargo, en lo que respecta a los medios, métodos, principios del entrenamiento deportivo (entrenamiento), son similares tanto en los deportes de masas como en los deportes de élite. La estructura de entrenamiento de atletas que entrenan y funcionan en el campo de los deportes de masas y los deportes de los más altos logros también es fundamentalmente común.

La estructura de la preparación de un atleta incluye elementos técnicos, físicos, tácticos y mentales.

La preparación técnica debe entenderse como el grado de dominio por parte de un atleta de la técnica del sistema de movimientos de un tipo particular de deporte. Está estrechamente relacionado con las capacidades físicas, mentales y tácticas del deportista, así como con las condiciones del entorno externo. Los cambios en las reglas de las competiciones, el uso de otros equipos deportivos afectan notablemente el contenido de la preparación técnica de los atletas.

La estructura de la preparación técnica siempre contiene los llamados movimientos básicos y adicionales.

Los básicos incluyen movimientos y acciones que forman la base del equipamiento técnico de este deporte. Dominar los movimientos básicos es imprescindible para un deportista especializado en este deporte.

Los adicionales incluyen movimientos y acciones secundarios, elementos de movimientos individuales que no violan su racionalidad y al mismo tiempo son característicos de las características individuales de un atleta dado.

La aptitud física son las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo. Refleja el nivel requerido de desarrollo de aquellas cualidades físicas de las que depende el éxito competitivo en un deporte en particular.

La preparación táctica de un atleta depende de cuánto domine los medios de las tácticas deportivas (por ejemplo, técnicas técnicas necesarias para la implementación de las tácticas elegidas), sus tipos (ofensiva, defensiva, contraataque) y formas (individual, grupal, de equipo). ).

La preparación mental es heterogénea en su estructura. Se puede dividir en dos lados relativamente independientes y al mismo tiempo interconectados: disposición mental volitiva y especial.

La disposición decidida se asocia con cualidades tales como determinación (una visión clara de un objetivo prometedor), determinación y coraje (una tendencia a tomar riesgos razonables, combinada con decisiones deliberadas), persistencia y perseverancia (la capacidad de movilizar reservas funcionales, actividad en el logro de una meta), resistencia y autocontrol (la capacidad de controlar sus pensamientos y acciones en condiciones de excitación emocional), independencia e iniciativa. Algunas de estas cualidades pueden ser inicialmente inherentes a uno u otro atleta, pero la mayoría de ellas se crían y mejoran en el proceso de entrenamiento regular y trabajo de entrenamiento y competencias deportivas.

En la estructura de una aptitud mental especial de un deportista, es necesario destacar aquellos aspectos que se pueden mejorar en el transcurso del entrenamiento deportivo:

1. resistencia a situaciones estresantes de entrenamiento y actividad competitiva;
2. percepción cinestésica y visual de las acciones motoras y del entorno;
3. la capacidad de regulación mental de los movimientos, asegurando una coordinación muscular efectiva;
4. la capacidad de percibir, organizar y procesar información frente a la presión del tiempo;
5. la capacidad de formar reacciones anticipatorias en las estructuras del cerebro, programas que preceden a la acción real.

Bibliografía.

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1. Aptitud física general

El entrenamiento físico general (GPP) es un proceso de mejora de las cualidades motoras, dirigido al desarrollo físico integral y armónico de una persona. El entrenamiento físico general es un proceso no especializado (o relativamente poco especializado) de educación física, cuyo contenido se centra en aumentar las capacidades funcionales, el rendimiento general, es la base (base) para el entrenamiento especial y lograr altos resultados en un tipo elegido. de actividad o deporte.

Los objetivos de la aptitud física general son garantizar un alto nivel de aptitud física integral, para mantenerlo durante muchos años, contribuyendo así al mantenimiento de la buena salud y la longevidad creativa.

Los principales medios de entrenamiento físico general son los ejercicios preparatorios utilizados en varios deportes, cuyo contenido se centra en crear requisitos previos generales para el éxito en una variedad de actividades. GPP se construye utilizando las regularidades de la transferencia del efecto del entrenamiento de los ejercicios preparatorios a los principales realizados en la actividad principal. Aumenta el nivel general de las capacidades funcionales del cuerpo al aumentar la eficiencia, desarrolla las cualidades físicas de manera diversificada, enriquece sistemáticamente el fondo de habilidades y habilidades motoras humanas.

2. Principios metódicos de la educación física

La educación física es uno de los tipos de proceso pedagógico y se le aplican los principios generales de la pedagogía:

* conciencia y actividad,

* claridad,

* disponibilidad,

* sistemático,

* dinamismo.

Sin embargo, en el campo de la educación física y, en particular, en el campo del entrenamiento deportivo, estos principios se concretan y se llenan de contenido que refleja las especificidades del proceso.

El principio de conciencia y actividad. Este principio proporciona la formación de una actitud significativa y un interés sostenido en el ejercicio. Esto lo proporciona una cierta motivación, por ejemplo, el deseo de mejorar la salud, corregir el físico y lograr altos resultados deportivos. El motivo puede ser simplemente un deseo de relajarse activamente u obtener una buena nota en la cultura física. En cualquier caso, es importante que se formule un motivo personal claro para el ejercicio y se desarrolle un interés sostenido en él. Sin embargo, la motivación necesaria para estudiar para algunos estudiantes no aparece de inmediato. Esto requerirá un trabajo explicativo individual del profesor con el alumno. Al mismo tiempo, es necesario un análisis consciente y el autocontrol de los éxitos y fracasos del alumno.

El principio de visibilidad. La visibilidad es un requisito previo para dominar el movimiento. En el proceso de una lección educativa y formativa, lo principal es crear una representación correcta, una imagen de una tarea motora o un elemento aparte antes de intentar cumplirla. La visualización inmediata es la demostración de una tarea motivacional por parte del propio profesor o del alumno más preparado. Pero se puede complementar con manuales, medios técnicos y acciones de imitación utilizando objetos y expresiones figurativas. Una tarea de entrenamiento se puede percibir no solo con los ojos, sino también con otros sentidos. En algunos movimientos deportivos, el ritmo juega un papel importante. En este caso, el concepto de "visualización" también incluye la percepción auditiva, que complementa la visual.

Principio de accesibilidad. Este principio obliga a tener en cuenta estrictamente las características de edad y sexo, el nivel de preparación, así como las diferencias individuales en las capacidades físicas y mentales de los alumnos. Accesibilidad no significa ausencia de dificultades en el proceso educativo y formativo, sino que presupone una medida viable de estas dificultades que se pueden superar con éxito. La persona involucrada en este proceso no es un sujeto pasivo, sino una persona activa. Correspondencia total entre las posibilidades y dificultades para movilizar todas las fuerzas del alumno y significa la medida óptima de accesibilidad.

El principio de sistematicidad. El principio de sistematicidad es, ante todo, regularidad de clases, alternancia racional de cargas y reposo. La regularidad de clases presupone una alternancia racional de estrés psicofísico y descanso. Cualquier carga tiene cuatro fases: gasto de energía, recuperación, sobre recuperación, retorno al nivel original. Es por eso que las clases de educación física nunca se llevan a cabo durante dos días consecutivos. Además, es precisamente la necesidad de observar el principio de sistematicidad lo que explica el requisito del programa para la disciplina "Cultura física": la asistencia regular a todas las clases previstas en el plan de estudios.

El principio de dinamismo. El principio de dinamismo, o aumento paulatino de los requisitos, es formular tareas cada vez más difíciles a medida que se van cumpliendo las anteriores. Esto se expresa en una paulatina complicación de las tareas motoras, en un aumento del volumen y la intensidad de las cargas (sujeto al principio de accesibilidad). Al implementar el principio de dinamismo, se prevé actualizar periódicamente el material de entrenamiento, así como aumentar el volumen y la intensidad de las cargas. Sin la renovación de los ejercicios, es imposible dominar una amplia gama de habilidades y destrezas, una base de coordinación para dominar nuevas tareas motoras más complejas.

3. Conceptos básicos y etapas de los movimientos de enseñanza

educación física motriz

En el proceso a largo plazo de la educación física, se enseña constantemente una u otra acción motora. Algunos de ellos se forman como habilidades, otros como habilidades, y otros se transforman repetidamente, adquiriendo las propiedades de habilidades y habilidades. En general, este proceso es de varias etapas y de varias capas. Sin embargo, si consideramos el proceso de aprendizaje como una acción separada, que se lleva a una habilidad formada hasta cierto punto, entonces es legítimo hablar de un ciclo relativamente completo de aprendizaje de esta acción. En tal ciclo, se distinguen tres etapas sucesivas:

Aprendizaje inicial. Formación de los fundamentos de la habilidad.

Aprendizaje avanzado. Formación de habilidad en sus contornos y detalles holísticos.

El ejercicio resultante de la acción. Formación directa de una habilidad, su fortalecimiento, mejora.

4.Desarrollo de cualidades físicas

Es costumbre llamar cualidades físicas a aquellas propiedades funcionales de un organismo que predeterminan las capacidades motoras de una persona. Las habilidades físicas se entienden como capacidades funcionales relativamente estables, innatas y adquiridas de los órganos y estructuras del cuerpo, cuya interacción determina la efectividad del cumplimiento de las acciones motoras.

En la teoría de los deportes domésticos, se acostumbra distinguir cinco cualidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad. Su manifestación depende de las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo, de su preparación para los sistemas motores.

Construyendo fuerza

La fuerza (o habilidades de fuerza) en educación física es la capacidad de una persona para superar la resistencia externa o contrarrestarla a través de la tensión muscular.

Educación de la velocidad

La rapidez se entiende como un complejo de propiedades funcionales humanas que determinan directa y predominantemente las características de velocidad de los movimientos, así como las reacciones motoras.

Educación de la resistencia.

La resistencia se expresa a través de la totalidad de las capacidades físicas, manteniendo la duración del trabajo en varias zonas de potencia: cargas máximas, submáximas (casi límite), grandes y moderadas. Cada zona de estrés tiene su propio complejo peculiar de reacciones de órganos y estructuras del cuerpo.

Educación de la agilidad.

Se acostumbra llamar destreza a la capacidad de resolver problemas motores de manera rápida, precisa, conveniente y económica. La agilidad se expresa en la capacidad de dominar rápidamente nuevos movimientos, diferenciar con precisión varias características de los movimientos y controlarlos, improvisar en el proceso de la actividad motora de acuerdo con la situación cambiante.

Educación para la flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con gran amplitud. La flexibilidad está asociada con la herencia, pero está influenciada tanto por la edad como por el ejercicio regular.

5. Formación de cualidades mentales

En el proceso de entrenamiento físico (deportivo), los aprendices tienen un impacto significativo en la formación de cualidades morales, volitivas y mentales, que se convierten en rasgos permanentes de la personalidad. Esto permite a los alumnos mostrarlos en actividades educativas, laborales, sociales y de otro tipo, así como en la vida cotidiana y en la familia. Estas cualidades incluyen trabajo duro, disciplina, sentido de responsabilidad por los resultados de su trabajo, coraje y determinación, dedicación, perseverancia, resistencia y autocontrol.

La cultura física ofrece oportunidades ilimitadas para la educación estética del individuo. Fomenta la capacidad de percibir y comprender la belleza en los movimientos del cuerpo humano, en la perfección de sus líneas y formas, en el desarrollo de cualidades físicas, morales, volitivas y mentales.

De particular importancia es la formación de resistencia psicofísica a diversas condiciones ambientales: la capacidad de mostrar la estabilidad de la atención, la percepción, la memoria, su concentración y cambio en condiciones de falta de tiempo, fatiga mental, estrés neuroemocional, estrés; el uso de la cultura física para optimizar el rendimiento, la prevención de la fatiga neuroemocional y psicofísica; incrementar la eficiencia de la labor educativa de los estudiantes y, en el futuro, su labor profesional.

6. Aptitud física general. Sus metas y objetivos

El entrenamiento físico general (GPP) es un proceso de mejora de las cualidades físicas motoras, dirigido al desarrollo físico integral y armonioso de una persona.

El entrenamiento físico general ayuda a incrementar las capacidades funcionales, el rendimiento general, es la base (base) para un entrenamiento especial y lograr altos resultados en el campo de actividad o deporte elegido. A la OFP se le pueden asignar las siguientes tareas:

* para lograr el desarrollo armonioso de la musculatura corporal y la correspondiente fuerza muscular;

* adquirir resistencia general;

* para aumentar la velocidad de ejecución de varios movimientos, habilidades generales de velocidad;

* aumentar la movilidad de las articulaciones principales, elasticidad muscular;

* mejorar la destreza en una amplia variedad de actividades (domésticas, laborales, deportivas), la capacidad de coordinar movimientos simples y complejos;

* aprender a realizar movimientos sin estrés indebido, dominar la capacidad de relajarse.

El principal objetivo del entrenamiento físico del principal contingente de estudiantes es el entrenamiento físico general.

Zonas de intensidad y consumo energético para diversas actividades físicas

Al realizar ejercicios físicos, se produce una cierta carga en el cuerpo humano, lo que provoca una reacción activa de los sistemas funcionales. Para determinar el grado de tensión de los sistemas funcionales bajo carga se utilizan indicadores de intensidad (potencia y tensión del trabajo muscular), que caracterizan la respuesta del cuerpo a un determinado trabajo. El indicador más informativo de la intensidad de la carga (especialmente en deportes cíclicos) es la frecuencia cardíaca (FC).

7. Los fisiólogos han identificado cuatro zonas de intensidad del ejercicio según la frecuencia cardíaca.

Zona de intensidad cero (compensatoria): frecuencia cardíaca de hasta 130 latidos / min. Con tal intensidad de carga, no hay un efecto efectivo en el cuerpo, por lo tanto, el efecto de entrenamiento solo puede darse en aprendices mal entrenados. Sin embargo, en esta zona de intensidad, se crean requisitos previos para un mayor desarrollo de la aptitud: la red de vasos sanguíneos en los músculos esqueléticos y cardíacos se expande, se activa la actividad de otros sistemas funcionales (respiratorio, nervioso, etc.).

La primera zona de entrenamiento (aeróbica): frecuencia cardíaca de 130 a 150 latidos / min. Esta línea se llama umbral de preparación. El trabajo en esta zona de intensidad es proporcionado por mecanismos aeróbicos de suministro de energía, cuando la energía en el cuerpo se produce con un aporte suficiente de oxígeno.

Consumo de energía para la práctica de varios deportes por 500 m:

Atletismo corriendo - 50 kcal

Patinaje sobre hielo - 35 kcal

Natación - 200 kcal

Esquí de fondo (10 km) - 550 kcal

Ciclismo (10 km) - 300 kcal

8. El valor de la relajación muscular en el deporte

Cada músculo conectado por una articulación se opone a otro, unido a la misma articulación, pero en el otro lado de ella y proporcionando movimiento de alguna parte del cuerpo en la otra dirección. Estos músculos opuestos se denominan antagonistas. Casi todos los músculos grandes tienen su propio antagonista.

La capacidad de reducir espontáneamente la tensión excesiva durante la actividad muscular o de relajar los músculos antagonistas es de gran importancia en la vida diaria, laboral, deportiva, ya que elimina o reduce el estrés físico y mental.

En el entrenamiento de fuerza, la tensión innecesaria de los músculos antagonistas reduce la magnitud de la fuerza manifestada externamente. En ejercicios que requieren resistencia, conduce a un desperdicio de energía y a una fatiga más rápida. Pero la tensión excesiva interfiere especialmente con los movimientos de alta velocidad: reduce en gran medida la velocidad máxima.

Posibilidad y condiciones de corrección del desarrollo físico general, la preparación física, motora y funcional mediante la cultura física y el deporte.

Las posibilidades de la cultura física para fortalecer la salud, corregir el físico y la postura, aumentar la capacidad de trabajo general, la estabilidad mental son muy grandes, pero ambiguas.

Corrección del desarrollo físico. No todos los signos de desarrollo físico son igualmente susceptibles de corrección a la edad del estudiante: lo más difícil es la altura, mucho más liviano es el peso corporal y los indicadores antropométricos individuales (circunferencia del pecho, caderas, etc.).

La experiencia muestra que los juegos deportivos (baloncesto, voleibol, bádminton, tenis, etc.) influyen de forma más favorable en el crecimiento. Se recomienda combinarlos con cargas de potencia moderada (nadar, esquiar, correr) 2-3 veces a la semana durante 40-120 minutos. Los ejercicios de salto especiales diarios (saltar la cuerda, saltos múltiples), los ejercicios para colgarse en una barra o en una pared de gimnasia también contribuyen al crecimiento. Los ejercicios colgantes, además, fortalecen el "corsé" muscular, contrarrestan el hundimiento de las vértebras y ayudan a mantener una buena postura.

A diferencia de la altura, el peso corporal se presta a cambios significativos en una u otra dirección con la participación regular en ciertos ejercicios físicos o deportes (con una dieta equilibrada).

La corrección de la preparación motora y funcional de los jóvenes en edad estudiantil está estrechamente relacionada con las peculiaridades del desarrollo de las habilidades funcionales y de coordinación de una persona en la ontogénesis. Numerosos estudios han demostrado que el período más favorable para dominar la técnica de los movimientos deportivos es la edad hasta los 14-15 años. Pero esto no significa que no se pueda mejorar la destreza como estudiante. Las capacidades de coordinación se pueden desarrollar a través de ciertos deportes. Pero, por primera vez, comenzar ese tipo de deportes que requieren una alta coordinación para lograr los mayores logros deportivos, es inapropiado en la edad de estudiante: el período de edad más favorable ya ha terminado.

9. Entrenamiento físico especial

El entrenamiento físico especial es un proceso de crianza de cualidades físicas, que asegura el desarrollo preferencial de aquellas habilidades motoras que son necesarias para una determinada disciplina deportiva (tipo de deporte) o tipo de actividad laboral.

El entrenamiento físico especial es muy diverso en su enfoque, pero todos sus tipos se pueden reducir a dos grupos principales:

entrenamiento deportivo;

entrenamiento físico aplicado profesionalmente.

10. La estructura de la forma física de un deportista.

La estructura de la preparación de un atleta incluye elementos técnicos, físicos, tácticos y mentales.

La preparación técnica debe entenderse como el grado de dominio por parte de un atleta de la técnica del sistema de movimientos de un tipo particular de deporte. Está estrechamente relacionado con las capacidades físicas, mentales y tácticas del deportista, así como con las condiciones del entorno externo. Los cambios en las reglas de las competiciones, el uso de otros equipos deportivos afectan notablemente el contenido de la preparación técnica de los atletas.

La estructura de la preparación técnica siempre contiene los llamados movimientos básicos y adicionales.

Los básicos incluyen movimientos y acciones que forman la base del equipamiento técnico de este deporte. Dominar los movimientos básicos es imprescindible para un deportista especializado en este deporte.

Los adicionales incluyen movimientos y acciones secundarios, elementos de movimientos individuales que no violan su racionalidad y al mismo tiempo son característicos de las características individuales de un atleta dado.

La aptitud física son las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo. Refleja el nivel requerido de desarrollo de aquellas cualidades físicas de las que depende el éxito competitivo en un deporte en particular.

La preparación táctica de un atleta depende de cuánto domine los medios de las tácticas deportivas (por ejemplo, las técnicas necesarias para la implementación de las tácticas elegidas), sus tipos (ofensiva, defensiva, contraataque) y formas (individual, grupal, de equipo). ).

La preparación mental es heterogénea en su estructura. Se puede dividir en dos lados relativamente independientes y al mismo tiempo interconectados: disposición mental volitiva y especial.

11. Entrenamiento físico aplicado profesionalmente como componente del entrenamiento especial

Como tipo de educación física, el entrenamiento físico vocacionalmente aplicado es un proceso dirigido pedagógicamente de proporcionar aptitud física especializada para la actividad profesional elegida. En otras palabras, se trata básicamente de un proceso de aprendizaje que enriquece el fondo individual de habilidades y habilidades motoras de utilidad profesional, la formación de habilidades físicas y directamente relacionadas, de las que depende directa o indirectamente la competencia profesional.

12. Formas de ejercicio físico

Sobre la base de los estándares estatales de educación profesional superior, las universidades de forma independiente (teniendo en cuenta el contenido de un plan de estudios ejemplar en cultura física, las condiciones locales y los intereses de los estudiantes) determinan las formas de educación física. Actualmente, se utilizan clases de lecciones obligatorias (educativas) y no lectivas.

Las sesiones de entrenamiento son la forma principal de educación física. Están disponibles en los planes de estudio de la universidad en todas las facultades. Las sesiones de formación pueden ser:

control teórico, práctico;

lecciones prácticas optativas (opcionales) y opcionales;

clases adicionales individuales y grupales individuales (consultas);

lecciones independientes asignadas y bajo la supervisión de un maestro.

La sección teórica obligatoria del programa se presenta a los estudiantes en forma de clases magistrales (en algunos casos, en lecciones grupales). La sección práctica consta de dos subsecciones: metódica y práctica y didáctica y formativa. La sección práctica se implementa en sesiones de entrenamiento de diversas orientaciones, y en el departamento de educación deportiva, en sesiones educativas y de entrenamiento.

Las clases (consultas) adicionales individuales, individuales-grupales se llevan a cabo de acuerdo con la cita y de acuerdo con el horario del Departamento de Educación Física para los estudiantes que no pueden hacer frente a los requisitos de crédito, así como para aquellos que desean profundizar sus conocimientos y prácticas. habilidades.

El autoaprendizaje se puede realizar por encargo y bajo la supervisión de un maestro, tanto durante el horario escolar como fuera del horario escolar. Un capítulo separado del libro de texto está dedicado a este tipo de ocupación. Las sesiones de control están diseñadas para proporcionar información operativa, actual y final sobre el grado de dominio del material educativo. Las clases de control se llevan a cabo durante el semestre después de completar las secciones individuales del programa. Al final del semestre y el año académico, los estudiantes de todos los departamentos educativos toman exámenes de educación física y, al completar todo el curso, un examen.

Las actividades extraescolares se organizan en forma de:

ejercicio físico y actividades recreativas durante la jornada escolar (ejercicios matutinos);

clases en secciones organizadas por un sindicato, un club deportivo u otras organizaciones intrauniversitarias;

ejercicios físicos de aficionados, deportes, turismo;

Eventos masivos de mejora de la salud, cultura física y deportes intrauniversitarios y extrauniversitarios (competiciones deportivas, vacaciones de cultura física).

La interrelación de varias formas de actividades educativas y extracurriculares crea condiciones que brindan a los estudiantes el uso de un volumen de actividad física científicamente fundamentado, necesario para el funcionamiento normal del cuerpo de un joven en edad de estudiante.

13. El deporte de masas y el puerto de mayores logros, sus metas y objetivos

Todas las personas se han involucrado indiscutiblemente en deportes de masas al menos una vez en su vida. Con su ayuda, las personas de todo el mundo obtienen la oportunidad de mejorar sus cualidades físicas y capacidades motoras, fortalecer la salud y prolongar la longevidad creativa y, por lo tanto, resistir los efectos indeseables en el cuerpo de la ecología moderna, el ritmo frenético de la vida informativa, en el que casi todo el mundo gira ahora. De aquí podemos deducir los objetivos del deporte de masas, que son mejorar la salud, mejorar su salud física y conseguir un descanso activo. Los deportes de masas son un experimento social continuo, durante el cual la humanidad aprende sus capacidades, acumula y mejora el capital humano, expande su potencial. El deporte de masas, que realiza funciones de desarrollo, educativas, patrióticas, comunicativas, une y coordina a individuos y grupos sociales, desarrolla la nación. En las condiciones modernas, la importancia de resolver el complejo problema de la formación de personal deportivo masivo profesional, en demanda y altamente remunerado: profesores de educación física y educación física, instructores, entrenadores, organizadores de eventos deportivos, etc. Al mismo tiempo, el desarrollo de los deportes de masas en la sociedad rusa moderna es extremadamente difícil. La falta de equipo, inventario de alta calidad, equipo de información moderno para gimnasios, el nivel de condiciones sanitarias e higiénicas, un programa y una base metodológica débiles, un profesionalismo en constante declive y los bajos salarios de los profesores de educación física han llevado al sistema de educación física ruso a un retraso importante con respecto al nivel requerido actualmente. Los deportes de masas de muchas formas se repiten y convergen con la aptitud física (cultura). Por el contrario, el deporte de élite establece metas y objetivos completamente diferentes. En el curso electivo de la disciplina "Cultura física", el departamento de educación física puede presentar a los estudiantes para elegir no solo deportes individuales, sino también los sistemas más populares de ejercicios físicos.

Junto con los deportes de masas, hay deportes de alto rendimiento o grandes deportes. El objetivo de los grandes deportes es fundamentalmente diferente del objetivo de los deportes de masas. Este es el logro de los mejores resultados deportivos posibles o victorias en los principales eventos deportivos. Cualquier logro supremo de un atleta no solo tiene un significado personal, sino que se convierte en propiedad nacional, ya que los récords y victorias en las principales competiciones internacionales contribuyen a fortalecer la autoridad del país en el escenario mundial. Hoy en día, el deporte de los mayores logros es el único modelo de actividad en el que, entre los poseedores de récords destacados, el funcionamiento de casi todos los sistemas corporales puede manifestarse en la zona de límites fisiológicos y mentales absolutos de una persona sana. Esto permite no solo penetrar en los secretos de las máximas capacidades humanas, sino también determinar las formas de desarrollo racional y uso de las habilidades naturales disponibles para cada persona en sus actividades profesionales y sociales, aumentando la capacidad de trabajo general. Para lograr este objetivo, se están desarrollando sistemas especiales de ejercicios, entrenamientos, con la correcta implementación de los cuales, es posible lograr los máximos resultados. Los desarrollos se llevan a cabo con la ayuda de los principales institutos de investigación. Por lo tanto, los deportes de los más altos logros permiten, sobre la base de las características y capacidades individuales identificadas de una persona en un determinado deporte, lograr resultados máximos y récord.

14. Las competiciones deportivas como medio y método de entrenamiento físico general y especial de los estudiantes

Las competiciones deportivas son una de las formas más eficaces de organizar el trabajo deportivo y de mejora de la salud en masa. Las competiciones actúan no solo como una forma, sino también como un medio para mejorar la formación física general, deportiva y deportiva de los estudiantes.

Los resultados deportivos son, en esencia, un indicador integrador de la calidad y eficacia de la formación psicofísica de un alumno, realizada en sesiones de entrenamiento. En condiciones de competencia, los estudiantes demuestran más plenamente los suyos. capacidades físicas. Es por eso que la aceptación de los estándares para el entrenamiento físico general en las sesiones de entrenamiento se lleva a cabo en un entorno competitivo en competencias de prueba en un grupo de entrenamiento o en una corriente de entrenamiento.

Por tanto, las competiciones deportivas pueden actuar como medio de entrenamiento y como método de seguimiento de la eficacia del proceso educativo y formativo.

15. Clasificación deportiva

El número de deportes nacionales e internacionales es ahora tan grande que es difícil de revisar, y la aparición de nuevos deportes se está acelerando claramente. En el futuro, con toda probabilidad, el campo de los deportes se repondrá con más y más tipos nuevos. En principio, puede incluir "material" de diversos tipos de actividad, siempre que, por supuesto, esté formalizado como tema de una competición deportiva y se utilice de acuerdo con las leyes de perfeccionamiento deportivo. Con la descripción más general de los deportes que han recibido una amplia distribución internacional hasta ahora, entre ellos es posible, sin detallar, destacar cinco grupos que difieren significativamente en la naturaleza de la actividad del atleta, la fuente y el método para lograr resultados deportivos. .

1er grupo: tipos de deportes, que son una actividad motora muy activa, cuyos logros en una medida decisiva se derivan de las habilidades físicas y directamente relacionadas del atleta. Esto incluye la mayoría de los deportes principales, que, por supuesto, tienen diferencias dentro del grupo.

2do grupo: tipos de deportes, cuya base operativa son las acciones de un atleta en el control de medios de transporte externos "autopropulsados" (motocicleta, automóvil, planeador, avión, yate, buer, etc.), debido a la habilidad el uso de qué deportes resultan.

Grupo 3: deportes técnicos y de diseño, en competiciones en las que no se comparan tanto las acciones competitivas directas de los propios atletas, sino los resultados: objetos de la actividad de diseño de modelos condicional (aviones, modelos de automóviles, etc.).

4º grupo: deportes de tiro (con armas de fuego u otras armas pequeñas, en particular un arco), en los que la actividad física del atleta está estrictamente limitada por las condiciones de golpear el objetivo.

5to grupo: tipos de deportes de juegos abstractos, el resultado de la competencia en el que está determinado en un grado decisivo no por la actividad motora del deportista, sino por la superación lógica abstracta del oponente (variedades de ajedrez y deportes de damas, etc.) .

Aunque esta lista no es exhaustiva, ya se desprende de ella que la esfera de los deportes ha incluido históricamente tipos bastante diversos de manifestaciones de actividad de la fuerza, las habilidades y las destrezas humanas. Al mismo tiempo, una serie de deportes "antiguos" (como, por ejemplo, cuya base motriz es correr, saltar, lanzar, métodos de defensa y ataque en combates individuales) surgieron históricamente sobre el material de las formas iniciales de trabajo. y acciones de combate. La práctica laboral y la ciencia militar afectan significativamente la formación de los deportes modernos, especialmente los militares profesionales y aplicados. Al mismo tiempo, las formas de los movimientos y acciones deportivas cambian inevitablemente, adquieren diferencias con respecto a su base original, desarrollándose de acuerdo con las leyes de la perfección deportiva. La formación de nuevos deportes en el último siglo se está produciendo cada vez más sobre el material acumulado en el propio campo del deporte (en particular, modificando sus tipos previamente establecidos), y al mismo tiempo bajo la influencia de la interacción de esferas culturales adyacentes. .

Así es como aparecieron en su tiempo la acrobacia deportiva, los deportes y la gimnasia rítmica, los deportes de trampolín, los deportes de estilo libre, el patinaje sobre ruedas, el patinaje de velocidad, el sprint corto y una serie de otros deportes. También es característico que la aparición de un número cada vez mayor de ellos se deba al progreso técnico, que permite ampliar el alcance de las actividades deportivas: paracaidismo, ala delta deportiva, variedades de deportes subacuáticos, etc. la mayoría absoluta de los deportes existentes son todo el primer grupo extenso y una parte significativa del segundo grupo es el medio principal de educación física, se utiliza como el medio más eficaz de influencia directa en el desarrollo de las cualidades físicas y las habilidades de un individuo de cerca relacionado con ellos. En el futuro, hay que pensar que tales deportes no perderán su posición dominante en el ámbito deportivo actual y en el ámbito educativo. Esto se debe principalmente a las funciones sociales específicas del deporte, la más importante de las cuales es ser un factor en la mejora física de una persona en condiciones de un cambio radical en el entorno de vida y tendencias a disminuir la actividad motora en una serie de esferas. de vida. Pero esto, por supuesto, no excluye el mayor desarrollo de los deportes de todos los demás grupos que contribuyen a la educación intelectual, la educación técnica y el progreso general del individuo.

16. Sistema de competiciones deportivas estudiantiles

Todo el sistema de competiciones deportivas estudiantiles se basa en el principio "de lo simple a lo complejo", es decir. desde concursos de créditos intrauniversitarios en un grupo de estudio, en un curso (a menudo de acuerdo con reglas simplificadas) hasta interuniversitarios, etc. antes de las competencias internacionales de estudiantes.

Las competencias deportivas intrauniversitarias incluyen competencias de créditos dentro de grupos de estudio, corrientes educativas en un curso, competencias entre cursos de facultades, entre facultades. Dependiendo del contenido del "Reglamento de la competición", la competición puede ser personal (para cada ponente), por equipos o por equipos personales; accesible para todos los estudiantes, o para la "élite deportiva" del grupo de estudio, curso, facultad, determinado en las etapas preliminares competitivas. Pero en cualquier caso, todo estudiante puede participar en las primeras etapas de este sistema de competencias intrauniversitarias, independientemente del nivel de su preparación deportiva.

En las competencias interuniversitarias, los estudiantes-atletas más fuertes suelen participar y competir personalmente o como parte de equipos nacionales de cursos individuales, facultades y una universidad.

Los objetivos de las competiciones interuniversitarias, así como su nivel deportivo, pueden ser muy diferentes: por ejemplo, encuentros deportivos amistosos entre alumnos de las mismas facultades de distintas universidades o entre equipos de instituciones educativas de perfil único. El propósito de estas competiciones es más bien establecer contactos personales entre futuros compañeros de profesión que descubrir una ventaja deportiva. Sin embargo, también se puede establecer una tarea deportiva: lograr el mejor resultado deportivo en competiciones entre universidades de una ciudad, distrito o universidades de Rusia. Esto determina el nivel de preparación deportiva de los estudiantes de cada universidad y, en consecuencia, la naturaleza de la actitud en las instituciones educativas individuales hacia los intereses deportivos de los estudiantes y la creación de las condiciones necesarias para la mejora deportiva de los estudiantes-atletas.

A nivel de universidades individuales, por iniciativa de la administración y las organizaciones públicas, se pueden organizar encuentros deportivos internacionales. Las asociaciones deportivas públicas interuniversitarias también organizan competiciones internacionales de estudiantes.

17. Elección individual de deportes por parte del estudiante (motivación y justificación)

Esforzarse por estar saludable

El deseo de lucir bella

Una oportunidad para demostrar tu valía

Desarrollo intelectual y espiritual

La presencia de emoción y lucha.

La capacidad de comunicarse con amigos.

Logro de resultados deportivos

Junto con el deseo de estar saludables, los estudiantes enfatizan el deseo de verse hermosos. Quien entre los jóvenes no querría tener una figura esbelta, ser fuerte, aguante, diestro, y todo esto juega un papel importante en la autoafirmación de un joven en el círculo de sus pares, en el colectivo educativo y laboral. .

La salud, el desarrollo físico y la imagen dependen en una medida decisiva del nivel de la cultura general de los estudiantes, la naturaleza y orientación de las orientaciones de valores, la conciencia de la cultura física no solo como herramienta para mejorar el aparato motor, sino también la esfera de la realizar los ideales y aspiraciones de una persona.

Como demuestran muchos años de experiencia, a la hora de elegir deportes (o sistemas de ejercicios físicos), la mayoría de los alumnos no tiene una motivación clara, consciente y justificada.

La mayoría de las veces, la elección se determina por casualidad: luego, junto con un amigo o novia; entonces la maestra es más bonita; entonces el horario es más conveniente ... Con mucha menos frecuencia, la elección se basa en un interés sostenido en un deporte en particular o en la comprensión de la necesidad de realizar ciertos ejercicios físicos para corregir deficiencias en su desarrollo físico o aptitud funcional. Y la selección aleatoria, por regla general, conduce a una pérdida de interés y una disminución de la actividad, lo que significa que las clases no serán efectivas.

Breves características psicofísicas de los principales grupos de deportes y sistemas modernos de ejercicios físicos.

1) Tipos de deportes que desarrollan predominantemente ciertas cualidades físicas.

El problema de la educación enfatizada y la mejora de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, destreza) es menos complicado en las etapas iniciales de los ejercicios físicos sistemáticos, ya que durante este período, por regla general, los principiantes mejoran simultáneamente todas estas cualidades. No es casualidad que en esta etapa de preparación el mayor efecto lo proporcione un método de entrenamiento complejo. Sin embargo, a medida que aumenta el nivel de entrenamiento en cualquier cualidad física particular, con un aumento gradual en las calificaciones deportivas de un principiante a un atleta-descargador, el valor del efecto positivo mutuo ("transferencia") disminuye gradualmente. Con un alto nivel de preparación, el desarrollo de una cualidad física comienza a inhibir el desarrollo de otra.

2) Tipos de deportes, principalmente para desarrollar la resistencia. La educación de resistencia en el proceso de entrenamiento deportivo es uno de los medios más efectivos para lograr un alto rendimiento, que se basa en la resistencia del sistema nervioso central y una serie de sistemas funcionales del cuerpo a la fatiga.

Los mecanismos fisiológicos de este proceso son muy complejos. El alto rendimiento está asegurado debido a varios cambios en el cuerpo de naturaleza adaptativa (adaptativa) que ocurren bajo la influencia del entrenamiento regular: desarrollo morfológico y funcional del músculo cardíaco, aumento de la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, aumento en el suministro de sustancias energéticamente ricas en músculos y órganos internos, alta eficiencia y estabilidad del sistema nervioso. Los deportes que se centran en el desarrollo de la resistencia general incluyen todos los deportes cíclicos en los que la actividad física continúa durante un tiempo relativamente prolongado en el contexto de un aumento predominante del metabolismo aeróbico (oxígeno) en el cuerpo humano: caminar, correr a media, larga y ultra larga duración. distancias, deportes de ciclismo, esquí de fondo y biatlón, natación, la mayor parte de la distancia en patinaje de velocidad, orientación, triatlón.

Un alto nivel de resistencia general es uno de los principales indicadores de una excelente salud humana. Con la ayuda de actividades deportivas regulares que desarrollan la resistencia general, es posible mejorar significativamente los indicadores individuales del desarrollo físico: para aumentar la excursión del tórax y la capacidad vital de los pulmones, reducir significativamente la grasa corporal, es decir. exceso de peso corporal. Dichos ejercicios permiten a una persona prácticamente sana, pero con capacidades funcionales reducidas de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentar el rendimiento general, resistir la fatiga.

3) Tipos de deportes, principalmente desarrollando cualidades de fuerza y ​​velocidad-fuerza. En varios deportes, en situaciones de la vida, la fuerza puede manifestarse de diferentes formas, en combinación con otras cualidades físicas. Es por eso que dicen sobre manifestaciones individuales de cualidades de fuerza: fuerza absoluta, fuerza relativa, resistencia de fuerza, cualidades de velocidad-fuerza. Detrás de cada una de estas cualidades hay ciertos deportes, varios métodos para desarrollar cualidades de fuerza, diferentes objetivos para lograr tareas deportivas, laborales y de la vida.

4) Clases de deportes que desarrollan principalmente la velocidad. La velocidad no debe confundirse con la velocidad de movimiento (correr, patinar). Además de la velocidad de reacción de la acción motora, la velocidad del movimiento está determinada tanto por la disponibilidad de fuerza como por la racionalidad (técnica) de un ejercicio motor.

Para educar a los estudiantes sobre la rapidez de los movimientos, se requieren clases especialmente organizadas en preparación para el cumplimiento de los estándares de prueba obligatorios, por ejemplo, en correr 100 metros.Las clases especializadas son necesarias debido al hecho de que a la edad del estudiante el aumento natural de la velocidad ya paradas y se requiere un entrenamiento sistemático especial para mejorar las cualidades de velocidad en cada deporte.

La calidad física de la rapidez no tiene un valor significativo para fortalecer la salud, corregir el físico. Sin embargo, la educación de la rapidez es un elemento necesario en la preparación de representantes de varias disciplinas deportivas.

5) Clases de deportes, que desarrollan principalmente la coordinación de movimientos (agilidad). La agilidad determina el éxito de dominar nuevos movimientos deportivos y laborales, la manifestación de fuerza y ​​resistencia. Una buena coordinación de movimientos contribuye al aprendizaje de habilidades y habilidades profesionales. Por lo tanto, la educación de la destreza debe tener tiempo en términos del entrenamiento físico y deportivo general de los estudiantes. Esto está garantizado por una variedad y novedad suficiente de los ejercicios disponibles de varios tipos de deportes para crear un stock de habilidades motoras y mejorar la capacidad de coordinación entre los alumnos.

El mayor efecto en la educación de la agilidad lo proporcionan deportes de coordinación tan complejos como acrobacias deportivas, gimnasia deportiva y artística, buceo, trampolín, salto de esquí, slalom, estilo libre, patinaje artístico y juegos deportivos.

Todos estos tipos (a excepción de los juegos deportivos) no tienen un efecto significativo sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, pero imponen demandas importantes en la preparación del sistema neuromuscular, en las cualidades volitivas de los atletas.

Debido a la complejidad y duración de la formación de los movimientos de coordinación, no tiene sentido comenzar la especialización en estos deportes en edad de estudiante para lograr los mejores resultados deportivos. La base de los movimientos de coordinación complejos se establece en la infancia y requiere muchos años de entrenamiento sistemático regular.

6) Tipos de deportes de impacto complejo y versátil en el cuerpo de los involucrados.

Este grupo se caracteriza por una influencia multifacética en los alumnos: se desarrolla y mejora todo un complejo de cualidades psicofísicas, habilidades motoras y conocimientos aplicados.

Aquí se pueden distinguir subgrupos típicos:

* deportes relacionados con la lucha por contacto directo con un oponente, p. ej. tipos de combates individuales;

* juegos de deporte;

* todo al rededor.

Entonces, nos familiarizamos brevemente con los conceptos básicos del entrenamiento físico y descubrimos que la salud está influenciada no solo por el entrenamiento deportivo y la aptitud, sino también por las cualidades morales y psicológicas de una persona. La aptitud física tiene un efecto positivo en la salud humana, aumenta la resistencia del cuerpo y mejora el bienestar general. Una persona involucrada en deportes debe estar lista para la carga de su cuerpo, adherirse al régimen de entrenamiento y tampoco romper el ciclo de su trabajo. En general, el entrenamiento físico moderado tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar de una persona y sobre el trabajo de todos sus órganos.

Lista de literatura usada

1) Cultura física del estudiante: Libro de texto / Ed. Y EN. Ilyinich. M .: Gardariki, 2000 .-- 448 p.

2) Matveev L.P. Teoría y metodología de la cultura física / L.P. Matveev. - M.: FiS, 1991.- 347 p.

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